Η ανατροφή του παιδιού σας με υγιή τρόπο είναι σημαντικό να αυξηθούν οι πιθανότητες να έχει καλή υγεία ως ενήλικας. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την υγεία του παιδιού σας, από το να το βοηθήσετε να μάθει καλές διατροφικές συνήθειες, να το προστατεύσει από περιβαλλοντικούς κινδύνους, έως να καλλιεργήσει τη συναισθηματική ευημερία του παιδιού σας.
μαύρα σουέτ παπούτσια τένις
Βήματα
Μέρος ένας από 4: Παρουσιάζοντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες
- ένας Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει πολύ νερό. Τα παιδιά αφυδατώνουν πιο γρήγορα από ό, τι οι ενήλικες, επομένως είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην ενυδάτωση. Μέχρι τη στιγμή που ένα παιδί σας λέει ότι είναι διψασμένο, έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται, οπότε θα πρέπει να διαθέτετε νερό εύκολα όλη την ημέρα και να προσφέρετε συχνά στο παιδί σας νερό.
- Τα μικρά παιδιά, άνω των 1 ετών, πρέπει να πίνουν περίπου 4 ποτήρια νερό την ημέρα, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να πίνουν περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
- Μπορείτε να ελέγξετε εάν το παιδί σας αφυδατώνεται από τις συνήθειες του μπάνιου. Εάν ουρούν συχνά και το κατούρημα τους είναι ανοιχτό κίτρινο, τότε δεν είναι αφυδατωμένα.
- Άλλα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, δίψα, μη υγρά πάνες για τέσσερις έως έξι ώρες (για μωρά), δυσκοιλιότητα, ζάλη, αναστάτωση ή υπνηλία (σε παιδιά) και ένα βυθισμένο μαλακό σημείο στην κορυφή του κεφαλιού του μωρού.
- Είναι επίσης πιθανό (αλλά σπάνιο) για ένα παιδί να υπερ-ενυδατωθεί. Τα συμπτώματα της υπερβολικής ενυδάτωσης περιλαμβάνουν σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή περίσσεια υγρού που συσσωρεύεται στους πνεύμονες και τα κάτω πόδια. Η υπερβολική ενυδάτωση συμβαίνει συνήθως μόνο με ορισμένα ιατρικά προβλήματα ή σπάνια όταν δίνουν σε μωρά ή μικρά παιδιά αραιωμένο τύπο ή πολύ νερό όταν είναι άρρωστα.
- 2 Ενσταλάξτε τις υγιείς συνήθειες από νωρίς. Ακόμα και όταν έχετε ένα μωρό, εάν το παιδί δεν έχει τα γλυκά, τα γλυκά, τα μπισκότα, τη σόδα και τα παρόμοια, δεν θα έχουν πόθο για αυτά τα τρόφιμα. Επομένως, δεν θα χρειαστούν αυτούς τους τύπους λιχουδιών καθώς μεγαλώνουν και αυτό θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική υγεία.
- Αντί να δίνετε μπισκότα ή άλλα γλυκά ως σνακ, δώστε στο παιδί σας μια μικρή μερίδα φρούτων (σταφύλια, μπανάνες, φράουλες). Αυτά έχουν ζάχαρη που θέλουν, αλλά όχι το υπερβολικά επεξεργασμένο είδος.
- Απλά μην αγοράζετε μεταποιημένα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Εάν δεν τα κρατάτε στο σπίτι σας, θα είναι ευκολότερο να τα κρατήσετε μακριά από τα παιδιά σας.
- 3 Εισαγάγετε φρούτα και λαχανικά. Έχετε ένα διαφορετικό λαχανικό κάθε βράδυ. Κάντε το διασκεδαστικό! Ίσως μια νύχτα θα μπορούσε να είναι ένα ασιατικό δείπνο, και θα μπορούσατε να έχετε μια ασιατική κοτόπουλο σαλάτα, ή ίσως ένα ιρλανδικό δείπνο, και θα μπορούσατε να έχετε πατάτες.
- Το κλειδί εδώ είναι η ποικιλία. Υπάρχουν πολλά είδη φρούτων και λαχανικών. Δώστε στο παιδί σας μια γεύση από διαφορετικά πράγματα, έτσι ώστε να εκτίθεται σε αυτές τις γεύσεις και να συνηθίσει νωρίς.
- 4 Μην ανταμείβετε τα παιδιά με γλυκά. Εάν το παιδί σας δείχνει καλή συμπεριφορά, μην του δώσετε γλυκά. Αυτό απλά διδάσκει στο παιδί ότι η καλή συμπεριφορά αξίζει μόνο λόγω των γλυκών. Επιβραβεύστε τους με κάτι εκπαιδευτικό, πνευματικό ή απλά μια αγκαλιά. Αυτό θα τους βοηθήσει να ενσταλάξουν την εκτίμησή τους για τις λιχουδιές και όχι τη σωστή στάση.
- Δοκιμάστε να ανταμείψετε το παιδί σας με ποιοτικό χρόνο ή διασκεδαστικές δραστηριότητες, ώστε να μην μάθουν να εξαρτώνται από το φαγητό για ικανοποίηση ή να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους.
- 5 Φάτε γεύματα ως οικογένεια. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων στο σπίτι οδηγεί συχνά σε πιο υγιεινές επιλογές διατροφής. Εκτός από τον ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, το φαγητό στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας του παιδιού σας, να εισάγετε νέα τρόφιμα και μειώνει την πιθανότητα το παιδί σας να γίνει επιλεκτικός τρώγων από το να μπορεί να επιλέξει το μενού στο τα περισσότερα γεύματα.
- 6 Κάντε τα γεύματα από το μηδέν όταν είναι δυνατόν. Η δημιουργία ενός γεύματος από το μηδέν σημαίνει ότι ελέγχετε κάθε συστατικό που μπαίνει στο σώμα του παιδιού σας. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αντικαταστάσεις για πιο υγιεινά συστατικά ή να αλλάξετε μια συνταγή για να λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις της οικογένειάς σας.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λάδι καρύδας με βούτυρο εάν φτιάξετε ένα γεύμα από το μηδέν. Οι αντικαταστάσεις σε εστιατόρια ή σε προκατασκευασμένα γεύματα είναι λιγότερο εύκολες.
- 7 Ενισχύστε μια υγιή εικόνα για το παιδί σας. Ανεξάρτητα από το τι τρώει η οικογένειά σας, είναι σημαντικό να μεγαλώσετε το παιδί σας με μια καλή εικόνα. Πείτε στο παιδί σας ότι είναι όμορφο και μιλήστε για να αγαπήσετε το σώμα σας μπροστά από το παιδί σας. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ορισμένων τροφών και όχι εάν ορισμένα τρόφιμα θα σας κάνουν να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος.
- Μην μιλάτε υπερβολικά για την ανάγκη διατροφής ή για το πόσο δεν σας αρέσουν οι πτυχές του σώματός σας μπροστά από το παιδί σας.
Μέρος 2 από 4: Διατήρηση ενεργού τρόπου ζωής
- ένας Ασκηση. Παίξτε σπορ και παιχνίδια με τα παιδιά σας. Στις πρώτες ηλικίες εγγραφείτε για ποδόσφαιρο, χορό, βόλεϊ, μπέιζμπολ, σόφτμπολ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, γυμναστική, τένις, γκολφ ή άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες. Το να είσαι σε φόρμα μπορεί να είναι διασκεδαστικό και το να παίζεις αθλήματα διδάσκει όχι μόνο αθλητικές δεξιότητες, αλλά βοηθάει κοινωνικά και χτίζει δεξιότητες κοινής χρήσης και ομαδικής εργασίας.
- Τα παιδιά πρέπει να έχουν περίπου μία ώρα ενεργού χρόνου κάθε μέρα.
- 2 Πηγαίνετε ενεργές οικογενειακές εκδρομές. Περάστε χρόνο με τα παιδιά σας ενώ είστε δραστήριοι. Παω βολτα. Πάρτε τους στο υδάτινο πάρκο. Πάρτε τα σε ένα κανονικό πάρκο. Παίξτε hopscotch. Σχοινακι. Κάνετε πράγματα με τα παιδιά σας που περιλαμβάνουν κάτι περισσότερο από το να καθίσετε στον καναπέ. Θα είναι καλό και για τους δύο!
- 3 Αντικαταστήστε τον χρόνο οθόνης με τον ενεργό χρόνο. Το να περνάς πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή δεν είναι καλό για τα παιδιά. Δεν προωθεί τόσο την ανάπτυξη του εγκεφάλου όσο το ενεργό παιχνίδι και δεν είναι καλό για τα μάτια τους. Επιπλέον, κάθε φορά που ξοδεύεται μπροστά από μια ηλεκτρονική συσκευή είναι χρόνος που θα μπορούσε να είχε ξοδευτεί παίζοντας και ξοδεύοντας ενέργεια.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε διασκεδαστικά, ενεργά πράγματα που πρέπει να κάνουν τα παιδιά σας αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε το χρονικό διάστημα που επιτρέπεται στο παιδί σας να ξοδεύει σε αυτές τις συσκευές σε δύο ώρες την ημέρα.
- 4 Ξεκουράσου αρκετά. Τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από ό, τι οι ενήλικες επειδή αναπτύσσονται και αναπτύσσονται ενεργά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ένα παιδί με καλή ανάπαυση έχει περισσότερη ενέργεια για να είναι ενεργό κατά τις ώρες αφύπνισης, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά. Ο μέσος όρος του μικρού παιδιού χρειάζεται μεταξύ 12 και 14 ωρών ύπνου την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των ύπνων), ενώ τα παιδιά ηλικίας 5 έως 12 ετών συνήθως χρειάζονται περίπου 10 ώρες ύπνου την ημέρα. Διαφήμιση
Μέρος 3 από 4: Λαμβάνοντας υπόψη τους εξωτερικούς παράγοντες
- ένας Κοιτάξτε το περιβάλλον σας. Τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα σε μικρόβια και ασθένειες, επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα συνεχίζει να αναπτύσσεται. Επομένως, είναι σημαντικό να παρέχετε ένα καθαρό και ασφαλές περιβάλλον για τα παιδιά σας. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως το πλύσιμο των χεριών συχνά (εσείς και τα παιδιά σας) και η διατήρηση του σπιτιού καθαρή για να ελαχιστοποιήσετε τα αλλεργιογόνα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αλλεργίες ή άσθμα στο παιδί σας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε καθαριστικά με σκληρές χημικές ουσίες όπως λευκαντικό ή αμμωνία σε αυτά όποτε είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να αγοράσετε καθαριστικά με μη τοξικά συστατικά και να κρατάτε πάντα καθαρά τα αναλώσιμα.
- 2 Μην καπνίζετε. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς καπνίζουν αρρωσταίνουν συχνότερα από εκείνα των οποίων οι γονείς δεν καπνίζουν. Ο καπνός από δεύτερο χέρι μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος και άσθματος σε παιδιά. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλότερες περιπτώσεις λοιμώξεων του αυτιού, βρογχίτιδας και πνευμονίας στα παιδιά.
- 3 Λάβετε τακτικές εξετάσεις. Πάρτε το παιδί σας να δει τον παιδίατρο για έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, εάν είναι δυνατόν. Ο παιδίατρός σας μπορεί να ελέγξει για προβλήματα υγείας και να προτείνει οποιεσδήποτε θεραπείες ή προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες.
- 4 Εμβολιάστε τα παιδιά σας. Ο εμβολιασμός των παιδιών σας βοηθά στην προστασία τους (και άλλων) από δυνητικά σοβαρές, αλλά εντελώς προληπτικές ασθένειες όπως η πολιομυελίτιδα και η ιλαρά. Αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα και καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να ζήσει μια υγιή ζωή.
- Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα εμβόλια, ακολουθήστε αξιόπιστες πηγές όπως το CDC και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ή ρωτήστε τον παιδίατρό σας. Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο που μπορεί να τρομάξει τους γονείς.
- Παρά τις φήμες στο Διαδίκτυο, προσεκτική έρευνα διαπίστωσε ότι τα εμβόλια δεν συνδέονται με τον αυτισμό. Ο μόνος ερευνητής που ισχυρίστηκε ότι βρέθηκε να πλαστογραφεί τα δεδομένα του και να κρύβει μεγάλες πληρωμές από δικηγόρους που ήθελαν να μηνύσουν τους κατασκευαστές εμβολίων. Ο αυτισμός ξεκινά στη μήτρα και οι γονείς δεν μπορούν να ελέγξουν εάν τα παιδιά τους αποδεικνύονται αυτιστικά.
- Εκτός από το ότι δεν διατρέχουν πλέον κίνδυνο για πολλές σοβαρές ασθένειες, τα εμβολιασμένα παιδιά έχουν υψηλότερα αποτελέσματα δοκιμών.
- 5 Απομακρύνετε τα δυνητικά επικίνδυνα αντικείμενα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές χημικές ουσίες, ουσίες και αντικείμενα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο παιδί σας εάν το κρατήσει. Για να προστατέψετε το παιδί σας, βάλτε τυχόν μη ασφαλή αντικείμενα μακριά από το παιδί σας, όπως σε κλειδωμένο ντουλάπι, θυρίδα ασφαλείας ή σε ψηλό ράφι. Ορισμένα στοιχεία που πρέπει να διατηρείτε μακριά από το παιδί σας περιλαμβάνουν:
- πυροβόλα όπλα και άλλα όπλα (κρατήστε τα κλειδωμένα σε ένα χρηματοκιβώτιο και ξεφορτωμένα ανά πάσα στιγμή)
- χημικές ουσίες, όπως καθαριστικά, φυτοφάρμακα και προϊόντα προσωπικής φροντίδας
- φυτά εσωτερικού χώρου, ειδικά κάκτοι και δυνητικά τοξικά φυτά
- μικρά αντικείμενα στα οποία μπορεί να πνιγεί ένα παιδί, όπως κουμπιά, βίδες ή μάρμαρα
- φάρμακα, συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα
- αλκοόλ και προϊόντα καπνού
- σκουπίδια
- 6 Προστατέψτε το παιδί σας με το κατάλληλο κάθισμα αυτοκινήτου. Τα καθίσματα αυτοκινήτου είναι απαραίτητα για τα παιδιά έως ότου είναι αρκετά μεγάλα για να χρησιμοποιούν μια κανονική ζώνη ασφαλείας, η οποία είναι συνήθως όταν είναι περίπου οκτώ έως 12 ετών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κάθισμα αυτοκινήτου κατάλληλο για την ηλικία και το μέγεθος του παιδιού σας και να το χρησιμοποιείτε όποτε ταξιδεύετε με το παιδί σας.
- Τοποθετείτε πάντα το κάθισμα του παιδιού σας στο πίσω κάθισμα του οχήματός σας. Οι αερόσακοι μπορούν να τραυματίσουν σοβαρά το παιδί σας εάν βρίσκεται στο μπροστινό κάθισμα.
- Χρησιμοποιήστε ένα πίσω κάθισμα αυτοκινήτου μέχρι το παιδί σας να είναι δύο ετών. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε κάθισμα αυτοκινήτου προς τα εμπρός.
- Ασφαλίστε το λουράκι στο στήθος του παιδιού σας, στο επίπεδο της μασχάλης.
- 7 Ενθαρρύνετε το παιδί σας να χρησιμοποιήσει κράνος. Όταν το παιδί σας χρησιμοποιεί ποδήλατο, skateboard, roller blades ή σκούτερ, θα πρέπει πάντα να φοράει κράνος. Βεβαιωθείτε ότι το κράνος του παιδιού σας είναι πιστοποιημένο από την Επιτροπή Ασφάλειας Προϊόντων Καταναλωτή (CPSC) για να βεβαιωθείτε ότι είναι ποιοτικό κράνος. Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να τυπώνονται στην ετικέτα.
- Το κράνος του παιδιού σας πρέπει να ταιριάζει άνετα στο κεφάλι του και πρέπει να καλύπτει και το μέτωπό του. Βεβαιωθείτε ότι δεν κινείται όταν κινείται. Το κράνος πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον ιμάντα πηγούνι για να βελτιώσετε την εφαρμογή.
Μέρος 4 από 4: Διατήρηση συναισθηματικής ευημερίας
- ένας Περάστε χρόνο με τα παιδιά σας. Τα παιδιά πρέπει να περνούν χρόνο με τους γονείς τους και να αισθάνονται ότι αποτελούν προτεραιότητα στη ζωή των γονιών τους. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να έχετε συνεχή αλληλεπίδραση με τα παιδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνονται πολύτιμα και θα έχουν προτεραιότητα και θα επηρεάσουν θετικά τη συναισθηματική τους ευημερία.
- 2 Δώστε προσοχή στα συναισθήματα του παιδιού σας. Παρόλο που είναι συχνά εύκολο να απορρίψετε τη συμπεριφορά των παιδιών σας ως συσχετιζόμενη με την ηλικία (τα τρομερά ζευγάρια, η εφηβική αγωνία, κ.λπ.), είναι ακόμα σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι τα συναισθήματα του παιδιού σας είναι πραγματικά και έγκυρα και πρέπει να αισθάνονται σαν να τα σέβεστε και τα συναισθήματά τους. Αφήστε τα παιδιά σας να σας μιλήσουν για το τι τους αναστατώνει. Προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να δουλέψουν ήρεμα στα συναισθήματά τους.
- Μην περιορίζετε τα συναισθήματα του παιδιού σας, ειδικά εάν μοιράζονται μαζί σας. Ακούστε αυτά που λένε και προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να επιλύσουν τυχόν θυμό ή τραυματισμένα συναισθήματα που μπορεί να βιώνουν.
- 3 Ζητήστε βοήθεια από το παιδί σας εάν το χρειάζονται. Μερικές φορές τα παιδιά χρειάζονται περισσότερη βοήθεια από ό, τι οι γονείς μόνο μπορούν να τους προσφέρουν. Ίσως αυτό σημαίνει εξειδικευμένες επισκέψεις γιατρών, ή ίσως αυτό σημαίνει κάποιο είδος επαγγελματικής συναισθηματικής υποστήριξης, μέσω θεραπείας, παροχής συμβουλών, αποκατάστασης, συμμετοχής στην εκκλησία κ.λπ. Πρέπει να εστιάσετε στο να λάβετε στο παιδί σας τη βοήθεια που χρειάζονται ανεξάρτητα από το πώς νομίζετε ότι αντικατοπτρίζει για εσάς ως γονέα ή οποιοδήποτε αρνητικό κοινωνικό στίγμα που μπορεί να συνδέεται με τη βοήθεια που νομίζετε ότι χρειάζεται το παιδί σας.
- Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί βοήθεια εάν εμφανίσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Η διάθεση αλλάζει
- Η συμπεριφορά αλλάζει
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ταχεία απώλεια βάρους
- Έντονα συναισθήματα
- Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
- Κατάχρηση ουσιών
- Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί βοήθεια εάν εμφανίσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Μην αφήσετε το να είστε υγιές να γίνει υπερβολικά αγχωτικό.
- Παίξτε σπορ με τα παιδιά.
- Να είστε ενεργός με το παιδί σας.
- Κάντε το φαγητό υγιεινό διασκεδαστικό.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην κάνετε την υγεία να είναι τόσο σημαντική που το παιδί στερείται ευτυχίας. Ένα περιστασιακό γλυκό είναι τέλεια, απλώς μην το αφήσετε να μετατραπεί σε κάτι υπερβολικό.
- Μην πεινάτε τον εαυτό σας ή, το πιο σημαντικό, τα παιδιά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία, βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές αργότερα στη ζωή.