Πώς να αποφύγετε τις αναταραχές πριν από το ταξίδι

Το ταξίδι είναι μια συναρπαστική ευκαιρία να επισκεφθείτε νέα μέρη, να μελετήσετε διαφορετικούς πολιτισμούς και να δοκιμάσετε νέα φαγητά. Δυστυχώς, το άγχος της πτήσης είναι συχνά ένα αποτρεπτικό μέσο που εμποδίζει τους ανθρώπους να ταξιδεύουν. Παρόλο που είναι πολύ πιο πιθανό να βρίσκεστε σε συντρίμμια αυτοκινήτου από μια συντριβή στο μέρος, περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού επηρεάζεται από το άγχος για την πτήση. Ταξιδιωτικά ταξίδια μπορεί να επηρεάσουν κάποιον με μικρούς τρόπους, μέσω του στομάχου και δυσκολίας στον ύπνο, ή δραστικά, καταπατώντας την ικανότητά τους να κάνουν κράτηση για πτήση. Ωστόσο, εστιάζοντας στον σωστό προγραμματισμό πριν από το ταξίδι και μαθαίνοντας μερικές χρήσιμες καταπραϋντικές τεχνικές μπορεί να βοηθήσει τον καθένα να διευκολύνει το άγχος κατά το ταξίδι.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Προετοιμασία διανοητικά

1. ένας Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας. Ο φόβος των ιπτάμενων μίσχων από πολλές πηγές. Σας κάνει να αισθάνεστε κλειστοφοβικοί; Τονίζετε για την έλλειψη ελέγχου; Είσαι καλά μέχρι το αεροπλάνο να χτυπήσει την αναταραχή; Είναι η πρόβλεψη της πτήσης χειρότερη από την ίδια την πτήση; Μόλις αναγνωρίσετε την αιτία της ταλαιπωρίας του ταξιδιού σας, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε μεθόδους για να την αποτρέψετε.
2. 2 Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μόλις κλείσετε την πτήση σας, αρχίστε να μαθαίνετε καταπραϋντικές τεχνικές αναπνοής. Όσο περισσότερο μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι όταν χρησιμοποιείτε ταλαιπωρημένα ταξίδια. Μια καλή άσκηση για αρχάριους είναι η κοιλιακή αναπνοή. Εξασκηθείτε για δέκα λεπτά κάθε μέρα, μια καλή στιγμή είναι σωστή όταν ξυπνάτε και το μυαλό σας είναι ακόμα ήρεμο. Για πρόσθετο όφελος, κάθε φορά που συναντάτε μια αγχωτική εμπειρία, μια σημαντική συνάντηση εργασίας ή ένα 3ωρο κάψιμο κατσαρόλας, εξασκηθείτε στην αναπνευστική άσκηση. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε τα χρήσιμα οφέλη πριν από την πίεση της πτήσης!
   • Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας.
   • Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, επεκτείνοντας το διάφραγμα σας, για πέντε. (Το στήθος σας δεν πρέπει να ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της αναπνοής σας.)
   • Αναπνεύστε από το στόμα μας για πέντε. Εστιάστε στο να σπρώξετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
   • Επαναλάβετε 6-10 φορές.
3. 3 Μάθετε να διαλογίζεστε. Ταξιδιωτικά ταξίδια γενικά προέρχονται από έναν διανοητικό, παρά έναν φυσικό φόβο. Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην υπερνίκηση αυτών των φόβων ή ανησυχιών. Μέσω του διαλογισμού μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ξεπερνάτε αυτές τις ανησυχίες. Υπάρχουν πολλές μορφές διαμεσολάβησης, αλλά δύο που μπορεί να είναι πιο επωφελείς για να ξεπεραστούν τα ταξίδια είναι η προσοχή και η οπτικοποίηση. Και τα δύο εξασκούνται καλύτερα μέσω της εύρεσης μιας τάξης ή της λήψης μιας τάξης από το Διαδίκτυο.
   • Ενσυνειδητότητα. Η εξάσκηση της προσοχής είναι η μάθηση να ζεις στην παρούσα στιγμή. Δεν απαγορεύει τα ταξίδια, αλλά μάλλον σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Οραματισμός. Συχνά, όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που προκαλεί πανικό, μπορεί να είναι χρήσιμο να οπτικοποιήσετε τον εαυτό σας σε διαφορετική τοποθεσία. Έτσι, όταν κάθεστε στο αεροπλάνο και αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον άμεσο φόβο τοποθετώντας το μυαλό σας σε ένα ασφαλέστερο «χαρούμενο μέρος».
