Πώς να μάθετε Muay Thai

Το Muay Thai είναι ένα αρχαίο στυλ πολεμικών τεχνών που χρονολογείται από τον 15ο αιώνα στην Ταϊλάνδη. Ενώ οι αγώνες Muay Thai κατά τους προηγούμενους αιώνες ήταν συχνά βάναυσες μάχες, ο Muay Thai του σήμερα διέπεται από έναν διαιτητή που παρακολουθεί πόντους και οι αντίπαλοι φορούν προστατευτικό εξοπλισμό για να ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά που προκαλεί ο ένας στον άλλο. Ωστόσο, το Muay Thai εξακολουθεί να είναι ένα γρήγορο και δυνητικά επικίνδυνο άθλημα και η σωστή εκμάθηση της απαραίτητης μορφής και τεχνικών είναι ζωτικής σημασίας για όσους σκέφτονται έναν αγώνα αγώνα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Εκμάθηση των βασικών στάσεων και θέσεων Muay Thai

1. ένας Τελειοποιήστε τη μάχη σας. Η στάση μάχης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας κατά τη διάρκεια του Muay Thai, και μια καλή στάση θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τα χτυπήματα, ενώ θα παράσχετε τις πιο δυνατές επιτυχίες που μπορείτε στον αντίπαλό σας. Η ευελιξία είναι σημαντική σε καλή στάση μάχης, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί σωστά πριν ξεκινήσετε.
   • Απλώστε τα πόδια σας μεταξύ πλάτους ισχίου και πλάτους ώμου με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε το πιο δεξιόστροφο / κυρίαρχο πόδι σας ελαφρώς πίσω σας, ώστε να έχετε περισσότερη δυναμική όταν κλωτσάτε με αυτό το πόδι.
   • Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας λίγο (αλλά όχι πάρα πολύ). Δεν θέλετε οι κοιλιακοί σας τόσο τεταμένοι που εμποδίζει την αναπνοή ή την κίνηση σας, αλλά θα θελήσετε να έχετε κάποια ένταση εκεί σε περίπτωση που ο αντίπαλός σας σας χτυπήσει στο στομάχι.
   • Κρατήστε τη γροθιά του κυρίαρχου χεριού σας να προστατεύει το πρόσωπό σας, αλλά είναι έτοιμη να χτυπήσει και κρατήστε τη γροθιά του μη κυρίαρχου χεριού σας ελαφρώς μπροστά σας περίπου στο ύψος της μύτης σας.
   • Περάστε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας και κρατήστε το εκεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε κάπως από μια σπασμένη μύτη ή μαύρο μάτι.
   • Εξασκηθείτε να αλλάξετε τα πόδια σας, καθώς θα πρέπει να κινηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Επίσης, προσπαθήστε να αλλάζετε περιοδικά τον ρυθμό των κινήσεών σας. Ο στόχος είναι να βεβαιωθείτε ότι ο αντίπαλός σας δεν μπορεί να προβλέψει πώς θα προχωρήσετε στη συνέχεια.
2. 2 Μάθετε πώς να τρυπάτε σωστά. Εάν δεν είχατε ποτέ εμπειρία πυγμαχίας / μάχης, ίσως να μην ξέρετε πώς να ρίξετε σωστά μια γροθιά. Απαιτείται καλή φόρμα, καθώς μια ατημέλητη γροθιά θα μπορούσε να σας βλάψει πολύ άσχημα. Μια καλά εκτελεσμένη γροθιά πρέπει να κινείται από τον ώμο μέχρι τη γροθιά καθώς έρχεται σε επαφή.
   • Κρατήστε μια χαλαρή γροθιά, αλλά αφήστε το χέρι και το χέρι σας να χαλαρώσουν ελαφρώς όταν δεν τρυπάτε ακόμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας χαλαρούς επίσης.
   • Όταν μπαίνετε για την απεργία, σφίξτε τη γροθιά σας. Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας σας δεν είναι τυλιγμένος στα άλλα δάχτυλά σας, διαφορετικά ενδέχεται να σπάσει όταν χτυπάτε.
   • Εκπνεύστε απότομα καθώς ξεκινάτε μια γροθιά και περιστρέφετε τον κορμό σας, έτσι ώστε όλο το πάνω μέρος του σώματός σας να κινείται πίσω από τη γροθιά σας.
   • Εάν χτυπάτε κατ 'ευθείαν στον αντίπαλό σας, περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε να χτυπά με τις αρθρώσεις σας οριζόντια σε σχέση με το σώμα του αντιπάλου σας (πρέπει να είναι παράλληλες με το πάτωμα). Αν πρόκειται για πλευρικό γάντζο, είναι εντάξει να διατηρείτε κάθετες τις αρθρώσεις σας.
   • Μην υπερβάλλετε τη γροθιά σας και μην αφήνετε τον εαυτό σας ανοιχτό σε μια αντεπίθεση. Τραβήξτε το χέρι σας πίσω αμέσως μετά την επαφή με τη γροθιά για να μπλοκάρετε μια επίθεση ή να προετοιμαστείτε για την επόμενη επιτυχία σας.
3. 3 Εξασκηθείτε σε ένα στρογγυλό λάκτισμα. Τα στρογγυλά χτυπήματα είναι ένα σημαντικό μέρος του Muay Thai. Οι γροθιές, τα γόνατα και τα πόδια χρησιμοποιούνται όλα κατά τη διάρκεια της μάχης, οπότε είναι σημαντικό να εργάζεστε σε κάθε σχετική ομάδα μυών και να εξασκείτε εκτενώς τα χτυπήματά σας.
   • Μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι που θα παραμείνει φυτευμένο στο έδαφος. Βγείτε έξω σε γωνία περίπου 45 μοιρών καθώς προετοιμάζεστε να ξεκινήσετε το λάκτισμα και χρησιμοποιήστε το πιο δεξιό πόδι για τον πραγματικό ελιγμό.
   • Γυρίστε τον στόχο σας έτσι ώστε να έχετε περισσότερη αδράνεια πίσω από το λάκτισμά σας.
   • Γείρετε τον ώμο σας έτσι ώστε να προσθέτει επιπλέον προστασία στο πρόσωπό σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ο αντίπαλός σας να πάρει ένα εύκολο σουτ στο κεφάλι ενώ προσπαθείτε να εκτελέσετε μια κίνηση.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη τεχνικής μάχης

1. ένας Μάθετε πώς να κερδίσετε έναν αντίπαλο. Η εξάσκηση με άλλο άτομο είναι πολύ διαφορετική από την ανάπτυξη της τεχνικής σας μόνοι σας ή την εργασία σε σάκο ζουμπάρισμα. Παρόλο που πολλοί μαθητές μπορεί να αισθάνονται εκφοβισμένοι, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί. Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα φιγούρας ένας-προς-έναν είναι να επικεντρωθείτε στις βασικές κινήσεις και να θυμάστε να διατηρείτε την προφύλαξή σας από μια αντεπίθεση.
   • Μην αισθάνεσαι ότι πρέπει να βιαστείς για φιλονικία. Εξασκηθείτε με τον προπονητή σας έως ότου είστε πραγματικά σταθεροί στα βασικά στοιχεία προτού συνεργαστείτε με έναν αντίπαλο.
   • Οι καλύτερες στιγμές για να χτυπήσετε έναν αντίπαλο είναι όταν σας χτυπούν, όταν δεν το περιμένουν (για παράδειγμα, αλλάζοντας τον ρυθμό σας) ή όταν βρίσκεστε σε γωνία που θα ήταν δύσκολο για τον αντίπαλό σας ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ.
   • Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να παραδώσετε ένα σύντομο, αιχμηρό τρύπημα. Αυτό δημιουργεί τη μεγαλύτερη διάτρηση με το κυρίαρχο χέρι σας και μπορεί επίσης να προκαλέσει σύγχυση ή εκφοβισμό του αντιπάλου σας.
   • Μην υπογραμμίζετε την ταχύτητα, καθώς μια γρήγορη γροθιά συχνά δεν έχει την ισχύ του σώματος πίσω από αυτήν που μπορεί να προσφέρει μια πιο αργή γροθιά. Εργαστείτε στη φόρμα σας και παραδώστε τις καλύτερες, ισχυρότερες επιτυχίες που μπορείτε.
2. 2 Εξασκηθείτε σε μερικές τεχνικές Muay Thai. Υπάρχουν πολλές τεχνικές στο Muay Thai, και η εξάσκησή τους θα διαρκέσει πολλά χρόνια. Ωστόσο, ακόμη και ως αρχάριος μπορεί να μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές παραδοσιακές τεχνικές στην εκπαίδευσή σας, τις οποίες μπορείτε στη συνέχεια να αναπτύξετε και να δημιουργήσετε.
   • Kao Dode (άλμα στο γόνατο) - πηδήξτε πάνω στο ένα πόδι και μετά χρησιμοποιήστε το γόνατο του ποδιού για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας με ένα άμεσο χτύπημα στο γόνατο.
   • Kao Loi (άλμα στο γόνατο) - κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, ξεκινήστε να πηδάτε από το ένα πόδι σαν να επρόκειτο να χρησιμοποιήσετε το γόνατο ή το πόδι αυτού του ποδιού και, στη συνέχεια, μεταβείτε στον αέρα για να κάνετε ένα χτύπημα γόνατος με το άλλο πόδι.
   • Kao Tone (Στρέιτ χτύπημα στο γόνατο) - χτυπήστε με το γόνατο ίσιο και προς τα πάνω, ιδανικά σε κοντινή απόσταση από τον αντίπαλό σας.
   • Kao Noi (Μικρό χτύπημα στο γόνατο) - όταν παλεύετε με έναν αντίπαλο σε στενή μάχη, χρησιμοποιήστε το γόνατό σας για να χτυπήσετε τον άνω μηρό (αλλά όχι τη βουβωνική χώρα) του αντιπάλου σας για να τον φορέσετε. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μπλοκάρει ένα λάκτισμα ή ένα χτύπημα στο γόνατο από τον αντίπαλό σας.
3. 3 Συνδυάστε τις διάφορες κινήσεις για να φθείρετε έναν αντίπαλο. Σε μια πραγματική κατάσταση μάχης, θα πρέπει να κινηθείτε γρήγορα και να ενσωματώσετε πολλές διαφορετικές κινήσεις πολύ γρήγορα. Η δύναμη και η φόρμα πρέπει να έρθουν πριν από την ταχύτητα, αλλά καθώς προχωράτε, μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε πιο ικανός μαχητής με ταχύτερους χρόνους απόκρισης. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τον αντίπαλό σας ως καρύδι που προστατεύεται από σκληρό κέλυφος. Πρέπει να σπάσετε το εξωτερικό κέλυφος (με χτυπήματα στα χέρια και τα χέρια του αντιπάλου σας) προτού φτάσετε στο παξιμάδι (το οποίο σε αυτή τη μεταφορά θα σήμαινε άμεση, κοντινή απόσταση στο κεφάλι ή στην κοιλιά).
   • Η αποφυγή ενός χτυπήματος και η αντεπίθεση του αντιπάλου σας λειτουργεί καλά στην αρχή ενός αγώνα, αλλά μπορεί να σας κουράσει γρήγορα.
   • Καθώς προχωράτε στον αγώνα, θα θελήσετε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο για να μετακινηθείτε και να εστιάσετε την ενέργειά σας στο μπλοκάρισμα των άμεσων απεργιών από τον αντίπαλό σας και στη συνέχεια να βρείτε ένα άνοιγμα στη θέση του αντιπάλου σας.
   • Συνεχίστε να προχωράτε καθώς παίζετε με τον αντίπαλό σας. Αυτό τον βάζει στο αμυντικό, το οποίο μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη δυναμική καθώς ετοιμάζετε να προσγειώσετε ένα άμεσο χτύπημα.
4. 4 Σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν επαγγελματία. Η προπόνηση από μόνη σας είναι μια καλή αρχή και η φιλονικία με έναν φίλο ή άλλο συνεργάτη προπόνησης είναι ένα καλό επόμενο βήμα. Αν όμως είστε σοβαροί για να γίνετε ειδικευμένοι στο Muay Thai, ίσως θελήσετε να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που έχει εκτεταμένο υπόβαθρο στις πολεμικές τέχνες. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις δικές σας αδυναμίες / τρωτά σημεία, να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και να προχωρήσετε στην εκπαίδευσή σας στο επόμενο επίπεδο.
   • Μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτές και γυμναστήρια Muay Thai στην περιοχή σας πραγματοποιώντας αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ελέγχοντας έναν τοπικό τηλεφωνικό κατάλογο.
   • Θυμηθείτε ότι το να γίνετε ικανός στο Muay Thai απαιτεί χρόνο, όπως κάθε άλλη δεξιοτεχνική γνώση. Να είστε υπομονετικοί και εάν αποφασίσετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή, ακολουθήστε τις συμβουλές κατάρτισης του για το πώς να βελτιώσετε τη στάση, την τεχνική και τη φόρμα σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προθέρμανση πριν από μια προπόνηση

1. ένας Τεντώστε τους μυς σας. Το τέντωμα είναι σημαντικό πριν ασχοληθείτε με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν μυϊκούς μύες και αρθρώσεις, καθώς είναι πολύ εύκολο να τραβήξετε ή να τεντώσετε έναν μυ εάν δεν είστε προσεκτικοί. Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά τεντώνοντας κάθε μεγάλη ομάδα μυών που θα χρησιμοποιείτε εκείνη την ημέρα πριν προχωρήσετε σε άλλες ρουτίνες προθέρμανσης.
   • Δοκιμάστε ένα περιστρεφόμενο τέντωμα στομάχου. Ξαπλώστε προς τα κάτω, κρατήστε τους γοφούς σας στο έδαφος και σηκώστε τον εαυτό σας ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας πριν περιστρέψετε τον ένα ώμο (μετά τον άλλο) προς το πάτωμα.
   • Τεντώστε τα μπλουζάκια σας, φυτεύοντας ένα πόδι στο πάτωμα και ένα πόδι επίπεδο σε ένα τραπέζι ή άλλο υπερυψωμένο έπιπλο. Λυγίστε το γόνατό σας και χαμηλώστε αργά το στήθος σας σε αυτό το γόνατο πριν αλλάξετε πλευρά.
   • Ένα άλλο τέντωμα μπλοκάρει τη φύτευση των ποδιών σας στο πλάτος του ώμου και την κάμψη προς το πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τέντωμα τρεις έως πέντε φορές για να μεγιστοποιήσετε την ευελιξία σας.
   • Τεντώστε τον προσαγωγό σας διατηρώντας το ένα πόδι φυτευμένο (με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός) και κάμπτοντας το άλλο πόδι (με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω, μακριά από εσάς). Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω και τεντώστε αργά τους μύες της βουβωνικής χώρας πριν αλλάξετε πλευρά.
2. 2 Χαλαρώστε τις αρθρώσεις σας. Οι αρθρώσεις σας θα παίξουν βασικό ρόλο στην ευελιξία σας κατά τη διάρκεια του Muay Thai. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κινηθείτε ρευστά, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο εάν οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες ή κλειδωμένες. Ζεσταίνοντας τις αρθρώσεις σας, θα είστε πιο ευέλικτοι και πιο δυνατοί κατά τη διάρκεια των προπονητικών σας προπονήσεων και οποιωνδήποτε επακόλουθων αγώνων.
   • Ζεστάνετε τα γόνατά σας, κάθοντάς τα κάτω, κρατώντας τα καπάκια του γονάτου σας και περιστρέφοντάς τα σε κύκλους. Στόχος για 20 έως 30 περιστροφές, αλλαγή κατεύθυνσης στη μέση.
   • Δουλέψτε τους αστραγάλους σας στέκοντας στη σφαίρα του ενός ποδιού με τη φτέρνα σας ανυψωμένη και περιστρέφοντας τον αστράγαλο μεταξύ 10 έως 20 φορές. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
   • Χαλαρώστε τους γοφούς σας στέκοντας το πλάτος των ώμων με τα χέρια σας στη μέση. Στρίψτε τους γοφούς σας προς τη μία κατεύθυνση 10 φορές και μετά μεταβείτε στην άλλη κατεύθυνση.
   • Δουλέψτε το λαιμό σας μετακινώντας το πηγούνι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω και στη συνέχεια πλάι-πλάι. Μετακινηθείτε αργά και στοχεύστε περίπου 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε κατεύθυνση.
3. 3 Συμμετέχετε σε μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Οι Muay Thai και άλλες πολεμικές τέχνες απαιτούν γρήγορες, δυνατές κινήσεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε για το Muay Thai, συμπεριλαμβανομένων των προθέρμανσης πριν από τη συνεδρία, είναι ένα καλό πρόγραμμα καρδιο προπόνησης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσετε την αναπνοή σας, οπότε δοκιμάστε μερικές διαφορετικές ρουτίνες και βρείτε έναν που να σας ταιριάζει.
   • Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιακής άσκησης. Στοχεύστε σε δύο γύρους έντονου, γρήγορου άλματος που διαρκούν περίπου τρία λεπτά ο καθένας (έξι λεπτά συνολικά).
   • Πηγαίνετε για τρέξιμο ή σπριντ. Μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη διαδρομή (περίπου πέντε χιλιόμετρα) για να κάψετε θερμίδες και να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας ή να κάνετε 5 έως 10 γύρους μικρών σπριντ σε απόσταση 50 έως 100 μέτρων. Η εναλλαγή και των δύο θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αντοχή, την ισορροπία και τη δύναμη που χρειάζεστε για το Muay Thai.
   • Δοκιμάστε τους γύρους κολύμβησης εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα. Το κολύμπι λειτουργεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιακής άσκησης, αλλά είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο.
4. 4 Σκιά κουτί. Το Shadow boxing είναι μια μεγάλη ρουτίνα προθέρμανσης που σας βοηθά να εξασκηθείτε στο ρυθμό / ρυθμό σας, το οποίο θα χρειαστείτε για έναν πραγματικό αγώνα. Στοχεύστε στο κουτί σκιάς για τρεις γύρους στα τρία λεπτά ο καθένας (για συνολικά περίπου εννέα λεπτά) και, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τη φόρμα σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο σε όλες σας τις πλευρές, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλο.
   • Ξεκινήστε με την πάλη σας, με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου και το βάρος σας εξίσου ισορροπημένο και στα δύο πόδια. Σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με την κατεύθυνση κάθε ποδιού είναι στραμμένη.
   • Κρατήστε τη γροθιά του κυρίαρχου χεριού σας κοντά στο πρόσωπό σας, ισιώστε με το σαγόνι ή το ζυγωματικό σας και τοποθετήστε την άλλη γροθιά σας λίγο μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και ελαφρώς στραμμένους προς τα έξω μακριά από το σώμα σας.
   • Εξασκηθείτε με το άλμα προς τα εμπρός-πίσω και πλάι-πλάι. Ρίξτε γροθιές, αγκώνες και χτυπήματα στο γόνατο και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία και την κατανομή βάρους και στα δύο πόδια.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να αναπτύξω ένα ισχυρό χτύπημα στο γόνατο για Muay Thai;Ντέιβιντ Ένγκελ
  Εκπαιδευτής Muay Thai & Εκπαιδευτής αυτοάμυνας David Engel είναι εκπαιδευτής Muay Thai και εκπαιδευτής αυτοάμυνας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στην εκπαίδευση και εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, ο David διευθύνει την California Martial Athletics με τον συνιδιοκτήτη Joe Chernay. Έχει δημιουργήσει και συντηρήσει προγράμματα πολεμικών τεχνών στο Rise Combat Sports στο Σαν Φρανσίσκο και στο Round 5 Martial Arts Academy στο San Leandro, με αποστολή να παρέχει στους μαθητές ένα επίπεδο άνεσης και ικανότητας που εκδηλώνεται τόσο εντός όσο και εκτός του πλαισίου των πολεμικών τεχνών. Στα αξιοσημείωτα επιτεύγματα του Ντέιβιντ περιλαμβάνεται το να είναι ο νεότερος μαθητευόμενος εκπαιδευτής του Thai Boxing Association of America υπό τον Ajarn Chai Sirisute, να είναι εγγεγραμμένος γωνιά για ερασιτέχνες και επαγγελματίες ανταγωνιστές στο IKF (International Kickboxing Federation) και να είναι ένας κορυφαίος ερασιτέχνης ανταγωνιστής (127 -130 κιλά βάρους) στην Καλιφόρνια μεταξύ 2013 και 2015.Ντέιβιντ ΈνγκελMuay Thai Instructor & Self Defense Trainer Expert Απάντηση Είναι σημαντικό να έχετε καλή στάση, επειδή όλες οι επιθέσεις άλματος απαιτούν καλή ισορροπία. Εξασκηθείτε στη μετατόπιση των ποδιών σας και κάντε ασκήσεις όπως άλματα καταλήψεων και άλματα.
• Ερώτηση Μπορώ να μάθω το Muay Thai στο σπίτι μόνος μου; Η εκπαίδευση που πραγματοποιείται στην τάξη γίνεται κυρίως με έναν συνεργάτη. Θα ήταν καλύτερα να προσπαθήσετε να βρείτε έναν φίλο για να εκπαιδεύσετε. Ίσως θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μόνοι σας βίντεο YouTube για λίγο, αλλά τελικά πρέπει να βρείτε έναν συνεργάτη.
• Ερώτηση Είναι το muay thai πιο αποτελεσματικό από το μποξ; Ναι, γιατί σε μια πραγματική ζωή ο αγώνας του δρόμου οι άνθρωποι μπορούν να σας κλωτσήσουν, οπότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε πώς να μπλοκάρετε και να αντιμετωπίσετε τα λάκτισμα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Άσκηση και τέντωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ευελιξία και η μυϊκή δύναμη θα σας βοηθήσουν να κάνετε έναν ισχυρότερο, πιο ικανό μαχητή.
• Το Muay Thai είναι μια μεγάλη πολεμική τέχνη για την εκμάθηση της αυτοάμυνας. Εάν εκπαιδεύεστε για αυτόν ακριβώς τον λόγο, φροντίστε να μάθετε και μια μορφή μάχης.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Κάθε χτύπημα που στοχεύει στην περιοχή του κεφαλιού ή του λαιμού μπορεί να σκοτώσει. Να είστε προσεκτικοί και να γνωρίζετε τον κίνδυνο τόσο για εσάς όσο και για τον αντίπαλό σας.
• Εκτός αν παίζετε με έναν άλλο εκπαιδευμένο μαθητή Muay Thai, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τον Muay Thai για αυτοάμυνα. Πολεμικές τέχνες δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται για εκφοβισμό ή εκφοβισμό.
• Απαγορεύονται οι απεργίες αγκώνων σε πολλά γυμναστήρια και τουρνουά. Αποφύγετε τη χρήση αυτών των κινήσεων στο δαχτυλίδι, εκτός εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι επιτρέπεται.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.