Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας από τους καθημερινούς στρες

Τα άτομα με επαναλαμβανόμενο πόνο στις αρθρώσεις γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται πτώση, συστροφή, διάστρεμμα ή άλλο τραυματισμό για να προκαλέσουν προβλήματα. Για πολλούς ανθρώπους, οι καθημερινές δραστηριότητες όπως η στάση, η συνεδρίαση σε ένα γραφείο ή η ανύψωση κοινών οικιακών αντικειμένων οδηγούν σε πόνο στις αρθρώσεις. Υπάρχουν τρόποι για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας από αυτούς τους καθημερινούς στρες, ωστόσο, μέσω της καλής θέσης του σώματος, των έξυπνων προσαρμογών, των υγιεινών τρόπων ζωής και των κατάλληλων απαντήσεων στον πόνο.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Μείωση του άγχους των αρθρώσεων

1. ένας Καθίστε σε σωστή θέση. Καθώς περισσότεροι από εμάς περνούμε τις εργάσιμες μέρες μας καθισμένοι σε ένα γραφείο υπολογιστή, γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο ότι αυτή η «χαμηλής πρόσκρουσης» θέση μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις από τους καρπούς έως τα γόνατα και πέρα. Η σωστή ευθυγράμμιση και τοποθέτηση, ωστόσο, μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος στις αρθρώσεις σας ενώ κάθεστε.
   • Επιλέξτε μια καρέκλα γραφείου που υποστηρίζει την πλάτη και το λαιμό σας σε όρθια θέση, με επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Αναζητήστε μπράτσα που επιτρέπουν στους αγκώνες να λυγίζουν σε γωνία ενενήντα μοιρών και ύψος καρέκλας (ή υποπόδιο) που επιτρέπει στα πόδια σας να ξεκουράζονται ενώ τα γόνατά σας λυγίζουν σε ορθή γωνία.
   • Επιλέξτε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο με στήριγμα στον καρπό και χρησιμοποιήστε ένα τηλέφωνο ανοιχτής ακρόασης για να μειώσετε το στρες του αυχένα. Τοποθετήστε το επάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή ακόμη και με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας και περίπου 18 ίντσες από το πρόσωπό σας. Συνδέστε μια θήκη εγγράφου στο πλάι της οθόνης, ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάτε προς τα κάτω.
2. 2 Σηκώστε με τους ισχυρότερους μυς σας. Σίγουρα έχετε ακούσει τη συμβουλή να «σηκώσετε με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας». Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τους μεγαλύτερους, ισχυρότερους μύες στα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα σας, τόσο λιγότερη πίεση θα ασκήσετε σε μικρότερες μυϊκές ομάδες και στις κοντινές αρθρώσεις.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκώσετε ένα κουτί από ένα τραπέζι, μην βασίζεστε κυρίως στα χέρια και τους καρπούς σας για να λειτουργήσετε ως μοχλός. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας μόνο για να ασφαλίσετε το κουτί, κρατήστε τους καρπούς σας άκαμπτους όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε τους μυς των βραχιόνων σας.
   • Εάν το κουτί που πρέπει να μετακινήσετε είναι βαρύτερο και στο πάτωμα, σκεφτείτε αν μπορείτε να το σύρετε αντί να το σηκώσετε.
3. 3 Αλλάζετε τακτικά την τοποθέτηση. Πιστεύουμε ότι ο πόνος και οι τραυματισμοί συμβαίνουν λόγω κίνησης, αλλά η δυσφορία των αρθρώσεων μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη κίνησης. Άτομα με αρθρίτιδα ή άλλους τύπους πόνου στις αρθρώσεις γνωρίζουν πολύ καλά τι μπορεί να συμβεί αφού περάσουν ένα απόγευμα σφίγγοντας ένα φτυάρι στον κήπο, χρησιμοποιώντας ένα πληκτρολόγιο χωρίς επαρκή υποστήριξη στον καρπό ή στέκονταν σε ένα πάτωμα που δεν συγχωρεί. Η τακτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης των αρθρώσεων, της φλεγμονής, της δυσκαμψίας και του πόνου.
   • Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, για παράδειγμα, προσπαθήστε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα δέκα έως είκοσι δευτερολέπτων κάθε δέκα λεπτά και ένα διάλειμμα τριών έως πέντε λεπτών κάθε ώρα. Χαλαρώστε τους καρπούς σας, σηκωθείτε, λυγίστε τις αρθρώσεις σας λίγο και επιστρέψτε στη βέλτιστη θέση σας.
   • Κάντε διαλείμματα και σε άλλες δραστηριότητες. Καθίστε για σύντομες ξεκούραση αν στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αλλάξτε τη ρουτίνα κηπουρικής σας ώστε να μην είστε στην ίδια θέση (ή να κρατάτε την ίδια λαβή) για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
4. 4 Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα. Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι η κοινή προστασία χτίζεται από τη βάση προς τα πάνω. Οι κακές επιλογές υποδημάτων ή / και οι ασυναγώνιστες συνθήκες εδάφους μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις από τους αστραγάλους έως τα γόνατα, τους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό. Μια μέρα που περνάει σε ψηλά τακούνια σε τσιμεντένιο πάτωμα, για παράδειγμα, είναι μια συνταγή για πόνο στις αρθρώσεις.
   • Φοράτε άνετα, υποστηρικτικά, απορροφητικά σοκ, καλά παπούτσια όποτε είναι δυνατόν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ειδικό για βοήθεια σχετικά με την εύρεση των καλύτερων υποδημάτων για τα πόδια και το σώμα σας. Εάν μπορείτε να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε το χρόνο σας περπατώντας σε σκληρές επιφάνειες - στο γρασίδι αντί για το διάδρομο στο πάρκο, για παράδειγμα - που μπορεί να μειώσει το άγχος και στις αρθρώσεις σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ανταπόκριση στον πόνο στις αρθρώσεις

1. ένας Ακούστε το σώμα σας. Ο πόνος έχει πάντα μια ιστορία να πει και είναι σημαντικό να ακούσετε όταν το σώμα σας αρχίζει να «μιλάει». Όταν τα γόνατά σας πονάνε, ο αγκώνας σας πονάει ή τα δάχτυλά σας είναι δύσκαμπτα, μην αγνοείτε την ταλαιπωρία και μην προσπαθείτε να το περάσετε. Αντ 'αυτού, ανταποκριθείτε στον πόνο στις αρθρώσεις κάνοντας προσαρμογές στις ρουτίνες και τις πρακτικές σας.
   • Ο πόνος στις αρθρώσεις οφείλεται συνήθως σε υπερβολική χρήση ή ακατάλληλη χρήση, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες. Εάν έχετε ανεξήγητο πόνο στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. 2 Κρατήστε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Όσον αφορά τις αρθρώσεις σας, στις περισσότερες περιπτώσεις «η δυσκαμψία δημιουργεί δυσκαμψία». Με άλλα λόγια, η εντελώς ακινητοποίηση μιας σκληρής άρθρωσης είναι πιθανό να αυξήσει μόνο την ενόχληση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε αργά αλλά σίγουρα κάμψτε και μετακινήστε τις άκαμπτες αρθρώσεις για να τις χαλαρώσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν τα δάχτυλά σας αρχίζουν να αισθάνονται άκαμπτα από το να πιάσετε μια ρακέτα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου αγώνα τένις, δοκιμάστε τον «ανεμιστήρα των δακτύλων». Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο άνετα μπορείτε, κρατήστε για μια στιγμή, σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά, κρατήστε ξανά και επαναλάβετε.
   • Εναλλακτικά, δοκιμάστε το «καρπό της κάμψης» εάν αυτή είναι η πονόλαιμη. Στηρίξτε τον αγκώνα και τον βραχίονα σας στο γραφείο, στην παλάμη προς τα κάτω και τραβήξτε απαλά το χέρι σας (προς τον αγκώνα σας) με το άλλο σας χέρι.
