Πώς να ανακτήσετε από έναν τραυματισμό ποδιών

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να ξεκουράσετε ένα τραυματισμένο πόδι για να το βοηθήσετε να επουλωθεί, ειδικά εάν είναι πρησμένο. Δυστυχώς, είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε το πόδι σας και ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός στα πόδια μπορεί να περιορίσει προσωρινά την κινητικότητά σας. Η έρευνα δείχνει ότι το γλάσο, η ανύψωση και ο επίδεσμος του τραυματισμένου ποδιού σας μπορεί να βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή να φορέσετε σκληρά παπούτσια για να σας βοηθήσουμε να μετακινηθείτε πιο εύκολα καθώς το πόδι σας θεραπεύεται.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Θεραπεία του ποδιού

1. 1 Αξιολογήστε τον τραυματισμό. Δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι; Γίνεται πολύ πρησμένο; Εάν ναι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός από ένα μικρό διάστρεμμα ή στέλεχος - που σημαίνει βλάβη σε έναν σύνδεσμο ή μυ, αντίστοιχα. Εάν το πόδι δεν μπορεί να φέρει βάρος, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για εξετάσεις και ακτινογραφίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την έκταση του τραυματισμού σας, ειδικά εάν έχετε ή όχι κάταγμα ενός οστού. Τα στελέχη και τα περισσότερα διαστρέμματα δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση. μερικές φορές τα κατάγματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. 2 Ξεκουραστείτε το πόδι. Θα πρέπει να στηρίξετε το πόδι σας για 48 έως 72 ώρες και να περιορίσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Αποφεύγοντας να βάζετε βάρος στο πόδι. Ομοίως, χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν είναι απαραίτητο. Κάποια μικρή χρήση θα πρέπει να είναι καλή εάν το πόδι δεν είναι σπασμένο, αλλά γενικά θα πρέπει να μείνετε.
3. 3 Πάγος στο πόδι. Η άμεση αντίδραση του σώματός σας σε ένα φυσικό τραύμα είναι να πλημμυρίσει την περιοχή με αίμα. Αυτό προκαλεί πρήξιμο ή φλεγμονή. Για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, απλώστε με πάγο μια πετσέτα στο πόδι για περίπου 30 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες. Ταυτόχρονα, προσέξτε να μην παγώνετε το πόδι σας. Μην κοιμάστε με το παγωμένο πακέτο ή μην το αφήνετε να αγγίξει άμεσα το δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρύο έγκαυμα ή κρυοπαγήματα.
   • Μια τσάντα κατεψυγμένων μπιζελιών θα λειτουργήσει σε μια πρέζα εάν δεν έχετε έτοιμη πρόσβαση στον πάγο.
4. 4 Ανυψώστε το τραυματισμένο πόδι. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο είναι να αφήσετε τη βαρύτητα να λειτουργεί υπέρ σας. Ανυψώστε τον τραυματισμό. Ξαπλώστε και τοποθετήστε το πόδι σας σε ένα μαξιλάρι, κρατώντας το ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να αποφύγετε τη συγκέντρωση υγρών.
5. 5 Εφαρμόστε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Ένας ακόμη άλλος τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο είναι με συμπίεση του ποδιού. Τα περιτυλίγματα, οι επίδεσμοι και τα τιράντες θα περιορίσουν επίσης την κίνηση του ποδιού και θα σας αποτρέψουν να τον τραυματίσετε περαιτέρω. Μπορείτε να αγοράσετε συσκευές συμπίεσης σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Πρέπει να εφαρμόζονται άνετα γύρω από την πληγείσα περιοχή, αλλά όχι τόσο σφιχτά που να περιορίζουν τη ροή του αίματος. Αφαιρέστε τον επίδεσμο όταν κοιμάστε.
6. 6 Πάρτε φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο. Εάν ο πόνος σας ενοχλεί, πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες παυσίπονο όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin). Αυτά μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο και θα μειώσουν τον πόνο καθώς και το πρήξιμο. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) δεν είναι αντιφλεγμονώδης, που σημαίνει ότι θα μειώσει τον πόνο αλλά όχι το πρήξιμο. Ακολουθήστε τις κατάλληλες δόσεις.
   • Λάβετε υπόψη ότι φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να προκαλέσουν ιατρικά προβλήματα σε υψηλές δόσεις ή με χρόνια χρήση, όπως εσωτερική αιμορραγία. Δεν πρέπει να τα παίρνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 19 ετών λόγω του κινδύνου του συνδρόμου Reye, μιας σοβαρής και δυνητικά θανατηφόρας κατάστασης.
7. 7 Αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό στο πόδι. Θα πρέπει να αποφύγετε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό των ποδιών σας για τις πρώτες 72 ώρες με προσοχή. Μην τρέχετε ή ασκείτε οποιαδήποτε μορφή άσκησης που θα μπορούσε να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Μην χρησιμοποιείτε ζεστά λουτρά, σάουνες ή θερμάστρα, μην πίνετε αλκοόλ και μην κάνετε μασάζ στον τραυματισμό. Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το πρήξιμο, επιβραδύνοντας τη θεραπεία σας.
8. 8 Σιγουρευτείτε ότι τεντώνετε και ασκείστε. Η άσκηση τεντώματος και η άσκηση είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Το πιο αποτελεσματικό τέντωμα απαιτεί να στέκεσαι χωρίς παπούτσια μόνο στο προσβεβλημένο πόδι σε μια σκάλα ή κουτί, με μια τυλιγμένη πετσέτα να ακουμπά κάτω από τα δάχτυλα του πονεμένου ποδιού και τη φτέρνα να εκτείνεται πάνω από την άκρη της σκάλας ή του κουτιού. (Το μη επηρεασμένο πόδι πρέπει να κρέμεται ελεύθερα, λυγισμένο ελαφρώς στο γόνατο.) Σηκώστε αργά και χαμηλώστε την προσβεβλημένη φτέρνα σε ένα πλήθος τριών δευτερολέπτων πάνω, δύο δευτερόλεπτα στην κορυφή και τρία δευτερόλεπτα κάτω. Εκτελέστε 8 έως 12 επαναλήψεις της άσκησης κάθε δεύτερη μέρα. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αποκατάσταση του ποδιού

1. 1 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Ο γιατρός σας θα σας δώσει συμβουλές για το πώς να αναρρώσετε. Μπορεί να συστήσει τη χρήση δεκανικιών για κάποιο χρονικό διάστημα ή να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας. Σε χειρότερη περίπτωση, μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό που μπορεί να αξιολογήσει καλύτερα τον τραυματισμό σας.
2. 2 Κρατήστε τις αρθρώσεις σε κίνηση, τους μυς ακινητοποιημένους. Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν να συνεχίσετε να κινείτε τον αστράγαλο σε περίπτωση διάστρεψης. Η άρθρωση θα επουλωθεί γρηγορότερα εάν αρχίσετε να την κινείτε χωρίς πόνο, σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ωστόσο, τα μυϊκά στελέχη μπορεί να είναι διαφορετικά. Εάν έχετε τραυματίσει έναν μυ και όχι έναν σύνδεσμο, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κρατήσετε το πόδι ακινητοποιημένο για αρκετές ημέρες και να σας συνταγογραφήσει ένα καστ, νάρθηκα ή στήριγμα για να το προστατεύσετε. Ο στόχος είναι να σας αποτρέψει από το περαιτέρω σχίσιμο του τραυματισμένου μυός. Θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά το πόδι σας μόλις ξεκινήσει η θεραπεία.
3. 3 Ξεκινήστε αργά την τακτική δραστηριότητα. Μόλις το πρήξιμο έχει μειωθεί και ο πόνος έχει μειωθεί, θα μπορείτε να βάλετε ξανά βάρος στο πόδι σας. Ξεκινήστε αργά. Η δραστηριότητά σας πρέπει να είναι ελαφριά. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε κάποια ακαμψία ή πόνο στην αρχή. Αυτό είναι φυσικό και πρέπει να εξαφανιστεί καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι σας συνηθίζουν να χρησιμοποιούν ξανά. Ζεσταθείτε και τεντώστε πριν ασκηθείτε. Αυξήστε τη διάρκεια και το επίπεδο έντασης για μια περίοδο αρκετών ημερών.
   • Δοκιμάστε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για να ξεκινήσετε. Το κολύμπι, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο εύκολο στα πόδια από το τρέξιμο.
   • Εάν αισθανθείτε ξαφνικό, έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας.
4. 4 Φορέστε ένα σταθερό και προστατευτικό παπούτσι. Τα παπούτσια σας πρέπει να σας προσφέρουν σταθερή ισορροπία και να μην σας θέτουν σε κίνδυνο εκ νέου τραυματισμού. Τα ψηλά τακούνια είναι έξω, προφανώς. Αγοράστε νέα παπούτσια εάν πιστεύετε ότι ο τραυματισμός σας ήταν αποτέλεσμα ανεπαρκούς απορρόφησης. Η υποστήριξη Arch μπορεί επίσης να βοηθήσει, ενώ μια άλλη επιλογή είναι η εκκίνηση θεραπείας. Αυτά έχουν velcro για να διασφαλίσουν τη σταθερότητα και να διευκολύνουν το περπάτημα. Μπορείτε να τα πάρετε από το γιατρό σας για από 100 έως 200 $.
5. 5 Χρήση δεκανίκια ή α σκύλος , αν είναι απαραίτητο. Οι πατερίτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας, εάν η ανάρρωσή σας είναι μεγαλύτερη ή εάν δεν μπορείτε ακόμα να βάλετε όλο το βάρος στο πόδι. Το πιο συνηθισμένο είδος δεκανίκι είναι το μασχαλιαίο δεκανίκι. Για να ταιριάζει σωστά, το δεκανίκι πρέπει να έρχεται περίπου δύο έως τρεις ίντσες κάτω από τη μασχάλη σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Τα χέρια σας θα κρεμαστούν πάνω από τα δεκανίκια και θα στηριχτούν στις χειρολαβές. Βάλτε το βάρος σας στην υγιή πλευρά. Μετακινήστε τα δεκανίκια μπροστά σας και, μετατοπίζοντας το βάρος σας στα χέρια σας, στρέψτε το σώμα σας μέσα από τα δεκανίκια. Μην στηρίζεστε στον μασχάλη σας - αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα. Αντίθετα, κρατήστε τις χειρολαβές για στήριξη.
   • Τα καλάμια λειτουργούν ελαφρώς διαφορετικά. Ένα μπαστούνι δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί στην αδύναμη πλευρά σας. Αντ 'αυτού, προορίζεται να στηρίξει την υγιή πλευρά και το επιπλέον βάρος που φέρει λόγω του τραυματισμού σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ακολουθώντας

1. 1 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Αν και δεν είναι πάντα απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη μυϊκή δύναμη και το σωστό βάδισμα. Τα πόδια και οι αστράγαλοι έχουν μεγάλο βάρος. Είναι επομένως ένας από τους πιο συνηθισμένους τόπους τραυματισμού. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σχεδιάσει ασκήσεις για εσάς με βάση τον τραυματισμό σας, με σκοπό να επιστρέψει σταδιακά τους μυς και τους συνδέσμους σας σε πλήρη υγεία. Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε προπόνηση δύναμης με ζώνες αντίστασης, για παράδειγμα, ή ασκήσεις σε ισορροπία όπως να στέκεστε με το ένα πόδι.
   • Οι φυσιοθεραπευτές θα σας δείξουν επίσης πώς να κολλήσετε σωστά το πόδι σας πριν από την άσκηση. Το πάτημα θα προσφέρει επιπλέον στήριξη στο τραυματισμένο πόδι.
2. 2 Αφήστε χρόνο για ανάκτηση. Θα χρειαστεί περίπου μία ή δύο εβδομάδες για να μπορέσετε να περπατήσετε ξανά. Ενδέχεται να είστε σε θέση να συνεχίσετε όλες τις κανονικές σας δραστηριότητες μέσα σε αρκετούς μήνες. Λάβετε υπόψη ότι οι τραυματισμοί των ποδιών ποικίλλουν, ωστόσο, και ότι σε χειρότερα σενάρια μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι βιώνουν πόνο, πρήξιμο και αστάθεια για μήνες ή και χρόνια μετά τον αρχικό τραυματισμό. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε ξαφνική αύξηση στο πρήξιμο ή πόνο ή ξαφνικό μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.
3. 3 Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το τραυματισμένο πόδι σας δεν αναρρώσει ή παίρνει περισσότερο χρόνο από το αναμενόμενο. Μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να σας παραπέμψει σε έναν ορθοπεδικό ειδικό, ο οποίος μπορεί να καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης. Μικρά διαστρέμματα και μυϊκά στελέχη σπάνια απαιτούν χειρουργική επέμβαση, είτε επειδή η χειρουργική επέμβαση είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη μη επεμβατική θεραπεία ή επειδή δεν δικαιολογεί τον κίνδυνο. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις σοβαρής μυϊκής καταπόνησης (που συνήθως υποφέρουν από επαγγελματίες αθλητές) απαιτούν χειρουργική επέμβαση προκειμένου να αποκατασταθεί ο μυς στην πλήρη, πρώην δύναμή του. Μόνο ένας ειδικευμένος ιατρός μπορεί να κάνει αυτόν τον προσδιορισμό. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να μειώσω το πρήξιμο και τους μώλωπες στο πόδι μου; Παγωθείτε, κάνοντας περιστασιακά διαλείμματα, ώστε το πόδι σας να μην γίνει πολύ κρύο. Τυλίξτε τον πάγο σε μια πετσέτα αν θέλετε, έτσι το κρύο δεν είναι τόσο έντονο. Ο πάγος είναι ιδανικός για τη μείωση της διόγκωσης.
• Ερώτηση Τραύμασα το πόδι μου και είναι πρησμένο. Πώς μπορώ να μειώσω το πρήξιμο; Πάγος. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με παγάκια σε ένα πανί και απλώστε το στην πρησμένη περιοχή. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο.
• Ερώτηση Αφού βγει το περιτύλιγμα, πώς αντιμετωπίζω τον πόνο στα πόδια από το περιτύλιγμα; Κάντε μασάζ λίγο, αλλά όχι πολύ σκληρά, καθώς η περιοχή πιθανότατα θα εξακολουθεί να είναι λίγο τρυφερή. Ίσως θέλετε να εφαρμόσετε ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος ή μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πανί εμποτισμένο με κρύο νερό για να μουδιάσει την περιοχή.
• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω το πρήξιμο των ποδιών; Παγωθείτε στην περιοχή που τραυματίστηκε και κρατήστε την χαλαρή. Μην περπατάτε πάνω του. αν πρέπει να περπατήσετε, μην βάλετε βάρος.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο που σχετίζεται με σπασμένη φτέρνα και αστράγαλο; Για αυτόν τον τύπο τραυματισμού, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας έχει συνταγογραφήσει ένα αρκετά δυνατό φάρμακο για τον πόνο. Πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες. Επίσης, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα παγωμένο βρεγμένο πανί ή ένα πακέτο πάγου για να μουδιάσετε την τραυματισμένη περιοχή για λίγο.
• Ερώτηση Λόγω επιπλοκών από πληγή από πυροβολισμό, υπέφερα από πτώση ποδιών τα τελευταία 6 χρόνια. Πώς μπορώ να επισπεύσω την ανάκτηση; Εξετάσατε την ορθόθεση του αστραγάλου; Έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στον έλεγχο του πέλματος.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ξέρω τι είδους τραυματισμό στο πόδι έχω; Συμβουλευτείτε γιατρό ή άλλο εκπαιδευμένο ιατρό.
• Ερώτηση έπεσα και έβλαψα το αριστερό μου πόδι. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να θεραπευτεί; Εξαρτάται από τον τύπο του τραυματισμού. Τα διαλείμματα διαρκούν 4-6 εβδομάδες, ενώ τα διαστρέμματα χρειάζονται έως και δύο εβδομάδες για να επουλωθούν. Θα πρέπει να έχετε μια επαγγελματική ματιά στο πόδι σας εάν αρχίσει να διογκώνεται.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να επιταχύνω τη διαδικασία ανάκτησης; Απλά δώστε στο πόδι σας χρόνο για να ξεκουραστείτε. Πρέπει να ξεκουραστείτε και να μην ασκήσετε πίεση στο πόδι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ο τραυματισμός σας θεραπεύεται το συντομότερο δυνατό.
• Ερώτηση Πρέπει να πάω στο ER εάν έχω πατήσει μια βελόνα ραψίματος και το πόδι μου είναι οδυνηρό και πρησμένο; Ναι, θα ήταν καλή ιδέα. Πλύνετε πρώτα την περιοχή και εφαρμόστε ένα λουρί και ζητήστε από κάποιον να σας οδηγήσει στο ER. Ίσως θέλετε επίσης να το παγώσετε για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Προειδοποιήσεις

• Ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός στα πόδια πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διαφήμιση