Πώς να χάσετε βάρος πριν από το σχολείο

Μια νέα σχολική χρονιά που πλησιάζει μοιάζει πάντα με την ευκαιρία να σας παρουσιάσω έναν νέο. Για πολλούς νεαρούς ενήλικες, έφηβους, ακόμη και παιδιά, η απώλεια βάρους είναι ο επιθυμητός στόχος πριν ξεκινήσει ξανά το σχολείο. Αντισταθείτε στον πειρασμό να περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή και στη συνέχεια προσπαθήστε να ρίξετε αρκετά κιλά γρήγορα (και ανθυγιεινά και μη βιώσιμα). Το καλύτερο στοίχημά σας για ένα υγιές, χαρούμενο και επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους πριν ξεκινήσετε το σχολείο είναι να ξεκινήσετε νωρίς, να ακολουθήσετε υγιείς οδηγίες για τη διατροφή και την άσκηση και να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους λογικούς στόχους σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Καθορισμός ορίων, στόχων και αναγκών

1. ένας Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντοτε υγιής και στην πραγματικότητα μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβής εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος ή βασίζεστε σε ανεπιθύμητες μεθόδους. Η συνομιλία με έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και μεθόδους για την υγιή απώλεια βάρους σας.
   • Τα ζητήματα της πίεσης και της εικόνας του σώματος μπορούν να κάνουν τους νέους σχολικής ηλικίας ιδιαίτερα ευαίσθητους στην εσφαλμένη πεποίθηση ότι πρέπει να χάσουν βάρος. Εάν είστε υγιείς όπως ακριβώς είστε, εστιάστε μόνο στη διατήρηση αυτής της υγείας και στην αύξηση της υγείας σαςαυτοεκτίμησηκαιαυτοπεποίθηση.
   • Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μην επικεντρωθείτε σε έναν καθορισμένο αριθμό ή προσπαθείτε να μοιάσετε με κάποιο διάσημο άτομο ή δημοφιλή συμμαθητή. Αντ 'αυτού, καθορίστε με έναν επαγγελματία ποιο εύρος υγιούς βάρους σας και πώς καλύτερα να το φτάσετε.
2. 2 Να είσαι ρεαλιστικός. Ίσως θελήσετε να πιστέψετε ότι υπάρχει κάποια θαύμα λύση που θα σας αφήσει να χάσετε πέντε κιλά την εβδομάδα πριν ξεκινήσει το σχολείο. Ωστόσο, οποιαδήποτε διατροφή μόδας που υπόσχεται τέτοια αποτελέσματα είτε είναι ψέμα είτε βλάπτει την υγεία σας.
   • Επίσης, ακόμη και αν δουλεύουν προσωρινά, οι δίαιτες γρήγορης επιδιόρθωσης δεν παράγουν διαρκή αποτελέσματα.
   • Στοχεύοντας να χάσετε 1, και πιθανώς το πολύ 2 κιλά την εβδομάδα θεωρείται υγιές για τους περισσότερους ανθρώπους. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας.
3. 3 Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσει η νέα σχολική χρονιά, η καλύτερη επιλογή σας είναι να ξεκινήσετε τη διαδικασία μόλις λήξει το προηγούμενο σχολικό έτος. Η χελώνα και ο λαγός δεν ασχολήθηκαν με την πτώση κιλών, αλλά το «αργό και σταθερό» είναι σίγουρα ο τρόπος για να κερδίσετε αυτόν τον αγώνα.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, τότε πρέπει να κάνετε διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο τρώτε, του πώς σκέφτεστε για το φαγητό και του πόσο ενεργός είστε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό απαιτεί χρόνο, καθώς απαιτεί από εσάς να αναδιοργανώσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
4. 4 Βασιστείτε σε ένα δίκτυο υποστήριξης. Η απώλεια βάρους λειτουργεί καλύτερα όταν δεν είναι σόλο προσπάθεια. Ο καθένας χρειάζεται μια ώθηση, μια ενθαρρυντική λέξη ή ένα λάκτισμα στο παντελόνι από καιρό σε καιρό για να πετύχει. Η συμμετοχή της οικογένειας, των φίλων και των αξιόπιστων συμβούλων είναι η καλύτερη επιλογή σας.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να κολλήσετε με μια σαλάτα με κονσέρβα τόνου στην κορυφή όταν τα αδέρφια σας εισπνέουν μια πίτσα από το αγαπημένο σας κατάστημα. Ζητήστε κάποια κατανόηση καθώς προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, ή ακόμα καλύτερα, δείτε εάν μπορείτε να πάρετε την υπόλοιπη οικογένειά σας στο πλοίο.
   • Βοηθά πάντα να έχουμε κάποιον που εμπιστεύεστε ως ηχητικό συμβούλιο για εκείνες τις στιγμές που η επιθυμία σας γίνεται καλύτερη από εσάς ή η εμπιστοσύνη σας είναι χαμηλή. Εάν ένα οργανωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε, χρησιμοποιήστε με κάθε τρόπο ένα.
   • Μπορείτε να είστε μέρος του δικού σας δικτύου υποστήριξης διατηρώντας έναημερολόγιο φαγητού. Το να παρακολουθείτε τι τρώτε, πόσο τρώτε και γιατί τρώτε, μαζί με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, τις δραστηριότητες άσκησης και τα συνολικά συναισθήματα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κίνητρα σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Τρώω υγιεινά

1. ένας Φάτε με σκοπό. Πόσο από το φαγητό σας κάνετε επειδή είστε πραγματικά πεινασμένοι; Συχνά, οι άνθρωποι τρώνε όταν είναιβαριέμαι,τόνισεή αισθάνεστε πιεσμένοι ή υποχρεωμένοι να το κάνετε. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους και η κατανάλωση μόνο όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή είναι ένα καλό βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση.
   • Αναζητήστε άλλα καταστήματα για να ανακουφίσετε το άγχος ή την πλήξη σας. Όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η άσκηση είναι εξαιρετική επιλογή - το τζόκινγκ, για παράδειγμα, μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι σας και να σας κρατήσει μακριά από το ντουλάπι πρόχειρου φαγητού.
   • Όταν τρώτε, εστιάστε στο φαγητό σας και φάτε αργά. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και φάτε μόνο σε ένα τραπέζι, χωρίς να στέκεστε ή να κάθεστε στον καναπέ. Σκεφτείτε τι τρώτε. Γευτείτε κάθε μπουκιά. Σταματήστε όταν είστε γεμάτοι.
   • Το να δώσετε στον εαυτό σας προκλήσεις μπορεί επίσης να κάνει το φαγητό πιο διαδραστικό και να περιορίσει την απρόσεκτη κατανάλωση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φάτε με τσοπ στικς εάν δεν είστε ήδη βολικοί μαζί τους.
2. 2 Κάντε βήμα προς βήμα προσαρμογές. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να πετύχουν πηγαίνοντας «κρύα γαλοπούλα», αλλάζοντας από μια ανθυγιεινή σε μια υγιεινή διατροφή μια νύχτα. Για τους περισσότερους, μια σταδιακή μετάβαση είναι ο καλύτερος τρόπος για μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.
   • Θυμηθείτε, χρειάζεστε χρόνο για να εκπαιδεύσετε εκ νέου το μυαλό, το σώμα σας, τις συνήθειες και τις γεύσεις. Κάνε υπομονή.
   • Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με τη λήψη της μικρότερης έκδοσης του αγαπημένου σας γεύματος γρήγορου φαγητού και αντ 'αυτού, πάρτε μικρή σόδα. Ο απώτερος στόχος σας θα είναι να εξαλείψετε σε μεγάλο βαθμό αυτά τα αντικείμενα, αλλά η σταδιακή μείωση του μεγέθους της μερίδας και της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε αυτήν την πορεία.
3. 3 Πίνουν νερό. Το νερό είναι καλό για όλους, αλλά μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του διαιτολόγου. Είναι θρεπτικό, αναζωογονητικό και μπορεί ακόμη και να είναι γεμάτο, χωρίς να προσθέσετε ούτε θερμίδες στην πρόσληψη σας.
   • Εάν δεν έχετε συγκεκριμένη ανάγκη για τα θρεπτικά συστατικά στα αθλητικά ποτά (για παράδειγμα, εάν είστε πολύ σωματικά δραστήριοι για μεγάλο χρονικό διάστημα), το να κολλήσετε στο νερό είναι ο απλούστερος και χαμηλότερος θερμίδων (όπως σε μηδενικές θερμίδες) τρόπος ενυδάτωσης αποτελεσματικά.
   • Πίνετε πάντα ένα ποτήρι νερό πριν φάτε κάτι. Συχνά, όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πεινασμένοι, στην πραγματικότητα διψούν. Το νερό, και ίσως ένα μικρό, υγιεινό σνακ, μπορεί να είναι αρκετό για να σας οδηγήσει στο επόμενο γεύμα σας. Το νερό μπορεί επίσης να περιορίσει την ποσότητα που πραγματικά τρώτε σε αυτό το γεύμα.
4. 4 Τρώτε εποχιακά και έξυπνα. Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσει το σχολείο, αυτό σημαίνει ότι είναι καλοκαίρι. Ευτυχώς, το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να αναζητήσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία πρέπει να βρίσκονται στο επίκεντρο της υγιεινής διατροφής σας.
   • Μην σκέφτεστε το καλοκαίρι ως ώρα να επιδοθείτε σε σκουπίδια, αλλά ως ώρα να επωφεληθείτε από τη γενναιοδωρία της φύσης.
   • Ανάλογα με το κλίμα σας, μπορείτε να πάτε από την έμφαση στα φρέσκα μούρα και τα μπιζέλια, στα ροδάκινα και τις ντομάτες, στα μήλα και το καλαμπόκι, ενώ παράλληλα βοηθάτε τους τοπικούς αγρότες και το περιβάλλον σας (κόβοντας τις αποστολές μεγάλων αποστάσεων).
   • Είτε μπορείτε να τα προμηθευτείτε τοπικά είτε όχι, προσθέστε επίσης περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες (το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για ψάρεμα), και περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
5. 5 Σνακ με σύνεση. Με τα αναπτυσσόμενα σώματά τους, οι έφηβοι ειδικότερα μπορούν να έχουν την επιθυμία να τρώνε σχεδόν συνεχώς. Η επιλογή των σωστών σνακ για να σας μεταφέρει στο επόμενο γεύμα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην επιτυχία του σχεδίου απώλειας βάρους σας.
   • Κάντε σνακ σαν μάρκες και καραμέλες μια σπάνια απόλαυση. Εστιάστε αντ 'αυτού σε υγιή, εύκολο στην προετοιμασία / μεταφορά / κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και τροφίμων με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε να προσυσκευάσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σε μικρές σακούλες σάντουιτς: φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο και σταφίδες. σταφύλια και τυριά μείγμα ίχνους; edamame; ή χούμους εξαπλωθεί μέσα σε μια πίτα ολικής αλέσεως. Οι επιλογές είναι σχεδόν ατελείωτες και συσκευάζοντάς τις μόνοι σας, θα μειώσετε την τάση σας να κατευθυνθείτε προς το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή το συρτάρι καραμελών όταν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων.
6. 6 Αφεθείτε περιστασιακά. Οι δίαιτες που μοιάζουν με τιμωρία είναι καταδικασμένες να αποτύχουν. Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να δείτε τη θεραπεία τροφών (διπλού φοντάν μπράουνις ή διπλού τυριού, για παράδειγμα) όπως ακριβώς - περιστασιακές θεραπείες και όχι σημάδια αποτυχίας.
   • Μην κάνετε κανένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα εντελώς «εκτός ορίων». Θα έχετε εμμονή για αυτά περισσότερο και θα αισθάνεστε ακόμη χειρότερα αν γλιστρήσετε. Επικεντρωθείτε στην εξάσκηση του τμήματος και του ελέγχου συχνότητας με ανθυγιεινές επιλογές φαγητού.
   • Όταν επιλέγετε να απολαύσετε, απολαύστε κάθε δάγκωμα από αυτό το sundae της χελώνας πεκάν. Φάτε αργά και σκόπιμα, κάνοντας κάθε δάγκωμα να μετράει. Κάντε το τελευταίο, ώστε να μην χρειαστεί να επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία πολύ σύντομα.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μείνετε ενεργοί

1. ένας Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα. Εάν βρίσκεστε σε καλοκαιρινό διάλειμμα, είναι εύκολο να το θεωρήσετε ως προσωρινή απελευθέρωση από τα χρονοδιαγράμματα. Ωστόσο, ο σχεδιασμός και ο συνδυασμός είναι οι σύμμαχοι σχεδόν κάθε επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους.
   • Ορίστε έναν στόχο καλοκαιριού για τον εαυτό σας, ιδανικά που υποστηρίζει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, δεσμεύστε ότι θα μάθετε να παίζετε rollerblade ή να είστε σε θέση να κολυμπάτε περισσότερους γύρους από την αδερφή σας.
   • Διατηρήστε τα γεύματά σας, τα σνακ και τον χρόνο άσκησης σε ένα αρκετά συνεπές πρόγραμμα. Αυτό καθιστά ευκολότερο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και πιο δύσκολο να κάνετε δικαιολογίες για παράλειψη.
   • Πάρτε τακτικό και επαρκή ύπνο, αλλά όχι υπερβολικό. Το να κοιμάσαι το καλοκαίρι δεν είναι ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι ηλικίες έξι έως 13 ετών πρέπει να κοιμηθούν μεταξύ εννέα και 11 ωρών. ηλικίες 14 έως 17 πρέπει να κοιμηθούν οκτώ έως 10 ώρες. και αυτά τα 18 έως 25 χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες.
2. 2 Φροντίστε να ιδρώσετε. Δυστυχώς, το μαυρίσματος δίπλα στην πισίνα δεν επιτυγχάνει αυτόν τον στόχο. Θα πρέπει να προσπαθείτε να είστε σωματικά δραστήριοι για 60 λεπτά τις περισσότερες (τουλάχιστον 5) ημέρες της εβδομάδας.
   • Εάν ιδρώνετε τουλάχιστον λίγο και αναπνέετε αρκετά σκληρά ώστε θα ήταν μια πρόκληση να τραγουδήσετε, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε συνομιλία, τότε πιθανότατα ασκείστε σε ευεργετικό επίπεδο.
   • Τα 60 λεπτά άσκησης δεν πρέπει να γίνουν ταυτόχρονα. Το να κάνεις 3 συνεδρίες 20 λεπτών φαίνεται να είναι εξίσου ευεργετικό με 1 συνεδρία 60 λεπτών.
   • Τα οργανωμένα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το κολύμπι και το τένις ταιριάζουν στον λογαριασμό άσκησης. Για να κάνετε δραστηριότητες όπως μαθήματα χορού και αεροβικής. Αν και συνήθως έχει λιγότερες θερμίδες, η γιόγκα μπορεί επίσης να ωφελήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό ως μέρος μιας αγωγής απώλειας βάρους.
3. 3 Νίκησε τη ζέστη. Ειδικά εάν ζεσταίνεται καταπιεστικά όπου ζείτε, μπορεί να είναι επικίνδυνο να ασκήσετε κατά τα άλλα ωφέλιμη άσκηση κατά τη διάρκεια της μέρας. Εάν είναι πολύ ζεστό για να πάρετε το κανονικό σας σκούντημα, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ή βρείτε μια διαφορετική (αλλά υγιεινή) δραστηριότητα.
   • Η παραμονή ενυδατωμένη με πόσιμο νερό είναι καλό για το σχέδιο απώλειας βάρους σας, και είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια καυτών τεντωμάτων. Ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το απλό παλιό νερό είναι γενικά περισσότερο από αρκετό και έρχεται χωρίς όλες τις θερμίδες, τα σάκχαρα και τα πρόσθετα αθλητικών ποτών.
   • Σε ιδιαίτερα ζεστό καιρό, προγραμματίστε την άσκησή σας νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ ή μετακινήστε την άσκησή σας σε εσωτερικούς χώρους. Δοκιμάστε DVD, βίντεο YouTube ή ακόμα και παιχνίδια όπως το Wii Fit που χρησιμεύουν ως αερόβια ή προπόνηση δύναμης που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους.
4. 4 Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας. Εάν είστε τυχεροί, πιθανότατα να έχετε λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος από το σχολείο από ό, τι όταν ξεκινήσετε την εκκίνηση των μαθημάτων. Μπορείτε να επωφεληθείτε από το να βιάζεστε.
   • Μην οδηγείτε όταν μπορείτε να περπατήσετε (ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο). Σίγουρα, απέχει λιγότερο από 5 λεπτά με το αυτοκίνητο από το σπίτι του φίλου σας, αλλά κάνοντας έναν γρήγορο 20 λεπτά με τα πόδια (40 μετ 'επιστροφής) θα εκπληρώσετε μεγάλο μέρος του ελάχιστου στόχου δραστηριότητάς σας για την ημέρα.
   • Παίρνω τις σκάλες. Κάντε το ασανσέρ την τελευταία σας λύση.
   • Μετατρέψτε τον χρόνο δραστηριότητας πριν από την επιστροφή στο σχολείο σε κάποια επιπλέον μετρητά. Κούρεμα γκαζόν των γειτόνων σας. Περπατήστε (ή σκάνε) μερικά τοπικά σκυλιά. Γίνετε μέλος του πληρώματος ζωγραφικής σπιτιού ή βοηθήστε στον καθαρισμό του τοπικού πάρκου. Απολαύστε το υπέροχο ύπαιθρο, κοιτάξτε λίγο πιο κουρελιασμένο και πάστε το πορτοφόλι σας ταυτόχρονα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γεια, είμαι παιδί 11 ετών και είμαι 59 κιλά. Βοηθήστε με παρακαλώ!Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Ξεκινήστε βλέποντας το γιατρό σας και ζητήστε παραπομπή για να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα γεύμα. Πολλές από τις ιδέες σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως η κατανάλωση μικρότερων μεγεθών, η αποφυγή φαγητού μπροστά στην τηλεόραση και η σωματική άσκηση.
• Ερώτηση Αν το ακολουθήσω, πόσο χρόνο θα μου χάσει 4 κιλά;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Θα μπορούσατε να χάσετε 4 κιλά σε 9 εβδομάδες εάν είστε σε θέση να μειώσετε ή να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Μιλήστε με έναν γιατρό και ζητήστε παραπομπή για να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.