Πώς να σταματήσετε τη βαριά αναπνοή

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δυσκολεύεται να αναπνέει, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, εάν η βαριά αναπνοή σας δεν είναι κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε χωρίς θεραπεία. Μπορείτε να βρείτε άμεση ανακούφιση μειώνοντας το επίπεδο άσκησής σας, κάνοντας ένα διάλειμμα ή θεραπεύοντας την αιτία της βαριάς αναπνοής σας. Επιπλέον, μπορείτε να ενσωματώσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε την αναπνοή σας να βελτιωθεί μακροπρόθεσμα. Εάν αισθανθείτε βαριά αναπνοή στον ύπνο σας, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση σας ή να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ομοίως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορεί να έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας.

the walking dead δωρεάν online streaming

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Να πάρει άμεση ανακούφιση

1. ένας Μειώστε το επίπεδο άσκησής σας εάν η άσκηση προκαλεί βαριά αναπνοή. Η άσκηση είναι μια κοινή αιτία βαριάς αναπνοής, ειδικά εάν πιέζετε τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρά. Η επιβράδυνση ή η διακοπή για λίγα λεπτά για να πιείτε λίγο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα. Λάβετε υπόψη ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου εάν συνεχίσετε να εργάζεστε, οπότε δεν θα χρειαστεί να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε τόσο συχνά.
   • Ακούστε πάντα το σώμα σας. Εάν αρχίζετε να χαλαρώνετε, επιβραδύνετε και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει.
2. 2 Πιείτε ένα ποτήρι νερό εάν μπορεί να αφυδατωθεί. Μερικές φορές η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άνεμοι, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε έντονα. Ευτυχώς, η ανακούφιση της αφυδάτωσης είναι τόσο εύκολη όσο η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού. Εάν η αφυδάτωση προκάλεσε τη βαριά αναπνοή σας, θα πρέπει να εξαφανιστεί αφού πάρετε περισσότερα υγρά.
   • Εναλλακτικά, ίσως θέλετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό για να ενισχύσετε τους ηλεκτρολύτες σας.

   Υπόδειξη: Είναι πιο πιθανό να ζεσταθείτε σε μια καυτή μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας νερό για να σας βοηθήσει να κρυώσει. Επιπλέον, βοηθάει να έχετε μαζί σας έναν ανεμιστήρα τσέπης.

3. 3 Ξεκουραστείτε και κρυώστε εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση ή πυρετός. Η υπερβολική υπερθέρμανση ή η αίσθηση αδιαθεσίας μπορεί να σας προκαλέσει εκνευρισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να είστε ενεργός. Όταν αισθάνεστε υπερθέρμανση ή πυρετός, καθίστε σε μια δροσερή τοποθεσία και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπνέει.
   • Εάν είστε άρρωστοι, συνεχίστε να ξεκουράζεστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
4. 4 Χαλαρώστε τα ρούχα σας εάν αισθάνεται σφιχτά. Τα ρούχα που είναι τοποθετημένα ή πολύ μικρά μπορεί να περιορίσουν την ικανότητά σας να αναπνέετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν φοράτε ρούχα όπως shapewear ή κορσέ. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν αισθάνονται περιοριστικά. Εάν ναι, χαλαρώστε ή αφαιρέστε τα ρούχα που σας ενοχλούν.
   • Εάν ένα ρούχο είναι πολύ μικρό για εσάς, είναι καλύτερο να επιλέξετε κάτι άλλο.
5. 5 Πάρτε ένα αντιισταμινικό εάν έχετε εποχιακές αλλεργίες. Μερικές φορές η βαριά αναπνοή προκαλείται από τη στένωση των αεραγωγών σας λόγω φλεγμονής που προκαλείται από εποχιακές αλλεργίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλεργίες σας μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι προκαλώντας φτέρνισμα, φαγούρα στα μάτια και ρινική καταρροή. Ευτυχώς, τα αντιισταμινικά χωρίς συνταγή μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε εύκολα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα αντιισταμινικό.
   • Πολλά αντιισταμινικά προκαλούν υπνηλία, γι 'αυτό αναζητήστε ένα που δεν είναι υπνηλία. Για παράδειγμα, η σετιριζίνη (Zyrtec) και η λοραταδίνη (Claritin) είναι και οι δύο μη υπνηλητικές επιλογές.
6. 6 Δοκιμάστε ένα βαθιά ανάσα άσκηση εάν αισθάνεστε άγχος. Ξεκινήστε μετρώντας τις αναπνοές σας, ώστε να τις γνωρίζετε. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το θώρακα. Εισπνεύστε αργά έως και 10 και γεμίστε ολόκληρο το θώρακα με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά σε ένα πλήθος 10, αφήνοντας το νεύρο σας να πέσει. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να τραβήξετε τον αέρα στο στομάχι σας παρά στο θώρακα σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. ένας Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για το ύψος και την ηλικία σας. Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο σώμα σας μπορεί να σας κάνει να τυλίξετε πιο εύκολα. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε βαριά αναπνοή. Επιπλέον, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε άλλες καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου, που μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή σας. Είναι καλύτερο να διατηρείτε το βάρος σας σε υγιές εύρος, ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας.
   • Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, φάτε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από άπαχες πρωτεΐνες και πολλά φρέσκα προϊόντα. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων.
   • Το να είσαι ενεργός κάθε μέρα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το βάρος σου. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

   Υπόδειξη: Συζητήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε το καλύτερο βάρος-στόχο για εσάς. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες που μπορούν να αλλάξουν με βάση το προφίλ υγείας σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τον τύπο σώματος.

   
   
   
2. 2 Κάνετε 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Όχι μόνο η άσκηση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση ενός υγιούς βάρους, αλλά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε την καρδιά και τους πνεύμονες υγιείς. Δεδομένου ότι τα προβλήματα της καρδιάς και των πνευμόνων μπορούν να προκαλέσουν βαριά αναπνοή, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση.
   • Οι υπέροχες επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, αερόμπικ, μαθήματα ομάδας, kickboxing, χορό και χρήση καρδιο μηχανών.
3. 3 Διαχειριστείτε το άγχος σας για να μειώσετε την επίδρασή σας σε εσάς. Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή και μπορεί να κάνει το στήθος σας να αισθάνεται σφικτό. Η εκμάθηση καλύτερων τρόπων αντιμετώπισης του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Κάντε ασκήσεις αναπνοής, όπως να μετράτε τις αναπνοές σας.
   • Διαλογιστείτε κάθε μέρα για 5-10 λεπτά.
   • Χρησιμοποιήστε στρατηγικές προσοχής για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε μόνο στο παρόν.
   • Αντικαταστήστε τη θετική αυτο-συζήτηση, όπως 'Είμαι αρκετά' ή 'Θα είναι εντάξει' για τις ανησυχίες στο μυαλό σας.
   • Πρακτική τακτική αυτο-φροντίδα.
4. 4 Σταματήστε το κάπνισμα, εάν το κάνετε. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την αναπνοή σας. Ωστόσο, η διακοπή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά αν το κάνετε μόνοι σας. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια βοηθήματα διακοπής μπορούν να σας βοηθήσουν ώστε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόμμι, μπαλώματα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που συναντάται στην περιοχή σας, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
5. 5 Κρατήστε το σπίτι σας χωρίς σκόνη και αλλεργιογόνα εάν έχετε αλλεργίες. Είναι εύκολο να παραβλέψετε τα αλλεργιογόνα στο σπίτι σας που μπορεί να προκαλούν αναπνευστικά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τακτικά τη σκόνη, τα συντρίμμια και τη βροχή κατοικίδιων ζώων, ώστε να μην προκαλεί αλλεργίες.
   • Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο HEPA για να καθαρίσετε τον αέρα στο σπίτι σας.
   • Η απογείωση των παπουτσιών σας όταν μπαίνετε στο σπίτι σας μπορεί επίσης να μειώσει τα αλλεργιογόνα που κυκλοφορούν στον αέρα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εύκολη αναπνοή ενώ κοιμάστε

1. ένας Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ κοντά στον ύπνο σας. Δεδομένου ότι το αλκοόλ δρα ως καταθλιπτικό, χαλαρώνει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και άλλα αναπνευστικά προβλήματα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Ομοίως, μην παίρνετε φάρμακα που καταστέλλουν το σύστημά σας, όπως μυοχαλαρωτικά.
2. 2 Κοιμηθείτε στο πλάι σας και όχι στην πλάτη σας. Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, η γλώσσα και ο μαλακός ουρανίσκος σας μπορούν να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς σας, αναγκάζοντας σας να δυσκολευτείτε να αναπνέετε. Επιπλέον, το επιπλέον βάρος στο στήθος ή το στομάχι σας μπορεί να πιέσει τους πνεύμονές σας, προκαλώντας την αναπνοή πιο έντονα. Εναλλακτικά, ο ύπνος στο πλάι σας κρατά τους αεραγωγούς πιο ανοιχτούς.
   • Εάν έχετε την τάση να κυλήσετε στην πλάτη σας, μπορείτε να στερεώσετε κάτι σαν μπάλα του τένις στο νυχτικό σας, έτσι ώστε να είναι άβολο για εσάς να κυλήσετε. Ως άλλη επιλογή, μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή που δονείται κάθε φορά που γυρίζετε στην πλάτη σας. Αυτά είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή σε ορισμένα πολυκαταστήματα.
3. 3 Ελεγξε για συμπτώματα άπνοιας ύπνου . Η βαριά αναπνοή ενώ κοιμάστε μπορεί να προκληθεί από άπνοια ύπνου, η οποία εμφανίζεται όταν σταματάτε να αναπνέετε περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια σοβαρή κατάσταση, αλλά υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες. Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας:
   • Δυνατό ροχαλητό
   • Αναπνέει αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου
   • Στεγνό στόμα όταν ξυπνάτε
   • Πρωί πονοκεφάλους
   • Αυπνία
   • Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
   • Δυσκολία συγκέντρωσης
   • Ευερέθιστο
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας εάν έχετε άπνοια ύπνου. Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει με άπνοια ύπνου, μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια ήπια περίπτωση. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη θεραπεία για μια μέτρια έως σοβαρή περίπτωση άπνοιας ύπνου. Ακολουθούν μερικές από τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να προσφέρει ο γιατρός σας:
   • Ενα στοματική συσκευή μπορεί να φέρει το σαγόνι σας μπροστά για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα. Αυτή είναι η απλούστερη και ευκολότερη επιλογή θεραπείας, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο μια μηχανή CPAP.
   • ΠΡΟΣ ΤΟ μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) είναι η πιο κοινή θεραπεία για άπνοια ύπνου. Αυτό το μηχάνημα διαθέτει μάσκα που ταιριάζει στο πρόσωπό σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε όλη τη νύχτα.
   • ΠΡΟΣ ΤΟ μηχανή θετικής πίεσης αεραγωγών διπλού επιπέδου (BPAP) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε τη νύχτα, αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο ένα μηχάνημα CPAP. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν το BPAP πιο άνετο.

   Υπόδειξη: Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή εάν τίποτα άλλο δεν βοηθά. Ωστόσο, ο γιατρός σας πιθανότατα θα δοκιμάσει πρώτα άλλες επιλογές θεραπείας.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση ιατρικής περίθαλψης

1. ένας Λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε δύσπνοια ή καρδιακή ή πνευμονική νόσο. Η βαριά αναπνοή μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης, ειδικά εάν έχετε γνωστά προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερο να λάβετε άμεση βοήθεια εάν έχετε πρόβλημα με την αναπνοή ή έχετε προηγουμένως διαγνωσθείσα κατάσταση υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βαριά αναπνοή μπορεί να σχετίζεται με σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για ραντεβού την ίδια ημέρα ή επισκεφθείτε ένα επείγον κέντρο φροντίδας. Εάν είστε μόνοι, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν μπορεί να έχετε αναπνευστική λοίμωξη. Η βαριά αναπνοή μπορεί να συμβεί εάν είχατε λοιμώξεις όπως η γρίπη, η βρογχίτιδα, η πνευμονία, το κρυολόγημα ή μια λοίμωξη κόλπων. Αν και αυτές οι ασθένειες συχνά εξαφανίζονται χωρίς ιατρική περίθαλψη, χρειάζεστε επιπλέον φροντίδα εάν τα συμπτώματά σας έχουν γίνει σοβαρά, όπως όταν επηρεάζεται η αναπνοή σας.
   • Για παράδειγμα, η ιογενής σας λοίμωξη μπορεί να έχει προκαλέσει βακτηριακή λοίμωξη, η οποία μπορεί να απαιτεί αντιβιοτικά. Ομοίως, η φλεγμονή και η απόρριψη μπορεί να εμποδίζουν τους αεραγωγούς σας στο σημείο που χρειάζεστε αναπνευστική θεραπεία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για τα συμπτώματά σας.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα άσθματος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καύση, πανικό ή ζάλη, καθώς και δυσκολία στην ανάσα. Το άσθμα ξεκινά συχνά στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν έχετε άσθμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε βαριά αναπνοή πριν ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει μια συσκευή εισπνοής και πιθανώς άλλα φάρμακα για τη διαχείριση της κατάστασής σας.
   • Εάν γνωρίζετε ότι έχετε άσθμα, χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής.
4. 4 Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε άγχος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλύσετε τα προβλήματά σας και να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης. Το άγχος μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ζήσετε, οπότε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε για βοήθεια.
   • Αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων που έχουν άγχος.

   Υπόδειξη: Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε θεραπευτή ή αναζητήστε έναν διαδικτυακά.

   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση