Πώς να αντιμετωπίσετε τον αγκώνα του γκολφ

Ο αγκώνας του παίκτη του γκολφ ή η μεσαία επικονδυλίτιδα είναι ένας τραυματισμός που επηρεάζει το εσωτερικό του αντιβραχίου κοντά στον αγκώνα. Προκαλείται από την επανειλημμένη υπερβολική χρήση των μυών του αντιβράχιου, η οποία σταδιακά οδηγεί σε μικρά δάκρυα στους τένοντες. Είναι κοινό σε όσους παίζουν γκολφ, μπόουλινγκ ή μπέιζμπολ, καθώς και σε εργάτες όπως ξυλουργοί και υδραυλικοί. Ευτυχώς, ο αγκώνας του παίκτη γκολφ συνήθως απαιτεί μόνο φροντίδα στο σπίτι. Χαλαρώστε το χέρι σας, παγώστε το εσωτερικό του αγκώνα σας και διαχειριστείτε τον πόνο με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή διαρκούν περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες, συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Παροχή φροντίδας στο σπίτι

1. 1 Χαλαρώστε το χέρι σας μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος και η δυσκαμψία σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον αγκώνα σας μόλις αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να στηρίξετε το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 2 έως 3 εβδομάδες ή έως ότου ο πόνος υποχωρήσει. Αποφύγετε να παίζετε γκολφ, να σηκώνετε ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
   • Εάν πληκτρολογείτε ή γράφετε στην εργασία, κάντε διαλείμματα για ξεκούραση τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Εάν το κάνετε αυτό δεν προκαλεί πόνο, τεντώστε τα χέρια, τους αγκώνες και τους αντιβράχιο σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάπαυσης.
2. δύο Παγωθείτε στον αγκώνα σας για 20 έως 30 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα. Τυλίξτε πάγο ή παγοκύστη σε καθαρό πανί και κρατήστε το στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Απλώστε πάγο έως και 4 φορές την ημέρα και αμέσως μετά από οποιεσδήποτε δραστηριότητες αφορούσαν τη χρήση του χεριού σας.
   • Φροντίστε να τυλίξετε πάγο ή παγοκύστη σε ένα πανί αντί να το εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας.
3. 3 Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Ανακουφίστε τον πόνο και τη φλεγμονή με ένα φάρμακο ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη. Διαβάστε την ετικέτα οδηγιών και χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση τακτικά ανακουφιστικού πόνου NSAID εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
4. 4 Επενδύστε σε ένα στήριγμα αντίθετης δύναμης σχεδιασμένο για τον αγκώνα του παίκτη γκολφ. Αγοράστε ένα στήριγμα με ετικέτα για τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ ή τη μέση επικοδυλίτιδα στο τοπικό φαρμακείο σας. Φορέστε το στήριγμα ανά πάσα στιγμή ενώ αισθάνεστε πόνο. Αφού βελτιωθούν τα συμπτώματά σας, συνεχίστε να φοράτε το στήριγμα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που τονίζουν τον αγκώνα σας.
   • Ένα στήριγμα αντίθετης δύναμης είναι ένας ελαστικός ιμάντας που τυλίγεται γύρω από το άνω αντιβράχιο. Βοηθά στη μείωση της πίεσης που ασκείται στους τένοντες στον αγκώνα σας.
5. 5 Τεντώστε τον αγκώνα και τον καρπό σας, αρκεί να μην είναι οδυνηρό. Κρατήστε το προσβεβλημένο χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Πιάστε τα δάχτυλά σας στον προσβεβλημένο βραχίονα και τραβήξτε απαλά το χέρι σας προς τα κάτω προς το σώμα σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
   • Στη συνέχεια, κρατήστε το χέρι σας ευθεία με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Πιέστε απαλά προς τα κάτω στο πίσω μέρος του χεριού σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο εξωτερικό του αντιβραχίου σας. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
   • Μόλις ο πόνος σας αρχίσει να υποχωρεί, κάντε 3 έως 5 επαναλήψεις κάθε τεντώματος 2 έως 3 φορές την ημέρα. Σταματήστε να τεντώνετε εάν αισθανθείτε πόνο. Εάν το τέντωμα είναι επώδυνο, στηρίξτε το χέρι σας για τουλάχιστον 2 ημέρες και, στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να τεντώσετε χωρίς ενόχληση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 3: Αναζητώντας ιατρική προσοχή

1. 1 Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επίμονα. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε τον αγκώνα σας, να έχετε σοβαρό πόνο ή να αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία για περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες. Ενημερώστε το γιατρό σχετικά με τα συμπτώματά σας, πότε άρχισαν και πώς φροντίζετε το χέρι σας στο σπίτι. Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα παραγγείλει μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.
   • Εάν η φροντίδα στο σπίτι δεν είναι αποτελεσματική, η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, θεραπεία με υπερήχους. Σε σπάνιες, σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
   • Για τη διαχείριση του πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ανακουφιστικό για τον πόνο. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
2. δύο Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία μασάζ. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στον αγκώνα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αυξάνει επίσης την κυκλοφορία σας έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να επουλωθεί. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην περιοχή μόνοι σας με 1 ή 2 δάχτυλα. Εναλλακτικά, πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με πόνο.
   • Μην κάνετε μασάζ απευθείας στα οστά σας, κάτι που θα προκαλέσει περισσότερο πόνο.
   • Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ να ανακάμψει πιο γρήγορα.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το συστήνουν φυσικοθεραπεία . Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν παρά τη φροντίδα στο σπίτι, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ο θεραπευτής θα τεντώσει χειροκίνητα το χέρι σας και θα σας δείξει πώς να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για 6 έως 12 μήνες.
4. 4 Υποβληθείτε σε θεραπεία με υπερήχους εάν χρειαστεί να σπάσετε τον ιστό ουλής. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπεία με υπερήχους εάν οι σαρώσεις απεικόνισης δείχνουν ότι ο ιστός ουλής προκαλεί δυσφορία ή περιορίζει το εύρος κίνησής σας. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας για τη διάσπαση του ουλώδους ιστού και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.
   • Η θεραπεία με υπερήχους είναι ελάχιστα επεμβατική και διαρκεί περίπου μία ώρα. Θα λάβετε ένα τοπικό αναισθητικό, το οποίο μουδιάζει τον αγκώνα. Στη συνέχεια, ένα ειδικό μηχάνημα στέλνει ηχητικά κύματα στον προσβεβλημένο ιστό.
5. 5 Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν για περισσότερο από 6 έως 12 μήνες. Ο αγκώνας του Γκόλφερ σπάνια απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή εάν άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές και εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Συνήθως, η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει την αφαίρεση κατεστραμμένου ιστού τένοντα και την επανασύνδεση υγιών τενόντων στο οστό.
   • Θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι την ίδια μέρα με την επέμβαση. Θα χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα και να κρατήσετε τον αγκώνα σας ακινητοποιημένο για 1 έως 2 εβδομάδες. Μετά από 2 εβδομάδες, πιθανότατα θα ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία, την οποία θα πρέπει να συνεχίσετε για 6 έως 12 μήνες.
6. 6 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια ορθοπεδική παραπομπή εάν τίποτα δεν βοηθά. Ένας ορθοπεδικός μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει περισσότερες θεραπείες, αν και δεν είναι κατάλληλες για όλους. Ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε ενέσεις στεροειδών ή ενέσεις πλάσματος πλούσιων σε αιμοπετάλια (PRP) απευθείας στον αγκώνα σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον αγκώνα σας να επουλωθεί γρηγορότερα.
   • Αυτές οι θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλοι για εσάς.
   • Εάν ο πόνος σας εκτείνεται κάτω από το χέρι σας και στα δάχτυλά σας, ενημερώστε το γιατρό σας γιατί είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή του αγκώνα του παίκτη του γκολφ

1. 1 Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή σχετικά με την αλλαγή της κούνιας και του εξοπλισμού σας. Εάν παίζετε γκολφ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να ελέγξει τη φόρμα σας και, εάν είναι απαραίτητο, να προσφέρει διορθώσεις. Ζητήστε τους να προτείνουν περισσότερα εργονομικά κλαμπ και μεταβείτε σε ένα ελαφρύτερο σετ γραφίτη εάν τα τρέχοντα κλαμπ σας είναι βαριά.
   • Εάν οι λαβές των συλλόγων σας είναι στενές και σας αναγκάζουν να πιάσετε καλά, σκεφτείτε να τις τυλίξετε με ταινία.
   • Η ακατάλληλη φόρμα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του αγκώνα του παίκτη γκολφ. Τα βαριά κλαμπ και οι λεπτές λαβές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τον τραυματισμό σας.
2. δύο Πιέστε μια μπάλα τένις ή μια μπάλα στρες. Πιέστε μια μπάλα για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις. Ολοκληρώστε 2 έως 3 σετ και σταματήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Κάνετε τις ασκήσεις σας 2 έως 3 φορές την ημέρα, αρκεί να μην αισθάνεστε πόνο ενώ πιέζετε.
   • Οι ασκήσεις συμπίεσης μπάλας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αντιβράχιου σας και στην προώθηση της επούλωσης. Εάν δεν έχετε μια μπάλα τένις ή μια μπάλα στρες, μια αναδιπλωμένη ή δεμένη πετσέτα είναι ένα καλό υποκατάστατο.
   • Σταματήστε να κάνετε τις ασκήσεις σας εάν αισθανθείτε πόνο. Πατήστε το χέρι σας για 20 λεπτά, ξεκουράστε το για 2 έως 3 ημέρες και, στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά και να ασκηθείτε χωρίς πόνο.
3. 3 Κάντε ασκήσεις ενίσχυσης του αντιβραχίου με μια ζώνη αντίστασης. Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και το προσβεβλημένο αντιβράχιο σας ακουμπά στον μηρό σας. Τυλίξτε το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης γύρω από τον καρπό σας και ασφαλίστε το άλλο άκρο κάτω από το πόδι σας. Κρατήστε την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω και λυγίστε αργά το χέρι και τον καρπό σας όσο πιο άνετα μπορείτε.
   • Κρατήστε το χέρι και τον καρπό σας για 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για να ολοκληρώσετε ένα σύνολο από 10 έως 20 επαναλήψεις.
   • Επαναλάβετε τα βήματα και σηκώστε το χέρι και τον καρπό σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Κάντε συνολικά 10 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης δύο φορές την ημέρα.
4. 4 Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που τονίζουν τον αγκώνα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενο πιάσιμο ή ανύψωση, ή που αλλιώς ασκούν πίεση στον αγκώνα σας. Όταν παίζετε γκολφ ή άλλα αθλήματα, ή αν πληκτρολογείτε στη δουλειά, ξεκουραστείτε και τεντώστε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά.
   • Εάν πληκτρολογείτε, θυμηθείτε να σηκώσετε τα αντιβράχια σας από το πληκτρολόγιο και να κρατήσετε τους καρπούς σας σε ευθεία, ουδέτερη θέση.
   • Σταματήστε να κάνετε μια δραστηριότητα και στηρίξτε το χέρι σας στο πρώτο σημάδι του πόνου ή της δυσκαμψίας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Όταν ο πόνος σας αρχίζει να υποχωρεί, μην τραβήξετε απλώς τον οδηγό σας και χτυπήστε τους συνδέσμους. Συνεχίστε τις κανονικές δραστηριότητες, όπως γκολφ και άλλα αθλήματα, σταδιακά.
• Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες φροντίδας στο σπίτι που συνιστά ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας.

Διαφήμιση