Πώς να αποτρέψετε τους κοινούς τραυματισμούς Krav Maga

Η προπόνηση του Krav Maga συνεπάγεται την παροχή και τη λήψη πολλών επιπτώσεων και μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση που σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ετοιμότητα μάχης ή ίσως να διορθώσετε ένα τρέχον ζήτημα, έτσι ώστε να μπορείτε να δώσετε στον Krav Maga τα πάντα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 6: Πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με την τεχνική

1. ένας Προσεγγίστε νέες τεχνικές με προσοχή. Πολλές τεχνικές στο Krav Maga περιλαμβάνουν το σπάσιμο κάτι του επιτιθέμενου ή την πρόκληση μαζικού τραύματος σε μια ευαίσθητη περιοχή (όπωςη βουβωνική χώραή πίσω μέρος του κεφαλιού). Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα κατά την εξάσκηση μιας νέας ή άγνωστης τεχνικής:
2. 2 Κατά την προπόνηση, μην το βιάζετε. Θυμηθείτε - ομαλοί οδηγοί σε γρήγορους, γρήγορους οδηγούς σε δυνατούς. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να αποσπάσετε αστραπές γρήγορες τεχνικές που παράγουν πολλή δύναμη για να μπορείτε να τραβήξετε δάχτυλα, να σκίσετε όπλα μακριά από επιτιθέμενους ή να τα ρίξετε με ένα ισχυρό χτύπημα.
   • Πηγαίνετε αργά στην αρχή. Η μυϊκή σας μνήμη καταγράφει πάντα, ανεξάρτητα από την ταχύτητά σας.
3. 3 Κάντε το απαλό. Ροή σε κάθε βήμα της τεχνικής. Εάν φτάσετε εκεί που αισθάνεστε σαν να τρέχετε από το ένα βήμα στο άλλο, επιβραδύνετε το.
4. 4 Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω, τα χέρια προς τα πάνω, τους αγκώνες κοντά και δείξτε προς τα κάτω. Στο δρόμο μπορεί να το κάνετε αυτό για να βοηθήσετε στην άμυνα ενάντια σε αυτήν την περικοπή μαχαιριού που δεν είδατε να έρχεται, αλλά στο γυμναστήριο αυτό το κάνει βοηθάει να αποφύγετε ή να αποφύγετε τις απεργίες του προπονητή σας που μόλις πετούν έξω από αυτές. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν καθώς το σώμα αρχίζει να μαθαίνει να κάνει συγκεκριμένα πράγματα όταν εμφανίζονται «στόχοι» (όπως το τρύπημα στο πηγούνι εάν υπάρχει μια πιθανότητα). Μην τους θυμώνεις - δεν είναι μια επιλογή που κάνουν. Ο Krav Maga εκπαιδεύει τους μυς να χτυπούν όταν ανοίγουν ευκαιρίες χωρίς συνειδητή συμβολή από το άτομο. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 6: Πρόληψη των τραυματισμών

1. ένας Χρησιμοποιήστε παλάμες τακουνιών ή γροθιές σφυρί. Έγινε σωστά, και οι δύο αυτοί τύποι μαχητικών είναι ακαθάριστα μηχανοκίνητα όπλα και δεν θέτουν σε κίνδυνο τα μικρά οστά στον καρπό. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Asher Smiley

   Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Asher Smiley είναι ο ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής στο Krav Maga Revolution στο Petaluma της Καλιφόρνια. Ο Asher έχει αποκτήσει πιστοποίηση εκπαιδευτή Tier 1 στο σύστημα American Krav Maga. Το 2017, εκπαιδεύτηκε με την International Kapap Federation Combat Krav Maga International, ολοκληρώνοντας το 7ήμερο τακτικό σεμινάριο και το 8ήμερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα CKMI. Asher Smiley
   Εκπαιδευτής αυτοάμυνας

   Στο Krav Maga, εκπαιδεύεστε για αυτοάμυνα πραγματικού κόσμου. Πρέπει να ρυθμίσετε τα χέρια και τους καρπούς και τα οστά σας για να χειριστείτε τις μάχες χωρίς γάντια του μποξ. Εάν σπάσετε το χέρι ή τον καρπό σας σε έναν αγώνα δρόμου, ο αγώνας δεν τελειώνει. Πρέπει να συνεχίσετε να παλεύετε με σπασμένα κόκαλα, όπου έρχονται οι κατάλληλοι μηχανικοί.

   
   
   
2. 2 Κατά τη διάτρηση, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και περιστρέψτε τον πυρήνα σας, έτσι ώστε οι δύο πρώτες αρθρώσεις στη γροθιά σας (αρθρώσεις δεικτών και μεσαίων δακτύλων) να είναι οι μακρύτερες εκτεταμένες αρθρώσεις. Κρατήστε τον καρπό σας ίσιο ενώ το κάνετε. Μην τυλίγετε τον καρπό σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω - θα πρέπει να έχετε μια τέλεια γραμμή από το μολύβι σας δύο αρθρώσεις στον ώμο σας.
3. 3 Εάν προπονείστε με κάποιον που δεν γνωρίζετε, μην πηγαίνετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Νιώστε τους. Ίσως το έκαναν εδώ και λίγο καιρό είναι αρκετά καλοί, ή ίσως είναι ολοκαίνουργιοι και δεν ξέρουν πώς να κρατήσουν ένα μαξιλάρι ή να χτυπήσουν.
4. 4 Χρησιμοποιήστε περιτυλίγματα καρπού. Μπορούν να είναι αρκετά ενοχλητικά όταν εργάζονται σε μάγους, πνιγμούς και όπλα παίρνουν καθυστερήσεις, αλλά κατά τη διάτρηση θα σας βοηθήσουν να μην κυλήσετε τον καρπό σας. Μόλις καταλάβετε σωστά τη διάτρηση, πιθανότατα δεν θα τα χρειάζεστε πλέον.
5. 5 Επιβραδύνετε όταν κάνετε την υπεροχή για μαχαίρια. Αυτό συνεπάγεται βίαιη αναδίπλωση του καρπού του επιτιθέμενου προς τα κάτω (προς την κάτω πλευρά του βραχίονα προς τον αγκώνα). Σκοπεύει να σπάσει τον καρπό του εισβολέα, οπότε πηγαίνετε αργά και μην τραυματίσετε τον καρπό του προπονητή σας.
6. 6 Μην χρησιμοποιείτε ένα χέρι ή τεχνική που πονάει. Στο Krav Maga, είναι σημαντικό να μπορείς να παλεύεις εξίσου καλά με το δεξί σου χέρι ή το αριστερό σου. Εάν έχετε ένα τραυματισμένο χέρι, κάντε το στο χέρι σας και πηγαίνετε εύκολα με αυτό. Εάν πονάει το τρύπημα, κάντε αντίθετα τις παλάμες ή αντίστροφα. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 6: Πρόληψη των βλαβερών ώμων

1. ένας Κατανοήστε πόσο κοινό είναι αυτό. Όλοι παίρνουν κακούς ώμους. Τους παίρνεις από το να χτυπάς σκληρά για ώρες. Τους αποτρέπετε από το να προσπαθείτε να ξεφύγετε από διάφορες λαβές πάλης (Americana, Chimora, Armbar κ.λπ.). Εδώ είναι μερικά πράγματα που βοηθούν:
2. 2 Μην περιστρέφετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μην περιστρέφετε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Όλες αυτές οι ασκήσεις φαίνεται να κάνουν τονίζουν κάθε τραυματισμό που έχετε είτε προσπαθείτε να κάνετε.
3. 3 Διορθώστε τη στάση σας. Οι άντρες, ειδικά, θέλουν να στρογγυλοποιούν τους ώμους τους προς τα εμπρός. Αυτό είναι εξαιρετικό πράγμα που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε έναν αγώνα, αλλά φοβερό για κάθε άλλη φορά.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να τσιμπήσετε τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε τα εκεί με τα χέρια σας προς τα έξω (παλάμες προς τα πάνω) στους 90 μοίρες, λυγισμένα στον αγκώνα σαν να μιμείτε έναν άγγελο (τα χέρια σας πρέπει να είναι περίπου ίσια με τους ώμους σας) και σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κρατώντας τις ωμοπλάτες μαζί και αγγίξτε τους δείκτες σας.
   • Ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας σε έναν τοίχο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει τους ώμους σας όσο πιο μακριά μπορείτε και η πλάτη σας δεν είναι τυλιγμένη έτσι ώστε το στομάχι σας να σπρώχνει. Ανεβείτε αργά και κάτω 6 έως 10 φορές. Κάνετε αυτό πριν από κάθε προπόνηση με βεβαιότητα και μερικές φορές κάθε μέρα είτε το χρειάζεστε είτε όχι.
4. 4 Δείτε αν η λήψη κολλαγόνου ή γλυκοζαμίνης χονδροϊτίνης είναι κατάλληλη για εσάς. Αυτά μπορούν να αγοραστούν χύμα σε σκόνη και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι βοηθούν με τραχιά αρθρώσεις. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 6: Θεραπεία των μωλωπισμένων βραχιόνων και των ποδιών

1. ένας Κατανοήστε πότε είναι πιθανό αυτός ο τραυματισμός. Στο Krav Maga, η άμυνα 360 μαχαιριών περιλαμβάνει το χτύπημα της λεπίδας του αντιβράχιου σας στο αντιβράχιο του εισβολέα. Θα πάρετε μώλωπες, και το ίδιο και ο εισβολέας. Όταν κάνετε λακτίσματα βουβώνων ή στρογγυλά λακτίσματα, θέλετε να χτυπήσετε τον εισβολέα με το πόδι σας, όχι με το πόδι σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε μώλωπες και στα πόδια σας.
2. 2 Αποκτήστε τη διατροφή σας σωστά. Δεδομένου ότι ασκείστε, πρέπει να τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά. Είναι μοντέρνο να μην τρώτε υδατάνθρακες, αλλά είναι βασικά στην ανάπτυξη μυών και ιστών, οπότε τα θέλετε. Μπορείτε να πάρετε τους υδατάνθρακες σας από λαχανικά αντί για ζυμαρικά αν θέλετε, αλλά πάρτε περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακες ανά μισό κιλό ή μία λίβρα άπαχου μυός.
   • Η λήψη αρκετών βιταμινών βοηθά να επουλωθούν οι μώλωπες.
3. 3 Πάρτε κρεατίνη. Βοηθά στην ανάπτυξη μυών και θα πρέπει να παίρνετε 4 έως 6 γραμμάρια κάθε μέρα. Αναγκάζει τους μύες να αποθηκεύουν νερό και αυτό βοηθά στην ανάκτησή τους. Αυτό μειώνει το χρόνο που χρειάζεστε για να επουλωθούν οι μώλωπες και βοηθά επίσης στη μείωση του μυϊκού πόνου.
4. 4 Συνεχίστε τις τεχνικές. Μετά από μεγάλη επανάληψη (και μώλωπες), τα νεύρα σας θα γίνουν αρκετά μούδιασμα και δεν θα παρατηρήσετε καν τις μώλωπες πια. Τα αντιβράχια και οι κνήμες σας θα είναι μούδιασμα αντί να πονάνε, επιτρέποντάς σας να χτυπήσετε πολύ πιο σκληρά. Χρειάζεται περίπου ένα έτος συνεχούς εκπαίδευσης για να επιτευχθεί. Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 6: Πρόληψη γρατσουνιών και περικοπών

1. ένας Κατανοήστε τους κινδύνους. Υπάρχει πολλή πάλη που συνεχίζεται όταν προσπαθείτε να παλέψετε ένα μαχαίρι ή ένα όπλο από κάποιον ή όταν σπάσετε ένα πνιγμό. Ορισμένα εργαλεία (όπως τα χτυπήματα) μπορούν επίσης να προκαλέσουν κοψίματα ή εκδορές, που σημαίνει τραύματα που πρέπει να καλυφθούν. Δείτε πώς μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε αυτό.
2. 2 Κόψτε τα νύχια σας. Εάν δεν θυμάστε να τα κόψετε, ξεκινήστε να δαγκώνετε. Το να κρατάτε τα νύχια σας κομμένα κοντά θα σας αποτρέψουν από το «ξύσιμο της γάτας» των συντρόφων σας και θα το εκτιμήσουν αυτό. Σίγουρα δεν θα εκτιμήσουν όταν κόβετε κατά λάθος μια λωρίδα δέρματος όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τον καρπό του χεριού που κρατά το μαχαίρι μέχρι το λαιμό σας, επειδή έχετε μια σφιχτή λαβή, μακριά νύχια και προσπάθησαν να στρίψουν μακριά.
3. 3 Φοράτε γάντια ανύψωσης μαλακού βάρους που δεν έχουν υλικό πρόσφυσης πάνω τους, κατά προτίμηση χωρίς velcro. Το Under Armour κάνει μερικά υπέροχα γάντια όπως αυτό, αλλά υπάρχουν πιθανώς και άλλες μάρκες διαθέσιμες. Αυτά τα γάντια θα αποτρέψουν το δάγκωμα των ιμάντων στα μαξιλάρια στον ιστό του χεριού σας μεταξύ του αντίχειρα και του πρώτου δακτύλου, προκαλώντας φουσκάλες ή κοψίματα. Μπορούν επίσης να αποτρέψουν τους ανάλλους που μεγαλώνετε από το να απομακρύνουν τα όπλα από τους δείκτες σας. Αυτό μπορεί ή όχι να είναι καλό, αποφασίζετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 6: Πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο

1. ένας Προσπαθήστε να φροντίσετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας γυμναστικής. Τα γόνατα συνήθως δεν τραυματίζονται από το Krav Maga per-se, αλλά περισσότερο από τραυματισμούς στο γυμναστήριο που έχουν αποκτηθεί κάπου αλλού. Για αυτόν τον λόγο, αυτό μπορεί να είναι πολύ λίγο, πολύ αργά, αλλά είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε.
2. 2 Οκλαδόν σωστά. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στο εξωτερικό του ποδιού σας και στα τακούνια σας. Τα πόδια σας δεν πρέπει να υποκλίνονται μέσα ή έξω, αλλά να λυγίζουν 90 μοίρες. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας ανά πάσα στιγμή. Καθίστε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και ψηλά.
3. 3 Μην κλωτσάτε τον σύντροφό σας στο γόνατο. Εάν δεν μπορείτε να κλωτσάτε υψηλότερα από αυτό - ξεκινήστε επιθετικά τεντώνοντας Σε μια μάχη στο δρόμο, κλωτσώντας κάποιον στο γόνατο και εκρήγνυται είναι ένας καλός τρόπος για να επιβραδύνετε έναν επιτιθέμενο, αλλά μην το κάνετε στο γυμναστήριο.
4. 4 Εξετάστε τη χρήση του κολλαγόνου και / ή της γλυκοζαμίνης Chondroiton. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με αυτό. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση