Πώς να σταματήσετε τους πόνους στον ώμο

Ο πόνος στον ώμο είναι σχετικά συχνός και έχει ποικίλες αιτίες, που κυμαίνονται από μια απλή μυϊκή έλξη έως μια εξάρθρωση της άρθρωσης. Ο λόγος για τον οποίο ο ώμος είναι τόσο ευαίσθητος στον τραυματισμό είναι ότι έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης οποιασδήποτε άρθρωσης στο σώμα. Επιπλέον, ο πόνος στον ώμο μερικές φορές προέρχεται από άλλες περιοχές του σώματος όπως ο λαιμός, η μέση πλάτη ή ακόμη και η καρδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χρήση της κοινής λογικής και ακολουθώντας μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι θα είναι αρκετή σταματήστε τον πόνο στον ώμο σας , αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται θεραπεία από επαγγελματία υγείας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Χρήση οικιακών θεραπειών

1. ένας Στηρίξτε τον ώμο σας. Συχνά, αλλά όχι πάντα, η βασική αιτία του πόνου στον ώμο είναι απλή υπερβολική άσκηση - ανύψωση πραγμάτων που είναι πολύ βαριά ή ανύψωση πολύ ελαφρύτερων φορτίων πολύ συχνά. Σταματήστε την επιβαρυντική δραστηριότητα για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία, τότε εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετική δραστηριότητα. Εάν ο πόνος στον ώμο σχετίζεται με την άσκηση, τότε μπορεί να ασκηθείτε πολύ επιθετικά ή με κακή φόρμα - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
   • Η υπερβολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα για οποιονδήποτε τύπο μυοσκελετικού τραυματισμού, επειδή απαιτείται κάποια κίνηση για την τόνωση της ροής και της επούλωσης του αίματος. Ως εκ τούτου, η ανάπαυση είναι καλή, αλλά η πλήρης αδράνεια είναι αντιπαραγωγική.
   • Επανεξετάστε το περιβάλλον ύπνου σας. Τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή μαξιλάρια που είναι πολύ παχιά μπορεί να συμβάλουν στον πόνο στον ώμο. Μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε στην πλάτη σας για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, ώστε να μην επιδεινωθεί ο ώμος σας.
   • Ο πόνος στις αρθρώσεις των ώμων (σε αντίθεση με τον πόνο των μυών) επιδεινώνεται συχνά τη νύχτα ενώ στο κρεβάτι.
2. 2 Πάγος στον ώμο σου. Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ουσιαστικά όλους τους οξείους τραυματισμούς - συμπεριλαμβανομένων των στελεχών των ώμων και των διαστρέμματα - επειδή περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία (μείωση της ροής του αίματος) και μούδιασμα των νευρικών ινών. Η ψυχρή θεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο τρυφερό μέρος του ώμου σας για να μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος. Απλώστε πάγο για 10-15 λεπτά κάθε ώρα και μετά μειώστε τη συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν στον ώμο σας.
   • Η συμπίεση του πάγου στον ώμο σας με έναν επίδεσμο ή ελαστικό στήριγμα θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής.
   • Τυλίξτε πάντα πακέτα πάγου ή παγωμένου τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα στο δέρμα σας.
3. 3 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη φλεγμονή στον ώμο σας - μπορούν να βρεθούν σε κάθε φαρμακείο και παντοπωλείο. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες σε τέντωμα και να τα παίρνετε με τροφή.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα ιατρικά σας προβλήματα και τα φάρμακα που παίρνετε πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία ή τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol και Paracetamol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στον ώμο σας, αλλά ποτέ να μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ.
4. 4 Κάντε ελαφρές τεντώσεις ώμων. Εάν ο πόνος στον ώμο σας έχει κυρίως πόνο στη φύση και δεν περιλαμβάνει αιχμηρό, μαχαίρωμα ή πυροβολισμό με κίνηση ή εξάρθρωση, τότε πιθανότατα αντιμετωπίζετε μυϊκή πίεση. Τα ήπια μυϊκά στελέχη ανταποκρίνονται καλά σε κάποιο ελαφρύ τέντωμα επειδή ανακουφίζει την ένταση των μυών, προάγει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Σε γενικές γραμμές, κρατήστε τεντωμένα (χωρίς αναπήδηση) για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κάντε τα 3 φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί η δυσφορία.
   • Προσπαθώντας να προστατέψετε τον πονόλαιμο σας χωρίς να τον μετακινήσετε ή να τον τοποθετήσετε σε σφεντόνα, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο κολλητικής κάψουλας ή «παγωμένου ώμου», που χαρακτηρίζεται από ουλώδη ιστό, χρόνια δυσκαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε γύρω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας και πιάστε τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε απαλά το πίσω μέρος του αγκώνα έως ότου νιώσετε τέντωμα στον αντίστοιχο ώμο.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε πίσω από την πλάτη σας προς την ωμοπλάτη και αλληλοσυνδέστε με το άλλο σας χέρι (παραπάνω διάγραμμα). Τραβήξτε αργά το χέρι με τον πονόλαιμο μέχρι να αισθανθείτε μια καλή τέντωμα.
5. 5 Κατασκευάστηκε αντοχή στους ώμους. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από υπερβολική άσκηση (ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας), μπορεί να επωφεληθείτε από ασκήσεις ενίσχυσης της δύναμης, υποθέτοντας ότι τις εκτελείτε με ασφάλεια και σωστή. Όταν ο αρχικός πόνος σας υποχωρήσει, προσπαθήστε να εισαγάγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων χαμηλής έντασης και χαμηλής έντασης στην καθημερινότητά σας. Ισχυρότεροι μύες όπως τα δελτοειδή και η περιστροφική μανσέτα είναι πιο ικανοί να χειριστούν την πίεση και την άσκηση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο, μειώνοντας την πιθανότητα να επιστρέψει.
   • Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι μύες των ώμων σας προθερμαίνονται πριν τους ασκήσετε. Συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να εφαρμόσετε υγρή θερμότητα ή να κάνετε απλή γυμναστική πριν από την προπόνηση με βάρη, επειδή οι μύες των ώμων σας θα είναι πιο εύκαμπτοι.
6. 6 Διάκριση μεταξύ οξέων και χρόνιων παθήσεων. Αν και η ανάπαυση, τα φάρμακα πάγου και χωρίς ιατρική συνταγή είναι σίγουρα χρήσιμα για οξείους (ξαφνικούς) τραυματισμούς στον ώμο, ο χρόνιος (μακροχρόνιος) πόνος στον ώμο που προκαλείται από αρθρίτιδα ή άλλες εκφυλιστικές καταστάσεις απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση. Για παράδειγμα, για μη φλεγμονώδη οστεοαρθρίτιδα του ώμου (τύπος φθοράς), η εφαρμογή υγρής θερμότητας πρώτα το πρωί μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο, να μειώσει την ακαμψία και να αυξήσει την κινητικότητά σας.
   • Ως πηγή υγρής θερμότητας, οι σάκοι φυτικών μικροκυμάτων λειτουργούν καλά και συχνά εγχέονται με αρωματοθεραπεία (όπως λεβάντα) που έχει χαλαρωτικές ιδιότητες.
   • Συμπληρώματα όπως γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, MSM και διάφορα ιχθυέλαια μπορούν να βοηθήσουν στη λίπανση και την προστασία των αρθριτικών αρθρώσεων.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας εναλλακτικές θεραπείες

1. ένας Κάντε μασάζ ώμων. Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες λαμβάνονται πέρα ​​από τα όριά τους και σχίζονται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό προστασίας (μυϊκός σπασμός σε προσπάθειες πρόληψης περαιτέρω βλάβης). Ένα βαθύ μασάζ ιστών είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στον ώμο, τον κάτω λαιμό και τις μέσες περιοχές της πλάτης. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχθείτε χωρίς να ανατριχιάσετε.
   • Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα και γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί να κάνει θεραπεία σκανδάλης που εστιάζει σε περιοχές σφιχτών μυϊκών ινών που μπορούν να σχηματιστούν στον ώμο σας μετά από τραυματισμούς ή υπερβολική χρήση.
2. 2 Εξετάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία τέχνη και περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος / μυών σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για πόνο στον ώμο (που προκαλείται από τραυματισμό ή αρθρίτιδα) μπορεί να είναι αποτελεσματικός, ειδικά εάν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
   • Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτων, φυσικών παθολόγων, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και αν επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την NCCAOM.
   • Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στον ώμο σας δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο όπου αισθάνεστε τον πόνο - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος.
3. 3 Δείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί αρθρώσεων που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων όπως ο ώμος. Ο πόνος στον ώμο δεν προκαλείται μόνο από τις υποκείμενες αρθρώσεις των γλενοσωματιδίων και των ακρομυοκλασικών αρθρώσεων, αλλά και από προβλήματα αρθρώσεων στον αυχένα και στη μέση της πλάτης. Ο χειροπράκτης σας είναι εκπαιδευμένος για να διαγνώσει προβλήματα αρθρώσεων και να τα αντιμετωπίσει (εάν χρειάζεται) με χειροκίνητο χειρισμό αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογές - συχνά παρανοούν έναν ήχο «σκάσιμο» ή «ραγίσματος».
   • Αν και μια ρύθμιση των αρθρώσεων μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει εντελώς τον πόνο στον ώμο σας, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να παρατηρηθούν σημαντικά αποτελέσματα.
   • Ο χειρωνακτικός χειρισμός των αρθρώσεων δεν είναι καλή ιδέα για φλεγμονώδη αρθρίτιδα.
   • Άλλα επαγγέλματα που χρησιμοποιούν χειρωνακτική άρθρωση περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς και ορισμένους γιατρούς και φυσιοθεραπευτές.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικών θεραπειών

1. ένας Δείτε το γιατρό σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι ιδιαίτερα σοβαρός, μακράς διαρκείας (περισσότερο από μερικές εβδομάδες) ή εξουθενωτικός και οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, τότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο πόνος στον ώμο σας μπορεί να προκληθεί από κάτι σοβαρό όπως σκισμένο τένοντα, χαλασμένο χόνδρο, εξάρθρωση αρθρώσεων, κάταγμα ή φλεγμονώδη αρθρίτιδα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό όπως ορθοπεδικό, νευρολόγο ή ρευματολόγο, προκειμένου να διαγνώσει καλύτερα και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα των ώμων σας.
   • Οι ακτινογραφίες, οι ανιχνεύσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και οι μελέτες αγωγιμότητας νεύρων είναι εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στον ώμο σας.
   • Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, ενδέχεται να σας χορηγηθούν ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα (ειδικά εάν ο πόνος σας προκαλείται από αρθρίτιδα) ή / και να σας ζητηθεί να φορέσετε βραχίονα βραχίονα ώμου, κάτι που είναι κοινό με σοβαρές αρθρώσεις και εξάρθρωση των αρθρώσεων. Ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στη διάγνωσή σας.
2. 2 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν το πρόβλημα των ώμων σας επαναλαμβάνεται (χρόνια) και δεν ανακουφιστεί από τη δική σας ρουτίνα άσκησης, τότε πρέπει να εξετάσετε κάποια μορφή αποκατάστασης καθοδηγούμενη από έναν επαγγελματία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες εκτάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση του ώμου σας. Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα των ώμων.
   • Εάν χρειάζεται, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονόλαιμους ώμους σας με τρόπους όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών.
   • Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον ώμο σας περιλαμβάνουν pushups, pullups, κολύμπι και κωπηλασία, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επιλυθεί πρώτα.
3. 3 Κάντε ένεση κορτιζόνης. Η κορτιζόνη είναι μια ορμόνη που μερικές φορές χορηγείται ιατρικά για τη θεραπεία τραυματισμών και διαφόρων μορφών αρθρίτιδας όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα. Μια ένεση στεροειδούς φαρμάκου κοντά ή σε έναν μυ, τένοντα ή σύνδεσμο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και να επιτρέψει ξανά την κανονική, απεριόριστη κίνηση του ώμου σας. Η κορτιζόνη, σε σύγκριση με τα ΜΣΑΦ, έχει μεγαλύτερη διάρκεια δράσης και ισχυρότερο αποτέλεσμα. Τα πιο συνηθισμένα παρασκευάσματα που χρησιμοποιούνται είναι πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και τριαμκινολόνη.
   • Οι πιθανές επιπλοκές των κορτικοστεροειδών ενέσεων περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, εξασθένιση τένοντα, τοπική μυϊκή ατροφία, ερεθισμό / βλάβη των νεύρων και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία.
   • Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν παρέχουν επαρκή επίλυση του προβλήματος των ώμων σας, τότε η χειρουργική επέμβαση πρέπει να εξεταστεί και να συζητηθεί με το γιατρό σας.
4. 4 Θεωρήστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση. Η χειρουργική επέμβαση για χρόνιο πόνο στον ώμο είναι συχνά η τελευταία λύση (αφού έχουν δοκιμαστεί πιο συντηρητικές προσεγγίσεις), αν και μπορεί να δικαιολογηθεί αμέσως εάν ο ώμος σας έχει μετατοπιστεί ή σπάσει λόγω σοβαρού τραύματος που υπέστη από τροχαίο ατύχημα ή αθλητικό τραυματισμό, για παράδειγμα.
   • Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό σπονδυλικών οστών ή σε αποσύνθεση χόνδρου, που μπορεί να αντιμετωπιστεί με αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση.
   • Τα δάκρυα της περιστροφικής μανσέτας - μια ομάδα τεσσάρων μυών που περιβάλλουν τη σφαίρα και την άρθρωση του ώμου - είναι μια κοινή αιτία πόνου και αναπηρίας που συχνά χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία.
   • Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μεταλλικών ράβδων, ακίδων ή άλλων συσκευών για δομική υποστήριξη.
   • Πιθανές επιπλοκές από χειρουργική επέμβαση ώμων περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, βλάβη των νεύρων και χρόνιο πρήξιμο / πόνο.
   • Να είστε προετοιμασμένοι για να χρειαστείτε λίγο χρόνο μετά την επέμβαση για να αναρρώσετε. Κατά πάσα πιθανότητα θα πρέπει να κάνετε τέντωμα, ασκήσεις ή φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για ένα παιδί του οποίου πονάει ο ώμος; Ρωτήστε το παιδί σας πόσο κακό πονάει. Μπορεί να προκληθεί από ένα βαρύ σακίδιο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε παγοκύστη ή ιβουπροφαίνη. Εάν εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, το παιδί θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό.
• Ερώτηση Μπορεί να ανακτηθεί πλήρως ένας τραυματισμός στον ώμο μετά από χειρουργική επέμβαση; Ναι, αλλά ανάλογα με την περιοχή του ώμου, μπορεί να χρειαστούν μήνες αποκατάστασης για να επιστρέψετε σε πλήρη δύναμη.
• Ερώτηση είμαι 57 και χρησιμοποιώ τους ώμους μου όλη μέρα στη δουλειά. Ο πόνος στους ώμους μου με κρατάει τη νύχτα, ειδικά σε κρύο καιρό. Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο; Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν να απλωθεί και να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο. μεταβείτε στο YouTube για να βρείτε πολλά δωρεάν βίντεο για πόνο, δύναμη και ευελιξία. Ακόμα και όταν δεν έχετε πόνο, είναι καλή ιδέα να τεντώνετε τους ώμους σας κάθε μέρα.
• Ερώτηση Γιατί πονάει ο ώμος μου κάθε φορά που αρχίζω να τρέχω; Επισκεφτείτε έναν γιατρό γιατί μπορεί να υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να συμβαίνουν στο σώμα σας.
• Ερώτηση Ο ώμος μου μπορεί να σκάσει μέσα και έξω από την πρίζα του. Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι έχετε διπλή ένωση στον ώμο σας. Αυτό είναι φυσιολογικό για μερικούς ανθρώπους, αλλά εξακολουθεί να μην είναι καλό για εσάς να το αναδύετε πάρα πολύ.
• Ερώτηση Είμαι τερματοφύλακας. Κατάδυσα και έπεσα σκληρά στο πλευρό μου. Τώρα όποτε περιστρέφω τον ώμο μου έχει έναν ήχο κλικ και πονάει η ωμοπλάτη μου. Τι συνέβη? Οι ωμοπλάτες σας έχουν πιθανώς σχηματίσει ένα μικρό διάστημα μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να επιλυθεί με επίδεση ή λήψη αργά και στηρίζοντας τους ώμους σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει.
• Ερώτηση Οι ώμοι μου τραυματίστηκαν όταν παίζω μπάντμιντον. Τι πρέπει να κάνω? Χαλαρώστε τους ώμους σας για λίγες μέρες. Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε σωστά και τεντώστε πριν παίξετε την επόμενη φορά.
• Ερώτηση Έχω πόνο στο χέρι μου ανάμεσα στον αγκώνα και τους ώμους, ανεβαίνοντας μέχρι το λαιμό μου. Πώς μπορώ να μειώσω τον πόνο ώστε να κοιμηθώ; Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της τενοντίτιδας του δικέφαλου, η οποία προκαλεί πόνο στο μπροστινό ή το πλάι του πρέπει και μπορεί να εκπέμψει στον αγκώνα. Εάν είναι ανεκτό, τότε σκεφτείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε κάποιον πόνο. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι έντονος, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας, σε περίπτωση που είναι πιο σοβαρό. Είναι καλή ιδέα να δείτε τον γιατρό σας ούτως ή άλλως, ειδικά εάν ο πόνος επαναλαμβάνεται.
• Ερώτηση Ο ώμος μου πονάει για λίγες μέρες και ο πόνος βρίσκεται σε ένα σημείο κοντά στο λουρί σουτιέν μου. Τι θα μπορούσε να προκαλεί αυτό και πώς μπορώ να το διορθώσω; Θα μπορούσε να οφείλεται στο σουτιέν σας. Εάν κρατάτε τους ιμάντες σας σφιχτούς, τότε μάλλον έτσι. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε λίγο το λουράκι σας ή να αποκτήσετε ένα στράπλες σουτιέν.
• Ερώτηση Έχω έντονο πόνο στον ώμο και δεν κοιμάμαι καλά. Έχω επίσης μυρμήγκιασμα στο χέρι μου, από τον ώμο μου μέχρι το χέρι μου. Έχω δοκιμάσει πάγο, χειροπράκτη, ιβουπροφαίνη και τίποτα δεν βοηθάει. Τι μπορώ να κάνω? Δείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό και ζητήστε φυσική θεραπεία. Θα βοηθήσουν στη διάγνωση του προβλήματος και θα παρέχουν ένα σχέδιο θεραπείας για τη δική σας κατάσταση.