Πώς να παραμείνετε ενεργοί καθώς γερνάτε

Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά εάν δεν έχετε κάνει πολλή άσκηση στο παρελθόν. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να ασκείστε καθώς μεγαλώνετε. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανεξάρτητοι, να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο και την ασθένεια, να αποφύγετε τις πτώσεις και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να διατηρήσετε το μυαλό σας πιο έντονο. Η τακτική άσκηση θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους - ίσως ακόμη και να τον αγαπάτε!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Καθιστώντας την ενεργή ζωή μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας

1. ένας Διαλύστε τον καθιστικό χρόνο σας εκτελώντας καθήκοντα, κηπουρική ή κάνοντας δουλειές στο σπίτι. Αυτές οι δραστηριότητες δεν θα υπολογίζονται στα 150 λεπτά σας, αλλά θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει ξύπνιο και ζωντανό. Κάθε φορά που ξοδεύατε χωρίς να κάθονται ακίνητα, ο χρόνος είναι σωστός για το σώμα σας. Αποφύγετε να περνάτε μεγάλες στάσεις για να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Εάν θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική ή παρακολουθώντας τηλεόραση, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ένα στάσιμο ποδήλατο με βάση βιβλίων. Μπορείτε να διαβάσετε ενώ ασκείστε, ή μπορείτε να κρατήσετε το μηχάνημα στην αίθουσα τηλεόρασης και να ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε.
2. 2 Συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι συνεχίζετε την άσκησή σας είναι να κάνετε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για εσάς. Κάντε το πρόγραμμα άσκησής σας σε χόμπι ή βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τα χόμπι σας μέρος του προγράμματος άσκησής σας.
   • Το γκολφ, το τένις ή το τουρσί είναι καλά παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να κάνουν οι μεγαλύτεροι ενήλικες και που μπορούν να απολαύσουν.
3. 3 Ζητήστε από κάποιον να ασκηθεί μαζί σας. Αντί να καθίσετε και να συνομιλήσετε, για παράδειγμα, εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να συνομιλήσετε με τα πόδια. Εάν ανησυχείτε για την εγγραφή σε μαθήματα γιόγκα, Tai Chi ή αερόμπικ στο νερό, βρείτε έναν φίλο για να εγγραφείτε μαζί σας. Ή εισαγάγετε τον εαυτό σας σε νέα άτομα στην τάξη σας. Η άσκηση είναι πολύ πιο διασκεδαστική με τον σύζυγό σας ή έναν φίλο.
   • Υπάρχουν προγράμματα σε εγκαταστάσεις γυμναστικής που ονομάζονται 'Silver Sneakers'. Αυτά τα προγράμματα βοηθούν τους ενήλικες να γίνουν πιο ενεργοί και να συμμετέχουν τόσο σωματικά όσο και κοινωνικά.
   • Εάν έχετε εγγόνια, το να παίζετε μαζί τους είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Θα το απολαύσουν και θα ενισχύσουν τον δεσμό σας μαζί.
   • Τα σκυλιά είναι επίσης υπέροχοι φίλοι άσκησης. Αγαπούν να δραστηριοποιούνται έξω. Δοκιμάστε να πετάξετε μια μπάλα ή Frisbee για το σκυλί σας ή να την πάρετε για επιπλέον ή μακρύτερες βόλτες. Εάν δεν έχετε σκύλο, ζητήστε να δανειστείτε ένα σκυλί φίλου. Ίσως να σκεφτείτε ακόμη και να υιοθετήσετε ένα σκυλί - πολλά μεγαλύτερα σκυλιά χρειάζονται στοργικά σπίτια και δεν έχουν τόσο υψηλή ενέργεια όσο τα νεότερα σκυλιά.
4. 4 Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα πιο ενεργή. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να είστε πιο δραστήριοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να αλλάξετε πάρα πολύ. Πολλές μικρές στιγμές κίνησης και άσκησης μπορούν να προσθέσουν μεγάλες βελτιώσεις.
   • Όταν είστε έξω, δοκιμάστε να σταθμεύσετε λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο, για να αυξήσετε τη βόλτα σας. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή εκπαιδεύστε μια ή δύο στάσεις πριν από τη συνηθισμένη στάση σας. Επιλέξτε τις σκάλες πάνω από ασανσέρ ή κυλιόμενη σκάλα. Εάν ζείτε σε κοντινή απόσταση από τον προορισμό σας, περπατήστε αντί να οδηγήσετε.
   • Μετακινηθείτε ενώ περιμένετε. Κάντε κυλίνδρους λαιμού ή ασκήστε εξισορρόπηση με το ένα πόδι ενώ περιμένετε στη σειρά. Εξασκηθείτε στις στροφές του γόνατος ενώ περιμένετε να βράσει το νερό. Κάντε μερικές πινελιές ενώ το ψωμί σας βρίσκεται στο φρυγανιέρα.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι κανένα τμήμα του πληθυσμού δεν μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από τη σωματική άσκηση από τους ηλικιωμένους.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ευκολία σε έναν ενεργό τρόπο ζωής

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για έντονη άσκηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε χρόνια ασθένεια ή ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν κάποια ποσότητα άσκησης, αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να το διατηρήσουν πιο ήπιο από άλλους, τουλάχιστον στην αρχή. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο επίπεδο σωματικής κίνησης είναι καλύτερο για εσάς και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να είστε καθιστικοί όπου μπορείτε.
   • Με το γιατρό σας, κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε την αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν είστε διαβητικός, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε την πρόσληψη θερμίδων ή το χρόνο γεύματος.
2. 2 Ξεκινήστε αργά και σταδιακά δημιουργήστε το πρόγραμμα άσκησής σας. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά αμέσως. Ξεκινήστε με μόλις δέκα λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε φορά. Μπορείτε να τα χωρίσετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε. Εργαστείτε σταδιακά έως και 30 λεπτά την ημέρα.
   • Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν από την αερόβια άσκηση, τεντώνοντας απαλά τους μυς σας.
   • Μείνετε ενυδατωμένοι καθώς εργάζεστε.
   • Δροσιστείτε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συνεχίζοντας να κινείστε με χαμηλότερο ρυθμό για μερικά λεπτά αφού τελειώσετε την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε απαλά τους μυς σας ξανά.
   • Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η άσκηση για τουλάχιστον 150 κάθε εβδομάδα, κατά προτίμηση κάνοντας κάποιο επίπεδο μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για τουλάχιστον δέκα λεπτά.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε εξισορροπημένη προπόνηση, ειδικά εάν είστε παχύσαρκοι. Αυτό συνεπάγεται να βλέπεις έναν φυσιοθεραπευτή και να κάνεις ασκήσεις μέσα στην πισίνα. Αυτό είναι διαφορετικό από το αερόμπικ στο νερό. Ορισμένες εγκαταστάσεις θεραπείας προσφέρουν επίσης μαθήματα για άτομα με αρθρίτιδα και μυοσκελετικά προβλήματα.
3. 3 Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο. Είναι φυσικό να αντιπαθείτε ή ακόμα και φοβισμένοι να ασκηθείτε στην αρχή εάν δεν είστε συνηθισμένοι. Το κλειδί είναι να το διατηρήσετε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αμέσως. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο ανυπομονούμε να το απολαύσετε. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά το νέο σας σχήμα.
   • Επικεντρωθείτε σε βραχυπρόθεσμους στόχους όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της διάθεσης. Θα δείτε αυτά τα αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα δείτε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα όπως απώλεια βάρους και μυϊκή δύναμη. Η εστίαση βραχυπρόθεσμα θα σας βοηθήσει να δείτε την άμεση βελτίωση που μπορεί να προκαλέσει η τακτική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή.
   • Καθώς ασκείστε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς κινείται και αισθάνεται το σώμα σας. Δώστε προσοχή στην αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη στιγμή, και όχι πόσο καιρό έχετε μείνει μέχρι να τελειώσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις και τα προβλήματα. Θα μειώσει επίσης το άγχος και θα κάνει τον χρόνο να περάσει γρηγορότερα.
4. 4 Μην αγνοείτε προβλήματα. Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν πρέπει ποτέ να βλάψει. Εάν αισθάνεστε έντονοι πόνοι ή αισθανθείτε δύσπνοια, ζάλη ή πόνο στο στήθος κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε εάν μια άρθρωση διογκωθεί ή αλλάξει χρώμα ή πονάει όταν την αγγίξετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία μιας ισορροπημένης ρουτίνας άσκησης

1. ένας Επιλέξτε αερόβιες δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Οι αερόβιες δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας. Σας βοηθούν να ρυθμίσετε καλύτερα την αναπνοή σας και να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι, καθώς και να βελτιώσετε την αντοχή σας στην καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες.
   • Οι αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμπι, τζόκινγκ, ποδήλατο, χορό και τένις.
   • Θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, κατά προτίμηση σε 30 λεπτά μπλοκ τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
   • Η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας, καθώς και στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης υπό έλεγχο. Η μέτρια αερόβια άσκηση προάγει επίσης την αντοχή των οστών και μπορεί να μειώσει τα προβλήματα των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης αντίστασης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανών Nautilus ή την πραγματοποίηση ισομετρικών ασκήσεων σε τοίχο ή καρέκλα.
2. 2 Συμμετέχετε σε δραστηριότητες προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τους μύες και την οστική μάζα μέσω επαναλαμβανόμενης κίνησης χρησιμοποιώντας βάρη ή αντίσταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας καλύτερα και να αποφύγετε τις πτώσεις και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ικανότητά σας να κάνετε απλές, καθημερινές δραστηριότητες, όπως καθισμένοι, όρθιοι και ανυψωτικά πράγματα.
   • Μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης με ζώνες γυμναστικής ή μικρά βάρη. Δοχεία τροφίμων λειτουργούν αντί για βάρη. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε περισσότερο με τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μεταφορά μέτριας βαρύτητας γύρω από το σπίτι ή το μανάβικο.
   • Καθώς γίνεστε πιο άνετα με την άρση βαρών, αυξήστε το βάρος που σηκώνετε ή τον αριθμό των επαναλήψεων (φορές που αυξάνετε το βάρος). Αυτό θα αυξήσει τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου και θα βελτιώσει τα οφέλη της προπόνησης δύναμης σας.
   • Θα πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας σε δύναμη επιπλέον των 150 εβδομαδιαίων λεπτών αερόβιας άσκησης. Μην αντικαθιστάτε την αεροβική δραστηριότητα με προπόνηση δύναμης, επειδή βοηθούν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.
3. 3 Εργαστείτε για την ευελιξία σας. Η βελτίωση της ευελιξίας σάς βοηθά να είστε σε θέση να χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις και τους μυς σας πληρέστερα και με λιγότερο πόνο ή κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό είναι χρήσιμο για καθημερινές δραστηριότητες, όπως παιχνίδι με εγγόνια και παπούτσια.
   • Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα που απευθύνεται σε ηλικιωμένους ή, εάν δεν υπάρχουν στην περιοχή σας, βρείτε βίντεο γιόγκα για ηλικιωμένους στο διαδίκτυο και ακολουθήστε προσεκτικά. Κάντε αυτό εκτός από την άλλη σας άσκηση, όχι σε αντικατάσταση οποιουδήποτε από αυτά.
   • Κάντε απαλές εκτάσεις το πρωί όταν σηκωθείτε για πρώτη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για την ημέρα, καθώς και να αυξήσετε τη συνολική ευελιξία σας.
4. 4 Βελτιώστε το υπόλοιπό σας. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Η ισορροπία σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανότητά σας να καθίσετε και να στέκεστε με ευκολία, εκτός από να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τις πτώσεις. Εργαστείτε στο υπόλοιπό σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένοι και όρθιοι χωρίς να χρησιμοποιήσετε καμία υποστήριξη και εξασκώντας τη στάση με το ένα πόδι.
   • Η γιόγκα και το Τάι Τσι είναι επίσης καλοί τρόποι βελτίωσης της ισορροπίας σας. Εγγραφείτε για μια τάξη για ηλικιωμένους ή ακολουθήστε μαζί με ένα βίντεο στο διαδίκτυο.
5. 5 Κάντε ένα διάλειμμα αν χρειαστεί. Η ημέρα ανάπαυσης είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς ρουτίνας άσκησης. Εάν πληγώσετε τον εαυτό σας ή αρχίσετε να αισθάνεστε πόνους, είναι εντάξει να κάνετε μια ή δύο μέρες. Μην συνεχίζετε να ασκείστε σε πρησμένη άρθρωση ή τραυματισμένο άκρο. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ή πώς να συνεχίσετε, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε την πλήρη προπόνησή σας, προσπαθήστε τουλάχιστον να κάνετε κάτι. Ακόμα και δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα είναι καλύτερο από το τίποτα. Και μην παραιτηθείτε αν έχετε περάσει μερικές μέρες χωρίς να ασκηθείτε. Το σώμα σου θα σε συγχωρήσει!
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Κρατώντας το μυαλό σας σε σχήμα

1. ένας Τόνωση του εγκεφάλου σας. Οποιαδήποτε ψυχικά συναρπαστική δραστηριότητα ασχολείστε με τη διατήρηση των νευρώνων στον εγκέφαλό σας. Πάρτε ένα μάθημα ή διαβάστε ένα βιβλίο για κάτι που δεν γνωρίζετε πολύ. Κάντε παζλ, σταυρόλεξα ή Sudoku. Παίξτε παιχνίδια που κάνουν το μυαλό σας να λειτουργεί, όπως Trivial Pursuit ή Scattergories.
   • Εάν θέλετε να παίξετε παιχνίδια σε τηλέφωνο ή tablet, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να είναι διασκεδαστικές και ευχάριστες.
2. 2 Ασκήσου τακτικά. Η τακτική, έντονη άσκηση διατηρεί υγιές το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το οποίο κρατά το αίμα να ρέει σωστά στον εγκέφαλό σας. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι κρατάει το Αλτσχάιμερ. Βοηθά επίσης να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας σε σταθερό επίπεδο. Επιπλέον, είναι καλό για εσάς!
3. 3 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με ψάρια και ξηρούς καρπούς. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως φρούτα και λαχανικά, ειδικά φυλλώδη πράσινα λαχανικά, διατηρεί επίσης τον εγκέφαλό σας θρεπτικό.
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υπέροχα για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Έχουν επίσης εμπλακεί στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
   • Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως τρώγοντας ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό και καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι.
   • Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το σπανάκι και τα πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σίδηρο. Τρώτε τα ως συνοδευτικό ή επιπλέον συστατικό με το γεύμα σας.
   • Αντί για μπισκότα ή μάρκες, δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς για ένα σνακ. Θα αποτρέψουν την πείνα περισσότερο και είναι καλύτερα για εσάς.
4. 4 Μην στρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και να σας κάνει να αισθάνεστε τραχιά, κάτι που δεν είναι καλό για την ικανότητά σας να εστιάζετε. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως άσκηση, διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
   • Δοκιμάστε διαλογισμό για δέκα λεπτά κάθε πρωί. Καθίστε όσο πιο ίσια μπορείτε σε μια άνετη καρέκλα και χαλαρώστε το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και καθαρίστε το μυαλό σας. Μετρήστε τις αναπνοές σας: μία στην εισπνοή, δύο στην εκπνοή, τρεις στην επόμενη εισπνοή, και ούτω καθεξής σε δέκα. Στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει ο χρόνος σας.
   • Κάντε μια βαθιά αναπνοή όταν απογοητευτείτε ή συγκλονιστείτε. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει (και το σώμα σας) να ηρεμήσετε.
   • Η ήπια άσκηση όπως ένας γρήγορος περίπατος ή ακόμα και κάποιο ήπιο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας στο σώμα σας και να απελευθερώσετε ενδορφίνες, έναν τύπο ορμόνης που αποσπά τη διάθεση.
5. 5 Διατηρήστε τις σχέσεις σας και δημιουργήστε νέες. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται κοινωνικά αντιμετωπίζουν λιγότερη ψυχική παρακμή. Αυτό συμβαίνει επειδή το να είσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους διεγείρει τον εγκέφαλό σου και παρέχει κοινωνική υποστήριξη, μειώνοντας το άγχος.
   • Επισκεφτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας όσο το δυνατόν τακτικά.
   • Δοκιμάστε τον εθελοντισμό. Θα συναντήσετε άλλους εθελοντές και ίσως αλληλεπιδράσετε με τα άτομα που βοηθάτε. Οι περισσότερες κοινότητες έχουν πολλές ευκαιρίες εθελοντισμού - αναζητήστε κάτι που σχετίζεται με ένα χόμπι ή δεξιότητα που έχετε ήδη ή κάτι για το οποίο θέλετε να μάθετε περισσότερα.
   • Τα ανώτερα κέντρα είναι ιδανικά μέρη για να κάνετε φίλους και να συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες, όπως βραδιές χορού και παιχνίδια γεφυρών.
   • Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ. Υπάρχουν πολλά είδη συλλόγων στις περισσότερες κοινότητες - λέσχες βιβλίων, κλαμπ κήπων, ομάδες παζλ. Αναζητήστε ένα που σχετίζεται με κάτι που σας αρέσει να κάνετε.
   • Πάρτε μια τάξη. Μάθετε τη γλώσσα που πάντα θέλατε να μιλήσετε ή βελτιώστε στο πλέξιμό σας. Το μάθημα μπορεί να είναι κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν ή κάτι που θέλετε να βελτιώσετε. το κλειδί είναι να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Το επίπεδο ενέργειας μου είναι χαμηλό, τι θα βοηθήσει; Δοκιμάστε να κάνετε χρόνο για τουλάχιστον 10-15 λεπτά σωματικής άσκησης στην αρχή της ημέρας. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση