Το συναίσθημα συναισθηματικό είναι φυσιολογικό. Είναι ανθρώπινη φύση να βιώνεις πόνο και πόνο. Εάν είστε ευαίσθητο άτομο που τραυματίζεται εύκολα ή δυσκολεύεται να προχωρήσει από συναισθηματικά τραχιά σημεία, δεν είστε μόνοι. Το να ξαναγυρίζεις στα πόδια σου και να είσαι δυνατός απέναντι στις αντιξοότητες είναι βασική δεξιότητα ζωής. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αναπτύξετε συναισθηματική ανθεκτικότητα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πιο δύσκολες στιγμές.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Κατανόηση της ανθεκτικότητας και των συναισθημάτων σας
- ένας Κατανοήστε την ανθεκτικότητα. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα ανάκαμψης μετά από δυσκολίες, απογοήτευση και σημαντικό άγχος. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι σκληραίνεις τόσο πολύ που δεν βιώνεις αρνητικά γεγονότα, αλλά μπορείς να προχωρήσεις από αυτά.
- Η προσαρμογή σε νέες συνθήκες αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό της ανθεκτικότητας.
- Βασικοί παράγοντες για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας είναι να έχετε ένα υποστηρικτικό συναισθηματικό δίκτυο, να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας και να χρησιμοποιείτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
- 2 Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Η κατανόηση της συγκεκριμένης πηγής του πόνου σας θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα να αντιμετωπίσετε το ζήτημα.
- Η παρακολούθηση των συναισθημάτων σας σε ένα περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε πόσο συχνά και, το πιο σημαντικό, γιατί αισθάνεστε απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι. Μόλις δείτε ένα μοτίβο, μπορείτε να αποφασίσετε πού θα εστιάσετε την ενέργειά σας.
- 3 Αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αντί να προσπαθείτε να αρνηθείτε ή να αφαιρέσετε τα συναισθήματά σας, συνειδητοποιήστε ότι η αποδοχή της συναισθηματικής σας δυσφορίας είναι ένας τρόπος από μόνος του να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.
- Δεν χρειάζεται να είσαι υπεράνθρωπος. Η συναισθηματική αποφυγή μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας δημιουργώντας άγχος κάτω από την επιφάνεια. Η καταστολή του πόνου σας μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά και να μειώσει την αίσθηση ευεξίας σας.
- Αφήστε τον εαυτό σας τον κατάλληλο χρόνο για να καθίσετε με τα συναισθήματά σας και να τα αναγνωρίσετε και να τα νιώσετε πριν προχωρήσετε. Μερικές φορές, το να κάθεις για να κλαίεις ή να αναπνέεις από τον θυμό σου είναι το απαραίτητο πρώτο βήμα.
Μέθοδος 2 από 3: Αναμορφώνοντας τις ψυχικές σας συνήθειες
- ένας Εργαστείτε για τη μείωση του επιπέδου άγχους σας. Κανείς δεν μπορεί να ζήσει χωρίς άγχος, αλλά το κλειδί είναιζείτε άνετα με άγχοςχωρίς να το αφήσετε να σας κατακλύσει.
- Αν δεν ιδρώνεις τα μικρά πράγματα,εξασκηθείτε με προσοχήκαι να παραμείνετε υγιείς, θα είστε πιο δυνατοί για να αντιμετωπίζετε δύσκολες μέρες.
- 2 Χρησιμοποιήστε τα σχόλια ως ευκαιρία να μάθετε. Κοιτάξτε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται θετικά στα εποικοδομητικά σχόλια τείνουν να μαθαίνουν, να μεγαλώνουν και να είναι πιο επιτυχημένοι.
- Πρακτική ζητώντας εποικοδομητικά σχόλια από φίλους ή αξιόπιστους συνεργάτες. Δώστε τους μια πτυχή της ζωής σας που αισθάνεστε ασφαλείς ως θέμα και ζητήστε τους να σας ασκήσουν εποικοδομητική κριτική, έτσι ώστε να εξοικειωθείτε με τη λήψη και τη χρήση σχολίων προς όφελός σας.
- Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά σε έναν συνάδελφο πάνω σε ένα υπολογιστικό φύλλο που δημιουργείτε στην εργασία και ζητήστε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσής του για να κάνετε την εργασία σας πιο αποτελεσματική. Ή, μαγειρέψτε το αγαπημένο σας πιάτο για έναν αξιόπιστο φίλο και ζητήστε τις σκέψεις του για την παρουσίαση και την επένδυση.
- 3 Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας. Φροντίστε να μην κάνετε δικαιολογίες για την κατάσταση της ζωής σας. Αντ 'αυτού, προσαρμόστε, να είστε σίγουροι καισταματήστε να κάνετε δικαιολογίες.
- Αναπτύξτε τις ικανότητές σας επίλυσης προβλημάτων. Σημειώστε τι σας ενοχλεί, εξετάστε το μυαλό σας πόσους διαφορετικούς τρόπους μπορείτε να προσεγγίσετε το πρόβλημα, να αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης, να εφαρμόσετε μια προσέγγιση και να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα.
- 4 Διαμερισματοποίηση. Αφαιρέστε χρήσιμα μαθήματα από αρνητικά γεγονότα και καταστάσεις χωρίς να επιμείνετε στα προβλήματα. Αγνοήστε τυχόν μη χρήσιμες πρόσθετες πληροφορίες.
- Για παράδειγμα, εάν φτάσατε αργά για δουλειά ένα πρωί και το αφεντικό σας έκανε ένα σαρκαστικό σχόλιο, εστιάστε στις συγκεκριμένες πτυχές στις οποίες μπορείτε να εργαστείτε, όπως η ακρίβεια και αγνοήστε τυχόν καυτά σχόλια.
- 5 Εξασκηθείτε με προσοχή. Το να προσέχεις είναι να γνωρίζει την παρούσα στιγμή και σε απομακρύνει από την αμεσότητα των συναισθημάτων σου. Προς τοεξασκηθείτε με προσοχήείναι να εκτιμήσουμε πληρέστερα το παρόν και να μειώσουμε τα συναισθήματα του πόνου και του παρελθόντος.
- Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό είναι να καθίσετε ήσυχα με μια σταφίδα στην παλάμη του χεριού σας. Νιώστε το βάρος της σταφίδας. Τυλίξτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας και νιώστε την υφή και τις κορυφογραμμές. Μυρίστε τη σταφίδα. Εστιάζοντας στη σταφίδα, γίνεστε πραγματικά προσεκτικοί στο παρόν. Εφαρμόστε αυτήν την πρακτική σε όλα όσα προσεγγίζετε στη ζωή. Εάν δεν έχετε σταφίδα, εστιάστε στο περιβάλλον σας, στην αναπνοή σας και στις φυσικές σας αισθήσεις.
- 6 Θυμηθείτε ότι ο κόσμος δεν είναι έξω για να σας πάρει. Μετατοπίστε την προοπτική σας για να είστε πιο ανοιχτοί στις δυνατότητες και μειώστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις.
- Εάν μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας και να δείτε τα πράγματα στην ονομαστική τους αξία, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος που έχασε μια ημερομηνία για καφέ μπορεί να μην προσπαθεί να βλάψει τα συναισθήματά σας, αλλά ίσως είχε αναπάντεχη έκτακτη ανάγκη και να ξεχάσει να σας τηλεφωνήσει.
- 7 Πρακτική ευγνωμοσύνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βασικός παράγοντας για την ευτυχία είναι η ευγνωμοσύνη ή η ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ανθεκτικότητα και βελτιώνει την ασυλία σας, οπότε θα νιώσετε πολύ πιο δυνατοί για να αντιμετωπίζετε τις καμπύλες της ζωής.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα όποτε η ζωή αισθάνεται δύσκολη.
- 8 Πρακτική συγχώρεση, για τον εαυτό σας και τους άλλους. Εξετάστε εάν αυτή η μνησικακία ή η θλίψη εξυπηρετεί μια θετική λειτουργία στη σημερινή σας ζωή. Αν δεν είναι, αφήστε το παρελθόν και ζήστε πιο σκόπιμα στο παρόν.
- Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να θυμάστε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, διαβάστε τη λίστα σαν να είστε παρατηρητής και αφήστε τα συναισθήματα να έρχονται και να φύγουν. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση για τους άλλους. Εάν αισθάνεστε πληγωμένος από κάτι που κάποιος άλλος λέει ή κάνει, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια αυτού του ατόμου. Μπορεί να είναι δύσκολο να συναισθάνεσαι με κάποιον που απλώς βλάπτει τα συναισθήματά σου, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την άποψή του και αυτό που μπορεί να περάσει μπορεί να είναι μια ήρεμη, λογική άσκηση.
- 9 Διδάξτε στα παιδιά σας την ανθεκτικότητα. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις δύσκολες στιγμές της ζωής. Δώστε τους ευκαιρίες επίλυσης προβλημάτων. Διδάξτε τους ότι τα λάθη είναι φυσιολογικά και είναι ευκαιρίες για μάθηση.
- Διδάξτε στα παιδιά σας ενσυναίσθηση. Η αυξημένη ενσυναίσθηση προς τους άλλους μειώνει τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις και αυξάνει την ανθεκτικότητα.
Μέθοδος 3 από 3: Αναμορφώνοντας τις φυσικές σας συνήθειες
- ένας Γέλιο. Το γέλιο ανακουφίζει μια αγχωτική κατάσταση, απελευθερώνει ενδορφίνες για να αναζωογονήσει το μυαλό και το σώμα σας και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Δοκιμάστε τη θεραπεία γέλιου μόνοι σας. Παρακολουθήστε το 'Patch Adams' ή μια αστεία ταινία που σας αρέσει ή πηγαίνετε σε ένα κωμικό κλαμπ με φίλους.
- Εξετάσουμεγιόγκα γέλιου. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εκπαιδεύονται να κάνουν γιόγκα γέλιου για να θεραπεύσουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.
- 2 Σημειώστε το. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τοποθέτηση συναισθημάτων σε λέξεις σας βοηθά να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, σταματώντας αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Η τοποθέτηση των σκέψεών σας σε χαρτί μπορεί να προσφέρει μια συναισθηματική απελευθέρωση και να κάνει τον συναισθηματικό πόνο μας λιγότερο έντονο.
- Κρατήστε ένα ιδιωτικό περιοδικό, γράψτε επιστολές που δεν στέλνετε ποτέ, ή blog σχετικά με τις δύσκολες στιγμές.
- 3 Μείνετε συνδεδεμένοι. Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας που θα είναι εκεί για σας στις δύσκολες στιγμές. Επειδή χρειάζεται συχνά γενναιότητα για να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα, μέρος της ανθεκτικότητας είναι η δυνατότητα να ζητήσετε και να δεχτείτε βοήθεια.
- Δέσμευση στις κοινωνικές δραστηριότητες ως τρόπος διατήρησης της σύνδεσης. Βρείτε μια συνάντηση ή προγραμματίστε μια κανονική συνομιλία με τους φίλους σας, για παράδειγμα.
- 4 Διατηρήστε μια διατροφή τροφίμων που ενισχύουν τη διάθεση. Η επιστήμη έχει δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας και τη διάθεσή σας. Από τη σοκολάτα έως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, η διατροφή σας επηρεάζει την υγεία σας, οπότε φροντίστε να τρώτε σωστά, προετοιμάζοντας τις προκλήσεις της ζωής.
- Ένα από τα πιο ευρέως προτεινόμενα διατροφικά σχέδια που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η δίαιτα DASH. Η δίαιτα DASH, που ονομάζεται Διαιτητικές Προσεγγίσεις για Διακοπή της Υπέρτασης, στοχεύει στον έλεγχο του αλατιού και στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιές επίπεδο, ιδιαίτερα σημαντικό επειδή η υπέρταση (ή η υψηλή αρτηριακή πίεση) έχει ονομαστεί «ο σιωπηλός δολοφόνος». ελέγχετε φυσικά, θα είστε σε υγιή κατάσταση για να αντιμετωπίσετε τους αγώνες της ζωής.
- 5 Ασκήστε τακτικά για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε την υγεία σας. Η παραμονή ενεργός μπορεί να μειώσει το άγχος, το στρες και τα ευερέθιστα συναισθήματα.
- Οι γιατροί προτείνουν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καρδιακής άντλησης την ημέρα, αλλά μπορείτε ακόμη και να χωρίσετε αυτό το ποσό σε 10 λεπτά τμήματα. Κάντε ένα γρήγορο τρέξιμο, ανεβείτε μερικές σκάλες, παίξτε ένα γρήγορο παιχνίδι τένις ή πηγαίνετε για ποδήλατο με τα παιδιά. Η καρδιά και η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσουν.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να αφήσω μια διαδικτυακή φιλία; Αν προσπαθείτε να τερματίσετε τη φιλία, μην απλώς αποσυνδεθείτε και μην επικοινωνήσετε ξανά μαζί τους. Απλώς εξηγήστε ότι θέλετε να σταματήσετε να είστε φίλοι, να αποσυνδέεστε και να τους αποκλείετε. Εάν θέλετε να προχωρήσετε από μια φιλία που τελείωσε, αναγνωρίστε ότι υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που θα μπορούσατε να συναντήσετε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν φίλοι παντού που σε περιμένουν, οπότε δεν έχει νόημα να κλείσεις ένα άτομο που δεν θέλει να συνεργαστεί μαζί σου.
- Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω έναν συναισθηματικό σύζυγο; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε συναισθηματική ανατροφοδότηση εάν τη χρειάζεστε. Εάν ο / η σύζυγός σας δείχνει ελάχιστα ή καθόλου συναισθήματα, αυτό είναι καλό δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να αλλάξει ποιος είναι. Αλλά αν αισθάνεστε, ας πούμε, ζαλισμένοι, απλά για να επιλέξετε ένα θετικό συναίσθημα για μια αλλαγή και ο / η σύζυγός σας δείχνει μικρή συναισθηματική απόκριση, μπορείτε να το επισημάνετε. Πείτε, 'Έλα, είναι μια υπέροχη μέρα, θα ήθελα να εκφράσεις κάτι για μια αλλαγή, να μου δείξεις πώς νιώθεις'.
Διαφήμιση
