Πώς να ανακτήσετε το κέντρο σας

Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε εκτός του παιχνιδιού σας, η έλλειψη εμπιστοσύνης σας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση από μόνη της. Εάν μπορείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σας. Αυτό το άγχος είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να πει ότι έχει εξαντληθεί και χρειάζεται θετικές και χαλαρωτικές σκέψεις για να επαναφορτιστεί. Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να επιστρέψετε στο παιχνίδι A.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εξάσκηση Διαλογισμού

1. ένας Βρείτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο. Το άγχος που προέρχεται από το περιβάλλον σας μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση. Εξαλείψτε τις περισπασμούς ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον διαλογισμό σας.
   • Οι ήχοι των ανθρώπων που μιλούν, τη μουσική ή μια τηλεόραση στο παρασκήνιο μπορούν να σπάσουν την εστίασή σας και να καταστρέψουν τον διαλογισμό σας.
   • Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν φυσικούς εξωτερικούς ήχους χρήσιμους για διαλογισμό, όπως τρεχούμενο νερό, κύματα του ωκεανού ή ο άνεμος που πνέει μέσα από δέντρα.
   • Βρείτε ένα χώρο χωρίς ιδιαίτερες μυρωδιές και μια άνετη θερμοκρασία, ώστε το μυαλό σας να είναι ήρεμο προς το παρόν.
2. 2 Καθίστε σε μια χαλαρωτική στάση. Η στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πολύ λεπτό άγχος στο σώμα σας, οπότε η εξεύρεση της ιδανικής στάσης είναι απαραίτητη.
   • Δοκιμάστε τη θέση του λωτού. Καθίστε στο έδαφος με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα πόδια σας διπλωμένα και σταυρωμένα. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή κάτι παρόμοιο εάν αισθάνεστε ένταση στην πλάτη σας.
   • Εάν προτιμάτε, μπορείτε απλά να καθίσετε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ισιωμένη και τα πόδια σας στο έδαφος.
   • Βεβαιωθείτε ότι η στάση είναι αρκετά άνετη ώστε να μπορείτε να την κρατήσετε χωρίς να στηρίξετε συνειδητά το σώμα σας.
3. 3 Αναπνεύστε φυσικά. Η ανάπτυξη ενός φυσικού ρυθμού αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει αμέσως τα νεύρα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας από περισπασμούς.
   • Μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι πρέπει να παίρνετε βαθιές, τακτικές ταχύτητες ανάσες ενώ διαλογίζετε. Θα πρέπει να αναπνέετε με οποιονδήποτε τρόπο είναι άνετο ή φυσικό, ώστε το μυαλό σας να μην αποσπάται.
4. 4 Καθάρισε το μυαλό σου. Η πιο ουσιαστική πτυχή του διαλογισμού είναι ο έλεγχος των σκέψεών σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τυχόν συνειδητές σκέψεις και να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί σε μια κενή κατάσταση.
   • Ενώ ο στόχος του διαλογισμού είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις, πολλοί αρχάριοι διαλογιστές το βρίσκουν δύσκολο. Ένας καλός τρόπος εκπαίδευσης του εαυτού σας για διαλογισμό είναι να διατηρείτε το μυαλό σας πλήρως επικεντρωμένο σε ένα μοναδικό αντικείμενο όπως μια κόκκινη μπάλα.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις ή μάντρα.
   • Μερικοί άνθρωποι θέλουν να απεικονίζονται σε μια χαλαρή κατάσταση από την οπτική γωνία ενός τρίτου ματιού. Καθώς φαντάζεστε τον εαυτό σας χαλαρό, θα γίνει πραγματικότητα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώνοντας το σώμα σας

1. ένας Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο. Βρείτε ένα σημείο με αξιοπρεπή ανοιχτό χώρο, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας χωρίς να αισθάνεστε περιορισμένοι.
   • Είναι καλύτερο να πάτε έξω όπου ο καθαρός αέρας και η βιταμίνη D από το φως του ήλιου μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   • Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά συχνά σχεδιάζουν ένα συγκεκριμένο σημείο στα σπίτια τους για διαλογισμό. Θα πρέπει να έχει καθαρό αέρα, φυσικό φως και ελάχιστη διακόσμηση για να αποφεύγεται η απόσπαση της προσοχής.
2. 2 Πάρτε μια μαλακή επιφάνεια. Το τέντωμα σε σκληρή επιφάνεια μπορεί να βλάψει τα πόδια και την πλάτη σας, οπότε φροντίστε να βρείτε το τέλειο σημείο.
   • Εάν είστε έξω, αναζητήστε λίγο μαλακό γρασίδι. Αν είστε μέσα, βρείτε βελούδινα, καθαρά χαλιά.
   • Εάν δεν υπάρχει κανένα, πάρτε ένα χαλί γιόγκα ή ακόμα και μια πετσέτα.
3. 3 Εστίαση στο λαιμό, τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης. Οι μεγαλύτερες συγκεντρώσεις των νευρικών απολήξεων συλλέγονται σε αυτές τις περιοχές και γι 'αυτό το ψυχικό άγχος συχνά οδηγεί σε φυσική ένταση εκεί.
   • Δοκιμάστε να κυλήσετε απαλά το λαιμό σας ή να σηκώσετε και να χωρίσετε τους ώμους σας. Πάρτε το αργά, αλλά χρησιμοποιήστε όλο το εύρος κίνησης
   • Η στάση γιόγκα σκύλου προς τα κάτω είναι εξαιρετική για την ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Φτάστε στα τέσσερα σαν να κάνετε μια ώθηση και περπατήστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω ενώ λυγίζετε τη μέση σας έως ότου η πλάτη και τα πόδια σας έχουν γωνία 90 μοιρών. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά ρωγμή και ανακούφιση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε κινητικό τέντωμα. Το κινητικό τέντωμα σημαίνει ότι κινείστε συνεχώς τους μυς σας καθώς τεντώνετε αντί να κρατάτε στατική στάση.
   • Θα μπορούσατε σιγά-σιγά να περπατήσετε προς τα εμπρός λαμβάνοντας μακρά, πτητικά βήματα, να κυλήσετε αργά το λαιμό σας σε κύκλο ή να ταλαντεύετε απαλά τα χέρια σας.
   • Αυτός ο τύπος τεντώματος είναι σημαντικός επειδή ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Να ασκείστε

1. ένας Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξτε. Ένας γρήγορος περίπατος ή ένα τρέξιμο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κάνετε το αίμα σας να ρέει και να λειτουργεί όλους τους μυς σας.
   • Θα καθαρίσει επίσης το μυαλό σας από ανήσυχες σκέψεις και θα απελευθερώσει τα φυσικά αποθέματα ντοπαμίνης του σώματός σας που καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη.
2. 2 Κάνω ένα άθλημα. Παίζοντας ένα παιχνίδι όπως μπάσκετ, τένις ή απλώς ρίχνοντας μια μπάλα γύρω, όχι μόνο το αίμα σας ρέει αλλά θα έχει το πρόσθετο αποτέλεσμα να σας αποσπάσει την προσοχή και ενώ εστιάζετε στο παιχνίδι. Η συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα με άλλα άτομα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κοινωνικοί.
3. 3 Χρησιμοποιήστε βάρη ή αντίσταση. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει αντίσταση.
   • Η προσπάθεια που απαιτείται για την ανύψωση βαρών ή την απότομη κλίση είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες και τη διοχέτευση θυμού ή άγχους.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Προγραμματίστε ετήσιες ή εξαμηνιαίες συνεδρίες αξιολόγησης στόχου ζωής. Κάθε μέρα η ζωή μπορεί να είναι χρονοβόρα και να παρακάμπτει τη σκέψη σας προς βραχυπρόθεσμα ζητήματα. Κάντε ένα σημείο να δημιουργήσετε ένα σαφές όραμα για τη ζωή σας με βάση τις προσωπικές σας αξίες και προτεραιότητες. Θέστε στόχους που είναι συνεπείς με το όραμά σας και λάβετε μέτρα για την επίτευξή τους. Αξιολογήστε τους στόχους σας και προχωρήστε μία ή δύο φορές το χρόνο για να μείνετε στο κέντρο.

Διαφήμιση