Το να κουράζεστε παίζοντας ποδόσφαιρο (γνωστό ως ποδόσφαιρο στις ΗΠΑ) μειώνει την ικανότητά σας και την πιθανότητα να παίξετε σε ανταγωνιστικό επίπεδο. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να παραμείνετε ενεργητικοί!
Βήματα
- ένας Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης. Εάν το κάνετε ήδη, αυξήστε το χρόνο ή τη δυσκολία. Ωστόσο, θυμηθείτε πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας και ίσως θελήσετε να προσλάβετε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσουμε να χτίσετε τους μυς με ασφάλεια.
- 2 Πάντα να κάνετε διαλείμματα. Ενώ βρίσκεστε στο περιθώριο, βρείτε έναν πάγκο για να καθίσετε. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε κάτι για να ακουμπήσετε και κρατήστε τα πόδια και το λαιμό σας χαλαρά, μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας.
- 3 Αναπνοή! Εισπνεύστε και κρατήστε για οκτώ δευτερόλεπτα (θυμηθείτε να μην μετράτε πολύ γρήγορα!) Και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτό 2-4 φορές (εάν καπνίζετε ή το έχετε συνηθίσει, συνιστάται τέσσερις φορές). Και πάντα να θυμάστε να αναπνέετε - στον ενθουσιασμό του παιχνιδιού, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε την αναπνοή σας, αλλά αυτή δεν είναι καλή ιδέα.
- 4 Χαλαρώστε. Αν και πρέπει να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, είναι καλό να χαλαρώσετε τους μυς και το μυαλό σας για λίγο - για παράδειγμα, ενώ βρίσκεστε στο περιθώριο ή πηγαίνετε σε ένα παιχνίδι.
- 5 Πάντα ζεσταίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε την αντοχή σας. Πάντα να το κάνετε αυτό πριν παίξετε, ακόμα κι αν πρόκειται για ένα σύντομο παιχνίδι με φίλους.
- 6 Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πάντα πριν και μετά το παιχνίδι. Ωστόσο, μην πίνετε αμέσως πριν από ένα παιχνίδι και μην πίνετε συχνά μικρές ποσότητες αντί να καταπιείτε όλο το νερό σας ταυτόχρονα.
- 7 Εάν είστε κουρασμένοι: αναπνεύστε από τη μύτη σας και βγείτε έξω από το στόμα σας και καθίστε μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα. Το τέντωμα, το πόσιμο νερό και η χαλάρωση είναι όλοι καλοί τρόποι για να διατηρήσετε την αντοχή σας. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση κουράζομαι πολύ γρήγορα στο γήπεδο. Τι μπορώ να κάνω? Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την αντοχή σας τρέχοντας έξω από το ποδόσφαιρο. Αργά, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να παίζετε περισσότερο χωρίς να κουράζεστε.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για ένα τουρνουά ποδοσφαίρου; Θα πρέπει να τεντώσετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε λίγο και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Μπορείτε να ακούσετε μουσική και να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω καλύτερος στο παιχνίδι 11 v 11; Μην κυνηγάτε τη μπάλα καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού και προσπαθήστε να περάσετε μόλις λάβετε τη μπάλα ή αφού περάσετε έναν ή δύο παίκτες. Εάν κρατάτε την μπάλα πολύ ή την κυνηγάτε, θα κουραστείτε γρήγορα και δεν θα έχετε χρόνο να πιάσετε την αναπνοή σας.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ανακτήσω την αντοχή μετά από ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου; Κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών, πιθανότατα ιδρώνετε πολύ. Όταν ιδρώνετε, χάνετε πολύ νερό από το σώμα σας, οπότε για να το αναπληρώσετε, πρέπει να πίνετε νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει το νερό, οπότε αν υπάρχει λίγο αλάτι εκεί σας επιτρέπει να ενυδατωθείτε. Αυτό κάνει το Gatorade. Επίσης, αμέσως μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να κρυώσετε για 5-10 λεπτά, οπότε το περπάτημα σε ένα γύρο ή το τέντωμα είναι καλές ιδέες. Εάν καθίσετε ή ξαπλώσετε αμέσως, θα νιώσετε χειρότερα. Τέλος, αφού κρυώσει για λίγο, φάτε ένα υγιεινό σνακ ή ένα μικρό γεύμα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ελέγξω την αναπνοή μου; Προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας και να τρέχετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αυξήσετε την αντοχή σας. Εάν αυξήσετε την αντοχή σας, θα είστε σε θέση να τρέχετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να ελέγχετε καλύτερα την αναπνοή σας.
- Ερώτηση Χθες μπήκα σε ένα ποδοσφαιρικό σύλλογο και σήμερα τα πόδια μου πονάνε. Θα πονάει αυτός ο πόνος όσο περισσότερο εξασκώ; Τελικά θα προσαρμοστείτε σε αυτό, αλλά θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε εκτός του προγραμματισμένου χρόνου άσκησής σας για να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς σας.
- Ερώτηση Η καύση θερμίδων επηρεάζει την κόπωση; Θερμίδες = ενέργεια. Όσο περισσότερες θερμίδες τρώτε πριν από ένα παιχνίδι, τόσο περισσότερη ενέργεια θα πρέπει να τρέχετε.
- Ερώτηση Πρέπει να πίνω το Gatorade στο ημίχρονο; Τα ποτά αντικατάστασης Gatorade ή άλλων ηλεκτρολυτών είναι εντάξει, αλλά οι περισσότεροι προπονητές και γιατροί αθλητικής ιατρικής λένε ότι το απλό νερό είναι το ιδανικό ποτό κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.
- Ερώτηση Έχετε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή / διατροφή πριν από τον αγώνα για παιδιά 8 έως 9 ετών; Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες μία ώρα πριν από τον αγώνα, φάτε μπανάνες μετά τον αγώνα και πίνετε πολύ νερό καθ 'όλη τη διάρκεια.
- Ερώτηση Δεν μπορώ να αντέξω τον φανταχτερό εξοπλισμό γιατί είμαι μόλις 18 ετών. Ποιες είναι μερικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω όταν δεν χρειάζεται να πάω στο γυμναστήριο; Δεν χρειάζεστε το γυμναστήριο ή τον εξοπλισμό για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο ποδόσφαιρο, έχει να κάνει με την τεχνική. Μια υπέροχη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι η αύξηση των μοσχαριών. Κρατήστε λίγο βάρος στο χέρι σας και πηγαίνετε από το να στέκεστε με τα πόδια σας εντελώς στο έδαφος έως τα ακροφύσια. Κάνω περίπου 500 την ημέρα και θα αυξήσει την κατακόρυφη θέση σας έως και 15 ίντσες! Επίσης, μπορείτε να πάτε στο YouTube και θα βρείτε πολλά βίντεο σχετικά με την αύξηση της ταχύτητας και της ταχύτητας.
