Πώς να προετοιμάσετε και να περάσετε το JROTC Cadet Challenge

Το Cadet Challenge είναι το τεστ φυσικής κατάστασης που διευκολύνεται από το Εκπαιδευτικό Σώμα Junior Junior Officer για άτομα ηλικίας γυμνασίου. Παρέχει μια εισαγωγή στην απαραίτητη συμπεριφορά που απαιτείται για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση. Προετοιμαστείτε για την πρόκληση ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τη βαθμολογία σας, να ανακαλύψετε τα οφέλη της άσκησης και της πειθαρχίας και να υπερέχετε ενώ αγωνίζεστε στο JROTC Cadet Challenge.



Μέθοδος ένας από 3: Εκπαίδευση για κάθε συνιστώσα του Cadet Challenge

  1. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 1

    ένας Ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια στη θεραπευτική αγωγή σας είναι ζωτικής σημασίας. Τουλάχιστον, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε τις συγκεκριμένες δεξιότητες που απαιτούνται για να περάσετε την πρόκληση τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτά πρέπει να γίνονται εκτός από άλλες εβδομαδιαίες προπονήσεις. Σε περίπου μισή ώρα, μπορείτε να ζεσταθείτε, να εργαστείτε με ανταγωνιστικό ρυθμό και να κρυώσετε.
    • Συμπεριλάβετε αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις στις προπονήσεις σας, καθώς και άσκηση ενδυνάμωσης μυών και τέντωμα.
  2. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 2

    2 Ζεσταθείτε για προπόνηση για 5 έως 7 λεπτά. Περάστε λίγα λεπτά τεντώνοντας τους μυς και τις αρθρώσεις σας για να προετοιμαστείτε για μια ασφαλή και παραγωγική προπόνηση. Αμέσως πριν από οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση που πρόκειται να εκτελέσετε, περάστε τις κινήσεις με μέτριο ρυθμό. Δείτε αυτήν την ενότητα άρθρων τεντώματος για συγκεκριμένες εκτάσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην εργασία σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 3

    3 Κατάσταση για 20 ολόκληρα λεπτά. Οι αεροβικές, αναερόβιες και ενισχυτικές ασκήσεις πρέπει να ολοκληρωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε για την αντοχή, την ταχύτητα και τα εξαρτήματα που σχετίζονται με τη δύναμη της πρόκλησης. Φροντίστε να λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να υπερέχετε σε κάθε άσκηση της πρόκλησης.
  4. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 4

    4 Τρένο για ένα μίλι. Το πρώτο event του Cadet Challenge είναι ένα μίλι. Για να προετοιμαστείτε για αυτήν την εκδήλωση, βρείτε ένα κομμάτι - το οποίο είναι σχεδόν πάντα μίλια περίπου - ή συμβουλευτείτε έναν χάρτη για να καθορίσετε μια διαδρομή τρεξίματος μήκους ακριβώς ενός μιλίου. Πάντα να κάνετε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να κερδίσετε τον χρόνο σας από την προηγούμενη εκτέλεση.
    • Εάν πρέπει να περπατήσετε για ένα μέρος του μιλίου, μην αποθαρρύνεστε. Ελαχιστοποιήστε το περπάτημα κάνοντας σύντομα διαλείμματα περπατήματος μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.
    • Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τους λόφους, καθώς η δοκιμή θα διεξαχθεί σε επίπεδη επιφάνεια. Ωστόσο, η προπόνηση σε λόφους μπορεί να σας προετοιμάσει καλύτερα κάνοντας τις επίπεδες πίστες σχετικά εύκολα.
  5. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 5

    5 Φτιάξτε την αντοχή των ποδιών για το τρέξιμο. Το δεύτερο γεγονός του Cadet Challenge είναι μια διαδρομή 30 λεπτών. Θα σας ζητηθεί να τρέξετε 30 πόδια από την αρχική θέση, να σηκώσετε ένα μπλοκ από το έδαφος, να τρέξετε πίσω στην αρχική θέση και να θέσετε το μπλοκ κάτω. Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία και θα ολοκληρώσετε τη δοκιμή κατά την επιστροφή στην αρχική τοποθεσία για δεύτερη φορά το συντομότερο δυνατό.
    • Εξασκηθείτε στο τρέξιμο της διαδρομής μετρώντας μια απόσταση 30 ποδιών ή πηγαίνοντας κάπου που έχει ήδη δύο παράλληλες γραμμές 30 πόδια (9,1 μ.). Για παράδειγμα, ένα κανονιστικό γήπεδο βόλεϊ έχει πλάτος 30 πόδια.
    • Μην ξεχάσετε να κάνετε τον εαυτό σας κάθε φορά και προσπαθήστε να κερδίσετε τον καλύτερο χρόνο σας κάθε φορά.
  6. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 6

    6 Εξασκηθείτε να κάνετε pull ups. Το τρίτο κριτήριο με το οποίο θα δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του Cadet Challenge είναι απλώς ο αριθμός των pull up που μπορείτε να εκτελέσετε. Για να εξασκηθείτε σωστά στα pull up, ξεκινήστε από τη θέση 'νεκρού βάρους' που κρέμεται. Χρησιμοποιήστε μια ασφαλή, ευθεία ράβδο διαμέτρου 1 έως 1,5 ίντσας που μπορείτε εύκολα και με ασφάλεια να πιάσετε και αυτό είναι αρκετά μακριά από το έδαφος που τα πόδια σας δεν αγγίζουν. Σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να καθαρίσει τη ράβδο.
    • Χρησιμοποιήστε χειροκίνητη ή λαβή χειρός - βάλτε τις παλάμες σας σε όποια πλευρά της ράβδου προτιμάτε.
    • Μετά από κάθε τράβηγμα, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια πλήρως κρεμασμένη θέση, με τα χέρια σας σχεδόν σε όλη την ευθεία. Μην πηγαίνετε τόσο μακριά ώστε να κρεμάτε χαλαρά, ή όσο θα επιτρέψετε στους αγκώνες σας να κλειδωθούν.
    • Αποφύγετε να τεντώσετε ή να ταλαντώσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης και μην κλωτσάτε ή λυγίζετε τα πόδια σας για να σας βοηθήσουν.
  7. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 7

    7 Εργαστείτε για να τραβήξετε ups κάνοντας κολλάκια με κάμψη. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pull up, χτίστε δύναμη κρεμώντας από μια ράβδο με τις παλάμες σας προς το πρόσωπό σας και το πηγούνι σας πάνω από τη ράβδο. Χρησιμοποιήστε μια σκάλα ή ένα σκαμνί για να φτάσετε σε ένα μπαρ και πιάστε το πλάτος του ώμου. Ζητήστε από κάποιον να αφαιρέσει τη σκάλα ή να το πετάξει. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι σας πάνω από τη ράβδο για όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Μην αφήνετε τα πόδια σας να ταλαντεύονται, στηρίξτε το πηγούνι σας στη ράβδο ή γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να σηκώσετε το πηγούνι σας.
  8. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 8

    8 Εξασκηθείτε να κάνετε όσες περισσότερες sit up μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα. Αναφέρεται από το πρόγραμμα JROTC ως 'curl ups', η τέταρτη άσκηση που περιλαμβάνεται στο Cadet Challenge ελέγχει τη δύναμη ολόκληρου του σώματός σας, ιδιαίτερα της κοιλιάς σας. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας και σηκώνοντας τα γόνατά σας, σύροντας τα πέλματα των ποδιών σας προς εσάς. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου 12 ίντσες (30,5 cm) από το κάτω μέρος σας, με τα πέλματα σας στο έδαφος.
    • Εάν δεν έχετε έναν σύντροφο άσκησης για να κρατάτε τα πόδια σας κάτω, βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω από κάτι ακίνητο, όπως το κάτω μέρος μιας διαφάνειας στην παιδική χαρά.
    • Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τον αντίθετο ώμο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο στήθος σας.
    • Τραβήξτε τον άνω κορμό σας προς τα πάνω έως ότου οι αγκώνες σας αγγίξουν τα γόνατα ή τους μηρούς σας.
    • Χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι κάτω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν το έδαφος.
    • Επαναλάβετε αυτήν τη στροφή όσο περισσότερες φορές μπορείτε σε ένα λεπτό για να μιμηθείτε τις συνθήκες δοκιμής.
    • Μην αναπηδείτε από το πάτωμα, καθώς αυτό είναι επικίνδυνο και δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της πρόκλησης.
  9. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 9

    9 Αυξήστε την ικανότητά σας να εκτελείτε μπούκλες με την άσκηση μερικών καμπυλών. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε πλήρεις μπούκλες, μερική μπούκλα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα επίπεδα πόδια σας τοποθετούνται περίπου 12 ίντσες (30,5 cm) από το κάτω μέρος σας. Για μερική μπούκλα, μην στερεώνετε τα πόδια σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και στηρίξτε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Κάντε μια μερική μπούκλα προς τα πάνω, κλίνει προς τα εμπρός και σύροντας τα χέρια σας επάνω στους μηρούς σας όσο μπορείτε. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές μπορείτε.
  10. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 10

    10 Ενσωματώστε την προσέγγιση V-sit στην ηρεμία σας. Το τελευταίο συστατικό του Cadet Challenge μετρά την ευελιξία σας μέσω μιας άσκησης V-sit. Μετά την άσκηση με πλήρη ρυθμό, κρατήστε τους μυς σας να δουλεύουν με πιο ήπιο ρυθμό για 4 έως 6 λεπτά. Τυλίξτε αργά και στη συνέχεια τεντώστε τους μυς σας ξανά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασκήσει συγκεκριμένα την προσέγγιση V-sit.
    • Αφαιρέστε τα παπούτσια σας για να φτάσετε στο V-sit.
    • Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας, με τα πόδια σας 8 έως 12 ίντσες (20,3 έως 30,5 cm) σε απόσταση.
    • Ευθυγραμμίστε τα τακούνια σας κατά μήκος μιας γραμμής βάσης, όπως η άκρη του χαλιού ή του τάπητα και τοποθετήστε ένα κριτήριο που εκτείνεται από τη γραμμή βάσης.
    • Κρατήστε τους αντίχειρές σας μαζί με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
    • Με τα πόδια σας επίπεδα, άπαχα προς τα εμπρός, φτάνοντας πέρα ​​από τα πέλματα των ποδιών σας όσο μπορείτε.
    • Κατά τη διάρκεια της πραγματικής πρόκλησης, θα έχετε τρεις 'πρακτικές' προσεγγίσεις. η τέταρτη προσέγγιση θα καταγράψει το σκορ σας ανάλογα με την απόσταση που έχετε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα στους μυς κατάστασης και πρόληψη τραυματισμού

  1. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 11

    ένας Τεντώστε προσεκτικά πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Αφού ζεσταθείτε και οι μύες σας αισθάνονται πιο λιπαροί και δεσμευμένοι, τεντώστε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αποφύγετε το τέντωμα προτού ζεσταθείτε, καθώς δεν είναι μόνο αναποτελεσματικό, αλλά δυνητικά επιβλαβές.
    • Μην βιάζεστε ποτέ. Προγραμματίστε και χρησιμοποιήστε μερικά λεπτά για να απλώσετε τις μυϊκές ομάδες που θα ασκήσετε.
    • Αποφύγετε την αναπήδηση ενώ τεντώνετε. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να αναπηδήσει μέσα και έξω από ένα τέντωμα, μπορεί να σκιστεί η μυϊκή ίνα.
  2. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 12

    2 Τεντώστε την πλευρά του σώματός σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατά σας λυγισμένα. Βάλτε το ένα χέρι στο γοφό σας και απλώστε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι, φτάνοντας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το από την άλλη πλευρά.
    • Κάντε πέντε επαναλήψεις αυτού του τεντώματος σε κάθε πλευρά.
    • Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα για 5 επαναλήψεις, ξεκινήστε αργά με 2 ή 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  3. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 13

    3 Κάντε ένα τέντωμα με το χέρι. Για να τεντώσετε τους μυς σας ταυτόχρονα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε τους ενωμένους. Στέκεται με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα γόνατά σας λυγισμένα, κλίνουν προς τα εμπρός από τη μέση. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα πάνω προς το κεφάλι σας.
    • Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε πέντε επαναλήψεις ή όσα περισσότερα μπορείτε.
  4. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 14

    4 Σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Φέρτε ένα γόνατο μέχρι το στήθος σας. Τραβήξτε το πόδι πιο κοντά στο στήθος σας με τα χέρια σας στο μπλοκάρει ακριβώς πάνω από το πίσω μέρος του γόνατος. Μόλις τραβήξετε το πόδι, γυρίστε τους ώμους σας αργά προς τα εμπρός προς το γόνατό σας.
    • Κάντε πέντε επαναλήψεις αυτού του τεντώματος για κάθε πόδι.
    • Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα για 5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, ξεκινήστε με 2 ή 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  5. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 15

    5 Τεντώστε τα μοσχάρια σας. Σταθείτε με ένα από τα πόδια σας μπροστά από το άλλο και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας το μπροστινό σας γόνατο και βάζοντας το βάρος σας στο μπροστινό πόδι σας. Επεκτείνετε το πίσω πόδι ευθεία πίσω. Σας κρατάω το πίσω δάχτυλο στο έδαφος. η φτέρνα σου θα σηκωθεί φυσικά από το έδαφος. Για να τεντώσετε το μοσχάρι του πίσω ποδιού, πιέστε το τακούνι του ποδιού στο έδαφος και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
    • Κάντε πέντε επαναλήψεις αυτού του τεντώματος για κάθε μοσχάρι.
    • Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα για 5 επαναλήψεις και στα δύο μοσχάρια, ξεκινήστε με 2 ή 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  6. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 16

    6 Κρατήστε τα κορδόνια σας τεντωμένα. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Τραβήξτε το ένα πόδι προς τη βουβωνική χώρα, πιέζοντας το πέλμα του ποδιού σας στο εσωτερικό του άλλου μηρού σας. Λυγίστε στη μέση σας πάνω από το τεντωμένο πόδι, σύροντας τα χέρια σας κάτω από το πόδι σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα.
    • Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και κάντε το δύο φορές για κάθε πόδι.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εξοικειωθείτε με τις παραμέτρους του JROTC Cadet Challenge

  1. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 17ένας Αναγνωρίστε τους στόχους της πρόκλησης. Η προετοιμασία που απαιτείται για την επίτευξη επιτυχίας στο Cadet Challenge έχει ως στόχο να σας εξοικειώσει με τη διαδικασία διατήρησης ενός σχήματος φυσικής κατάστασης. Τα συγκεκριμένα στοιχεία της πρόκλησης επιλέγονται για να αντικατοπτρίζουν την ανάπτυξη αντοχής, καρδιαγγειακής αντοχής, ευελιξίας, ευελιξίας και ταχύτητας. Η επιτυχία στην πρόκληση υποδηλώνει την ικανότητά σας να διατηρείτε μια υγιή φυσική κατάσταση - απαραίτητο συστατικό της προσωπικής ανάπτυξης και της υγιούς ενηλικίωσης.
  2. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 18

    2 Κατανοήστε τη βαθμολογία για το Cadet Challenge. Παρόλο που ο συγκεκριμένος οργανισμός σας μπορεί να απαιτεί από εσάς να επιτύχετε συγκεκριμένους βαθμούς για την πρόοδο ή άλλα επιτεύγματα, τα εθνικά βραβεία JROTC καθορίζονται σε εκατοστημόρια βάση. Το Cadet Challenge ακολουθεί τα κριτήρια αξιολόγησης για να κερδίσει το βραβείο Presidential Physical Fitness. Για να κερδίσετε αυτό το βραβείο, θα πρέπει να σκοράρετε στο 85ο εκατοστημόριο ή παραπάνω και στις πέντε ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην πρόκληση. Το Εθνικό Βραβείο Φυσικής Κατάστασης κερδίζεται με βαθμολογία στο κορυφαίο 50 τοις εκατό κάθε κατηγορίας.
  3. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 193 Επικεντρωθείτε πρώτα στη βελτίωση. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση για το Cadet Challenge, μην ανησυχείτε για τα αρχικά σας αποτελέσματα. Παρακολουθήστε τους χρόνους σας, κ.λπ., για να θέσετε στόχους για βελτίωση και να αναγνωρίσετε τα προσωπικά επιτεύγματα καθώς τα πλησιάζετε.
    • Καταγράψτε την πρόοδό σας. Καταγράφει τις βαθμολογίες σας για κάθε άσκηση κάθε φορά που ασκείστε.
    • Ορίστε συγκεκριμένους στόχους για κάθε άσκηση. Χρησιμοποιήστε τα αναμενόμενα 85α εκατοστημόρια σημάδια ως ιδιαίτερα σημαντικούς στόχους για να κερδίσετε, αν και αυτοί δεν πρέπει να είναι οι αρχικοί σας στόχοι.
    • Λάβετε πιο λεπτομερείς εξηγήσεις για κάθε άσκηση από μια δημοσίευση που σχετίζεται με το JROTC, πολλές από τις οποίες είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Επιπλέον, ηλεκτρονικές και εκτυπώσιμες φόρμες είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το πρόγραμμα εκπαίδευσης και να προχωράτε προς τους στόχους σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 20

    4 Φωτογραφίστε για ανταγωνιστικούς χρόνους μίλι και μεταφοράς. Για την υπηρεσία μεταφοράς, τα αγόρια ηλικίας 16-17 ετών πιθανότατα θα πρέπει να ολοκληρώσουν μια διαδρομή με λεωφορείο σε 8,7 δευτερόλεπτα για να ταιριάξουν με το 85ο εκατοστημόριο και το μίλι σε περίπου 6 λεπτά και 6 δευτερόλεπτα. Τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να ολοκληρώσουν τη διαδρομή με λεωφορείο σε περίπου 10 δευτερόλεπτα και το μίλι σε λιγότερο από 8 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα.
    • Για το τρέξιμο μεταφοράς, θα σας επιτραπεί να τρέξετε δύο φορές, με το καλύτερο από τα δύο σκορ σας να χρησιμοποιείται ως επίσημο σκορ.
  5. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 215 Μάθετε τον απαραίτητο αριθμό curl ups και pull up που θα πρέπει να ολοκληρώσετε. Τα αγόρια ηλικίας 17 ετών θα πρέπει να ολοκληρώσουν περίπου 55 μπούκλες σε 60 δευτερόλεπτα για να σκοράρουν στο 85ο εκατοστημόριο, ενώ τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να ολοκληρώσουν περίπου 44. Τα αγόρια 17 ετών πιθανότατα θα πρέπει να μπορούν να ολοκληρώσουν 13 pull up να σκοράρει στο 85ο εκατοστημόριο. Τα κορίτσια 17 ετών πιθανότατα θα επιτύχουν αυτό το εκατοστημόριο με 1 pull up.
  6. Εικόνα με τίτλο Prepare for and Pass the JROTC Cadet Challenge Step 22

    6 Εργαστείτε για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Αυτό μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη άσκηση, οπότε μην παραβλέπετε το τέντωμα. Τα 17χρονα αγόρια που σκοράρουν στο 85ο εκατοστημόριο του V-sit φτάνουν συνήθως στο σκορ των 7 ιντσών. Τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας και εκατοστημορίου συνήθως φτάνουν τις 8 ίντσες. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Είναι το τεντωμένο βραχίονα JROTC για τις γυναίκες που υποτίθεται ότι είναι παλάμες στραμμένες προς τα έξω από τον συμμετέχοντα ή παλάμες μπροστά στον συμμετέχοντα; Ως τρέχων μαθητής, μπορώ να πω ότι εξαρτάται από το πρόγραμμα και τον εκπαιδευτή. Μέσα στο δικό μου πρόγραμμα μας δίνεται η επιλογή βάσει του τι λειτουργεί για εμάς. Βρίσκω ότι οι περισσότεροι το κάνουν με τις παλάμες να βλέπουν τον εαυτό τους.
  • Ερώτηση Ως τρέχων μαθητής, θέλω πραγματικά να βελτιώσω τα σκορ πρόκλησης των μαθητών μου. Πώς μπορώ να βελτιωθώ για να εγγραφώ στο στρατό; Τρίστεν Έλτον Ασκηθείτε κάθε μέρα στις περιοχές στις οποίες αγωνίζεστε. Βάλτε 1 μέρα ένα κομμάτι σε κάθε πρόκληση και δυσκολευτείτε κάθε φορά που το κάνετε. Μέχρι τη στιγμή της δοκιμής σας θα πρέπει να έχετε καλή απόδοση. Ωστόσο, αυτό το σχέδιο απαιτεί πολλή πειθαρχία και πρέπει να το ακολουθήσετε.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Κατά την άσκηση sit up, ζητήστε από έναν σύντροφο άσκησης να κρατάει τα πόδια σας για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση.
  • Κατά την εξάσκηση της προσέγγισης v-sit, ζητήστε από έναν συνεργάτη να κρατήσει απαλά κάθε ένα από τα πόδια σας επίπεδο ενώ φτάνει προς τα εμπρός.
  • Τροποποιημένες ή εναλλακτικές ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στην πρόκληση για μαθητές με ειδικές ανάγκες ή ικανότητες.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Lookάχνετε για ζωντανή ροή του παιχνιδιού Patriots εναντίον Dolphins Week 2 την Κυριακή; Ακολουθεί μια πλήρης σύνοψη όλων των επιλογών σας.



Το Wu-Tang Clan είναι το επίκεντρο μιας νέας μίνι σειράς Hulu. Μάθετε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τη σειρά στο διαδίκτυο.



Μια ολοκληρωμένη κριτική και οδηγός για την αγορά μιας νέας ή μεταχειρισμένης μηχανής τένις Lobster Elite 2 που περιλαμβάνει αξεσουάρ, μπάλες χωρίς πίεση, εγγύηση και πολλά άλλα!

ΗΠΑ και Αυστραλία συναντιούνται για μια θέση στο παιχνίδι χρυσού Ολυμπιακού μπάσκετ. Ακολουθούν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθήσετε εάν δεν έχετε Peacock.



Πώς να θεραπεύσετε ένα αιμάτωμα. Το αιμάτωμα είναι μια συλλογή αίματος που έχει διαφύγει από ένα κατεστραμμένο αιμοφόρο αγγείο ή φλέβα. Σε αντίθεση με άλλες μώλωπες, συνήθως συνοδεύεται από σημαντική διόγκωση. http://www.medicinenet.com/hematoma/article.htm Το ...



Ο τελικός της σεζόν 7 του «Masterchef Junior» προβάλλεται απόψε. Ενημερωθείτε για το πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το επεισόδιο της έκδοσης Jr. του Διαδικτύου στο διαδίκτυο μέσω ζωντανής ροής.