Πώς να γίνεις καλός γυμναστής

Μερικές φορές, είναι δύσκολο να μείνετε αφοσιωμένοι σε ένα άθλημα, ώστε να μπορείτε να γίνετε καλοί σε αυτό. Ωστόσο, αφήνοντας το πάθος σας να οδηγήσει την αφοσίωσή σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Η διατήρηση των στόχων σας είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Για να ξεχωρίσετε πραγματικά ως γυμναστής, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι και αυτό το άρθρο εξηγεί μερικά από τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Βήματα

Μέρος ένας από 5: Συμμετοχή σε τάξη

1. ένας Βρείτε μια καλή τάξη ή ομάδα. Εάν είστε στο γυμνάσιο, εγγραφείτε στην ομάδα γυμναστικής του σχολείου σας. Εάν είστε νεότεροι θα πρέπει να συμμετάσχετε σε μαθήματα. Εάν είστε πιο προχωρημένοι, μπορεί να είστε σε θέση να συμμετάσχετε σε μια ανταγωνιστική ομάδα γυμναστικής.
2. 2 Να είναι στην ώρα τους. Τακτοποιήστε ένα καλό πρόγραμμα και βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει αρκετό χρόνο για να φτάσετε στην τάξη σας.
3. 3 Δούλεψε σκληρά. Όχι μόνο θησαυροφυλάκιο, δάπεδο, δοκός, μπαρ. Επίσης, εργαστείτε σκληρά στο κλιματιστικό και το τέντωμα. Αλλά μην πηγαίνετε πολύ μακριά, ειδικά με το τέντωμα.
4. 4 Ζητήστε συμβουλές από τον προπονητή ή τον εκπαιδευτή σας. Εάν είστε σε μια ομάδα όπως οι περισσότεροι γυμναστές, ζητά συμβουλές που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Αλλά εάν έχετε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή / προπονητή, ζητήστε του βοήθεια για όλες τις δεξιότητες, μάθετε να αντιμετωπίζετε την κριτική, επειδή οι περισσότεροι προπονητές δεν θέλουν να σας προσβάλουν.
   • Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές. Εκτός κι αν ο προπονητής σας είναι απλώς γονέας ενός φίλου ή P.E. δάσκαλος, πρέπει να εμπιστευτείτε τις συμβουλές τους. Οι προπονητές στα γυμναστήρια, είναι κατάλληλοι και οι πιο ανταγωνιστικοί, έχουν περάσει από τα 10 επίπεδα γυμναστικής, μερικοί είναι ακόμη και ελίτ γυμναστές.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Ο καθορισμός του στόχου

1. ένας Να είσαι θετικός. Σκεφτείτε ότι μπορείτε να κάνετε μια ικανότητα, που φοβάστε. Προσπαθήστε να είστε θετικοί σε κάθε πρακτική!
2. 2 Θέστε στόχους για να φτάσετε. Ίσως είναι κάτι σαν να γίνεις καλύτερος με διπλά πλάτη ή κάτι σαν να ανεβάζεις το πόδι σου ψηλότερα σε έναν σκορπιό. Ό, τι κι αν είναι, εάν έχετε έναν στόχο στο μυαλό, το διευκολύνει να το επιτύχετε.
3. 3 Να είστε αφοσιωμένοι στη γυμναστική. Συνήθως μερικοί άνθρωποι ασκούν γυμναστική για τέσσερις ή πέντε ώρες καθημερινά, χωρίς τα μαθήματά τους. Οι τυπικοί γυμναστές συνήθως εκπαιδεύονται για τρεις έως τέσσερις ώρες, τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Εάν επιθυμείτε να είστε ανταγωνιστικός γυμναστής, οι ώρες προπόνησης θα αυξηθούν πριν από μια εκδήλωση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε σε πολλές προπονήσεις που ενδέχεται να επηρεάσουν την καθημερινή σας ρουτίνα. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Υιοθέτηση μιας καθημερινής ρουτίνας άσκησης

