Πολλές νεαρές γυναίκες ανησυχούν για την απώλεια της νεανικής τους εμφάνισης, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε τη γήρανση να συμβεί νωρίς φροντίζοντας το σώμα σας. Όταν πρόκειται για χαλάρωση του μαστού, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε πολλά προβλήματα προστατεύοντας το δέρμα σας, ασκώντας και τρώγοντας καλά.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Διατήρηση της νεανικής σας μορφής με άσκηση
- ένας Κρατήστε το σώμα σας νεαρό και γυμνασμένο με την άσκηση. Θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά ελέγχοντας το βάρος σας και δίνοντάς σας μια μέση για να τονίσετε την περιττότητα του μαστού σας.
- Η αερόβια άσκηση όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα ή το κολύμπι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μέση σας μικρή. Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
- Η αερόβια άσκηση θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες που θα σας χαλαρώσουν, θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας.
- 2 Ενισχύστε τους μυς στο στήθος σας με άρση βάρους. Ενώ τα ίδια τα στήθη σας δεν έχουν μυς σε αυτά, η τόνωση των υποκείμενων μυών μπορεί ακόμα να τους βοηθήσει να αντισταθούν στην έλξη της βαρύτητας. Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Ενισχύστε τους θωρακικούς μυς, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς σας με πιέσεις στο στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με ένα βάρος σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα με τους βραχίονες σας κατ 'ευθείαν πάνω στον αέρα. Σπρώξτε τα βάρη ευθεία μέχρι τα χέρια σας να εκταθούν. Κάτω πίσω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.
- Φτιάξτε τον δικέφαλο σας με μπούκλες δικέφαλου . Σταθείτε ίσια και κρατήστε ένα βάρος στο χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρτε το βάρος στον ώμο σας. Κατεβάστε το και επαναλάβετε.
- Κάνω κάμψεις για να ενισχύσετε τους μυς στα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας. Βάλτε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα. Χαλαρώστε απαλά τον εαυτό σας και επαναλάβετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ώθηση από τα δάχτυλά σας, ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας όταν ανεβαίνετε, αντί να κρατάτε τα πόδια σας ίσια.
- 3 Φορέστε έναν καλά εξοπλισμένο αθλητικό σουτιέν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα στήθη σας μπορεί να αναπηδήσουν μεταξύ 4 και 15 cm. Αυτό καταπονεί τον συνδετικό ιστό που συνδέει το στήθος σας στο στήθος σας και το δέρμα που καλύπτει τον ιστό του μαστού σας. Ένας σωστά αθλητικός στηθόδεσμος μπορεί να συγκρατήσει το στήθος σας στη θέση του, να μειώσει την αναπήδηση και να αποτρέψει το τέντωμα του δέρματος και των συνδέσμων. Ένας αθλητικός στηθόδεσμος ταιριάζει σωστά όταν:
- Το underwire δεν κινείται όταν τρέχετε και πηδάτε. Αλλά δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό που να περιορίζει την αναπνοή σας ή να πονάει. Από εδώ προέρχεται το μεγαλύτερο μέρος της υποστήριξης.
- Τα κύπελλα πρέπει να τοποθετούνται γύρω από το στήθος χωρίς περιοχές όπου το στήθος σας χύνεται. Το υλικό δεν πρέπει επίσης να είναι χαλαρό. Πρέπει να γεμίσετε εντελώς τα ποτήρια.
- Οι ιμάντες ώμου δεν πρέπει να γλιστρούν από τα χέρια σας όταν μετακινείτε ούτε πιέζετε οδυνηρά στο δέρμα σας.
- Η μπάντα πρέπει να είναι ομοιόμορφη σε όλο το σώμα. Κανένα μέρος της μπάντας δεν πρέπει να είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο από το υπόλοιπο της μπάντας.
- Εάν το σουτιέν έχει ενσύρματο σύρμα, θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το στήθος χωρίς να πιέζεται στον ιστό του μαστού.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία της υγείας του δέρματος σας
- ένας Διατηρήστε τη νεότητα και την ελαστικότητα του δέρματός σας μη καπνίζοντας. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας προκαλώντας λιγότερα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα σας, καθιστώντας το πιο αδύναμο και λιγότερο ελαστικό. Αυτό προκαλεί ζάρωμα και χαλάρωση.
- Καθώς το δέρμα του μαστού σας χάνει την ελαστικότητά του, το στήθος σας θα χαλάσει ακόμα και αν είστε ακόμα νέος.
- Εάν καπνίζετε ήδη,εγκατάλειψηθα βοηθήσει ακόμα. Πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, συμπεριλαμβανομένων των ομάδων υποστήριξης, των ανοιχτών γραμμών και των θεραπειών αντικατάστασης νικοτίνης.
- 2 Προστατέψτε τα στήθη σας από βλάβες στο δέρμα. Τα χαμηλά πουκάμισα με λαιμόκοψη είναι δροσερά και σέξι κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, αλλά εκθέτουν επίσης το δέρμα πάνω από το στήθος σας σε επιβλαβείς υπεριώδεις ακτινοβολίες. Οι ακτίνες UV βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη που είναι ζωτικής σημασίας για τους συνδετικούς ιστούς του δέρματος. Αυτό καθιστά το δέρμα λιγότερο ελαστικό και επιρρεπές σε χαλάρωση.
