Πώς να διατηρήσετε ένα περιοδικό διαβήτη

Όταν ξεκινάτε ένα περιοδικό διαβήτη, πρέπει να καταγράψετε δύο κύριες κατηγορίες πληροφοριών: τα τρόφιμα και τα επίπεδα γλυκόζης. Αν και θα προσθέσετε άλλες πληροφορίες, αυτές είναι οι οποίες εστιάζετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε επιλέγοντας μια μορφή, όπως χαρτί, έγγραφο υπολογιστή ή μια εφαρμογή, καθώς πολλές εφαρμογές σήμερα είναι προσαρμοσμένες σε διαβητικούς. Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε το βολικό, καθώς θα θέλετε να έχετε πρόσβαση σε αυτό όλη την ημέρα. Επίσης, αν και μπορείτε να διατηρήσετε ξεχωριστά περιοδικά τροφίμων και γλυκόζης, θα πρέπει να τα συγκρίνετε, επομένως ίσως θέλετε να τα συνδυάσετε από την αρχή για να το κάνετε πιο εύκολο.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Κρατώντας ένα αρχείο της ζάχαρης στο αίμα σας

1. ένας Πάρτε το σάκχαρο στο αίμα σας. Το πρώτο βήμα για να διατηρήσετε ένα αρχείο των μετρήσεών σας είναι η λήψη του σακχάρου στο αίμα σας. Το σάκχαρο στο αίμα σας είναι μια μέτρηση της ποσότητας σακχάρου στο αίμα σας.
   • Πλύνετε πρώτα τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με καθαρά χέρια, καθώς μπορείτε να εισαγάγετε λοιμώξεις με τη συσκευή τρυπήματος. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αλκοολικό σκούπισμα στην περιοχή όπου πρόκειται να χαλαρώσετε. Ενεργοποιήστε το μετρητή σας και τοποθετήστε μια ταινία μέτρησης σε αυτήν.
   • Τοποθετήστε τη συσκευή τάνυσης στην κατάλληλη περιοχή. Τις περισσότερες φορές, θα χρησιμοποιείτε την πλευρά του δακτύλου σας. Ωστόσο, ορισμένες συσκευές σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε άλλες περιοχές, όπως το μηρό ή το χέρι σας. Εάν υποψιάζεστε υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το δάχτυλό σας, καθώς έχει το πιο ενημερωμένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. η γλυκόζη φτάνει στα δάχτυλα ταχύτερα από άλλες τοποθεσίες.
   • Τρυπήστε τον εαυτό σας. Τραβήξτε έξω το ελατήριο της βελόνας και αφήστε το, αφήνοντας το τμήμα επάνω στο δέρμα σας να σας τσιμπήσει. Προσέξτε για το αίμα να αρχίσει να συγκεντρώνεται. Εάν όχι, μπορείτε να πιέσετε λίγο το δάχτυλό σας για να σπρώξετε το αίμα.
   • Χρησιμοποιήστε το άκρο της ταινίας για να πιάσετε το αίμα. Η ταινία θα πρέπει να μουλιάσει το αίμα και θα εμφανιστεί μια ένδειξη στο μετρητή σας.
2. 2 Ρωτήστε πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε τη ζάχαρη σας. Πριν από το γεύμα είναι μια καλή στιγμή για να ελέγξετε γιατί δείχνει ποια είναι η χαμηλή ανάγνωσή σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι καλό να ελέγξετε μία ή δύο ώρες μετά το γεύμα για να δείτε πού βρίσκεται. Είναι επίσης καλή ιδέα να το ελέγξετε πριν τον ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ χαμηλό. Συνήθως, πριν το βραδινό ύπνο είναι καλό Θα πρέπει να το ελέγχετε περίπου 2 έως 4 φορές την ημέρα, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το σωστό σχέδιο για εσάς. Στην πραγματικότητα, ίσως χρειαστεί να το ελέγχετε περισσότερες από 4 φορές την ημέρα.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε επεισόδια χαμηλής ζάχαρης το πρωί ή το βράδυ, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να βεβαιωθείτε ότι το ελέγχετε και στη μέση της νύχτας.
   • Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη συχνότητα ελέγχου κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών. Για παράδειγμα, εάν είστε άρρωστοι ή ιδιαίτερα αγχωμένοι, ίσως χρειαστεί να ελέγξετε περισσότερα. Εάν παίρνετε ένα νέο φάρμακο, είστε έγκυος ή έχετε αλλάξει τη διατροφή σας, ίσως χρειαστεί να το ελέγξετε περισσότερο.
   • Ελέγχετε πάντα εάν αισθάνεστε ότι έχετε χαμηλό ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να έχετε θολή όραση, ναυτία, υπνηλία ή να είστε εξαιρετικά πεινασμένοι ή διψασμένοι. Με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να είστε ασταθής, ανήσυχος, αδύναμος, κουρασμένος, ευερέθιστος, ζάλη ή / και πολύ πεινασμένος.
3. 3 Καταγράψτε το επίπεδο γλυκόζης. Μόλις το πάρετε, πρέπει να το καταγράψετε αμέσως. Γράψτε την ανάγνωση, καθώς και την ημερομηνία και την ώρα που την πήρατε.
   • Πρέπει επίσης να γράψετε κάτι ασυνήθιστο. Για παράδειγμα, εάν χάσατε ένα φάρμακο, θα πρέπει να το γράψετε.
   • Μπορείτε επίσης να καταγράψετε πότε είχατε για τελευταία φορά ένα γεύμα ή εάν αυτή η ανάγνωση είναι ακριβώς πριν από ένα γεύμα.
   • Μπορείτε να παρατηρήσετε κάτι που μπορεί να το έκανε να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει, όπως η κατανάλωση κόλας.
4. 4 Γνωρίστε το εύρος στόχων σας. Το εύρος στόχων είναι το εύρος στο οποίο πρέπει να προσπαθείτε να είστε τις περισσότερες φορές. Μπορείτε περιστασιακά να πάτε πάνω ή κάτω από αυτό, αλλά θέλετε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Γενικά, το εύρος στο οποίο θέλετε να είστε είναι 80 έως 130 mg / dl.
   • Δεν θα είναι το ίδιο το εύρος όλων.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κρατώντας ένα αρχείο του φαγητού σας

1. ένας Παρακολουθήστε όλη την ημέρα. Εάν προσπαθήσετε να καθίσετε και να γράψετε το περιοδικό σας στο τέλος της ημέρας, είναι πιθανό να ξεχάσετε τι τρώγατε. Θα είναι επίσης πιο δύσκολο να θυμάστε τα μεγέθη των μερίδων.
   • Κάθε φορά που τρώτε, σταματάτε και καταγράφετε αμέσως.
   • Αν περιμένετε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε επειδή είστε πολύ κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.
2. 2 Καταγράψτε τι φάγατε. Καθώς γράφετε, προσπαθήστε επίσης να υπολογίσετε το ποσό. Εάν δυσκολεύεστε να μαντέψετε αρχικά, αρχίστε να μετράτε το φαγητό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς φαίνονται συγκεκριμένες ποσότητες. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε πράγματα όπως τα καρυκεύματα και το βούτυρο.
   • Ως βασικός οδηγός, ένα κομμάτι κρέατος που έχει το μέγεθος μιας τράπουλας είναι περίπου 3 ουγγιές.
   • Ένα μισό φλιτζάνι λαχανικών είναι περίπου μισή μπάλα του τένις.
   • Μια ουγγιά τυριού μοιάζει με τέσσερα ζάρια.
   • Για ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι, συγκρίνετε το με το μέγεθος της γροθιάς σας.
3. 3 Γράψτε και τα συναισθήματά σας. Συμπεριλάβετε και αυτό που νιώθετε. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί τρώγατε αυτό που κάνατε. Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συναισθήματά σας, οπότε η δημιουργία σημείωσης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα.
   • Επίσης, γράψτε πόσο πεινασμένοι ήσασταν, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε γιατί τρώτε.
   • Χρησιμοποιήστε μια απλή κλίμακα, όπως 5 που είναι οι πιο πεινασμένοι και 1 που δεν πεινάτε.
4. 4 Μαντέψτε τον αριθμό των υδατανθράκων. Με βάση τα μερίδια σερβιρίσματος, μαντέψτε πόσους υδατάνθρακες έχετε φάει. Αυτό το βήμα θα πάρει λίγο συνηθισμένο, καθώς θα πρέπει να μάθετε τα μέσα μεγέθη μερίδας και τον αριθμό των υδατανθράκων σε ορισμένα τρόφιμα.
   • Μέχρι να το κατεβάσετε, μην φοβάστε να αναζητήσετε ένα φαγητό για να μάθετε τους υδατάνθρακες. Ενώ οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν, συνήθως μπορείτε να τρώτε 45-60 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Ως αναφορά, αυτές οι μερίδες είναι κάθε 15 γραμμάρια υδατανθράκων: 1/3 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι, 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 φέτα ψωμί, 1 μικρό κομμάτι φρούτων ή 2 μικρά μπισκότα.
   • Επίσης, διαβάστε ετικέτες. Μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε εάν κοιτάζετε τις ετικέτες καθώς μαγειρεύετε.
5. 5 Σημειώστε τα φάρμακα που πήρατε. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη. Επειδή παίρνετε διαφορετικές ποσότητες ινσουλίνης βραχείας δράσης ανάλογα με το τι τρώτε, η καταγραφή της μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε κάποιο επεισόδιο αργότερα. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λαμβάνοντας τα επόμενα βήματα

1. ένας Κατανοήστε τον σκοπό. Το γράψιμο ενός περιοδικού τροφίμων σας βοηθά να είστε πιο υπεύθυνοι για αυτό που τρώτε. Μπορεί να μην θυμάστε πάντα αυτό το σνακ που είχατε, αλλά αν το γράψετε, μπορείτε να το λάβετε υπόψη.
   • Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα. Για παράδειγμα, ίσως αναζητάτε κάτι ζαχαρούχο τις μέρες που δεν τρώτε αρκετά για πρωινό.
   • Παρόλο που το γράψιμο σας κρατά υπόλογο, σας βοηθά επίσης να σκεφτείτε τι τρώτε πριν το φάτε.
2. 2 Συγκρίνετε τις δύο πλευρές και αναζητήστε τάσεις. Εάν έχετε κρατήσει ξεχωριστά περιοδικά τροφίμων και σακχάρου στο αίμα (και ακόμη και αν δεν το κάνετε), είναι σημαντικό να τα συγκρίνετε μεταξύ τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πώς αυτό που τρώτε επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να φάτε μερικούς περισσότερους υδατάνθρακες κατά τον ύπνο εάν έχετε χαμηλά τη νύχτα.
   • Ίσως τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα και αυτό δείχνει με υψηλή ανάγνωση λίγο πριν το μεσημεριανό.
3. 3 Συζητήστε το με το γιατρό σας. Εάν παρατηρήσετε κάποιες ανησυχητικές τάσεις, όπως σάκχαρα με υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε αίμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας ή να συστήσετε έναν διατροφολόγο να βοηθήσει στη διατροφή σας.
4. 4 Κάντε το ευχάριστο. Δεν χρειάζεται απλώς να γράψετε τις μετρήσεις του φαγητού και του σακχάρου στο αίμα σας. Μη διστάσετε να κάνετε σημειώσεις για την ημέρα σας ή να σκετσάρετε λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας κρατήσει ενδιαφέρον. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.