Πώς να ξέρετε τι να φοράτε για γιόγκα

Η γιόγκα προορίζεται να είναι μια διαλογιστική, χαλαρωτική μορφή άσκησης. Αλλά το ντύσιμο για γιόγκα μπορεί να είναι εκφοβιστικό για τους μαθητές που αρχίζουν. Γενικά, είναι σημαντικό να φοράτε ρούχα που είναι άνετα και κατασκευασμένα από αναπνεύσιμο ύφασμα (όπως βαμβάκι, μπαμπού ή φανέλα). Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε τι τύπο μαθήματος γιόγκα παρακολουθείτε για να προσδιορίσετε την καλύτερη στολή.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Αποφασίστε για μια τάξη

Ελέγξτε το πρόγραμμα για να μάθετε τι τύπο μαθήματος γιόγκα παρακολουθείτε. Τα προγράμματα είναι γενικά διαθέσιμα στους ιστότοπους των στούντιο γιόγκα ή δημοσιεύονται στην τοποθεσία. Παρόλο που υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, πιθανότατα θα συναντήσετε ένα από τα ακόλουθα.

1. ένας Πάρτε ένα μάθημα αρχάριων σε Hatha Yoga ή Vinyasa Yoga. Πολλά μαθήματα αρχάριου επιπέδου θα είναι είτε Hatha είτε Vinyasa. Και οι δύο επικεντρώνονται στον συντονισμό της κίνησης με την αναπνοή. Το Vinyasa είναι λίγο πιο γρήγορο και θα περιλαμβάνει πιο έντονο τέντωμα, ανύψωση ποδιών και αντιστροφές. Όσο πιο προχωρημένα αυτά τα μαθήματα, τόσο περισσότερο θα προκαλέσουν ακόμη και έναν κανονικό γιόγκι.
2. 2 Δοκιμάστε μια τάξη Ashtanga ή Power Yoga εάν θέλετε να δοκιμάσετε λίγο περισσότερο από μια προηγμένη κατηγορία. Αυτά τα μαθήματα περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση μεταξύ πόζων, καθιστώντας τα ελαφρώς πιο προκλητικά.
3. 3 Πάρτε την Iyengar yoga για να εστιάσετε στις πόζες για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Πολλές πόζες θα κρατηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντάς σας την ευκαιρία να βρείτε την ισορροπία σας και να εκτιμήσετε το όφελος του τεντώματος. Αυτή η μορφή γιόγκα απαιτεί συχνά στηρίγματα, όπως μπλοκ, κουβέρτες ή ιμάντες (που είναι συνήθως διαθέσιμα στο στούντιο. Δεν θα χρειαστεί να φέρετε το δικό σας).
4. 4 Παρακολουθήστε μια πλούσια κατηγορία αποτοξίνωσης Bikram Yoga ή Hot Yoga. Τα δωμάτια θερμαίνονται σε περίπου 100 βαθμούς (37ºC) για να προκαλέσουν εφίδρωση, η οποία θεωρείται ότι καθαρίζει. Η ζέστη ενθαρρύνει επίσης τη χαλάρωση των μυών, η οποία οδηγεί σε πολύ βαθύτερες εκτάσεις. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Επιλέξτε την κορυφή σας

Ένα καλό πουκάμισο που πρέπει να φοράτε στη γιόγκα είναι κατάλληλο για φόρμα χωρίς να είναι σφιχτό ή δεσμευτικό. Όποιο και αν είναι το πουκάμισο που επιλέξατε, δοκιμάστε να ασκήσετε μια σειρά κινήσεων σε αυτό πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτό θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα και ότι δεν εκθέτετε περισσότερο μέρος του σώματός σας από ό, τι αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης στάσης.

