Πώς να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για να τρέχετε τακτικά

Είτε μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε είτε είστε έμπειρος δρομέας, θα υπάρχουν στιγμές που δεν έχετε το κίνητρο να βγείτε εκεί και να ασκηθείτε, παρά τα οφέλη που προσφέρει. Αυτό το άρθρο προτείνει διάφορους τρόπους για να επαναφέρετε τον ενθουσιασμό, να τον χαλαρώσετε και να διασφαλίσετε ότι παραμένετε παρακινημένοι να τρέχετε σε τακτική βάση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κίνητρα (για αρχάριους)

1. ένας Ξεκινήστε αργά. Οι περισσότεροι αρχάριοι προσπαθούν να πάνε πάρα πολύ ή πολύ σκληρά. αυτό είναι ένα λάθος. Καταλήγετε να πονάτε πολύ (κάποιος πόνος είναι φυσιολογικός στην αρχή κάθε νέας δραστηριότητας) ή χειρότερα, τραυματισμένος.
2. 2 Αυξήστε την προπόνησή σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είστε σε φόρμα, και ειδικά εάν είστε υπέρβαροι (20 κιλά ή περισσότερο), ξεκινήστε περπατώντας 20-30 λεπτά, μερικές φορές την εβδομάδα. Μετά από μερικές εβδομάδες, ξεκινήστε να αυξάνετε τα διαστήματα περπατήματος - γρήγορο περπάτημα για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια περπατώντας αργά για ένα λεπτό και επαναλάβετε.
3. 3 Ξεκινήστε τζόκινγκ. Εάν πιστεύετε ότι είστε έτοιμοι για τρέξιμο ή έχετε κάνει την παραπάνω ρουτίνα περπατήματος για τουλάχιστον ένα μήνα και είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε το τρέξιμο, ξεκινήστε με το τρέξιμο. Αυτό προθερμαίνεται με περπάτημα για 5-10 λεπτά και μετά τρέξιμο για ένα λεπτό περίπου, εναλλάσσοντας με περιόδους ανάπαυσης.
4. 4 Αύξηση σε λειτουργία. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να τρέξετε χωρίς το περπάτημα, κάντε το για σύντομα χρονικά διαστήματα - 10 λεπτά, μετά 12, μετά 15 και ούτω καθεξής. Προσθέστε λίγο χρόνο κάθε 2-3 διαδρομές, αλλά μην είστε πολύ γρήγοροι για να προσθέσετε την απόσταση. Και μην προσθέσετε ακόμη πιο γρήγορο ρυθμό.
5. 5 Παρατηρήστε την αυξημένη αντοχή σας. Να θυμάστε ότι η βασική αρχή είναι αυτή: το σώμα σας θα προσαρμοστεί εάν του δώσετε χρόνο. Ξεκινήστε αργά, αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτό και στη συνέχεια σταδιακά προσθέστε χρόνο. Αργότερα, όταν έχετε συνηθίσει να τρέχετε (μετά από μερικούς μήνες), μπορείτε να προσθέσετε ένταση.
6. 6 Μετριάστε την αποφασιστικότητά σας. Αποδεχτείτε ότι θα μπείτε στον πειρασμό να αγνοήσετε αυτές τις συμβουλές και να είστε πιο φιλόδοξοι. Αλλά μην το αγνοήσετε. θα έχετε μια πολύ καλύτερη εμπειρία με το τρέξιμο για να το ακολουθήσετε. Ακόμα καλύτερα, αν αφιερώσετε χρόνο για να χτίσετε την αντοχή σας, θα είστε ευχαριστημένοι με την πρόοδό σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τη διατηρήσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Παραμένοντας κίνητρα

1. ένας Αποκτήστε συνεργάτη. Βρείτε κάποιον που είναι υπέροχο άτομο για να συνομιλήσετε ώστε να μπορείτε πραγματικά να ανυπομονούμε να τρέχετε μαζί. Βοηθά να βρείτε κάποιον που είναι αξιόπιστο και ότι φροντίζετε να ξυπνήσετε και να βγείτε στην πόρτα εγκαίρως για να τους συναντήσετε. δεν σηκώνεστε με τον τρέχοντα συνεργάτη σας! Βρείτε κάποιον για να συναντηθείτε και σπάνια θα χάσετε ένα τρέξιμο.
2. 2 Κάντε την άσκηση σας μια συνήθεια. Απλά δαντέλα τα παπούτσια σου και βγείτε από την πόρτα. Αυτό είναι το μόνο που έχετε να κάνετε. Το μυστικό είναι ότι θα τρέξετε μόλις βγείτε από την πόρτα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε πολύ, αλλά όσο τρέχετε λίγο, θα συνεχίσετε να δημιουργείτε τη συνήθεια.
3. 3 Επικεντρωθείτε στην απόλαυση του τρεξίματος. Μην εστιάζετε στο πόσο δύσκολο είναι, ή ποτέ δεν θα συνεχίσετε να το κάνετε. Σκεφτείτε την ομορφιά του περιβάλλοντος καθώς τρέχετε. Απολαύστε την ησυχία και τη μοναξιά ή τη συνομιλία εάν έχετε έναν συνεργάτη που τρέχει. Χρησιμοποιήστε το για στοχασμό, για ανακούφιση από το άγχος, για απελευθέρωση. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Τάιλερ Κουρβίλ

   Ο επαγγελματίας δρομέας Tyler Courville είναι πρεσβευτής μάρκας για το Salomon Running. Έχει τρέξει σε 10 αγώνες ultra και mountain σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και το Νεπάλ και κέρδισε το 2018 Crystal Mountain Marathon. Τάιλερ Κουρβίλ
   Επαγγελματίας δρομέας

   Χρησιμοποιήστε τις πίστες σας ως χρόνο για να εκτιμήσετε τη φύση. Ο Tyler Courville, υπερασπιστής και ορεινός δρομέας, μας λέει: «Θεωρώ ότι μπαίνω σε αυτή τη διαλογιστική κατάσταση μέσω της πράξης του εαυτού μου - όπου ακούω την αναπνοή και τα βήματα μου για πολύ καιρό και ο εγκέφαλός μου ηρεμεί . Τότε, όταν έχω μια όμορφη στιγμή, σαν να βλέπω τον ήλιο να ανατέλλει μέσα από την ομίχλη, αισθάνεται δέκα φορές πιο ξεχωριστό, γιατί το μυαλό μου είναι ακριβώς σε καλό μέρος. '

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη κάποια προπόνηση δύναμης

1. ένας Σκεφτείτε να κάνετε την άσκησή σας ένα βήμα παραπέρα. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρέχετε. Σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια προπόνηση δύναμης τις ημέρες που δεν τρέχετε.
2. 2 Εκτελέστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα για περίπου 15 λεπτά μετά το τρέξιμο, αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να τεντώσετε πριν το τρέξιμο, να χαλαρώσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αυξήσει την απόσταση.
3. 3 Προσθέστε λίγη προπόνηση δύναμης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των μεσαίων τομών. Εξετάστε τις ακόλουθες ασκήσεις:
   • Ένα πόδι καταλήψεις
   • Ισορροπία ενός ποδιού
   • Τέντωμα
   • Άσκηση οικοδόμησης γλουτών
   • Επικεντρωθείτε στα μοσχάρια και τα τετράκλινα
   • Βασική άσκηση.
4. 4 Κάντε και διαλείμματα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη ορόσημων. Η προπόνηση δύναμης που προστίθεται θα κάνει την εμπειρία σας στο τρέξιμο καλύτερη μέρα με τη μέρα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Λάβετε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού που σας δείχνει την πρόοδό σας. Σύντομα θα εθιστείτε σε αυτό. Σας υπενθυμίζει επίσης ότι παρόλο που το αισθάνεστε, δεν πρόκειται να πεθάνετε.
• Ενημερώστε τη λίστα αναπαραγωγής στο Ipod σας με τραγούδια που σας παρακινούν. Εάν γνωρίζετε ότι αρχίζετε να κουράζεστε περίπου 15 λεπτά στην άσκησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει ένα τραγούδι «δύναμης» περίπου αυτή τη στιγμή για να ανεβάσετε τα πνεύματα σας και να σας κρατήσουμε χαμογελαστούς.
• Δοκιμάστε να περπατάτε για διαφορετική διάρκεια καθημερινά. Ξεκινήστε με 20 λεπτά με τα πόδια την πρώτη μέρα. Δοκιμάστε το περπάτημα 30 λεπτών την επόμενη μέρα και συνεχίστε να προχωράτε έτσι. Με αυτόν τον τρόπο θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο.
• Αν θέλετε, δοκιμάστε να ξεκινήσετε αργά, όπως περιγράφεται παραπάνω. Αποκτήστε έναν συνεργάτη με τον οποίο σας αρέσει να περνάτε λίγο χρόνο. Το τρέξιμο είναι πολύ διασκεδαστικό και μπορείτε να έχετε μια υπέροχη συνομιλία ενώ το κάνετε, καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται.
• Αν το μισείς πραγματικά, μην το κάνεις. Αντ 'αυτού, βρείτε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε, όπως ποδηλασία ή κολύμπι ή γιόγκα ή πεζοπορία ή τένις ή ό, τι σας ταιριάζει.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Ποιοτικά παπούτσια για τρέξιμο
• Αναπνέει ρούχα
• MP3 player (προαιρετικό)
• φίλε
• Τακτική ρουτίνα ή διαδρομή

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.