1. ένας Ταιριάξτε τη ρουτίνα σας με το επίπεδο ενέργειας. Εάν δεν έχετε πολλή ενέργεια, ασκηθείτε 2-3 ημέρες την εβδομάδα ή τις ημέρες που δεν έχετε γυμναστική. Εάν αισθάνεστε ισχυρότεροι, κάντε 6-7 ημέρες την εβδομάδα.
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε και να επουλωθείτε όταν το χρειάζεστε. Θυμηθείτε ότι εάν είστε άρρωστοι, παραλείψτε αυτήν τη ρουτίνα για τουλάχιστον μια εβδομάδα, εκτός εάν είναι απλώς κρυολόγημα.
2. 2 Ζέσταμα. Ζεσταθείτε με ασκήσεις, όπως τρέξιμο 1/2 μίλι, ή με λίγους γύρους, τζάκετ, ψηλά γόνατα και λάκτισμα, ή πτερύγια. Εξασκηθείτε στο τέντωμα και το ζέσταμα στο σπίτι πριν ξεκινήσετε. Ο προπονητής σας θα επιλέξει συνήθως ποιος είναι ο καλύτερος στο τέντωμα εκ των προτέρων και θα κερδίσει τον σεβασμό του. Λάβετε μέρος σε όλες τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση του προπονητή για να δείξετε ότι είστε αφοσιωμένοι στη γυμναστική.
3. 3 Κάνετε προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Κάντε διαφορετικά είδη pushups όπως βασικά pushups, fist pushups, pushups με τους αγκώνες σας στραμμένα προς τα μέσα, pushups στο γόνατο όταν είστε κουρασμένοι, pushups με τα πόδια σας ψηλότερα, handstand pushups και wall pushups εάν είστε αρχάριος. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε βάρη καρπού 1-5 κιλών στα pushups σας. Δοκιμάστε επίσης τις σανίδες.
4. 4 Κάνετε χαμηλότερες προπονήσεις σώματος. Μπορούν να βοηθήσουν τα άλματα, τα κηροπήγια, τα lunges ξανά, το v-hold, το arch-hold, το tuck ups / v ups και / ή τα κηροπήγια. Υπάρχουν πολλές υγιείς παραλλαγές.
5. 5 Κάντε προπονήσεις ολόκληρου του σώματος. Δοκιμάστε burpees, βάτραχος άλματα και βασικά όλη την άσκηση όπου πηγαίνετε στο έδαφος και σηκωθείτε και μετά άλμα.
6. 6 Ολοκληρώστε με μερικές άλλες ασκήσεις. Κάντε μπούκλα / καθίσματα και καθίστε στον τοίχο. Διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Παραμένοντας κίνητρα

1. ένας Θέστε στόχους στην πορεία. Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε γνώση όλων των δεξιοτήτων σας είναι να δοκιμάσετε και να εξασκηθείτε και να δοκιμάσετε ξανά. Σε κάθε νέα δεξιότητα που μαθαίνετε, πρέπει να την δοκιμάσετε, οπότε ορίστε στόχους σε ποιες δεξιότητες θέλετε να δοκιμάσετε σε κάθε πρακτική.
2. 2 Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου των στόχων σας. Ελέγξτε το όταν νομίζετε ότι έχετε μειώσει την ικανότητα. Παράδειγμα:
   • οπίσθιο χέρι ()
   • μπροστινή πιέτα ()
   • split split ()
3. 3 Να είστε πρόθυμοι να εξασκηθείτε εκατό τοις εκατό. Εάν δοκιμάζετε το καλύτερό σας και το ασκείτε συνεχώς, θα είστε αφοσιωμένος γυμναστής σε χρόνο μηδέν! Εάν θέλετε να είστε καλός γυμναστής, πρέπει να δεσμευτείτε στο άθλημα. Μερικές φορές πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε πάντα να κάνετε παρέα με τους φίλους σας.
4. 4 Θυμηθείτε να είστε υγιείς και υγιείς. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Να έχετε πάντα μια υγιεινή διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσετε να τρώτε, σημαίνει να τρώτε λιγότερο ανθυγιεινά πρόχειρα φαγητά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα μικρό σνακ πριν από μια μακρά προπόνηση, διαφορετικά θα βρεθείτε να εξαντλούνται ενέργεια πριν από το τέλος της προπόνησης. Διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Όντας μέλος της ομάδας

1. ένας Υποστήριξη άλλων. Στα μαθήματά σας, να είστε ευγενικοί με τους γυμναστές σας. Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους θα σε κάνει επίσης καλύτερο γυμναστή και άτομο. Μην διαφωνείτε με τους προπονητές σας. Πρέπει να σεβαστείτε τη θέση του προπονητή σας.
2. 2 Μην αντιδράτε υπερβολικά στην κριτική. Είναι κάτι που πρέπει να βελτιωθεί, ένα μικρό μικροσκοπικό πράγμα στο οποίο θα μπορούσατε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στη γυμναστική. Η υπερβολική αντίδραση θα κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται αρνητικά για εσάς. Πάρτε όλα τα σημεία κριτικής και χρησιμοποιήστε τα για να βελτιώσετε.
3. 3 Εμφανίστε έως τα μαθήματα εγκαίρως. Η έγκαιρη εμφάνιση θα βοηθήσει τον προπονητή σας να γνωρίζει ότι είστε αξιόπιστοι και ότι στα μελλοντικά τουρνουά σίγουρα θα είστε εκεί για να ανταγωνιστείτε. Επίσης, θυμηθείτε το κορμάκι και τον άλλο εξοπλισμό σας. Αυτό θα αποδείξει ότι είστε αφοσιωμένοι και σοβαροί μαθητές. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πρέπει να φέρνω ένα μπουκάλι νερό κάθε φορά, ή μόνο τις μέρες που νιώθω ότι θα χρειαστεί ένα; Πρέπει να κάνετε ένα σε κάθε μάθημα, γιατί πρέπει να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι συνεχώς.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν κάνω λάθος; Συνέχισε την εξάσκηση. Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση και χάσετε, μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι κάνουμε λάθη. Εξασκηθείτε στην ικανότητα που χάσατε για να την βελτιώσετε για την επόμενη φορά και δείξτε πόσο σας ενδιαφέρει να βελτιωθείτε.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν φοβάμαι να κάνω μια νέα ικανότητα και δεν χρειάζομαι ένα spotter για την ικανότητα; Προσωπικά είχα συμβεί αυτό. Η συμβουλή μου είναι να πάρετε έναν εντοπιστή να σταθεί εκεί, ώστε να μπορείτε να νιώσετε άνετα. Εάν αυτό δεν θα λειτουργήσει, δοκιμάστε τρυπάνια και μετά δοκιμάστε ένα μαλακό στρώμα. Εάν φοβάστε να το κάνετε στο πάτωμα / δοκάρι χωρίς στρώμα, απλώς ξέρετε ότι ο προπονητής σας δεν θα σας αφήσει να κάνετε κάτι για το οποίο δεν είστε έτοιμοι.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν δεν μπορώ να παρακολουθήσω μαθήματα; Εξασκηθείτε και τεντώστε καθημερινά. ακόμη και 5 έως 10 λεπτά προπόνησης πριν πάτε για ύπνο είναι καλύτερο από το να μην ασκείστε καθόλου.
• Ερώτηση Θα μπορούσατε να προσθέσετε πώς να τεντώσετε / ποια τεντώματα είναι τα καλύτερα; Μερικά βασικά τεντώματα για τη γυμναστική είναι λούτσοι, σχισμές και γέφυρες. Με την πάροδο του χρόνου θα καταλάβετε τι τεντώματα λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το φόβο μου να κάνω κινήσεις στο γυμναστήριο; Αντιμετωπίστε τους φόβους ενεργώντας. Ξαπλώστε μαλακά χαλιά, πάρτε ένα καλό spotter και ξεκινήστε μικρά και αναπτύξτε τις δεξιότητές σας σταδιακά.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν φοβάμαι να βλάψω τον εαυτό μου; Δοκιμάστε τη δεξιότητα σε ένα μαλακό, επενδεδυμένο χαλί. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για να βλάψετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε έναν spotter. Είναι πάντα εκεί για να σας βοηθήσουν. Επίσης, μην δοκιμάσετε μια δεξιότητα εκτός εάν είστε έτοιμοι και το έχετε τρυπήσει.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν ο προπονητής μου είναι κακός και με κάνει να θέλω να παραιτηθώ; Ο προπονητής σας πιθανότατα απλά προσπαθεί να σας κάνει να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Προσπαθήστε πολύ σκληρά για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να εργαστείτε με αυτό το συγκεκριμένο προπονητή, αλλάξτε γυμναστήρια και αποκτήστε ένα νέο.
• Ερώτηση Τι είναι η προετοιμασία και πώς πρέπει να το κάνω; Η προετοιμασία ενισχύει και προετοιμάζει το σώμα σας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Δοκιμάστε push ups, δυστοκίες, σανίδες, βύσματα άλματος, burpies και σπριντ.
• Ερώτηση Τι πρέπει να συσκευάζω στην τσάντα γυμναστικής μου; Ένα σνακ και ένα ποτό για μετά. Επίσης, ένα ζευγάρι επιπλέον ρούχα, άρωμα, αποσμητικό, aftershave και μερικές καρφίτσες Bobby. Αυτά είναι μόνο τα βασικά. μπορείτε να βάλετε ό, τι θέλετε στην τσάντα γυμναστικής σας.