1. ένας Φορέστε μπλουζάκι για γιόγκα. Μερικές από τις πιο βασικές στάσεις γιόγκα περιλαμβάνουν πολλή κίνηση των χεριών. Εάν δεν έχετε μανίκια, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για να τα σπρώχνετε συνεχώς και μπορείτε να εστιάσετε στις πόζες σας.
   • Επιλέξτε ένα που δεν έχει βυθισμένη λαιμόκοψη και ταιριάζει καλά στο σώμα σας - ένα χαλαρό πουκάμισο ή μια χαμηλή λαιμόκοψη θα σας αφήσει εκτεθειμένο όταν λυγίζετε ή στρίβετε σε μια νέα θέση.
2. 2 Φορέστε αθλητικό σουτιέν σε τάξη Bikram. Κατά τη διάρκεια του Bikram ή της Hot yoga, θα ζεσταθείτε εξαιρετικά. Οι γυναίκες μπορεί να θέλουν να επιλέξουν αθλητικό σουτιέν για να παραμείνουν δροσεροί. Τα αθλητικά σουτιέν κατηγοριοποιούνται συνήθως ανά επίπεδο αντίκτυπου. ένα σουτιέν χαμηλής πρόσκρουσης είναι εντάξει. Για τους άνδρες, το να πηγαίνεις χωρίς shirtless στο Bikram είναι μια επιλογή.
3. 3 Δοκιμάστε ένα μπλουζάκι. Επιλέξτε ένα που είναι άνετο και ταιριάζει καλά. Εξασκηθείτε να τεντώσετε, να φτάσετε και να λυγίσετε τα χέρια σας για να βεβαιωθείτε ότι το πουκάμισο δεν είναι πολύ σφιχτό.
   • Σε αντίστροφες πόζες, το πουκάμισό σας μπορεί να σύρει τον κορμό σας, οπότε είτε ετοιμαστείτε να το βάζετε κατά τη διάρκεια της τάξης είτε να φοράτε καμήλα από κάτω.
4. 4 Πειραματιστείτε με στρώματα. Για μια πιο ώριμη τάξη όπως η Iyengar ή η Vinyasa, ίσως θελήσετε να φορέσετε μια ελαφριά μπλούζα πάνω από το φανελάκι, ώστε να είστε ζεστοί στην αρχή και στο τέλος της τάξης όταν υπάρχει λιγότερη κίνηση. Μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε στρώματα εάν ζεσταίνετε πολύ.
5. 5 Χρησιμοποιήστε το μαγιό σας. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, εάν κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, ένα μαγιό είναι απολύτως αποδεκτό υπό την προϋπόθεση ότι το φοράτε άνετα. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Διαλέξτε ένα παντελόνι

Το παντελόνι σας πρέπει επίσης να είναι σχετικά κατάλληλο, κατασκευασμένο από ελαφρύ υλικό με πολύ τέντωμα.

1. ένας Φορέστε παντελόνι γιόγκα. Τα παντελόνια γιόγκα είναι εύκολο να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα που φέρουν ρούχα προπόνησης. Έρχονται σε πολλά διαφορετικά χρώματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ό, τι ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Δοκιμάστε μερικές πνευμόνες ή τεντώματα στο γκαρνταρόμπα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη κίνηση. Μπορείτε επίσης να τα φορέσετε για άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.
   • Τα παντελόνια γιόγκα πλήρους μήκους ταιριάζουν καλύτερα σε μαθήματα που δεν θα απαιτούν πολύ γρήγορη κίνηση, καθώς το υπερβολικό ύφασμα θα μπορούσε να σας ξεπεράσει.
   • Για πιο ενεργά μαθήματα όπου θα ζεσταίνετε πολύ πιο γρήγορα, σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα παντελόνι γιόγκα μήκους 3/4.
   • Τα στυλ ποικίλλουν από το μολύβι στο κάτω μέρος. Υπάρχουν επίσης πιο χαλαρά στυλ που μοιάζουν με ελαφρύ πουλόβερ. Σκεφτείτε ποια στυλ θα σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα αφού θέλετε να είστε σε θέση να δουλέψετε μέσα από τις πόζες σας χωρίς να ανησυχείτε καθόλου για τον τρόπο που βλέπετε.
2. 2 Δοκιμάστε σορτς ποδηλάτων. Και πάλι, σε ένα μάθημα Bikram, το λιγότερο είναι περισσότερο. μπορεί να μην θέλετε να καλυφθούν ολόκληρα τα πόδια σας. Τα σορτς ποδηλάτων είναι ιδανικά για γιόγκα, επειδή παραμένουν σε φόρμα καθώς κινείστε.
   • Θα θέλατε επίσης να εξετάσετε εάν είναι διαφανείς όταν τεντώνεται, αλλά θέλετε να είστε ασφαλείς ότι θα είστε καλά κρυμμένοι σε όλη την τάξη.
   • Εάν πρόκειται να ιδρώνετε πολύ στα σορτς σας, σκεφτείτε μαύρα ή ναυτικά μπλε χρώματα που τείνουν να δείχνουν την υγρασία λιγότερο εύκολα.
3. 3 Φορέστε συνηθισμένα, χαλαρά σορτς. Εάν έχετε ένα αγαπημένο ζευγάρι σορτς που κινείται μαζί σας όπως εσείς, μπορεί να είναι ιδανικό για γιόγκα.
4. 4 Επιλέξτε ένα ζευγάρι κολάν. Ίσως έχετε ήδη κολάν στο ντουλάπι σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αδιαφανές ζευγάρι!
   • Εάν δεν έχετε δοκιμάσει τη γιόγκα στο παρελθόν και είστε διστακτικοί για να επενδύσετε σε μια νέα ντουλάπα προτού μάθετε αν θα πηγαίνετε συχνά σε μαθήματα, ένα ζευγάρι κολάν είναι μια χαρά. Αλλά θα θελήσετε να πάρετε κάποια παντελόνια κατάλληλα σχεδιασμένα για γιόγκα εάν το εκτελείτε πιο συχνά, επειδή ο τρόπος με τον οποίο τα ρούχα γιόγκα είναι προσαρμοσμένα προσφέρονται για να μπαίνουν σε ευέλικτες πόζες άνετα και χωρίς περιορισμούς.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αξεσουάρ στολή της γιόγκα σας

Τα τυπικά αξεσουάρ, όπως κοσμήματα, δεν θα είναι απαραίτητα, αλλά ορισμένα πρόσθετα, όπως κορδέλες, γάντια και, φυσικά, το χαλί σας θα είναι χρήσιμο.

1. ένας Θυμηθείτε να φέρετε κορδέλα ή γραβάτα. Κρατώντας τα μαλλιά σας έξω από το πρόσωπό σας είναι πάντα σημαντικό κατά την άσκηση. Εάν τα μαλλιά σας είναι πολύ κοντά για να δέσουν πίσω, ένα στήριγμα κεφαλής θα σας βοηθήσει να το κρατήσετε μακριά από το μέτωπό σας και έξω από τα μάτια σας.
2. 2 Πάρτε ένα ζευγάρι γάντια γιόγκα. Αν και σίγουρα δεν φαίνονται κομψά, τα γάντια γιόγκα είναι πολύ χρήσιμα. Οι αντιολισθητικές παλάμες τους σας δίνουν λίγο περισσότερη δύναμη πρόσφυσης και εμποδίζουν τα χέρια σας να γλιστρήσουν στο χαλί. Είναι αρκετά φθηνά και μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα ρούχων γιόγκα και μερικές φορές σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
3. 3 Πάρτε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να γλιστρήσετε στο χαλί σας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό, ειδικά σε μαθήματα με ζεστά ή υψηλότερης έντασης.
4. 4 Μια πετσέτα δεν είναι ποτέ κακή ιδέα. Το μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ιδρωμένο, οπότε μπορεί να είστε χαρούμενοι που φέρατε μια πετσέτα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε την πετσέτα σας στο χαλί σας για να αποφύγετε την ολίσθηση των χεριών σας - μια καλή επιλογή εάν δεν σας αρέσουν τα γάντια γιόγκα.
5. 5 Επενδύστε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Τα χαλιά μπορεί να είναι ακριβά, αλλά είναι ωραίο να έχετε το δικό σας αν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή εάν έχετε προβλήματα με τη χρήση χαλιών κάποιου άλλου.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν η γιόγκα είναι για εσάς και θέλετε απλώς να τη δοκιμάσετε, τα περισσότερα στούντιο διαθέτουν χαλιά για ενοικίαση.
   • Τα χαλιά ποικίλλουν σε πάχος, οπότε αν έχετε τρυφερά γόνατα ή θέλετε περισσότερη υποστήριξη όταν κάθεστε στο έδαφος, σκεφτείτε την επιλογή να αγοράσετε ένα παχύτερο στρώμα.
6. 6 Αγοράστε μια τσάντα γιόγκα ή ένα λουράκι για το χαλί σας. Έχοντας ένα από αυτά διευκολύνει την μετακίνηση με το χαλί σας, καθώς μπορείτε να το μεταφέρετε στον ώμο σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τη διάλυση των χαλιών σας όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι είδους καλσόν πρέπει να φοράω; Και Medi Φορέστε κάτι που είναι εύκολο να μετακινηθείτε και κάτι που νιώθετε καλά. Οι αθλητικές εταιρείες διαθέτουν παντελόνια ειδικά για γιόγκα, ώστε να μπορείτε να τα δοκιμάσετε. Έχοντας πει ότι πηγαίνω σε κανονικά κολάν και μπλουζάκι.
• Ερώτηση Έχω MS και, ενώ στο σύνολό μου τα πάει καλά, πρέπει να βρω ένα «χόμπι» για να βοηθήσω στη γενική φυσική κατάσταση και ισορροπία. Έχει κάποιος παρόμοια κατάσταση; Και Medi Ο πατέρας μου έχει σκλήρυνση κατά πλάκας και επιληψία. Δεν θέλει να κάνει τίποτα, αν και ξέρω για μαθήματα MS pilates που θεώρησε να πάει. Εξετάστε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και αφιερώστε χρόνο για να επιλέξετε το χόμπι σας, επειδή δεν θα θέλατε να σπαταλάτε χρήματα δοκιμάζοντας τα πάντα. Λέγοντας αυτό, είναι καλό να πειραματιστείτε, ώστε να μπορείτε να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει.
• Ερώτηση Έχω τόσα πολλά τραύματα και δεν έχω ασκήσει εδώ και πολύ καιρό, θέλω να δοκιμάσω αρχάριους γιόγκα, θα είμαι εντάξει; Ίσως θελήσετε να ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας, αλλά όσο οι τραυματισμοί σας έχουν επουλωθεί, θα πρέπει να κάνετε μια καλή γιόγκα για αρχάριους. Απλώς μην φτάσετε πέρα ​​από τα όριά σας, δοκιμάστε να τεντώσετε ελαφρά στην αρχή και τελικά θα επιστρέψετε στο αυλάκι του.
• Ερώτηση Είναι καλύτερο για τους άντρες να μην φορούν πουκάμισο; Είναι καλό εάν ο εκπαιδευτής σας το επιτρέπει, αλλά σε ένα κλαμπ, είναι πιθανό υποχρεωτικό να φοράτε πουκάμισο.
• Ερώτηση Μπορώ να φορέσω σορτς με κάτι κάτω από το κάλυμμα (όπως το σορτς σκουλήκι κάτω από μίνι φούστες και φορέματα) ή απλά κοντό κολάν; Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα δεν είναι περιοριστικά σε αυτό που φοράτε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα φορώντας σορτς / κολάν χωρίς κάτι πάνω από αυτό, τότε προχωρήστε και φορέστε μια φούστα (αν και θα πρέπει να θεωρηθεί ότι η φούστα πιθανότατα θα ανέβει κατά τη διάρκεια ορισμένων θέσεων). Διαφορετικά, είναι εντάξει να φοράτε σορτς ή κολάν μόνα τους.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Μην ανησυχείτε για το αν η εμφάνισή σας είναι αρκετά μοντέρνα ή όχι. Η γιόγκα υποτίθεται ότι αφορά την προσωπική χαλάρωση και την ενδοσκόπηση, όχι τον ανταγωνισμό για την καλύτερη εμφάνιση.
• Πάντα να δοκιμάζετε κάποιες ασκήσεις πριν φύγετε από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε σίγουρα ότι μπορείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα στην τάξη.
• Οι περισσότεροι εκπαιδευτές προτιμούν κολάν, ώστε να μπορούν να ελέγχουν τις θέσεις των ποδιών και τη συμμετοχή των μυών σας.
• Τα δερμάτινα εσώρουχα είναι το καλύτερο αν ανησυχείτε για το παντελόνι «δείτε», ειδικά αν δεν θέλετε τα εσώρουχα σας να κολλήσουν όπως το μαύρο ή το λευκό θα είναι μαύρο ή άσπρο παντελόνι.
• Η γιόγκα ασκείται χωρίς παπούτσια, αλλά θα θέλετε ακόμα να φοράτε παπούτσια από και προς το στούντιο. Επιλέξτε παπούτσια που είναι εύκολο να γλιστρήσουν και να σβήσουν, όπως σανδάλια ή διαμερίσματα.
• Η άνεση είναι το κλειδί! Ακόμα και οι απλές πόζες γιόγκα συχνά αισθάνονται δύσκολες καθώς λειτουργούν μυς που δεν έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε στην καθημερινή μας ζωή. Τα άνετα ρούχα δεν θα εμποδίσουν μια βαθιά και ικανοποιητική έκταση.
• Άλλα αντικείμενα που μπορεί να βρείτε βολικά περιλαμβάνουν ένα μπλοκ, ιμάντες και κουβέρτα. Τα περισσότερα στούντιο παρέχουν αυτά τα αντικείμενα, αλλά αν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, αυτά τα αντικείμενα μπορεί να είναι χρήσιμα και για να τα αποκτήσετε.
• Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η «διάφανη» φθορά εσωρούχων. Για παράδειγμα, μαύρα εσώρουχα κάτω από μαύρες κολάν.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε τα παντελόνια ή τα σορτς που είναι χαλαρά ή / και ρέουν. Πολλές πόζες περιλαμβάνουν αντιστροφές και μπορεί να εκπλήξετε τους συμμαθητές σας με το πόσο δέρμα εκθέτετε.
• Προσπαθήστε να μην πέσετε για πολύτιμα εργαλεία γιόγκα. Μπορείτε να βρείτε όλα τα ρούχα και στηρίγματα που χρειάζεστε σε πολύ φθηνές τιμές. Ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα, μην ξοδεύετε πολλά χρήματα σε μια στολή που δεν είστε σίγουροι ότι θα φοράτε ξανά.
• Φέρτε μια αλλαγή ρούχων. Μετά από ένα ιδρωμένο μάθημα, είναι πάντα ωραίο να αλλάζετε μια νέα στολή.
• Η κατοχή πάρα πολλών εργαλείων μπορεί να παρεμποδίσει την απόλαυση της γιόγκα, όπως και η ανησυχία για την κατοχή των πιο ακριβών ρούχων. Βασικά, μια πετσέτα στην παραλία, το γρασίδι ή το μαλακό δάπεδο και τα αγαπημένα σας άνετα ρούχα μπορούν να λειτουργήσουν καλά με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε εμμονή για τον παράγοντα εικόνας.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Μπλουζάκι ή μπλουζάκι
• Παντελόνι για γιόγκα
• Παπούτσια
• Γραβάτα μαλλιών
• Τροφή
• Αξεσουάρ (προαιρετικά)