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία Φυσικά

1. ένας Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου πριν από το ταξίδι. Μόλις ολοκληρώσετε τη συσκευασία, επιστρέψτε στα πάντα και ελέγξτε ξανά ότι έχετε όλα τα απαραίτητα. Δεν θέλετε να πάτε στο αεροδρόμιο και να συνειδητοποιήσετε ότι ξέχασα το πορτοφόλι σας! Η διάρκεια και η τοποθεσία του ταξιδιού σας θα επηρεάσει τη λίστα σας, αλλά εδώ είναι μερικά απαραίτητα για να ξεκινήσετε. Μόλις βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε, τοποθετήστε το δίπλα στην πόρτα, ώστε να μην το ξεχάσετε όταν φύγετε την επόμενη μέρα.
   • πορτοφόλι / πορτοφόλι
   • φορτιστής τηλεφώνου
   • διαβατήριο και ξένο νόμισμα (εάν ταξιδεύετε εκτός της χώρας)
   • κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για τον προορισμό σας
   • φάρμακα
   • εισιτήριο (εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα νωρίς, online check-in για να αποφύγετε τη στάση σε μια επιπλέον γραμμή την ημέρα της)
2. 2 Βάλτε μαζί μια τσάντα αεροπλάνου. Αναζητήστε το χρόνο ταξιδιού και σχεδιάστε να αποσπάστε την προσοχή κατά τη διάρκεια της πτήσης. Διαβάζοντας ένα βιβλίο, παζλ ή βλέποντας μια ταινία είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να μείνετε απασχολημένοι. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη το χρόνο κατά την απογείωση και την προσγείωση (συχνά μερικές από τις πιο αγχωτικές στιγμές κατά την πτήση) όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά!
3. 3 Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι. Εάν έχετε πρόωρη πτήση, αφήστε τον εαυτό σας πολύ χρόνο για να σηκωθείτε, να οργανωθείτε και να φτάσετε στο αεροδρόμιο. Εάν η πτήση σας δεν είναι αργότερα εντός της ημέρας, ρυθμίστε μια ειδοποίηση για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε είναι ώρα να φύγετε. Θυμάμαι; Για τις περισσότερες πτήσεις εσωτερικού θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε τουλάχιστον 60 λεπτά πριν από την αναχώρηση. Εάν ελέγχετε αποσκευές, είναι καλύτερο να φτάσετε 90 λεπτά πριν από την αναχώρηση. Για διεθνείς πτήσεις θα πρέπει να φτάσετε τουλάχιστον 2 ώρες νωρίτερα. Εάν οδηγείτε μόνοι σας, προσθέστε επιπλέον 30 λεπτά στον χρόνο ταξιδιού σας, καθώς ο χώρος στάθμευσης είναι συχνά με το λεωφορείο μακριά από το αεροδρόμιο.
4. 4 Ολοκληρώστε τα ταξιδιωτικά σας σχέδια στο αεροδρόμιο. Σας οδηγεί ένας φίλος; Στείλτε ένα κείμενο για επιβεβαίωση της ώρας. Πηγαίνετε ταξί; Καλέστε και παραγγείλετε ένα το προηγούμενο βράδυ. Οδηγείτε μόνοι σας; Βεβαιωθείτε ότι το αυτοκίνητό σας έχει αρκετό αέριο. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ταξιδεύοντας χωρίς άγχος

1. ένας Ακολουθήστε την κανονική πρωινή ρουτίνα σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, φτιάξτε το κρεβάτι σας ή κάντε μερικά απλά τεντώματα. Όποια και αν είναι η φυσιολογική σας ρουτίνα, όσο περισσότερο μπορείτε να τηρείτε την ημέρα ταξιδιού, τόσο λιγότερο αγχωτική θα φαίνεται. Απλά δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αποφύγετε επιπλέον καφεΐνη καθώς αυξάνει τα συναισθήματα άγχους.
2. 2 Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα. Περίπου 10 λεπτά πριν από την ώρα επιβίβασής σας προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Αφού φτάσετε στο αεροπλάνο, πιθανότατα θα υπάρχουν τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το αεροπλάνο είναι στον αέρα και είστε ελεύθεροι να περπατήσετε γύρω από την καμπίνα. Επιπλέον, εάν το άγχος σας για ταξίδια πηγάζει από φόβο κλειστών χώρων, η μη χρήση του μικρού χώρου ανάπαυσης αεροσκαφών θα απομακρύνει περισσότερο το μυαλό σας.
3. 3 Μίλα σε ανθρώπους. Αναφέρετε το άγχος σας στον αεροσυνοδό ή συνομιλήστε με το άτομο που κάθεται δίπλα σας. Μην αφήσετε τη συνομιλία να περιστραφεί σε μια συζήτηση για όλους τους τρόμους της πτήσης, αλλά το να έχεις κάποιον που ξέρει πώς αισθάνεσαι μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσεις τα ταξίδια μακριά. Θυμηθείτε ότι το 25 τοις εκατό των ανθρώπων φοβούνται να πετάξουν και η συνομιλία με τους γύρω σας κατά την πτήση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει στην πτήση.
4. 4 Πρακτική ηρεμία. Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού που έχετε εργαστεί! Θυμηθείτε βαθιά κοιλιακή αναπνοή και όποια τεχνική διαλογισμού έχετε μελετήσει. Εστιάστε τον εαυτό σας μόλις φτάσετε στο αεροπλάνο και μετά σε οποιοδήποτε σημείο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικότητα Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ταλαιπωρημένα ταξίδια είναι να μην τους συμβεί!
5. 5 Διάβασε ένα βιβλίο. Αφού εγκατασταθείτε στο αεροπλάνο βγείτε ένα βιβλίο και αρχίστε να διαβάζετε. Βρείτε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν από την πτήση σας, κάτι από έναν συγγραφέα που γνωρίζετε ότι σας αρέσει. Ξεκινήστε το βιβλίο λίγες μέρες πριν από την πτήση, σταματώντας μερικά κεφάλαια, κατά προτίμηση σε ένα cliffhanger ή μια πλοκή. Στη συνέχεια, όταν αρχίζετε να διαβάζετε κατά τη διάρκεια της πτήσης, είστε ήδη στην ιστορία και είναι πιθανότερο να κρατήσετε την προσοχή σας.
6. 6 Ακούω μουσική. Οι νέοι κανονισμοί σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε μικρά ηλεκτρονικά κατά την απογείωση και την προσγείωση. Μόλις το αεροπλάνο ξεκινήσει ταξί στον διάδρομο, βγάλτε το smartphone, το iPod ή το μικρό σας tablet. Πριν πετάξετε, κατεβάστε ένα νέο άλμπουμ από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας τραγουδιών και ακούστε το κατά την απογείωση. Έχοντας ακουστικά θα αποκλείσει τυχόν θόρυβο από το αεροπλάνο κατά την απογείωση και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί.
7. 7 Δες μια ταινία. Μόλις ξεκινήσει η πτήση, μπορείτε να βγείτε από το φορητό υπολογιστή σας. Μια συναρπαστική ταινία δύο ωρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου πτήσης σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια ταινία που δεν έχετε ξαναδεί που ήταν στη λίστα 'πρέπει να παρακολουθήσετε' για λίγο, ή επιλέξτε ένα από τα αγαπημένα σας που ξέρετε ότι θα σας κάνει να γελάσετε.
8. 8 Μείνετε απασχολημένοι. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι να αποσπάστε τον εαυτό σας. Επιστρέψτε στο βιβλίο σας, ακούστε περισσότερη μουσική, παίξτε ένα παιχνίδι, διαλογίστε ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή. Βρείτε ό, τι είναι καλύτερο για να κρατήσετε την προσοχή και το μυαλό σας μακριά από το ραβδί πτήσης μαζί του! Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Στείλτε μήνυμα ή καλέστε έναν φίλο / μέλος της οικογένειας πριν από την πτήση. Η ανταλλαγή μιας αστείας ιστορίας θα σας βοηθήσει να γελάσετε, γεγονός που αυξάνει τις ενδορφίνες για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
• Δοκιμάστε να βάλετε λάδι λεβάντας ή ευκαλύπτου στο μαξιλάρι ή στους καρπούς σας. Αυτά τα χαλαρωτικά αρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το προηγούμενο βράδυ ή να χαλαρώσετε μία φορά στο αεροπλάνο.
• Κάντε ένα μασάζ ή κάντε ένα αφρόλουτρο την ημέρα πριν φύγετε.
• Μάθετε πότε να δείτε έναν γιατρό για ιατρική βοήθεια.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φαίνεται σαν ένας δελεαστικός τρόπος για να αντιμετωπίζετε ταλαιπωρημένα ταξίδια. Μην απολαύσετε αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ, δεν θέλετε να ταξιδέψετε με πονοκέφαλο. Επιπλέον, λόγω των χαμηλών επιπέδων υγρασίας κατά την πτήση, είναι εύκολο να αφυδατωθεί. Το ποτό πριν από την πτήση αυξάνει μόνο τα αισθήματα αφυδάτωσης.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.