- Εφαρμόστε αντηλιακό όταν θα βρίσκεστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμα κι αν είναι θολό. Τα σύννεφα δεν σας εμποδίζουν να εκτεθείτε σε υπεριώδεις ακτίνες.
- Αποφύγετε τα μαύρα μαυρίσματα. Ενώ το μαύρισμα μπορεί να σας προστατεύσει από τα ηλιακά εγκαύματα, το δέρμα σας εξακολουθεί να απορροφά τις ακτίνες UV και να υποστεί ζημιά.
- 3 Κρατήστε το δέρμα στο στήθος σας απαλό, ελαστικό και νεαρό με απλές τεχνικές φροντίδας. Ο ιδρώτας και η βρωμιά μπορεί να συγκεντρωθούν γύρω από το στήθος σας. Μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα σας με:
- Αφαιρέστε τη βρωμιά και τον ιδρώτα είτε με ντους είτε με γρήγορο πλύσιμο με ένα ζεστό πανί. Όχι μόνο αυτό θα αισθανθεί καλά, αλλά θα απομακρύνει το λάδι, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα συντρίμμια και θα σας αποτρέψει να σπυράτε στο στήθος σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό ή απλό νερό που δεν θα αφαιρέσει τα φυσικά έλαια από το δέρμα σας.
- 4 Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο εφαρμόζοντας ενυδατική κρέμα καθημερινά. Χρησιμοποιήστε μια μη λιπαρή ενυδατική κρέμα που δεν θα φράξει τους πόρους σας και θα αφήσει το δέρμα σας να αναπνέει.
- Ενυδατώνετε πάντα μετά το ντους. Η διατήρηση της επιδερμίδας σας απαλή και εύπλαστη θα αποτρέψει τη βλάβη του δέρματος και θα την βοηθήσει να επουλωθεί γρήγορα.
- Εάν είστε πολύ έξω, αναζητήστε ενυδατικές κρέμες με αντηλιακό. Εάν ζείτε σε ένα πολύ ηλιόλουστο μέρος ή κοντά στον ισημερινό, μπορεί να είναι πιθανό να καεί μέσα από ελαφριά στρώματα ρούχων.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση καλής ποιότητας δέρματος μέσω μιας υγιεινής διατροφής
- ένας Διατηρήστε το δέρμα σας ανθεκτικό τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για να θεραπεύσει και αυτό περιλαμβάνει βλάβες στο δέρμα, τους συνδετικούς ιστούς και τους μύες που βοηθούν τα στήθη σας να αντισταθούν στη βαρύτητα.
- Ο μέσος ενήλικας πρέπει να τρώει δύο έως τρεις μερίδες τροφής πλούσια σε πρωτεΐνες την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά, σόγια, φασόλια, όσπρια ή ξηροί καρποί.
- Τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι καλά επειδή δεν αυξάνουν ταυτόχρονα την πρόσληψη λίπους.
- 2 Δώστε στον εαυτό σας την ενέργεια να ασκείστε τακτικά τρώγοντας σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και σας παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι τα απλά σάκχαρα.
- Εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές, τα φιστίκια, οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα πράσινα μπιζέλια, οι παστινάκες και τα ψωμιά ολικής αλέσεως.
- Τα απλά σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται και βρίσκονται σε καραμέλες, αρτοσκευάσματα, κέικ, σόδα, μπισκότα και επιτραπέζια ζάχαρη.
- Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου τις μισές θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα.
- 3 Διατηρήστε τη νεολαία σας τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα παρέχει στο σώμα σας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να διατηρήσει τους ιστούς του μαστού σας νέους και υγιείς.
- Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τέσσερις μερίδες φρούτων και πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
- Οι νόστιμες επιλογές για τη λήψη μερίδων φρούτων περιλαμβάνουν μούρα, αγγούρι, μήλα, σταφύλια, κεράσια, παπάγια, μπανάνες και πολλά άλλα. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν μπρόκολο, τεύτλα, καρότα, σέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κουνουπίδι και πατάτες.
- Εάν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε, τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών διατίθενται ευρέως στα καταστήματα φαρμάκων και παντοπωλείων. Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκειες, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και, στη συνέχεια, εάν το συστήσετε, δοκιμάστε να προσθέσετε συγκεκριμένα συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες που περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα.
- 4 Αποφύγετε να φορέσετε και να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι περισσότερες γυναίκες θα κερδίσουν και θα χάσουν βάρος από το στήθος τους καθώς και από άλλες περιοχές του σώματος. Τέτοιες γρήγορες αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν τέντωμα του δέρματος καθώς αυξάνετε το βάρος γρηγορότερα από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Ομοίως, όταν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορείτε να καταλήξετε με υπερβολικό χαλασμένο δέρμα.
- Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος, επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο ώστε να μπορείτε να το κάνετε αργά και σταθερά για να αποτρέψετε το τέντωμα του δέρματός σας.
- Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Όπως κάνετε, τα στήθη σας θα γίνουν μεγαλύτερα αυξάνοντας το βάρος τους και καθιστώντας τα πιο πιθανό να χαλάσουν με την πάροδο του χρόνου.
- Αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo. Σημαντικές διακυμάνσεις βάρους - από πολύ βαρύ έως πολύ ελαφρύτερο και μετά πίσω στο αρχικό σας βάρος - είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το δέρμα σας μπορεί να τεντωθεί. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος χάνοντας 1 έως 2 κιλά. ανά εβδομάδα (μειώνοντας περίπου 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων) και κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε το βάρος μακριά. Οι δίαιτες με μανία μπορεί να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά σπάνια παραμένει μακριά.
- 5 Μην φοβάστε να θηλάσετε το μωρό σας. Το μη θηλασμό δεν θα αποτρέψει την χαλάρωση που συνοδεύει την εγκυμοσύνη. Το στήθος σας κρεμά καθώς μεγαλώνει και βαρύτερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό τεντώνει τους συνδέσμους, αφήνοντας διαρκή χαλάρωση.
- Αυτή η χαλάρωση θα συμβεί ανεξάρτητα από το εάν θηλάζετε και ο θηλασμός δεν θα το επιδεινώσει.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είμαι 16 ετών, έχω χάσει βάρος πρόσφατα και τώρα έχω χαλαρώσει το στήθος. Τι μπορώ να κάνω? Λουλούδι Asmara Φορέστε ένα σουτιέν που είναι καλά τοποθετημένο, κάντε ασκήσεις που ενισχύουν / τονώνουν τον μυ του μαστού και τρώτε υγιεινά. Είστε νέοι και το δέρμα σας πρέπει να σφίγγει με τον καιρό.
- Ερώτηση Είναι αλήθεια ότι το κρύο νερό ή ο πάγος αποτρέπει τη χαλάρωση; Είναι αλήθεια. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι προσωρινά.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω υπερβολικό βάρος (60-100 κιλά); Μειώστε τις θερμίδες και ασκηθείτε καθημερινά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος.
- Ερώτηση Πώς μπορεί να βρει το σωστό μέγεθος σουτιέν; Μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα ρούχων με οικεία ενδύματα. Μερικά από αυτά διαθέτουν ειδικούς που μπορούν να σας μετρήσουν και να σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό σουτιέν μεγέθους.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τους πονόδοντους λόγω μεγάλων μαστών; Το να φοράτε υποστηρικτικό σουτιέν είναι το κλειδί. Εκτός από αυτό, μπορεί να θέλετε να εργαστείτε για την ενίσχυση της άνω πλάτης και των ώμων σας.
- Ερώτηση Είμαι έφηβος με μεγάλο στήθος και έχουν αρχίσει να χαλάσουν. Πώς μπορώ να το αποτρέψω; Ετοιμαστείτε για ένα σουτιέν που είναι το μέγεθός σας. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε στα στήθη σας την υποστήριξη που χρειάζονται.
- Ερώτηση Μήπως το να φοράω σουτιέν κατά τη διάρκεια των εφηβικών μου χρόνων κάνει το στήθος μου χαμένο όταν μεγαλώνω; Όχι, δεν είναι.
- Ερώτηση Μπορώ να κάνω χειρουργική επέμβαση για να κάνω το στήθος μου λίγο πιο κολακευτικό και μικρότερο; Ναι, η χειρουργική επέμβαση μείωσης / ανασυγκρότησης του μαστού μπορεί να το επιτύχει, αλλά θα πρέπει να το εξετάσετε μόνο εάν είναι ιατρικά απαραίτητο.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν είμαι νέος έφηβος και το στήθος μου είναι ήδη κρεμασμένο; Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να δείτε ποιες επιλογές έχετε για να το διορθώσετε. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποκτήσετε το σωστό σουτιέν μεγέθους.
- Ερώτηση Το στήθος μου βγάζει υγρό, μετά από αποβολή για πάνω από ένα χρόνο τώρα, τι μπορώ να κάνω. Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν συνήθως να προκαλέσουν μικρές αλλαγές στο στήθος (π.χ. πόνος, πρήξιμο κ.λπ.), όπως και τα φάρμακα. Εάν ανησυχείτε για ταπεινότητα, τότε όταν κανονίζετε ραντεβού, ζητήστε μια γυναίκα γιατρό. Αλλά μην το αφήσετε, καθώς μπορεί να υπάρχει πρόβλημα που απαιτεί γρήγορη ιατρική βοήθεια.
- Τι δεν είναι κανείς σε ένα κατάστημα για να ελέγξει το μέγεθος σουτιέν σας; Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ελέγξετε μόνοι σας το μέγεθος σουτιέν; Απάντηση
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει οριστική απόδειξη ότι η χρήση σουτιέν προκαλεί το στήθος σας να χαλάσει. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε τη μεγάλη ανάπτυξη του μαστού και μετά τη συρρίκνωση, καθώς μπορεί να αντιμετωπίσετε μεγάλες διακυμάνσεις βάρους.
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.
