Εάν έχετε χάσει πρόσφατα βάρος ή είστε ικανοποιημένοι με το τρέχον βάρος σας, θα θελήσετε να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Αποφεύγοντας την αύξηση βάρους, μειώνετε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος, φθηνός και φυσικός τρόπος άσκησης. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος και μπορείτε να συνεχίσετε να περπατάτε καθώς μεγαλώνετε. Η γνώση του τρόπου διατήρησης του βάρους με τα πόδια είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Βήματα
- ένας Δεσμευτείτε για να παραμείνετε υγιείς και υγιείς.
- Θα είστε πιο επιτυχημένοι στο να διατηρήσετε το βάρος σας εάν δείτε σκόπιμα τον εαυτό σας ως ένα υγιές άτομο.
- Κάντε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή μέρος της καθημερινής σας ζωής. Αποφασίστε ότι θα είστε ενεργός παρά καθιστικός άνθρωπος.
- 2 Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος με αυτόν τον τρόπο, αν και μπορεί να θεωρήσετε ότι πρέπει να αυξήσετε το χρόνο σας σε 45 λεπτά ή μια ώρα, ή ακόμη και σε 55 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Σύντομα θα μάθετε ποιο πρόγραμμα λειτουργεί καλύτερα για εσάς και σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- 3 Επενδύστε σε καλά παπούτσια για περπάτημα, ώστε να διασφαλίσετε υγιή πόδια και να προστατεύσετε το σώμα σας από τραυματισμούς. Τεντώστε πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας.
- 4 Συνδυάστε το περπάτημα με προπόνηση δύναμης. Η ανύψωση ή η μεταφορά ελαφρών βαρών καθώς περπατάτε βοηθά στη δημιουργία μυών και καίει θερμίδες.
- 5 Αρνηθείτε να αποθαρρυνθείτε εάν κερδίσετε βάρος ή επιστρέψετε σε κακές συνήθειες. Αυξήστε τον χρόνο περπατήματος και αποφασίστε να ξεκινήσετε ξανά.
- 6 Προετοιμαστείτε για τυχόν προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μια ασθένεια ή τραυματισμός μπορεί να σας αναβάλει για λίγο. Ο καιρός μπορεί να είναι πολύ ζεστός, κρύος ή βροχερός για να σας επιτρέψει να περπατήσετε έξω. Προγραμματίστε εναλλακτική άσκηση, όπως χρησιμοποιώντας διάδρομο ή αερόμπικ, έως ότου είναι κατάλληλες οι συνθήκες για να επιστρέψετε στο περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους.
- 7 Παρακινήστε τον εαυτό σας για να συνεχίσετε το περπάτημα σας.
- Συνεργαστείτε με έναν φίλο ή περπατήστε το σκυλί σας. Το να έχεις κάποιον άλλον μαζί με τα πόδια θα το κάνει πιο ενδιαφέρον, καθώς θα σε κάνει να έχεις κίνητρα να το συνεχίσεις, ακόμα κι αν μπορεί να μην νιώθεις ακριβώς σαν μια βόλτα σε μια συγκεκριμένη ημέρα.
- Αλλάξτε τη διαδρομή σας από καιρό σε καιρό για να μην βαρεθεί.
- 8 Ανακαλύψτε ευκαιρίες για προσθήκη στο περπάτημα σας. Παρκάρετε για λίγο απόσταση από την είσοδο του χώρου εργασίας σας. Πάρτε τις σκάλες αντί της κυλιόμενης σκάλας ή του ασανσέρ. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
- 9 Περπατήστε πριν φάτε. Η δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να μειώσει την όρεξή σας.
- 10 Εξετάστε διαφορετικά είδη περπατήματος.
- Περπατήστε γρήγορα και σκόπιμα. Διατηρήστε καλή στάση. Προσπαθήστε αερόβιο περπάτημα για μια καλή προπόνηση καρδιο. Αναζητήστε μέρη για να περπατήσετε όπου υπάρχει κλίση. Περπατήστε με βάρη στο χέρι ή φορέστε ένα σακίδιο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο περπατήματος στο διάστημα όπου αυξάνετε το ρυθμό σας για σύντομα χρονικά διαστήματα και επιστρέφετε ξανά στον κανονικό σας ρυθμό. Μπορεί ακόμη και να κάνετε τζόκινγκ για σύντομα στάδια κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μήπως ένας περίπατος 50 λεπτών βοηθά στη διατήρηση του βάρους ενώ τρώτε τα πάντα σε όρια; Εξαρτάται από το πόσο επίπονη είναι η βόλτα και πόσες θερμίδες τρώτε.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκεί ενυδάτωση πριν περπατήσετε. Πάρτε μαζί σας νερό εάν περπατάτε σε μεγάλη απόσταση ή εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας ή να αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας, ειδικά εάν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή, έχετε καρδιακή πάθηση ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
