Πώς να μετρήσετε τα όπλα σας για Bodybuilding

Πολλοί bodybuilders μετρούν τους μύες τους τακτικά για να παρακολουθούν πόση μυϊκή μάζα κερδίζουν στο γυμναστήριο. Η τακτική μέτρηση βραχίονα για το δικέφαλο, το τρικέφαλος μύς, το αντιβράχιο και τον καρπό σας θα σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση για το πώς λειτουργεί η ρουτίνα ανύψωσης. Λάβετε υπόψη ότι το πόσο συχνά λαμβάνετε μετρήσεις είναι αποκλειστικά θέμα προσωπικής προτίμησης. Ορισμένοι bodybuilders δεν μετριούνται καθόλου, καθώς δεν αποτελούν συστατικό μέρος των διαγωνισμών bodybuilding, ενώ άλλοι bodybuilders μετρούν πριν από κάθε συνεδρία ανύψωσης για να μείνουν συντονισμένοι με την κατάσταση των μυών τους. Κάθε μέτρηση μυών πρέπει να γίνεται με μαλακή ταινία μέτρησης.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Λήψη σωστών μετρήσεων

1. ένας Πραγματοποιήστε τις μετρήσεις σας προτού ασκηθείτε για να λάβετε ακριβή αποτελέσματα. Όταν σηκώνετε, τα χέρια σας παίρνουν μια μεγάλη αιμορραγία αίματος που τους αναγκάζει να επεκταθούν. Οι μύες σας τείνουν επίσης να φαίνονται λίγο μεγαλύτεροι τις ώρες μετά την προπόνηση καθώς οι μύες επιδιορθώνονται. Για να έχετε μια ακριβή ανάγνωση, πραγματοποιήστε τις μετρήσεις του βραχίονα σας πριν προχωρήσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είχαν επαρκή χρόνο για να επιστρέψουν στο φυσικό τους μέγεθος.
   • Εάν μετρήσετε μετά την ανύψωση, μπορείτε να προσθέσετε τεχνητά έως και 1 σε (2,5 cm) στις μετρήσεις σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, λάβετε τις μετρήσεις σας την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά που μετράτε. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

   Υπόδειξη: Στο bodybuilding, η μάζα που κερδίζετε αμέσως μετά την άσκηση αναφέρεται ως «αντλία». Όταν μετράτε με αντλημένο βραχίονα, δεν έχετε πραγματικά ακριβές αποτέλεσμα. Ωστόσο, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να λάβετε μια μετρημένη αντλία και να δείτε πόσο μεγάλο μπορείτε να πάρετε!

2. 2 Λυγίστε τους μυς σας κατά τη μέτρηση ή όχι, αλλά παραμείνετε συνεπείς. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε μέτρηση βραχίονα ενώ κάμπτετε ή χαλαρώνετε. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να παρακολουθείτε τις εξελίξεις σας με την πάροδο του χρόνου, δεν έχει σημασία απαραίτητα ποια επιλογή επιλέγετε, καθώς οι μύες σας θα πρέπει να μεγαλώνουν ανεξάρτητα. Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε συνεπείς. Εάν πρόκειται να κάμψετε, κάντε το κάθε φορά που μετράτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια τα κέρδη.
   • Η μόνη εξαίρεση εδώ είναι για τους καρπούς σας. Δεν μπορείτε να κάνετε μια ακριβή μέτρηση καρπού όταν σφίγγετε τη γροθιά σας λόγω του τρόπου με τον οποίο οι τένοντες αλλάζουν το σχήμα του καρπού.
   • Πολλοί bodybuilders παρακολουθούν και τις δύο μετρήσεις. Εξαρτάται απόλυτα από εσάς πώς θέλετε να παρακολουθείτε τα κέρδη σας.
3. 3 Κρατήστε την ταινία μέτρησης στο δέρμα κατά τη μέτρηση. Όταν λαμβάνετε κάθε μέτρηση, η ταινία μέτρησης πρέπει να είναι σφιχτή στο δέρμα. Ωστόσο, αν το τραβήξετε τόσο σφιχτά ώστε το γύρω δέρμα να ξεπροβάλλει πέρα ​​από την ταινία, δεν λαμβάνετε ακριβή μέτρηση. Κρατήστε την ταινία μέτρησης με το δέρμα, αλλά όχι τόσο σφιχτή που κόβετε τεχνητά τις μετρήσεις σας.
4. 4 Ζητήστε από έναν φίλο να το κάνει εάν μετράτε τα κέρδη σας. Είναι πολύ δύσκολο να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση με μια ταινία μέτρησης εάν λαμβάνετε τις δικές σας μετρήσεις. Όχι μόνο είναι δύσκολο να κρατήσετε την ταινία ακίνητη και ομοιόμορφη, αλλά η κλίση του εαυτού σας με μια ταινία μέτρησης θα προκαλέσει κάμψη ή χαλάρωση ορισμένων μυών στην πλευρά και τον ώμο σας, γεγονός που μπορεί να αλλάξει δραματικά τα αποτελέσματα.
   • Οι 2 μετρήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας είναι ο καρπός και το αντιβράχιο. Ωστόσο, δεν μπορείτε να μετρήσετε τον τρικέφαλο ή τον δικέφαλο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Μέτρηση των δικέφαλων μυών σας

