Πώς να κερδίσετε διαγωνισμούς

Η συμμετοχή σε διαγωνισμούς μπορεί να είναι διασκεδαστική και ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Είτε πρόκειται για αθλητικό διαγωνισμό, καλλιτεχνικό διαγωνισμό, bake-off, διαδικτυακός διαγωνισμός ή κάτι άλλο εντελώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την ανταγωνιστική σας πλευρά. Αν και δεν μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε κάθε φορά, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κερδίσετε με τη σωστή στρατηγική και προετοιμασία. Αυτές είναι γενικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν και να προσαρμοστούν στον ανταγωνισμό της επιλογής σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Προετοιμασία

1. 
   
   ένας Ερευνήστε και επιλέξτε τον κατάλληλο ανταγωνισμό. Αυτή είναι η ώρα να θέσετε εύλογους και εφικτούς στόχους. Επιλέξτε έναν διαγωνισμό στον οποίο θα υπερέχετε και βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μακριά στο μέλλον ότι έχετε αρκετό χρόνο για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά. Κάνετε επίσης έρευνα για τους κριτές και τους διοργανωτές για να δείτε τι ψάχνουν σε έναν νικητή.
2. 
   
   2 Μην εκνευρίζεστε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις απαιτήσεις ενός διαγωνισμού και δεν μπαίνουν στην πρώτη θέση. Άλλοι εγκαταλείπουν το δρόμο. Αφού ολοκληρώσετε την έρευνά σας, μπορείτε να είστε σίγουροι για την επιλογή σας να ανταγωνιστείτε και τις δυνατότητές σας να κερδίσετε. Λοιπόν, σταθείτε δυνατοί ακόμα και όταν έχετε αμφιβολίες και όταν άλλοι μπορεί να εγκαταλείψουν.
3. 
   
   3 Μάθετε τον ανταγωνισμό σας. Να θυμάστε ότι δεν ανταγωνίζεστε με όλους στον διαγωνισμό. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί υποψήφιοι και υποψήφιοι, αλλά θα υπάρχουν μόνο μερικοί υποψήφιοι και φιναλίστ. Επικεντρωθείτε στην κατανόηση και τον ξυλοδαρμό
   • Προσδιορίστε ποιος είναι ο ισχυρότερος από τον ανταγωνισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια ιδέα για το ποιος μπορεί να είναι ο πιο πιθανός ανταγωνισμός σας. Πρώτον, θα πρέπει να μάθετε ποιος είναι πιθανό να συμμετάσχει στον διαγωνισμό σας. Κοιτάξτε τις προηγούμενες λίστες των ανταγωνιστών και επικεντρωθείτε στους νικητές ή σε αυτούς που έκαναν την πρώτη θέση 10. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με θαυμαστές, προπονητές ή συγγραφείς που γνωρίζουν καλά το άθλημά σας ή άλλο διαγωνισμό.
   • Ελέγξτε τις προηγούμενες αποδόσεις των ανταγωνιστών. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε βίντεο ή να διαβάσετε άρθρα σχετικά με τους προηγούμενους διαγωνισμούς των αντιπάλων σας. Αναζητήστε δυνατά και αδύνατα σημεία. Παρατηρήστε επίσης τη συνολική στρατηγική, έχοντας κατά νου πώς μπορεί να ταιριάζει η δική σας στρατηγική.
   
   
   
4. 
   
   4 Μπείτε στον διαγωνισμό. Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμό εάν δεν συμμετάσχετε. Εφαρμόστε προσεκτικά και ελέγξτε την αίτησή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λάθη.
   • Πληρώστε τα απαραίτητα τέλη εισόδου. Εάν ο διαγωνισμός έχει χρέωση συμμετοχής, πληρώστε το νωρίς, αν είναι δυνατόν, αλλά σίγουρα εγκαίρως. Μερικές φορές, η πρόωρη είσοδος είναι επίσης φθηνότερη ή δωρεάν, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα. Επίσης, θυμηθείτε να λάβετε μια απόδειξη.
   • Μπείτε νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ο διαγωνισμός περιλαμβάνει κριτές που αναθεωρούν κάποιο προϊόν εργασίας. Για παράδειγμα, σε έναν διαγωνισμό συγγραφής διηγήσεων, το μεγαλύτερο μέρος των συμμετοχών τείνει να φτάσει στο τέλος της περιόδου υποβολής. Η είσοδος νωρίς σάς επιτρέπει να έχετε περισσότερη αδιαίρετη προσοχή από τους κριτές, ενώ η είσοδος αργότερα μπορεί να σημαίνει ότι η υποβολή σας έχει χαθεί στο σωρό με όλους τους άλλους.
5. 
   
   5 Μάθετε τους κανόνες. Δεν θέλετε εκπλήξεις την ημέρα του ανταγωνισμού. Η εκμάθηση των κανόνων μέσα και έξω θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε την ημέρα του παιχνιδιού και θα σας δώσει ηρεμία και πιθανώς ακόμη και ένα πλεονέκτημα έναντι των λιγότερο προετοιμασμένων ανταγωνιστών. Η κατανόηση των κανόνων θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των πιθανοτήτων που θα αποκλείεστε λόγω παραβίασής τους. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εκπαίδευση

1. 
   
   ένας Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η εύρεση ενός ειδικού ή προπονητή στον τομέα του διαγωνισμού μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε. Αναζητήστε προηγούμενους ανταγωνιστές, συνταξιούχους παίκτες ή δημοσιογράφους ή συγγραφείς που έχουν γράψει για το θέμα. Το να έχεις προπονητή είναι επίσης ιδανικό, καθώς μπορεί να σου παρέχει όχι μόνο συμβουλές για προπόνηση αλλά και κίνητρα και ενθάρρυνση.
2. 
   
   2 Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Ο κατάλληλος εξοπλισμός που λειτουργεί ειδικά για εσάς είναι ζωτικής σημασίας, ιδιαίτερα όταν τα στυλ ή οι τύποι εξοπλισμού και ενδυμάτων ποικίλλουν σημαντικά.
   • Φορέστε κατάλληλα ρούχα. Τα ρούχα σας πρέπει να ταιριάζουν σωστά και άνετα. Πρέπει επίσης να συμμορφώνονται με τον αναμενόμενο καιρό. Για πολλά αθλήματα, θα θέλετε ρούχα που αναπνέουν καλά, ώστε να μην υπερθερμαίνετε. Άλλοι τύποι εργαλείων μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν στο άθλημά σας. Οι ποδηλάτες συχνά φορούν αεροδυναμικά ρούχα και κράνη, για παράδειγμα.
   • Χρησιμοποιήστε κατάλληλη ταχύτητα. Το εργαλείο που λειτουργεί καλά για εσάς μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοσή σας. Τα γυαλιά που ταιριάζουν στο πρόσωπό σας και δεν επιτρέπουν την είσοδο νερού, ειδικά μετά την κατάδυση στην πισίνα, είναι ζωτικής σημασίας για τους κολυμβητές. Οι παίκτες του τένις, ως ένα άλλο παράδειγμα, πρέπει να εξετάσουν τη λαβή, τη στεγανότητα και την ευθυγράμμιση, το μέγεθος, το σχήμα και το βάρος των ρακετών τους.
   • Βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός σας συμμορφώνεται με τους κανόνες. Επανεξετάστε τους κανόνες του διαγωνισμού. Πολλοί διαγωνισμοί ορίζουν συγκεκριμένα παραμέτρους για τους τύπους εξοπλισμού που δεν επιτρέπονται. Εάν δεν είστε σίγουροι για κάτι, ρωτήστε.
3. 
   
   3 Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Η ύπαρξη ενός συγκεκριμένου προγράμματος προπόνησης θα αφαιρέσει πολύ το άγχος από την προπόνηση. Με την εξαίρεση της περιστασιακής αδείας, προσπαθήστε να εκπαιδεύεστε καθημερινά για βελτίωση κατά τη διάρκεια του χρόνου προετοιμασίας σας. Η καθημερινή προπόνηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ανταγωνισμό σας στο μυαλό καθώς προετοιμάζεστε διανοητικά.
4. 
   
   4 Προπονηθείτε νωρίς, τακτικά και με έμφαση. Ορισμένοι διαγωνισμοί, όπως η πυγμαχία, απαιτούν αυτή τη στιγμή για ανάκαμψη ή αύξηση βάρους. Υπάρχει ένας ενσωματωμένος χρόνος ανάκαμψης ή προπόνησης εδώ, αλλά με άλλους διαγωνισμούς θα πρέπει να παρακολουθείτε μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε νωρίς, συχνή και επαρκή εκπαίδευση.
   • Ξεκινήστε την προπόνηση πολύ πριν από τον διαγωνισμό - αρκετούς μήνες μπροστά, αν είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εκπαιδεύσετε, να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Εάν ο διαγωνισμός σας έρχεται σύντομα, ετοιμαστείτε να επιταχύνετε την προπόνησή σας και να επικεντρωθείτε περισσότερο στα βασικά εάν δεν έχετε χρόνο να καλύψετε όλα όσα θέλετε. Οι δρομείς απόστασης θα πρέπει να επικεντρώνονται σε μεγαλύτερες διαδρομές, για παράδειγμα, ακόμη και αν ενσωματώνουν ιδανικά προπόνηση δύναμης και σπριντ.
   • Εάν είναι δυνατόν, προπονηθείτε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα σχεδόν κάθε μέρα. Απλώς μην καίτε σωματικά ή διανοητικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αντ 'αυτού, προπονηθείτε αρκετά για να είστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι και για να είστε ψυχικά άνετοι με το επίπεδο προετοιμασίας σας στο διαγωνισμό.
5. 
   
   5 Μεταβάλλετε τα προπονητικά σας στυλ. Εάν συμμετέχετε σε ομάδα συζήτησης για τέσσερα άτομα, για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε κάνοντας συζητήσεις για τον Λίνκολν-Ντάγκλας (δηλαδή ένα προς ένα) για να δείτε ποιες νέες δεξιότητες ή στρατηγικές επιλέγετε από αυτό. Εάν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη πλευρά του ζητήματος, μπορείτε να εξασκηθείτε στη συζήτηση για την άλλη πλευρά για να κατανοήσετε τις πιθανές στρατηγικές των αντιπάλων σας. Το ποικίλο στυλ στη φυσική προπόνηση βοηθά επίσης να δουλεύει διαφορετικές ομάδες μυών, γι 'αυτό ένας κολυμβητής πεταλούδας μπορεί να δοκιμάσει την προπόνηση στο ύπτιο.
6. 
   
   6 Παραμείνετε στην εκπαίδευσή σας. Ωστόσο, τελικά αποφασίζετε να προπονηθείτε, είναι προφανώς σημαντικό να ακολουθήσετε το σχήμα σας και παραμένω επίμονος . Η διατήρηση της παρακίνησης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκτός από την απόλυτη δύναμη.
   • Θέστε μικρούς στόχους στην προπόνησή σας. Για παράδειγμα, πολλοί ποδηλάτες που προσπαθούν να βάλουν ρεκόρ ώρας στην πίστα (την απόσταση που μπορείτε να οδηγήσετε σε μία ώρα) δοκιμάζουν να προπονούνται με το ρυθμό στόχου τους για πέντε λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, χτίζονται σε 10 λεπτά, 15 λεπτά και ούτω καθεξής. Οι μίνι στόχοι σας βοηθούν να σας κρατήσει εστιασμένους, παρέχοντας ταυτόχρονα μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
   • Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου. Ο καθένας έχει διαφορετικά στυλ παραγωγικότητας. Εάν αυτό βοηθά, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λίστα ελέγχου προπόνησης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν δεν έχετε προπονητή για να σας καθοδηγήσει. Μια λίστα ελέγχου είναι αυτό που κάνουν οι ανυψωτές, για παράδειγμα, για να παρακολουθούν τις ασκήσεις που έχουν κάνει, τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος. Με μια γραπτή λίστα ελέγχου, έχετε επίσης ένα λιγότερο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχείτε.
   • Δώστε στον εαυτό σας ενθαρρυντικές υπενθυμίσεις. Αφήστε κολλώδεις σημειώσεις στον καθρέφτη ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου σας. Γράψτε οτιδήποτε παρακινεί να σας κρατήσει εμπνευσμένο. Δεν χρειάζεται να είναι συγκεκριμένη. Μπορεί απλώς να είναι, 'ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ το κομμάτι σήμερα' ή '35,5 ΕΙΝΑΙ ο χρόνος μου!'
   • Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Πείτε στους στενούς σας για την εκπαίδευσή σας, τα εμπόδια και τους στόχους σας. Μπορεί να έχουν πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν συνεχίστε με κίνητρα . Θα μπορούσαν επίσης να χρησιμεύσουν ως ευπρόσδεκτη και υγιής απόσπαση της προσοχής για να σας βγάλουν από τη φούσκα στην οποία βρίσκεστε ενώ εστιάζετε τόσο στην προπόνηση.
7. 
   
   7 Προετοιμαστείτε διανοητικά. Δεν θέλετε να παραμελήσετε αυτό το σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης. Με κάποιους τρόπους, είναι το πιο σημαντικό κομμάτι, επειδή εάν δεν είστε διανοητικά υγιείς, δεν θα έχετε την παρουσία του νου για να επικεντρωθείτε στον ανταγωνισμό. Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε να έχετε μια θετική στάση και να παραμείνετε κίνητρα.
   • Αποφύγετε τους ακροατές και άλλες αποθαρρυντικές επιρροές. Ας ελπίσουμε ότι το κάνετε ήδη σε άλλες πτυχές της ζωής σας, οπότε γιατί όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Δεδομένου ότι έχετε ήδη θέσει λογικούς στόχους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τους κακοποιούς, και θα υπάρχουν πάντα αμφιβολίες και αποθαρρύνοντας τους ανθρώπους ανεξάρτητα από τον στόχο που έχετε θέσει. Λοιπόν, συντονίστε τα.
   • Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια του ίδιου του διαγωνισμού. Αυτό απαιτεί πρακτική. Μερικές φορές δεν ξέρετε πώς θα νιώσετε ενώ τρέχετε τον πρώτο μισό μαραθώνιο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να εκτελέσετε περίπου 5K ή 10Ks, για παράδειγμα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγωνιστείτε για ταχύτητα, αλλά για να καταλάβετε πώς είναι να ανταγωνιστείτε στο άθλημά σας. Αυτό θα μετριάσει επίσης τις εκπλήξεις την ημέρα του διαγωνισμού σας στον μισό μαραθώνιο.
   • Είναι άφοβος. Ο φόβος μειώνει τα κίνητρά σας. Λοιπόν, για μείνετε παρακινημένοι , αντικαταστήστε τον φόβο με εστίαση: εστιάστε στους στόχους σας, εστιάστε στην προπόνησή σας και εστιάστε στη στιγμή. Οι στόχοι σας είναι αυτό που θέλετε και τώρα είναι το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε. εκεί είναι που χρειάζεστε την εστίασή σας για να ξεπεράσετε τον φόβο.
8. 
   
   8 Οπτικοποιήστε τη νίκη. Ειδικότερα, οι παίκτες γκολφ το κάνουν οπτικοποιώντας κάθε τρύπα και κάθε σουτ στο γήπεδο που πρόκειται να παίξουν, αλλά αυτό ισχύει για όλους τους αγώνες. Η οπτικοποίηση σάς βοηθά να εξασκηθείτε στο να βλέπετε την επιτυχία που προσπαθείτε να πετύχετε οραματίζοντας συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Η αποτελεσματική απεικόνιση βελτιώνει επίσης την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας συνολικά. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Παίρνοντας τον Διαγωνισμό

1. 
   
   ένας Ξεκουραστείτε και φάτε. Τις μέρες που προηγούνται του διαγωνισμού σας, θέλετε να ξεκουραστείτε και να φάτε φαγητό που θα σας δώσει την ενέργεια και τη συγκέντρωση για να έχετε καλή απόδοση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τις ημέρες πριν από έναν διαγωνισμό και μην παραλείψετε το πρωινό το πρωί της μεγάλης ημέρας.
   • Αυτό που τρώτε διαφέρει ανάλογα με τον ανταγωνισμό, αλλά γενικά θα θελήσετε να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας με φρούτα και να εστιάσετε στους υδατάνθρακες για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και φροντίστε να πάτε στο μπάνιο πριν ξεκινήσει ο διαγωνισμός σας.
2. 
   
   2 Ελέγξτε τον καιρό. Εάν ο ανταγωνισμός σας είναι σε εξωτερικούς χώρους, διαφορετικές καιρικές συνθήκες μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν τη στρατηγική σας. Εάν, για παράδειγμα, είστε ναυτικός, θα θέλατε να μάθετε τον καιρό για να μάθετε ποιον τύπο εξοπλισμού θα χρησιμοποιήσετε, όπως ένα διαφορετικό spinnaker. Μια υγρή πορεία μπορεί να απαιτεί διαφορετικά παπούτσια για έναν δρομέα ή διαφορετικά ελαστικά για έναν ποδηλάτη ή εκτός δρόμου.
3. 
   
   3 Άφιξη νωρίς. Η άφιξη νωρίς προσφέρει πολλά οφέλη, εκτός από το προφανές ότι δεν χάνετε τον ανταγωνισμό σας. Η έγκαιρη άφιξη σας επιτρέπει επίσης να εντοπίσετε την τοποθεσία της εκδήλωσης, καθώς και τους ανταγωνιστές σας. Δεν θα αισθανθείτε βιαστικά ούτε άγχος, καθώς θα έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε, να ταιριάξετε και να ελέγξετε τον εξοπλισμό σας, εάν είναι απαραίτητο.
4. 
   
   4 Αποφύγετε περισπασμούς. Προσπαθήστε να μην συνομιλήσετε πάρα πολύ πριν από τον διαγωνισμό σας. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τον ανταγωνισμό με άσχημο τρόπο και να βλάψει την εστίασή σας. Άλλοι ανταγωνιστές μπορεί να προσπαθήσουν να σας εμπλέξουν για να προσπαθήσουν σκόπιμα να σας αποσπάσουν την προσοχή, κάτι που δεν θέλετε.
   • Βρείτε λίγο χώρο στον εαυτό σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας για τα πάντα, εκτός από την υπό εξέταση εργασία. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε μια γωνιά για να ακούτε μουσική με τα ακουστικά σας. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο στον εαυτό σας να ετοιμαστείτε στο αποδυτήριο, στα παρασκήνια ή στο χώρο στάθμευσης, για παράδειγμα.
5. 
   
   5 Επανεξετάστε τις απεικονίσεις σας. Θυμάστε τις απεικονίσεις που κάνατε όπως ετοιμάσατε; Πριν από τον διαγωνισμό, κάντε μια τελευταία απεικόνιση του τι πρόκειται να κάνετε. Δείτε τον διαγωνισμό σας από την αρχή μέχρι το τέλος, εστιάζοντας σε κάθε μέρος και μόνο σε κάθε μέρος καθώς έρχεται. Ο διαγωνισμός πρέπει τώρα να εστιάσει στο επίκεντρο.
6. 
   
   6 Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση. Τώρα που είναι ώρα ανταγωνισμού, είστε έτοιμοι να εκτελέσετε αυτό που ασκείστε και να εκτελέσετε τις απεικονίσεις σας. Ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην υπό εξέταση εργασία.
   • Μην παραμείνετε για λάθη κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Αν, για παράδειγμα, δεν έχετε την ταχύτερη εκκίνηση από τα μπλοκ σε μια συνάντηση κομματιού, αποφύγετε να το παραμείνετε εστιάζοντας στην επόμενη στροφή.
   • Μην σκεφτείτε το αποτέλεσμα. Ακριβώς όπως δεν μένετε στο παρελθόν, προσπαθήστε να μην αποσπούν την προσοχή σας από το μέλλον. Το να παραμένεις παρόν δεν είναι απαραίτητα εύκολο, αλλά είναι σημαντικό να παραμένεις επικεντρωμένος στον ανταγωνισμό και σε ό, τι έχεις εξασκήσει. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, μην ανησυχείτε για αυτό. Επικεντρωθείτε ξανά και συνεχίστε.
7. 
   
   7 Δώστε τα όλα σας. Θυμηθείτε, αυτό προετοιμάζετε και έχετε ένα σχέδιο. Ακολουθήστε το σχέδιο, δώστε 110% και μείνετε συγκεντρωμένοι. Τα υπόλοιπα θα φροντιστούν. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω αν συνεχίσω να κερδίζω σε διαγωνισμούς μεταξύ χωρών; Τρένο. Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να γίνεις καλύτερος. Ίσως χρειαστεί να στραφείτε σε διαφορετική μέθοδο προπόνησης ή να προπονηθείτε πιο συχνά. Δοκιμάστε την αντίσταση, την κλίση και το διάστημα για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ταχύτητά σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.