Εάν εργάζεστε τακτικά σε ένα γραφείο για εργασία υπολογιστή ή μελέτη, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα γραφείου που είναι σωστά ρυθμισμένη για το σώμα σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τα προβλήματα. Όπως γνωρίζουν οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν σοβαρά υπερβολικούς συνδέσμους στη σπονδυλική τους στήλη και μερικές φορές ακόμη και προβλήματα στο δίσκο λόγω του ότι κάθονται σε ατελείς καρέκλες γραφείου για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, η προσαρμογή μιας καρέκλας γραφείου είναι απλή και διαρκεί λίγα λεπτά μόνο αν ξέρετε πώς να την προσαρμόσετε στις αναλογίες του σώματός σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσαρμογή καρέκλας γραφείου
- 1 Καθορίστε το ύψος του σταθμού εργασίας σας. Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας στο κατάλληλο ύψος. Η πιο επιθυμητή κατάσταση είναι εάν μπορείτε να αλλάξετε το ύψος του σταθμού εργασίας σας, αλλά λίγοι σταθμοί εργασίας το επιτρέπουν αυτό. Εάν ο σταθμός εργασίας σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας.
- Εάν ο σταθμός εργασίας σας μπορεί να ρυθμιστεί, σταθείτε μπροστά από την καρέκλα και ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε το υψηλότερο σημείο να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γόνατο. Στη συνέχεια, προσαρμόστε το ύψος του σταθμού εργασίας σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών όταν κάθεστε με τα χέρια σας να ακουμπά στην επιφάνεια εργασίας.
- δύο Αξιολογήστε τη γωνία των αγκώνων σας σε σχέση με το σταθμό εργασίας. Καθίστε τόσο κοντά στο γραφείο σας όσο είναι άνετο με τα άνω χέρια σας παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται στην επιφάνεια του σταθμού εργασίας ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, όποιο από τα δύο θα χρησιμοποιείτε πιο συχνά. Πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών.
- Καθίστε στην καρέκλα μπροστά από το σταθμό εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο κοντά και αισθανθείτε κάτω από το κάθισμα της καρέκλας για τον έλεγχο του ύψους. Αυτό βρίσκεται συνήθως στην αριστερή πλευρά.
- Εάν τα χέρια σας είναι ψηλότερα από τους αγκώνες σας, τότε το κάθισμα είναι πολύ χαμηλό. Σηκώστε το σώμα σας από το κάθισμα και πατήστε το μοχλό. Αυτό θα επιτρέψει την άνοδο του καθίσματος. Μόλις φτάσει στο επιθυμητό ύψος, αφήστε τον μοχλό για να τον κλειδώσετε στη θέση του.
- Εάν το κάθισμα είναι πολύ ψηλό, παραμείνετε καθισμένοι, πατήστε το μοχλό και αφήστε το όταν φτάσετε στο επιθυμητό ύψος.
- 3 Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα στο σωστό επίπεδο σε σύγκριση με το κάθισμά σας. Καθώς κάθεστε με τα πόδια σας στο έδαφος, σύρετε τα δάχτυλά σας μεταξύ του μηρού και της άκρης της καρέκλας γραφείου. Πρέπει να υπάρχει περίπου το πλάτος του δακτύλου μεταξύ του μηρού σας και της καρέκλας γραφείου.
- Εάν είστε πολύ ψηλοί και υπάρχει περισσότερο από το πλάτος ενός δακτύλου μεταξύ της καρέκλας και του μηρού σας, θα πρέπει να σηκώσετε την καρέκλα του γραφείου σας καθώς και το σταθμό εργασίας σας για να επιτύχετε το κατάλληλο ύψος.
- Εάν είναι δύσκολο να σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το μηρό σας, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας για να επιτύχετε γωνία 90 μοιρών στα γόνατά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο υποπόδιο για να δημιουργήσετε μια υψηλότερη επιφάνεια για να ακουμπάτε τα πόδια σας.
- 4 Μετρήστε την απόσταση ανάμεσα στο μοσχάρι και το μπροστινό μέρος της καρέκλας του γραφείου σας. Σφίξτε τη γροθιά σας και προσπαθήστε να την περάσετε ανάμεσα στην καρέκλα του γραφείου σας και στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας. Πρέπει να υπάρχει ένας χώρος μεγέθους γροθιάς (περίπου 5 cm ή 2 ίντσες) μεταξύ του μοσχαριού σας και της άκρης της καρέκλας. Αυτό καθορίζει εάν το βάθος της καρέκλας είναι σωστό.
- Εάν είναι σφιχτή και δύσκολη η τοποθέτηση της γροθιάς σας στο χώρο, η καρέκλα σας είναι πολύ βαθιά και θα χρειαστεί να φέρετε την πλάτη του καθίσματος προς τα εμπρός. Οι περισσότερες εργονομικές καρέκλες γραφείου σάς επιτρέπουν να το κάνετε περιστρέφοντας ένα μοχλό κάτω από το κάθισμα στη δεξιά πλευρά. Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε το βάθος της καρέκλας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα με χαμηλή πλάτη ή οσφυϊκή χώρα.
- Εάν υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα στα μοσχάρια και την άκρη της καρέκλας, τότε μπορείτε να ρυθμίσετε το πίσω προς τα πίσω. Συνήθως θα υπάρχει ένας μοχλός κάτω από το κάθισμα στη δεξιά πλευρά.
- Είναι σημαντικό το βάθος της καρέκλας του γραφείου σας να είναι σωστό για να αποφευχθεί η πτώση ή ηρεμία ενώ εργάζεστε. Η καλή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης θα ελαχιστοποιήσει την πίεση στην πλάτη σας και είναι μια μεγάλη προφύλαξη από τραυματισμούς στην πλάτη.
- 5 Ρυθμίστε το ύψος της πλάτης του καθίσματος. Καθώς κάθεστε σωστά στην καρέκλα με τα πόδια σας προς τα κάτω και τα μοσχάρια σας, ένα γροθιά μακριά από την άκρη της καρέκλας, μετακινήστε την πλάτη πάνω ή κάτω για να χωρέσει στο μικρό της πλάτης σας. Με αυτόν τον τρόπο θα παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη για την πλάτη σας.
- Θέλετε να αισθανθείτε σταθερή υποστήριξη πάνω στην οσφυϊκή καμπύλη του κάτω μέρους σας.
- Πρέπει να υπάρχει ένα κουμπί στο πίσω μέρος της καρέκλας που επιτρέπει στην πλάτη της πλάτης να κινείται πάνω-κάτω. Δεδομένου ότι είναι πιο εύκολο να χαμηλώσετε την πλάτη παρά να το σηκώσετε ενώ κάθεστε, ξεκινήστε ανυψώνοντάς το μέχρι να στέκεται. Στη συνέχεια, καθίστε στην καρέκλα και ρυθμίστε την πλάτη προς τα κάτω μέχρι να χωρέσει στο μικρό της πλάτης σας.
- Δεν θα σας επιτρέψουν όλες οι καρέκλες να ρυθμίσετε το ύψος της πλάτης του καθίσματος.
- 6 Ρυθμίστε τη γωνία της πλάτης για να ταιριάζει στην πλάτη σας. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να είναι υπό γωνία που να σας υποστηρίζει ενώ κάθεστε στη στάση που προτιμάτε. Δεν πρέπει να ακουμπάτε πίσω για να το νιώσετε ούτε να ακουμπάτε πιο μακριά που θέλετε να καθίσετε.
- Θα υπάρχει ένα κουμπί που θα κλειδώνει τη γωνία πλάτης στη θέση του στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ξεκλειδώστε τη γωνία πλάτης και κλίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω ενώ κοιτάτε την οθόνη σας. Μόλις φτάσετε στη γωνία που αισθάνεται σωστά κλειδώστε την πλάτη στη θέση της.
- Δεν θα σας επιτρέψουν όλες οι καρέκλες να ρυθμίσετε τη γωνία της πλάτης του καθίσματος.
- 7 Ρυθμίστε τα μπράτσα της καρέκλας έτσι ώστε να αγγίζουν μόλις τους αγκώνες σας όταν βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Τα μπράτσα θα πρέπει να αγγίζουν μόλις τους αγκώνες σας όταν ακουμπάτε τα χέρια σας στην επιφάνεια εργασίας ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Εάν είναι πολύ ψηλά τότε θα σας αναγκάσουν να τοποθετήσετε τα χέρια σας αδέξια. Τα χέρια σας πρέπει να μπορούν να αιωρούνται ελεύθερα.
- Το να ακουμπάτε τα χέρια σας στα μπράτσα ενώ πληκτρολογείτε θα αναστέλλει την κανονική κίνηση των βραχιόνων και θα προκαλέσει επιπλέον πίεση στα δάχτυλά σας και τις υποστηρικτικές δομές.
- Ορισμένες καρέκλες θα απαιτήσουν ένα κατσαβίδι για να ρυθμίσουν τα μπράτσα, ενώ άλλες θα έχουν ένα κουμπί που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη ρύθμιση του ύψους των μπράτσων. Ελέγξτε το κάτω μέρος των μπράτσων σας.
- Ρυθμιζόμενα μπράτσα δεν είναι διαθέσιμα σε όλες τις καρέκλες.
- Εάν τα μπράτσα σας είναι πολύ ψηλά και δεν μπορούν να ρυθμιστούν, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα μπράτσα από την καρέκλα για να αποφύγετε να προκαλέσουν πόνο στους ώμους και τα δάχτυλά σας.
- 8 Αξιολογήστε το επίπεδο ηρεμίας των ματιών σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ίσια με την οθόνη του υπολογιστή στην οποία εργάζεστε. Αξιολογήστε το κάθισμα στην καρέκλα, κλείνοντας τα μάτια σας, δείχνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός και ανοίγοντας αργά. Θα πρέπει να κοιτάτε στο κέντρο της οθόνης του υπολογιστή και να είστε σε θέση να διαβάσετε τα πάντα σε αυτό χωρίς να τεντώσετε το λαιμό σας ή να μετακινήσετε τα μάτια σας πάνω ή κάτω.
- Εάν πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας προς τα κάτω για να φτάσετε στην οθόνη του υπολογιστή, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι από κάτω για να αυξήσετε το επίπεδό του. Για παράδειγμα, μπορείτε να σύρετε ένα κουτί κάτω από μια οθόνη για να το ανεβάσετε στο σωστό ύψος.
- Εάν πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας προς τα πάνω για να φτάσετε στην οθόνη του υπολογιστή, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο να χαμηλώσετε την οθόνη έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.
Μέρος δύο από 2: Επιλέγοντας τη σωστή καρέκλα
- 1 Επιλέξτε την καρέκλα που κατασκευάζεται για το μέγεθος του σώματός σας. Οι περισσότερες καρέκλες κατασκευάζονται για να χωρούν περίπου το 90 τοις εκατό των ατόμων, αλλά αυτές που βρίσκονται στα άκρα του φάσματος μπορεί να μην χωράνε. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει 'μέσος όρος' καρέκλες ατόμων κατασκευάζονται σε μεγέθη που μπορούν να είναι πλήρως ρυθμιζόμενα έτσι ώστε να μπορούν να κατασκευαστούν για να ταιριάζουν στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν είστε πολύ ψηλός ή πολύ κοντός τότε μπορεί να χρειαστείτε μια ειδική καρέκλα.
- Εκτός αν έχετε μια προσαρμοσμένη καρέκλα, θα πρέπει να έχετε μια πλήρως ρυθμιζόμενη καρέκλα, ώστε να μπορείτε να την προσαρμόσετε σωστά στο σώμα σας.
- δύο Επιλέξτε μια καρέκλα με χειριστήρια που μπορούν να λειτουργούν εύκολα ενώ κάθεστε. Η επιλογή μιας καρέκλας με χειριστήρια που είναι εύκολο στη χρήση ενώ κάθεστε θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε πλήρως την καρέκλα σας στο σώμα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην καρέκλα και στη συνέχεια να προσαρμόσετε όλα τα κομμάτια απευθείας στο σώμα σας.
- 3 Επιλέξτε μια καρέκλα με κάθισμα που μπορεί να ρυθμιστεί για ύψος και κλίση. Το ύψος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κατά τη ρύθμιση μιας καρέκλας, οπότε είναι πολύ σημαντικό το ύψος της καρέκλας να μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το σώμα και τις ανάγκες σας. Η κλίση είναι επίσης σημαντική για τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε.
- 4 Επιλέξτε ένα άνετο κάθισμα που στρέφεται προς το πάτωμα στο μπροστινό άκρο. Η καμπύλη κατά μήκος της άκρης θα παρέχει περισσότερο χώρο για τα γόνατά σας και άνεση στις πλάτες των μηρών σας. Επιπλέον, το κάθισμα δεν πρέπει να ασκεί πίεση στο πίσω μέρος των μηρών ή των γόνατων.
- 5 Επιλέξτε μια καρέκλα με αναπνεύσιμο, μη ολισθηρό ύφασμα. Δεν θέλετε να αισθάνεστε ιδρωμένοι ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας ούτε θέλετε να γλιστρήσετε υπερβολικά, ώστε αυτοί οι παράγοντες να είναι σημαντικοί όταν επιλέγετε μια καρέκλα.
- 6 Επιλέξτε μια καρέκλα με πλάτη πλάτης που έχει σχήμα στήριξης της κάτω πλάτης και ρυθμιζόμενο σε ύψος και γωνία. Ρυθμίζοντας την πλάτη για να υποστηρίξει πλήρως το κάτω μέρος της πλάτης σας, θα επιτρέψετε σε σας να παραμείνει χωρίς πόνο και τραυματισμό.
- 7 Επιλέξτε μια καρέκλα με σταθερή βάση πέντε σημείων. Η βάση πρέπει να είναι ένα σύστημα πέντε σημείων που παρέχει ισορροπία και σταθερότητα ενώ κάθεστε στην καρέκλα. Η βάση πρέπει να είναι σε τροχούς ή τροχούς ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- 8 Επιλέξτε μια καρέκλα με μπράτσα που απέχουν μεταξύ τους. Θα πρέπει να μπορείτε εύκολα να μπείτε και να βγείτε από την καρέκλα, αλλά τα μπράτσα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ενώ κάθεστε. Όσο πιο κοντά οι αγκώνες σας μένουν στο σώμα σας ενώ κάθεστε, τόσο πιο άνετα θα είστε.
- 9 Επιλέξτε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενα μπράτσα. Τα μπράτσα δεν πρέπει ποτέ να εμποδίζουν την κίνησή σας ενώ εργάζεστε ή πληκτρολογείτε. Τα ρυθμιζόμενα μπράτσα θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε το ύψος τους για το μέγεθος του σώματός σας και το μήκος του βραχίονα. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να σηκώσω την καρέκλα μου αν το χαμηλώσω πάρα πολύ; Στις περισσότερες καρέκλες γραφείου, το ίδιο κουμπί ή μοχλό που χαμηλώνει την καρέκλα το ανεβάζει επίσης. Ωστόσο, πρέπει να σηκωθείτε για να σηκωθεί η καρέκλα. Ο μηχανισμός δεν είναι αρκετά ισχυρός για να ανυψώσει το βάρος ενός ατόμου.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ρυθμίσω το πίσω μέρος της καρέκλας μου για να καθίσω όρθια και να μην κλίνω; Ελέγξτε αν υπάρχει στρογγυλή ρύθμιση στο πίσω μέρος. Εάν ναι, είναι σαν να βιδώνετε ένα μπουλόνι. Σφίξτε το μπουλόνι για να ρυθμίσετε το πίσω μέρος της καρέκλας όπου το χρειάζεστε. Δεν πρέπει να είναι χαλαρό μετά την προσαρμογή.
- Ερώτηση Είναι δυνατόν να σηκώσετε τη μεσαία στήριξη μιας καρέκλας γραφείου εάν σέρνει το έδαφος; Αυτό είναι εφικτό μόνο εάν η καρέκλα έχει αυτή την ικανότητα ενσωματωμένη σε αυτήν. Δεν έχουν όλες οι καρέκλες τα ίδια χαρακτηριστικά.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να προσαρμόσω μια καρέκλα γραφείου όπου το στρίψιμο του καθίσματος χρησιμοποιείται για να το ανυψώσει ή να το χαμηλώσει; Πρέπει να γυρίσετε την καρέκλα μέχρι να φτάσει στο κατάλληλο ύψος. Κάποια καρέκλα έχουν μοχλούς στην πλευρά που ανεβάζουν και χαμηλώνουν το ύψος. Εάν η καρέκλα δεν είναι κατάλληλη, βρείτε αυτό που είναι.
- Ερώτηση Εάν το πάτωμα στο κτίριο γραφείων μου δεν είναι επίπεδο, υπάρχει τρόπος να ισορροπήσω μια καρέκλα γραφείου έτσι ώστε να καθίσω σε μια θέση που είναι καλύτερη για την πλάτη μου; Ανεξάρτητα από το πάτωμα, η καρέκλα γραφείου πρέπει να προσαρμόζεται στο ύψος που είναι άνετο για το σταθμό εργασίας σας. Όταν ρυθμίζετε το ύψος της καρέκλας σας, θα πρέπει να συμπληρώνει εσάς και τον σταθμό εργασίας σας για να εργάζεστε αποτελεσματικά.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω την κλίση του καθίσματος; Όταν προσαρμόζεται στον τρόπο που σας αρέσει, υπάρχει ένα κουμπί κλειδώματος, που βρίσκεται συνήθως στο κάτω μέρος από το πίσω μέρος. Εάν το πιέσετε, τα στοιχεία ελέγχου σας θα κλειδωθούν στη θέση τους όπως σας αρέσουν.
- Η καρέκλα μου άρχισε πρόσφατα να ταλαντεύεται από άκρη σε άκρη, πώς μπορώ να την κάνω ξανά σταθερή; Απάντηση
- Ποια κατεύθυνση πρέπει να γυρίσω τις βίδες στο κάτω μέρος του καθίσματος για να κάνω κλίση προς τα εμπρός; Απάντηση
- Πώς μπορώ να διορθώσω την καρέκλα του γραφείου μου ώστε να μην περιστρέφεται; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Εάν δεν μπορείτε να χωρέσετε τα πόδια σας κάτω από το σταθμό εργασίας σας ή δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να μετακινηθούν ελεύθερα, τότε ο σταθμός εργασίας είναι πολύ χαμηλός και πρέπει να αντικατασταθεί.
- Ίσως χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές για διαφορετικό εξοπλισμό, αξεσουάρ και διατάξεις, αλλά η καρέκλα θα παραμένει συνήθως σταθερή για την πλειονότητα των εγκαταστάσεων σε ένα γραφείο.
- Θυμηθείτε να κάθεστε πάντα σωστά. Ακόμη και η πιο καλά προσαρμοσμένη καρέκλα δεν θα έχει καμία χρησιμότητα αν χαλαρώσετε ή κλίνει προς τα εμπρός ενώ εργάζεστε. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο.
- Σηκωθείτε και ασκηθείτε τόσο συχνά όσο κάθεστε. Ανεξάρτητα από το πόσο άνετη είναι μια καρέκλα, η παρατεταμένη στατική στάση δεν είναι καλή για την πλάτη και μπορεί να προκαλέσει πόνο και τραυματισμούς. Σταθείτε, τεντώστε και περπατήστε για τουλάχιστον ένα λεπτό ή δύο κάθε μισή ώρα.
Διαφήμιση
