Βελτιώστε την ταχύτητα και την ευελιξία σας
Ελπίζουμε να σας αρέσει αυτό το άρθρο. Όπως γνωρίζετε, το TennisCompanion μπορεί να συλλέξει ένα μικρό μερίδιο των πωλήσεων από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας για να διατηρήσει τη λειτουργία αυτού του ιστότοπου.
Τα δυνατά πόδια και η προετοιμασία είναι απαραίτητα για κάθε παίκτη για να επιτύχει το μέγιστο δυναμικό του στο γήπεδο τένις.
Ωστόσο, για πολλούς παίκτες και προπονητές, η προπόνηση με τα πόδια και η ευελιξία είναι μια σκέψη που λαμβάνει λίγη προσοχή σε σύγκριση με άλλες πτυχές του παιχνιδιού παρά την ικανότητά του να βοηθά τους παίκτες να κερδίζουν περισσότερους αγώνες.
Σε αυτόν τον οδηγό, καλύπτουμε πέντε εύκολες ασκήσεις για τα πόδια για να εισαγάγουμε τους παίκτες του τένις σε εξοπλισμό ευελιξίας που μπορεί να βελτιώσει το πόδι τους και να ανεβάσει το παιχνίδι τους.
Βίντεο από 5 ασκήσεις Easy Ladder Footwork για τένις
Σε αυτό το βίντεο, αναλύουμε πέντε βασικές ασκήσεις για σκάλα που είναι ιδανικές για αρχάριους και για να νιώσουν άνετα οι παίκτες.
Για γρήγορη αναφορά, εδώ είναι οι χρονικές σφραγίδες για τις διάφορες ενότητες:
Για γρήγορη αναφορά, ακολουθούν οι χρονικές σημάνσεις για μετάβαση σε διαφορετικές ενότητες σε όλο το βίντεο:
0:12 - Εισαγωγή
0:40 - Τρυπάνι # 1: Ένα βήμα
1:03 - Τρυπάνι # 2: Fast Feet
1:28 - Τρυπάνι # 3: Πλευρικό βήμα
1:46 - Τρυπάνι # 4: Side Hop
2:07 - Τρυπάνι # 5: Crossover
2:27 - Συμπλήρωση
Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για επιπλέον λεπτομέρειες και σημειώσεις για κάθε τρυπάνι.
Εδώ είναι η σκάλα που χρησιμοποιώ, το οποίο αναφέρω στο βίντεο.
Επεξήγηση ασκήσεων ποδοσφαίρου για σκάλα
Ας αναλύσουμε κάθε μία από τις πέντε ασκήσεις για τα σκαλοπάτια, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πώς να τις εκτελέσετε και να ξεκινήσετε να τις εξασκείτε σήμερα.
Τρυπάνι # 1: Ένα βήμα
Το 'One Step' είναι η ευκολότερη από αυτές τις ασκήσεις για το τένις. Αρχίστε να κοιτάτε προς τα εμπρός με τη σκάλα μπροστά σας και τα πόδια σας κλιμακωμένα, δηλαδή το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω.
Φέρτε το πίσω σας πόδι προς τα εμπρός και προχωρήστε πάνω από το πρώτο σκαλοπάτι στο πρώτο τετράγωνο και συνεχίστε να προχωράτε με το αντίθετο πόδι σας πάνω από το επόμενο σκαλί επαναλαμβάνοντας για κάθε τετράγωνο κάτω από τη σκάλα.
Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας και αφήστε τα να εναλλάσσονται προς τα εμπρός και προς τα πίσω με κάθε βήμα που κάνετε.
Επαναλάβετε το τρυπάνι στην αντίθετη κατεύθυνση, ξεκινώντας από το αντίθετο πόδι σας.
Τρυπάνι # 2: Γρήγορα πόδια
Το 'Fast Feet' είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη έκδοση του 'One Step', το πρώτο τρυπάνι, και είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της ταχύτητας του ποδιού, το οποίο είναι απαραίτητο καθώς πλησιάζετε και προετοιμάζεστε για κάθε εκκίνηση.
Και πάλι, αρχίστε να κοιτάτε προς τα εμπρός με τη σκάλα μπροστά σας και τα πόδια σας σταδιακά. Σπρώξτε με το πίσω πόδι σας και βάλτε το μπροστινό σας πόδι στο πρώτο τετράγωνο, επιτρέποντας ταυτόχρονα στο πίσω πόδι σας να ακολουθήσει και να περπατήσει και στο πρώτο τετράγωνο.
Επαναλάβετε όλο το μήκος της σκάλας που οδηγεί με το ίδιο πόδι, ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο πλάι σας, παλμώντας με κάθε βήμα.
Επαναλάβετε το τρυπάνι στην αντίθετη κατεύθυνση, ξεκινώντας από το αντίθετο πόδι σας.
Τρυπάνι # 3: Πλευρικό βήμα
Το «Side Step» είναι ένα άλλο φανταστικό τρυπάνι για τη βελτίωση της κίνησης από πλευρά σε πλευρά κατά την έναρξη.
Αυτή τη φορά, ξεκινήστε με το σώμα σας στο πλάι στο ένα άκρο της σκάλας και μετά σπρώξτε το με το πίσω πόδι σας. Βάλτε το μπροστινό σας πόδι στο πρώτο τετράγωνο και αφήστε το πίσω πόδι σας να ακολουθήσει. Αφού φυτέψετε το πίσω πόδι, σπρώξτε προς τα έξω και βάλτε το μπροστινό σας πόδι στο επόμενο τετράγωνο επαναλαμβάνοντας ολόκληρη τη σκάλα.
Επαναλάβετε το τρυπάνι στην αντίθετη κατεύθυνση, ξεκινώντας από το αντίθετο πόδι σας.
Τρυπάνι # 4: Side Hop
Το «Side Hop» είναι ένα άλλο εξαιρετικό τρυπάνι για τη βελτίωση του χωριστού σας βήματος.
Αρχίστε να κοιτάτε προς τα εμπρός με τη σκάλα μπροστά σας και τα πόδια σας μαζί. Πηγαίνετε με τα δύο πόδια έτσι ώστε να προσγειώνονται έξω από το πρώτο τετράγωνο και να πάει πάλι έτσι ώστε να προσγειωθούν ταυτόχρονα στο πρώτο τετράγωνο και να επαναλάβουν όλο το μήκος της σκάλας.
Τρυπάνι # 5: Crossover
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το 'Crossover' είναι ένα άλλο τρυπάνι ποδιών που είναι ιδανικό για τη βελτίωση της βασικής κίνησης.
Ξεκινήστε με το σώμα σας στο πλάι και στο τέλος της σκάλας. Βάλτε το πίσω πόδι σας πάνω από το μπροστινό σας πόδι στο πρώτο τετράγωνο και στη συνέχεια αφήστε το αντίθετο πόδι σας να ακολουθήσει και να περπατήσει στο επόμενο τετράγωνο και επαναλάβετε όλη τη σκάλα.
Επαναλάβετε το τρυπάνι στην αντίθετη κατεύθυνση, ξεκινώντας από το αντίθετο πόδι σας.
Γιατί το Footwork είναι απαραίτητο για το τένις
Εάν έχετε παίξει τένις για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το πόδι είναι απαραίτητο, αλλά γιατί είναι αυτό;
Κάθε διαδρομή στο τένιςείναι πολύπλοκο από μόνο του, αλλά αυτή η πολυπλοκότητα αυξάνεται καθώς ένας παίκτης ταξιδεύει γύρω από το γήπεδο για να συναντήσει την μπάλα.
Ένας παίκτης πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος για να εντοπίσει την μπάλα πριν περάσει, αλλά πρέπει επίσης να τοποθετηθεί κατάλληλα για να χτυπήσει το επιθυμητό σουτ με την κατάλληλη τεχνική.
Εάν οι παίκτες είναι πολύ αργοί για να φτάσουν στην μπάλα ή δεν επιτύχουν επαρκή θέση, η ικανότητά τους να εκτελέσουν το καλύτερο σουτ θα μειωθεί ή θα επιβάλει ένα περιττό σφάλμα, το οποίο μπορεί γρήγορα να διαβρώσει την απόδοση ενός παίκτη.
Φυσικά, τα επαναλαμβανόμενα μη αναγκαστικά σφάλματα μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε απογοήτευση και να μειώσουν την εμπιστοσύνη ενός παίκτη και μια επακόλουθη καθοδική πορεία.
Βελτιώνοντας το πόδι σας, βελτιώνετε την ικανότητά σας να εκτελείτε το παιχνίδι σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας.
Πλεονεκτήματα των ασκήσεων σκαλών ποδιών για τένις
Είναι εύκολο να γίνεις εφησυχασμένος και να εξασκείς πιο άνετες ή βασικές κινήσεις που είναι συχνές στο γήπεδο.
Ωστόσο, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε το πόδι σας στο επόμενο επίπεδο είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας πέρα από αυτό που είναι τυπικό. Το κέρδος είναι ότι η κίνησή σας στο σύνολό της γίνεται αβίαστη.
Ακολουθούν μερικά αξιοσημείωτα οφέλη για το να ξοδεύετε χρόνο στην εργασία του.
Κλιματισμός
Όταν ασκείστε το πόδι σας, ξοδεύετε πολύτιμο χρόνο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, κάτι που θα μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση στο γήπεδο. Νωρίς σε έναν αγώνα τένις, αυτό σημαίνει ότι θα είστε φρέσκοι, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε στο υψηλότερο επίπεδο για να δοκιμάσετε και να πάρετε ένα προβάδισμα νωρίς.
Καθώς αρχίζει ένας ανταγωνιστικός αγώνας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να φτάσετε στην απόσταση και να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο παιχνιδιού, το οποίο μπορεί να είναι η διαφορά όταν πρόκειται για τη σφράγιση της νίκης.
Ταχύτητα
Το γρήγορο πόδι είναι μια μαθημένη ικανότητα. Παρόλο που ορισμένοι παίκτες έχουν πιο φυσική αθλητική ικανότητα, κάτι που τους καθιστά γρηγορότερους χωρίς να χρειάζεται να προσπαθούν τόσο σκληρά, όλοι οι παίκτες μπορούν να βελτιωθούν.
Οι πιο αργοί παίκτες μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα των ποδιών τους και να ισορροπήσουν το γήπεδο παίζοντας το χρόνο για να εξασκηθούν, ενώ οι γρήγοροι παίκτες μπορούν να δημιουργήσουν το πόδι τους σε ένα σημαντικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.
Ανεξάρτητα από το ποιο άκρο του φάσματος εμπίπτει, δεν έχετε τίποτα να χάσετε αφιερώνοντας χρόνο και αναμφίβολα θα δείτε βελτιώσεις στην ταχύτητα, προκαλώντας συνεχώς τον εαυτό σας με μια σκάλα.
Ισορροπία
Οι ασκήσεις για σκάλα για τένις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας σας, κάτι που είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την αυτοπεποίθηση της κίνησης.
Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η ισορροπία σας σήμερα, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων ποδιών που μπορούν να προκαλέσουν αρχάριους σε ειδικούς.
Διανοητικός
Οι ασκήσεις ποδιών απαιτούν από τους παίκτες να προκαλέσουν το σώμα και το μυαλό τους για να εκτελέσουν επιτυχώς πολύπλοκες κινήσεις, οι οποίες με τη σειρά τους σας βοηθούν να μάθετε άλλες πολύτιμες δεξιότητες και τεχνικές πιο γρήγορα και εύκολα.
Φυσικά, τα ψυχικά οφέλη εκτείνονται πολύ πέρα από το γήπεδο τένις.
Συμβουλές για τένις για σκάλα
Το να ξοδεύετε οποιαδήποτε στιγμή για να βελτιώσετε το πόδι σας με σκάλα είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να θυμάστε για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό
Είναι εύκολο να παρακολουθήσετε μερικά βίντεο τρυπάνι με σκάλα και να εκφοβιστείτε ή να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ωστόσο, το σημείο της πρακτικής δεν είναι να επαναλάβουμε τι κάνει κάποιος άλλος. Αντ 'αυτού, είναι να βελτιώσετε το βασικό σας βάθος χρόνου.
Εάν πρέπει να ξεκινήσετε πιο αργά, τότε, με κάθε τρόπο, ξεκινήστε από όπου βρίσκεστε και βελτιώστε από εκεί. Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να διευκολύνετε τέτοιου είδους ασκήσεις εάν δεν τα έχετε κάνει ποτέ πριν.
Τα σκαλοπάτια, ειδικά, θα σας προκαλέσουν να παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσφορία εάν το παρακάνετε τις πρώτες φορές.
Εξάσκηση με σκοπό
Είναι εύκολο να ρίξετε ένα τελευταίο και να εκτελέσετε μερικές βασικές ασκήσεις και μετά να προχωρήσετε στο επόμενο. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να εμφανίζεται με ένα σχέδιο παιχνιδιού.
Μάθετε ή προσθέστε σελιδοδείκτες σε μερικούς πόρους με λίγες ασκήσεις και δεσμευτείτε να εκτελέσετε κάθε ένα από ένα καθορισμένο αριθμό φορών. Επίσης, ορίστε την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης, ώστε να προκαλείτε τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε ιδανικά την απόδοσή σας - μια απλή σημείωση ότι το τηλέφωνό σας θα κάνει το κόλπο.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα σχεδίου που χρησιμοποιεί τις ασκήσεις που καλύπτονται σε αυτόν τον οδηγό:
Ζέσταμα
Αργά και ελαφρώς μετακινηθείτε και στις πέντε ασκήσεις για να χτίσετε κάποια μυϊκή μνήμη και να ζεσταθείτε το σώμα σας.
Ασκήσεις
Περάστε σε κάθε τρυπάνι τέσσερις φορές (κάθε «χρόνος» ισοδυναμεί με ένα μήκος της σκάλας) εναλλάσσοντας με ποιο πόδι ξεκινάτε για κάθε φορά που δουλεύετε κάτω από τη σκάλα.
Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα αφού ολοκληρώσετε κάθε μήκος της σκάλας.
Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα αφού ολοκληρώσετε κάθε τρυπάνι.
Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές.
Ο απλός σχεδιασμός, όπως περιγράφεται παραπάνω, θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας εργαζόμενος στο πόδι σας αφιερώνοντας ένα προκαθορισμένο ποσό προσπάθειας. Θα διασφαλίσει επίσης ότι έχετε μαζί σας νέες ασκήσεις για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θα μπορείτε να μετρήσετε τη βελτίωσή σας με την πάροδο του χρόνου, κάτι που είναι εξαιρετικά κίνητρο.
Μετακινήστε τα όπλα σας
Το πόδι σας είναι η κύρια έμφαση όταν εργάζεστε σε μια σκάλα ευελιξίας, αλλά μην ξεχάσετε να κρατήσετε τα χέρια σας εμπλεκόμενα.
Κρατήστε τα στο πλάι σας, και με κάθε βήμα, μπορείτε να παλμήσετε ή να ταλαντώσετε ελαφρά κάθε χέρι έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να παραμείνει εμπλεκόμενο.
Πού να κοιτάξετε
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ή μαθαίνετε ένα νέο τρυπάνι σκάλας, θα ήταν χρήσιμο να κοιτάξετε τα πόδια σας.
Ωστόσο, καθώς γίνεται πιο άνετα, θα θελήσετε να ξεκινήσετε να σηκώνετε το κεφάλι σας και να κοιτάζετε ευθεία προς τα εμπρός όπως θα κάνατε όταν παίζατε έναν αγώνα τένις. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να κάνετε ένα απλό τρυπάνι και να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας.
Δουλέψτε και τις δύο πλευρές του σώματός σας
Πολλές ασκήσεις θα σας οδηγήσουν με το ένα πόδι καθώς περπατάτε κάτω από τη σκάλα, πράγμα που σημαίνει ότι η μία πλευρά παίρνει περισσότερη δουλειά από την άλλη. Για να εξισορροπήσετε τα πράγματα, φροντίστε να επαναλάβετε τρυπάνια με το αντίθετο πόδι να οδηγεί.
Με ή χωρίς τη ρακέτα σας
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αλλάξετε τρυπάνια στη σκάλα και να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα είναι να κρατήσετε τη ρακέτα σας. Για να ξεκινήσετε, να είστε άνετοι χωρίς τη ρακέτα σας και στη συνέχεια να το προσθέσετε για να δείτε πώς αλλάζει η αίσθηση.
Ώρα τον εαυτό σου
Ένας άλλος διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας είναι να συγχρονίσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε για να κερδίσετε το προηγούμενο καλύτερο.
Διαλέξτε ένα τρυπάνι σκάλας και δοκιμάστε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει αυτό το τρυπάνι συγκεκριμένες φορές και, στη συνέχεια, μετρήστε πόσο καιρό χρειάζεται για να το ολοκληρώσετε από την αρχή έως το τέλος.
Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό να μετράτε την απόδοσή σας, αλλά σας δίνει έναν στόχο να προσπαθείτε συνεχώς να βελτιώνετε.
Εξασκηθείτε με έναν φίλο
Αν σας αρέσει η ιδέα να εξασκηθείτε στο πόδι σας, αλλά έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε ή να παρακινήσετε τον εαυτό σας, τότε προτείνετε την ιδέα σε έναν φίλο και πηγαίνετε μαζί.
Είναι χρήσιμο να έχετε μια μαζορέτα καθώς και κάποιον που να σας προκαλεί, και θα διευκολύνει επίσης την παρακολούθηση του χρόνου σας.
On ή Off Court
Μπορείτε να εξασκήσετε τα πόδια σας με σκάλα οπουδήποτε - στο γήπεδο μας.
Το κατώφλι ή το δρόμο σας είναι εξαιρετικές επιλογές για να ρυθμίσετε τη σκάλα σας τις ημέρες που μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο γήπεδο, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να εργαστείτε στο παιχνίδι σας.
Ένας άλλος εξαιρετικός χρόνος για να εξασκηθείτε στο πόδι σας με σκάλα είναι να περιμένετε τους παίκτες να βγουν από ένα δημόσιο γήπεδο. Αντί να καθίσετε και να σπαταλήσετε το χρόνο σας, μπορείτε να σπάσετε τη σκάλα σας και να εκτελέσετε μερικές γρήγορες ασκήσεις.
Ενσωματώστε άλλες ασκήσεις ποδιών
Η σκάλα είναι ένα από τα πολλά εργαλεία που ένας παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βελτιώσει το πόδι του, αλλά μπορεί να είναι συναρπαστικό όταν αρχίζετε να συνδυάζετε διαφορετικό εξοπλισμό, όπως κώνοι για να φτιάξετε ένα ολοκληρωμένο κύκλωμα.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από εδώ, αλλά να το θυμάστε καθώς η κίνησή σας βελτιώνεται και αναζητάτε νέους τρόπους να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
Δυναμική προθέρμανση
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τρυπάνια σκάλας είναι να τα εκτελέσετε πριν από έναν αγώνα για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν καν περπατήσετε στο γήπεδο.
Είναι υπέροχοι, επειδή κάνουν τους μυαλικούς και σωματικούς μυς σας να λειτουργούν έτσι ώστε να κατευθύνεστε στον αγώνα σας απότομη και εστιασμένη.
Αγορά μιας σκάλας ευκινησίας
Οι σκάλες ευελιξίας δεν είναι το πιο περίπλοκο κομμάτι του εξοπλισμού, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που θα θέλατε να παρακολουθείτε κατά την αγορά ενός.
Αντοχή
Θα πρέπει να είναι αυτονόητο, θέλετε να βρείτε μια σκάλα ευελιξίας με ανθεκτικά σκαλοπάτια. Με την πάροδο του χρόνου, χτυπούν και θα πρέπει να αντέχουν σε περιοδικά λάθη.
Το πιο συνηθισμένο υλικό για τα σκαλοπάτια είναι το πλαστικό, το οποίο θέλετε να είναι αρκετά εύκαμπτο για να αντέχει να πατήσει εδώ και εκεί.
Οι ιμάντες που συνδέουν τα σκαλοπάτια συνήθως δεν παρουσιάζουν πρόβλημα αντοχής, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά παχιά για να πάρουν λίγη χτύπημα επίσης.
για το παιχνίδι μπάντμιντον
Μήκος
Ένας από τους κύριους διαφοροποιητές μεταξύ των σκαλών ευκινησίας είναι το μήκος τους. Εάν είναι πολύ μικρό, θα περιορίσετε τον αριθμό των βημάτων που μπορείτε να κάνετε και, στη συνέχεια, το επίπεδο δυσκολίας.
Από την άλλη πλευρά, όσο μεγαλύτερη είναι η σκάλα, τόσο βαρύτερο γίνεται και τόσο πιο ενοχλητικό μπορεί να είναι η αποσυμπίεση και η συσκευασία.
Βρήκαμε ότι το γλυκό σημείο είναι μια σκάλα 12 σκαλοπατιών, η οποία είναι αρκετά μεγάλη για να παραμείνει προκλητική, ενώ παραμένει εύκολη στη διαχείριση.
Γόμφοι
Πολλές σκάλες ευκινησίας θα περιλαμβάνουν τέσσερις μικρούς γόμφους που μπορούν να σπρώξουν στο έδαφος στις γωνίες για να αποτρέψουν τη σκάλα από το να κινείται εκτός τόπου όταν χτυπηθεί κατά τη διάρκεια μικρών λαθών. Εάν ασκείστε σε ένα σκληρό γήπεδο, αυτά δεν έχουν αξία, αλλά σε μια αυλή ή ένα χωράφι, μπορούν να λειτουργήσουν υπέροχα.
Τα βρήκαμε ότι είναι πιο χρήσιμα όταν μια ομάδα χρησιμοποιεί τη σκάλα για να εκπαιδεύσει, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να συνεχίζει να κινείται χωρίς να χρειάζεται να προσαρμόζει τη σκάλα κάθε φορά που κάποιος το χτυπά.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι όταν στερεώνετε τη σκάλα στο έδαφος, αυξάνετε την πιθανότητα κάποιος να σπάσει ένα σκαλοπάτι εάν το πόδι του πιάσει τυχαία σε σκαλοπάτι.
Ρυθμιζόμενα σκαλοπάτια
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι παίκτες μπορούν να εγχύσουν μεγαλύτερη ποικιλία στην προπόνησή τους με σκάλα ευκινησίας είναι να προσαρμόσουν το διάστημα μεταξύ κάθε σκαλοπατιού.
Αυτή η λειτουργία είναι επίσης χρήσιμη κατά την προπόνηση με διαφορετικά επίπεδα παικτών, επειδή ο χώρος μεταξύ κάθε σκαλοπατιού μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τη δυσκολία.
Χρήσιμη συμβουλή
Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα με τις σκάλες είναι το πώς μπερδεύονται, μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε ένα μπερδεμένο χάος είναι να σηκώσετε τη σκάλα ένα σκαλοπάτι τη φορά και να τα στοιβάξετε καθαρά, ώστε να είναι έτοιμα για την επόμενη χρήση.
Τυλίγοντας
Οι σκάλες είναι ένα εξαιρετικό εξοπλισμό που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι παίκτες του τένις για να βελτιώσουν την πορεία τους, τον συντονισμό, την ισορροπία και την ταχύτητά τους.
Ας ελπίσουμε ότι, αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μια σκάλα στο παρελθόν, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τις ασκήσεις που καλύπτονται σε αυτόν τον οδηγό ως ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης.
Αν έχετε απορίες σχετικά με τις ασκήσεις που καλύψαμε, ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια - θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.