3. 3 Εκπαιδεύστε τις κινήσεις σας. Ο τρόπος που κάνετε τζόκινγκ, καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώνετε ένα γαλόνι γάλακτος ή κρατάτε ένα τηλέφωνο μπορεί να συμβάλει στον πόνο στις αρθρώσεις. Κάνοντας μικρές αλλαγές σε αυτές τις ρουτίνες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να αλλάξετε συνήθειες.
   • Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο περπατάτε, κάθεστε, κ.λπ., θα είναι μια σταδιακή διαδικασία. Εξασκηθείτε τακτικά, κάντε τον εαυτό σας υπενθυμίσεις και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για προσαρμογή. Συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε επαναλαμβανόμενο πόνο στο χέρι ή στον καρπό, ασκήστε ανύψωση και με τα δύο χέρια (και με τα χέρια) αντί για ένα όποτε είναι δυνατόν, ακόμη και αν μπορείτε να ανυψώσετε το βάρος με ένα. Θα χρειαστεί χρόνος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να σηκώσετε το teakettle με δύο (προστατευμένα) χέρια, αλλά η διαίρεση του βάρους θα μειώσει την πίεση σε οποιαδήποτε μεμονωμένη άρθρωση.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ελαφριά προϊόντα. Η σύγχρονη τεχνολογία έχει βοηθήσει τα προϊόντα που κυμαίνονται από χλοοκοπτικά έως γλάστρες να είναι πιο ελαφριά. Αυτή είναι μια θετική εξέλιξη εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις. Η επιλογή ελαφρύτερων προϊόντων για τις καθημερινές σας εργασίες μπορεί να μειώσει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σας.
   • Εάν εργάζεστε τακτικά γύρω από το σπίτι, για παράδειγμα, σκεφτείτε να αγοράσετε μια ελαφριά ηλεκτρική σκούπα ή ένα ελαφρύτερο σίδερο για όταν κάνετε πλυντήριο.
5. 5 Καταπραΰνει τις πληγές των αρθρώσεων. Ενώ υπάρχουν λίγα θετικά για τον πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε τουλάχιστον να πείτε ότι σας δίνει έναν λόγο να κάνετε ζεστά μπάνια και να κάνετε περιστασιακά μασάζ. Καταπραϋντικές τεχνικές όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ταλαιπωρίας των πονόδοντων για πολλούς ανθρώπους.
   • Όταν αντιμετωπίζετε φλεγμονή στις αρθρώσεις, το πάγωμα της περιοχής, ίσως ακολουθούμενο αργότερα από ζεστές εφαρμογές, μπορεί να αποδειχθεί πιο ευεργετικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή τον ειδικό πόνου στις αρθρώσεις σχετικά με τον καλύτερο συνδυασμό τεχνικών για τον συγκεκριμένο πόνο στις αρθρώσεις.
6. 6 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον επαναλαμβανόμενο πόνο στις αρθρώσεις. Είτε δεν γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο στις αρθρώσεις σας, είτε αναγνωρίζετε τις πιθανές αιτίες, αλλά δεν είστε σίγουροι τι μπορείτε να κάνετε, είναι πάντα καλή ιδέα να συζητήσετε το ζήτημα με το γιατρό σας. Οι επιλογές θεραπείας που συζητάτε μπορεί να κυμαίνονται από απλές ασκήσεις έως φάρμακα για τον πόνο έως χειρουργική επέμβαση, ανάλογα με τις περιστάσεις σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί, για παράδειγμα, να προτείνει εύκαμπτους νάρθηκες αρθρώσεων («εργασίας») ή άκαμπτους («ανάπαυσης») ή και τα δύο. Αυτές οι συσκευές για τα χέρια, τους καρπούς και άλλες αρθρώσεις μπορούν να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη ή να ακινητοποιήσουν την άρθρωση για καθορισμένες χρονικές περιόδους προκειμένου να μειωθεί το στρες των αρθρώσεων.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας υγιεινές (και κοινές-υγιείς) επιλογές

1. ένας Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση - 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες - είναι ευεργετική για κάθε πτυχή της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των αρθρώσεων . Αυτό είναι, φυσικά, εάν ασκείστε με τη σωστή τεχνική και ακούτε το σώμα σας εάν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις από την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν ζείτε καθιστικός τρόπος ζωής ή έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.
   • Εάν έχετε ήδη πόνο στις αρθρώσεις ή θέλετε να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας ενώ ενισχύετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, επιλέξτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως ποδηλασία. Οι ασκήσεις στο νερό, όπως το κολύμπι και το αερόμπικ στο νερό, είναι πιθανώς οι πιο φιλικές προς τις αρθρώσεις επιλογές, καθώς η πλευστότητα του νερού μειώνει το άγχος των αρθρώσεων.
   • Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυ, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας, κάτι που με τη σειρά του ωφελεί την υγεία των αρθρώσεων. Επίσης, οι ισχυρότεροι μύες μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση περισσότερου βάρους από τις αρθρώσεις σας όταν σηκώνετε αντικείμενα κ.λπ.
   • Η γιόγκα είναι επίσης ένα είδος άσκησης φιλικό προς τις αρθρώσεις, καθώς βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία.
2. 2 Αγκαλιάστε μια υγιεινή διατροφή. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η ίδια διατροφή που είναι καλή για τη γενική υγεία σας είναι επίσης καλό για την υγεία των αρθρώσεων . Τρώγοντας περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, θα καταναλώσετε μεγαλύτερες ποσότητες διαφόρων θρεπτικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών και του χόνδρου, των τενόντων και των μυών που συνδέονται με αυτά στις αρθρώσεις σας.
   • Το ασβέστιο είναι γνωστό για τη σχέση του με την υγεία των οστών. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυλλώδη χόρτα, εμπλουτισμένα τρόφιμα και άλλες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο.
   • Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του χόνδρου των αρθρώσεων. Επιλέξτε τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, πράσινα φύλλα και ντομάτες.
   • Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η μείωση της πρόσληψης νατρίου και η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας των οστών. Τα μεταποιημένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα συνήθως φορτώνονται με νάτριο, ενώ οι επιλογές όπως οι μπανάνες, το γιαούρτι και οι φακές είναι καλές πηγές καλίου.
   • Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης ή αλκοόλ μπορεί επίσης να εμποδίσει την υγεία των οστών, οπότε καταναλώνετε ένα ή και τα δύο με μέτρο.
3. 3 Φέρτε ένα υγιές βάρος. Οι αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως τα γόνατά σας επηρεάζονται ιδιαίτερα από την αύξηση βάρους. με κάποιες εκτιμήσεις, κάθε λίβρα που κερδίζει προσθέτει τέσσερα κιλά στρες στα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση ως αφετηρία για τη μείωση του βάρους, για τη συνολική υγεία και την υγεία των αρθρώσεων σας.
   • Ωστόσο, το να είναι λιποβαρή μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των αρθρώσεων, καθώς τα σημαντικά λιποβαρή άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστού. Στόχος για το υγιές «μεσαίο έδαφος».
4. 4 Μην καπνίζετε. Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τους κινδύνους του καπνίσματος, τόσο περισσότερο ανακαλύπτουμε ότι σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας επηρεάζεται αρνητικά από αυτό. Η υγεία των αρθρώσεων δεν διαφέρει, καθώς το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα, μεταξύ των πολυάριθμων άλλων βλαβών που θα προκαλέσει.
   • Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά τα οφέλη για την υγεία της διακοπής είναι αναμφισβήτητα. Συζητήστε με το γιατρό σας και ζητήστε βοήθεια για να σταματήσετε εάν και πότε τη χρειάζεστε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση