Πώς να ξέρετε εάν είστε διπλοί

Σε ιατρικούς όρους, η διπλή ένωση αναφέρεται ως υπερκινητικότητα και αυτό σημαίνει απλώς ότι έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε ορισμένες ή όλες τις αρθρώσεις σας από ότι οι περισσότεροι άνθρωποι. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε υπερκινητικότητα, δοκιμάστε το τεστ Beighton. Ενώ η υπερκινητικότητα δεν είναι από μόνη της πρόβλημα υγείας, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις και να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Οι ασκήσεις για τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων σας μπορούν να μειώσουν αυτούς τους κινδύνους.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας το Beighton Test

1. ένας Σηκώστε το ροζ σας πίσω περισσότερο από 90 μοίρες. Στηρίξτε την παλάμη και το αντιβράχιο σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, κάμπτοντας τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών. Προσεγγίστε με το άλλο σας χέρι και σηκώστε το ροζ δάχτυλό σας προς το σώμα σας. Αν προχωρήσει περισσότερο από 90 μοίρες, έχετε τα δάχτυλά σας από το κινητό στο χέρι.
   • Επαναλάβετε το τεστ με το άλλο σας χέρι. Δώστε στον εαυτό σας 1 πόντο για κάθε ροζ που μπορείτε να ανυψώσετε περισσότερο από 90 μοίρες - έως και 2 βαθμούς συνολικά για αυτό το μέρος του τεστ.
2. 2 Σπρώξτε τον αντίχειρά σας πίσω για να αγγίξετε το αντιβράχιο σας. Κρατήστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα κάτω. Πιέστε τον αντίχειρά σας προς το εσωτερικό αντιβράχιο με το άλλο σας χέρι. Εάν μπορείτε να το σπρώξετε προς τα πίσω έτσι ώστε να αγγίξει το αντιβράχιο σας, έχετε υπερκινητικούς αντίχειρες.
   • Επαναλάβετε τη δοκιμή στον άλλο σας αντίχειρα. Παίρνετε 1 πόντο για κάθε αντίχειρα που μπορεί να αγγίξει το εσωτερικό σας αντιβράχιο, έως και 2 πόντους συνολικά για αυτό το μέρος του τεστ.
3. 3 Ανοίξτε τον αγκώνα σας προς τα πάνω πάνω από 10 μοίρες. Κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα, ακόμη και με τους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα πάνω. Χαμηλώστε τον καρπό και το αντιβράχιο σας για να ανοίξετε περισσότερο τον αγκώνα σας έτσι ώστε να φαίνεται να λυγίζει προς τα πίσω. Εάν η στροφή φαίνεται μεγαλύτερη από 10 μοίρες, δώστε στον εαυτό σας ένα σημείο για κάθε αγκώνα.
   • Εάν το κάνετε μόνοι σας, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Μπορεί επίσης να είναι ευκολότερο να κάνετε ένα χέρι τη φορά παρά να προσπαθείτε να αξιολογήσετε και τα δύο ταυτόχρονα.
   • Αυτό το επίπεδο υπερκινητικότητας μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί μόνοι σας. Εάν ένας φυσιοθεραπευτής διεξήγαγε αυτό το τεστ, πιθανότατα θα χρησιμοποιούσαν ένα όργανο που ονομάζεται γωνιόμετρο για να μετρήσει τη γωνία των αρθρώσεων σας.
4. 4 Επεκτείνετε τα γόνατά σας προς τα πίσω περισσότερο από 10 μοίρες. Σταθείτε με τα γόνατά σας κλειδωμένα και απλώστε τα προς τα πίσω όσο μπορείτε. Εάν τα γόνατά σας εκτείνονται περισσότερο από 10 μοίρες προς τα πίσω, προσθέστε 1 πόντο για κάθε πλευρά στο σκορ σας.
   • Εάν το κάνετε μόνοι σας, σταθείτε πλάι μπροστά σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους και αξιολογήστε τη μία πλευρά κάθε φορά.
   • Όπως και με τους αγκώνες, η υπερκινητικότητα στα γόνατά σας μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί μόνοι σας. Εξετάστε το βαθμό στον οποίο μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας προς τα πίσω από την ευθεία κλειδωμένη θέση ως ένδειξη υπερκινητικότητας.
5. 5 Λυγίστε στη μέση και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ευθεία. Εάν μπορείτε να λυγίσετε από τη μέση και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, έχετε μια υπερκινητική σπονδυλική στήλη.
   • Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα γόνατά σας κλειδωμένα ευθεία, δώστε στον εαυτό σας 1 βαθμό.
6. 6 Συνολικά πόντους σας για να βρείτε το σκορ υπερκινητικότητας Beighton. Προσθέστε τα σημεία από κάθε μια από τις αρθρώσεις που δοκιμάστηκαν. Η βαθμολογία 4 ή μεγαλύτερη δείχνει ότι έχετε γενικευμένη υπερκινητικότητα. Σε βασικούς όρους, αυτό σημαίνει ότι πολλές από τις αρθρώσεις σας έχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό.
   • Ακόμα κι αν έχετε σχετικά χαμηλή βαθμολογία, μπορεί να έχετε υπερκινητικότητα σε άλλες αρθρώσεις που δεν αξιολογούνται στη δοκιμή Beighton, όπως η γνάθο, ο λαιμός, οι ώμοι, οι γοφοί, οι αστραγάλες και τα πόδια.

   Υπόδειξη: Εάν μπορούσατε να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα ως παιδί ή έφηβος, εξακολουθείτε να θεωρείται ότι έχετε υπερκινητικότητα, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τα κάνετε τώρα.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση άλλων συμπτωμάτων

1. ένας Αξιολογήστε τα επίπεδα πόνου και δυσκαμψίας στις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε υπερκινητικότητα, είναι πολύ συχνό να αισθάνεστε πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό μετά τη σωματική άσκηση και μπορεί επίσης να είναι πιο εμφανές τα βράδια.
   • Εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις μετά την άσκηση, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τον τύπο άσκησης που κάνετε. Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης είναι ιδιαίτερα δύσκολες στις αρθρώσεις υπερκινητών. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε, ίσως θελήσετε να μεταβείτε σε μια άσκηση χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως ποδηλασία και να δείτε αν παρατηρήσετε μια διαφορά.

   Υπόδειξη: Ζεστά λουτρά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων.

   
   
   
2. 2 Ελέγξτε το ιατρικό σας ιστορικό για εξάρθρωση των αρθρώσεων. Εάν έχετε συχνά βιώσει εξάρθρωση των αρθρώσεων, όπως ένας μετατοπισμένος ώμος, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας. Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί μαλακού ιστού, όπως διαστρέμματα ή δάκρυα συνδέσμου, μπορεί επίσης να σηματοδοτούν ότι έχετε σύνδρομο υπερκινητικότητας.
   • Οι τύποι τραυματισμών που έχετε βιώσει εξαρτώνται επίσης από τον τύπο των δραστηριοτήτων που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, εάν παίζετε ποδόσφαιρο, οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να μην είναι απαραίτητα σημάδι συνδρόμου υπερκινητικότητας, επειδή το ποδόσφαιρο είναι πραγματικά σκληρό στα γόνατα.
3. 3 Προσδιορίστε εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Πολλά προβλήματα του πεπτικού συστήματος, όπως παλινδρόμηση οξέος, δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) υπάρχουν επίσης σε άτομα που έχουν σύνδρομο υπερκινητικότητας. Αν και οι γιατροί δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί, πιστεύεται ότι προκαλείται από εξασθενημένους μυς στο πεπτικό σας σύστημα.
   • Τα περιστασιακά πεπτικά προβλήματα δεν θεωρούνται συνήθως σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας, ακόμη και αν έχετε επίσης υπερκινητικές αρθρώσεις. Μια χρόνια πάθηση για την οποία είστε υπό ιατρική περίθαλψη, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να θεωρηθεί σύμπτωμα.
   • Η ακράτεια ούρων μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας.
4. 4 Σημειώστε εάν το δέρμα σας είναι εύθραυστο ή μώλωπες εύκολα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν σύνδρομο υπερκινητικότητας έχουν επίσης λεπτό, ελαστικό δέρμα που είναι εύθραυστο και εύκολα κατεστραμμένο. Εάν έχετε την τάση να μώλωπες εύκολα, ή συχνά αναπτύσσετε ραγάδες, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας.
   • Οι ραγάδες και οι συχνές μώλωπες μπορεί επίσης να είναι συμπτωματικές από άλλες καταστάσεις, όχι απαραίτητα σύνδρομο υπερκινητικότητας. Για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει πρόσφατα πολύ βάρος ή είστε πρόσφατα έγκυος, μπορεί να έχετε ραγάδες, αλλά δεν θα θεωρούνταν σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας.
5. 5 Συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Εάν έχετε υπερκινητικές αρθρώσεις καθώς και περισσότερα από ένα από τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερκινητικότητας, προγραμματίστε ραντεβού με το γιατρό σας. Πείτε τους ότι πιστεύετε ότι έχετε σύνδρομο υπερκινητικότητας και αναφέρετε τα διάφορα συμπτώματα που σας οδήγησαν να το πιστέψετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις και την δυσκαμψία ή άλλα συμπτώματα. Μπορούν επίσης να προτείνουν δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνετε.
   • Το σύνδρομο υπερκινητικότητας μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί, ειδικά εάν ο γιατρός σας δεν έχει το πλήρες ιατρικό σας ιστορικό. Ο γιατρός σας θα ελέγξει την ευελιξία των αρθρώσεων σας και μπορεί να διατάξει εξετάσεις αίματος ή ακτινογραφίες για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις πριν κάνει μια διάγνωση.
   • Εάν έχετε ιστορικό επαναλαμβανόμενων εξάρσεων στις αρθρώσεις ή τραυματισμών μαλακού ιστού, ενημερώστε το γιατρό σας για τους τραυματισμούς που έχετε βιώσει και το πλαίσιο στο οποίο τραυματίσατε. Θα αξιολογήσουν εάν οι τραυματισμοί είναι πιθανό σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε γενετιστή ή ρευματολόγο για πιο εξειδικευμένη αξιολόγηση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Σταθεροποίηση των αρθρώσεων σας

1. ένας Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας για να διατηρείτε τις αρθρώσεις ουδέτερες. Ψυχικά ελέγξτε με τις αρθρώσεις σας και προσαρμόστε, όπως απαιτείται, για να τις κρατήσετε σε ουδέτερη θέση. Αυτό μπορεί να πάρει συνειδητή προσπάθεια στην αρχή, αλλά μετά από λίγο, θα έχετε τη συνήθεια να διατηρείτε τις αρθρώσεις σας σε ουδέτερη θέση (ούτε κάμψη ούτε πλήρως εκτεταμένη.)
   • Οι αρθρώσεις που είναι υπερκινητικές είναι συχνά χαλαρές. Η διατήρησή τους σε ουδέτερη θέση αποτρέπει την περαιτέρω αποδυνάμωση των γύρω μυών.
   • Εάν περνάτε πολλές ώρες με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως πληκτρολόγηση ή πλέξιμο, κάντε διαλείμματα και αφήστε τις αρθρώσεις σας να ξεκουραστούν.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε τα γόνατά σας ενώ στέκεστε. Κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα ή μαλακά.
   • Διόρθωση του σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στον αυχένα, οι οποίοι είναι συχνές εάν έχετε υπερκινητική σπονδυλική στήλη.
2. 2 Ζητήστε παραπομπή για φυσιοθεραπευτή από το γιατρό σας. Ένας φυσιοθεραπευτής ή εργοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες εκτάσεις και ασκήσεις για να διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις σας και να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν τις υπερκινητικές σας αρθρώσεις. Η παραπομπή από το γιατρό σας μπορεί να σας κλείσει ραντεβού νωρίτερα από ό, τι εάν προσπαθήσατε να κλείσετε ένα μόνοι σας.
   • Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές θα θέλουν να συνεργαστούν μαζί σας. Ωστόσο, συνήθως θα σας προσφέρουν μια σειρά ασκήσεων που θα εκτελείτε μόνοι σας στο σπίτι κάθε μέρα.
   • Εάν κάποιο από τα τεντώματα ή τις ασκήσεις που σας έχει συνταγογραφήσει ο φυσιοθεραπευτής σας προκαλεί πόνο, ενημερώστε τους το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν τις αρθρώσεις σας και να προσαρμόσουν το πρόγραμμά σας.
3. 3 Ενισχύστε και ρυθμίστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις. Οι χαλαρότερες αρθρώσεις που σχετίζονται με την υπερκινητικότητα μπορεί να προκαλέσουν τους μυς γύρω από αυτές τις αρθρώσεις να είναι πιο αδύναμοι από ότι συνήθως. Ένα βασικόπροπόνηση δύναμηςΤο πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αυτών των μυών για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, καθώς και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
   • Ξεκινήστε αργά το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση για τις πρώτες δύο έως τέσσερις εβδομάδες - ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ με βάρη. Όταν αισθάνεστε άνετα, αυξήστε σταδιακά την αντίσταση, ξεκινώντας από πολύ μικρά βάρη στην αρχή και ανεβαίνοντας.
   • Απευθυνθείτε στον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν, καθώς και συγκεκριμένες ασκήσεις και κινήσεις προς αποφυγή.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας χωρίς να ασκήσετε πίεση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ίσιο πόδι στα πόδια ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
4. 4 Συμμετέχετε σε άσκηση καρδιακής άσκησης χαμηλών επιπτώσεων τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των μυών σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας και να μειώσει την ακαμψία στις αρθρώσεις σας. Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπωςκολύμπιή ποδηλασία, δεν θα προκαλέσει περαιτέρω άγχος στις αρθρώσεις σας.
   • Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, όπως τρέξιμο και άλματα, που μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας.

   Παραλλαγή: Γιόγκακαι πιλάτες μπορεί να είναι μια ευχάριστη άσκηση αν είστε υπερκινητικός. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα όριά σας και μην προσπαθείτε να επεκτείνετε τις αρθρώσεις σας, ακόμα κι αν ενθαρρύνεται από εκπαιδευτή γιόγκα. Αποφύγετε τα προχωρημένα μαθήματα γιόγκα, όπως η καυτή γιόγκα, τα οποία μπορεί επίσης να σας θέσουν σε κίνδυνο να υπερβείτε τους συνδέσμους σας.

5. 5 Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά μετά την άσκηση. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας των αρθρώσεων και μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας να γίνουν δύσκαμπτες ή επώδυνες. Έχετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν και μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα, με επιπλέον νερό διαθέσιμο για να πιείτε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
   • Γενικά, ένα υγιές ενήλικο αρσενικό πρέπει να πίνει τουλάχιστον 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό την ημέρα. Μια υγιής ενήλικη γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό την ημέρα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από αυτό, ανάλογα με το βάρος σας, το κλίμα στο οποίο ζείτε και το συνολικό επίπεδο δραστηριότητάς σας.
6. 6 Κρατήστε τις αρθρώσεις σας ενεργές όλη την ημέρα. Μείνετε σε μία εργασία ή σε μια θέση για το πολύ 30 λεπτά κάθε φορά. Εάν κάνετε κάτι που απαιτεί να καθίσετε ή να σταθείτε στην ίδια θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αναζωογονηθείτε ή μετακινήστε το βάρος σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να παραμείνουν ενεργές.
   • Διορθώστε συνεχώς τη στάση σας καθώς κάθεστε ή στέκεστε έτσι ώστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορώ να γυρίσω και τα δύο πόδια μου εντελώς προς τα πίσω ταυτόχρονα. Είναι φυσιολογικό; Λούνα Ρόουζ Κορυφαίος απαντώντας Όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Ίσως θέλετε να το αναφέρετε στον επόμενο έλεγχο του γιατρού σας, ώστε ο γιατρός να μπορεί να σας εξετάσει για πιθανά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την υπερκινητικότητα. Θέλετε να διασφαλίσετε ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας και ότι φροντίζετε καλά τις αρθρώσεις σας (ειδικά εάν έχετε μια διαταραχή όπως το σύνδρομο Ehlers-Danlos).

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Οι γυναίκες είναι συχνά πιο πιθανό να είναι υπερκινητές από τους άνδρες.
• Δεν είναι ασυνήθιστο να είσαι υπερκινητής στη μία πλευρά του σώματός σου αλλά όχι στην άλλη ή να έχεις υπερκινητικότητα σε ορισμένες αρθρώσεις αλλά όχι σε άλλες.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Όταν προσπαθείτε να δοκιμάσετε τον Beighton, προσέξτε να μην προκαλέσετε τραυματισμό. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν προσπαθείτε να κάμψετε ή να επεκτείνετε τις αρθρώσεις σας, σταματήστε.
• Η υψηλή βαθμολογία στο τεστ Beighton υποδηλώνει υπερκινητικότητα. Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι έχετε αυτόματα σύνδρομο υπερκινητικότητας. Άλλα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν για τη διάγνωση του συνδρόμου υπερκινητικότητας.
• Εάν είστε υπερβολικά ευέλικτοι, μην υπερβαίνετε τις αρθρώσεις σας μόνο και μόνο επειδή μπορείτε, είτε να επιδείξετε είτε ως κόλπο πάρτι. Όχι μόνο κινδυνεύετε να τραυματίσετε αλλά και να αποσταθεροποιήσετε περαιτέρω τις αρθρώσεις σας.
• Σπάνια, η υπερκινητικότητα είναι ένα σύμπτωμαΣύνδρομο Ehlers-Danlos (EDS), μια γενετική διαταραχή που επηρεάζει τους συνδετικούς ιστούς σας, όπως οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας.

Διαφήμιση