Πώς να βάλετε τον άντρα σας σε δίαιτα χωρίς να το γνωρίζει

Είτε πρόκειται για λίγο επιπλέον χειμερινό βάρος ή ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, κάποια στιγμή ο σύζυγός σας μπορεί να μην μοιάζει με τον άντρα που ήταν στο παρελθόν. Αντί να τον κάνει να ντρέπεται για την πληρέστερη φιγούρα του, προσπαθήστε να είστε σιωπηλά υποστηρικτικοί. Φέρνοντας πιο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, ζητώντας του να σας συνοδεύσει στην άσκηση και καθοδηγώντας το παράδειγμα, μπορείτε να βοηθήσετε τον σύζυγό σας να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Τρώω υγιεινά

1. ένας Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό. Εκτός από την περιορισμένη διατροφική αξία, το πρόχειρο φαγητό περιέχει συχνά πάρα πολύ λίπος και πάρα πολλές θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη. Εάν δεν είστε ο κύριος αγοραστής παντοπωλείων, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε προσωρινά την ανάληψη της ευθύνης. Είναι σημαντικό να βάλετε τον άντρα σας σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, απομακρύνοντάς τον από το πρόχειρο φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, ξεκινά στο μανάβικο με τις επιλογές που κάνετε. Εάν δεν το αγοράζετε και δεν το μεταφέρετε στο σπίτι, τότε ο σύζυγός σας δεν θα έχει εύκολα πρόχειρο φαγητό!
   • Εάν υπάρχει ήδη πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, σκεφτείτε το να το βάλετε στη δουλειά ή να το κρύψετε μέχρι ο σύζυγός σας να διαχειριστεί καλύτερα τις μερίδες του. Μην ξεχάσετε να κάνετε επιδρομή στον καταψύκτη σας για πράγματα όπως παγωτό και παγωμένες πίτσες.
   • Να θυμάστε ότι τα ποτά μπορούν επίσης να είναι πρόχειρο φαγητό. Η σόδα ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν πρέπει να μεταφέρονται στο σπίτι.
   • Τα πρώτα σας ταξίδια στο μανάβικο μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα συστατικά πριν προσθέσετε αντικείμενα στο καλάθι σας.
2. 2 Αποθηκεύστε το ψυγείο με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αναπόφευκτα, ο σύζυγός σας θα παρατηρήσει ότι το πρόχειρο φαγητό έχει φύγει. Θα θέλατε να έχετε στη διάθεσή σας μερικές υγιεινές επιλογές σνακ. Η αντικατάσταση του πρόχειρου φαγητού με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που εξακολουθούν να ικανοποιούν τα γούστα σας είναι το κλειδί για την αλλαγή.
   • Εάν ο σύζυγός σας αρέσει το τραγανό μάρκες, δοκιμάστε να αγοράσετε μήλα ή μπιζέλια. Ίσως έχει ένα γλυκό δόντι και τείνει να σνακ στο παγωτό. Αντικαταστήστε το με παγωμένο γιαούρτι. Σκεφτείτε τι του αρέσει για το πρόχειρο φαγητό και προσπαθήστε να το σκεφτείτε όταν αγοράζετε εναλλακτικά σνακ.
   • Τα κατεψυγμένα σταφύλια, τα καρότα μωρών και τα απλά αμύγδαλα είναι γρήγορα και εύκολα σνακ. Όσο πιο εύκολα διατίθεται το σνακ, τόσο το καλύτερο. Εάν αγοράσετε φρέσκα φρούτα, κόψτε τα και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ στο ψυγείο.
   • Γίνετε δημιουργικοί με αντικαταστάσεις γεύματος. Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας απολαμβάνει πουρέ πατάτας, δοκιμάστε να τις αντικαταστήσετε με πουρέ κουνουπίδι. Το χοιρινό και το βόειο κρέας μπορούν να αντικατασταθούν από προϊόντα γαλοπούλας και τα ομελέτα μπορούν να γίνουν ομελέτα.
3. 3 Προετοιμάστε τρία στερεά γεύματα την ημέρα για αυτόν. Ενώ μπορεί να μην έχετε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό, η παρασκευή γευμάτων για τον σύζυγό σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Προετοιμάζοντας ένα υγιεινό πρωινό, συσκευάζοντας το μεσημεριανό του και βάζοντας το δείπνο στο τραπέζι όταν φτάσει στο σπίτι, βοηθάτε να βελτιώσετε τη διατροφή του. Αυτό θα τον αποτρέψει από το να κάνει ανθυγιεινές επιλογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως να τρώει γρήγορο φαγητό ή να σταματά για ένα ντόνατ στο δρόμο για εργασία.
   • Εάν το φαγητό για τον άντρα σας δεν ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, σκεφτείτε να του δώσετε τα περισσεύματα. Είναι εύκολο να ρίξετε το δείπνο χθες το βράδυ σε ένα δοχείο, μαζί με μερικά κομμάτια φρούτων και μια χούφτα αμύγδαλα. Αυτό θα του δώσει τη διατροφή που χρειάζεται όλη την ημέρα.
   • Για πρωινό, δοκιμάστε να έχετε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης. Τα δημητριακά που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι καλά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να φτιάξετε τον σύζυγό σας πρωινό, εκτός εάν παρατηρήσετε ότι παραλείπει τις υγιεινές σας εναλλακτικές, υπέρ ενός ταξιδιού στο φούρνο. Εάν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να τον κάνετε ένα smoothie για να πάει ή να φτιάξετε ένα σπιτικό παρφαί γιαουρτιού έτοιμο για φαγητό στο ψυγείο.
4. 4 Τρώτε στο σπίτι πιο συχνά. Οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος από εκείνους που μαγειρεύουν σπάνια ή ποτέ. Ενώ μπορείτε να βρείτε υγιεινές επιλογές στα περισσότερα εστιατόρια, τίποτα δεν ξεπερνά ένα σπιτικό φαγητό. Εξοικονομήστε χρήματα και θερμίδες και επιλέξτε να γευματίζετε πιο συχνά!
   • Ο έλεγχος μερίδας είναι μια σημαντική πτυχή του φαγητού στο σπίτι. Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι όχι μόνο ενθαρρύνει τον έλεγχο της μερίδας, αλλά βοηθά στην καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής, καθώς τα εστιατόρια σερβίρουν συνήθως μεγάλες μερίδες και πολλές πλευρές.
   • Δοκιμάστε να βρείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων στην αρχή της εβδομάδας και ψωνίστε ανάλογα. Εάν πιέζεστε για κάποιο χρονικό διάστημα, η προετοιμασία ενός προγράμματος για την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το δείπνο.
   • Εάν χρειάζεστε ιδέες συνταγών, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση σε ιστότοπους όπως το Pinterest.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Άσκηση μαζί

1. ένας Περπατήστε μετά το δείπνο. Ξεκινήστε το μικρό να εισαγάγετε τον σύζυγό σας στην άσκηση ζητώντας του να κάνει μια βόλτα μαζί σας. Το περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να μιλήσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο στην αρχή και προχωρήστε σε μεγαλύτερες βόλτες.
   • Δεν χρειάζεται να περπατήσετε για να απολαύσετε τα οφέλη μιας βόλτας μετά το δείπνο.
2. 2 Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γυμναστικής. Αν και μπορεί να μην έχει την τάση να κάνει γιόγκα ή Zumba, βρείτε ένα μάθημα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε και οι δύο μαζί. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι μια δραστηριότητα όπως το τένις που τελικά τον ενθουσιάζει για την άσκηση. Μια συμβουλή είναι να τον αναγκάσει να σκεφτεί κάτι που αγαπούσε ως παιδί και να το δοκιμάσει ξανά. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που απολάμβανε ο σύζυγός σας όταν ήταν νεότερος και προσπαθήστε να το ενσωματώσετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
   • Για να αποφύγετε να δώσετε τον εαυτό σας μακριά, πείτε στο σύζυγό σας πόσο θα θέλατε να παίξετε διπλό τένις, αλλά δεν καταφέρατε να βρείτε έναν σύντροφο. Ή ζητήστε του να σας διδάξει να κάνετε κάτι που αγαπούσε όπως το μπάσκετ.
   • Πιστοποιηθείτε στην ορειβασία και δοκιμάστε κάτι νέο μαζί!
3. 3 Πηγαίνετε χορός σάλσα. Αν και δεν φαίνεται να είναι η προφανής επιλογή άσκησης, κατά μέσο όρο μπορείτε να κάψετε μεταξύ 175 και 250 θερμίδων για κάθε 30 λεπτά χορού Λατινικής / Σάλσα. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, θα συνδέεστε ως ζευγάρι προσπαθώντας να μάθετε τις κινήσεις. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρωταγωνιστικό παράδειγμα

1. ένας Απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Οι αποφάσεις που λαμβάνετε επηρεάζουν άμεσα τη σύζυγό σας. Εάν επιλέξετε να κλείσετε την τηλεόραση τη νύχτα και να περπατήσετε ή να παίξετε με το σκύλο, ο σύζυγός σας θα ακολουθήσει το ίδιο. Εκτός από την παθητική δραστηριότητα, το μάρκετινγκ / διαφήμιση στην τηλεόραση διαθέτει μια σειρά από ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τις αγοραστικές συνήθειες ενός ατόμου.
   • Ξεκινήστε μικρά δημιουργώντας έναν κανόνα «χωρίς τηλεόραση» μία νύχτα την εβδομάδα. Επιλέξτε μια νύχτα και κολλήστε με αυτήν. Εργαστείτε σταδιακά μέχρι και δύο ή τρεις νύχτες την εβδομάδα.
   • Δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι αντ 'αυτού.
2. 2 Σταμάτα το κάπνισμα. Εάν είτε εσείς είτε ο σύζυγός σας καπνίζετε, πάρτε το προβάδισμα και σταματήστε! Όχι μόνο το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία σας, αλλά επηρεάζει την ικανότητά σας να απορροφάτε κρίσιμες βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο και βιταμίνες C και D. Εν ολίγοις, το κάπνισμα επηρεάζει επίσης τη διατροφή και τη διατροφή ενός ατόμου.
   • Σε περίπτωση που χρειάζεστε πιο πειστική, οι βαριοί καπνιστές είναι συχνά βαρύτεροι από τους ελαφρούς καπνιστές ή τους μη καπνιστές.
3. 3 Μειώστε το αλκοόλ. Το ποτό και το σνακ συμβαδίζουν. Είτε πρόκειται για μια χούφτα φιστίκια στο μπαρ ή ένα κομμάτι πίτσα αργότερα το βράδυ. Το αλκοόλ προωθεί ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι περιττές θερμίδες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πίνετε. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο τέσσερις ουγγιές ενός γλυκαντικού μίξερ, μπορεί να περιέχει έως και 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα πλουσιότερα ποτά, όπως η κατολίσθηση λάσπης, μπορούν να περιέχουν πάνω από 500 θερμίδες.
   • Αντ 'αυτού, αγοράστε ελαφριά μπύρα. Η μπύρα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιέχει περίπου 3-4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φιάλη / δοχείο, σε σύγκριση με τα 10 γραμμάρια που βρίσκονται σε κανονική έκδοση.
   • Εάν σκοπεύετε να απολαύσετε κοκτέιλ, παραγγείλετε και ένα νερό. Ένας καλός κανόνας είναι να εναλλάσσετε το νερό και το κοκτέιλ σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει 12 ουγκιές νερού για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνεται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ κατά το ήμισυ.
4. 4 Γίνετε δάσκαλος. Στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να κάνετε τα πάντα για τον σύζυγό σας - προετοιμασία γευμάτων, ψώνια κ.λπ. Ωστόσο, πρέπει ακόμη να δεσμευτεί για την εργασία. Γίνετε καλός δάσκαλος και δείξτε του πώς να κάνει πράγματα, είτε πρόκειται για υποκατάστατα γεύματος είτε για αγορά πιο υγιεινών επιλογών στο μανάβικο, βεβαιωθείτε ότι ο σύζυγός σας μπορεί να υποστηρίξει μόνος του τον νέο τρόπο ζωής του.
   • Βοηθήστε τον να προετοιμάσει το γεύμα και να επιλέξει συνταγές για την εβδομάδα.
   • Γίνετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης για αυτόν, αλλά θυμηθείτε ότι αυτός είναι αυτός που τελικά πρέπει να κάνει τη δουλειά!
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Σερβίρετε τα γεύματα σε μικρότερα πιάτα για να δώσετε την εμφάνιση μιας πλήρους πλάκας κατά την παράδοση μικρότερου μεγέθους μερίδας.
• Ελάτε να καθαρίσετε αν ο σύζυγός σας έχει τη δίαιτα. Ενημερώστε τον ότι θέλετε να ζήσει μια μακρά, υγιή ζωή!

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αντισταθείτε να σχολιάσετε το βάρος του συζύγου σας. Κανείς δεν θέλει να ακούσει ότι έχουν αυξήσει το βάρος, οπότε μείνετε επικεντρωμένοι στην υγεία και την ευημερία του.
• Θυμηθείτε ότι ο σύζυγός σας πρέπει να κάνει τη δουλειά. Πρέπει να θέλει να φάει το φαγητό που προετοιμάζετε και πρέπει να συμφωνήσει να ασκεί ή να κάνει δραστηριότητες μαζί σας. Μην αισθάνεστε απογοητευμένοι εάν δεν έχει χάσει βάρος.

Διαφήμιση