Πώς να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων στα παιδιά

Οι συμπεριφορές και οι ιατρικές καταστάσεις που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο ξεκινούν συχνά κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες κινδύνου, που είναι σημαντικοί για την αντιμετώπιση νωρίς στη ζωή ενός παιδιού. Η διατροφική συμπεριφορά και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντικά. Είναι επίσης σημαντικό να εντοπίσετε επιπλέον περιβαλλοντικούς ή ιατρικούς παράγοντες κινδύνου και να τους αντιμετωπίσετε όπως απαιτείται. Τελικά, η μείωση, θεραπεία και άλλως αντιμετώπιση παραγόντων κινδύνου είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης ή αναβολής καρδιακών παθήσεων.

λαβή τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Διασφάλιση μιας Υγιεινής Διατροφής

1. 1 Τροφοδοτήστε τα παιδιά περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παρέχετε στα παιδιά καλύτερη διατροφή είναι να τους ζητήσετε να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αρχικά, τα παιδιά θα προτιμούν συχνά γεύματα πλούσια σε αυτά τα συστατικά μόλις τα συνηθίσουν.
   • Οι υψηλές ποσότητες φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών σε αυτούς τους τύπους τροφίμων θα κρατήσουν τα παιδιά γεμάτα αίσθηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας την περιττή κατανάλωση κενών θερμίδων και άλλες διατροφικές συνήθειες που οδηγούν σε ανθυγιεινές αυξήσεις βάρους.
   • Ένας τρόπος για να βελτιώσετε αμέσως τη θρεπτική αξία των τροφίμων στο καλάθι αγορών σας είναι να αποφύγετε τη συσκευασία. Όσο πιο φρέσκο ​​φαγητό παρέχετε στα παιδιά σας, τόσο λιγότερη θρεπτική τροφή χαμηλής αξίας καταναλώνουν.
2. 2 Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά πρέπει να καταναλώνονται μόνο περιστασιακά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, καθώς οι διατροφικές συνήθειες που παίρνουν νωρίς στη ζωή τους είναι πιθανό να παραμείνουν στην ενηλικίωση.
   • Εάν επιτρέπετε στα παιδιά σας να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αναζητήστε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά όταν είναι δύο ετών και άνω.
   • Περιορίστε το κόκκινο κρέας σε μερικές μερίδες την εβδομάδα.
   • Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα τρόφιμα.
3. 3 Μειώστε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών και ποτών. Μια εκπληκτικά υψηλή ποσότητα των τροφίμων που παράγονται σήμερα περιέχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης - ή χειρότερα, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Αν και τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα δεν προκαλούν ανησυχία, θα πρέπει να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης σε κουτί δημητριακών ή προσυσκευασμένου ψωμιού. Τα συσκευασμένα γλυκά είναι μερικά από τα χειρότερα τρόφιμα που παρέχουν στα παιδιά σας, καθώς συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης, καθώς και ανθυγιεινά λίπη και πολύ επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
   • Αν και αυτοί οι τύποι συστατικών μπορεί να μην επηρεάζουν άμεσα την καρδιά του παιδιού, είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη και παχυσαρκίας, και οι δύο θα μπορούσαν να θέσουν το παιδί σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
   • Σκεφτείτε να απαγορεύσετε στα παιδιά σας να πίνουν ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Εάν τους επιτρέπετε να πίνουν σόδα, αφήστε το μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.
   • Παρέχετε μόνο 100% χυμό στα παιδιά σας και διατηρήστε τις μερίδες μικρές.
4. 4 Συζητήστε με τα παιδιά σας για τη διατροφή. Δεν θα μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι τρώνε τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλώνουν, τόσο περισσότερη αυτονομία θα έχουν όσον αφορά το τι τρώνε. Ακόμα κι αν το σπίτι σας είναι γεμάτο μόνο με υγιεινά τρόφιμα, είναι σημαντικό να αναφέρετε πράγματα όπως μικρότερες μερίδες και υγιεινές επιλογές. Μια ιδιαίτερα σημαντική συζήτηση που πρέπει να κάνουμε είναι για διαφορετικούς τύπους λίπους.
   • Αποφύγετε τη χρήση φαγητού ως ανταμοιβή.
   • Εάν τα προβλήματα με τη διατροφή επιμένουν για το παιδί σας, αναζητήστε συμβουλευτική διατροφής. Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να μιλήσει απευθείας με ένα παιδί για όλους τους παράγοντες που είναι σημαντικοί για την προσωπική του διατροφική συμπεριφορά και για εσάς σχετικά με τα γεύματα κ.λπ.
5. 5 Προσκαλέστε τα παιδιά σας να βοηθήσουν στο σχεδιασμό ή στο μαγείρεμα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα το παιδί σας να απολαύσει να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ή να προετοιμάσετε το οικογενειακό γεύμα. Παραδείγματα συγκεκριμένων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν την επίσκεψη στο παντοπωλείο μαζί, τον προγραμματισμό του τι θα φάτε τις επόμενες ημέρες και την προετοιμασία των συστατικών.
   • Μιλήστε για το γιατί επιλέγετε ή χρησιμοποιείτε συγκεκριμένα είδη, ιδίως όσον αφορά τη διατροφή. Για παράδειγμα, πείτε πράγματα όπως, «Θα πάρουμε αυτό το ψωμί ολικής αλέσεως, επειδή οι σπόροι που το ψήνουν δεν είχαν υποστεί επεξεργασία και είναι πιο υγιείς για εμάς.
   • Ενώ μαγειρεύετε, ρωτήστε ένα παιδί για ποια εργασία θα ήθελε να αναλάβει. Για παράδειγμα, αφήστε τους να καλύψουν μια συγκεκριμένη εργασία από μόνα τους, όπως ξεφλούδισμα του καλαμποκιού, ανάμιξη συστατικών μεταξύ τους ή ρύθμιση του χρονοδιακόπτη.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρώντας τα παιδιά ενεργά

1. ένας Επιτρέψτε άφθονο χρόνο παιχνιδιού για μικρά παιδιά. Εάν το παιδί σας είναι κάτω των πέντε ετών, αφήστε το να καθορίσει τα δικά του επίπεδα δραστηριότητας δίνοντάς του πολύ χρόνο να παίξει. Τα σημαντικά στοιχεία του παιχνιδιού σε αυτήν την ηλικία είναι η ασφάλεια και η υποστήριξη. Παρέχετε κατάλληλα παιχνίδια ηλικίας, που συχνά προορίζονται να αγγίξουν, να αναδιατάξουν ή να κοιτάξουν.
2. 2 Ενθαρρύνετε μια ώρα δραστηριότητας για παιδιά άνω των πέντε ετών. Από την ηλικία των πέντε έως την ενηλικίωση, τα παιδιά πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Οι ψυχαγωγικές ή «μέτριες» καθημερινές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδηλασία και ομαδικά αθλήματα που κάνουν στάση, όπως μπέιζμπολ. Περίπου τρεις ημέρες της εβδομάδας, η καθημερινή άσκηση ενός παιδιού θα πρέπει να είναι πιο έντονη. Παραδείγματα κατάλληλης αερόβιας ή «έντονης» σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τρέξιμο, τένις ή πιο ενεργά ομαδικά αθλήματα, όπως μπάσκετ ή ποδόσφαιρο.
   • Όταν το παιδί σας είναι μικρό, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνεται κάποιος οικογενειακός χρόνος για σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, πηγαίνετε μαζί πεζοπορίες. Δεν χρειάζεται να τους πιέζετε να ασκούνται έντονα - αλλά είναι σημαντικό να βγείτε έξω και να μετακινείστε λίγο κάθε μέρα.
3. 3 Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη. Τα παιδιά δεν πρέπει να περνούν περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι αυτές οι συμπεριφορές οδηγούν σε καθιστικούς τρόπους ζωής και δημιουργούν επικίνδυνες συμπεριφορές που μπορούν να αλλάξουν καθώς κάποιος γερνά. Εν τω μεταξύ, τα πρότυπα σωματικής άσκησης - τα οποία είναι πιο πιθανό όταν ενθαρρύνονται - συχνά παραμένουν στην ενήλικη ζωή.
   • Αποφύγετε την έκθεση παιδιών κάτω των δύο ετών σε βίντεο ψυχαγωγίας οποιουδήποτε είδους.
4. 4 Ενθαρρύνετε την αυξημένη δραστηριότητα καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά. Καθώς ένα άτομο φτάνει στα εφηβικά του χρόνια, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει ακόμη περισσότερο την καρδιαγγειακή υγεία. Στην πραγματικότητα, καθώς οι άνθρωποι πλησιάζουν και μπαίνουν στην ενηλικίωση, ενθαρρύνετέ τους να πυροβολήσουν για δυόμισι ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Αρκεί επίσης μια ώρα πιο έντονης δραστηριότητας.
   • Αυτή η ποσότητα άσκησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει στεφανιαία νόσο κατά περίπου 30%.
5. 5 Ξεκινήστε αργά με ανθεκτικά παιδιά. Με την αύξηση της δημοτικότητας των καθιστικών δραστηριοτήτων, μπορεί να έχετε κάποια αντίσταση από τους νέους όταν τους ενθαρρύνετε να ασκούν. Λάβετε υπόψη ότι εάν παραμείνουν αδρανείς, διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων καταστάσεων υγείας.
   • Στην πραγματικότητα, η επίμονη αδράνεια στην ενηλικίωση μπορεί να διπλασιάσει αποτελεσματικά τις πιθανότητες κάποιου να βιώσει καρδιακή πάθηση. Ευτυχώς, ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής άσκησης μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ.
6. 6 Δώστε ένα παράδειγμα ασκώντας τον εαυτό σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τα παιδιά να είναι πιο δραστήρια είναι να είστε ενεργός. Το καλύτερο από όλα, ασκήστε μαζί. Πηγαίνετε για μια βόλτα μετά το δείπνο ή φέρετε μια μπάλα ή άλλο παιχνίδι σε ένα πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Τα σαββατοκύριακα, προγραμματίστε εκδρομές που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, όπως πεζοπορίες σε κοντινά κρατικά πάρκα.
   • Ακόμη και μόνο δύο ώρες περπατήματος την εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικά θετική επίδραση τόσο στην υγεία του καρδιαγγειακού σας όσο και στα παιδιά σας. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παραγόντων κινδύνου, όπως η παχυσαρκία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων παραγόντων κινδύνου

1. ένας Θηλάστε το μωρό σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο θηλασμός του μωρού σας μειώνει την πιθανότητα να αναπτύξουν αρκετές καταστάσεις που είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή. Στην πραγματικότητα, ο θηλασμός πρέπει να είναι η αποκλειστική μορφή σίτισης του μωρού σας για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να θηλάζετε έως ότου είναι περίπου ενός έτους.
   • Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να θηλάσετε, μην αισθάνεστε ένοχοι. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη φόρμουλα για να ταΐσετε το μωρό σας.
2. 2 Μην εκθέτετε τα παιδιά σας σε προϊόντα καπνού. Η έκθεση στον καπνό από πρώτο χέρι και από δεύτερο χέρι μπορεί να συμβάλει σε πολλές ασθένειες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Εν τω μεταξύ, να γνωρίζετε ότι πολλοί νέοι πειραματίζονται με τη χρήση καπνού κατά τη διάρκεια του γυμνασίου - αλλά αν παραμείνουν χωρίς καπνό στο σχολείο, είναι πολύ απίθανο να χρησιμοποιούν τακτικά καπνό.
   • Το κάπνισμα προκαλεί έως και το 75% των περιπτώσεων παιδικής καρδιακής νόσου σε άτομα που διαφορετικά δεν διατρέχουν κίνδυνο.
   • Συζητήστε με τα παιδιά σας σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος. Αυτά περιλαμβάνουν αποχρωματισμένα δόντια, κακή αναπνοή και εξασθενημένους πνεύμονες και μυς.
   • Εάν καπνίζετε, μην το κάνετε γύρω από τα παιδιά σας, ούτε σε περιβάλλοντα που απασχολούν, όπως το αυτοκίνητο ή το σπίτι σας. Σκεφτείτε έντονα να σταματήσετε το κάπνισμα, καθώς η συμπεριφορά σας αυξάνει την πιθανότητα να καπνίζουν και τα παιδιά σας.
   • Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας καπνίζει, επισημάνετε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσουν κατά τρόπο κατανοητό και υποστηρικτικό. Αναφέρετε ότι θα διαρκέσουν περισσότερο, πιο υγιεινές ζωές και θα εξοικονομήσουν σημαντικά χρήματα με την παραίτηση. Ζητήστε τους να μιλήσουν και με έναν επαγγελματία υγείας.
3. 3 Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης. Ελέγξτε τα επίπεδα των λιπιδίων του παιδιού σας μέσα σε ένα χρόνο από τα δέκατα γενέθλιά του και, στη συνέχεια, μεταξύ των ηλικιών των δεκαεπτά και των είκοσι ενός. Ενώ μπορεί να φαίνεται λίγο νωρίς για τη δοκιμή ενός εννιά ή δέκα ετών, οι πρώιμες δοκιμές μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης του παιδιού σας και σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων καθώς μεγαλώνουν. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα λιπίδια του παιδιού σας νωρίτερα εάν έχουν παράγοντες κινδύνου.
   • Μερικές φορές, η υψηλή χοληστερόλη είναι κληρονομική. Συχνά, ωστόσο, είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολύ κρέατος, γαλακτοκομικών και άλλων τροφίμων με πολλά κορεσμένα λιπαρά.
   • Εάν εσείς και ο γιατρός σας ανακαλύψετε ότι το παιδί σας έχει υψηλή χοληστερόλη, ακολουθήστε τις συμβουλές του σχετικά με αλλαγές συμπεριφοράς και πιθανές επιλογές θεραπείας.
4. 4 Μετρήστε τον ΔΜΣ ενός παιδιού. Η παχυσαρκία είναι ένας από τους πιο κοινούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αυτός ο παράγοντας είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα παιδιά. Ενώ πολλοί νέοι δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως στο σώμα τους, η παχυσαρκία είναι μια ιατρική κατάσταση που βασίζεται στο τμήμα του λίπους που αποτελεί τη μάζα του σώματος ενός ατόμου. Για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν είναι παχύσαρκο, μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ ή τον δείκτη μάζας σώματος.
   • Ο ΔΜΣ ενός ατόμου υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε χιλιόγραμμα) με το ύψος (σε τετραγωνικά μέτρα).
   • Μπορείτε να βρείτε δωρεάν υπολογιστές BMI στο διαδίκτυο. Συνήθως βαθμολογείται με βάση το εκατοστημόριο έναντι του μέσου όρου, οι υπολογιστές στο διαδίκτυο θα περιλαμβάνουν ένα γράφημα που επηρεάζει την ηλικία και το φύλο του παιδιού σας.
   • Η πιο πιθανή αιτία της παχυσαρκίας είναι να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε.
   • Εάν το παιδί σας είναι παχύσαρκο, αρχίστε να εργάζεστε για να προσαρμόσετε τη διατροφική του συμπεριφορά, καθώς και να το βοηθήσετε να γίνουν πιο ενεργά. Δείτε και έναν γιατρό σύντομα, καθώς μπορεί να υπάρχει ιατρική αιτία.
   • Επίσης, λάβετε υπόψη ότι ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ακριβής για κάθε τύπο σώματος, ειδικά για πιο μυϊκούς εφήβους. Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει τον ΔΜΣ μαζί με άλλους παράγοντες για να προσδιορίσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας του παιδιού σας.
5. 5 Ελέγξτε τα παιδιά για άλλους πιθανούς παράγοντες κινδύνου. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να θέσουν το παιδί σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τους, και αυτό συχνά δεν ανιχνεύεται στους νέους. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η δοκιμασία πραγματοποιείται τακτικά κατά τις ετήσιες εξετάσεις. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό του παιδιού σας περιλαμβάνουν:
   • Κάθε ύπνος προκαλεί την εμπειρία του παιδιού σας.
   • Οποιοδήποτε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη.
   • Εάν το παιδί σας είναι παχύσαρκο, θα πρέπει επίσης να ελέγχεται τακτικά για διαβήτη.
6. 6 Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με πιο σοβαρούς κινδύνους. Υπάρχουν και άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επίσης. Εκτός από τον διαβήτη, να γνωρίζετε ότι η νεφρική νόσος, η μεταμόσχευση οργάνων και η νόσος Kawasaki θέτουν το παιδί σας σε σημαντικό κίνδυνο.
   • Άλλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου που θα πρέπει να αντιμετωπιστούν επαγγελματικά περιλαμβάνουν επιταχυνόμενη αθηροσκλήρωση πριν από την ηλικία των 30 ετών, επίμονες φλεγμονώδεις καταστάσεις και HIV.
   • Τα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να θέσουν το παιδί σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο και πρέπει πάντα να αναφέρονται στον ιατρό του παιδιού σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση