Πώς να αντιμετωπίσετε το ποδόσφαιρο

Το ποδόσφαιρο toe, ή «turf toe», είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει σοβαρά μώλωπα στα δάχτυλα των ποδιών ή των διαστρέμνιων συνδέσμων στο πόδι ενός αθλητή. Αυτός ο τραυματισμός προκαλείται είτε από επανειλημμένες κρούσεις στην μπάλα ποδοσφαίρου ή από ακραίες συνδέσεις που συνδέονται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Το Turf toe συμβαίνει συχνότερα όταν οι σύνδεσμοι πίσω από το μεγάλο δάκτυλο του παίκτη είναι υπερβολικοί. Αυτό μπορεί να προκληθεί από πτώση στο γήπεδο, συνεχή κίνηση ή επαναλαμβανόμενες κρούσεις στην περιοχή των δακτύλων από το κλοτσιές της μπάλας. Το ποδόσφαιρο toe είναι ένας από τους πιο οδυνηρούς τραυματισμούς που μπορεί να συμβεί σε έναν ποδοσφαιριστή. Είναι επίσης ένα από τα πιο προληπτικά και θεραπεύσιμα. Αν και το ποδόσφαιρο είναι επώδυνο, μπορεί να αντιμετωπιστεί αρχικά με πάγο και υψόμετρο και μακροπρόθεσμα αλλάζοντας τα υποδήματα του παίκτη, τις συνήθειες του παιχνιδιού και τα πεδία στα οποία παίζουν ποδόσφαιρο.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Θεραπεία ποδοσφαίρου

1. ένας Ξεκουραστείτε μετά τον τραυματισμό. Εάν έχετε δάκτυλο ποδοσφαίρου, τα πρώτα συμπτώματα που θα παρατηρήσει ο τραυματισμένος παίκτης θα είναι πόνος, οίδημα και περιορισμένη κίνηση στο τραυματισμένο πόδι και το δάκτυλο. Είναι σημαντικό για τον παίκτη να ξεκουράσει την τραυματισμένη περιοχή, ώστε ο τραυματισμός να μην επιδεινωθεί και το σώμα να μπορεί να αρχίσει να επουλώνεται.
   • Μόλις ο παίκτης ξεκουραστεί στο σπίτι, θα πρέπει να ανυψώσει το τραυματισμένο πόδι (τουλάχιστον όταν εφαρμόζονται παγοκύστες), για να μετριάσει τη ροή του αίματος στο πόδι.
2. 2 Βάλτε παγοκύστες στο τραυματισμένο δάκτυλο. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται αμέσως για να μειωθεί το πρήξιμο στην τραυματισμένη περιοχή. Το δάχτυλο ποδοσφαίρου δεν είναι μόνο οδυνηρό, αλλά συνήθως συνοδεύεται από οίδημα. Ο πάγος θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Απλώστε πάγο στην πληγωμένη περιοχή για 15-20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα.
   • Ο τραυματισμένος παίκτης θα πρέπει να είναι εντελώς μακριά από το πόδι για τουλάχιστον 3-4 ημέρες. Χρησιμοποιήστε δεκανίκια εάν είναι απαραίτητο.
3. 3 Εφαρμόστε θερμό περιτύλιγμα στο τραυματισμένο δάκτυλο Μετά την αρχική συσκευασία πάγου, μεταβείτε σε μια θερμή συσκευασία θερμότητας. Το θερμό πακέτο θερμότητας θα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, ορμώντας το αίμα στην περιοχή, γεγονός που προάγει τη διαδικασία επούλωσης. Μετά από περίπου 20 λεπτά, επιστρέψτε σε παγοκύστη για να αποφύγετε το πρήξιμο. Επαναλάβετε τη θεραπεία πάγου-θερμότητας για μερικές ώρες.
   • Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, καθώς η εφαρμογή θερμότητας είναι λιγότερο σημαντική από την τήξη του τραυματισμού.
   • Η εφαρμογή θερμότητας στο τραυματισμένο δάκτυλο / πόδι μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο.
4. 4 Δέστε ή κολλήστε το τραυματισμένο πόδι. Υπάρχει αυτοκόλλητη αθλητική ταινία για το σκοπό αυτό και μπορεί εύκολα να βρεθεί σε φαρμακείο ή κατάστημα αθλητικών ειδών. Τυλίξτε σφιχτά την ταινία γύρω από την τραυματισμένη περιοχή του ποδιού της συσκευής, αλλά προσέξτε να μην τυλίξετε τόσο σφιχτά ώστε να προκαλέσετε πόνο ή να περιορίσετε τη ροή του αίματος. Η συμπίεση είναι ένα σημαντικό βήμα κατά τη θεραπεία του ποδοσφαίρου. Περιορίζει την περαιτέρω διόγκωση και υποστηρίζει το τραυματισμένο δάκτυλο και τον σύνδεσμο, έτσι ώστε να μην ασκηθεί περαιτέρω πίεση.
   • Εάν ο τραυματισμένος παίκτης πάσχει από έναν πιο σοβαρό τύπο δακτύλου, ένας γιατρός μπορεί να κολλήσει το τραυματισμένο δάκτυλο στο γειτονικό δάκτυλο, για να περιορίσει περαιτέρω την κίνηση του τραυματισμένου toe.
5. 5 Χορηγήστε ένα μη παυσίπονο από το στόμα. Ένα παυσίπονο όπως η ιβουπροφαίνη θα μειώσει το πρήξιμο και θα καταπολεμήσει τον πόνο που θα βιώσει ο τραυματισμένος παίκτης. Εάν τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν παρέχουν αρκετή ανακούφιση από τον πόνο ή δεν καταπολεμήσουν επαρκώς το πρήξιμο, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ένα παυσίπονο με συνταγή.
6. 6 Φορέστε μπότα ή άλλο παπούτσι με σκληρή σόλα μετά τον τραυματισμό. Ενώ αναρρώνετε από το δάχτυλο ποδοσφαίρου, είναι σημαντικό να διατηρείτε τους συνδέσμους πίσω από το δάχτυλό σας σχετικά ακίνητοι κατά την καθημερινή ζωή. Βρείτε μια μπότα με σκληρή σόλα, ή ακόμα και ένα σκληρό παπούτσι με επέκταση Morton κάτω από το δάχτυλο και τον σύνδεσμο. Αυτό εμποδίζει το δάκτυλο να λυγίσει άσκοπα μέχρι να επουλωθεί πλήρως.
   • Είναι επίσης κοινή πρακτική να κολλάτε το τραυματισμένο δάκτυλο. Αυτό θα περιορίσει την κινητικότητα και θα αποτρέψει την υπερβολική επέκταση των συνδέσμων κατά την επούλωση.
   • Πατώντας το δάκτυλο ενός παίκτη μπορεί επίσης να γίνει πριν από ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, ως προληπτικό μέτρο κατά του χλοοτάπητα.
7. 7 Προγραμματίστε να περάσετε τουλάχιστον τρεις εβδομάδες ανάκτησης. Οι σύνδεσμοι επουλώνονται αργά και ένας παίκτης μπορεί εύκολα να επανενεργοποιήσει την περιοχή επιστρέφοντας στο γήπεδο πολύ γρήγορα μετά από τραυματισμό. Η λήψη τριών εβδομάδων για να ανακάμψει θα σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε περαιτέρω πόνο ενώ παίζετε και θα αφήσετε την κάψουλα της άρθρωσης σας να επουλωθεί.
   • Για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το τένις μπάλα μασάζ: καθίστε σε μια καρέκλα με μια μπάλα τένις στο έδαφος μπροστά σας. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας πάνω από την μπάλα και γυρίστε το πόδι σας εμπρός και πίσω. Κάνετε αυτό για 5 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα, για να διατηρήσετε τους συνδέσμους σας εύκαμπτους και να ενθαρρύνετε την επούλωση.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μιλώντας στο γιατρό σας για το περιστατικό

1. ένας Επισκεφτείτε έναν γιατρό για πλήρη διάγνωση. Υπάρχουν διάφορα στάδια του ποδοσφαίρου και ο τραυματισμός επιδεινώνεται σταδιακά καθώς ανεβαίνετε στα στάδια. Μόνο ένας γιατρός θα μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια την έκταση της βλάβης. Το Turf toe δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διαγνωστεί, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε γρήγορα πόσο σοβαρή είναι η περίπτωσή σας.
   • Ποδόσφαιρο toe, τύπος 1: Ο σύνδεσμος που συνδέει το μεγάλο δάκτυλο στο πόδι και η κάψουλα άρθρωσης έχει τεντωθεί πολύ μακριά.
   • Ποδόσφαιρο toe, τύπος 2: Ο σύνδεσμος που συνδέει το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού και η κάψουλα της άρθρωσης είναι μερικώς σχισμένο. Αυτό θα διαρκέσει περισσότερο από την κανονική εβδομάδα για να επουλωθεί. Αυτό είναι πιο σοβαρό και πιο οδυνηρό.
   • Ποδόσφαιρο toe, τύπος 3: Ο σύνδεσμος και η κάψουλα άρθρωσης έχουν σχιστεί εντελώς. Αυτό είναι πολύ σοβαρό, πολύ οδυνηρό και θα χρειαστούν εβδομάδες για να επουλωθεί. Αυτό μπορεί να καταστρέψει τη σεζόν ενός παίκτη επειδή είναι το είδος του ενοχλητικού τραυματισμού που δεν φαίνεται να απομακρύνεται ποτέ.
2. 2 Περιγράψτε στον γιατρό σας τι αισθανθήκατε και ακούσατε όταν τραυματίσατε το δάχτυλό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σωστή διάγνωση. Ένα ακουστικό και οδυνηρό «ποπ» ή «ρωγμή» συνήθως ακούγεται και αισθάνεται όταν ένας παίκτης υποφέρει από τον τραυματισμό του ποδοσφαίρου. Όταν μιλάτε στο γιατρό σας, πείτε κάτι σαν:
   • «Γύρισα γρήγορα για να τρέξω τη μπάλα και άκουσα έναν ήχο σαν« snap »από κοντά στο μεγάλο δάχτυλό μου.»
   • «Έκανα λάκτισμα της μπάλας και χτύπησα με το δάχτυλό μου. Έσκυψε πάρα πολύ μακριά και άκουσα έναν ήχο σαν τσουγκράνα από τα δάχτυλά μου. '
   • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ζητήσει ιατρικό ιστορικό ασθενούς, για να μάθει εάν τα πόδια ή τα δάκτυλα των ποδιών είχαν τραυματιστεί προηγουμένως (συμπεριλαμβανομένων προηγούμενων περιπτώσεων δακτύλου.
3. 3 Συμμορφωθείτε με τις οδηγίες του γιατρού σας για ακτινογραφίες ή χειρουργική επέμβαση. Αυτά είναι ασυνήθιστα, αλλά σε σοβαρές περιπτώσεις ποδοσφαίρου, ίσως χρειαστεί να καθίσετε για ακτινογραφία ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση. Εάν ο γιατρός υποψιάζεται ότι το δάκτυλό σας μπορεί να είναι σπασμένο - ένας πιο σοβαρός τραυματισμός από το δάκτυλο του χλοοτάπητα - θα λάβει ακτινογραφία για να εξετάσει το οστό.
   • Η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις όταν ο σύνδεσμος έχει σχιστεί εντελώς και πρέπει να επιδιορθωθεί. Μπορεί επίσης να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση οστών που έχουν αναπτυχθεί από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στην περιοχή.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη ποδοσφαίρου

1. ένας Φορέστε αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Το δάχτυλο ποδοσφαίρου προκαλείται συνήθως από ένα ακατάλληλο παπούτσι ποδοσφαίρου: είτε ένα παπούτσι είναι πολύ μικρό και δεν απορροφά σοκ στα πόδια και τα δάχτυλα του παίκτη ή το παπούτσι είναι πολύ μεγάλο και το πόδι του παίκτη γλιστράει στο παπούτσι, χτυπώντας τα δάχτυλα των ποδιών στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού.
   • Το να φοράτε αθλητικό παπούτσι με σφιχτή σόλα μπορεί να αποτρέψει την υπερέκταση του συνδέσμου και να μαλακώσει τα δάχτυλα των παικτών από την επαφή με την μπάλα ποδοσφαίρου.
   • Τα μαλακά, εύκαμπτα αθλητικά παπούτσια αυξάνουν τον κίνδυνο ενός παίκτη για χλοοτάπητα, καθώς τα παπούτσια κάνουν πολύ λίγα για να περιορίσουν την κίνηση του μεγάλου ποδιού του παίκτη.
2. 2 Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν παίζετε σε τεχνητό χλοοτάπητα. Το τεχνητό χλοοτάπητα σε γήπεδα ποδοσφαίρου είναι κατασκευασμένο από μια σκληρότερη ουσία από το γρασίδι και, κατά συνέπεια, οι σφήνες των παικτών είναι πιο πιθανό να κολλήσουν στην τεχνητή χλοοτάπητα. Αυτό θα δώσει επιπλέον πίεση στα πόδια και τους τένοντες των παικτών.
   • Ακόμα κι αν οι σφήνες δεν κολλάνε στο χλοοτάπητα, η προστιθέμενη τριβή από το τεχνητό χλοοτάπητα θα κάνει τους παίκτες να χρησιμοποιούν περισσότερη δύναμη κατά το τρέξιμο και θα αυξήσουν την πιθανότητα υπέρτασης του συνδέσμου.
3. 3 Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις ποδοσφαίρου. Παρόλο που μία μόνο εμφάνιση ποδοσφαίρου δεν θεωρείται ιατρικά σοβαρή, εάν ένας παίκτης συστέλλεται ποδόσφαιρο toe πολλές φορές, οι σύνδεσμοι και ο μαλακός ιστός στο πόδι του παίκτη διατρέχουν κίνδυνο σοβαρής ζημιάς. Υπό αυτές τις συνθήκες, το δάκτυλο του χλοοτάπητα μπορεί να γίνει χρόνια πάθηση, που οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις και μόνιμη απώλεια κίνησης.
   • Οι παίκτες που πάσχουν από χρόνια χλοοτάπητα διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για αρθρίτιδα στην περιοχή.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εάν το νύχι γίνεται μαύρο, αυτό δείχνει ότι το αίμα γεμίζει το κρεβάτι των νυχιών και προκαλεί πίεση κάτω από το νύχι. Το δάχτυλο είναι πιθανό να παραμείνει πολύ οδυνηρό. Ένας γιατρός μπορεί να πάρει μια αποστειρωμένη ή θερμαινόμενη βελόνα και να «τρυπήσει» μια τρύπα μέσω του νυχιού για να επιτρέψει στο αίμα να ρέει και να ανακουφίσει την πίεση.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.