Εάν ανακαλύψετε ότι έχετε μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, επίσης γνωστή ως αρρυθμία, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να ασκηθείτε ξανά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης μιας καρδιάς που έχει έναν ασυνήθιστο ρυθμό όσο το δυνατόν πιο υγιής. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση ως μέρος της θεραπείας σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ασθένειά σας, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να χρησιμοποιήσετε και να γνωρίζετε τα όριά σας όταν πρόκειται για άσκηση.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Προετοιμασία για έναρξη προγράμματος άσκησης
- ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε τον γιατρό σας να καθορίσει τον τύπο της αρρυθμίας που αντιμετωπίζετε. Για πολλούς τύπους αρρυθμιών, η άσκηση είναι μέρος της θεραπείας, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια άσκηση είναι η πιο κατάλληλη για την κατάστασή σας.
- Για τις περισσότερες αρρυθμίες, η άσκηση ενθαρρύνεται και μπορεί συχνά να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας.
- 2 Παρακολουθήστε την καρδιά σας. Για να προσδιορίσετε τον ακριβή τύπο αρρυθμίας που έχετε και την ακριβή μορφή άσκησης που θα μπορούσε να συνιστάται, ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας κάνει να φοράτε 24ωρη καρδιακή παρακολούθηση (οθόνη Holter). Φοριέται συνήθως για αρκετές ημέρες για να εκτιμηθεί ο καρδιακός ρυθμός.
- Η άσκηση είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της υγείας, αλλά υπάρχουν κάποιες μορφές άσκησης που αποθαρρύνονται για ορισμένες μορφές αρρυθμίας. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να αξιολογήσει τι είναι καλύτερο για την ακριβή σας κατάσταση.
- 3 Κάντε ένα τεστ άγχους. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει μια εξέταση καρδιακού στρες, όπως μια δοκιμή στρες σε διάδρομο που μπορεί να γίνει με μια συνδεδεμένη συσκευή απεικόνισης. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μπορεί να έχετε αρρυθμία που προκαλείται από την άσκηση ή επιδεινωθεί με την άσκηση ή εάν έχετε συσχετισμένους αποκλεισμούς στις καρδιακές αρτηρίες σας.
- Αυτός ο τύπος δοκιμής μπορεί επίσης να σας δώσει έναν στόχο καρδιακού ρυθμού (HR) και να σας ενημερώσει πότε είναι αρκετό!
- 4 Κατανοήστε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η άσκηση για τη θεραπεία μιας διαταραχής του καρδιακού ρυθμού. Η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η βελτίωση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας και η απώλεια βάρους εάν είστε παχύσαρκοι μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επιστροφής ακανόνιστου καρδιακού παλμού. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το βάρος στην καρδιά σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν κανονικό καρδιακό ρυθμό.
- 5 Συζητήστε την ανάγκη για ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης που είναι (συνήθως) ένα παρακολουθούμενο σύνολο ασκήσεων για αρκετές εβδομάδες σε διάδρομο. Κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος καρδιακής αποκατάστασης, ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα παρακολουθούνται περιστασιακά με ΗΚΓ.
- Εάν η αρρυθμία σας είναι σοβαρή, αυτός μπορεί να είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ενσωματώσετε την άσκηση στην ανάρρωσή σας.
Μέρος 2 από 3: Έναρξη προγράμματος άσκησης
- ένας Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι κατηγοριών άσκησης: αντοχή ή αερόβια, αντοχή, ισορροπία και ευελιξία. Η αντοχή είναι η «πιο δύσκολη» φόρμα και πρέπει να δουλέψουμε μέχρι. Οι ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας είναι οι καλύτερες για να ξεκινήσετε. Με άλλα λόγια, μην δοκιμάσετε να τρέξετε μαραθώνιο την πρώτη εβδομάδα!
- Η αντιμετώπιση των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού με την άσκηση απαιτεί να εξατομικεύσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης που επιλέγετε να κάνετε, έτσι ώστε να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ικανότητες και ανάγκες σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτές τις κατηγορίες άσκησης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, μόνοι σας και σε ομάδες.
- Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, οδήγηση ποδηλάτου, χρήση μηχανή κωπηλασίας, εργασία στην αυλή και χορός.
- Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν συνήθως ανύψωση βαρών με διάφορους τρόπους.
- Οι ασκήσεις ισορροπίας περιλαμβάνουν μια ποικιλία από γιόγκα και τάι τσι, για παράδειγμα.
- Οι ασκήσεις ευελιξίας περιλαμβάνουν τέντωμα με διάφορους τρόπους, όπως με γιόγκα ή στατικές εκτάσεις.
- 2 Ξεκινήστε να εργάζεστε σταδιακά. Εργαστείτε με τους στόχους της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, εάν ο συνολικός στόχος για αντοχές και αεροβικές ασκήσεις πρέπει να είναι 30-45 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα), μην ξεκινήσετε με τόσο πολύ χρόνο. Ξεκινήστε με πέντε έως 10 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, εκτός εάν συνιστάται διαφορετικά για εσάς.
- Προχωρήστε σταδιακά, αλλά μην παραλείπετε το τέντωμα, την ευελιξία και τις ασκήσεις ισορροπίας ακόμα και όταν κάνετε μικρές προπονήσεις.
- Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή αναρρίχηση σκάλες και να τις χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε τη δημιουργία αντοχής. Επίσης, πολλές δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν δύναμη και αντοχή ή ισορροπία και δύναμη. Για παράδειγμα, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία και την ισορροπία σας.
- Αρχικά, συνιστάται να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία εξειδικευμένο στην άσκηση, μαζί με τον γιατρό σας, για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας είναι το σωστό για εσάς και ότι καταλαβαίνετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
- 3 Ενσωματώνω προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, ή το HIIT, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να μειώσει τα ποσοστά κοινών διαταραχών του ρυθμού όπως η κολπική μαρμαρυγή. Αυτός ο τύπος προπόνησης, που κάνει το άτομο να αλλάζει μεταξύ διαστημάτων άσκησης μέτριας έντασης και άσκησης υψηλής έντασης (όπως το περπάτημα και το τρέξιμο), μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι καλύτερο από τις ασκήσεις αντοχής για εκείνους με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
- Ένα παράδειγμα HIIT θα ήταν μια γρήγορη προθέρμανση πέντε λεπτών, ακολουθούμενη από 60 δευτερόλεπτα περπάτημα ή τζόκινγκ. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο τρέξιμο ή σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο περπάτημα για άλλα 60 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής. Μετά από 20 λεπτά εναλλαγής μεταξύ ασκήσεων μέσης και υψηλής έντασης, κρυώστε για πέντε λεπτά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το HIIT και τι θα ήταν κατάλληλο για εσάς (ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μεγαλύτερα διαστήματα άσκησης μεσαίας έντασης και για μικρότερες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, για παράδειγμα).
- 4 Δοκιμάστε ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις δύναμης ενισχύουν τους μυς σας και βελτιώνουν τον τόνο των μυών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ταινιών αντίστασης ή ανύψωσης βαρών. Και πάλι, θέλετε να ξεκινήσετε τις μικρές και να δουλέψετε στις δύο μπάντες με μεγαλύτερη αντίσταση ή βαρύτερα βάρη.
- Δεν χρειάζεται να 'μαζέψετε' απαραίτητα, εκτός κι αν το θέλετε. Ξεκινήστε με βάρη 1-2 κιλών και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή μπροστά σας, επαναλαμβάνοντας κάθε πέντε έως οκτώ φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπούκλες βραχίονα, κάμπτοντας τους αγκώνες σας για να φέρετε τα βάρη στο επίπεδο του ώμου. Μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος με ζώνες αντίστασης.
- Για το κάτω μέρος του σώματός σας, κρεμάστε σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο, και τοποθετήστε είτε βάρη στους αστραγάλους σας ή χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης και σηκώστε τα πόδια σας προς την πλευρά, το μέτωπο και την πλάτη.
- 5 Ενσωματώστε ασκήσεις ευελιξίας. Οι ασκήσεις ευελιξίας τεντώνουν, δυναμώνουν και τονώνουν τους μυς σας και σας κρατούν λιπαρούς με μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στη μείωση της φλεγμονής. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το τέντωμα των χεριών και των ποδιών σας πριν από ασκήσεις αντοχής ή αντοχής ή πιο έντονες και τυπικές με το να κάνετε γιόγκα.
- Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να γίνουν σε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή και στα δύο.
- Πρέπει πάντα να τεντώνετε πριν από οποιαδήποτε άσκηση.
