Πώς να διατηρήσετε τα παιδιά σας σωματικά ενεργά κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών είναι εξαιρετικά δύσκολη σήμερα. Όχι μόνο μπορεί να κατακλύζονται από ακαδημαϊκές υποχρεώσεις, αλλά επικεντρώνονται επίσης στην κοινωνική τους ζωή και σε πράγματα όπως τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια. Συνιστάται στα παιδιά να ασκούν 60 λεπτά άσκησης την ημέρα. Συνεπώς, χρειάζεται σημαντική δουλειά για να διατηρηθούν τα παιδιά σωματικά ενεργά κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους. Ωστόσο, δημιουργώντας μια ισορροπημένη ρουτίνα, προωθώντας εξωσχολικές δραστηριότητες και καθοδηγώντας το παράδειγμα, θα κάνετε τα παιδιά σας να είναι πολύ πιο σωματικά ενεργά.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Προώθηση του Play

1. ένας Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παίξουν έξω. Ο χρόνος παιχνιδιού εκτός θα πρέπει να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της δραστηριότητας των παιδιών σας κατά τη διάρκεια του έτους. Τελικά, το να κάνεις τα παιδιά σου να παίζουν έξω όχι μόνο θα τους ενθαρρύνει να είναι σωματικά δραστήριοι, αλλά θα τους βοηθήσει επίσης να τα κοινωνικοποιήσουν.
   • Προτείνετε στα παιδιά σας να κάνουν φίλους με άλλα παιδιά στη γειτονιά σας. Πάρτε τον εαυτό σας για να γνωρίσετε τους γείτονές σας και τα παιδιά τους.
   • Προτείνετε στα παιδιά σας να παίζουν κρυφτό, να καταγράφουν τη σημαία ή την ετικέτα.
   • Δείτε αν τα παιδιά σας ενδιαφέρονται να παίξουν μπάσκετ, σόφτμπολ ή ποδόσφαιρο με παιδιά στη γειτονιά.
2. 2 Παρακινήστε τα παιδιά σας να ασκούνται τακτικά. Τελικά, ο καλύτερος τρόπος για να ασκήσετε τα παιδιά σας είναι να τα διατηρείτε ενεργά όλη την ώρα. Μπορείτε να τα διατηρήσετε ενεργά κάνοντας μια ποικιλία απλών πραγμάτων.
   • Ζητήστε από τα παιδιά σας να περπατήσουν στα σπίτια των φίλων τους αντί να τα οδηγήσετε.
   • Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρέχουν γύρω από τη γειτονιά.
   • Προτείνετε τα παιδιά σας να κολυμπούν στην πισίνα σας ή σε μια πισίνα στην κοινότητά σας.
   • Αγοράστε τα παιδιά σας ποδήλατα για να μπορούν να ταξιδεύουν στη γειτονιά.
3. 3 Κάντε τα παιδιά σας να παίζουν σε εσωτερικούς χώρους. Ενώ το υπαίθριο παιχνίδι είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για να διατηρείτε τα παιδιά σας ενεργά, υπάρχουν επίσης πολλές ευκαιρίες για τα παιδιά σας να ασκούν σε εσωτερικούς χώρους.
   • Δημιουργήστε μια πορεία εμποδίων για τα παιδιά σας σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό μπορεί να είναι καλύτερο για τα μικρότερα παιδιά, ηλικίας 4 έως 8 ετών.
   • Ζητήστε από τα παιδιά σας να παίξουν παγωμένο χορό. Σε αυτό το παιχνίδι, όλοι χορεύουν μέχρι να σταματήσει η μουσική, όταν παγώσουν. Εάν κάποιος συνεχίσει να κινείται, είναι έξω.
   • Ενθαρρύνετε τα μικρότερα παιδιά να παίξουν beanbag loss ή παρόμοιο παιχνίδι.
   • Πάρτε τα παιδιά σας πατινάζ στον πάγο ή πατινάζ.
   • Ζητήστε από τα παιδιά σας να παίξουν βιντεοπαιχνίδια που τα διατηρούν ενεργά, όπως παιχνίδια μπέιζμπολ ή Guitar Hero στο Nintendo Wii.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Συμμετοχή σε εξωσχολικές δραστηριότητες

1. ένας Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παίξουν σπορ στο σχολείο. Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να είναι σωματικά ενεργά είναι να τους ζητήσετε να εγγραφούν για σπορ στο σχολείο. Αυτά τα αθλήματα δεν θα κρατήσουν μόνο τα παιδιά σας ενεργά, αλλά και αφοσιωμένα και κοινωνικά. Επιτρέψτε στο παιδί σας να επιλέξει ένα άθλημα ή ομάδα για συμμετοχή. Σκεφτείτε:
   • Ομαδικά αθλήματα. Τα παραδοσιακά ομαδικά αθλήματα όπως το σόφτμπολ, το ποδόσφαιρο και το βόλεϊ θα κρατήσουν τα παιδιά σας απασχολημένα και δραστήρια.
   • Ατομικά αθλήματα. Δραστηριότητες όπως κολύμπι, τένις ή πίστα και γήπεδο θα κρατήσει τα παιδιά σας σωματικά ενεργά.
   • Εναλλακτικές δραστηριότητες. Ακόμη και δραστηριότητες όπως η λέσχη συζητήσεων, το Model United Nations ή η σκακιστική λέσχη θα κάνουν τα παιδιά σας να είναι πιο σωματικά ενεργά από το να πηγαίνουν στο σπίτι και να παίζουν βιντεοπαιχνίδια.
2. 2 Εγγραφείτε στα παιδιά σας για αθλήματα που δεν σχετίζονται με το σχολείο και άλλες ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Ενώ ορισμένα παιδιά μπορεί να είναι απόλυτα χαρούμενα παίζοντας σόφτμπολ, ποδόσφαιρο ή ακόμη και κολύμπι για το σχολείο τους, άλλα μπορεί να ενδιαφέρονται περισσότερο για δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το σχολείο. Σκεφτείτε:
   • Παραδοσιακές αθλητικές δραστηριότητες όπως το μπέιζμπολ Little League.
   • Δραστηριότητες όπως χορός, μπαλέτο και άλλα.
3. 3 Ζητήστε από τα παιδιά σας να συμμετάσχουν σε οργανισμούς που τους κρατούν απασχολημένους. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μη σχολικών και μη αθλητικών οργανώσεων που θα απασχολήσουν τα παιδιά σας και θα τα κρατήσουν ενεργά τόσο σωματικά όσο και κοινωνικά. Σκεφτείτε:
   • Ομάδες προσανατολισμένες σε εξωτερικούς χώρους, όπως Πρόσκοποι κοριτσιών ή Πρόσκοποι αγοριών. Μέσω οργανώσεων όπως αυτά τα παιδιά σας θα ασχοληθούν με δραστηριότητες όπως πεζοπορία, κάμπινγκ και κανό.
   • Θρησκευτικές ομάδες νέων. Οι θρησκευτικές ομάδες νέων, είτε οργανώνονται μέσω της εκκλησίας σας είτε της συναγωγής σας, θα κρατήσουν τα παιδιά σας απασχολημένα με μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων - πολλές από αυτές φυσικής φύσης.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εξυπηρετεί ως μοντέλο ρόλου

1. ένας Παίξτε αθλήματα με τα παιδιά σας. Παίζοντας αθλήματα με τα παιδιά σας, θα κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και θα τους διδάξετε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα. Επιπλέον, θα διασκεδάσετε. Τελικά, δεν υπάρχει κανένα υποκατάστατο του αθλητισμού με τα παιδιά σας.
   • Διδάξτε στα παιδιά σας να παίξουν το αγαπημένο σας άθλημα, όπως μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ.
   • Ρωτήστε τους τι θέλουν να παίξουν. Πείτε 'Γεια Τζόνι, ας παίξουμε κάτι έξω. Τι σας ενδιαφέρει?'
   • Μην ζητάτε από τα παιδιά σας να παίζουν μαζί σας. Η απαίτησή τους να παίξουν μπορεί να έχει το αντίθετο επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Αποφύγετε την προσβολή ή την υπερβολική κριτική όταν παίζετε με τα παιδιά σας. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της εποικοδομητικής διδασκαλίας και του να είμαστε υπερβολικά γονείς. Για παράδειγμα, μην πείτε κάτι σαν 'Δεν θα μάθετε ποτέ πώς να ρίξετε μια μπάλα σωστά, έτσι;'
2. 2 Συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς μαζί. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαγωνισμών που μπορούν να συμμετάσχουν οι γονείς με τα παιδιά τους. Τελικά, αγωνιζόμενοι μαζί, θα συνδέσετε και θα προωθήσετε την ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική.
   • Εισαγάγετε μαραθώνιοι μαζί. Για παράδειγμα, μπορείτε και οι δύο να εισαγάγετε έναν φιλανθρωπικό μαραθώνιο στην κοινότητά σας μαζί.
   • Συμμετάσχετε σε αθλητικό πρωτάθλημα γονέα-παιδιού, όπως ένα πρωτάθλημα τένις.
   • Αναλάβετε ηγετικό ρόλο στην ανταγωνιστική ζωή του παιδιού σας προπονώντας μια ομάδα στην οποία παίζουν. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας παίζει μπέιζμπολ, μάθετε αν μπορείτε να είστε βοηθός προπονητή.
3. 3 Προβάλετε το παράδειγμα. Τελικά, τα παιδιά σας πρόκειται να διαμορφώσουν τον τρόπο που συμπεριφέρονται από τον τρόπο που συμπεριφέρεστε. Δείχνοντας τον εαυτό σας ως άτομο που είναι σωματικά ικανό και δραστήριο, θα του δώσετε ένα μοντέλο για το πώς πρέπει να ζουν.
   • Ασκήσου τακτικά. Εάν τα παιδιά σας παρατηρούν ότι τρέχετε ή ασκείστε σε τακτική βάση, θα δουν ότι είναι καλή συνήθεια.
   • Μιλήστε τους για το πόσο σημαντικό είναι να είστε σωματικά δραστήριοι. Καθίστε τους και πείτε κάτι σαν 'Τζιλ, ξέρω ότι παρακολουθείτε τηλεόραση πολύ τελευταία, αλλά είναι πολύ σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι.'
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση ή να ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο που σχετίζεται με την εργασία στον υπολογιστή. Για παράδειγμα, περιορίστε το χρόνο της οθόνης σας σε λιγότερο από μία ή δύο ώρες ανά διανυκτέρευση.
4. 4 Προγραμματίστε εξωτερικές δραστηριότητες για όλη την οικογένειά σας. Ο οικογενειακός χρόνος είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα παιδιά σας σωματικά ενεργά. Έτσι, φροντίστε να προγραμματίζετε τακτικά χρόνο ώστε όλη η οικογένειά σας να μπορεί να είναι ενεργή μαζί.
   • Κρατήστε χρόνο κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα για μια υπαίθρια οικογενειακή δραστηριότητα.
   • Ζητήστε από την οικογένειά σας να κάνετε πεζοπορία σε ένα πάρκο ή δάσος κοντά σας.
   • Προγραμματίστε οικογενειακά κάμπινγκ ή εκδρομές με ράφτινγκ στο νερό το σαββατοκύριακο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδέσετε όλη την οικογένεια και να είστε σωματικά δραστήρια.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Περιορισμός μη φυσικής δραστηριότητας

1. ένας Συγκεντρώστε ένα πρόγραμμα. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις να διατηρήσουν τα παιδιά ενεργά κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους είναι η εξισορρόπηση των πολλών υποχρεώσεών τους. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για τα παιδιά σας, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν χρόνο για ό, τι πρέπει να κάνουν.
   • Χωρίστε μετά το σχολικό χρόνο μεταξύ όλων των υποχρεώσεών τους. Επιπλέον, δημιουργήστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα για τα σαββατοκύριακα. Για παράδειγμα, τα παιδιά σας μπορεί να έχουν εκδρομές ή αθλητικές εκδηλώσεις για να παρακολουθήσουν κάτι που θα διαρκέσει πολύ χρόνο.
   • Προγραμματίστε χρόνο εργασίας. Ανάλογα με το τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς, μπορεί να θέλετε να κάνετε κράτηση την πρώτη ή δύο ώρες μετά το σχολείο για την ολοκλήρωση της εργασίας. Ίσως χρειαστεί να το αλλάξετε εάν έχουν εξωσχολικές δραστηριότητες που πρέπει να παρακολουθήσουν.
   • Λάβετε υπόψη τις εξωσχολικές δραστηριότητες και τις υποχρεώσεις που δεν σχετίζονται με το σχολείο.
   • Συμπεριλάβετε χρόνο για να παίξετε έξω ή με φίλους.
   • Συμπεριλάβετε 'ελεύθερο χρόνο'. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά πρέπει να μπορούν να κάνουν ό, τι θέλουν.
2. 2 Καθορίστε όρια στο χρόνο που περνούν τα παιδιά σας παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Για πολλά παιδιά, τα βιντεοπαιχνίδια αντικαθιστούν τη γειτονιά. Περιορίζοντας το χρόνο που περνούν τα παιδιά σας παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, θα τα αναγκάσετε να είναι πιο σωματικά ενεργά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τα βιντεοπαιχνίδια σε σαββατοκύριακα και αργίες.
   • Τις μέρες επιτρέπετε στα παιδιά σας να παίζουν βιντεοπαιχνίδια, περιορίζουν το χρόνο τους σε λιγότερο από 1 ή 2 ώρες.
   • Αποφύγετε να αγοράσετε νέες κονσόλες παιχνιδιών, βιντεοπαιχνίδια και να πληρώσετε για συνδρομές όπως το XBOX live.
3. 3 Περιορίστε το χρόνο που παρακολουθούν τηλεόραση. Η τηλεόραση χρησιμεύει ως ένας από τους μεγαλύτερους αγωγούς χρόνου για τα παιδιά σήμερα. Ωστόσο, περιορίζοντας το χρονικό διάστημα που τα παιδιά σας παρακολουθούν τηλεόραση, θα τα αναγκάσετε να βρουν άλλες χρήσεις για το χρόνο τους - όπως να είναι σωματικά ενεργά.
   • Περιορίστε τα παιδιά σας σε 1 έως 2 ώρες χρόνου οθόνης την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοπτικών και βιντεοπαιχνιδιών.
   • Επιτρέψτε τους να παρακολουθήσουν τηλεόραση ως ανταμοιβή για την ολοκλήρωση της εργασίας τους.
   • Πείτε στα παιδιά σας ότι επιτρέπεται να παρακολουθούν τηλεόραση μόνο τη νύχτα, όταν δεν μπορούν να συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα ή να παίζουν στη γειτονιά.
4. 4 Περιορίστε τα ηλεκτρονικά στα υπνοδωμάτια τους. Παρόλο που μπορεί να έχετε ένα καλό σχέδιο για τον περιορισμό του χρόνου των παιδιών σας στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, μπορεί να είναι σε θέση να παρακάμψουν τους κανόνες σας εάν διαθέτουν ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο τους. Στο τέλος, ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας περιορίζουν το χρόνο τους με ηλεκτρονικά είδη είναι να βεβαιωθείτε ότι μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν μόνο σε δημόσιους χώρους του σπιτιού.
   • Κάντε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή που βρίσκεται σε δημόσιο χώρο του σπιτιού. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε καλύτερα να παρακολουθείτε τη χρήση τους.
   • Μην αγοράζετε τηλεόραση για τα δωμάτια των παιδιών σας.
   • Δώστε οδηγίες στα παιδιά σας να αφήσουν smartphone και tablet σε κοινόχρηστους χώρους του σπιτιού.
   • Ρυθμίστε τον ασύρματο δρομολογητή σας για να αποκλείει τις ηλεκτρονικές συσκευές του παιδιού σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών. Για παράδειγμα, αποκλείστε όλη τη χρήση μετά τις 9 μ.μ., για εφήβους. Επιπλέον, αποκλείστε όλες τις ώρες (όπως η ώρα μεταξύ του τέλους της σχολικής ημέρας και του δείπνου) που θέλετε να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι σωματικά δραστήρια.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση