Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανθυγιεινή και είναι απίθανο να είναι μόνιμη απώλεια. Επίσης, οι μεγάλες απώλειες βάρους θα είναι πιο επιτυχημένες με παχύσαρκα άτομα, παρά με το ελαφρώς υπέρβαρο. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς χάπια κάνοντας δραματικές αλλαγές στη διατροφή και το σχήμα άσκησής σας, και υπάρχουν επίσης μερικές εναλλακτικές μέθοδοι που μπορεί ή όχι να σας επιτρέψουν να επιτύχετε τον στόχο σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι πράγματα όπως η δραστική θερμίδα Η κοπή, η αφυδάτωση και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Συζητήστε πρώτα τυχόν δραματικά σχέδια απώλειας βάρους με έναν επαγγελματία υγείας.
ιμάντα επικονδυλίτιδας
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
- ένας Κάνε τα μαθηματικά. Όταν ορίζετε έναν στόχο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Πριν ξεκινήσετε να μετράτε θερμίδες, μάθετε ακριβώς πόσα πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα.
- Μια λίβρα είναι 3.500 θερμίδες. Έχετε επτά ημέρες για να χάσετε δέκα από αυτά.
3.500 x 10 = 35.000 θερμίδες που θα χαθούν.
35.000 / 7 = 5.000 χάνονται ανά ημέρα.
- Σημειώστε ότι είναι πιθανό σωματικά αδύνατο για να μειώσετε τις 5.000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι πάνω από 2 φορές αυτό που ο μέσος άνδρας συνιστάται να τρώει σε μια μέρα. Ακόμα και ένα παχύσαρκο άτομο μπορεί να μην μπορεί να το χάσει.
- Ευτυχώς, δεν είναι μόνο η διατροφή που ελέγχει τις θερμίδες: η άσκηση κάνει επίσης. Σε αυτήν την ταχεία και έντονη διατροφή, χρειάζονται και τα δύο. Ωστόσο, αυτή η ικανότητα θα τεθεί σε κίνδυνο εάν μειώσετε σοβαρά την πρόσληψη τροφής.
- Μια λίβρα είναι 3.500 θερμίδες. Έχετε επτά ημέρες για να χάσετε δέκα από αυτά.
- 2 Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Το να είσαι υποχρεωμένος να αντιμετωπίζεις αυτό που τρως θα σε κρατάει ενήμερο για το τι αποφασίζεις να βάλεις στο σώμα σου. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε για αυτήν την εβδομάδα.
- Κάντε τον εαυτό σας υπόλογο. Δείξτε το ημερολόγιό σας στο τέλος κάθε ημέρας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή εκπαιδευτή. Το να γνωρίζετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε την κρίση ενός άλλου ατόμου μπορεί να σας δώσει το εξωγενές κίνητρο που δεν θα μπορούσατε να δώσετε στον εαυτό σας. Εάν είναι πρόθυμοι, ζητήστε τους να διατηρούν καθημερινά το ημερολόγιο της διατροφής τους.
- Δεν χρειάζεται απλώς να καταγράψετε το φαγητό σας! Καταγράψτε και την άσκησή σας! Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε τις συνδυασμένες προσπάθειές σας και θα εντυπωσιαστείτε εντελώς.
- 3 Μοιραστείτε με άλλους. Μερικές φορές είναι δύσκολο να είμαστε τόσο αυστηροί στον εαυτό μας όταν περνάμε μόνοι μας. Σε τελική ανάλυση, τελειώνει ο κόσμος αν φάτε αυτό το candy bar; Όχι. Πιάσε έναν φίλο και αφήστε τον να σας βοηθήσει στην αναζήτησή σας.
- Ενεργοποιήστε κάθε κοινωνική δραστηριότητα. Κάντε την οικογένεια και τους φίλους σας να μαγειρεύουν αντί να βγείτε έξω. Όταν η κοινότητά σας σας υποστηρίζει και δεν σας πλημμυρίζει σε πειρασμούς, η επιτυχία θα έρθει πολύ πιο εύκολη.
Μέθοδος 2 από 4: Ανανέωση της διατροφής σας
- ένας Κόψτε τα μεταποιημένα προϊόντα. Η διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια είναι ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και ακόμη διατηρήστε τα συναισθήματα της πληρότητας και κρατήστε τα πόνους της πείνας. Αυτός είναι ο κώδικας για την απόσυρση των λαχανικών, την εξαίρεση από τις τηγανητές πατάτες και την αίσθηση γεμάτης.
- Η ενεργειακή πυκνότητα είναι η ποσότητα θερμίδων (ή ενέργειας) σε ένα συγκεκριμένο βάρος τροφής. Εάν ένα τρόφιμο έχει χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα, παρέχει λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτό σημαίνει ότι αν αποθηκεύσετε αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να φάτε μέχρι να φτάσουν οι αγελάδες στο σπίτι και να μην δείτε το αποτέλεσμα στη μέση σας. Εξάλλου, 400 θερμίδες τηγανητού κοτόπουλου είναι πολύ λιγότερες τροφές από 400 θερμίδες σαλάτας.
- Βασικά, τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά μας γεμίζουν πιο γρήγορα χωρίς τις θερμίδες. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. έχει λίπος 9 . Η ίνα έχει μεταξύ 1,5 και 2,5 και, φυσικά, το νερό έχει 0.
- Για να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας, φορτίστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα (τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες) και αποφύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα είναι να παραλείψετε το γρήγορο φαγητό και τα εστιατόρια. Εάν το καταφέρετε, ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σας.
- 2 Τρώτε 5 φορές την ημέρα. Εκτός από τρία μικρά γεύματα, συνεχίστε με σνακ (υγιεινά). Τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι μικρότερα, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτα.
- Υπάρχει και μια επιστήμη πίσω από αυτό. Όταν τρώμε, αυξάνεται η θερμική επίδραση των τροφίμων (ή TEF). Ένα υψηλό TEF αυξάνει το μεταβολισμό μας, μειώνει τα αισθήματα της πείνας και τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.
- Επειδή τρώτε πιο συχνά, τα γεύματά σας πρέπει να έχουν μικρότερα μεγέθη μερίδας. Δεν τρώτε περισσότερο. απλώς το διαδίδεις όλη μέρα.
- Τα σνακ σας πρέπει να είναι υγιή και ένα υγιές μέγεθος μερίδας. Γευτείτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Εάν το σιτηρέσιο και ο χρόνος είναι ζητήματα, μετρήστε τα σνακ σας και βάλτε τα σε επανασφραγιζόμενες τσάντες. Δεν θα τρώτε υπερβολικά και μπορείτε να το πάρετε στο δρόμο σας για εργασία.
- 3 Μάθετε σχετικά με τον έλεγχο μερίδων. Σύμφωνα με τα πρότυπα ελέγχου μερίδας, ένας ενήλικας πρέπει να τρώει 3 ουγκιές. (90 g) πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι (87,5 g) αμύλου και 1 φλιτζάνι (175 g) λαχανικών ανά γεύμα. Τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας θα αυξήσει μόνο το βάρος σας. Ωστόσο, καταλάβετε επίσης ότι το να τρώτε λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους (ή στάσιμο βάρος) επίσης.
- Πρέπει να τρώτε για να αποφύγετε το κλείσιμο του σώματός σας και τη διατήρηση του βάρους. Χρησιμοποιήστε οπτικές ενδείξεις εάν το μέγεθος μερίδας είναι ελληνικό για εσάς. 1 πιπεριά είναι μια μερίδα λαχανικών - περίπου στο μέγεθος του μπέιζμπολ. Ένα μήλο είναι 1 μερίδα, αυτό είναι μια μπάλα τένις. Μια μερίδα ζυμαρικών είναι το μέγεθος ενός ξωτικού χόκεϋ. Μια μερίδα τυριού ισοδυναμεί με τέσσερα ζάρια. Και κοτόπουλο; Σκεφτείτε μια τράπουλα.
- 4 Πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερό την ημέρα. Προσθέστε ένα ποτήρι πριν από το κρεβάτι και ένα όταν ξυπνάτε και πιείτε ένα ποτήρι (ή δύο) πριν από κάθε γεύμα. Ο καθαρισμός του σώματος καθημερινών τοξινών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους απώλειας βάρους. Επιπλέον, το προστιθέμενο υγρό σας δίνει την αίσθηση ότι αισθάνεστε γεμάτοι ακόμη και πριν αρχίσετε να τρώτε.
- Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθημερινά και να συνηθίζετε να πίνετε συχνά από αυτό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θα θέλετε και τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Ένα ενυδατωμένο σώμα έχει περισσότερη ενέργεια.
- Το Ινστιτούτο Ιατρικής συμβουλεύει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες προσπαθούν να καταναλώνουν περίπου 3,7 και 2,7 λίτρα νερό την ημέρα, αντίστοιχα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που βρίσκεται στα τρόφιμα και άλλα ποτά.
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση περισσότερων
- 1 Βιδώστε το καρδιο. Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική δραστηριότητα στην ημέρα σας, ακόμη και μετά την εβδομάδα, αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση χτίζει επίσης την ενέργειά σας και αυξάνει το μεταβολισμό σας, και και οι δύο βοηθούν στην προσπάθεια απώλειας βάρους σας πιο επιτυχημένη. Επειδή οι μέθοδοι άσκησης για την απώλεια βάρους είναι υποκειμενικές και εξαρτώνται από την υγεία σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε την καλύτερη ρουτίνα άσκησης για τις προσωπικές σας ανάγκες.
- Το Cardio καίει περισσότερο λίπος από την προπόνηση δύναμης, αλλά και τα δύο χρειάζονται για τη μέγιστη απώλεια βάρους. Εάν το τρέξιμο δεν είναι δικό σας πράγμα, επιλέξτε μια ευκολότερη δραστηριότητα όπως το κολύμπι ή το ελλειπτικό μηχάνημα.
- Εξετάστε την προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή το HIIT. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας αναφέρει ότι το HIIT «συνεπάγεται επανειλημμένη άσκηση σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά, διαχωρισμένο με 1-5 λεπτά ανάρρωσης (είτε όχι είτε άσκηση χαμηλής έντασης)». Λένε επίσης ότι «... τέτοια οφέλη, ειδικά η απώλεια βάρους, ενισχύονται με το HIIT». Έτσι, την επόμενη φορά που θα μπείτε σε αυτό το μηχάνημα, περιστρέψτε τα πάντα με χαλάρωση και τελειώσατε σε 15 λεπτά .
- Πολλές δραστηριότητες υπολογίζονται ως καρδιακή προπόνηση που μπορεί να μην έχετε καν συνειδητοποιήσει. Εδώ είναι οι θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά κάθε δραστηριότητας:
- Αεροβικός χορός - 342
- Πυγμαχία - 330
- Σχοινί άλματος - 286
- Τένις - 232
- Μπάσκετ - 282
- Κολύμβηση (freestyle) - 248
- Το Cardio καίει περισσότερο λίπος από την προπόνηση δύναμης, αλλά και τα δύο χρειάζονται για τη μέγιστη απώλεια βάρους. Εάν το τρέξιμο δεν είναι δικό σας πράγμα, επιλέξτε μια ευκολότερη δραστηριότητα όπως το κολύμπι ή το ελλειπτικό μηχάνημα.
- 2 Ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης. Εκείνοι που κάνουν καρδιο και η δύναμη θα κάψει το περισσότερο λίπος και θα χτίσει τους μυς. Εάν είστε νέοι στα βάρη, χρησιμοποιήστε έναν φίλο ή συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο σας.
- Δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο, ε; Κανένα πρόβλημα! Επενδύστε σε βάρη χεριών ή αλτήρες για το σπίτι σας. Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε, ωστόσο, και χωρίς τη μηνιαία χρέωση.
- 3 Προσθέστε γιόγκα. Ας το παραδεχτούμε: 10 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ένας απότομος στόχος. Πρέπει να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Γιατί λοιπόν να μην κάνεις γιόγκα ενώ το Homeland παίζει στο παρασκήνιο;
- Η γιόγκα καίει 3-6 θερμίδες το λεπτό. Μετά από μια ώρα μπροστά στην τηλεόραση, έχετε χάσει 180-360 θερμίδες.
- Η γιόγκα δεν είναι η πιο έντονη προπόνηση, όχι. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε προσεκτική διατροφή (με την οποία άλλες ασκήσεις δεν συσχετίζονται με) η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
- Η γιόγκα καίει 3-6 θερμίδες το λεπτό. Μετά από μια ώρα μπροστά στην τηλεόραση, έχετε χάσει 180-360 θερμίδες.
- 4 Μείνετε κινούμενοι. Λοιπόν, έχετε πάει στο γυμναστήριο 5 φορές ήδη αυτήν την εβδομάδα και είστε έτοιμοι για γιόγκα. Τι άλλο μπορείς να κάνεις?
- Ποδήλατο για δουλειά. Πάρτε τις σκάλες και παραλείψτε το ασανσέρ. Πάρτε ό, τι λίγες ευκαιρίες μπορείτε για να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να ενεργοποιήσετε.
- Κάνετε τις δουλειές του σπιτιού που έχετε αναβάλει. Θα εκπλαγείτε πώς το πλύσιμο του αυτοκινήτου, η φροντίδα του κήπου και η αναδιάταξη των επίπλων μπορεί να σας κάνει να σπάσετε έναν ακούσιο ιδρώτα.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση εναλλακτικών μεθόδων
- ένας Κάντε την έρευνα σχετικά με τις δίαιτες μόδας. Ονομάζονται μόδες για έναν λόγο, αλλά αν ψάχνετε για μια ... ενδιαφέρουσα ... πρόκληση, επιλέξτε αυτήν που σας ενδιαφέρει περισσότερο:
- Χυμός. Αυτή η διατροφή παίρνει το φαγητό σας και το βάζει σε υγρή μορφή. 24/7, είναι χυμός. Μπορείτε να αγοράσετε χυμούς μόνο για αυτό το σκοπό στο κατάστημα σε μια μεγάλη ποικιλία, αλλά ο χυμός των φρούτων και των λαχανικών σας είναι πολύ φθηνότερος.
- Η κύρια δίαιτα καθαρισμού. Πίνετε μόνο ένα ελιξίριο από 2 κουταλιές της σούπας (30 g) φρέσκο χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας βιολογικό σιρόπι σφενδάμου βαθμού Β, 1/10 (.5 g) κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν και 10 ουγκιές φιλτραρισμένο νερό. Αυτό είναι.
- Η δίαιτα ομορφιάς ύπνου. Λοιπόν, από την άλλη πλευρά, δεν χρειάζεται να καταπιείτε μια ταινία, αλλά το μόνο που μπορείτε να κάνετε για μέρες στο τέλος είναι ο ύπνος.
- Η διατροφή σιροπιού Maple. Παρόμοια με το Master Cleanse, αυτό είναι ένα αρωματισμένο σιρόπι σφενδάμου, χυμό λεμονιού, πιπέρι καγιέν και νερό. Και πάλι, αυτό επιτρέπεται μόνο.
- Οι δίαιτες μανίας δεν είναι υγιείς. Δεν υπάρχουν δύο τρόποι γύρω από αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι συντρίβονται μετά από λίγες μέρες και κερδίζουν πίσω οποιοδήποτε βάρος (και στη συνέχεια μερικά) που μπορεί να έχουν χάσει. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, οι δίαιτες μόδας δεν είναι ο τρόπος να το κάνετε. Συνολικά, είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
- 2 Επισκεφθείτε τη σάουνα. Ένα ταξίδι στο χαμάμ θα σας αποβάλει γρήγορα αυτό το βάρος νερού. Δεν θα χάσετε λίπος, αλλά μπορεί να χάσετε ίντσες.
- Είναι σημαντικό να μένετε ενυδατωμένοι και να μην επισκέπτεστε τη σάουνα πολύ συχνά. Μια επίσκεψη 15-20 λεπτών μία φορά την ημέρα είναι άφθονη. Όταν βγείτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Οι σάουνες δεν είναι ασφαλείς για παιδιά. Είναι καλύτερο να τα αφήσετε στο σπίτι (φυσικά υπό επίβλεψη).
- 3 Σκεφτείτε τα περιτυλίγματα σώματος. Τα περισσότερα σπα προσφέρουν σήμερα μια πληθώρα περιτυλίξεων που ισχυρίζονται ότι τονώνουν το δέρμα σας και προσθέτουν απώλεια βάρους. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι έχει να προσφέρει το τοπικό σας σπα και δοκιμάστε το.
- Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι ορυκτά, αποτοξίνωση, αδυνάτισμα και κυτταρίτιδα. Καθένας χρησιμοποιεί ελαφρώς διαφορετικές φυτικές θεραπείες. επιλέξτε αυτό που φαίνεται να ανταποκρίνεται περισσότερο στις ανάγκες σας.
- Η θεραπεία είναι χαλαρωτική και καταπραϋντική για το δέρμα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Καμία έρευνα δεν έχει δείξει ότι τα περιτυλίγματα πραγματικά βγάζουν ή εξαλείφουν τις τοξίνες από το σώμα σας.
- Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι ορυκτά, αποτοξίνωση, αδυνάτισμα και κυτταρίτιδα. Καθένας χρησιμοποιεί ελαφρώς διαφορετικές φυτικές θεραπείες. επιλέξτε αυτό που φαίνεται να ανταποκρίνεται περισσότερο στις ανάγκες σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είμαι 12 ετών και 179 λίβρες. Πρέπει να χάσω λίγο βάρος γρήγορα, γιατί με κοροϊδεύουν. Πώς το κάνω αυτό? Δοκιμάστε προπονήσεις από το σπίτι. Μπορείτε να αναζητήσετε διασκεδαστικές ασκήσεις καρδιο στο Διαδίκτυο για να κάνετε. Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό και έχετε πάντα νερό μαζί σας όταν ασκείστε. ΜΗΝ ΠΟΤΕ ΣΟΔΑ! Η σόδα και οι χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, πίνετε πολύ νερό (περίπου 8 ποτήρια την ημέρα). Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε τους υδατάνθρακες σας. Έχετε μόνο περίπου 40-60 γραμμάρια σε κάθε γεύμα που τρώτε και μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα για να σας γεμίσουν! ΠΟΤΕ μην πεινάτε να χάσετε βάρος.
- Ερώτηση Γιατί η διατροφή είναι τόσο σκληρή; Επειδή οι πειρασμοί που έχουν γίνει καθημερινή συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να το αφήσετε, ειδικά αν δοκιμάστηκαν εκπληκτικά και γεμίζουν μια συναισθηματική τρύπα για εσάς. Εάν αισθάνεστε στερημένοι από αυτές τις λιχουδιές, θα δυσκολευτείτε να κάνετε δίαιτα. Επίσης, εάν η διατροφή σας σας αφήνει να αισθάνεστε πείνα, τότε φυσικά είναι δύσκολο - η απάντηση είναι να μην συνεχίσετε ποτέ σε μια δίαιτα που σας αφήνει να αισθάνεστε λιμοκτονία. Βοηθά επίσης να έχετε κάποιες λιχουδιές παρά να σταματήσετε εντελώς τον εαυτό σας να απολαύσετε οποιαδήποτε.
- Ερώτηση Χάνετε βάρος πιο γρήγορα όταν είστε νεότεροι; Ναί. Συνήθως οι νεότεροι τείνουν να είναι πιο δραστήριοι και έχουν υψηλότερους μεταβολισμούς από τους ηλικιωμένους.
- Ερώτηση Είναι επικίνδυνο για την υγεία μου να είναι λίπος; Το αν το λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία σας εξαρτάται από την ηλικία σας και από την ποσότητα και τον τύπο του λίπους για το οποίο μιλάτε. Εάν είστε λίγο υπέρβαροι, αυτό μπορεί να μην είναι καθόλου πρόβλημα. Ωστόσο, εάν είστε παχύσαρκοι, αυτό θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Όπου βρίσκεται το λίπος έχει επίσης αντίκτυπο στις επιπτώσεις στην υγεία του, αλλά αυτό είναι ένα μακρύ θέμα. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν έχω χορό σε μία εβδομάδα; Τι άλλο μπορώ να κάνω? Μπορείτε να κάνετε καθαρισμό χυμού για μία εβδομάδα. Θα χάσετε βάρος, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να το κερδίσουν ξανά όταν αρχίσουν να τρώνε ξανά.
- Ερώτηση Τι εννοείτε με τα μεταποιημένα τρόφιμα; Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι αυτά που έχουν προσυσκευαστεί, όπως μάρκες ή δείπνα με φούρνο μικροκυμάτων.
- Ερώτηση Είμαι 13, 130 κιλά, και πρέπει να χάσω κάποιο βάρος, γιατί μου αρέσει. Μπορείτε να προτείνετε μερικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω για να χάσω αυτό το βάρος χωρίς να βλάψω την υγεία μου; Είσαι ακόμα νέος και μεγαλώνεις. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος επειδή άλλοι δεν είναι ασφαλείς για τον εαυτό τους! Όσο διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό σημαίνει ότι ασκείτε σωματική άσκηση, έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή και έχετε αρκετό ύπνο, ποιος νοιάζεται τι λένε αυτοί οι ανασφαλείς εκφοβιστές; Είσαι όμορφος όπως είσαι!
- Ερώτηση Είμαι λεπτός, αλλά τα γόνατά μου είναι σπασμένα, τι πρέπει να κάνω γι 'αυτό; Κάντε περισσότερες ασκήσεις καρδιο. Έχετε το χρόνο να τρέξετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
- Ερώτηση Πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει ο μέσος άνθρωπος σε μια μέρα; Μια μέση εκτίμηση είναι: Μια μέτρια ενεργή γυναίκα: 1.500 θερμίδες που έχουν καεί (εξαιρουμένης της άσκησης). ένας μετρίως ενεργός άντρας: 2.000 θερμίδες που καίγονται (εξαιρουμένης της άσκησης).
- Ερώτηση Είναι εύκολο για έναν έφηβο να χάσει βάρος; Lifeofateenagedramaqueen Εξαρτάται. Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά, τότε θα το βρείτε λιγότερο δύσκολο μετά από λίγο. Θυμηθείτε, είστε όμορφοι στο σώμα σας ανεξάρτητα από το μέγεθος σας!
Διαφήμιση
Τι μπορείτε να περιμένετε ρεαλιστικά;
- Είναι κοινό για τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας, οπότε μπορεί να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, μετά την πρώτη εβδομάδα, είναι πιο ρεαλιστικό να παρατηρείται απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
- Πολλοί άνθρωποι κερδίζουν πίσω το βάρος που έχασαν μετά από μια αυστηρή δίαιτα. Δυστυχώς λοιπόν, ακόμα κι αν χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κερδίσετε μερικά ή όλα αυτά μετά τη διακοπή της δίαιτας.
- Η απώλεια μεγάλου βάρους και η διατήρησή του απαιτεί χρόνο και επιμονή. Εάν έχετε έναν μεγάλο στόχο απώλειας βάρους, προσπαθήστε να τον χωρίσετε σε μικρότερους στόχους που θα είναι ευκολότερο να επιτευχθούν. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 30 κιλά, τότε μπορείτε να εστιάσετε στην απώλεια 5 κιλών και στη συνέχεια 5 κιλών και ούτω καθεξής έως ότου χάσετε 30 κιλά.
Συμβουλές
- Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για γυμναστήριο ή εκπαιδευτή, τότε μπορείτε να περπατάτε καθημερινά.
- Εάν δεν έχετε χρήματα για γυμναστήριο ή προπονητή, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες σας για μικρό χρονικό διάστημα περίπου 10 έως 20 λεπτά ή να περπατάτε στη γειτονιά σας καθημερινά.
- Εστιάστε στον στόχο σας κάθε φορά που χρειάζεστε κίνητρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από την 1 εβδομάδα που ελπίζετε. Εάν ναι, μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, γι 'αυτό δώστε προσοχή στις ανάγκες σας και ακολουθήστε αυτό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά με ασφάλεια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια λίστα με το πόση άσκηση πρέπει να κάνετε σε μια μέρα για να οργανωθείτε.
- Περπατήστε το σκυλί σας, είναι ευχάριστο και διασκεδαστικό!
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ενσωματώσετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το καλύτερο και ασφαλέστερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τις ανάγκες σας.
- Μην παραλείψετε ένα γεύμα! Σας κάνει να κερδίζετε περισσότερο βάρος από ό, τι χάνετε!
- Μην καθίσετε, να σκεφτείτε πόσο μακριά είναι. Σηκωθείτε και δοκιμάστε, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο ήταν να επιτευχθεί.
- Μην παραλείπετε το πρωινό: η κατανάλωση πρωινού βοηθάει τον μεταβολισμό σας και η παράλειψή του θα σας κάνει πιο πιθανό να σνακ με ανθυγιεινά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε λήψη περισσότερων θερμίδων από τέτοια σνακ αντί να απλώς τρώτε ένα καλά σχεδιασμένο πρωινό.
- Χωρίς παράλειψη γευμάτων, χωρίς σνακ, και μην παρακάνετε την άσκηση σας, εάν ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή ή αλλιώς θα λιποθυμήσετε.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Πρέπει να συνεχίσεις. Εάν λιμοκτονείτε, το σώμα σας θα προσκολληθεί στις αποθήκες λίπους που έχει ήδη. Θα χάσετε ενέργεια και θα είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε δραστήριοι.
- ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ πρόγραμμα απώλειας βάρους που υπόσχεται σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι βιώσιμο. Δεν κερδίσατε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, οπότε δεν θα πέσει τόσο γρήγορα.
- Ένα πολύ άκαμπτο πρόγραμμα αφυδάτωσης, μείωση θερμίδων, αυξημένη άσκηση και ούτω καθεξής μπορεί να έχει σοβαρές σωματικές και ψυχικές συνέπειες. Δεν αξίζει να προσπαθήσετε να χάσετε 10 κιλά για να μπείτε σε ένα νυφικό αν λιποθυμήσετε στη ρεσεψιόν.
- Μην παρακάνετε την άσκηση. Εάν καταλήξετε λιποθυμία ή αφυδατωθείτε, το σώμα σας θα κλείσει. Αυτό πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε.
- Το να χάσεις 10 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ένας απότομος στόχος, τουλάχιστον. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε αυτήν την αποστολή, είναι σημαντικό να μπείτε με το κεφάλι. Ενδέχεται να μην επιτύχετε τον στόχο σας στον καθορισμένο χρόνο.
