Πώς να απελευθερώσετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα με θεραπεία μασάζ

Η θεραπεία μασάζ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Το μασάζ των μυών και των τενόντων σας προάγει την κυκλοφορία και μειώνει τη φλεγμονή και είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε διάφορες τεχνικές μασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε, καθώς και μερικές ασκήσεις τεντώματος που είναι επίσης εξαιρετικές για την ανακούφιση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Θεραπεία μασάζ για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

1. ένας Εφαρμόστε ελαφριά πίεση στους μυς του ώμου, του βραχίονα, του καρπού και του χεριού σας. Ξεκινήστε το μασάζ σας χρησιμοποιώντας ελαφριές πινελιές και αποφεύγοντας την υπερβολική πίεση (μια τεχνική που ονομάζεται effleurage). Ξεκινήστε από τον ώμο και μετακινήστε το βραχίονα προς τους μικρούς μυς στον καρπό και τα δάχτυλά σας.
   • Εφαρμόστε αναζωογόνηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε τμήμα / μυ μεταξύ του ώμου και του χεριού σας. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς για ένα βαθύτερο μασάζ. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας και τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας για να εφαρμόσετε το μασάζ.
   • Δοκιμάστε να γυρίσετε την παλάμη σας προς τα πάνω και μετά χρησιμοποιήστε την παλάμη του αντίθετου χεριού σας για να τρίψετε τους μυς στο μπροστινό μέρος του αντιβραχίου σας. Εάν πιέζετε σε ένα τρυφερό ή σφιχτό σημείο, κάντε μια γροθιά με το χέρι που πονάει. Αυτό θα ενεργοποιήσει αυτούς τους μυς και μπορείτε να σπρώξετε με τον αντίθετο αντίχειρα σε αυτό το σφιχτό σημείο.
2. 2 Εφαρμόστε βαθύτερο μασάζ τριβής πίεσης στον ώμο, τον βραχίονα, τον καρπό και το χέρι. Η τεχνική τριβής επιταχύνει την επιστροφή της λεμφικής και φλεβικής παροχέτευσης και ανακουφίζει το οίδημα. Λειτουργεί επίσης στη θεραπεία ουλών ιστών και συμφύσεων.
   • Εφαρμόστε βαθύτερη πίεση χρησιμοποιώντας μακριές κινήσεις ολίσθησης με τον αντίχειρά σας. Ξεκινήστε από την περιοχή του καρπού σπρώχνοντας τον μυ στο κέντρο του καρπού, ενώ ταυτόχρονα γλιστράτε προς τα πάνω στον αγκώνα. Επιστρέψτε πίσω στον άνω βραχίονα, στον αγκώνα, στο αντιβράχιο και στον καρπό.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας για να δώσετε μεγαλύτερη πίεση χωρίς να τεντώσετε το χέρι σας. Εφαρμόστε αρκετή πίεση για να αισθανθείτε την επίδραση στους βαθύς ιστούς αλλά όχι τόσο που προκαλεί έντονο πόνο.
   • Επίσης, κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας και στην παλάμη του χεριού χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση και απαλές εκτάσεις.
   • Να είστε προσεκτικοί με βαθύτερο μασάζ - εάν πατήσετε πολύ σκληρά στο νεύρο, όπως αυτό στο αντιβράχιο σας, θα μπορούσατε να ερεθίσετε ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.
   • Κάντε τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα μασάζ τριβής σε κάθε τμήμα / μυ, επικεντρώνοντας στον καρπό αλλά επίσης δουλεύοντας τους κόμβους και τις προσκολλήσεις στον ώμο, το χέρι και το χέρι.
3. 3 Εφαρμόστε μασάζ ζύμωσης στους μυς του ώμου, του βραχίονα, του καρπού και του χεριού σας. Η τεχνική ζύμωσης, που ονομάζεται επίσης χειρισμός petrissage, προκαλεί τα μεταβολικά υπολείμματα που έχουν συσσωρευτεί στους μυς και κάτω από το δέρμα να ενωθούν ξανά στην κυκλοφορία. Το ζύμωμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον τόνο και την ελαστικότητα των μυών σας.
   • Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να εφαρμόσετε τεχνική ζύμωσης στους μυς του ώμου και του βραχίονα σας, και τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας για να ζυμώσετε τους μυς στο χέρι και τον καρπό σας.
   • Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ζύμωσης σε κάθε τμήμα / μυ, επικεντρωμένος στην περιοχή του καρπού.
4. 4 Εφαρμόστε χειραψία στους μυς του ώμου, του βραχίονα, του καρπού και του χεριού σας. Ο χειρισμός που ανακινείται φαίνεται να έχει ανακούφιση από τον πόνο, ενώ ενισχύει τους ατονικούς μύες σας. Επεκτείνετε τα δάχτυλά σας και χρησιμοποιήστε την πλευρά του χεριού σας για να χτυπήσετε απαλά τους μυς.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις άκρες των δακτύλων σας ή της φτέρνας για να εφαρμόσετε την τεχνική.
   • Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα μασάζ ανάδευσης σε κάθε τμήμα / μυ, συγκεντρώνοντας ξανά στον καρπό.
5. 5 Εφαρμόστε effleurage για να ολοκληρώσετε το μασάζ. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με ελαφρύ μασάζ (ή αναζωογόνηση). Η τεχνική ευελιξίας βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ηρεμεί τα νεύρα.
   • Κάνετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα χειραγώγησης της θεραπείας σε κάθε τμήμα / μυ για να ολοκληρώσετε τη σειρά των τεχνικών μασάζ.
   • Αφού ολοκληρώσετε το ένα χέρι, επαναλάβετε το μασάζ στον άλλο ώμο, βραχίονα, καρπό και χέρι.
   • Ο αριθμός των συνεδριών μασάζ που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Μερικές φορές μπορεί να δείτε μια ανακούφιση σε μία μόνο συνεδρία, αλλά πολλές φορές θα πρέπει να δείτε βελτίωση μεταξύ πέντε και 10 συνεδριών.
   • Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
6. 6 Εφαρμόστε ακουστική πίεση στα σημεία ενεργοποίησης των μυών. Τα σημεία ακουστικής πίεσης, ή πιο γνωστά ως σημεία ενεργοποίησης ή μυϊκοί κόμβοι, μπορούν να αναφέρουν πόνο στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα. Αυτά τα σημεία μπορούν επίσης να βρεθούν στην περιοχή του λαιμού και των ώμων. Για να επωφεληθείτε πλήρως, είναι σημαντικό να δείτε έναν επαγγελματία υγείας που εκπαιδεύεται σε θεραπείες σημείου ενεργοποίησης ή ακουστικής πίεσης.
   • Στηρίξτε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι, παλάμη. Δώστε πίεση στους μύες κοντά στον εσωτερικό αγκώνα - πιέστε προς τα κάτω και δείτε εάν αυτό αναδημιουργεί τον πόνο της καρπιαίας σήραγγας. Εάν συμβαίνει αυτό, πιέστε απαλά για έως και 30 δευτερόλεπτα. ο πόνος πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Μετακινήστε προς τα κάτω το μήκος του αντιβραχίου σας, δοκιμάζοντας σημεία που αναδημιουργούν τον πόνο της καρπιαίας σήραγγας και μετά ασκήστε πίεση για 30 δευτερόλεπτα.
   • Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι παλάμη προς τα κάτω και ασκήστε παρόμοια πίεση σε τυχόν ευαίσθητα σημεία που βρίσκετε μεταξύ του αγκώνα και του καρπού σας.
   • Για να πάρετε κάποια ανακούφιση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σταθείτε σε έναν τοίχο και να κυλήσετε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας - μερικές φορές τα προβλήματα με τη στάση σας στον ώμο και τον λαιμό σας μπορούν να συμβάλουν στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Ασκήσεις τεντώματος για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

1. ένας Τεντώστε τους καμπτήρες και τον αντιβράχιο του καρπού σας. Κρατήστε το χέρι σας ευθεία μπροστά, παλάμη προς τα πάνω και λυγίστε το χέρι σας προς τα κάτω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα.
   • Προαιρετικά, μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατιστή στο πάτωμα τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα (δάχτυλα που δείχνουν προς σας). Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε το τέντωμα.
   • Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
2. 2 Τεντώστε τους εκτατικούς καρπούς και το αντιβράχιο σας. Αυτό είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το προηγούμενο τέντωμα εκτός από το ότι θα επεκτείνετε το χέρι σας με την παλάμη σας προς τα κάτω αυτή τη φορά. Λυγίστε το χέρι σας προς τα κάτω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα.
   • Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
3. 3 Εκτελέστε τεντώσεις τενόντων. Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων κατά τις οποίες τα δάχτυλά σας φτάνουν σε πέντε θέσεις: ευθεία, γάντζο, γροθιά, επιτραπέζια και ευθεία γροθιά.
   • Ξεκινήστε με την ευθεία θέση κρατώντας τα δάχτυλά σας ίσια προς τα πάνω και μαζί.
   • Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω για να αγγίξετε ελαφρά την παλάμη (εάν μπορείτε).
   • Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε μια μερικώς κλειστή γροθιά.
   • Λυγίστε τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα εμπρός με τον αντίχειρά σας από κάτω (σαν να σχηματίζετε κεφάλι πουλιού).
   • Τέλος, σχηματίστε μια πλήρως κλειστή γροθιά με τον αντίχειρά σας χαλαρό στο πλάι.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη σειρά κινήσεων μερικές φορές και με τα δύο χέρια.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει μασάζ για να μειώσει τον πόνο της καρπιαίας σήραγγας;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin θεραπεύει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσικοθεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσιοθεραπευτή Γυρίστε την παλάμη σας προς τον ουρανό και, στη συνέχεια, πάρτε την παλάμη του αντίθετου χεριού σας και τρίψτε στους μυς του αντιβραχίου μπροστά. Απλώς να είστε ευγενικοί - υπάρχει ένα νεύρο που πηγαίνει ακριβώς μέσα από αυτό το τμήμα του αντιβράχιου σας, και εάν πιέζετε πολύ δυνατά, θα μπορούσατε να ερεθίσετε ακόμη περισσότερο το πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους μύες του στήθους σας στην πλευρά που πονάει, ακόμη και κατά μήκος του λαιμού, των άνω παγίδων και μεταξύ των ωμοπλάτων σας.
• Ερώτηση Εάν το πρόβλημα δεν επιλυθεί με αυτές τις μεθόδους, θα πρέπει να υποβληθώ σε εγχείρηση καρπιαίου σωλήνα; Εάν ο πόνος φτάνει σε ένα σημείο όπου δεν μπορείτε να κάνετε τακτικά πράγματα χωρίς πόνο, όπως η παραλαβή αντικειμένων ή το πιάσιμο, θα συνιστούσα να μιλήσετε με έναν γιατρό για να δείτε εάν υπάρχει άλλη μέθοδος που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει ( σαν χάλκινο καρπό στήριγμα). Η χειρουργική επέμβαση θα ήταν η τελευταία μου επιλογή εάν μπορείτε να πάτε χωρίς αυτήν, αλλά πολλοί άνθρωποι φαίνεται ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και η χειρουργική επέμβαση δεν επιλύει το 100% του προβλήματος, αλλά για μακροχρόνια ανακούφιση, θα ήταν ο τρόπος να πάμε στις περισσότερες περιπτώσεις. Μόλις έχετε καρπιαία σήραγγα, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείτε το χέρι σας, δεν θα επουλωθεί εντελώς. θα ανακουφίσει μόνο τον πόνο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Κάντε ένα μασάζ 6 λεπτών ή ένα διάλειμμα τεντώματος μερικές φορές την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τον πόνο.
• Το τακτικό μασάζ χεριών είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν η εργασία σας περιλαμβάνει πληκτρολόγηση σε υπολογιστή, γραφή ή άλλη συνεχή χρήση των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων των χεριών σας.
• Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν παροδικό σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτό προκαλεί προβλήματα.
• Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα που μειώνουν τις μακροχρόνιες επιπλοκές και τον χρόνιο, σωρευτικό τραυματισμό στο διάμεσο νεύρο.
• Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου βραχυπρόθεσμα. Να τα παίρνετε πάντα σύμφωνα με την ετικέτα του προϊόντος και να μην υπερβαίνετε ποτέ τις συνιστώμενες δόσεις.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
• Εάν δεν αντιμετωπιστεί, το χρόνιο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να απαιτεί χειρουργική θεραπεία για την ανακούφιση της πίεσης στο μέσο νεύρο σας.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.