Πώς να παίξετε Small Forward

Τα μικρά προς τα εμπρός είναι μια από τις πέντε θέσεις που παίζονται στο μπάσκετ κανονισμού και συχνά ονομάζονται τζακ όλων των συναλλαγών. Είναι συνήθως γρηγορότερες, μικρότερες και πιο λεπτές από τα κέντρα και προς τα εμπρός, αλλά μεγαλύτερες και ψηλότερες από τις θέσεις φρουράς. Εάν ξεκινάτε απλά ως ένα μικρό προς τα εμπρός, το κλειδί για την επιτυχία είναι η ευελιξία, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση πυροβολισμών, τη βελτίωση της περιμετρικής άμυνας και τη διαμόρφωση του εαυτού σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εξάσκηση των γυρισμάτων σας

1. ένας Πυροβολήστε την μπάλα στον τοίχο ή το ταμπλό με 1 χέρι. Κρατήστε την μπάλα περίπου 2 πόδια (0,61 m) μπροστά σας με περίπου 1 ίντσα (2,5 cm) ανάμεσα σε κάθε δάχτυλό σας και 2 ίντσες (5,1 cm) μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Γυρίστε τη σφαίρα καθώς την ανεβάζετε στο επίπεδο των ματιών με τον αγκώνα σας κάτω από το επίπεδο της μπάλας στον ώμο σας. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρώς το χέρι σας στον αγκώνα και σηκώστε το στον αέρα για να ρίξετε την μπάλα.
   • Κρατήστε την μπάλα στα δάχτυλά σας, όχι στην παλάμη σας.
   • Ποτέ μην πυροβολείτε την μπάλα με τον αντίχειρά σας.
2. 2 Κρατήστε τον οδηγό σας στην μπάλα καθώς πυροβολείτε. Μερικοί παίκτες κρατούν το χέρι του οδηγού δίπλα στην μπάλα, αλλά δεν το βάζουν στην μπάλα. Διατηρήστε το χέρι στην μπάλα καθώς πυροβολείτε και αφήστε το μόνο όταν η μπάλα κυλά από τα δάχτυλά σας και ρίχνεται στον αέρα.
   • Θυμηθείτε ότι το χέρι-οδηγός δεν είναι για πυροβολισμό της μπάλας και δεν πρέπει ποτέ να ασκείτε πίεση μαζί του καθώς πυροβολείτε.
3. 3 Πυροβολήστε από τα πόδια σας και σπρώξτε την ενέργεια στα πόδια σας. Ξεκινήστε με μια ελαφριά στροφή στα γόνατά σας, οι γλουτοί σας ωθούνται προς τα πίσω και το ένα χέρι σε κάθε πλευρά της μπάλας. Μόλις νιώσετε άνετα, λυγίστε τα γόνατά σας περαιτέρω και ισιώστε την πλάτη σας. Καθώς πηδάτε για να ρίξετε την μπάλα, σπρώξτε τον εαυτό σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και πηδήξτε περίπου 1 πόδι (12 ίντσες) από το έδαφος.
   • Επικεντρωθείτε στη μετακίνηση της ενέργειας από το έδαφος μέσω των ποδιών σας και στον πυροβολισμό σας.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και πηδήξτε λίγο προς τα εμπρός, αλλά ποτέ μην κλίνει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της λήψης.
4. 4 Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση Με σωστή στάση στα πόδια, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η βολή σας είναι σταθερή και ισορροπημένη. Εάν βρεθείτε εκτός ισορροπίας, θα πρέπει να εστιάσετε στη χρήση του χεριού σας για να επαναρυθμίσετε.
   • Διατηρείτε πάντα το κυρίαρχο πόδι σας περίπου 0,5 πόδια (6,0 in) μπροστά από το μη κυρίαρχο πόδι σας.
   • Παρόλο που κινείστε ελαφρώς προς τα εμπρός από την αρχική σας θέση όταν πυροβολείτε, τα πόδια σας πρέπει πάντα να έχουν το ίδιο πλάτος μεταξύ τους.
5. 5 Συνέχεια με το χέρι σας κατά τη διάρκεια της λήψης. Όταν κάνετε τη λήψη σας, φροντίστε να επεκτείνετε το χέρι σας μέχρι να μην λυγίσει στον αγκώνα σας. Αυτό οδηγεί την μπάλα στο καλάθι.
   • Ακόμα κι αν δεν είστε ισορροπημένοι στα πόδια σας, συνεχίστε με το χέρι σας για να αντισταθμίσετε τα πόδια που δεν ισορροπούν.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση περιμετρικής άμυνας

1. ένας Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλότερους από το άτομο που αποκλείετε. Διατηρώντας χαμηλότερη στάση ώμου από τον αντίπαλό σας, ακόμη και όταν οδηγούν προς το δίχτυ, αυξάνετε τις πιθανότητες να φτάσετε στον προορισμό σας πριν από την επίθεση.
   • Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι εντελώς ευθεία.
   • Φτάστε το χέρι σας στο έδαφος. Με τη σωστή τοποθέτηση, θα πρέπει να μπορείτε να το αγγίξετε με τα δάχτυλά σας.
2. 2 Διατηρήστε το μήκος του βραχίονα από την επίθεση. Όταν είστε πολύ κοντά, ο επιθετικός παίκτης θα είναι σε θέση να σπρώξει τον δρόμο σας από εσάς. Αλλά αν είστε μακρύτεροι από το μήκος του βραχίονα, έχουν αρκετό χώρο για να πυροβολήσουν. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι είστε κατάλληλη απόσταση από την επίθεση, φτάστε στο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό.
   • Εάν ο προπονητής σας λέει να κρατήσετε μια ορισμένη απόσταση από τον αντίπαλό σας, ακολουθήστε αυτήν την οδηγία. Διαφορετικόςαμυντικές στρατηγικέςσημαίνει ότι δεν πρόκειται να παίξετε πάντα μικρή άμυνα με τον ίδιο τρόπο.
3. 3 Κρατήστε το χέρι εκτροπής ψηλά και το χέρι της μπάλας χαμηλό. Το χέρι εκτροπής θα πρέπει να σηκωθεί, ώστε να αγγίζει σχεδόν τον ώμο σας, έτοιμο να πυροβολήσει προς τα πάνω και να μπλοκάρει τη βολή. Το χέρι της μπάλας σας πρέπει να είναι στο επίπεδο της μέσης, ώστε να μπορείτε εύκολα να σπρώξετε το παλτό και να προσπαθήσετε να το πάρετε από τη συσκευή αναπαραγωγής.
   • Ακόμη και πριν από την επίθεση, διατηρήστε το χέρι εκτροπής στο ύψος του ώμου για να ενημερώσετε τον αντίπαλό σας ότι είστε έτοιμοι να αποκλείσετε το σουτ ανά πάσα στιγμή.
   • Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά, αλλά μην τα αφήνετε να πέσουν στα πλάγια σας.
4. 4 Σύρετε προς τα πάνω όταν προσπαθείτε να κλέψετε την μπάλα. Το χτύπημα της μπάλας φαίνεται πιο επιθετικό, που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να σας ζητηθεί φάουλ. Σύρετε προς τα πάνω για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να συμβεί αυτό.
   • Μην διστάσετε να σύρετε προς τα κάτω αν είναι η μόνη σας επιλογή, αλλά να γνωρίζετε πάντα τους κινδύνους.
5. 5 Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σκύψτε κάτω στις μπάλες των ποδιών σας. Προσποιηθείτε ότι κάθεστε σε ένα σκαμνί, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός, και τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε τα τακούνια σας περίπου 1 ίντσα (2,5 cm) από το έδαφος.
   • Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Εάν βάλετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, θα ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας.
6. 6 Σύρετε αριστερά και δεξιά φτάνοντας το πόδι σας υπό γωνία. Διατηρώντας τη βασική αμυντική θέση, γυρίστε το πόδι σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά και επεκτείνετε το πόδι σας προς τα έξω για να μετακινηθείτε στο πλάι. Το δάκτυλο του πίσω ποδιού σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το τακούνι του μπροστινού ποδιού σας (αυτό που είναι υπό γωνία) καθώς σύρετε.
   • Πάντα γλιστράτε υπό γωνία προς τον επιθετικό παίκτη για να αποτρέψετε την ντρίμπλα του στο γήπεδο.
   • Χρησιμοποιήστε τη διαφάνεια για να ωθήσετε την επίθεση προς τα πλάγια ή προς τους αμυντικούς παίκτες σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση των μυών σας

1. ένας Περάστε την μπάλα με τα χέρια σας έξω από το πλάτος των ώμων σας. Τα χέρια σας πρέπει να απέχουν περίπου 1 πόδι (0,30 m) από τους ώμους σας. Σφίξτε τον πυρήνα σας, λυγίστε στους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας στο μπάσκετ. Μόλις χτυπήσετε την μπάλα, αντιστρέψτε την κίνηση και σπρώξτε τον εαυτό σας επεκτείνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να ρίξετε τον εαυτό σας. Πιάστε τον εαυτό σας στο μπάσκετ με τα χέρια σας και μετρήστε το 1 πριν κατεβείτε στο έδαφος.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να ξεφύγετε από το έδαφος, απλώς κάντε τυπικά push-ups μέχρι να είστε άνετοι.
2. 2 Πρακτική ιατρική με σφαιρίδια για βελτίωση του συντονισμού χεριών-ματιών. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν από το πλάτος των ώμων και να συγκρατήσετε τη μπάλα στο ύψος του στήθους. Κρατήστε την μπάλα με το ένα χέρι και στις δύο πλευρές και φέρτε την πίσω από το κεφάλι σας σε τόξο. Αντιστρέψτε το τόξο και αφήστε το μόλις βρεθεί μπροστά στον στόχο να ρίξει την μπάλα στον τοίχο σε μια προκαθορισμένη τοποθεσία. Πιάστε την μπάλα όταν αναπηδά.
   • Σταθείτε περίπου 5 πόδια (1,5 m) από τον τοίχο.
   • Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας μετά τη λήψη για να προετοιμαστείτε για την κρούση της μπάλας.
3. 3 Πραγματοποιήστε ιατρική μπάλα για να εξασκείστε την ενέργεια μετατόπισης ποδιών. Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές στο ύψος του λαιμού. Σκύψτε κάτω κάμπτοντας τα γόνατά σας και κατεβάζοντας τους γλουτούς σας στο έδαφος έως ότου οι αγκώνες σας πρόκειται να αγγίξουν τα γόνατά σας. Σηκωθείτε και ρίξτε την μπάλα προς τα πάνω. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά μέχρι να πιάσετε τη μπάλα.
   • Μπορείτε επίσης να ρίξετε την μπάλα προς τα πάνω με όσο περισσότερη δύναμη μπορείτε και να την αφήσετε να πέσει στο έδαφος.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Μπορώ να παίξω μικρό προς τα εμπρός αν είμαι μικρότερος από 5 '6'; Τζόναθον Νέλσον Ναι, μπορείτε να παίξετε μικρό προς τα εμπρός (SF) εάν είστε μικρότερος από 5 '6. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να παίξετε ακριβώς όπως και ένα ψηλότερο SF. Αυτό περιλαμβάνει ριμπάουντ, πυροβολισμό, περνώντας, κλπ. Το να είσαι πιο σύντομος δεν κάνει τίποτα διαφορετικό. Απλά πρέπει να παίζετε πιο σκληρά. Οι ψηλότεροι παίκτες αρέσκονται να «θηρεύουν» με μικρότερους παίκτες, αλλά δείχνοντας ότι μπορείς να είσαι «μεγάλος τσαγκάρης» μπορείς να αποδείξεις ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα σε σένα ...
• Ερώτηση Πώς πρέπει να εκπαιδεύομαι ως 10χρονος; Τζόναθον Νέλσον Δεν υπάρχει ειδική εκπαίδευση για την ηλικία των 10 ετών. Απλώς εξαρτάται από το τι μπορείτε να κάνετε. Μόνο ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε και σε ποια ένταση. Πρακτική ασκήσεις που δίνει ο προπονητής σας στο σπίτι και παίξτε όσο πιο συχνά μπορείτε για να βελτιώσετε.
• Ερώτηση Πρέπει να είμαι ψηλός για να παίξω μικρό προς τα εμπρός, ακόμα κι αν είμαι πολύ καλός σκοπευτής και dunker; Τζόναθον Νέλσον Όχι. Δεν χρειάζεται να είσαι πολύ ψηλός. Δεν χρειάζεται να είσαι 7'6 'Γιάο Μινγκ και δεν χρειάζεται να είσαι 6'2' Κρις Πολ. Το κανονικό μικρό ύψος προς τα εμπρός είναι 6'6'-6'9 '. Αλλά δεν υπάρχει καθορισμένη θέση. Το να είσαι καλός σκοπευτής και οπαδός μπορεί να μην είναι καν μια μικρή προς τα εμπρός θέση. Θα μπορούσατε πιθανώς να παίξετε μια θέση φρουράς αν δεν είστε άνετοι με το ύψος σας.
• Ερώτηση Είμαι 12 και 5'11 'μπορώ να είμαι ένας μικρός μπροστά; Φυσικά! Ήμουν 5'10 στις 12 και ήμουν μια δύναμη μπροστά. Επομένως, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε τα καλύτερα και να εξασκηθείτε!
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω δύναμη μπροστά; Δείτε αυτό το άρθρο στο wikiHow: «Πώς να γίνετε ο κυρίαρχος μεγάλος άνθρωπος στην ομάδα σας». Ξεκινήστε με την άσκηση. Πρέπει να πηδήξετε ψηλά, οπότε σίγουρα θα χρειαστείτε δυνατούς μηρούς. Χαράξτε τα χέρια σας και σμίξτε τον πυρήνα σας. Μια δύναμη προς τα εμπρός πρέπει να είναι σε θέση να μπαίνει για lays, πιάσεις πινάκων και περιστασιακά μπλοκ πυροβολισμούς, ενώ οδηγεί μακριά από φάουλ. Οι PF πρέπει επίσης να μπορούν να πυροβολούν μεσαίες αποστάσεις και 3-pointers, αν και δεν είναι υποχρεωτικό. Θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε κάρτες από περιμετρικούς παίκτες.
• Ερώτηση Είμαι κορίτσι και μόλις 5'0, και έχω μηδενική εμπειρία με το μπάσκετ. Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω όταν δεν έχω μέντορα; Γίνετε μέλος μιας ομάδας μπάσκετ, ακόμη και μιας στο τοπικό σας κέντρο αναψυχής. Θα μπορείτε να μάθετε από το προπονητικό προσωπικό και τα μέλη της ομάδας σας.
• Ερώτηση Είμαι 11 και 5'2 ', ποια θέση πρέπει να παίξω; Σκοπευτής, ίσως μικρός προς τα εμπρός. Εάν είστε πολύ καλός χειριστής μπάλας, το point guard είναι επίσης μια επιλογή. Αλλά μην περιμένετε να παίξετε θέση μετά. Όταν ήμουν 10-11, ήμουν 4'8 και ένας πόντος φύλακας. Άρα είσαι προφανώς ψηλότερος από εμένα. Εάν ήσασταν στην ομάδα μου εκείνη τη στιγμή, πιθανότατα θα ήσασταν λίγο μπροστά.
• Ερώτηση Εάν είμαι πολύ ψηλός για την ηλικία μου και μπορώ να σκοράρω εύκολα, πρέπει να παίξω μικρό προς τα εμπρός; Κόνορ Μακ Γκεάν Όχι, πρέπει να παίζεις κέντρο, εκτός αν εννοείς ότι είσαι πολύ καλός σότερ. Τότε θα πρέπει να παίζετε δύναμη προς τα εμπρός και περιστασιακά να παίζετε μικρά προς τα εμπρός.
• Ερώτηση είμαι 14 και 5 '10'. Ποια θέση πρέπει να παίξω; Το μικρό προς τα εμπρός θα ήταν μια εξαιρετική θέση για εσάς, ή ακόμα και προς τα εμπρός, ανάλογα με το βάρος σας.
• Ερώτηση Είμαι 13 και 5'9 και είμαι καλός στην οδήγηση στο καλάθι και στην ανάκαμψη. Ποια θέση πρέπει να παίξω; Το Power Forward φαίνεται ότι ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Δεδομένου ότι είστε καλοί στο ριμπάουντ, εάν είστε πιο δυνατοί / ζυγίζετε περισσότερο, μπορεί να είστε και ένα κέντρο. Θα εξασκούσα αποτυχίες αν πρόκειται να παίξετε αυτές τις θέσεις.