Πώς να ελέγξετε τον χρόνο μόνιμης ισορροπίας σας

Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής. Με την πάροδο του χρόνου και με τραύμα ή ορισμένες συνθήκες υγείας, μπορεί να χάσετε την ικανότητά σας να παραμείνετε ισορροπημένοι ενώ στέκεστε ή περπατάτε. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες, εκείνοι που είχαν εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραυματισμό στο κεφάλι είναι πιο πιθανό να έχουν δυσκολία εξισορρόπησης, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και σχετικών τραυματισμών και ενδέχεται να έχουν δυσκολία στη διατήρηση λειτουργικής ανεξαρτησίας. Ο έλεγχος του υπολοίπου σας απαιτεί να εκτελέσετε έναν έλεγχο σταθερού υπολοίπου. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού του τεστ, αλλά θα είστε σε θέση να μετρήσετε την ικανότητά σας να παραμείνετε ισορροπημένοι και επίσης να μετρήσετε την πρόοδό σας καθώς εργάζεστε για να βελτιώσετε την ισορροπία σας με την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Εκτέλεση δοκιμής μόνιμης ισορροπίας

1. ένας Ρυθμίστε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Εάν θέλετε να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή μόνιμης ισορροπίας, πρέπει πρώτα να λάβετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και βοήθεια για να εκτελέσετε αυτήν τη δοκιμή. Μόλις έχετε όλα έτοιμα, θα είναι εύκολο να μετρήσετε τα αποτελέσματά σας.
   • Ένα από τα κύρια συστατικά αυτού του τεστ, είναι ο χρόνος για τον οποίο μπορείτε να ισορροπήσετε. Ετοιμάστε ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο.
   • Δεδομένου ότι πολλά πράγματα μπορούν να απορρίψουν την ισορροπία σας, δεν συνιστάται να ορίσετε χρόνο. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να ορίσετε το υπόλοιπό σας κατά την εκτέλεση του τεστ.
   • Μπορείτε να επιλέξετε είτε να φορέσετε παπούτσια τένις είτε πάνινα παπούτσια για αυτό το τεστ. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε αυτό το τεστ χωρίς παπούτσια.
   • Βρείτε μια περιοχή για να κάνετε αυτό το τεστ όπου το δάπεδο είναι επίπεδο και ομοιόμορφο. Επιπλέον, αυτή η δοκιμή θα πρέπει να ολοκληρωθεί όπου υπάρχουν υποστηρίγματα για να σας κρατήσουν ή να σας πιάσουν σε περίπτωση απώλειας ισορροπίας. Ένα τραπέζι, ανθεκτική καρέκλα, μπαρ ή άλλα άτομα είναι εξαιρετικές επιλογές.
2. 2 Εκτελέστε τη δοκιμή υπολοίπου. Μόλις ρυθμίσετε τα πάντα, ξεκινήστε τον έλεγχο του υπολοίπου σας. Για να ξεκινήσετε, σταθείτε ομοιόμορφα με τα πόδια σας στο έδαφος και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Και τα δύο μάτια σας πρέπει να είναι ανοιχτά.
   • Επιλέξτε όποιο πόδι θέλετε να ξεκινήσετε. Σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος. Μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας οπουδήποτε ή ούτως ή άλλως, αλλά να μην στηρίξετε το ανυψωμένο πόδι στο όρθιο πόδι. Κρατήστε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το υπόλοιπό σας είναι καλύτερο σε ένα συγκεκριμένο σκέλος.
3. 3 Σταματήστε το χρονοδιάγραμμα όταν χάσετε το υπόλοιπό σας. Για να λάβετε ένα ακριβές αποτέλεσμα, πρέπει να σταματήσετε το χρονοδιάγραμμα μόλις χαθεί το υπόλοιπο. Ενημερώστε το άτομο που σας βοηθά ότι το υπόλοιπο χάνεται όταν:
   • Μετακινήστε τα χέρια σας από την τρέχουσα θέση τους σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε την ισορροπία.
   • Μετακινήστε το σηκωμένο πόδι για να ισορροπήσετε ξανά τον εαυτό σας.
   • Μετακινήστε το όρθιο πόδι ή το πόδι που φέρει βάρος σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε την ισορροπία.
   • Ανοίξτε τα μάτια σας (εάν τα μάτια ήταν κλειστά).
   • Μετακινήστε τον κορμό ή το άνω μέρος του σώματός σας στην προσπάθεια να παραμείνετε ισορροπημένοι.
   • Ολοκληρώσατε με επιτυχία τη δοκιμή για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα.
4. 4 Κάντε αυτό το τεστ 3 φορές. Για να σας βοηθήσουμε να έχετε ένα ακριβές αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ελέγξετε το υπόλοιπό σας 3 φορές. Ο μέσος όρος των αποτελεσμάτων σας είναι ο πιο ακριβής και αξιόπιστος.
   • Ζητήστε από τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας να σας βοηθήσει με 3 ξεχωριστές εξετάσεις. Κάθε δοκιμή πρέπει να πραγματοποιείται πανομοιότυπα.
   • Εάν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των δοκιμών, αυτό είναι εντάξει. Αλλά όλα πρέπει να γίνουν μέσα σε λίγα λεπτά το ένα από το άλλο.
   • Για να λάβετε το μέσο αποτέλεσμα, προσθέστε 3 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε αυτό το σύνολο και διαιρέστε με 3 για να λάβετε το αποτέλεσμα.
5. 5 Αξιολογήστε τα αποτελέσματά σας. Μόλις ολοκληρώσετε τη δοκιμή σταθερού υπολοίπου και λάβετε τον μέσο όρο των αποτελεσμάτων σας, μπορείτε να αξιολογήσετε την ικανότητα εξισορρόπησης.
   • Σε γενικές γραμμές, εάν είστε άνω των 80 ετών, θα πρέπει να μπορείτε να ισορροπήσετε για περίπου 7 δευτερόλεπτα.
   • Εάν είστε ηλικίας 70-79 ετών, θα πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε για περίπου 11-18 δευτερόλεπτα.
   • Εάν είστε μεταξύ 60-70 ετών, θα πρέπει να μπορείτε να ισορροπήσετε για 26-28 δευτερόλεπτα.
   • Εάν είστε μεταξύ των ηλικιών 50-60 ετών, θα πρέπει να μπορείτε να ισορροπήσετε για περίπου 36-38 δευτερόλεπτα.
   • Όποιος είναι κάτω των 50 ετών θα πρέπει να μπορεί να ισορροπεί τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα.
   • Εάν παρέμεινε ισορροπημένος μόνο για 5-10 δευτερόλεπτα, αυτό υποδηλώνει ότι διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εξασθένισης του υπολοίπου. Εάν δεν μπορούσατε να μείνετε ισορροπημένοι για 5 δευτερόλεπτα, αυτό υποδηλώνει ότι διατρέχετε σοβαρό κίνδυνο τραυματισμών κατά την πτώση.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Δοκιμάστε άλλους τύπους δοκιμών ισορροπίας

1. ένας Τροποποιήστε τη δοκιμή ισορροπίας. Εκτός από τη διεξαγωγή του τεστ ισορροπίας με τον συμβατικό τρόπο, υπάρχει μια μικρή τροποποίηση που μπορείτε να κάνετε. Το κλείσιμο των ματιών σας θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού θα λάβετε την ισορροπία σας.
   • Εκτελέστε τη δοκιμή με τον ίδιο τρόπο. Η μόνη διαφορά εδώ είναι ότι τα μάτια σας θα είναι κλειστά.
   • Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο όραμά τους για να τους βοηθήσουν να ισορροπήσουν. Όταν εκτελούν αυτό το τεστ με τα μάτια κλειστά και δεν μπορούν να ισορροπήσουν, αυτό δείχνει ότι κινδυνεύουν από πτώσεις ή τραυματισμούς τη νύχτα ή όταν η όραση είναι μειωμένη.
   • Για να τροποποιήσετε τη δοκιμή μόνιμης ισορροπίας, ξεκινήστε με τον ίδιο εξοπλισμό και τη βοήθεια ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας. Ωστόσο, ο φίλος σας θα πρέπει να βρίσκεται κοντά σας καθώς εκτελείτε αυτό το τεστ. Εάν έπρεπε να χάσετε την ισορροπία σας με τα μάτια κλειστά, κάποιος θα πρέπει να είναι εκεί για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία και να αποτρέψετε την πτώση.
   • Κλείστε τα μάτια σας την ίδια στιγμή που αρχίζετε να σηκώνετε το πόδι σας από το έδαφος. Μόλις τελειώσει η δοκιμή, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας (εάν δεν έχουν ανοίξει ήδη για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ξανά ισορροπία).
2. 2 Δοκιμάστε τη δοκιμή παράλληλης στάσης. Μια άλλη μέθοδος για τον έλεγχο της ισορροπίας σας είναι η δοκιμή παράλληλης στάσης. Αυτή η συγκεκριμένη δοκιμή μετρά τη βάση υποστήριξής σας και είναι χρήσιμη για όσους δεν μπορούν να πραγματοποιήσουν καλά τη δοκιμή μόνιμης ισορροπίας.
   • Πρέπει να φοράτε παπούτσια τένις ή παπούτσια χωρίς τακούνια για αυτό το τεστ. Ζητήστε από κάποιον να σας κάνει αυτό το τεστ.
   • Σταθείτε ευθεία για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, φέρετε αργά τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας για να ξεκουραστείτε αμέσως μπροστά από τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας. Το δεξί σας πόδι πρέπει να παραμείνει λυγισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
   • Κρατήστε τα χέρια σας είτε από τις πλευρές σας ή στηρίξτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε ή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
   • Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της δοκιμής παράλληλης στάσης, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού από πτώση.
3. 3 Κάντε το εναλλακτικό βήμα δοκιμής. Η εναλλακτική δοκιμασία βημάτων είναι μια άλλη κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους φυσιοθεραπευτές για τη μέτρηση της ικανότητάς σας να ισορροπεί. Συγκεκριμένα, αυτή η δοκιμή μετρά την πλευρική σταθερότητα.
   • Για να ξεκινήσετε αυτό το τεστ, βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας - πρέπει να εκτελεστεί χωρίς παπούτσια. Και πάλι, ζητήστε από κάποιον να σας δώσει χρόνο και να ενεργήσει ως υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε το υπόλοιπό σας κατά τη διάρκεια αυτού του τεστ.
   • Χρησιμοποιήστε το πρώτο βήμα μιας σκάλας ή ένα αερόβιο βήμα. Ανεβείτε το ένα πόδι και φυτέψτε ολόκληρο το πόδι σταθερά στο βήμα.
   • Όσο πιο γρήγορα και με ασφάλεια μπορείτε, σηκώστε το πόδι προς τα κάτω και σηκώστε το εναλλακτικό πόδι μέχρι τη σκάλα. Επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα δύο πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
   • Για να μετρήσετε, παρακολουθήστε το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε 8 βήματα μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού.
   • Εάν χρειάζεστε περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο πτώσης.
4. 4 Δοκιμάστε τη δοκιμή sit-stand. Ένας άλλος τρόπος μέτρησης της ισορροπίας είναι από το πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα μπορείτε να εισέλθετε και να βγείτε από τη θέση καθιστή. Αυτή η κίνηση μπορεί να ρίξει το υπόλοιπο για όσους έχουν προβλήματα ισορροπίας.
   • Για να ξεκινήσετε αυτό το τεστ, βρείτε μια ανθεκτική υποστηριζόμενη καρέκλα. Το να έχεις κάποιον με ένα χρονόμετρο θα είναι χρήσιμο, ώστε να μπορεί να διαρκέσει πόσο καιρό χρειάζεται για να ολοκληρώσεις αυτήν τη δοκιμή.
   • Όποτε είστε έτοιμοι, ξεκινήστε το ρολόι και σηκωθείτε και καθίστε 5 φορές πιο γρήγορα όσο μπορείτε.
   • Πρέπει να σηκωθείτε πλήρως και να καθίσετε εντελώς (αυτό σημαίνει ότι οι γλουτοί σας έρχονται σε πλήρη επαφή με την καρέκλα).
   • Εάν η δοκιμή σας διαρκέσει περισσότερο από 13 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί, αυτό υποδηλώνει ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο πτώσης.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση του υπολοίπου σας

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε μετρήσει το υπόλοιπό σας και παρατηρήσετε ότι έχετε κάποια δυσκολία, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει στα επόμενα βήματά σας.
   • Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εξισορροπήσουν. Θα μπορούσε να οφείλεται σε τραύμα, ιατρική κατάσταση ή ηλικία. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε σημαντική μείωση της ισορροπίας ή ξαφνική απώλεια ισορροπίας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
   • Μιλήστε μαζί του για το πότε παρατηρήσατε τη δυσκολία σας και εάν έχετε άλλα αντίστοιχα συμπτώματα (όπως ζάλη ή ελαφριά ζαλάδα).
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πηγαίνετε τακτικά στη φυσικοθεραπεία για να ενισχύσετε τα πόδια και τον πυρήνα σας, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας σας.
2. 2 Περπατήστε τακούνια μέχρι τα δάχτυλα. Ένας τρόπος για να αυξήσετε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας είναι η εξάσκηση στο περπάτημα με τακούνια μέχρι τα δάχτυλα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας σας καθώς περπατάτε.
   • Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, φορέστε ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια ή παπούτσια τένις. Βρείτε μια επίπεδη περιοχή για να περπατήσετε. Εάν χρειαστεί, ζητήστε από κάποιον να περπατήσει δίπλα σας για υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε το υπόλοιπό σας.
   • Για να ξεκινήσετε, βάλτε τη δεξιά σας πτέρνα αμέσως μπροστά από τα αριστερά σας δάχτυλα. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε κάτω τα πόδια σας. Επιλέξτε ένα σημείο μπροστά σας για να εστιάσετε.
   • Κάντε ένα βήμα και, στη συνέχεια, φέρτε την αριστερή σας φτέρνα αμέσως μπροστά από τα δεξιά σας δάχτυλα. Κάντε ένα άλλο βήμα και συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο - ευθυγραμμίζοντας τη φτέρνα των ποδιών σας με τα δάχτυλα.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση όσο μπορείτε και αργά εργαστείτε για να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο καθώς βελτιώνετε.
3. 3 Συμπεριλάβετε προς τα πίσω ανυψώσεις ποδιών. Ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετικές για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία. Οι ανυψώσεις των ποδιών προς τα πίσω βοηθούν στην ενίσχυση των γλουτών και των κορδονιών σας.
   • Για να ξεκινήσετε, σταθείτε πίσω από μια ανθεκτική υποστηριζόμενη καρέκλα και κρατήστε την πλάτη με τα χέρια σας. Θα κλίνει ελαφρώς στην καρέκλα για στήριξη.
   • Τα πόδια σας πρέπει να ξεκινούν περίπου το πλάτος των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο.
   • Σηκώστε το πόδι σας χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας ή να κλίνει προς τα εμπρός προς την καρέκλα μπροστά σας. Σηκώστε το πόδι σας μέχρι να είναι περίπου 45 μοίρες από το σώμα σας.
   • Κρατήστε το υπερυψωμένο πόδι πίσω σας για περίπου 1-2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 10-15 φορές με κάθε πόδι.
4. 4 Κάνετε τις πλευρικές αυξήσεις των ποδιών. Μια άλλη σημαντική ομάδα μυών στα πόδια σας είναι οι πλευρές των ποδιών σας. Αυτοί οι μύες βοηθούν να διατηρήσετε το σώμα σας σωστό. Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση σταθερότητας και ισορροπίας.
   • Όπως προς τα πίσω τα πόδια ανεβαίνουν, ξεκινήστε το πλευρικό πόδι να ανεβαίνει κρατώντας στο πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας. Θα πρέπει επίσης να φοράτε παπούτσια τένις για αυτήν την άσκηση.
   • Ανασηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς το σώμα σας. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε το δεξί πόδι σας ή να ακουμπήσετε στην αριστερή πλευρά.
   • Κρατήστε το πόδι σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το σώμα σας. Συνεχίστε να κρατάτε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.
5. 5 Σταθείτε με το ένα πόδι. Ακόμα κι αν είχατε δυσκολία στην εκτέλεση του τεστ ισορροπίας, μπορείτε να το τροποποιήσετε και να το χρησιμοποιήσετε ως άσκηση για να βελτιώσετε το υπόλοιπό σας.
   • Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε πίσω από μια ανθεκτική υποστηριζόμενη καρέκλα. Χρησιμοποιήστε μόνο ένα χέρι για να κρατήσετε την καρέκλα - όχι και τα δύο.
   • Σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε τον στον αέρα σε άνετη θέση. Μην το ακουμπάτε στο πόδι που φέρει βάρος. Το χέρι που δεν κρατά στην καρέκλα πρέπει να στηρίζεται στο γοφό σας.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Δουλέψτε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 10-15 φορές με κάθε πόδι.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν έχετε δυσκολία να ολοκληρώσετε τη δοκιμή μόνιμης ισορροπίας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για βοήθεια.
• Με τη θεραπεία ή / και την άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία σας με την πάροδο του χρόνου.

Διαφήμιση