Πώς να μην κάνετε ναρκωτικά

Πολλοί άνθρωποι παρασύρονται στη σκηνή των ναρκωτικών από συμμαθητές, ακόμη και από φίλους. Σύντομα ανακαλύπτουν ότι η χρήση ναρκωτικών δεν είναι τόσο δροσερή όσο νόμιζαν ότι θα ήταν, ή μερικές φορές ακόμη και τόσο διασκεδαστική. Μερικοί εθίζονται και έχουν μια φοβερή στιγμή να κλωτσούν τη συνήθεια. Άλλοι κάνουν κατάχρηση του ναρκωτικού και πεθαίνουν. Εάν είστε αρκετά έξυπνοι για να ξέρετε ότι η χρήση ναρκωτικών είναι κακό, αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει ώστε να μπορείτε να μείνετε μακριά από αυτό. Αν και χρειάζεται θέληση, το να λέτε «όχι» στα ναρκωτικά είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ εύκολο πράγμα μόλις το καταλάβετε.

Μέθοδος ένας από 3: Λήψη σοφών αποφάσεων

  1. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 1

    ένας Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Οι αληθινοί φίλοι δεν θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή ενός άλλου φίλου πιέζοντάς τους να χρησιμοποιούν ναρκωτικά. Μπορείτε να ρωτήσετε: Πώς μπορώ να επιλέξω έναν καλό φίλο; Απλός. Παρατηρήστε τους ανθρώπους και τις συνήθειές τους πριν ανεβείτε για να γίνετε φίλοι τους. Βεβαιωθείτε ότι έχουν ηθικά και φαίνεται να είναι ειλικρινείς και να έχουν καλή προσωπικότητα. Με αυτόν τον τρόπο προτού γίνετε φίλος τους, μπορείτε να έχετε ήδη μια ιδέα για το πώς είναι.
    • Οι αληθινοί φίλοι δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για την αποφυγή ναρκωτικών. Οι αληθινοί φίλοι θα σας σεβαστούν. Θέλουν να σας δουν χαρούμενους και επιτυχημένους. Εάν ένας από τους «φίλους σας» δεν καταλαβαίνει ότι τα ναρκωτικά δεν είναι κατάλληλα για εσάς, πιθανότατα θα πρέπει να επανεξετάσετε αν είναι στην πραγματικότητα ένας από τους φίλους σας.


  2. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 2

    2 Βοηθήστε τους φίλους σας να αποφύγουν ναρκωτικά και κακές αποφάσεις. Πείτε τους τα απλά βήματα που μπορούν να κάνουν για να τα αποφύγετε και πείτε τους ότι σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Να είστε επίσης ανοιχτοί στους γονείς σας σχετικά με τα ναρκωτικά. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
  3. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 3

    3 Κάντε ερωτήσεις και μάθετε τις απαντήσεις. Όσο περισσότερο κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τα ναρκωτικά, τόσο πιο δύσκολο γίνεται η ορθολογική χρήση τους. Επομένως, ενημερωθείτε για τα ναρκωτικά, τι κάνουν στα σώματα των ανθρώπων και πώς λειτουργούν. Η γνώση είναι δύναμη.
    • Γνωρίζατε ότι η μεθαμφεταμίνη προκαλεί πληγές στο σώμα, σοβαρές ψευδαισθήσεις και σήψη των δοντιών που είναι γνωστά ως «στόμα μεθ»;
    • Γνωρίζατε ότι στην Αμερική, το 27% των φορέων HIV / AIDS είναι τοξικομανείς; Τα άτομα που πυροβολούν ηρωίνη με βελόνα διατρέχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν πλήθος ασθενειών, όπως το AIDS.
    • Γνωρίζατε ότι μετά το ρουθούνισμα ή το κάπνισμα κοκαΐνης, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής του χρήστη αυξάνεται σχεδόν 24 φορές το φυσιολογικό ποσό;
  4. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 4

    4 Θυμηθείτε ότι τα λεγόμενα «μαλακά ναρκωτικά» είναι επίσης ναρκωτικά. Τα ναρκωτικά όπως το αλκοόλ, η μαριχουάνα και ο καπνός, αν και μπορούν να γίνουν πιο κοινωνικά αποδεκτά, μπορούν ακόμη να είναι ισχυρά ναρκωτικά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι περισσότεροι από 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν λόγω αλκοόλ κάθε χρόνο. Είναι πολλοί άνθρωποι, παρόλο που το αλκοόλ είναι νόμιμο σε πολλά μέρη για ενήλικες. Το σημείο εδώ είναι να θυμόμαστε ότι ακόμη και τα μαλακά ναρκωτικά ή τα κοινωνικά αποδεκτά φάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβή.
    • Τα μαλακά ναρκωτικά συχνά αναφέρονται ως «φάρμακα πύλης». Τα ναρκωτικά Gateway είναι φάρμακα που, όταν δοκιμάζονται, προκαλούν στους χρήστες πειραματισμό και κατάχρηση άλλων ναρκωτικών ως αποτέλεσμα.
    • Αυτό που είναι σαφές είναι ότι το αλκοόλ, η μαριχουάνα και ο καπνός μπορούν να οδηγήσουν σε κατάχρηση άλλων ναρκωτικών. Παρόλο που το αλκοόλ και ο καπνός μπορεί να είναι νόμιμα και η μαριχουάνα μπορεί να μην είναι, προσέξτε να τα χρησιμοποιήσετε τόσο πολύ που αρχίζετε να καταχράζεστε άλλα ναρκωτικά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μαθαίνοντας να λέω «Όχι»

  1. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 5

    ένας Μάθετε πώς να λέτε «όχι» στα ναρκωτικά με τον σωστό τρόπο. Το να πείτε σε άτομα που δεν θέλετε να κάνετε ναρκωτικά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάνετε. Θέλετε να είστε ξεκάθαροι και να μην προσβάλλετε κανέναν. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να πείτε «όχι» σε κάποιον που προσπαθεί να σας πιέσει να δοκιμάσετε ναρκωτικά. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για να ξεκινήσετε:
    • 'Οχι ευχαριστώ. Με τον τρόπο που πηγαίνω, χρειάζομαι όλα τα εγκεφαλικά κύτταρα που μπορώ να πάρω ».
    • «Στην πραγματικότητα, μόλις πήγαινα σπίτι. Οι γονείς μου με ζήτησαν να φροντίσω τη μικρή μου αδερφή. Θα σας δω αύριο; »
    • 'Πεθαίνω της πείνας. Ας πάμε για να φάμε στο σπίτι μου αντ 'αυτού.
  2. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 6

    2 Μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι . Θυμηθείτε πρώτα τους λόγους που λέτε «όχι»: Σας ενδιαφέρει η υγεία σας. θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να πετύχετε? τα αξιοθέατα σας είναι υψηλότερα από τα μικροδιασπάσματα. Εάν θυμάστε όλους τους λόγους για τους οποίους τα ναρκωτικά δεν είναι κατάλληλα για εσάς, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ένοχοι για το ότι λέτε «όχι». Όταν δεν αισθάνεστε ένοχοι, είναι λιγότερο πιθανό να υποδεχτείτε την πίεση των ομοτίμων.
  3. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 7

    3 Σκεφτείτε ξανά τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των ναρκωτικών και του αλκοόλ. Είτε αρέσει είτε όχι, ολόκληρη η ζωή σας θα μπορούσε να αλλάξει με μία απόφαση. Συχνά, το μόνο που χρειάζεται είναι μία φορά πριν τα πράγματα πάνε άσχημα. Είστε πρόθυμοι να στοιχηματίσετε τη ζωή σας ότι αυτή τη φορά θα είναι διαφορετική;
  4. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 8

    4 Σεβάσου τον εαυτό σου . Οι άνθρωποι που παίρνουν ναρκωτικά συχνά δεν σέβονται τον εαυτό τους. Καταλαβαίνουν ότι βλάπτουν το σώμα τους και βλάπτουν την οικογένειά τους, αλλά είναι ανίσχυροι να σταματήσουν και μερικές φορές δεν θα το ήθελαν γιατί, βαθιά μέσα, πιστεύουν ότι το αξίζουν. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί εθισμένοι πρέπει να πάνε στη θεραπεία για να βοηθήσουν να κλωτσήσουν τον εθισμό τους.) Μόλις οι εθισμένοι αρχίσουν να έχουν περισσότερο αυτοσεβασμό, συχνά καθαρίζουν τη συνήθεια τους.
    • Για να έχετε αυτοσεβασμό, πρέπει να το κάνετε ξέρετε ποιος είσαι . Αυτό είναι ένα απίστευτα απελευθερωτικό ταξίδι, αν δεν το έχετε ξαναδεί. Είναι για να αγαπάς τον εαυτό σου από μέσα προς τα έξω. Εάν μπορείτε να το πετύχετε αυτό, το πιο ισχυρό φάρμακο στον κόσμο δεν θα συγκριθεί με την αγάπη που έχετε για τον εαυτό σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρώντας έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής

  1. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 9

    ένας Μείνετε δραστήριοι με τα αθλήματα. Είναι πολύ δύσκολο να χρησιμοποιείς ναρκωτικά και να είσαι σοβαρός για τον αθλητισμό ταυτόχρονα. Όλο αυτό το τρέξιμο και ο συντονισμός και η ομαδική εργασία γίνονται αρκετά σκληρά όταν το σώμα σας είναι αργό και το μυαλό σας είναι θολό. Το να παραμείνετε δραστήριοι με τον αθλητισμό είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον κόσμο των ναρκωτικών. Όχι μόνο αυτό, αλλά το να είσαι ενεργός προκαλεί στο σώμα σου να απελευθερώνει τις λεγόμενες ενδορφίνες, οι οποίες σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και να ανακουφίσεις ορισμένα είδη στρες.
    • Συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν ποδόσφαιρο, αμερικανικό ποδόσφαιρο, ράγκμπι, λακρός, μπέιζμπολ, μπάσκετ, χόκεϊ, χόκεϊ επί τόπου, μπάντμιντον, κρίκετ, βόλεϊ, υδατοσφαίριση και άλλα. Τα ομαδικά αθλήματα διδάσκουν στους συμμετέχοντες για τον αμοιβαίο σεβασμό, την αξία της συνεργασίας και την αυτοθυσία.
    • Συμμετέχετε σε ατομικά αθλήματα. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν: σκι, πάλη, σκέιτμπορντ, μπόουλινγκ, γκολφ, βελάκια, σκάκι, περίφραξη, πίστα, γήπεδο τένις, σέρφινγκ, κολύμπι και πολλά άλλα. Τα μεμονωμένα αθλήματα διδάσκουν στους συμμετέχοντες την αξία της ευγένειας, της αποφασιστικότητας και της σκληρής δουλειάς.
  2. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 10

    2 Βγείτε έξω και απολαύστε τη φύση. Ίσως ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά είναι η πλήξη. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, οπότε γιατί να μην διασκεδάσετε και να ζήσετε τον ενθουσιασμό; Ενώ υπάρχουν άλλες θεραπείες για την πλήξη, μπορείτε να αποφύγετε να βαρεθείτε αρχικά πηγαίνοντας έξω και απολαμβάνοντας τη φύση, ακόμα κι αν δεν παίζετε σπορ.
    • Βρείτε χρόνο για να πάρετε ένα πεζοπορώ . Πολλές αστικές ή προαστιακές γειτονιές βρίσκονται κοντά σε πάρκα ή καταφύγια, όπου μπορείτε να απολαύσετε μια υπέροχη ύπαιθρο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε έξω από την αστική σας περιοχή, πηγαίνετε εξερεύνηση σε ένα ασφαλές μέρος μέσα στην πόλη σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 11

    3 Πρακτική διαλογισμού, γιόγκα ή πιλάτες. Έτσι, μπορεί να πιστεύετε ότι αυτές οι τρεις δραστηριότητες αφορούν τους γονείς σας ή τους χυμούς, αλλά υπάρχει κάποια αξία για τη σύνδεση του εγκεφάλου και του σώματός σας σε μια μόνο άσκηση. Και οι τρεις αυτές δραστηριότητες προσπαθούν να το κάνουν αυτό. Το άτομο που είναι περισσότερο σε επαφή με το σώμα του είναι λιγότερο πιθανό να το κάνει κατάχρηση παίρνοντας ναρκωτικά.
    • Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη Διαλογισμός . Ίσως η απλούστερη άσκηση διαλογισμού είναι να κλείνετε τα μάτια σας, να αναπνέετε βαθιά και να προσπαθείτε να αποκτήσετε επίγνωση του κάθε μέρους του σώματός σας - όλα ταυτόχρονα. Αυτό καλείται μερικές φορές διαμεσολάβηση ευαισθητοποίησης .
    • Υπάρχουν δεκάδες είδη δεκάδων γιόγκα. Υπάρχει Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, για να μην αναφέρουμε πολλά περισσότερα. Εξερευνήστε διαφορετικές πρακτικές με διαφορετικούς εκπαιδευτικούς. Καθένα έχει το μοναδικό του σύνολο θέσεων και πρακτικών αναπνοής.
    • Το Πιλάτες αναπτύχθηκε από έναν Γερμανό φυσιοκαλλιεργητή στο πρώτο μισό του 20ού αιώνα. Είναι μια ρουτίνα σωματικής κατάστασης που δίνει έμφαση στη δύναμη του πυρήνα καθώς και στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής και της πυέλου. Πολλοί λάτρεις του Pilates αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά τις προπονήσεις τους. Όταν αισθάνεστε ήδη καλά, ποια είναι η χρήση στη λήψη ναρκωτικών;
  4. Εικόνα με τίτλο Not Do Drugs Step 12

    4 Φάτε τα σωστά είδη τροφίμων. Τι σχέση έχει το φαγητό με τα ναρκωτικά; Αυτό που τρώτε έχει επίδραση στο πώς λειτουργεί το σώμα σας και στο πόσο καλά αισθάνεστε. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να μεταχειρίζεστε το σώμα σας όπως δεν το νοιάζετε, δεν θα αισθανθείτε το καλύτερο. Εάν το σώμα σας δεν αισθάνεται ότι είναι καλύτερο, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να στηριχτείτε στα ναρκωτικά ως δεκανίκι.
    • Οι γιατροί συνιστούν τη συμπλήρωση της διατροφής σας με φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλές φυτικές ίνες. Μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια και τη διατροφή που χρειάζεται για να σας κρατήσει ευτυχισμένους και χωρίς ναρκωτικά.
    • Φάτε υγιή λίπη αντί για ανθυγιεινά. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (σπόρος λιναριού, σολομό), καθώς και μονοακόρεστα λίπη (αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας). Τα ανθυγιεινά λίπη περιλαμβάνουν τρανς λιπαρά (μερικώς υδρογονωμένα έλαια) και κορεσμένα λίπη (ζωικό λίπος, όπως λαρδί).
    • Πίνετε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη αντί για κόλα και αλκοόλ. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με μια διατροφή κοκ ή ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε τόσο. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το κόκκινο κρασί, με μέτρο, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλό για εσάς. Αλλά η πλειοψηφία αυτού που πίνετε πρέπει να προέρχεται από νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Αναγκάστηκα να καπνίσω ζιζάνια στο σχολείο από έναν άγνωστο μαθητή στο σχολείο μου. Προσπάθησα να πω όχι, αλλά δεν θα φύγει, έτσι κάπνισα λίγο. Τώρα φοβάμαι να πηγαίνω στο σχολείο και το σκέφτομαι κάθε φορά. Τι πρέπει να κάνω γι 'αυτό; Firestorm121410 Μπορείτε να ενημερώσετε τους καθηγητές και την οικογένειά σας για αυτό. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε, προσπαθήστε να αποφύγετε σχετικά πράγματα και σκέψεις. Το να παραμένεις θετικό είναι επίσης ένας καλός τρόπος.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν η μαμά μου καπνίζει κάθε μέρα; Μίλα της. Πες της ότι την αγαπάς και την ανησυχείς και θέλεις να σταματήσει το κάπνισμα. Πες της ότι θέλεις να ζήσει μια μακρά ζωή και να μπορεί να γνωρίσει τα εγγόνια της.
  • Ερώτηση Έχω πολλά προβλήματα υγείας και μου έχουν συνταγογραφηθεί πολλές μορφές φαρμάκων, ωστόσο, αφού το διαβάσω, δεν είμαι σίγουρος αν είναι ασφαλές. Τι να κάνω? Daisy F. Οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν φάρμακα για ορισμένους λόγους, και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι εντάξει να τα παίρνετε, αρκεί να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα.
  • Ερώτηση Πώς δεν ασκώ πίεση στους ομοτίμους όταν εμπλέκονται ναρκωτικά; Επαναλάβετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους μένετε χωρίς ναρκωτικά. Πείτε στους στενούς σας φίλους να σας λογοδοτήσουν και να σας βοηθήσουν εάν αισθάνεστε άβολα λέγοντας όχι στα ναρκωτικά. Στο τέλος της ημέρας, θυμηθείτε ότι τα ναρκωτικά είναι επικίνδυνα και δαπανηρά και ότι λέτε ότι όχι επιβεβαιώνει την αξία σας στον εαυτό σας.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Απλώς θυμηθείτε ότι μία επιλογή μπορεί είτε να καταστρέψει τη ζωή σας είτε να σώσει τη ζωή σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η πλειονότητα εκείνων που παίρνουν ναρκωτικά δεν υποφέρουν από σοβαρές παρενέργειες από αυτό.
  • Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος κάνει κατάχρηση ναρκωτικών, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε μαζί του για αυτό. Η αναφορά τους είναι μια πολύ κακή ιδέα, καθώς πιθανότατα θα τους πάρει ποινικό μητρώο και θα τους προκαλέσει πολλές μελλοντικές ζημιές. Πρέπει να το σταθμίσετε πολύ προσεκτικά για να βλάψετε τα ναρκωτικά. Εάν είναι περιστασιακός χρήστης, το ποινικό μητρώο θα τους κάνει πολύ πιο μόνιμη βλάβη. Θυμηθείτε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ χρήσης και κατάχρησης ναρκωτικών.
  • Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που προσφέρουν βοήθεια σχετικά με τον τρόπο αποφυγής και τον τρόπο διακοπής της χρήσης ναρκωτικών. Απλώς πληκτρολογήστε το στο Google και θα εμφανιστούν πολλοί χρήσιμοι πόροι. Λάβετε υπόψη ότι το ποσοστό αποτυχίας για όλες τις μεθόδους διακοπής ενός εθισμού είναι πολύ υψηλό και δεν υπάρχει καμία μέθοδος που να λειτουργεί για όλους. Σε μερικές περιπτώσεις η εκμάθηση της μετριοπάθειας είναι η λύση, όχι η αποχή.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Μην μπείτε στην πίεση από ομοτίμους. Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας αναγκάσει να πάρει ναρκωτικά ή να σας πειράξει επειδή δεν θα παίρνετε ναρκωτικά, δεν είναι φίλος σας.
  • Θυμηθείτε ότι αυτό το μικρό πράγμα μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο του θανάτου. Απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι η χρήση ναρκωτικών δεν είναι κάτι που χρειάζεστε στη ζωή.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Το Συμβούλιο Τύπου της Αυστραλίας θεωρεί ότι μια γελοιογραφία που δημοσιεύτηκε ως απάντηση στο ξέσπασμα της Σερένα Γουίλιαμς στο US Open δεν παραβίασε τα πρότυπά της.

Ο Αμερικανός συγγραφέας Στιβ Φλινκ, ο οποίος έγραψε περίφημα τη βιογραφία του Πιτ Σάμπρας, έδωσε πρόσφατα τις σκέψεις του για τις μελλοντικές προοπτικές της Ναόμι Οσάκα μετά τον θρίαμβο της στο Αυστραλιανό Όπεν το 2021.

Πώς να ελέγξετε τη δύναμη της λαβής σας. Η δύναμη της λαβής είναι ένα μέτρο για το πόσο ισχυροί είναι οι μύες στα χέρια, τον καρπό και τα αντιβράχια σας. Μαζί, αυτές οι ομάδες μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε κάτι και να το διατηρήσετε σταθερό (όπως αλτήρας ή βάρος ...

Πώς να πολεμήσετε. Ένας αγώνας είναι μια αντιπαράθεση στην οποία δύο ή περισσότεροι άνθρωποι ανταγωνίζονται για κυριαρχία και σεβασμό. Αν και η απομάκρυνση από έναν αγώνα είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή σας, εάν πρέπει να παλέψετε, τότε πρέπει να ξέρετε πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και ...

Το βρετανικό θρίλερ «The Beast Must Die» κάνει πρεμιέρα στις ΗΠΑ τη Δευτέρα στην AMC. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το παρακολουθήσετε δωρεάν μέσω διαδικτύου.

Πώς να θεραπεύσετε ένα δακτύλιο περιστροφικής μανσέτας. Τα δάκρυα με περιστροφική μανσέτα είναι ένας κοινός τραυματισμός μεταξύ αθλητών, ειδικά εκείνων που παίζουν μπέιζμπολ, τένις και άλλα αθλήματα με ρίψη και ρακέτα που χρησιμοποιούν βάρος. Ενώ μερικά δάκρυα μανσέτα μπορούν να αντιμετωπιστούν με ξεκούραση ...