Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στον καρπό κατά τη διάρκεια των Pushups

Ο πόνος στον καρπό κατά τη διάρκεια των ώσεων είναι ένα σχετικά κοινό παράπονο. Εάν είναι κάτι που βιώνετε, δοκιμάστε πρώτα να ελέγξετε τη φόρμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε λάθος που θα μπορούσε να ασκήσει υπερβολική πίεση στους καρπούς σας. Εάν δεν υπάρχουν σφάλματα στη φόρμα σας ή εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στον καρπό μετά τη διόρθωση αυτών των σφαλμάτων, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση για να αποφύγετε τον πόνο στον καρπό. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματισμούς στον καρπό που προκαλούν τον πόνο.



Μέθοδος ένας από 3: Τελειοποίηση της φόρμας σας

  1. ένας Ζεσταίνετε τους καρπούς και τα χέρια σας. Μπορεί να έχετε κάνει μια γενική προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά εάν σκοπεύετε να κάνετε push-ups, θα πρέπει επίσης να ζεστάνετε τους καρπούς και τα χέρια σας, ειδικά εάν οι καρποί σας πονάνε κατά τη διάρκεια των push-ups.
    • Για να ζεστάνετε τους καρπούς και τα χέρια σας και να χτίσετε ευέλικτη δύναμη στους καρπούς σας, κρατήστε το ένα χέρι και απλώστε τα δάχτυλά σας.
    • Ένα κάθε φορά ξεκινώντας από τον αντίχειρά σας, περιστρέψτε κάθε ψηφίο μερικές φορές δεξιόστροφα και μετά μερικές φορές αριστερόστροφα. Σκεφτείτε να σχεδιάσετε κύκλους με αυτό το ψηφίο. Εστιάστε να μην μετακινείτε κανένα άλλο δάχτυλό σας καθώς το κάνετε αυτό.
    • Εάν δεν μπορείτε να σχεδιάσετε κύκλους με ένα δάχτυλο χωρίς να κινείται το δάχτυλό σας, αυτό υποδηλώνει μια αδυναμία στους μυς του χεριού και του καρπού που πρέπει να εργαστείτε με την πάροδο του χρόνου. Συνεχίστε με το ένα χέρι, κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να κινείται μόνο το ψηφίο εργασίας. Στη συνέχεια προχωρήστε στο άλλο χέρι.
    • Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την απλή προθέρμανση, οι καρποί και τα χέρια σας θα πρέπει να αισθάνονται ζεστά, χαλαρά και πιο αναζωογονητικά από ό, τι ήταν πριν ξεκινήσετε.
  2. 2 Ελέγξτε τη θέση του χεριού σας. Τοποθετώντας τα χέρια σας πολύ φαρδιά ή πολύ μακριά μπροστά σας, μπορεί να ασκήσετε επιπλέον πίεση στον καρπό σας. Περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα μέσα ή προς τα έξω βάζει επίσης τους καρπούς σας σε μια άβολη γωνία που μπορεί να οδηγήσει σε περιττή πίεση.
    • Ενώ βρίσκεστε στη θέση συνήθως για push-ups, σταματήστε και κοιτάξτε τα χέρια σας. Πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός, με όλα τα μέρη του χεριού και των δακτύλων σας σταθερά στο έδαφος.
    • Εάν η παλάμη σας έχει κοπεί ή ανυψώνετε τα δάχτυλά σας, αυτό ασκεί όλη την πίεση στη φτέρνα του χεριού σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στον καρπό.
    • Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας όταν τα χέρια σας είναι εκτεταμένα, όχι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μπορεί να σας βοηθήσει κάποιος άλλος να παρατηρήσει τη φόρμα σας για να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι στη σωστή θέση, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε εάν είναι απαραίτητο.
  3. 3 Αποφύγετε να ξεφλουδίζετε τους αγκώνες σας. Ως αρχάριος, μπορεί να έχετε κάνει push-ups ανοίγοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές του σώματός σας αντί να τους κρατάτε κοντά και κάμπτοντάς τους πίσω στο σώμα σας.
    • Ενώ μπορεί να το έχετε κάνει επειδή διευκόλυνε το να κάνετε push-ups όταν μόλις ξεκινήσατε, η συνέχιση της χρήσης αυτής της τεχνικής μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση στους καρπούς σας. Η εκτόξευση των αγκώνων σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς αγκώνα ή ώμου με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν διορθωθεί.
    • Όταν κάνετε ώθηση, οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται προς τα πίσω, κοντά στις πλευρές σας, σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
    • Εάν δεν είστε σίγουροι για τη θέση του αγκώνα σας, κάντε μερικά push-ups και ζητήστε από κάποιον να σας παρατηρήσει και να παρακολουθήσει τους αγκώνες σας. Συνήθως θα μπορούν να έχουν καλύτερη προοπτική από ό, τι μπορείτε.
    • Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική πιέζοντας από έναν τοίχο ενώ στέκεστε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε καλύτερη κατανόηση του πώς αισθάνεται ότι οι αγκώνες σας κάμπτονται σωστά.
  4. 4 Εμπλέξτε τον πυρήνα σας. Τα push-ups δεν είναι απλώς μια άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος. Εάν κάνετε push-ups χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας χωρίς να εμπλέξετε τον πυρήνα σας, ασκείτε επιπλέον πίεση στους καρπούς σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον καρπό.
    • Όταν κάνετε push-ups, δεν εμπλέκετε σωστά τον πυρήνα σας εάν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας κινείται αργότερα από ένα άλλο μέρος - για παράδειγμα, εάν τα ισχία σας χαλαρώνουν ή εάν το κάτω μέρος του σώματος σας σηκώνεται μετά από το άνω μέρος του σώματός σας.
    • Εάν παρατηρήσετε την ταλάντευση της πλάτης σας ή μια καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε επιπλέον ασκήσεις για να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη στον πυρήνα σας προτού συνεχίσετε να κάνετε push-ups, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε σωστά χωρίς να προκαλέσετε υπερβολική πίεση στο καρπούς.
    • Κάνοντας σανίδες αντί για push-ups μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε βασική δύναμη. Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε με μισές σανίδες, στις οποίες κατεβαίνετε στα αντιβράχια σας και όχι στα χέρια σας, γεγονός που περιορίζει την πίεση στους καρπούς σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση της άσκησης

  1. ένας Δοκιμάστε να κυλήσετε τους καρπούς σας. Οι ώμοι προς τα πάνω στον καρπό είναι ευκολότεροι στους καρπούς ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τους καρπούς και τους βραχίονες σας. Με ισχυρότερους καρπούς και αντιβράχια, θα μπορείτε να κάνετε τακτικά push-ups χωρίς πόνο στον καρπό.
    • Κάντε μια γροθιά και ξεκινήστε το σπρώξιμο με τις αρθρώσεις σας στο πάτωμα. Περάστε τη γροθιά σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε την άκρη του αντίχειρα σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας θα είναι ίσια σε αυτήν τη θέση.
    • Όταν γυρίζετε προς τα πίσω, αντιστρέψτε την ίδια κυλιόμενη κίνηση αλλά αυτή τη φορά, προσπαθήστε να πάρετε τη βάση της γροθιάς σας στο πάτωμα. Ο αγκώνας σας θα λυγίσει, εμπλέκοντας τους τρικέφαλους μυς σας και θα πρέπει να αισθανθείτε τέντωμα στους καρπούς σας. Για να κάνετε ένα σπρώξιμο καρπού, συνεχίστε απλώς αυτό το κύλισμα μπρος-πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων που είχατε προγραμματίσει για push-up.
    • Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε αυτήν την παραλλαγή push-up και στα τέσσερα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να υποστηρίζεται πιο σταθερά. Μετακινήστε σταδιακά τα γόνατά σας όλο και πιο πίσω μέχρι να μπορέσετε να κάνετε αυτήν την παραλλαγή σε πλήρη θέση ώθησης στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  2. 2 Διανείμετε το βάρος σας στα δάχτυλά σας. Για να κάνετε αυτήν την παραλλαγή push-up, όταν φτάσετε στη θέση push-up θέλετε να προσποιηθείτε σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα μπάσκετ, πιέζοντας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
    • Κρατήστε την παλάμη σας επίπεδη, όχι κοίλο. Απλά κατανέμετε το βάρος σας μακριά από τους καρπούς σας, κάτι που δεν θα ασκήσει τόση πίεση στους καρπούς σας για να κρατήσετε το βάρος σας ή να απορροφήσετε τη δύναμη των ώτων σας.
    • Προσέξτε να κρατάτε τα δάχτυλά σας επίπεδα, αντί να τα τσακίζετε στο πάτωμα. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των δακτύλων.
  3. 3 Ανυψώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Η αλλαγή της θέσης στην οποία τοποθετείτε τα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου στον καρπό τόσο κατά τη διάρκεια των ώσεων όσο και των σανίδων. Η ανύψωση του ανώτερου σώματός σας μειώνει φυσικά το ποσοστό του σωματικού βάρους που υποστηρίζουν τα χέρια και οι καρποί σας.
    • Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε ένα παγκάκι ή ένα σκαλοπάτι που υψώνεται μερικές ίντσες πάνω από το έδαφος. Το υπόλοιπο της κίνησης είναι το ίδιο με το κανονικό push-up.
    • Προσέξτε ότι εξακολουθείτε να παρατηρείτε καλή φόρμα. Οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται προς τα πίσω, κοντά στο σώμα σας και η πλάτη σας πρέπει να παραμένει επίπεδη, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να κινείται προς τα πάνω και να χαμηλώνει ως μία μονάδα.
  4. 4 Χρησιμοποιήστε αλτήρες. Κρατώντας αλτήρες καθώς κάνετε push-ups θα κρατήσετε τους καρπούς σας ίσους, ασκώντας λιγότερη πίεση σε αυτούς. Το μέγεθος ή το βάρος του αλτήρα δεν έχει σημασία, καθώς θα ακουμπά στο πάτωμα. Θέλετε απλώς κάτι αρκετά μεγάλο για να το πιάσετε με άνεση και που ζυγίζει αρκετά δεν θα κινείται εύκολα καθώς ασκείστε.
    • Τοποθετήστε έναν αλτήρα κάτω από κάθε ώμο. Όταν φτάσετε στη θέση ώθησης προς τα πάνω, τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τις λαβές των αλτήρων με τις παλάμες σας αντικριστές.
    • Εάν η λαβή του αλτήρα καίει τις παλάμες σας, τυλίξτε πρώτα μια μικρή πετσέτα γύρω τους για να τις κάνετε ευκολότερες.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και ενίσχυση των καρπών σας

  1. ένας Κάντε παλμούς δακτύλων ή παλάμης. Οι παλμοί δάχτυλων και παλάμης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών στα χέρια σας καθώς και στους καρπούς σας. Εκτός από τη χρήση χωριστά ως άσκηση ενδυνάμωσης, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως προθέρμανση για τα χέρια, τα δάχτυλα και τα αντιβράχια σας πριν κάνετε push-ups.
    • Για να κάνετε παλμούς των δακτύλων, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας ανυψωμένες και σφυγμό σε αυτές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε ή στα τέσσερα για να υποστηρίξετε το βάρος σας - μην το κάνετε αυτό από τη θέση ώθησης προς τα πάνω. Νιώστε τους καμπτήρες των δακτύλων να τεντώνονται και να απελευθερώνονται με κάθε παλμό Δουλέψτε ομαλά σε αυτούς τους παλμούς για περίπου δώδεκα επαναλήψεις.
    • Οι παλμοί των παλάμων είναι παρόμοιοι με τις αυξήσεις των μοσχαριών, στις οποίες σηκώνετε τα τακούνια σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα πόδια σας στο έδαφος - εκτός από τους παλμούς παλάμης που λειτουργούν τα αντιβράχια σας. Τα ισχυρά αντιβράχια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στον καρπό κατά τη διάρκεια των ώσεων.
    • Για να κάνετε παλμούς παλάμης, τα χέρια σας πρέπει να είναι επίπεδα και σταθερά στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας σαν να κάνετε τακτική ώθηση. Μπορείτε να το κάνετε από τα γόνατά σας για να στηρίξετε το βάρος σας. Σηκώστε τις παλάμες σας διατηρώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλά σας και τη βάση των αρθρώσεων σας στο πάτωμα και έπειτα ομαλά χαμηλότερα. Κάντε 12 έως 24 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
  2. 2 Αφήστε τους καρπούς σας. Οι απελευθερώσεις καρπού μπορούν να εκτελεστούν είτε όρθιοι είτε καθισμένοι, και θα βοηθήσουν να τεντώσετε τους καρπούς σας και τους μυς στα χέρια σας, χαλαρώνοντας τους καρπούς σας, ώστε να είναι σε θέση να χειριστούν καλύτερα την πίεση που τους ασκείται όταν κάνετε push-ups.
    • Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι κατευθείαν μπροστά σας, παλάμη προς την οροφή. Λυγίστε το δεξί καρπό σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα εμπρός μπροστά σας και τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω προς το έδαφος.
    • Απλώστε τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού για να τραβήξετε πίσω τον αντίχειρά σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση, αναπνέοντας βαθιά και απλώστε τα δάχτυλά σας. Τα δάχτυλά σας μπορεί να έχουν την τάση να τεντώνονται ή να κυρτώνουν. Αντισταθείτε σε αυτήν την τάση εστιάζοντας συνεχώς στο να τους κρατήσετε απλωμένους.
    • Μετά από μερικές αναπνοές, αφήστε τον αντίχειρά σας και προχωρήστε στο δείκτη. Συνεχίστε την ίδια ενέργεια για όλα τα δάχτυλα στο δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι για να κάνετε το ίδιο πράγμα.
  3. 3 Δοκιμάστε τη γορίλλα. Υπάρχει μια στάση γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους καρπούς σας. Η στάση γορίλλας είναι μια βαθιά προς τα εμπρός καμπύλη που τελειώνει με τα χέρια σας παλάμη κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας.
    • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ του πλάτους του ισχίου. Διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας όσο χρειάζεται, ώστε να μπορείτε να τοποθετείτε τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος.
    • Λυγίστε τους καρπούς σας προς τα μέσα, έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών σας να στηρίζονται στο έδαφος και τα χέρια σας να είναι παλάμη. Σηκώστε τα δάχτυλά σας και σύρετε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα τακούνια σας.
    • Καθώς αναπνέετε βαθιά, κάντε μασάζ στις τσακίσεις του καρπού σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για έως και 20 αναπνοές πριν επιστρέψετε στη στάση.
  4. 4 Βελτιώστε το εύρος κίνησης στους καρπούς σας. Οι μύες και οι τένοντες στα χέρια και τα αντιβράχια σας μετακινούν τους καρπούς και τις αρθρώσεις στα δάχτυλά σας. Η τακτική άσκηση ασκήσεων εύρους κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον καρπό κατά τη διάρκεια των ώσεων. Κάντε αυτές τις ασκήσεις με έναν καρπό τη φορά, φροντίζοντας να αλλάζετε και να κάνετε τον άλλο.
    • Χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη πετσέτα στην άκρη ενός τραπεζιού για απορρόφηση των κραδασμών και απλώστε το αντιβράχιο σας στο τραπέζι έτσι ώστε το χέρι σας να κρέμεται ακριβώς από την άκρη. Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα, κρατήστε το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το στην αρχική σας θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και, στη συνέχεια, γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω και κάντε άλλες 10 επαναλήψεις της ίδιας άσκησης.
    • Μπορείτε να εργαστείτε για τον ύπνο και την προφορά του καρπού σας, όρθιοι ή καθισμένοι με τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο έδαφος. Περιστρέψτε το αντιβράχιο σας για να γυρίσετε την παλάμη σας προς τα πάνω, κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά περιστρέψτε το προς τα κάτω. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
    • Ulnar και ακτινική απόκλιση είναι η πλευρική κίνηση του καρπού σας. Χρησιμοποιώντας ξανά την τυλιγμένη πετσέτα στην άκρη ενός τραπεζιού, στηρίξτε το αντιβράχιο σας στο τραπέζι με το χέρι σας στο πλάι του, σαν να πρόκειται να σφίξετε τα χέρια σας με κάποιον. Μετακινήστε το χέρι προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα, κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το στο κέντρο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα Κρατήστε το τέντωμα επίσης για 5 έως 10 δευτερόλεπτα πριν σηκώσετε στο κέντρο. Αυτή είναι μια επανάληψη. Θα πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε καρπό.
  5. 5 Φτιάξτε δύναμη στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς και τους τένοντες στα χέρια και τα δάχτυλά σας τους επιτρέπει να υποστηρίξουν περισσότερο από το σωματικό σας βάρος όταν βρίσκεστε σε θέση ώθησης, ασκώντας λιγότερη πίεση στους καρπούς σας.
    • Κρατώντας το χέρι σας ψηλά μπροστά σας με τα δάχτυλα απλωμένα και τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα έξω, μετακινήστε τον αντίχειρά σας αργά στην παλάμη σας. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το πίσω στο σημείο εκκίνησης. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης για να εργαστείτε στην κάμψη και την επέκταση του αντίχειρα σας.
    • Κρατήστε το ένα χέρι έξω και επεκτείνετε τα δάχτυλα ευθεία προς τα έξω, σαν να υπογράφετε για να σταματήσει κάποιος. Κάντε μια γροθιά, κρατώντας την για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι. Κάντε μια πλήρη γροθιά, κρατήστε την για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι. Τέλος, κάντε μια ευθεία γροθιά (το ίδιο με μια πλήρη γροθιά, εκτός από το ότι τα δάχτυλά σας είναι επίπεδη πάνω από την παλάμη σας αντί να κυρτωθούν), κρατήστε την για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι. Κάντε 10 επαναλήψεις του πλήρους σετ ασκήσεων και μετά επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
    Διαφήμιση

Φόρμα και παραλλαγές Push-Up

Σωστή φόρμα αύξησης Προωθήστε τις παραλλαγές για να αποφύγετε τον πόνο στον καρπό

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω pushups εάν ο καρπός μου πονάει;Σίρα Τσβί
    Προσωπικός Εκπαιδευτής & Εκπαιδευτής Γυμναστικής Η Σίρα Τσβί είναι Προσωπικός Εκπαιδευτής και Εκπαιδευτής Γυμναστικής με πάνω από 7 χρόνια εμπειρίας προσωπικής εκπαίδευσης και πάνω από 2 χρόνια οδηγώντας ένα τμήμα ομαδικής εκπαίδευσης. Η Shira είναι πιστοποιημένη από το Εθνικό Κολλέγιο Επαγγελματιών Άσκησης και το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Orde Wingate στο Ισραήλ. Η πρακτική της βασίζεται στο San Francisco Bay Area.Σίρα ΤσβίPersonal Trainer & Fitness Instructor Expert Απάντηση Μπορείτε πάντα να κάνετε τα pushups σας σε έναν τοίχο για να ανακουφίσετε κάποια από την πίεση στους καρπούς σας. Εάν έχετε μικρό πόνο στον καρπό, κάνοντας τα pushups σας σε μια κλίση θα ανακουφίσετε κάποια πίεση χωρίς να κάνετε τα pushups πολύ εύκολα. Μπορείτε επίσης να κάνετε pull-up αντί για pushups αν προτιμάτε, αν και αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να ορίσετε μια μεγάλη αυλή. Ο εξωραϊσμός σε μια μεγάλη αυλή μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να προσθέσετε μια ποικιλία στοιχείων για τα οποία οι μικροί γκαζόν δεν έχουν χώρο. Λόγω των διαφορών στο κλίμα, την τοπογραφία και το έδαφος ...

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το φινάλε της σειράς του 'Modern Family' διαδικτυακά. Ο τελικός της σεζόν 11 προβάλλεται την Τετάρτη 8 Απριλίου στις 9 μ.μ. ET στο ABC.



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή Maia vs Askren και όλους τους αγώνες UFC Fight Night Singapore διαδικτυακά.