Καλύτερες τιράντες, ιμάντες και μανίκια τένις

Αναλυτικός οδηγός

Ελπίζουμε να σας αρέσει αυτό το άρθρο. Όπως γνωρίζετε, το TennisCompanion μπορεί να συλλέξει ένα μικρό μερίδιο των πωλήσεων από τους συνδέσμους σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργίας αυτού του ιστότοπου.Μάθε περισσότερα.

Εάν πάσχετε από αγκώνα του τένις, τότε μπορείτε να αγοράσετε ένα στήριγμα, λουράκι ή μανίκι συμπίεσης για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία που σχετίζεται με αυτήν την απογοητευτική κατάσταση.

Για πολλούς, παρέχουν ανακούφιση καλωσορίσματος και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων προς εξέταση. Ωστόσο, προτού αγοράσετε ένα, είναι χρήσιμο να έχετε μια γενική κατανόηση του τρόπου λειτουργίας αυτών των προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου χρήσης τους για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας παρέχουμε χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν επιλέξετε ένα στήριγμα, λουράκι ή μανίκι, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών μας για μερικές από τις καλύτερες και πιο δημοφιλείς διαθέσιμες επιλογές.

Αποποίηση ευθυνών: Αυτός ο οδηγός προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται ως υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας. Πάντα αναζητήστε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας με οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.

Σωστή διάγνωση

Η αποτελεσματική θεραπεία του αγκώνα του τένις ξεκινά με τη σωστή διάγνωση από γιατρό ή επαγγελματία υγείας, οπότε αν δεν το έχετε κάνει ήδη, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε από εκεί.

Όπως περιγράφεται από τον Ιατρική John Hopkins «Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί συνήθως να διαγνώσει τον αγκώνα του τένις σας με μια φυσική εξέταση».

Φυσικά, δεν χρειάζεστε διάγνωση για να αγοράσετε ένα αγκώνα τένις από τον αγαπημένο σας λιανοπωλητή, αλλά η συνομιλία με έναν επαγγελματία θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο και αντιμετωπίζετε σωστά το ζήτημα.

Μια γρήγορη συζήτηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τυχόν άλλες πιθανές αιτίες για την ταλαιπωρία σας που θα μπορούσε να κάνει λάθος ως αγκώνα του τένις.

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, μερικοί επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης με τους οποίους θα μπορούσατε να μιλήσετε περιλαμβάνουν έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, έναν νοσηλευτή, έναν φυσιοθεραπευτή, έναν χειροπράκτη ή έναν βελονισμό.

Τι είναι το Tennis Elbow;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών ( AAOS ), ο αγκώνας του τένις, που αναφέρεται επίσης ως πλευρική επικοδυλίτιδα, «είναι μια επώδυνη κατάσταση του αγκώνα που προκαλείται από υπερβολική χρήση».

Πιο συγκεκριμένα, το AAOS συνεχίζει να δηλώνει ότι, «Ο αγκώνας του τένις είναι φλεγμονή ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, μικροαπόκριση των τενόντων που ενώνουν τους μυς του αντιβράχιου στο εξωτερικό του αγκώνα. Οι μύες και οι τένοντες του αντιβραχίου καταστρέφονται από υπερβολική χρήση - επαναλαμβάνοντας τις ίδιες κινήσεις ξανά και ξανά. Αυτό οδηγεί σε πόνο και τρυφερότητα στο εξωτερικό του αγκώνα. '

Παρόλο που οι παίκτες του τένις είναι ευαίσθητοι σε αυτήν την κατάσταση λόγω της υπερβολικής χρήσης που μπορεί να προκύψει από την ταλάντευση μιας ρακέτας επανειλημμένα, ειδικά χτυπώντας τα πλάτη, απέχουν πολύ από τους μοναδικούς ανθρώπους που πάσχουν από αυτό.

Όποιος εργάζεται ή συμμετέχει σε δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενη χρήση των δακτύλων, του καρπού και του αντιβράχιου, όπως το τένις, μπορεί να είναι ευάλωτοι.

Τα στενά συναφή αθλήματα όπως η ρακέτα, το τουρνουά, η σκουός και το μπάντμιντον είναι πιο εμφανείς παραβάτες. Ωστόσο, επαγγέλματα όπως ζωγράφοι, υδραυλικοί, μουσικοί, συναρμολογήσεις και μάγειρες είναι περαιτέρω παραδείγματα των τύπων ανθρώπων που ενδέχεται να βρεθούν σε κίνδυνο.

Πώς λειτουργούν τα στηρίγματα του αγκώνα του τένις

Ένα στήριγμα αγκώνα του τένις, που αναφέρεται επίσης ως στήριγμα αντίθετης δύναμης, τυλίγεται γύρω από το αντιβράχιο ενός ατόμου κοντά στην πηγή του πόνου για να προσφέρει ανακούφιση.

Σύμφωνα με ένα απόσπασμα από Εγχειρίδιο πόρων Sports Medicine «Η πιο κοινή ορθοπάθεια για πλευρικό πόνο στον αγκώνα είναι το στήριγμα αντίθετης δύναμης. Ο προτεινόμενος μηχανισμός για αυτό το στήριγμα είναι η απομάκρυνση των δυνάμεων μακριά από τον τραυματισμένο ιστό προς τη γύρω μη τραυματισμένη περιοχή. '

Στην πραγματικότητα, ένα στήριγμα, το οποίο συχνά διαθέτει ένα σταθερό επίθεμα, ασκεί σταθερή πίεση σε μια στοχευμένη τοποθεσία στο χέρι ενός ατόμου για εξάπλωση ή αναδιανομή δύναμης ή έντασης σε υγιή ιστό, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

Παρόλο που υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια για τιράντες αγκώνα ή ιμάντες, η γενική προϋπόθεση για όλα είναι η ίδια, οπότε η προσωπική σας προτίμηση θα παίξει όταν επιλέγετε ένα.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε κατά την αγορά ενός αγκώνα τένις για να διασφαλίσετε ότι λειτουργεί αποτελεσματικά.

Μέγεθος

Για να υποστηρίξει επαρκώς το μπράτσο του αγκώνα του τένις στο χέρι σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα βρείτε αυτό που έχει το κατάλληλο μέγεθος.

Ευτυχώς, τα περισσότερα στηρίγματα αγκώνων τένις προσφέρουν ρυθμιζόμενους ιμάντες με velcro για αύξηση ή μείωση του μεγέθους για τέλεια εφαρμογή. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε ένα μέγεθος σε ορισμένες περιπτώσεις, το οποίο θα σας ζητήσει να μετρήσετε την περιφέρεια του βραχίονα σας για να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή.

Εάν αγοράσετε ένα στήριγμα που δεν ταιριάζει σωστά, σας συνιστούμε να το επιστρέψετε και να αναζητήσετε ένα άλλο προϊόν που ταιριάζει καλύτερα. Με τον αριθμό των διαθέσιμων επιλογών, δεν έχει νόημα να τακτοποιήσετε.

Ανεση

Όταν αγοράζετε ένα στήριγμα για τον αγκώνα του τένις, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο να φορέσετε και να παραμείνει στο χέρι σας, επομένως είναι χρήσιμο να δώσετε προσοχή στα υλικά που χρησιμοποιούνται και να διαβάσετε προσεκτικά κριτικές από προηγούμενους πελάτες που μπορούν να δώσουν ενδείξεις για την άνεση ενός προϊόντος .

Θυμηθείτε, θα πρέπει να σφίξετε επαρκώς το στήριγμα για να επιτύχετε ανακούφιση, επομένως λεπτομέρειες τόσο λεπτές όσο η ραφή και πώς το προϊόν βρίσκεται στο δέρμα σας είναι χρήσιμες για να λάβετε υπόψη τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αντοχή

Δεν θα φοράτε αγκώνα τένις 24 ώρες την ημέρα. θα το παίρνετε και απενεργοποιείτε περιοδικά ανάλογα με τις ανάγκες.

Έχοντας αυτό κατά νου, πληρώνει για να βρει ένα προϊόν που είναι αποδεδειγμένη ανθεκτικότητά του σε προηγούμενους πελάτες που έχουν μοιραστεί την εμπειρία τους. Για παράδειγμα, πολλά προϊόντα χρησιμοποιούν velcro, το οποίο είναι απολύτως επαρκές. Ωστόσο, μπορεί να φθαρεί γρήγορα εάν είναι χαμηλής ποιότητας και να δυσκολευτεί να επιτευχθεί μια άνετη εφαρμογή.

Πώς να φοράτε ένα στήριγμα αγκώνα τένις

Σε πολλές περιπτώσεις, τα προϊόντα θα περιλαμβάνουν λεπτομερείς οδηγίες για τη χρήση τους, οπότε σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτές ως αφετηρία. Εναλλακτικά, ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας δείξει πώς να φορέσετε ένα στήριγμα.

Με αυτά τα λόγια, πολλά προϊόντα περιλαμβάνουν τεράστια τεκμηρίωση, οπότε θα καλύψουμε τον τρόπο με τον οποίο θα φορέσουμε ένα δημοφιλές σχέδιο τιράντας.

1.) Τοποθετήστε το στήριγμα πάνω από το χέρι σας

Ξεβιδώστε το velcro για το στήριγμα σας, ώστε να μπορείτε να το σύρετε εύκολα πάνω από το χέρι σας και στο χέρι σας. Εάν ο ιμάντας σας έχει μαξιλάρι για αυξημένη πίεση, βεβαιωθείτε ότι βλέπει προς τα μέσα προς το χέρι σας καθώς το σύρετε πάνω από το χέρι σας.

2.) Σύρετε το στήριγμα στο βραχίονα σας

Σύρετε το στήριγμα προς τα πάνω στο αντιβράχιο σας μέχρι να φτάσετε σε σημείο περίπου 1-3 ίντσες ή 3-8 εκατοστά από την άκρη του αγκώνα σας.

Θα πρέπει να είναι αρκετά μακριά από την πτυχή του αγκώνα σας, ώστε να μπορείτε να μετακινείτε το χέρι σας ελεύθερα χωρίς να τρίβεται άσκοπα ή να περιορίζεται η κίνηση.

