Ο πόνος στον αστράγαλο προκύπτει από υπερβολική χρήση και εξάντληση των ποδιών σας: αυτό συνήθως σημαίνει να φοράτε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια ή να περπατάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο πόνος στον αστράγαλο διακρίνεται από έντονο πόνο, μώλωπες, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καύσου. Αυτές οι οδηγίες ανακουφίζουν τον πόνο στον αστράγαλο. εάν αντιμετωπίζετε κάτι περισσότερο από πόνο, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας να περπατήσετε στα πόδια σας χωρίς βοήθεια, μπορεί να έχετε διάστρεμμα ή άλλο ιατρικό τραυματισμό που απαιτεί προσοχή από ειδικούς.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Λήψη Άμεσης Δράσης
- ένας Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξαπλώστε ή καθίστε και αφαιρέστε το βάρος σας από τα πόδια και τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα σε ένα μαλακό αντικείμενο και αποφύγετε να τα μετακινήσετε για όσο διάστημα χρειάζεται. Ανάλογα με τον πόνο σας, ίσως θελήσετε να ξεκουραστείτε για περισσότερο από 30 λεπτά, ακόμη και έως μια ολόκληρη ημέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο σας ή να αυξήσετε τα βήματα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών της δραστηριότητας.
- Εάν το πόδι σας είναι απίστευτα επώδυνο, ακινητοποιήστε και αποφύγετε να το αγγίξετε για τις πρώτες ώρες.
- Ανυψώστε τους αστραγάλους σας πάνω από την καρδιά σας. Αυτό καθιστά λίγο πιο δύσκολο το αίμα να ρέει στην πληγή σας περιοχή, μειώνοντας τον κίνδυνο πρήξιμο.
- Ξεκουραστείτε σε μια τοποθεσία όπου οι άλλοι δεν θα σας ενοχλήσουν, όπως μια καρέκλα στο σαλόνι σας ή στο κρεβάτι σας.
- Εάν ο αστράγαλος συνεχίζει να πονάει, εφαρμόστε τη μέθοδο RICE όπως περιγράφεται στο Μέρος 2.
- 2 Εξετάστε τους πονεμένους αστραγάλους σας. Μήπως κάτι φαίνεται ή αισθάνεται διαφορετικό; Σημειώστε το πρήξιμο, τον αποχρωματισμό, τις ασυμμετρίες μεταξύ των δύο ποδιών, την ανώμαλη κίνηση ή τον πόνο. Το ελαφρύ πρήξιμο συνήθως συνοδεύει τον πόνο στον αστράγαλο αλλά δεν πρέπει να είναι εξουθενωτικό. Εάν παρατηρήσετε κάτι περισσότερο από πόνο και ελαφρύ πρήξιμο - παραδείγματα παρατίθενται παρακάτω - καταγράψτε το και επικοινωνήστε με έναν γιατρό. Οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια μπορεί να εγγυηθεί ακτινογραφία αστραγάλου:
- Γρήγορο και ξαφνικό πρήξιμο που δεν αναμενόταν
- Αποχρωματισμός
- Κυριολεκτικές πληγές στο δέρμα, μώλωπες, ανοιχτές πληγές ή λοιμώξεις
- Ασυμμετρίες μεταξύ των ποδιών και των ποδιών
- Μη φυσιολογική κίνηση των αρθρώσεων
- Μια διαφορετική ποιότητα πόνου από τον πόνο (αιχμηρή, καύση, κρύο, μυρμήγκιασμα)
- Μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας στο πόδι ή στον αστράγαλο και στο υπόλοιπο σώμα
- Έλλειψη αίσθησης στο πόδι ή στον αστράγαλο
- 3 Προσδιορίστε εάν χρειάζεστε περαιτέρω ιατρική βοήθεια. Τις περισσότερες φορές, οι πόνοι στους αστραγάλους είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης: το περπάτημα ή το τρέξιμο πάρα πολύ. Ωστόσο, ο πόνος στον αστράγαλο, το πρήξιμο και άλλος πόνος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα πιο σοβαρών ιατρικών παθήσεων. Εάν οποιοδήποτε από τα παρακάτω ισχύει για τους πονεμένους αστραγάλους σας, επικοινωνήστε με έναν γιατρό:
- Είστε έγκυος άνω των 20 εβδομάδων και οι αστράγαλοί σας διογκώθηκαν γρήγορα και υπερβολικά. Το ξαφνικό πρήξιμο των αστραγάλων μπορεί να υποδηλώνει προεκλαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Η προεκλαμψία απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.
- Υπάρχει πόνος μόνο σε έναν από τους αστραγάλους σας, αν και χρησιμοποιήσατε και τα δύο εξίσου. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι πάει στραβά με τον αστράγαλο που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπερβολικά.
- Ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.
- Ο πόνος στον αστράγαλο και ο πόνος στα πόδια αναφέρονται ως παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε.
- Ο πόνος στον αστράγαλο και ο πόνος στα πόδια αναφέρονται ως συμπτώματα μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης που αντιμετωπίζετε. Αυτό περιλαμβάνει τον διαβήτη.
- Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες μέχρι να μπορέσετε να περπατήσετε με κανονικό βάδισμα.
0 / 0
Μέρος 1 κουίζ
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τον πόνο στον αστράγαλο;
Εάν είναι πρησμένο.
ΟΧΙ ακριβως! Είναι φυσικό για τον αστράγαλο να πρηστεί λίγο ακόμα κι αν ο τραυματισμός ή ο πόνος δεν είναι σοβαρός. Δοκιμάστε να σηκώσετε το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Αν πονάει να το βάζεις.Οχι ακριβώς! Ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός στον αστράγαλο μπορεί να προκαλέσει βλάβη όταν το βάρος. Εάν ο αστράγαλος σας πονάει, μείνετε μακριά από αυτό για τουλάχιστον τριάντα λεπτά και προσπαθήστε να τον σηκώσετε πάνω από την καρδιά σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Εάν υπάρχει μυρμήγκιασμα μαζί με τον πόνο.Ακριβώς! Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστα συναισθήματα μαζί με τον πόνο, όπως μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ίσως χρειαστείτε ακτινογραφία για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα και τον τύπο του τραυματισμού σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ολα τα παραπανω.
Οχι! Δύο από τις προηγούμενες απαντήσεις δεν απαιτούν απαραίτητα επίσκεψη στο γιατρό. Εάν δεν φαίνεται να υπάρχει κανένας λογικός λόγος για τον πόνο στον αστράγαλο, βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε έναν γιατρό, ακόμη και αν ο πόνος είναι ελάχιστος. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 2 από 3: Θεραπεία των πονόλαιμων στο σπίτι
- ένας Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο θεραπείας RICE. Το RICE σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση. Αυτή είναι η τυπική μέθοδος για τη θεραπεία ενός πονόδοντου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε στηρίξει την άρθρωση και χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν δεν είστε σε θέση να αντέξετε βάρος.
- Απλώστε πάγο στην άρθρωση για να περιορίσετε το πρήξιμο. Συνιστάται η εφαρμογή πάγου για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για τις πρώτες 48 ώρες ή έως ότου βελτιωθεί το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφραγισμένη σακούλα πάγου, χημική συσκευασία πάγου, κατεψυγμένα μπιζέλια, κατεψυγμένα κρέατα ή οποιοδήποτε άλλο κρύο αντικείμενο. Εάν αφήσετε τον πάγο σε 1 τοποθεσία για περισσότερο από 30 λεπτά, διατρέχετε τον κίνδυνο μακροχρόνιας βλάβης στο μέρος του σώματός σας. Η τοποθέτηση μιας πετσέτας ανάμεσα στο δέρμα σας και τον πάγο μπορεί να την κάνει πιο άνετη, αλλά θα μειώσει τα οφέλη του κερασιού. Όσο μικρότερο είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης του πόνου και της εφαρμογής του πάγου, τόσο πιο γρήγορα θα ανακουφιστεί ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευή συμπίεσης, όπως έναν ελαστικό επίδεσμο για να περιορίσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
- Ανυψώστε τον αστράγαλο πάνω από την καρδιά για να αυξήσετε το αίμα και τη λεμφική παροχέτευση πίσω στην καρδιά.
- Επίσης, η χρήση των ΜΣΑΦ είναι δικαιολογημένη για τη μείωση της φλεγμονής.
- 2 Εξετάστε το ενδεχόμενο εφαρμογής θερμότητας. Τυλίξτε τον πόνο στον αστράγαλο με ένα ζεστό αντικείμενο για 10-15 λεπτά μία φορά την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ακαμψία των αρθρώσεων. Η ζεστασιά μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και τη χαλάρωση των μυών.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλι ζεστό νερό, πετσέτα ή ηλεκτρική κουβέρτα.
- Εάν χρησιμοποιείτε ζεστό αντικείμενο, κινδυνεύετε να κάψετε ή να ερεθίσετε το δέρμα σας εκτός από τον ερεθισμό των χαλασμένων μυών γύρω από τον αστράγαλο.
- Η τοποθέτηση μιας πετσέτας ανάμεσα στο δέρμα σας και το ζεστό αντικείμενο μπορεί να την κάνει πιο άνετη και να ρυθμίζει καλύτερα τη θερμότητα του αντικειμένου.
- 3 Κάντε απαλό μασάζ στον πόνο στον αστράγαλο για να χαλαρώσετε τους μυς γύρω του. Επίσηςδοκιμάστε να τρίψετε το υπόλοιπο πόδι και το μοσχάρι σαςγια να χαλαρώσετε τα άλλα μέρη του σώματός σας που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στον αστράγαλο.
- Ζητήστε από κάποιον άλλον να κάνει μασάζ στα πόδια σας, αλλά κάντε ένα μασάζ εάν δεν μπορεί κάποιος άλλος να το κάνει.
- Τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το πονεμένο πόδι σας και κυλήστε την γύρω. Απλώστε απαλά το βάρος σας έτσι ώστε να μην γλιστρήσετε και να πέσετε, αλλά αρκετά για να μιμηθείτε ένα μασάζ.
- Γνωρίστε τη φυσιολογία του ποδιού πριν κάνετε βαθύ και έντονο μασάζ.
- 4 Τεντώστε τον αστράγαλο σας πάνω και κάτω. Καθώς κάθεστε, χρησιμοποιήστε τους μύες στο πόδι σας και στο πάνω μέρος του ποδιού για να κάνετε τη σωστή γωνία και ανεβάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Μετρήστε έως το 10. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας για να κάνετε μια ευθεία γραμμή με το πόδι σας και το πάνω μέρος του ποδιού. Μετρήστε έως 10. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα.
- 5 Τεντώστε τον αστράγαλο σας. Καθώς κάθεστε, στρέψτε το πόδι σας προς τα μέσα, έτσι ώστε ο εξωτερικός αστράγαλος σας να είναι κοντά στο έδαφος και να βλέπετε την πλευρά του μεγάλου δακτύλου σας. Αυτό απλώνει τον αστράγαλο σας. Μετρήστε έως 10. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα.
- 6 Τεντώστε τον αστράγαλο σας. Καθώς κάθεστε, γυρίστε το πόδι σας προς τα έξω έτσι ώστε το μεγάλο δάκτυλό σας και η φτέρνα να αγγίζουν το έδαφος, αλλά χρησιμοποιείτε τον αστράγαλο και το εξωτερικό πόδι σας για να σηκώσετε το ροζ δάχτυλό σας από το έδαφος. Αυτό ασκεί τους μυς του αστραγάλου σας. Μετρήστε έως 10. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα.
- 7 Τέντωμα με σκάλες. Σταθείτε στην άκρη μιας σκάλας, ρίξτε τους αστραγάλους σας κάτω μερικές ίντσες για να τεντώσετε το πίσω μέρος του ποδιού και του μοσχαριού σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μετρήσεις 10. Αργά και σταθερά ανεβείτε πίσω στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα. Διαφήμιση
0 / 0
Μέρος 2 κουίζ
Τι περιλαμβάνει η μέθοδος RICE;
Θέρμανση και εφαρμογή μιας σακούλας ρυζιού στον αστράγαλο.Οχι! Δεν υπάρχει στοιχείο θέρμανσης στη μέθοδο RICE. Αντί να αναφέρεται στο πραγματικό ρύζι, το RICE είναι ένα αρκτικόλεξο για διάφορες τεχνικές θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και τη θεραπεία του αστραγάλου σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
μέγεθος παιδικής ρακέτας τένιςΝα κάνετε μασάζ στον αστράγαλο.
ΟΧΙ ακριβως! Το μασάζ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς γύρω από τον αστράγαλο και να τον κάνετε να νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν αποτελεί μέρος της μεθόδου RICE. Θα ήταν χρήσιμο να πάρετε ένα επαγγελματικό μασάζ εάν αποφασίσετε ότι ένα μασάζ θα βοηθούσε τους αστραγάλους σας να αισθανθούν καλύτερα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
γήπεδο μπάντμιντον με λεωφορείοΜια συγκεκριμένη σειρά τεντωμάτων.
Οχι ακριβώς! Οι τεντώσεις μπορούν να βοηθήσουν τον αστράγαλο να επουλωθεί γρηγορότερα και να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά δεν αποτελούν μέρος του ΡΥΖΙ. Βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλός σας έχει τουλάχιστον επουλωθεί πριν να κάνετε τεντώματα, αλλιώς θα μπορούσατε να τον ρίξετε περαιτέρω. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Ανύψωση του αστραγάλου σας.Απολύτως! Το RICE σημαίνει υπόλοιπο, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Μπορείτε επίσης να πάρετε εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ για να μειώσετε τη φλεγμονή και να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη των πόνου στους αστραγάλους στο μέλλον
- ένας Δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη μείωση ή τη θεραπεία της αιτίας των πονεμένων αστραγάλων σας τώρα.
- Εάν περπατάτε ή ασκείτε πάρα πολύ, μπορείτε να κάνετε ελαφρύτερη άσκηση ή να αυξήσετε πιο αργά το φορτίο άσκησής σας για να αποφύγετε τον πόνο. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, ακόμη και όταν οι αστράγαλοί σας δεν είναι πια πονεμένοι για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.
- Εάν η αιτία είναι ιατρική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους, λήψη φαρμάκων ή αλλαγή τρόπου ζωής.
- 2 Ζεσταθείτε πριν παίξετε σπορ ή ασκηθείτε. Το τέντωμα και η προθέρμανση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον τραυματισμό και τον πόνο των μυών. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή ή τον προπονητή σας για συγκεκριμένες προθέρμανση που απευθύνονται στο άθλημά σας.
- Οι προθερμάνσεις συνήθως αποτελούνται από ασκήσεις φωτός που εστιάζουν στους αστραγάλους σας, και δεν θερμαίνουν κυριολεκτικά τον αστράγαλο με θερμότητα. Ωστόσο, ορισμένα σχήματα άσκησης που επινοήθηκαν από ειδικούς περιλαμβάνουν έλεγχο θερμοκρασίας.
- 3 Λάβετε άλλα μέτρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να διασφαλίσετε ισχυρούς, υγιείς αστραγάλους.
- Φορέστε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια που δεν ξεπερνούν την 1 ίντσα (2,5 cm) σε ύψος τακουνιού ούτε ερεθίζουν τα πόδια σας. Σκεφτείτε υψηλές κορυφές για δραστηριότητες που μπορεί να πιέσουν τους αστραγάλους σας.
- Καθώς κάθεστε, έχετε καλή στάση και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μην διασχίζετε τους αστραγάλους σας και μην τις λυγίζετε αδέξια ενώ κάθεστε.
- Κοιμηθείτε με τα πόδια και τους αστραγάλους χαλαρούς με σχετικά ίσιο τρόπο. οι αστραγάλες σας δεν πρέπει να είναι λυγισμένοι ή τεντωμένοι.
- Να ασκείστε τακτικά έτσι ώστε οι έντονες περίοδοι άσκησης να μην προκαλούν πόνο στον αστράγαλο.
- Καταναλώστε σωστά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας για να βοηθήσετε τα οστά και τους μύες σας να παραμείνουν δυνατοί. Η έλλειψη ασβεστίου, βιταμινών ή άλλων μετάλλων μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη μυϊκή δυσκαμψία και αδυναμία των οστών.
- Κάνετε τεντώνοντας, ενδυναμωτικές και ιδιόκτητες ασκήσεις.
- Σκεφτείτε να κολλήσετε τον αστράγαλο.
0 / 0
Μέρος 3 κουίζ
Ποια παπούτσια πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που μπορεί να τεντώσουν τους αστραγάλους σας;
Υψηλές κορυφές.Ναι! Υποστηρικτικά παπούτσια με ψηλές κορυφές θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ζεσταίνετε! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας.ΟΧΙ ακριβως! Παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας θα βοηθήσουν τα πόδια και τους αστραγάλους σας συνολικά, αλλά αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να κάνετε κάποιες δραστηριότητες με έντονο αστράγαλο, αυτή δεν είναι η μόνη ποιότητα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα παπούτσι. Εάν γνωρίζετε τους αστραγάλους σας μπορεί να τεντωθούν κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σκεφτείτε να κάνετε κάποιες εκτάσεις για τον αστράγαλο πριν ξεκινήσετε εκτός από την επιλογή των σωστών παπουτσιών. Μάντεψε ξανά!
Τα άνετα παπούτσια είναι καλά, αρκεί να είναι τυλιγμένοι στους αστραγάλους σας.Προσπάθησε ξανά! Εάν έχετε συχνά προβλήματα στον αστράγαλο, ίσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα, αλλά αυτή δεν είναι η ευκολότερη ή καλύτερη επιλογή όσον αφορά τα υποδήματα. Ένας συνδυασμός καλών παπουτσιών και τυλιγμένων αστραγάλων θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Παπούτσια που θα επιτρέπουν στα πόδια σας πλήρη κίνηση.Οχι ακριβώς! Η κίνηση και οι τεντώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αστραγάλου σας, αλλά ορισμένες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον αστράγαλο. Ακριβώς επειδή τα παπούτσια σας είναι εύκαμπτα και επιτρέπουν στα πόδια σας όλο το εύρος κίνησης δεν σημαίνει ότι είναι τα καλύτερα παπούτσια για την πρόληψη των πονεμένων αστραγάλων. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να πονάω στον αστράγαλο;Catherine Cheung, DPM
Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και του αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την κατοικία της στο Ιατρικό Κέντρο Encino Tarzana και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente San Francisco. Είναι πιστοποιημένη από το American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Απάντηση Μπορείτε να δοκιμάσετε να το τυλίξετε σε έναν επίδεσμο για να τον βοηθήσετε να σταθεροποιήσετε. Διαφορετικά, ανυψώστε τον αστράγαλο και χρησιμοποιήστε πάγο για να μειώσετε τον πόνο. - Ερώτηση Όταν έτρεχα το εσωτερικό του αριστερού αστραγάλου μου άρχισε να πονάει. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του;Chris M. Matsko, MD
Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017.Chris M. Matsko, MDΟικογενειακή Ιατρική Γιατρός Ειδικός Απάντηση Το τρέξιμο είναι δύσκολο στις αρθρώσεις. Η ανησυχία μου είναι ότι μπορεί να έχετε κάταγμα στρες, το οποίο είναι ένα μικρό κάταγμα γραμμής μαλλιών στο οστό σας. Θα χρειαστεί να κάνετε μια ακτινογραφία και οστική σάρωση για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάταγμα στρες. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε επίσης στην άρθρωση. - Ερώτηση Τι γίνεται αν ο πόνος είναι στο πλάι του ποδιού μου;Chris M. Matsko, MD
Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017.Chris M. Matsko, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Εμπειρογνώμονας Γιατρός Μπορεί να έχετε οσφυϊκή ώθηση ή πελματιαία περιτονίτιδα. Πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό και να πάρετε και ακτινογραφίες, ώστε να μπορεί να αξιολογηθεί. - Ερώτηση Θα μπορούσε το μούσκεμα σε παγωμένο νερό να πονάει στους αστραγάλους από το περπάτημα; Ναί. Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρέξετε ένα πανί σε ζεστό νερό και να το τυλίξετε γύρω από τον αστράγαλο για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο και στηρίξτε τον σε ένα μαξιλάρι.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν προσγειώσατε στον αστράγαλο ενώ παίζετε ποδόσφαιρο και είναι πρησμένο; Είναι πιθανώς διάστρεμμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο RICE και εάν έχετε σοβαρό πόνο και πρήξιμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν ο αστράγαλος μου πονάει ήπια για περίπου 2 χρόνια; Πιθανότατα πρέπει να πάτε και να δείτε έναν γιατρό. Ο χρόνιος πόνος συνήθως δεν είναι φυσιολογικός.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ο αστράγαλος μου παρουσιάζει σημάδια μώλωπας; Ελέγξτε για οίδημα γύρω του. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι σπασμένου αστραγάλου. Ελέγξτε αν σας ενοχλεί.
- Ερώτηση Τι γίνεται εάν κανένας από αυτούς δεν λειτουργεί και ο γιατρός λέει ότι είναι φυσιολογικό και πονάει πολύ; Μπορεί να έχετε μόνο ένα διάστρεμμα αστραγάλου ή στραγγισμένο αστράγαλο. Και οι δύο είναι δύσκολο να διαγνωστούν. Προσπαθήστε να στηρίξετε το πόδι σας όσο περισσότερο μπορείτε για λίγες μέρες και ακολουθήστε τις συμβουλές εδώ. Θα βελτιωθεί τελικά.
- Ερώτηση Άσκησα τον αστράγαλο μου χρόνια πριν, προσγειώνοντας πολύ βαριά, και αφού είδα έναν φυσιοθεραπευτή δεν με ενοχλούσε για πολύ καιρό. Πρόσφατα πονάει ξανά. Τι πρέπει να κάνω? Δοκιμάστε να φορέσετε ένα στήριγμα στον αστράγαλο. Αυτό θα πρέπει να σταθεροποιήσει τον αστράγαλο μέχρι να ανακάμψει εντελώς.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν ο πόνος έφυγε και μετά άρχισα να επιστρέφω σε αυτό που συνήθως κάνω και αρχίζει να πονάει ξανά αλλά χειρότερα; Ο αστράγαλός σας μπορεί να μην έχει επουλωθεί πλήρως. Ξεκουραστείτε μέχρι να μην βλάψει καθόλου. Εάν πονάει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