1. ένας Σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος. Ορθώσου. Επιλέξτε ένα βραχίονα για να το μετρήσετε και να το σηκώσετε, έτσι ώστε το χέρι σας να δείχνει αμέσως από εσάς. Γυρίστε την παλάμη σας έτσι ώστε να δείχνει προς τα πάνω.
   • Δεν μπορείτε να λάβετε μια ακριβή μέτρηση bicep εάν το χέρι σας δεν σηκωθεί.
   • Σε διαγωνισμούς bodybuilding, υπάρχουν συνήθως 3-5 πόζες που περιλαμβάνουν το δικέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος που οι bodybuilders φαίνεται να επικεντρώνονται τόσο πολύ σε αυτούς τους μυς.

   Υπόδειξη: Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κάμπτονται κατά τη μέτρηση του bicep τους. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι φαίνεται πολύ δροσερό. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη μέτρηση του δικέφαλου σας όταν δεν είναι λυγισμένο.

   
   
   
2. 2 Κάντε μια γροθιά και λυγίστε το χέρι σας προς το κεφάλι σας. Κρατήστε το bicep σας παράλληλα με το έδαφος. Κάντε μια γροθιά και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας πάνω από το μεσαίο δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας για να λυγίσετε το αντιβράχιο προς το κεφάλι σας. Κρατήστε το πίσω μέρος του χεριού σας στραμμένο προς τα πάνω με το μεσαίο σφιγκτήρα σας να δείχνει προς το μέρος σας.
   • Το αντιβράχιο σας πρέπει να ακουμπά σε γωνία περίπου 75 μοιρών προς το δικέφαλό σας.
   • Μπορεί να έχετε δει φωτογραφίες των bodybuilders να λυγίζουν τους δικέφαλους μυς τους με τους καρπούς τους να δείχνουν μακριά από το κεφάλι τους. Αυτή είναι μια κοινή ανταγωνιστική στάση, αλλά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος μέτρησης των δικέφαλων μυών σας, καθώς απαιτεί από εσάς να συστέλλετε το αντιβράχιο σας, κάτι που μπορεί να μειώσει το μέγεθος του δικέφαλου σας.
3. 3 Τυλίξτε την ταινία μέτρησης γύρω από το παχύτερο μέρος του δικέφαλου. Σύρετε την ταινία μέτρησης πάνω από το δικέφαλο και τραβήξτε την από κάτω. Κατσαρώστε την ταινία μέτρησης γύρω της και προσαρμόστε την έτσι ώστε να ακουμπά στο πιο παχύ τμήμα των βραχιόνων, κάθετα στο πάτωμα.
   • Το παχύτερο τμήμα του bicep βρίσκεται συνήθως στο μέσο του μυός, σε απόσταση μεταξύ του αγκώνα και του ώμου σας.
4. 4 Ευθυγραμμίστε την ταινία έτσι ώστε να είναι ομοιόμορφη και κάντε τη μέτρηση. Ρυθμίστε την ταινία μέτρησης έτσι ώστε το πανί να ακουμπά κάθετα γύρω από το βραχίονα. Σύρετε το άκρο της ταινίας στο μεγαλύτερο μέρος της ταινίας μέτρησης και καταγράψτε τη μέτρηση στο ακριβές σημείο κατακερματισμού όπου συναντώνται τα δύο κομμάτια της ταινίας μέτρησης.
   • Δεν χρειάζεται πραγματικά να μετρήσετε τον άλλο βραχίονα, αλλά μπορείτε αν θέλετε. Αυτό ισχύει και για τις άλλες μετρήσεις - ο αριστερός και ο δεξί μυς σας πρέπει να είναι περίπου ίδιοι.
   • Για προσωπικούς σκοπούς παρακολούθησης, μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω εάν η ταινία μέτρησης βρίσκεται μεταξύ 2 σημείων κατακερματισμού. Δεν έχει σημασία ποια θα επιλέξετε, αλλά μείνετε συνεπείς και χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια μέθοδο για να μετρήσετε τα χέρια σας.
   • Αποκτήστε όσο το δυνατόν ακριβέστερη με τη μέτρησή σας. Χρησιμοποιήστε τα μικρότερα σημάδια κατακερματισμού στην ταινία μέτρησης για να προσδιορίσετε το μέγεθος του δικέφαλου. Τα μικρότερα σημάδια είναι συχνά ^ένας⁄₁₆ σε (0,16 cm).
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Μέτρηση τρικέφαλου σας

1. ένας Κολλήστε το χέρι σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο και κρατήστε το ψηλά έτσι ώστε να δείχνει απευθείας από τον ώμο σας. Κρατήστε την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Κρατήστε το χέρι σας όσο πιο σταθερά γίνεται.
   • Οι τρικέφαλοι μύες πίσω από τους δικέφαλους μυς σας. Τρέχουν από τον αγκώνα στον ώμο. Δεν είναι τόσο δημοφιλείς για παρακολούθηση όπως δικέφαλου, αλλά είναι εξίσου σημαντικοί από την άποψη του bodybuilding. Υπάρχουν 3-4 ανταγωνιστικές πόζες που δίνουν έμφαση στα triceps.
2. 2 Κατσαρώστε τη μεζούρα γύρω από το μεγαλύτερο μέρος του βραχίονα σας. Το παχύτερο μέρος του βραχίονα πιθανότατα θα είναι κοντά στον ώμο όπου το δελτοειδές τροφοδοτεί τους μυς του βραχίονα σας. Κρεμάστε την ταινία μέτρησης πάνω από το βραχίονα και ευθυγραμμίστε την κάθετα με το παχύτερο τμήμα του βραχίονα.

   Υπόδειξη: Προσέξτε εδώ να μην μετρήσετε τον ώμο - η ταινία μέτρησης δεν πρέπει να βουρτσίζει στη μασχάλη σας ενώ μετράτε τους τρικέφαλους μυς. Συνήθως, θα ξεκουραστεί περίπου 3-6 ίντσες (7,6-15,2 cm) μακριά από τον ώμο όπου το πίσω μέρος του βραχίονα σας είναι το πιο παχύ.

   μαλακός αγκώνας

3. 3 Κάντε τη μέτρησή σας με την ταινία ευθυγραμμισμένη κάθετα πάνω του. Τραβήξτε το άκρο της ταινίας μέτρησης κάτω από το βραχίονα και τυλίξτε το πάνω από το άλλο μισό της ταινίας μέτρησης. Ευθυγραμμίστε τα δύο μισά της ταινίας μέτρησης προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα το ένα με το άλλο και να στηρίζονται τέλεια κάθετα στο έδαφος. Σημειώστε τη μέτρηση όπου το άκρο της ταινίας μέτρησης συναντά το άλλο μισό της ταινίας.
   • Να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι και χρησιμοποιήστε τα μικρότερα σημάδια κατακερματισμού στην ταινία μέτρησης για να παρακολουθείτε τα τρικέφαλα σας. Μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω, αλλά χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο κάθε φορά που μετράτε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Μέτρηση των βραχιόνων σας

1. ένας Κρατήστε το αντιβράχιο σας μπροστά σας και κάντε μια γροθιά. Αφήστε το άνω χέρι να ακουμπήσει στο πλάι σας και σηκώστε το αντιβράχιο σας έτσι ώστε να ακουμπάει μπροστά σας ή δίπλα σας. Κάντε μια γροθιά και στηρίξτε τον αντίχειρά σας πάνω από το μεσαίο δάχτυλό σας.

   Υπόδειξη: Τα αντιβράχια χρειάζονται αρκετό χρόνο για να αναπτυχθούν σε σύγκριση με τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν βλέπετε μεγάλα κέρδη εδώ τις πρώτες εβδομάδες ενός νέου προγράμματος προπόνησης.

2. 2 Βρείτε το παχύτερο μέρος του αντιβραχίου σας και τυλίξτε την ταινία γύρω από αυτό. Εντοπίστε το σημείο στο αντιβράχιο σας όπου ο μυς φαίνεται να είναι ο ευρύτερος. Συνήθως, αυτό θα είναι 2-3 ίντσες (5,1-7,6 cm) πάνω από τον αγκώνα. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από αυτό το τμήμα του βραχίονα σας.
3. 3 Σημειώστε τη μέτρησή σας με την ταινία ευθυγραμμισμένη. Ρυθμίστε την ταινία μέτρησης έτσι ώστε τα 2 μισά της ταινίας να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους. Σημειώστε τη μέτρηση όπου το άκρο της ταινίας μέτρησης ευθυγραμμίζεται πάνω από το άλλο μισό της ταινίας.
   • Επειδή τα αντιβράχια σας δεν θα βιώσουν έναν τόνο ταχείας ανάπτυξης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μικρότερα σημάδια. Εκείνοι ^ένας⁄₈ - ^ένας⁄₁₆ σε (0,32-0,16 cm) τα σημάδια κατακερματισμού είναι πραγματικά σημαντικά για τους αντιβράχιες!
   • Στρογγυλοποιήστε προς τα πάνω ή προς τα κάτω με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο κάθε φορά που ελέγχετε το αντιβράχιο σας!
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Μέτρηση του καρπού σας

1. ένας Κρατήστε το χέρι σας ίσιο και απλώστε τα δάχτυλά σας έξω. Χαλαρώστε το bicep σας με τον ίδιο τρόπο που μετρήσατε το αντιβράχιο σας. Σηκώστε το αντιβράχιο σας μπροστά σας και απλώστε τα δάχτυλά σας άνετα σαν να πηγαίνετε σε πέντε φίλους. Κρατήστε τον καρπό σας ίσιο με το αντιβράχιο σας έτσι ώστε το πάνω μέρος του αντιβραχίου σας να ευθυγραμμίζεται με το πίσω μέρος της παλάμης σας.
   • Μετά το αντιβράχιο, ο καρπός είναι όπου είναι λιγότερο πιθανό να δείτε άμεσα κέρδη με μια νέα ρουτίνα ανύψωσης.

   Υπόδειξη: Πολλοί bodybuilders δεν ενοχλούνται να παρακολουθούν τακτικά τις μετρήσεις του καρπού τους, αλλά είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε μόνοι σας και μπορεί να το κάνετε και αν μετράτε τα υπόλοιπα χέρια σας.

   
   
   
2. 2 Τοποθετήστε την ταινία μέτρησης κάτω από τα οστά στον καρπό σας. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τον καρπό σας. Κοιτάξτε ή νιώστε για τα 2 οστά χτυπήματα και στις δύο πλευρές του καρπού σας. Ρυθμίστε τη θέση της ταινίας μέτρησης έτσι ώστε να ακουμπά ακριβώς κάτω από αυτά τα 2 οστά.
   • Αυτά τα 2 οστά χτυπήματα είναι τα άκρα της ακτίνας και της ulna σας.
3. 3 Κάντε τη μέτρησή σας με την ταινία να ακουμπά κάτω από τα οστά. Τυλίξτε το άκρο της ταινίας μέτρησης στο μεγαλύτερο μήκος της ταινίας και ευθυγραμμίστε την ταινία έτσι ώστε να μοιάζει με ένα ίσιο βραχιόλι που τρέχει γύρω από τον καρπό σας. Πραγματοποιήστε τη μέτρηση όπου τα 2 μισά της ταινίας μέτρησης συναντώνται στον καρπό σας.
   • Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν ακριβέστερη με τα σημάδια κατακερματισμού σας. Όπως το αντιβράχιο, αυτό το μέρος του σώματός σας είναι απίθανο να εμφανίσει γιγάντιες αλλαγές αμέσως, οπότε η παρακολούθηση μικρών αλλαγών με την πάροδο του χρόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε την πρόοδό σας.
   • Μη διστάσετε να στρογγυλοποιήσετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω, αλλά πάντα να ακολουθείτε την ίδια μέθοδο κάθε φορά που μετράτε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Στον κόσμο του ανταγωνιστικού bodybuilding, δεν αφορά αυστηρά τους μεγάλους μυς. Είναι πιο πιθανό να τα πάρετε καλά αν έχετε εξαιρετικό ορισμό μυών, συμμετρία και κυριαρχήστε τις πόζες σας. Μην υποθέσετε ότι πρόκειται μόνο για μεγάλους μυς!
• Η συχνότητα των μετρήσεων εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Ορισμένοι bodybuilders λαμβάνουν μετρήσεις βραχίονα κάθε μήνα, ενώ άλλοι κατασκευαστές δεν μετρά καθόλου, καθώς δεν είναι βασικό στοιχείο των διαγωνισμών. Εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Μεζούρα