3.) Τοποθετήστε το στήριγμα

Τοποθετήστε το στήριγμα ανάμεσα στο πάνω και το εξωτερικό άκρο του αντιβράχιου σας - εάν το στήριγμα σας έχει μαξιλάρι, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι στοχεύει σε αυτήν την τοποθεσία.

Ίσως σας φανεί χρήσιμο να μετακινείτε τα δάχτυλά σας πάνω-κάτω και να παρακολουθείτε τους μυς να κουνιούνται στην εξωτερική άκρη του βραχίονα σας. Θα θέλατε το επίθεμα να καλύψει αυτούς τους μυς που βλέπετε να κινούνται.

4.) Σφίξτε το στήριγμα

Τραβήξτε το λουράκι και ασφαλίστε το velcro. Όταν πιέζετε ή σφίγγετε τη γροθιά σας, θα πρέπει να αισθάνεστε πίεση όπου τοποθετήσατε το στήριγμα.

Και πάλι, πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι πολύ σφιχτό. Εάν έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αποχρωματισμό στο χέρι σας, χαλαρώστε τον ιμάντα.

5.) Ρυθμίστε το στήριγμα όπως απαιτείται

Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε τον ιμάντα περιστρέφοντάς τον εμπρός και πίσω ή πάνω και κάτω από το αντιβράχιο σας ελαφρώς. Καθώς αλλάζετε τη θέση του στηρίγματος, φροντίστε να αναιρέσετε το velcro και να το σφίξετε ξανά ώστε να είναι και πάλι άνετο.

Πόσο καιρό να φοράτε ένα στήριγμα αγκώνα τένις

Μια κοινή και πρακτική ερώτηση σχετικά με τη χρήση του αγκώνα του τένις είναι πόσο καιρό να το φορέσετε.

Σύμφωνα με Kaiser Permanente 'Ίσως χρειαστεί να το φορέσετε για έως και 6 εβδομάδες.' Ωστόσο, συνεχίζουν να προτείνουν περαιτέρω ότι πρέπει να το φοράτε μόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενο πιάσιμο και σύλληψη. Αποφύγετε να το φοράτε όταν το χέρι σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας. '

Ως τενίστας, εάν αισθανθείτε δυσφορία μόνο κατά το χτύπημα, θα πρέπει να το φοράτε μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ως άλλο σημείο αναφοράς, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών ( AAFP προτείνει, «Η χρήση ενός ανελαστικού, μη αρθρικού, εγγύς ιμάντα αντιβράχιου μπορεί να μειώσει τον πόνο και να αυξήσει τη δύναμη πρόσφυσης μετά από τρεις εβδομάδες. Το βάδισμα για έως και έξι εβδομάδες μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα του ασθενούς να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. '

Με άλλα λόγια, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη από τη χρήση αγκώνα, οπότε ίσως χρειαστεί να είστε υπομονετικοί.

Για πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση, επικοινωνήστε πάντα με τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένη σύσταση.

Εναλλακτικές δυνατότητες αγκώνα

Εάν ψάχνετε για ένα νέο στήριγμα αγκώνα τένις ή δεν βρήκατε την ανακούφιση που ελπίζατε, θα ήταν χρήσιμο να εξοικειωθείτε με μερικές εναλλακτικές λύσεις στη διάθεσή σας.

Μανίκια συμπίεσης αγκώνα τένις

Όπως τα τιράντες, τα μανίκια συμπίεσης μπορεί να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη για άτομα που πάσχουν από αγκώνα του τένις.

Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας 'Η εφαρμογή ενδυμάτων συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση, αν και τα ευρήματα χρειάζονται επιβεβαίωση.'

Αυτά τα μανίκια γλιστρούν στο χέρι ενός ατόμου και η στενή τους εφαρμογή εξασφαλίζει σωστή συμπίεση. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα πρέπει να μετρήσετε το χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε το κατάλληλο μέγεθος και ότι διαφορετικά μανίκια θα παρέχουν διαφορετικούς βαθμούς συμπίεσης.

Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι μανικιών που διατίθενται για τον αγκώνα του τένις που μπορεί να εξετάσετε:

• Τυπικό μανίκι: Το τυπικό μανίκι σας δεν θα έχει επιπλέον κουδούνια και σφυρίγματα - είναι ένα απλό μανίκι που γλιστρά πάνω από το χέρι σας για να παρέχει συμπίεση. Το Kunto Fitness Compression Sleeve είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός τυπικού μανικιού συμπίεσης.
• Μανίκι χαλκού: Ορισμένες εταιρείες εμποτίζουν τα μανίκια τους με χαλκό, ένα αντιμικροβιακό υλικό που μπορεί επίσης να μειώσει την οσμή και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Το Tommie Copper προσφέρει μια γκάμα προϊόντων με χαλκό, συμπεριλαμβανομένου ενός μανικιού συμπίεσης.
• Μανίκι με ελαστική υποστήριξη: Μερικά μανίκια παρέχουν συμπίεση, αλλά κάνουν τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα και ενσωματώνουν ελαστική υποστήριξη για να σφίξετε την περιοχή πάνω από το αντιβράχιο σας για πρόσθετη υποστήριξη. Το Venom Sports προσφέρει αυτόν τον τύπο μανικιού.
• Μανίκι με μαξιλάρια: Ένας άλλος τύπος μανικιού συμπίεσης αγκώνα τένις που μπορεί να συναντήσετε ραφές στο ύφασμα για να στοχεύσετε την περιοχή του βραχίονα σας όπου ενδέχεται να αισθάνεστε δυσφορία. Το μανίκι συμπίεσης Simien Elbow Brace είναι ένα παράδειγμα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα μανίκια προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση και πιο ασφαλή εφαρμογή από ένα στήριγμα αγκώνα του τένις. Ανεξάρτητα, ένα μανίκι τένις μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση που αξίζει να εξεταστεί.

άσκηση αγκώνα του τένις προς αποφυγή

Ταινία Κινησιολογίας

Μερικοί παίκτες μπορεί να βρουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας ταινία κινησιολογίας για τον αγκώνα του τένις, την οποία πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν τον πόνο και να προσθέσουν υποστήριξη.

Τη δεκαετία του 1970, ο Δρ Kenzo Kase εφηύρε ταινία κινησιολογίας. Σύμφωνα με τον ιστότοπό του , «Η ταινία Kinesio ανακουφίζει την ταλαιπωρία και βοηθά στην αποστράγγιση υγρών ανυψώνοντας μικροσκοπικά το δέρμα. Αυτή η ανύψωση επηρεάζει τη μείωση της πίεσης και της φλεγμονής και επιτρέπει τη ροή υγρών μέσα και έξω από την περιοχή της ταινίας Kinesio. '

Δυστυχώς, η έρευνα που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα της ταινίας κινησιολογίας είναι περιορισμένη. Ορισμένες μελέτες, όπως μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy ( JOSPT , υποδείξτε ότι η ταινία κινησιολογίας 'φαίνεται να μην είναι πιο αποτελεσματική από το ψεύτικο μαγνητοσκόπηση'.

Παρόλα αυτά, πολλοί αθλητές αναφέρουν βελτιώσεις χρησιμοποιώντας ταινία κινησιολογίας και ταινία KT προσφέρει λεπτομερείς οδηγίες για την εφαρμογή της ταινίας τους για τη βελτίωση του αγκώνα του τένις, οπότε είναι μια βιώσιμη επιλογή που αξίζει να εξερευνήσετε.

Ακολουθούν μερικές αξιόπιστες μάρκες κινησιολογίας που μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ερευνήσετε εάν θέλετε να πειραματιστείτε με αυτό το προϊόν.

• Ταινία Kinesio
• Ταινία KT
• Ροκ ταινία

Όπως τα στηρίγματα, η βασική λειτουργία κάθε μιας από αυτές τις κασέτες είναι η ίδια, αλλά πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια προτίμηση.

Ειδικές παραμέτρους του τένις

Παρόλο που πολλοί παίκτες θεωρούν χρήσιμα τα στηρίγματα του αγκώνα του τένις, τους ιμάντες και τα μανίκια, θα είμαστε λάθος χωρίς να συζητήσουμε μερικές συγκεκριμένες επιπτώσεις του αγκώνα του τένις.

Καθώς αξιολογείτε διαφορετικά προϊόντα, σας συνιστούμε να σκεφτείτε πώς τα ακόλουθα μπορεί να επηρεάσουν τον αγκώνα του τένις σας.

Ρακέτα

Ένα από τα πολλά χαρακτηριστικά ή τις προδιαγραφές που σχετίζονται με τις ρακέτες του τένις είναι η δυσκαμψία ή το πόσο κάμπτει μια ρακέτα όταν χτυπά.

Όλοι οι ίδιοι, μια πιο σκληρή ρακέτα θα προσδώσει περισσότερο σοκ και κραδασμούς στο χέρι ενός παίκτη, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και να συμβάλει ή να εντείνει τον πόνο από τον αγκώνα του τένις.

Ένα εξειδικευμένο μηχάνημα, όπως το Babolat Racquet Diagnostic Center, μετρά την ακαμψία της ρακέτας στερεώνοντας τη λαβή μιας ρακέτας στη θέση της και ασκώντας πίεση στην άκρη της για να εμφανιστεί μια αριθμητική τιμή, που αναφέρεται επίσης ως ανάλυση ρακέτας ή βαθμολογία RA.

Οι βαθμολογίες RA συνήθως πέφτουν κάπου μεταξύ 50 και 85, με χαμηλότερους αριθμούς που δείχνουν μια πιο ευέλικτη ρακέτα και υψηλότερους αριθμούς ένα σκληρότερο πλαίσιο. Η βαθμολογία μεταξύ 67 και 85 βρίσκεται στο υψηλότερο άκρο του φάσματος και μπορεί να προσφέρει λιγότερη άνεση σε πολλούς παίκτες.

Ως αποτέλεσμα, εάν υποφέρετε από αγκώνα του τένις, σας συνιστούμε να θεωρήσετε τη ρακέτα που χρησιμοποιείτε ως παράγοντα συμβολής. Ανατρέξτε στον οδηγό μας για να μάθετε περισσότεραακαμψία ρακέτας τένις.