- 6 Κάντε ασκήσεις ισορροπίας. Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε ηλικιωμένα άτομα για την πρόληψη πτώσεων. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος για να ενισχύσετε τα πόδια σας, να εξασκηθείτε να στέκεστε με το ένα πόδι ή να εξασκηθείτε στο Τάι Τσι. Μια πολύ εύκολη άσκηση ισορροπίας είναι το Heel-to-Toe walk όπου τοποθετείτε τη φτέρνα του ενός ποδιού στο δάκτυλο του ποδιού σας και στη συνέχεια τη φτέρνα αυτού του ποδιού στο δάκτυλο του άλλου ποδιού.
- Εξασκηθείτε στο περπάτημα στο δωμάτιο. Αν χρειαστεί, περπατήστε κατά μήκος ενός πάγκου για να το κολλήσετε.
- 7 Σπρώξτε τον εαυτό σας, αλλά μην πηγαίνετε πολύ μακριά. Είναι καλό να πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά απαλά, προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ωστόσο, προσέξτε να μην πιέσετε πολύ δυνατά. Οι αρρυθμίες μπορούν επίσης να προκληθούν από την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας, να πάρετε τα συνιστώμενα φάρμακα και να γνωρίζετε τυχόν σημάδια προβλήματος.
- Εάν δείτε κάποιο από αυτά τα σημάδια, σταματήστε και ενημερώστε το γιατρό σας.
- Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία της καρδιάς σας και θα σας ωφελήσει, αλλά πρέπει να καταλάβετε προειδοποιητικά σημάδια και να συνεργαστείτε με τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας σας για το καλύτερο αποτέλεσμα.
- 8 Λάβετε υπόψη τα σημάδια που πιέζετε πολύ σκληρά με αντοχή και αερόβιες ασκήσεις. Οι ασκήσεις αντοχής και αερόβιας πρέπει να ξεκινούν απολύτως πρώτα με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία άσκησης και θα πρέπει να έχετε ξεκάθαρη καθοδήγηση από τον καρδιολόγο σας σχετικά με τον HR στόχο σας και τα σημάδια που δείχνουν ότι πιέζετε πολύ. Μερικά από αυτά τα σημάδια θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Καρδιακός ρυθμός πάνω από τον HR στόχο σας
- Αίσθημα παλμών ή οποιαδήποτε αίσθηση ακανόνιστου HR (αρρυθμία)
- Ζάλη
- Ζάλη
- Θολή όραση ή δυσκολία εστίασης σε ένα αντικείμενο
- Πόνος στο στήθος
- Απώλεια συνείδησης
- Αδυναμία να πιάσετε την αναπνοή σας
- Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά, σταματήστε αμέσως και πείτε σε κάποιον ή καλέστε το 911 (ή υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης)
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού
- ένας Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους διαταραχών του καρδιακού ρυθμού. Οι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, επίσης γνωστές ως καρδιακές αρρυθμίες, βασικά περιλαμβάνουν μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρδιακών αρρυθμιών:
- Κολπικές μαρμαρυγές (AFib): Οι άνω θάλαμοι της καρδιάς, που ονομάζονται κόλπος, συστέλλονται με ακανόνιστο ρυθμό. Τα συμπτώματα της AFib είναι κόπωση, γρήγορος καρδιακός παλμός, αίσθημα φτερουγίσματος ή χτύπημα στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια και κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε στάσιμη ροή αίματος στην καρδιά, η οποία μπορεί να προκαλέσει θρόμβους. Αυτοί οι θρόμβοι μπορούν να ταξιδέψουν σε άλλα όργανα και μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους αίματος, καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές επιπλοκές.
- Κοιλιακή μαρμαρυγή (VFib): Οι κάτω θάλαμοι άντλησης της καρδιάς, που ονομάζονται κοιλίες, συστέλλονται με ακανόνιστο ρυθμό. Το VFib είναι η πιο επικίνδυνη μορφή αρρυθμίας επειδή στο VFib, η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αίμα, καθώς ο ρυθμός προκαλεί την άντληση της καρδιάς. Τα συμπτώματα είναι συχνά ξαφνικά και συνεπάγονται απώλεια ανταπόκρισης χωρίς αναπνοή. Η άμεση ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη.
