Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα χέρια

Εάν έχετε πόνο στα χέρια εξαιτίας του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, αρθρίτιδας ή τραυματισμού στο χέρι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το διευκολύνετε. Δοκιμάστε μια θεραπεία στο σπίτι, όπως συμπίεση θερμότητας ή κρέμες χεριών που ανακουφίζουν τον πόνο. Εάν το χέρι σας συνεχίσει να πονάει, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν η φυσικοθεραπεία, οι ενέσεις στεροειδών ή η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή. Εάν έχετε αρθρίτιδα, το τέντωμα των χεριών σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου επίσης.

νάρθηκες κνήμης τένις

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας βασικές θεραπείες στο σπίτι

1. 1 Πατήστε το χέρι σας για 15-20 λεπτά για να μειώσετε τη φλεγμονή. Το πάγωμα του χεριού σας θα βοηθήσει στον τραυματισμό ενός χεριού καθώς και σε ορισμένες περιπτώσεις αρθρίτιδας. Είτε τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο χέρι σας για περίπου 20 λεπτά πριν το αφαιρέσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, ή βάλτε το χέρι σας σε ένα λουτρό πάγου για 10-15 λεπτά το πολύ δύο φορές την ώρα. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και μούδιασμα μερικών από τον πόνο που αισθάνεται το χέρι σας.
   • Αποφύγετε να αφήσετε το χέρι σας στο λουτρό πάγου για περισσότερο από 15 λεπτά ή να αφήσετε ένα πακέτο πάγου στο χέρι σας για περισσότερο από 20 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία στο χέρι σας.
2. δύο Χρησιμοποιήστε μια συμπίεση θερμότητας για 10 λεπτά για να καταπραΰνετε τους πόνους στο χέρι σας. Απλώστε μια συμπίεση θερμότητας, όπως ένα ζεστό πανί ή ένα θερμαινόμενο κάλυμμα, στο χέρι σας και κρατήστε την εκεί για 10-15 λεπτά. Η εμβάπτιση του χεριού σας σε ζεστό νερό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε, τεντώνοντας απαλά τα δάχτυλά σας στο νερό για να τα ενισχύσετε και να αποτρέψετε την ακαμψία.
   • Οι συμπίεση θερμότητας λειτουργούν καλά για την αρθρίτιδα.
   • Δοκιμάστε να καταπραΰνετε τα χέρια σας όταν πλένετε τα πιάτα, κάμπτοντας τα χέρια και τα δάχτυλά σας κάτω από το ζεστό νερό για να μειώσετε τον πόνο.
   • Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό με θερμοκρασία μεταξύ 92-100 ° F (33-38 ° C).
3. 3 Τρίψτε μια κρέμα χεριών στα χέρια σας που στοχεύει στον πόνο. Υπάρχουν συγκεκριμένες κρέμες στην αγορά που μπορείτε να εφαρμόσετε στο δέρμα σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στα χέρια σας που σχετίζεται με καρπιαία σήραγγα, αρθρίτιδα και πολλές άλλες καταστάσεις. Αναζητήστε μια ανακουφιστική κρέμα και τρίψτε την στην περιοχή που πονάει, ακολουθώντας τις οδηγίες που περιλαμβάνονται στη συσκευασία.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα ανακούφισης πόνου Bengay ή Aspercreme, το οποίο έχει ένα δραστικό συστατικό σαλικυλικού μεθυλεστέρα για την ανακούφιση του πόνου.
   • Μπορείτε να βρείτε κρέμες χεριών που ανακουφίζουν τον πόνο σε μεγάλα καταστήματα κουτιών, φαρμακεία και διαδικτυακά.
4. 4 Βάλτε έναν νάρθηκα στο χέρι σας για να αποτρέψετε την κίνηση του χεριού σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από τραυματισμό στο χέρι ή καρπιαίου σωλήνα. Πολλές φορές, η αγορά ενός νάρθηκα χεριού ή τιράντας που ταιριάζει στο μέγεθος του χεριού σας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο καθώς εμποδίζει το χέρι σας να κινείται. Φορέστε το νάρθηκα όποτε αισθάνεστε πόνο ή όποτε κάνετε μια δραστηριότητα που έχει προκαλέσει στο παρελθόν πόνο στα χέρια σας.
   • Το να φοράτε νάρθηκα για μια νύχτα μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του πόνου σας. Περιμένετε να φορέσετε το νάρθηκα για τουλάχιστον 4-8 εβδομάδες προτού παρατηρήσετε βελτίωση.
   • Αποφύγετε να φοράτε νάρθηκα χεριού ή στήριγμα συνεχώς, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τους μύες σας πιο αδύναμους εάν δεν χρησιμοποιείτε τόσο συχνά.
   • Η χρήση νάρθηκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τον πόνο στον καρπό που προκαλείται από την ακτινοβολία του πόνου από το τένις ή τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ.
   • Επισκεφτείτε το τοπικό φαρμακείο ή το μεγάλο κουτί για να βρείτε ένα νάρθηκα χεριών στο σωστό μέγεθος ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει ένα.
5. 5 Πάρτε ένα ανακουφιστικό για έναν γρήγορο τρόπο για να ανακουφίσετε τον πόνο στα χέρια. Τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη είναι ιδανικά για τη μείωση του πόνου στα χέρια όλων των ειδών. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στο συγκεκριμένο παυσίπονο που αποφασίζετε να πάρετε, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα ανάλογα με την ηλικία και / ή το βάρος σας.
   • Αποφύγετε να παίρνετε ανακουφιστικά πόνου πολύ συχνά για τον πόνο στα χέρια σας και αντί να παίρνετε φάρμακα μόνο όταν ο πόνος σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα.
   • Για ενήλικες, μια τυπική δόση ιβουπροφαίνης είναι 400 χιλιοστόγραμμα (0,014 ουγκιές), ενώ μια τυπική δόση ασπιρίνης είναι 350 χιλιοστόγραμμα (0,012 ουγκιές).
   Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 3: Λήψη ιατρικών θεραπειών

1. 1 Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν έχετε πέσει στα χέρια σας. Όταν πέφτεις, είναι φυσιολογικό να πιάσεις την πτώση σου απλώνοντας τα χέρια σου. Εάν ο πόνος στα χέρια σας ξεκίνησε μετά από μια πτώση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για ραντεβού την ίδια μέρα ή πηγαίνετε σε επείγον κέντρο φροντίδας. Το χέρι σας μπορεί να είναι σπασμένο, πράγμα που απαιτεί άμεση θεραπεία.
   • Εάν έχετε πόνο στον καρπό σας κοντά στη βάση του αντίχειρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε κάταγμα σκαφοειδούς οστού.
   • Ο γιατρός σας θα κάνει ακτινογραφία για να μάθει εάν το χέρι σας είναι σπασμένο. Εάν είναι, μπορεί να σας δώσουν νάρθηκα ή αντίχειρα.
2. δύο Επισκεφτείτε το γιατρό εάν ο πόνος στα χέρια σας δεν βελτιωθεί μετά από 1-2 εβδομάδες. Εάν κάνετε πράγματα όπως να χρησιμοποιήσετε ένα νάρθηκα χεριού και να παγώσετε το χέρι σας, αλλά ο πόνος σας εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε το γιατρό. Θα μπορούν να εξετάσουν το χέρι σας και να δουν εάν πρέπει να γίνει μια θεραπεία, όπως ενέσεις κορτιζόνης ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση.
   • Καλέστε για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να συναντηθείτε με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός μπορεί να κάνει ακτινογραφία του χεριού σας ή να κάνει βασικές ασκήσεις χεριών για να δει τι συμβαίνει.
   • Ο ορθοπεδικός γιατρός είναι επίσης κάποιος που μπορεί να δείτε αντί για τον κανονικό σας γιατρό.
3. 3 Επισκεφθείτε έναν ειδικό για να κάνετε ενέσεις στεροειδών για να ανακουφίσετε ορισμένους πόνους στα χέρια. Εάν ο γιατρός σας εξετάσει το χέρι σας και διαπιστώσει ότι ο πόνος προκαλείται από κάτι όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή την αρθρίτιδα, τότε οι ενέσεις στεροειδών μπορεί να βοηθήσουν. Ένας πάροχος ορθοπεδικών χεριών ή αθλητικών φαρμάκων θα χρησιμοποιήσει ένα υπερηχογράφημα για να τους καθοδηγήσει καθώς εγχέουν κορτιζόνη στο χέρι σας, κάτι που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή είναι μια επιλογή που θα βοηθούσε το χέρι σας.
   • Να γνωρίζετε ότι οι ενέσεις μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο. Συνήθως, τα αποτελέσματα των ενέσεων στεροειδών θα διαρκέσουν 1-2 εβδομάδες έως και μερικούς μήνες.
   • Μην κάνετε ενέσεις στεροειδών πολύ συχνά, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τις αρθρώσεις ή τους τένοντες σας με επαναλαμβανόμενη χρήση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ενέσεις στεροειδών.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν συνιστάται χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση του πόνου στα χέρια σας. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στο χέρι ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που απλά δεν θα φύγει, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Συζητήστε τη λήψη μαγνητικής τομογραφίας, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να καθορίσει εάν μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι θα συνεπαγόταν η χειρουργική επέμβαση, πώς θα ήταν η ανάρρωση και για τυχόν έξοδα ή άλλες ανησυχίες που έχετε.
   • Η μαγνητική τομογραφία θα εμφανιστεί εάν έχετε ζημιά από συνδέσμους.
   • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη χειρουργική επέμβαση ως τελευταία επιλογή για την ανακούφιση του πόνου στα χέρια σας, καθώς είναι η πιο επεμβατική.
   • Ο ακριβής τύπος χειρουργικής επέμβασης για εσάς θα εξαρτηθεί από τον ειδικό πόνο στα χέρια σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε πολλές απόψεις γιατρών πριν ξεκινήσετε τη χειρουργική επέμβαση.
5. 5 Πηγαίνετε σε έναν εργοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν το χέρι σας. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής είναι ιδανικός για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς ή τους συνδέσμους σας που μπορεί να σας προκαλούν πόνο. Θα αξιολογήσουν το χέρι σας για να δουν ποιο θα μπορούσε να είναι το ζήτημα και, στη συνέχεια, θα σας δείξουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή με τον θεραπευτή για να αρχίσετε να βοηθάτε το χέρι σας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν πιστεύουν ότι η εργαστηριακή θεραπεία θα βοηθήσει τον πόνο στα χέρια σας. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε εργοθεραπευτή που πιστεύουν ότι θα ταιριάζει.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Τεντώνοντας το χέρι σας

1. 1 Κάντε ένα τέντωμα πετσετών περιστρέφοντας μια πετσέτα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Κρατήστε τα άκρα μιας πετσέτας σε κάθε ένα από τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τα άκρα της πετσέτας σε αντίθετες κατευθύνσεις, σαν να βγάζετε νερό από την πετσέτα. Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την πετσέτα για να ολοκληρώσετε 1 τέντωμα.
   • Περιστρέψτε με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
   • Κάντε 10 τεντώματα προς την ίδια κατεύθυνση, στη συνέχεια αντίστροφη κατεύθυνση και κάντε 10 ακόμη.
2. δύο Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας για να κάμψετε τους μυς των χεριών σας. Ξεκινήστε απλώνοντας τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι ίσιο. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς την παλάμη σας, δημιουργώντας μια γροθιά. Αντί να πιέζετε μόλις τα δάχτυλά σας λυγιστούν προς τα μέσα, επεκτείνετε αργά τα δάχτυλά σας προς τα έξω, ώστε να είναι και πάλι ευθεία. Κάντε αυτό αρκετές φορές και για τα δύο χέρια.
   • Αποφύγετε να δημιουργείτε πολύ σφιχτή γροθιά πιέζοντας τα δάχτυλά σας, καθώς αυτό δεν είναι απαραίτητο μέρος του τεντώματος και θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο στα χέρια σας.
   • Μια εναλλακτική λύση σε αυτήν την άσκηση είναι να πιέσετε απαλά μια μπάλα στρες.
3. 3 Στρέψτε το χέρι σας για να το τεντώσετε σε σχήμα «C» ή «O». Ξεκινώντας με τα δάχτυλά σας τεντωμένα, προσποιηθείτε σαν να πρόκειται να πιάσετε κάτι και να μετακινήσετε το χέρι σας σε σχήμα «C». Μόλις το καταφέρετε αυτό, συνεχίστε να κινείτε τα δάχτυλά σας μαζί για να δημιουργήσετε ένα 'O'. Αφήστε τα δάχτυλά σας για να τα χαλαρώσετε πριν κάνετε ξανά αυτήν την άσκηση. Επαναλάβετε τα τεντώματα και για τα δύο χέρια.
   • Κάντε κάθε σχήμα 3-4 φορές για κάθε χέρι.
4. 4 Εξασκηθείτε να σηκώσετε τα δάχτυλά σας για να τα ενισχύσετε και να τα τεντώσετε. Τοποθετήστε το χέρι σας επίπεδο σε ένα τραπέζι ή σταθερή επιφάνεια έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα κάτω. Σηκώστε αργά ένα δάχτυλο κάθε φορά, εστιάζοντας στο να το σηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα και την παλάμη σας στο τραπέζι. Κάνετε αυτό με κάθε δάχτυλο σε κάθε χέρι, κατεβάζοντάς τα αργά προς τα κάτω μόλις ανυψωθούν.
   • Προσπαθήστε να σηκώσετε κάθε δάχτυλο 2-3 φορές ανά χέρι.
5. 5 Τεντώστε τον αντίχειρά σας κάμπτοντάς τον στην παλάμη σας. Χαλαρώστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς εσάς. Λυγίστε το δάχτυλό σας προς την παλάμη σας, προσπαθώντας να το αγγίξει. Μόλις το λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώστε το αργά προς τα έξω προς τα έξω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές και για τα δύο χέρια.
   • Εάν ο αντίχειρας σας δεν μπορεί να φτάσει εντελώς στην παλάμη σας, απλώς τεντώστε τον προς τα μέσα όσο θα φτάσει άνετα.
6. 6 Χαλαρώστε το χέρι σας κάνοντας ένα διάλειμμα εάν μια δραστηριότητα προκαλεί πόνο. Εάν κάνετε κάτι σαν να εργάζεστε στον υπολογιστή και παρατηρήσετε ότι το χέρι σας αρχίζει να πονάει, κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Αυτό δίνει στο χέρι και στον καρπό σας ξεκούραση και ελπίζουμε ότι βοηθά στην αποτροπή της επιδείνωσης του πόνου.
   • Κάνοντας επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα χέρια σας είναι αυτό που συχνά συμβάλλει στον πόνο στα χέρια, οπότε προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε τα χέρια σας να γίνουν δύσκαμπτα ή πονεμένα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Προσθέστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως ιχθυέλαιο, σκόρδο, καρύδια, μούρα ή βιταμίνη C στη διατροφή σας για να μειώσετε τον πόνο στα χέρια.
• Βυθίζοντας το χέρι σας σε θεραπευτικό κερί παραφίνης μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα επεξεργασίας κεριών παραφίνης στο τοπικό φαρμακείο σας ή στο διαδίκτυο.

Διαφήμιση