Μέγεθος λαβής

Όταν οι παίκτες αναπτύσσουν τον αγκώνα του τένις, μπορεί να νιώσουν πόνο που σχετίζεται με το πιάσιμο της λαβής της ρακέτας τους, καθώς οι μύες που εμπλέκονται απαιτείται να κρατήσουν ή να πιάσουν ένα αντικείμενο.

Έχοντας αυτό κατά νου, ενθαρρύνουμε πάντα τους παίκτες να ελέγχουν ξανά ότι χρησιμοποιούν το σωστό μέγεθος λαβής.

Μια λαβή που είναι πολύ μικρή μπορεί να προκαλέσει την υπερβολική αντιστάθμιση ενός παίκτη και το κράτημα πιο σφιχτό για να διατηρήσει τη ρακέτα σταθερή και να την αποτρέψει από το στρίψιμο, ενώ μια μεγάλη λαβή μπορεί να είναι δυσκίνητη, δύσκολη να κρατηθεί και να ασκήσει υπερβολική πίεση στο χέρι, τον καρπό και το χέρι σας.

Ευτυχώς, είναι εύκολοβρείτε το σωστό μέγεθος λαβής. Επιπλέον, εάν η λαβή σας είναι πολύ μικρή, υπάρχουν λογικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μέγεθός της. Είναι πιο δύσκολο να μειώσετε το μέγεθος της λαβής, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε, όπως η αγορά ενόςλεπτότερη λαβή αντικατάστασης.

Χορδές και ένταση

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να αυξήσει την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τον αγκώνα του τένις είναι οι χορδές τένις ενός παίκτη ή, πιο συγκεκριμένα, ητύπος χορδών,οτεντώστε τη ρακέτα σας, καιπόσο συχνά τα αντικαθιστάτε.

Διαφορετικές χορδές τένις παρέχουν ποικίλους βαθμούς άνεσης, επομένως σας συνιστούμε να πειραματιστείτε με πιο ήπιες επιλογές.

Εάν μπορείτε να τα αντέξετε οικονομικά,φυσικές χορδές τένις του εντέρουπροσφέρουν μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα άνεσης. Ωστόσο, συνθετικόχορδές πολλαπλών νημάτωνείναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για να εξετάσετε και να αποδώσετε καλά.

Για τους περισσότερους παίκτες που αντιμετωπίζουν δυσφορία στο χέρι, τους ενθαρρύνουμε να αποφεύγουνχορδές από πολυεστέρα, τα οποία είναι τα πιο σκληρά και συνεπώς τα πιο σκληρά στο χέρι ενός παίκτη. Τουλάχιστον, ενθαρρύνουμε τους παίκτες να θεωρήσουν το stringing polys ως μέρος του αρύθμιση υβριδικών συμβολοσειρώνγια μεγαλύτερη άνεση.

Ωστόσο, πέρα ​​από τον τύπο των χορδών, η ένταση που επιλέγετε όταν χτυπάτε τη ρακέτα σας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Για να αυξήσουν την άνεση, οι παίκτες μπορούν να μειώσουν την ένταση των χορδών τους κατά μερικά κιλά, γεγονός που μειώνει την ακαμψία. Η μείωση της έντασης κατά περίπου 2-5 κιλά είναι ένα καλό μέρος για να πειραματιστείτε για τους περισσότερους παίκτες.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι θα αυξήσετε επίσης την ισχύ όταν μειώνετε την ένταση, οπότε μπορεί να χρειαστούν μερικές δουλειές συμβολοσειράς για να βρείτε ένα γλυκό σημείο.

Τέλος, πόσο συχνά μπορείτε να επηρεάσετε την άνεση. Με την πάροδο του χρόνου, οι χορδές χάνουν την ανθεκτικότητά τους και πεθαίνουν. Ως αποτέλεσμα, η απόδοσή τους μειώνεται, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να απορροφούν σοκ και κραδασμούς για να προσφέρουν μια άνετη εμπειρία χτυπήματος.

Έχοντας αυτό κατά νου, ενθαρρύνουμε τους παίκτες να ξεκουράζουν τακτικά τις ρακέτες τους για να διατηρούν την απόδοσή τους.

Τεχνική

Αν και πολλοί παίκτες μπορεί να μην θέλουν να το παραδεχτούν, η τεχνική τους μπορεί να επηρεάσει την άνεση και την τάση τους να αναπτύξουν τον αγκώνα του τένις.

Οι εκπαιδευμένοι τένις μπορούν να εντοπίσουν εύκολα ελαττώματα στην τεχνική ενός παίκτη που μπορεί να συμβάλει στην ταλαιπωρία, οπότε η εγγραφή σε μερικά μαθήματα είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για να επαληθεύσετε ότι είστε στο σωστό δρόμο.

12 Καλύτερα στηρίγματα αγκώνων, ιμάντες και μανίκια

Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα στηριγμάτων αγκώνων τένις στην αγορά, οπότε έχουμε επιλέξει μια ποικιλία από τα καλύτερα για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε τις επιλογές σας από επωνυμίες που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Σήμερα

Ένα αγαπημένο εδώ και καιρό, το στήριγμα αγκώνα του τένις Tomight είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στηρίγματα αγκώνων. Έρχεται σε ένα μέγεθος, το οποίο είναι ρυθμιζόμενο με κλείσιμο velcro με γάντζο και βρόχο, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε την τέλεια εφαρμογή.

Προσφέρει ένα μαξιλάρι συμπίεσης ραμμένο απευθείας στο στήριγμα, το οποίο είναι λίγο μεγαλύτερο από τον υπόλοιπο ιμάντα για μεγαλύτερη κάλυψη όταν το προσαρμόζετε για να βρείτε την ιδανική τοποθέτηση. Επιπλέον, το υλικό είναι ένα μαλακό νεοπρένιο για να εξασφαλίσει άνεση στο δέρμα σας.

Το στήριγμα αγκώνα του τένις του Tomight είναι μαύρο στην κορυφή, όπου θα βρείτε το λογότυπό τους, αλλά διατίθεται σε τρία χρώματα από κάτω, όπως το μπλε, το σκούρο μπλε και το πράσινο. Κάθε αγορά συνοδεύεται από δύο αγκώνες.

Στήριγμα με αστέρια μανικιών

Με πολύ παρόμοιο σχεδιασμό με το Tomight, το στήριγμα Sleeve Star είναι ένα άλλο μέγεθος που ταιριάζει περισσότερο στην επιλογή ενός ιμάντα για τη διαχείριση του αγκώνα του τένις.

Με την αγορά σας, θα λάβετε μόνο ένα στήριγμα. Ωστόσο, για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει καλά, το Sleeve Stars περιλαμβάνει τρία διαφορετικά μεγέθη ιμάντα, ιδανικά εάν το χέρι σας είναι μικρότερο ή μεγαλύτερο από τα περισσότερα. Σύμφωνα με την εταιρεία, θα χωράει κάθε χέρι μεταξύ 9 και 23 ιντσών.

πώς να παρακολουθήσετε ppv στο firestick

Το υλικό είναι άνετο νάιλον και νεοπρένιο, το οποίο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της απορρόφησης του ιδρώτα και έχουν δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη ραφή για ένα ανθεκτικό προϊόν που διαρκεί. Επιπλέον, το Sleeve Stars ράβει ένα μαξιλάρι στο στήριγμα για στοχευμένη συμπίεση.

Όσον αφορά τα χρώματα, ο απλός μαύρος σχεδιασμός του είναι στρογγυλεμένος από το κυκλικό λογότυπό του, το οποίο είναι ραμμένο απευθείας στην κορυφή του στηρίγματος.

Ως μπόνους, το Sleeve Stars περιλαμβάνει εγχειρίδιο οδηγιών και ebook πόνο στον αγκώνα, τα οποία μπορεί να σας φανούν χρήσιμα.

Simien Brace

Μια άλλη επιλογή που προσφέρει παρόμοιο σχεδιασμό με το Tomight και το Sleeve Stars είναι η αγκώνα του τένις Simien. Όταν κάνετε την αγορά σας, αξίζει να σημειωθεί ότι θα λάβετε δύο ιμάντες και ένα μπόνους λουράκι καρπού.

Αν και το στήριγμα έρχεται μόνο με ένα λουράκι ενός μεγέθους, θα πρέπει να ταιριάζει στη συντριπτική πλειονότητα των βραχιόνων με ένα κλείσιμο velcro.

Για υλικά, το στήριγμα χρησιμοποιεί κυρίως νάιλον και έρχεται μαύρο. Για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε το στήριγμα, η Simien προσφέρει επίσης ένα ebook. Καλύπτει τον τρόπο χρήσης του ιμάντα και περιλαμβάνει επιπλέον διαδικτυακούς πόρους που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι στην αντιμετώπιση του αγκώνα του τένις.

Pro Band Bandit Brace

Το στήριγμα Bandit προσφέρει έναν εντελώς διαφορετικό σχεδιασμό από τους άλλους που έχουμε καλύψει μέχρι αυτό το σημείο. Αν και χρησιμοποιεί velcro για να σφίξει το στήριγμα όπως πολλά άλλα, υπάρχουν δύο ξεχωριστά πλαστικά κομμάτια.

Κάθε κομμάτι έχει αφρώδες υλικό για άνεση στο χέρι σας και ο ιμάντας velcro τα συνδέει. Σύμφωνα με τον ιστότοπο της Pro Band, είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει περισσότερο στον σχεδιασμό, αλλά οι πελάτες μπορούν να παραγγείλουν έναν ιμάντα μεγάλου μήκους εάν χρειάζεται - 20 ίντσες αντί για 18.

Με την αγορά σας, θα λάβετε ένα στήριγμα. Επιπλέον, το Bandit Brace είναι λευκό με μαύρες ταινίες και εκτυπώνει το διακριτικό λογότυπό τους απευθείας στο λουρί.

Senteq Brace

Το στήριγμα αγκώνων τένις Senteq προσφέρει ελαφρώς ευρύτερο σχέδιο από ό, τι μερικά από τα άλλα που έχουμε καλύψει, γεγονός που μπορεί να παρέχει πιο γενναιόδωρη κάλυψη για ορισμένους παίκτες. Είναι ένα άλλο μέγεθος που ταιριάζει περισσότερο στην επιλογή, την οποία μπορείτε να προσαρμόσετε σε διαφορετικά μεγέθη βραχιόνων με τον ελαστικό ιμάντα velcro.

Στο εσωτερικό του ιμάντα, θα βρείτε ένα μαξιλάρι γέλης για επιπλέον στοχευμένη συμπίεση και το ύφασμα από νεοπρένιο αναπνέει. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Το λουράκι Senteq είναι γκρι και διατίθεται σε ένα πακέτο, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο σε δύο πακέτα αν θέλετε να αγοράσετε ένα επιπλέον.

Mueller Brace

Για ένα απλό αλλά αποτελεσματικό λουράκι, μπορείτε να σκεφτείτε τον αγκώνα του τένις Mueller. Όπως πολλές άλλες διαθέσιμες επιλογές, έρχεται σε ένα μέγεθος που πρέπει να ταιριάζει στη συντριπτική πλειοψηφία των παικτών με μεγέθη βραχίονα που έχουν μέγεθος 7-14 ίντσες ή 17-35 εκατοστά γύρω από τον αγκώνα.

Το στήριγμα Muller έρχεται σε μαύρο και μπεζ, και μπορείτε να το αγοράσετε με ή χωρίς τζελ για στοχευμένη συμπίεση.

Μελλοντικό στήριγμα

Το Futuro είναι μια γνωστή μάρκα που προσφέρει μερικά διαφορετικά στηρίγματα αγκώνα τένις, αλλά το αγαπημένο μας είναι ο προσαρμοσμένος ιμάντας πίεσης.

Όπως τα περισσότερα στηρίγματα αγκώνων, γλιστρά στο χέρι σας και εφαρμόζετε ένταση με ιμάντα velcro. Υπάρχει επίσης ένα μαξιλάρι τζελ για στοχευμένη πίεση, αλλά εκεί τελειώνουν οι ομοιότητες.

Μόλις σφίξετε το στήριγμα, υπάρχει ένας επιλογέας στον ιμάντα για αύξηση της πίεσης στο χέρι σας. Γυρίστε τον επιλογέα δεξιόστροφα για να αυξήσετε την πίεση ή αριστερόστροφα για να τον μειώσετε για βέλτιστη άνεση και υποστήριξη.

Σύμφωνα με το Futuro, προσφέρει έως και τρεις φορές μεγαλύτερη πίεση κάτω από το ταμπλό όταν χρησιμοποιείτε το καντράν από το λουράκι μόνο. Έδωσαν επίσης ιδιαίτερη προσοχή στην άνεση για να διασφαλίσουν ότι τα άκρα του στηρίγματος είναι μαλακά.

Όταν αγοράζετε το Futuro Custom Pressure Elbow Strap, θα λάβετε ένα στήριγμα, το οποίο είναι όλο μαύρο. Όσον αφορά το μέγεθος, πρέπει να χωράει τα χέρια από 7-14 ίντσες ή 17-35 εκατοστά.

Συνολικά, είναι ένας μοναδικός σχεδιασμός και αξίζει να δείτε.

Άσσο Στήριγμα

Αν ψάχνετε για ένα άγκιστρο τένις με γυμνά οστά, τότε το ACE μπορεί να έχει αυτό που χρειάζεστε. Προσφέρουν ένα απλό μαύρο στήριγμα με ιμάντα velcro για φιλοξενία βραχιόνων από 7-13 ίντσες ή 17-33 εκατοστά.

Στο στήριγμα περιλαμβάνεται ένα μαξιλάρι αέρα για στοχευμένη συμπίεση, το οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε εάν δεν προτιμάτε να το χρησιμοποιήσετε.

Σύμφωνα με την ACE, τα υλικά αναπνέουν για άνεση. Επιπλέον, έρχεται ως ένα πακέτο.

Μανίκι γυμναστικής

Εάν δεν είστε σίγουροι για τα διαθέσιμα στηρίγματα αγκώνα τένις και θέλετε να δοκιμάσετε ένα μανίκι συμπίεσης, τότε το Kunto έχει μια εξαιρετική επιλογή.

Διατίθεται σε πέντε διαφορετικά μεγέθη, οπότε θα πρέπει να μετρήσετε το χέρι σας πριν από την παραγγελία, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα για να διασφαλίσετε τη σωστή εφαρμογή.

Είναι αρκετά απλό - μετρήστε το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα. Δείτε πώς λειτουργεί το μέγεθος για το μανίκι:

• X-Small: Κάτω από 4,25 ″
• Μικρό: 4,25 ″ - 9,0 ″
• Μεσαίο: 9,0 ″ - 13,5 ″
• Μεγάλο: Πάνω από 13,5-17 ″
• X-Large: Πάνω από 17 ″

Σύμφωνα με τον Kunto, το μανίκι τους προσφέρει μια πραγματική εφαρμογή με τεντώματα τεσσάρων κατευθύνσεων για την αποφυγή ολίσθησης και διασφαλίζει ότι παραμένει σταθερή για αξιόπιστη υποστήριξη.

Το Kunto φτιάχνει τα μανίκια τους με νάιλον, spandex και καουτσούκ και διατίθεται σε τρία διαφορετικά χρώματα.

Tommie μανίκι χαλκού

Για μια μοναδική περιστροφή στα μανίκια συμπίεσης για τον αγκώνα του τένις, αυτή η επιλογή από το Tommie Copper παρέχει την ίδια υποστήριξη που θα λάβετε από άλλα μανίκια, αλλά εμποτίζουν το ύφασμα με την τεχνολογία Copper Znergy.

Σύμφωνα με τον Tommie Copper, το Copper Zynergy εξαλείφει τα μικρόβια που προκαλούν οσμές και δεν θα ξεπλυθεί, οπότε θα έχετε αυτό το όφελος για όσο διάστημα έχετε και φοράτε το μανίκι.

Διατίθεται σε πέντε διαφορετικά μεγέθη και διατίθεται σε μια σειρά χρωμάτων που περιλαμβάνουν μαύρο, μπλε, γκρι, γυμνό και λευκό.

Μανίκι Venom

Το Venom Sleeve είναι ένας σταυρός μεταξύ ενός αγκώνα τένις και μανικιού, το οποίο προσφέρει και τις δύο λύσεις ενσωματωμένες σε ένα μόνο προϊόν.

Μόλις σύρετε το μανίκι συμπίεσης στο χέρι σας, υπάρχει ένας ελαστικός ιμάντας velcro που σφίγγετε γύρω από το αντιβράχιο σας για πρόσθετη υποστήριξη. Έχει επίσης το πλεονέκτημα της αποτροπής ολίσθησης του μανικιού.

Ο ελαστικός ιμάντας είναι πολύ ευρύς για πρόσθετη υποστήριξη και κάλυψη και το υλικό του μανικιού είναι ελαφρύ και αναπνέει για άνεση.

Το Venom Sleeve έρχεται ένα σε ένα πακέτο και διατίθεται σε πέντε διαφορετικά μεγέθη. Το χρώμα του είναι μαύρο και άσπρο.

Simien μανίκι

Μια άλλη μοναδική επιλογή μανίκι συμπίεσης για τον αγκώνα του τένις προέρχεται από το Simien, το οποίο ενσωματώνει τακάκια για στοχευμένη πίεση.

Το Simien Sleeve ολισθαίνει στο χέρι σας, παρόμοιο με άλλα μανίκια, αλλά μόλις το τραβήξετε πάνω από τον αγκώνα σας, θα τοποθετήσετε τα τακάκια για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τον αγκώνα του τένις και των παικτών γκολφ.

Εάν σας ενδιαφέρει τα μανίκια συμπίεσης, αλλά δεν είστε πεπεισμένοι ότι θα προσφέρουν την πίεση και την υποστήριξη που επιθυμείτε, τότε μπορείτε να βρείτε αυτό που ψάχνετε με αυτό το προϊόν.

Το Simien Sleeve διατίθεται σε έναν πολύχρωμο σχεδιασμό και διατίθεται σε τέσσερα διαφορετικά μεγέθη, από μικρά έως πολύ μεγάλα.

Από που να αγοράσω

Το αγκώνα του τένις είναι μια συνήθης κατάσταση, οπότε θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από εμπόρους λιανικής που φέρουν μια ποικιλία επιλογών.

Εδώ είναι μερικά μέρη που τα μεταφέρουν συνήθως:

• CVS
• Walgreens
• Walmart
• Στόχος
• Αμαζόνα

Ένα πλεονέκτημα για ψώνια στο τοπικό σας κατάστημα είναι ότι μπορείτε να τραβήξετε το στήριγμα από το κουτί για να το δοκιμάσετε και να δείτε αν ταιριάζει κατάλληλα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικειωθείτε με τιράντες πριν αγοράσετε ένα στο διαδίκτυο.

Ωστόσο, οι τοπικοί λιανοπωλητές τείνουν να έχουν μια μικρή επιλογή από την εμπειρία μας, οπότε αν ψάχνετε για την πιο ολοκληρωμένη επιλογή, πιθανότατα θέλετε να κάνετε τις αγορές σας στο διαδίκτυο.

Τυλίγοντας

Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία στο χέρι, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, ώστε να μπορούν να διαγνώσουν με ακρίβεια τα συμπτώματά σας.

Από εκεί, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα στηρίγματα αγκώνα του τένις, οι ιμάντες και τα μανίκια χρησιμεύουν ως αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της άνεσης και την αντιμετώπιση του πόνου.

Αν παίζετε τένις, σας προτείνουμε επίσης να σκεφτείτε πώς η ρακέτα, οι χορδές, η ένταση και η τεχνική σας μπορεί να συμβάλλουν στον αγκώνα του τένις σας.

Ας ελπίσουμε ότι βρήκατε αυτόν τον οδηγό χρήσιμο για την εξερεύνηση μερικών από τα καλύτερα στηρίγματα που είναι διαθέσιμα για τον αγκώνα του τένις, ή τουλάχιστον, σας βοηθά να δείξετε τη σωστή κατεύθυνση. Χαιρετίστε την υγεία σας!