Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα γιόγκα στην εργασία

Εάν η ημέρα εργασίας σας συνίσταται στο να κάθεται μπροστά από έναν υπολογιστή, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ στην απελευθέρωση της έντασης στο σώμα σας. Ένα σύντομο διάλειμμα γιόγκα ανακουφίζει επίσης το άγχος του εργασιακού περιβάλλοντος. Για να κάνετε ένα διάλειμμα γιόγκα στην εργασία, επικεντρωθείτε σε απλές πόζες και τεντώματα που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε. Εάν έχετε το χώρο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές στάσεις για να κάνετε το αίμα σας να ρέει και να κάνετε ένα διάλειμμα από το να καθίσετε όλη την ημέρα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Απελευθερώνοντας την ένταση

1. ένας Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε στάσεις γιόγκα στο γραφείο, ειδικά αυτές που μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με καλή στάση. Μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας σας έτσι ώστε τα πόδια σας να μπορούν να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.
   • Γενικά θέλετε να καθίσετε σε μια σταθερή καρέκλα και όχι σε μια καρέκλα με τροχούς, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν υπάρχει καρέκλα χωρίς τροχούς, κλειδώστε ή μπλοκάρετε τους τροχούς σας αν μπορείτε, ώστε η καρέκλα να μην κυλήσει.
   • Κρατήστε μια ουδέτερη πλάτη και γυρίστε τους ώμους σας πίσω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να πέφτουν κάτω από την πλάτη σας, σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
2. 2 Δοκιμάστε ένα τέντωμα στον καρπό. Το τέντωμα του καρπού είναι ιδιαίτερα καλό για την απελευθέρωση της έντασης εάν πρέπει να πληκτρολογήσετε πολλά στην εργασία. Το να τεντώνετε τον καρπό περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα.
   • Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας έτσι ώστε οι καρποί σας να είναι πάνω από το γραφείο ή το τραπέζι σας. Λυγίστε το χέρι σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να φτάνουν προς τα πάνω προς εσάς. Προσπαθήστε να ισιώσετε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Κρατήστε το τέντωμα, αναπνέοντας βαθιά. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι καμμμένοι και ότι οι ωμοπλάτες σας ρέουν προς τα κάτω σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα όπως απαιτείται, είτε χαλαρώνοντας και τεντώνοντας αρκετές φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα περιοδικά όλη την ημέρα όποτε οι καρποί σας αισθάνονται σφιχτοί ή τεταμένοι.
3. 3 Χαλαρώστε τους ώμους σας με καθιστή στάση αγελάδας. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πολλή ένταση στους ώμους σας, η καθιστή στάση αγελάδας μπορεί να σας βοηθήσει να τις ανοίξετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε την τάση να καλέσετε πάνω από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας.
   • Σηκώστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίστε το στον αγκώνα έτσι ώστε το χέρι σας να πέσει πίσω από το κεφάλι σας. Μην αγγίζετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το πάνω χέρι. Αποφύγετε να πέσετε το πηγούνι σας, το οποίο μπορεί να κλείσει τον αεραγωγό σας. Προσεγγίστε το άλλο σας χέρι από πίσω και κάτω μέχρι να πιάσετε τα δάχτυλα του πάνω χεριού σας. Εάν τα δάχτυλά σας δεν φτάνουν το ένα στο άλλο, είναι εντάξει.
   • Τραβήξτε μέχρι να αισθανθείτε μια καλή τέντωμα στο στήθος και τους ώμους σας. Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
4. 4 Κάνετε τεντώσεις στο λαιμό. Οι τεντώσεις του λαιμού με γιόγκα μπορούν να προσφέρουν μια απαλή αντίσταση στους μυς που συχνά συστέλλονται ή σφίγγονται όταν κουβαλάτε πάνω από έναν υπολογιστή ή έχετε άγχος στην εργασία.
   • Μπορείτε να κάνετε αυτά τα τεντώματα καθισμένα ή όρθια, έτσι είναι ιδανικά για οποιοδήποτε περιβάλλον γραφείου. Εάν κάθεστε, ελέγξτε τη στάση σας και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα.