- Βραδυκαρδία: Η βραδυκαρδία είναι ένας αργός καρδιακός ρυθμός (χαμηλότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό (bpm). Οι ενήλικες με σωματική ικανότητα συχνά έχουν καρδιακό ρυθμό μικρότερο από 60 bpm λόγω της φυσικής τους κατάστασης. Πρόκειται για φυσιολογική βραδυκαρδία. Συμπτώματα επικίνδυνου (παθολογικού) Η βραδυκαρδία περιλαμβάνει κόπωση, ζάλη, λιποθυμία.Η παθολογική βραδυκαρδία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, πόνο στο στήθος και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι πρόωρες συσπάσεις είναι ένας πρώιμος καρδιακός παλμός που συχνά περιγράφεται ως παράλειψη κτύπου και είναι πολύ συχνές. Συνήθως δεν απαιτούν θεραπεία.
- Ταχυκαρδία: Η ταχυκαρδία είναι ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός (υψηλότερος από 100 bpm). Υπάρχουν τρεις μορφές ταχυκαρδίας.
- 2 Προσδιορίστε τη διαφορά μεταξύ των τύπων ταχυκαρδίας. Οι τρεις τύποι περιλαμβάνουν υπερκοιλιακό, κόλπο και κοιλιακό. Κάθε τύπος είναι λίγο διαφορετικός από τους άλλους.
- Με την υπερκοιλιακή ταχυκαρδία (SVT) ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός ξεκινά στους άνω θαλάμους (κόλπους) της καρδιάς. Το SVT μπορεί να είναι παροξυσμικό, που σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Το SVT είναι η πιο κοινή μορφή αρρυθμίας στα παιδιά. Σε ενήλικες, το SVT είναι πιο συχνό στις γυναίκες. Τα κύρια συμπτώματα είναι ο γρήγορος καρδιακός παλμός.
- Η ταχυκαρδία κόλπων είναι μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού που μπορεί να είναι μια φυσιολογική απόκριση στον πυρετό, τον φόβο, το άγχος ή την άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση σε αναιμία, διαταραχές του θυρεοειδούς, καρδιακές παθήσεις ή αιμορραγία.
- Η κοιλιακή ταχυκαρδία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και απαιτεί άμεση θεραπεία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, λιποθυμία και καρδιακή προσβολή.
- 3 Κατανοήστε πώς συνδέονται οι διαταραχές της αγωγής με την αρρυθμία. Οι διαταραχές αγωγής είναι ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού που προκαλούνται λόγω καθυστέρησης στην ηλεκτρική ώθηση της καρδιάς. Οι διαταραχές της αγωγής δεν σχετίζονται πάντα με αρρυθμίες και οι αρρυθμίες δεν σχετίζονται πάντα με διαταραχές αγωγιμότητας, αλλά μπορεί να σχετίζονται. Οι διαταραχές της αγωγής επηρεάζουν το ηλεκτρικό σήμα που καθορίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Το Bundle Branch Blocks είναι μια διαταραχή αγωγής των κοιλιών, των κάτω θαλάμων της καρδιάς. Συχνά δεν απαιτείται θεραπεία.
- Τα καρδιακά μπλοκ είναι εκείνα που μπλοκάρουν το ηλεκτρικό σήμα από τους κόλπους (τους άνω θαλάμους) έως τις κοιλίες (τους κάτω θαλάμους), τα καρδιακά μπλοκ συχνά απαιτούν θεραπεία.
- Το σύνδρομο Long Q-T είναι σχετικά σπάνιο και είναι κληρονομική διαταραχή.
- Η νόσος Adams-Stokes είναι μια ξαφνική διακοπή ενός φυσιολογικού καρδιακού παλμού.
- Ο κολπικός πτερυγισμός μπορεί να εμφανιστεί μαζί με το AFib ή μπορεί να εμφανιστεί από μόνος του και οδηγεί σε πολύ γρήγορο, σταθερό καρδιακό παλμό
- Το σύνδρομο άρρωστου κόλπου συμβαίνει όταν ο κόλπος του κόλπου, όπου ξεκινά το ηλεκτρικό σήμα της καρδιάς, δεν «πυροδοτείται» σωστά.
- Η αρρυθμία του κόλπου είναι αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κατά την αναπνοή και είναι αρκετά συχνή σε παιδιά και κάπως λιγότερο συχνή σε ενήλικες.
- Το σύνδρομο Wolff-Parkinson-White εμφανίζεται σε άτομα με ένα επιπλέον ηλεκτρικό κύκλωμα που προκαλεί το σήμα να φτάσει στις κοιλίες πολύ νωρίς, με το σήμα να επανατοποθετείται στην κόλπο.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση