Πώς να κολυμπήσετε στον ελεύθερο τρόπο

Το Freestyle ήταν παραδοσιακά ένας αγώνας που επέτρεπε στους αγωνιζόμενους να κολυμπήσουν με όποιο τρόπο ήθελαν. Ωστόσο, αφού αυτό που αναφερόταν ως η μπροστινή ανίχνευση έγινε ο κυρίαρχος τρόπος για το freestyle, ο όρος freestyle αντικατέστησε τον όρο front crawl ως το όνομα για το εγκεφαλικό επεισόδιο. Το Freestyle περιλαμβάνει εναλλασσόμενους βραχίονες που κάνουν τον τόμο του ανεμόμυλου να κινείται προς τα εμπρός ενώ το κεφάλι είναι υποβρύχιο και ο κολυμβητής αναπνέει στο πλάι. Συνοδεύεται από δύο ή έξι κτυπήματα κτυπήματος που συγχρονίζονται με κτυπήματα βραχιόνων για τη σταθεροποίηση του σώματος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ελεύθερο στυλ για διασκέδαση, για άσκηση ή για διαγωνισμούς μάθετε πώς να κινήσετε τα χέρια σας, να κλωτσάτε τα πόδια σας και να αναπνέετε σωστά.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Μαθαίνοντας τα στάδια του εγκεφαλικού επεισοδίου

1. ένας Τελειοποιήστε την τοποθέτηση και την είσοδο στο χέρι σας. Για να ξεκινήσετε το εγκεφαλικό σας επεισόδιο, τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά και τα δάχτυλά σας πρέπει να κρατούνται μαζί. Βάλτε πρώτα το χέρι σας στα δάχτυλα του νερού περίπου 15 ίντσες πάνω από το κεφάλι σας. Η παλάμη σας πρέπει να γέρνει υπό γωνία 45 μοιρών προς τα έξω, ώστε ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλό σας να εισέλθουν πρώτα στο νερό. Ο καρπός σας πρέπει να γείρει προς τα κάτω και να τοποθετείται πάνω από τα δάχτυλα και ο αγκώνας σας θα υψωθεί πάνω από τον καρπό. Το χέρι σας πρέπει να κάνει όσο το δυνατόν λιγότερη βουτιά κατά την είσοδο. Μόλις το χέρι σας είναι στο νερό, επεκτείνετε το χέρι σας άλλες 4 ίντσες
   • Μόλις το χέρι σας είναι μέσα στο νερό, πιέστε το χέρι σας προς τα κάτω και προς τα έξω με τα δάχτυλά σας απλωμένα ελαφρά. Αυτό ονομάζεται «αίσθηση» για το νερό ή «το αλίευμα».
   • Εάν θέλετε να εργαστείτε με την τεχνική των χεριών σας, μπορείτε να φοράτε κουπιά για να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στο πώς τα χέρια σας εισέρχονται και εξέρχονται από το νερό.
   • Αποφύγετε να βάζετε το χέρι σας στο νερό ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Θα σας επιβραδύνει και θα βλάψει την τεχνική σας.
   • Μην χτυπάτε το νερό με τα χέρια σας, αντ 'αυτού, μόλις το χέρι σας εισέλθει στο νερό, ακολουθήστε την κίνηση και σύρετε το χέρι σας στο νερό.
2. 2 Εργαστείτε στο downsweep σας. Το χέρι σας θα λειτουργήσει ως μοχλός κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του εγκεφαλικού επεισοδίου. Καθώς κάνετε εγκεφαλικό επεισόδιο, το σώμα σας θα περιστραφεί προς το βραχίονα που κινείται σε κίνηση. Μετακινήστε το αντιβράχιο και το χέρι σας προς τα κάτω και προς τα πίσω με τον αγκώνα σας κρατημένο σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Ο αγκώνας σας πρέπει να παραμείνει ψηλός στο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του εγκεφαλικού σας. Επικεντρωθείτε στην ομαλή μετάβαση στο downsweep.
   • Αυτή η φάση πρέπει να συμβεί σε γρήγορη κίνηση. Ωστόσο, αποφύγετε να προχωρήσετε γρηγορότερα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, επειδή δεν θα σας ωθήσει πολύ προς τα εμπρός, αλλά θα μπορούσε να δημιουργήσει drag.
3. 3 Τραβήξτε το χέρι και το αντιβράχιο σας προς το κέντρο του σώματός σας για το σκούπισμα. Κατά τη διάρκεια αυτού του τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου, χρησιμοποιήστε το χέρι σας σαν κουπί και μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Εδώ αρχίζετε να κινείτε το σώμα σας προς τα εμπρός με την κίνηση του χεριού σας. Είναι το πρώτο μέρος της «προωθητικής» φάσης. Και ο άνω βραχίονας θα κινηθεί προς τα μέσα προς το στήθος και το θώρακα. Ο αγκώνας σας θα αρχίσει να κινείται σε γωνία 90 μοιρών. Όταν το χέρι σας αρχίσει να πλησιάζει το μεσαίο σημείο του σώματός σας, έχετε φτάσει στο πίσω μέρος.
   • Κρατήστε τα χέρια σας πιο κοντά στο να είστε κάτω από σας, αντί να χαϊδεύετε στα πλάγια σας.
4. 4 Σπρώξτε το χέρι σας προς τα πάνω, προς τα έξω και προς τα πίσω για να κάνετε σάρωση προς τα πίσω. Αυτή είναι η δεύτερη «προωθητική» φάση όπου μπορείτε να κερδίσετε ταχύτητα στο εγκεφαλικό σας. Ακριβώς καθώς το χέρι σας φτάνει στο μεσαίο σημείο του σώματός σας, θα σταματήσετε να τραβάτε και θα αρχίσετε να πιέζετε νερό. Συνεχίστε να πιέζετε το νερό προς τα έξω μέχρι το χέρι σας να χτυπήσει τη γραμμή του μηρού σας. Αυτό το μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου θα είναι η πιο γρήγορη φάση και μπορεί να είναι το πιο ισχυρό για να σας ωθήσει προς τα εμπρός. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Μπραντ Χιούρβιτς

   Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής κολύμβησης επιβίωσης Brad Hurvitz είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής κολύμβησης για το My Baby Swims, ένα σχολείο κολύμβησης εφήβων που εδρεύει στη Λα Χόγια της Καλιφόρνια Ο Μπραντ εκπαιδεύεται ως εκπαιδευτής νηπιαγωγών (ISR) με το πρόγραμμα ISR's Self-Rescue. Ειδικεύεται στην εκπαίδευση παιδιών ηλικίας έξι μηνών έως έξι ετών επιβίωσης όπως να επιπλέουν στην πλάτη τους για να αναπνέουν και να κολυμπούν πίσω στον τοίχο, ενώ επίσης εκπαιδεύουν τους γονείς για το πώς να διατηρήσουν καλύτερα τα παιδιά τους ασφαλή. Έχει μεταπτυχιακό στη Διοίκηση Επιχειρήσεων από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Μπραντ Χιούρβιτς
   Πιστοποιημένος εκπαιδευτής επιβίωσης κολύμβησης

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Το κολύμπι αφορά την αποτελεσματικότητα, οπότε φροντίστε να τεντώσετε το σώμα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Επίσης, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό από όσο πιο μακριά μπορείτε να φτάσετε μέχρι το μηρό σας. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα μικρό λάκτισμα για να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε στο νερό, αλλά προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας πολύ όσο κλωτσάτε.

   
   
   
5. 5 Μετακινήστε τον αγκώνα σας από το νερό μέχρι να στραφεί προς τα πάνω για την απελευθέρωση. Κατά τη διάρκεια της απελευθέρωσης το χέρι σας δεν σας κινεί προς τα εμπρός, αλλά παρέχει υποστήριξη για το βραχίονα που τραβάει υποβρύχια. Είναι σημαντικό να ασχοληθείτε με την τεχνική απελευθέρωσης έτσι ώστε η είσοδος του χεριού σας να είναι καθαρή. Για να τερματίσετε το εγκεφαλικό σας, ξεκινήστε το χέρι σας προς τα εμπρός σύμφωνα με τον ώμο σας έξω από το νερό. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να κρέμονται χαλαρά πάνω από το νερό και το χέρι σας πρέπει να ταλαντεύεται πλατύτερα από το χέρι σας. Το χέρι σας θα πρέπει να είναι χαλαρό και να αιωρείται επίσης.
   • Επικεντρωθείτε στην περιστροφή του βραχίονα σας προς τα εμπρός και μην πιέζετε μια περιστροφή προς τα κάτω στο τέλος της απελευθέρωσης.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 1 κουίζ

Πώς πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας καθώς ξεκινάτε το εγκεφαλικό σας επεισόδιο;

μελλοντικός αγκώνας του τένις

Όσο το δυνατόν πιο μακριά.

Οχι! Θα πρέπει να σκεφτείτε το χέρι σας σαν να προσπαθείτε να πιείτε το νερό όταν κολυμπάτε σε μια ελεύθερη πινελιά. Εάν τα δάχτυλά σας απλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν θα φτιάξουν ένα πολύ αποτελεσματικό κύπελλο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Φυσικά, με λίγο χώρο ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο.

Κλείσε! Θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας με έναν χαλαρό, φυσικό τρόπο όταν ξεκινάτε το ελεύθερο χτύπημά σας. Ωστόσο, αυτό δεν επεκτείνεται στα δάχτυλά σας, τα οποία πρέπει να κρατούνται διαφορετικά. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Μαζί, με τον αντίχειρά σας να βγαίνει.

ΟΧΙ ακριβως! Εάν οι αντίχειρές σας προεξέχουν κάθετα στο υπόλοιπο χέρι σας, δεν θα σας βοηθήσουν να προωθήσετε το νερό. Επιπλέον, εάν έχετε μακριά νύχια, θα μπορούσατε να χαράξετε το πόδι σας κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Μαζί, συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρα σας.

Σωστά! Το χέρι σας πρέπει να σχηματίζει ένα είδος φτυάρι, με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας όλα μαζί. Αυτό θα βοηθήσει το χέρι σας να μετατοπίσει περισσότερο νερό καθώς κινείται, προωθώντας σας προς τα εμπρός. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 2 από 3: Κλοτσιές και περιστροφή

1. ένας Κτύπημα κτύπημα ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού. Παρόλο που το λάκτισμα αντιπροσωπεύει μόνο το 10-15% της δύναμης στο χτύπημά σας, εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της τεχνικής freestyle σας. Κρατήστε τους γοφούς σας κοντά στην επιφάνεια του νερού και κάντε μια σειρά γρήγορων κλωτσιών. Θέλετε να εστιάσετε στην ελαχιστοποίηση της έλξης ενώ προωθείτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Επομένως, το εύρος κίνησης κλοτσιών σας πρέπει να είναι στενό. Τα πόδια σας δεν πρέπει να βγαίνουν από το νερό και ούτε πρέπει να σπάσουν κάτω από τη γραμμή του σώματός σας.
   • Κλωτσήστε από τους γοφούς και τους μηρούς. Μην κλωτσάτε από τα γόνατά σας, αυτό ονομάζεται λάκτισμα ποδηλάτου και θα προκαλέσει περισσότερη έλξη. Μπορεί να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας ενώ κλωτσάτε, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι από πού προέρχεται η δύναμή σας.
2. 2 Χρησιμοποιήστε το λάκτισμα δύο χτυπημάτων. Το λάκτισμα δύο χτυπημάτων απαιτεί λιγότερη ισχύ και χρησιμοποιείται από κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων και μεσαίων αποστάσεων. Κλωτσάτε ένα πόδι ανά κύκλο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ένας κύκλος διαδρομής σημαίνει το εγκεφαλικό επεισόδιο ενός βραχίονα. Κλωτσήστε ένα πόδι σε συνδυασμό με το σκούπισμα του αντίθετου βραχίονα. (Το σκούπισμα είναι όταν το χέρι αρχίζει να τραβάει νερό προς το μεσαίο τμήμα του σώματος.) Εάν μπορείτε να σκεφτείτε πώς συγχρονίζονται τα χέρια και τα πόδια σας ενώ περπατάτε, πώς το χέρι σας κινείται προς τα εμπρός ταυτόχρονα με το αντίθετο πόδι, μπορείτε φανταστείτε πώς το λάκτισμά σας θα πρέπει να συγχρονιστεί με το εγκεφαλικό επεισόδιο με παρόμοιο τρόπο.
   • Το λάκτισμα έξι-χτυπήματος απαιτεί να κλωτσάτε τρεις φορές ανά κύκλο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το τρίτο ρυθμό του κύκλου κλοτσιών θα ξεκινήσει κατά τη φάση της ανάκαμψης. Αυτό είναι ένα γρηγορότερο λάκτισμα που χρησιμοποιείται από ταχύτερους κολυμβητές.
3. 3 Στρέψτε τα δάχτυλά σας ενώ κλωτσάτε. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν είναι στραμμένα ενώ κλωτσάτε, θα υπάρξει επιπλέον έλξη που προκαλείται από το εκτεθειμένο μπροστινό σας πόδι. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να πλησιάζουν όταν αγγίζετε. Όταν δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ασκείτε την ευελιξία στους αστραγάλους σας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία με την ευελιξία του αστραγάλου, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε βατραχοπέδιλα μεσαίου μήκους για να εξασκήσετε το λάκτισμά σας.
   • Μπορείτε να επικεντρωθείτε τόσο στις τεχνικές ελεύθερου βραχίονα όσο και στα πόδια σας πιο εύκολα με την επιπλέον πρόωση που παρέχουν τα βατραχοπέδιλα. Αλλά χρησιμοποιήστε μόνο τα βατραχοπέδιλα για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
4. 4 Περιστρέψτε το σώμα σας σύμφωνα με το εγκεφαλικό σας χέρι. Η σωστή περιστροφή του σώματός σας θα σας βοηθήσει με πολλές σημαντικές πτυχές του εγκεφαλικού σας. Πρώτον, μπορείτε να βάλετε περισσότερη δύναμη στο χτύπημα του βραχίονα σας. Δεύτερον, θα ελαχιστοποιήσετε τη μεταφορά. Και τρίτον, θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε σωστά. Καθώς περιστρέφετε το σώμα σας αριστερά και δεξιά με τις εναλλασσόμενες κινήσεις του βραχίονα, το σώμα σας πρέπει να κινείται στο νερό περίπου 30 μοίρες από την επιφάνεια και στις δύο πλευρές. Θυμηθείτε να κολυμπάτε κυρίως στο στομάχι σας και όχι στο πλάι σας.
   • Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός επίσης. Ο βραχίονας και οι ώμοι σας πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός και το σώμα σας πρέπει να περιστρέφεται προς τα εμπρός αφού το χέρι και ο βραχίονάς σας έχουν εισέλθει στο νερό.
   • Ο πλήρως εκτεταμένος ώμος σας πρέπει να παραμείνει κρυμμένος κοντά στο μάγουλό σας. Μην απομακρύνετε τον ώμο σας πιο μακριά από το σώμα σας, διαφορετικά αυτό θα προκαλέσει έλξη.
   • Εστιάστε στην περιστροφή του σώματός σας από τους γοφούς και όχι από τους ώμους.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 2 κουίζ

Κατά τη διάρκεια μιας ελεύθερης διαδρομής, θα πρέπει να κλωτσήσετε από το ...

τενοντίτιδα στον αγκώνα

Γοφούς

Ομορφη! Οι μηροί σας είναι οι πιο ισχυροί μύες στα πόδια σας, οπότε θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τους χρησιμοποιείτε όταν κλωτσάτε. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κλωτσήσετε από τους γοφούς σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Γόνατα

Οχι ακριβώς! Το κλοτσιές από τα γόνατά σας ονομάζεται λάκτισμα ποδηλάτου και δημιουργεί μεγάλη έλξη. Με ένα χτύπημα ελεύθερου στυλ, ο κύριος στόχος σας είναι να μειώσετε την έλξη, οπότε το κλοτσιές από τα γόνατα είναι αντιπαραγωγικό. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Αστράγαλοι

Προσπάθησε ξανά! Παρόλο που είναι αλήθεια ότι το λάκτισμα δεν παρέχει μεγάλη δύναμη σε μια ελεύθερη διαδρομή, το κλοτσιές με τους αστραγάλους σας δεν θα σας βοηθήσει να προωθήσετε καθόλου. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πιο ισχυρούς μυς για να κλωτσήσετε. Προσπάθησε ξανά...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 3 από 3: Ασκήσεις αναπνοής και πρακτικής

1. ένας Περιστρέψτε το σώμα σας στην επιφάνεια και εισπνεύστε από το στόμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τους μυς του λαιμού και το κεφάλι σας χαλαρό. Εάν γυρίσετε μόνο το κεφάλι σας, μπορείτε να ασκήσετε περιττό άγχος στο λαιμό σας. Κρατήστε το μέτωπό σας και το στέμμα του κεφαλιού σας ελαφρώς βυθισμένο ενώ αναπνέετε. Φανταστείτε ότι έχετε ένα ποτήρι κρασί ισορροπημένο στο πλάι του κεφαλιού σας που δεν μπορείτε να χύσετε.
   • Μην περιστρέφετε υπερβολικά. Θέλετε μόνο να γείρετε το σώμα σας 30 μοίρες προς τη μία ή την άλλη.
   • Μην κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε όταν κολυμπάτε. Αναπνεύστε σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο εάν αισθάνεστε την ανάγκη.
   • Μην σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω - αυτό θα κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας να πέσουν και θα πρέπει να εργαστείτε για να ανακτήσετε την ισορροπία σας.
   • Συνεχίστε να κρατάτε το σώμα και τα χέρια τεντωμένα ενώ αναπνέετε. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και μην χάσετε την επέκτασή σας ενώ αναπνέετε.
2. 2 Φυσήξτε τις φυσαλίδες από το στόμα και τη μύτη σας για να εκδιώξετε την αναπνοή σας. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας, μπορεί να αναπτύξετε συναισθήματα άγχους ενώ κολυμπάτε που θα σας επιβραδύνουν και θα σας αποσπάσουν την προσοχή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην εκτόξευση φυσαλίδων σε ρηχά νερά. Εκπνεύστε 70% από το στόμα σας και 30% από τη μύτη σας. Και εκπνεύστε το τελευταίο 20% με περισσότερη δύναμη. Βυθίστε το πρόσωπό σας και αναστεναγμό ή βουητό μέσα από τη μύτη ή το στόμα σας για να δημιουργήσετε μια ροή φυσαλίδων.
   • Ενώ είστε υποβρύχιος, φροντίστε να εκπνέετε όλο τον αέρα, ώστε να μην χρειάζεται να εκπνέετε τελευταίο αέρα όταν πρέπει να εισπνέετε.
3. 3 Κρατήστε το μέτωπό σας ακριβώς κάτω από το νερό ενώ κολυμπάτε. Το νερό πρέπει να ξεκουράζεται μεταξύ της γραμμής των μαλλιών και των φρυδιών σας. Κρατήστε χαλαρούς τους μυς του λαιμού και της πλάτης σας ενώ κολυμπάτε. Το κεφάλι σας θα πρέπει να κουνωθεί περίπου 45 μοίρες προς τα εμπρός. Εάν μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω πολύ προς το στήθος σας, θα προκαλέσει περισσότερη αντίσταση. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Άλαν Φανγκ

   super bowl στο xbox one

   Ο πρώην ανταγωνιστικός κολυμβητής Alan Fang κολύμπησε ανταγωνιστικά για πάνω από 7 χρόνια, από το γυμνάσιο και στο κολέγιο. Ειδικεύτηκε σε εκδηλώσεις στήθους και συμμετείχε σε εκδηλώσεις όπως το Speedo Championship Series, τα κρατικά πρωταθλήματα IHSA (Illinois High School Association) και τα πρωταθλήματα του Illinois Senior και Age Group. Άλαν Φανγκ
   Πρώην ανταγωνιστικός κολυμβητής

   Η γωνία κάνει τη διαφορά. Ο Άλαν Φανγκ, πρώην ανταγωνιστικός κολυμβητής, λέει: «Δεν πρέπει να κοιτάς κατευθείαν στο κάτω μέρος της πισίνας, αλλά ούτε και να θέλεις να κοιτάς μπροστά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας σε πτώση κάπου στη μέση. '

4. 4 Εξασκηθείτε στο εγκεφαλικό και τις αναπνευστικές σας τεχνικές. Εργαστείτε σε μεμονωμένα μέρη του εγκεφαλικού σας και των τεχνικών αναπνοής μέσω ασκήσεων εξάσκησης στην ξηρά και στο νερό. Η συγκέντρωση σε διαφορετικά μέρη του εγκεφαλικού σας στο οποίο χρειάζεστε εργασία θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ισχυρότερο πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο.
   • Εξασκηθείτε στο χτύπημα του βραχίονα, την περιστροφή του σώματος και τη θέση του κεφαλιού στην ξηρά. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση σας και περάστε από τα πέντε στάδια του εγκεφαλικού επεισοδίου: είσοδος, downsweep, insweep, backsweep, απελευθέρωση. Εξασκηθείτε να περιστρέψετε σωστά το σώμα σας και εξασκηθείτε να κρατάτε το κεφάλι σας ακίνητο στο πλάι όταν αναπνέετε. Περιστρέψτε τους ώμους σας για να εργαστείτε σε μεγαλύτερο μήκος. Υπερβάλλετε υπερβολικά την περιστροφή ενώ ασκείστε και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυϊκή μνήμη όταν κολυμπάτε.
   • Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Ξεκλειδώστε τον τοίχο και κρατήστε το δεξί σας χέρι εκτεταμένο μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για εγκεφαλικό επεισόδιο και στη δεύτερη διαδρομή σας, πάρτε μια αναπνοή στην αριστερή πλευρά σας. Εξασκηθείτε να φυσάτε πλήρως φυσαλίδες από το στόμα και τη μύτη σας και εισπνέετε μια πλήρη αναπνοή από το στόμα σας. Στη συνέχεια, εναλλάξτε πλευρές και κάντε το ίδιο τρυπάνι στη δεξιά πλευρά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με τις τεχνικές εισπνοής και εκπνοής σας και να δημιουργήσετε ένα πρότυπο αναπνοής. Επικεντρωθείτε μόνο περιστρέφοντας αρκετά για να πάρετε μια πλήρη αναπνοή.
   • Εξασκηθείτε στις ασκήσεις κλοτσιών. Σπρώξτε από τον τοίχο με τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια και τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατώντας το κεφάλι σας κάτω από το νερό, κλωτσήστε έντονα για όσο διάστημα η αναπνοή σας θα διαρκέσει. Δεν θέλετε να επικεντρωθείτε στο να πηγαίνετε γρήγορα, αντί να προσπαθήσετε να εστιάσετε στην τεχνική σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα, τα πόδια σας στραμμένα προς τα μέσα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν σχεδόν, τα γοφιά σας προς τα πάνω και το λάκτισμα ψηλά. Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά και κλωτσήστε από τους μηρούς σας. Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι 3-4 φορές.
5. 5 Φορέστε γυαλιά ενώ κολυμπάτε. Δεν χρειάζεται να φοράτε γυαλιά για να κολυμπάτε ελεύθερα. Ωστόσο, όταν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας ενώ κολυμπάτε, μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε. Και θα είναι πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε στο εγκεφαλικό σας. Όταν φοράτε γυαλιά, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι και προσανατολισμένοι. Θα ξέρετε πότε να σταματήσετε γιατί θα μπορείτε να δείτε τα τείχη της πισίνας και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την πρόσκρουση σε άλλους κολυμβητές.
   • Ρυθμίστε τον ιμάντα σας, τραβώντας τους ιμάντες έως ότου τα γυαλιά ταιριάζουν στο πρόσωπό σας σταθερά και άνετα.
   • Ρυθμίστε τη γέφυρα της μύτης. Τραβήξτε και στις δύο πλευρές του ιμάντα εάν η γέφυρα της μύτης είναι ιμάντας. Η γέφυρα της μύτης ταιριάζει σωστά εάν πιέζετε τα γυαλιά σας μέχρι τα μάτια σας και απορροφούν τα μάτια σας χωρίς πρόβλημα.
   • Τοποθετήστε τα γυαλιά στο κεφάλι σας τοποθετώντας τα μάτια στα μάτια σας, έτσι ώστε να αναρροφούν στο πρόσωπό σας και, στη συνέχεια, με τους αντίχειρές σας, μετακινήστε το λουράκι πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα γυαλιά σας να είναι σταθερά στη θέση τους.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 3 κουίζ

Πού πρέπει να ψάχνετε καθώς κολυμπάτε;

Ακριβώς μπροστά σας.

Προσπάθησε ξανά! Κοιτάζοντας ακριβώς μπροστά σας καθώς κολυμπάτε, ασκείτε μεγάλη πίεση στους μυς του λαιμού σας. Θέλετε να χαλαρώσουν αυτοί οι μύες, ώστε να μην καταναλώνουν ενέργεια που χρειάζεται το υπόλοιπο σώμα σας να κολυμπήσει. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Κάτω σε γωνία περίπου 45 °.

Ναί! Θέλετε να διατηρήσετε τους μυς του λαιμού σας χαλαροί καθώς κολυμπάτε για εξοικονόμηση ενέργειας και μείωση της έλξης. Έτσι δεν θα κοιτάζετε ευθεία προς τα κάτω ή ευθεία μπροστά, αλλά κάπου στη μέση. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

κόκκινα παπούτσια τένις

Ευθεία κάτω στο κάτω μέρος της πισίνας.

Οχι ακριβώς! Εάν τραβήξετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, η γωνία του κεφαλιού σας δημιουργεί περισσότερη έλξη, οπότε θα κολυμπήσετε πιο αργά. Επιπλέον, το να κοιτάς ευθεία προς τα κάτω καθιστά πιο δύσκολο να πεις πότε πλησιάζεις σε έναν τοίχο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσες φορές πρέπει να κάνω κλοτσιές; Συνεχίζετε να κλωτσάτε όσο κολυμπάτε, όπως απαιτείται. Το λάκτισμα σάς βοηθά να προχωρήσετε. Εάν σταματήσετε να κλωτσάτε, η πίεση θα είναι στα χέρια σας.
• Ερώτηση Πώς μπορεί ένας αρχάριος να μάθει να βουτάει στο νερό; Το μυστικό για μια επιτυχημένη κατάδυση είναι τα ίσια πόδια και το να κρατάτε τα χέρια σας κλειδωμένα στη θέση τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Στόχος να κάνετε ένα μονοπάτι με τα χέρια σας, έτσι ώστε το υπόλοιπο σώμα σας να μπορεί να εισέλθει σωστά στο νερό. Προσπαθήστε να βουτήξετε πολύ και όχι κοντά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κολυμπάω ελεύθερα χωρίς να κουράζομαι; Μην τρέχετε στην αρχή για να διατηρήσετε την ενέργεια για να κολυμπήσετε περισσότερο. Η βασική πρακτική θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε το δρόμο σας για κολύμπι σε μεγαλύτερες ή γρηγορότερες αποστάσεις.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω το βύθισμα μετά από κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης για λίγο; Εάν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, προτείνω να γυρίσετε στην πλάτη σας, να απλώσετε τα χέρια σας και να αναπνέετε κανονικά. Κλωτσήστε πολύ αργά για να κρατήσετε τα πόδια σας να επιπλέουν με το υπόλοιπο σώμα σας. Το οξυγόνο στους πνεύμονές σας θα σας κρατήσει να επιπλέει χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας και μεγάλη δύναμη στα πόδια σας.
• Ερώτηση Πώς βγάζω το κεφάλι μου από το νερό όταν κολυμπάω ελεύθερα; Μετακινήστε το κεφάλι σας στο πλάι. Όταν πρέπει να αναπνεύσετε, βάλτε το αυτί σας ακριβώς στο νερό, αναπνέετε και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω προς το κάτω μέρος της πισίνας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διατηρήσω τα χέρια και τα πόδια μου συγχρονισμένα; Τα πόδια σας θα πρέπει φυσικά να κλωτσούν γρηγορότερα από τα χέρια σας, οπότε δεν πρέπει να συγχρονίζονται ακριβώς.
• Ερώτηση Φοβάμαι ότι δεν βάζω τη μύτη μου κάτω από το νερό. Τι πρέπει να κάνω? Εκπνεύστε από τη μύτη σας ενώ είστε υποβρύχιος. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις χρήσιμες συμβουλέςαυτό το άρθρο σχετικά με την εκμάθηση κολύμβησης υποβρύχια χωρίς να κρατάτε τη μύτη σαςστο wikiHow.
• Ερώτηση Τι κάνω λάθος εάν καταπιώ πάντα νερό όταν εισπνέω; Όταν αναπνέετε, αναπνέετε αριστερά ή δεξιά. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αναπνέετε υποβρύχια. Εάν συνεχίζετε να καταπιείτε νερό όταν προσπαθείτε να αναπνέετε, θα μπορούσατε να εργαστείτε σε κάποια τρυπάνια που σας κάνουν να έχετε συνεπές εγκεφαλικό επεισόδιο, έτσι ώστε να μην καταβρέχετε και να έχετε επιπλέον πιθανότητες να καταπιείτε νερό. Θα μπορούσατε επίσης να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε κολύμβηση με αναπνευστήρα για να εργαστείτε καλύτερα με την αναπνοή.
• Ερώτηση Όταν κλωτσάτε τα πόδια σας, θα πρέπει να υπάρχει μια μεγάλη βουτιά κάθε φορά; Όχι. Πρέπει να κλωτσάτε τα πόδια σας ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, έτσι ώστε να μην εκτοξεύεται και να σπάει την επιφάνεια. Ή, εάν σπάσετε την επιφάνεια, δεν θα πρέπει να δημιουργεί υπερβολικά μεγάλη πιτσιλιά.
• Ερώτηση Παρά τις πολλές προσπάθειες, δεν μπορώ να σηκώσω τα πόδια μου στο νερό. Τι πρέπει να κάνω? Δοκιμάστε να κρατήσετε πρώτα στα άκρα της πισίνας. Κρατώντας το, βάλτε το κεφάλι σας κάτω από το νερό και μετά ξεκινήστε να κλωτσάτε. Όταν δεν έχετε αναπνοή, εκπνεύστε κάτω από το νερό και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας για να πάρετε λίγο αέρα.