   • Σε μια εκπνοή, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά ενώ χαμηλώνετε το δεξί ώμο σας. Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και μακριά από το σώμα σας για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο και μετά εκπνεύστε και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Μπορείτε να φτάσετε το χέρι σας από πάνω και να το χρησιμοποιήσετε για να σπρώξετε απαλά το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση του τεντώματος. Χρησιμοποιήστε το χέρι κάτω από το κεφάλι σας όταν τεντώνετε.
   • Όταν αισθάνεστε ελαφρά ενόχληση, κρατήστε τη στάση αντί να τεντώσετε περισσότερο. Να είστε προσεκτικοί ώστε να μην τραυματίσετε το λαιμό σας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τη στάση καλαμιού για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η στάση καλαμιού καθισμάτων δίνει στη σπονδυλική σας στήλη μια καλή τέντωμα και βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας, ειδικά όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Ξεκινήστε μεταβαίνοντας στην άκρη της καρέκλας σας, ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
   • Βάλτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας με τα δάχτυλά σας ενδιάμεσα και αναπνέετε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας.
   • Σε μια εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και προς την οροφή, κρατώντας τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ουδέτερη και οι ώμοι σας γυρίσουν πίσω με τις ωμοπλάτες σας να πέφτουν κάτω από την πλάτη σας. Μην αφήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας να σπρώξει προς τα εμπρός και να αποφύγετε τους ώμους σας γύρω από τα αυτιά σας.
   • Σε μια εκπνοή, ακουμπάτε προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Με την επόμενη εισπνοή, σηκώστε προς τα πίσω στο κέντρο και, στη συνέχεια, γείρετε προς τα δεξιά με την επόμενη εκπνοή. Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε για 10 έως 20 κύκλους αναπνοής.
6. 6 Ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος στα άκρα σας με στάση καρέκλας. Όταν κάθεστε πραγματικά σε μια καρέκλα, οι μύες των ποδιών σας δεν είναι ενεργοί ή απασχολημένοι. Η προσομοίωση του καθίσματος σε μια καρέκλα με στάση καρέκλας απελευθερώνει ένταση και αυξάνει την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματός σας.
   • Δεδομένου ότι πρόκειται για όρθια στάση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο. Αυτή η στάση είναι κατάλληλη σε ένα ανοιχτό περιβάλλον γραφείου, αλλά αν εργάζεστε σε ένα θάλαμο, μπορεί να βρείτε ότι δεν έχετε αρκετό χώρο. Προσπαθήστε να βρείτε μια κενή αίθουσα συνεδριάσεων.
   • Ελάτε σε στάση στάσης και αναπνεύστε βαθιά δύο ή τρεις φορές, ή όσο χρειάζεται για να συνδέσετε το μυαλό σας με την αναπνοή σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας από πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βάλτε τη λεκάνη σας κάτω και πλέξτε τα πλευρά σας ενώ σηκώνετε το στήθος σας. Κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θα χαμηλώσετε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να πηγαίνετε πιο βαθιά σε στάση καρέκλας από όσο μπορείτε χωρίς πόνο ή δυσφορία.
   • Πιέστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και αναπνέετε βαθιά. Κρατήστε τη στάση για 8 έως 10 αργές αναπνοές πριν επιστρέψετε σε όρθια θέση.
7. 7 Χαλαρώστε τον πόνο στη μέση με τη στάση αετού. Η στάση αετού που κάθεται μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς εάν έχετε στενούς γοφούς ή σημαντικό πόνο στην πλάτη, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ισχιαλγία και άλλα προβλήματα της πλάτης.
   • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, κάμπτοντας το γόνατό σας, έτσι ώστε ο αστράγαλος σας να κάθεται στον αντίθετο μηρό.
   • Γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στους γοφούς και τους γλουτούς σας. Εάν μπορείτε να διπλώσετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το μέτωπό σας να ακουμπά στο πόδι σας, κάντε το - αλλά μην κλίνει προς τα εμπρός περισσότερο από ό, τι μπορείτε χωρίς πόνο ή δυσφορία.
   • Κρατήστε τη στάση για λίγους κύκλους αναπνοής, αναπνέοντας βαθιά, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση από το άγχος

1. ένας Αναπνεύστε βαθιά σε εύκολη στάση. Μπορεί να θυμάστε την εύκολη στάση από την παιδική σας ηλικία ως «criss cross applesauce» - είναι η ίδια θέση. Αυτή η θέση σας επιτρέπει να καθίσετε με καλή στάση και να αναπνέετε βαθιά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και να διαλογίζεστε για λίγο για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Εάν η καρέκλα του γραφείου σας δεν είναι αρκετά μεγάλη για να σας φιλοξενήσει σε αυτήν τη θέση, ίσως χρειαστεί να καθίσετε στο πάτωμα. Σε ορισμένα περιβάλλοντα γραφείων μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα καθισμένοι στο πάτωμα. Εάν ο καιρός είναι αρκετά καλός, μπορείτε να δοκιμάσετε να βγείτε έξω.
   • Στερεώστε το θώρακα πάνω από τη λεκάνη σας για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και ουδέτερη. Ίσως χρειαστεί να γείρετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια για να βρείτε το κέντρο σας. Κρατήστε τους ώμους σας τυλιγμένους προς τα πίσω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να μπαίνουν στην πλάτη σας κατά μήκος των πλευρών της σπονδυλικής σας στήλης.
   • Αναπνεύστε βαθιά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, αφήστε το να το κάνει και οδηγήστε το απαλά στην αναπνοή. Ίσως θελήσετε να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να βγείτε από αυτήν την κατάσταση και να μην μείνετε εδώ πολύ καιρό στη δουλειά.
2. 2 Χρησιμοποιήστε το ανοιχτήρι στο στήθος για να αναπνέετε πιο βαθιά. Το ανοιχτήρι στο στήθος είναι μια στάση που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο στήθος σας και να μειώσετε τα συμπτώματα του στρες και του άγχους επιτρέποντάς σας να αναπνέετε πληρέστερα.
   • Σταθείτε με το βάρος σας ομοιόμορφα ισορροπημένο και στις τέσσερις γωνίες των ποδιών σας. Σηκώστε τα χέρια σας από πάνω, και λυγίστε τα στον αγκώνα για να τα αφήσετε να πέσουν πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί και αναπνέετε βαθιά.
   • Πιέστε απαλά τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω και σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και ανοίξτε. Κρατήστε το πηγούνι σας σε ουδέτερη θέση και κρατήστε το για 2 ή 3 βαθιές αναπνοές και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε 2 έως 5 φορές, εστιάζοντας στο άνοιγμα του στήθους σας και στην αναπνοή πιο βαθιά με κάθε επανάληψη.
   • Εάν αισθάνεστε περίεργοι να το κάνετε αυτό στο περιβάλλον του γραφείου σας, μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στην άκρη της καρέκλας σας με καλή στάση και και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
3. 3 Διαλύστε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος με ρολά ώμου. Το στρες μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους ώμους σας, οδηγώντας σε πόνο και αίσθημα σφίξιμου στον αυχένα και τους ώμους σας. Τα ρολά ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος άγχους και έντασης.
   • Μπορείτε να κάνετε ρολά ώμου ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Εάν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινηθεί στην άκρη της καρέκλας σας και κάθεστε με μια ευθεία πλάτη και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
   • Ακουμπήστε τα χέρια σας χαλαρά στους ώμους σας και σχεδιάστε κύκλους με τους αγκώνες σας. Ξεκινήστε μικρά και κάντε τους κύκλους μεγαλύτερους και μεγαλύτερους για να ενθαρρύνετε περισσότερη κίνηση στους ώμους σας. Πηγαίνετε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, εμπρός και πίσω, προσέχοντας να αναπνέετε βαθιά.
4. 4 Εξασκηθείτε στην αναπνοή της μέλισσας για να κόψετε τον εαυτό σας από τον κόσμο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μειώνουν το άγχος με τις ρυθμικές και διαλογιστικές τους ιδιότητες. Δεδομένης της φύσης της αναπνοής της μέλισσας, ίσως θελήσετε να βρείτε κάποια ιδιωτικότητα, ειδικά εάν εργάζεστε σε ανοιχτό περιβάλλον γραφείου. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αποσπάσετε την προσοχή των άλλων (και μπορεί να κοιτάξετε μερικά βλέμματα).
   • Πάρτε ένα άνετο κάθισμα και κλείστε τα μάτια σας. Καλύψτε τα μάτια σας με τα κάτω δάχτυλά σας. Πιέστε απαλά το πτερύγιο του χόνδρου στο μπροστινό μέρος του αυτιού σας στα αυτιά σας με τον αντίχειρά σας για να κόψετε τον ήχο.
   • Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, δημιουργήστε έναν βουητό ήχο βαθιά στο πίσω μέρος του λαιμού σας, κρατώντας τα χείλη σας κλειστά. Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να πάρετε αυτόν τον ήχο σωστά, αλλά τελικά θέλετε να ακούσετε σαν μέλισσα.
   • Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές με εκπνευστικές εκπνοές και, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, κρατώντας τα μάτια κλειστά και τρίψτε τα μέχρι να αισθανθείτε ζέστη. Τοποθετήστε τα ζεστά δάχτυλά σας πίσω στα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθύτερες αναπνοές.
5. 5 Δοκιμάστε τη σπονδυλική στήλη για να μειώσετε το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Η σπονδυλική παλινδρόμηση θα λειτουργήσει μόνο εάν έχετε χώρο να κυλήσετε στο πάτωμα (και αισθάνεστε άνετα να το κάνετε), αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για τον πόνο στην πλάτη της πλάτης που μπορεί να προκληθεί κάθισμα σε μια καρέκλα γραφείου.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα αγρόκτημα ή σε ανοιχτό περιβάλλον γραφείου, ενδέχεται να μην είναι κατάλληλο να κυλήσετε στο πάτωμα. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε λίγη σπονδυλική στήλη, προσπαθήστε να βρείτε ένα κενό ιδιωτικό γραφείο ή αίθουσα συνεδριάσεων, και ίσως ξαπλώστε μια πετσέτα ή ένα στρώμα γιόγκα για να προστατεύσετε τα ρούχα σας.
   • Καθίστε στο πάτωμα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
   • Πετάξτε στην πλάτη σας και πέστε ή στρίψτε στη στρογγυλή σπονδυλική σας στήλη, αναπνέοντας βαθιά. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αυτήν τη στάση από την πλάτη σας, τραβώντας τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας.
6. 6 Κάνετε τα πόδια στην καρέκλα για να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα. Εάν είστε άνετα ξαπλωμένοι στο πάτωμα, αυτή η στάση θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα χαλαρώσει το νευρικό σας σύστημα για να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
   • Μπορεί να θέλετε να απλώσετε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα στο πάτωμα για να προστατέψετε τα ρούχα σας. Εάν εργάζεστε σε ανοιχτό περιβάλλον γραφείου, πείτε στους συναδέλφους σας τι κάνετε - μπορεί να θέλουν να συμμετάσχουν.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα μπροστά από την καρέκλα σας και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα μοσχάρια σας να στηρίζονται στο κάθισμα της καρέκλας σας. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση όσο θέλετε, αναπνέοντας βαθιά.
   • Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε τα πόδια σας στον τοίχο ως εναλλακτική λύση σε αυτήν τη στάση που επιτυγχάνει παρόμοιο αποτέλεσμα στο μυαλό και το σώμα σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της εστίασης

1. ένας Χρησιμοποιήστε μια πτυχή προς τα εμπρός για να φέρετε φρέσκο ​​αίμα στο κεφάλι σας. Μπορείτε να κάνετε μια πτυχή προς τα εμπρός από όρθια θέση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας, καθώς επίσης και να μειώσετε την ένταση της πλάτης.
   • Από όρθια θέση, κατανείμετε ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος και αναπνέετε βαθιά. Σε μια εκπνοή, αρθρώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς για να διπλώσετε τα πόδια σας. Διπλώστε μόνο όσο μπορείτε χωρίς πόνο ή δυσφορία.
   • Κρατήστε τη θέση για 10 έως 20 κύκλους βαθιάς αναπνοής. Εάν δεν μπορείτε να διπλώσετε σε σταθερή θέση ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, μπορείτε επίσης να αναδιπλώσετε την καρέκλα σας και να στηρίξετε τους βραχίονες και το κεφάλι σας στο κάθισμα.
2. 2 Αναβιώστε τον εαυτό σας με την ανάσα της φωτιάς. Η αναπνοή της φωτιάς είναι μια ρυθμική αναπνευστική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε και να ανανεώσετε την ενέργειά σας. Μπορεί ακόμη και να μην βρείτε πλέον τον απογευματινό καφέ για να σας παραλάβει.
   • Ελάτε σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας.
   • Αλλάξτε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη σας. Κρατήστε τις αναπνοές σας αιχμηρές και μικρές, δημιουργώντας μια παθητική εισπνοή και μια αναγκαστική εκπνοή. Εάν θέλετε, μπορείτε να ανοίξετε το στόμα σας.
3. 3 Εξασκηθείτε στο διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού εκτός της εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχετε τακτική άσκηση, λίγα λεπτά διαλογισμού κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο παραγωγικοί στη δουλειά.
   • Για να κάνετε ένα διάλειμμα διαλογισμού στη δουλειά, βρείτε ένα δροσερό, ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε χωρίς διακοπή. Εάν δεν έχετε ιδιωτικό γραφείο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αχρησιμοποίητη αίθουσα συνεδριάσεων, αίθουσα διακοπών ή ακόμη και μια αποθήκη.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το κεφάλι σας από οποιεσδήποτε σκέψεις εκτός από την αναπνοή σας. Εξασκηθείτε στην ενίσχυση των ψυχικών μυών που σας βοηθούν να εστιάσετε, αν και θα πρέπει να περιμένετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
   • Ίσως θελήσετε να θέσετε έναν συναγερμό έτσι ώστε να βγείτε από την κατάσταση διαλογισμού μετά από 5 λεπτά περίπου.
4. 4 Δοκιμάστε μια ροή πολεμιστή για να βελτιώσετε την παραγωγικότητα. Εάν έχετε χώρο και περισσότερο από λίγα λεπτά για να απομείνει, η ροή μεταξύ των ποζάρων Warrior One και Warrior Two μπορεί να αυξήσει σημαντικά την εστίασή σας στην εργασία.
   • Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και περπατήστε λίγο το αριστερό σας πόδι. Το δεξί σας πόδι πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός με το γόνατό σας σε ορθή γωνία ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι κάθετο στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι σας θα στραφεί προς τα πλάγια, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα. Κρατήστε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με τα οστά του ισχίου και τα ισχία σας τετράγωνο προς τα εμπρός στο χαλί.
   • Ρίξτε τους ώμους σας, φανταστείτε τις ωμοπλάτες σας να λιώνουν στην πλάτη σας και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι προς την οροφή. Πιέστε τις παλάμες σας στο κεφάλι και αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια απελευθερώστε και κάντε την άλλη πλευρά.
   • Για να μετακινηθείτε στη στάση του Warrior II, ανοίξτε τα χέρια σας, επεκτείνοντάς τα μπροστά και πίσω σας. Εστιάστε τα μάτια σας στα δάχτυλα του μπροστινού χεριού σας και αναπνέετε βαθιά. Τετραγωνίστε τους γοφούς σας στο πλάι του χαλιού και ευθυγραμμίστε την μπροστινή φτέρνα σας με την αψίδα του πίσω ποδιού σας. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια ροή, μετακινηθείτε εμπρός και πίσω ανάμεσα σε αυτές τις 2 πόζες με ανάσα για κάθε κίνηση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση