Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία των ποδιών

Η κακή κυκλοφορία προκαλείται από μειωμένη ροή αίματος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή στα άκρα σας, ιδιαίτερα στα πόδια σας. Η σωστή κυκλοφορία των ποδιών είναι σημαντική, επειδή επιτρέπει στον ιστό των ποδιών σας να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγεί από τα απόβλητα και είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη υγεία και δύναμη των ποδιών. Ευτυχώς, η κυκλοφορία των ποδιών μπορεί να βελτιωθεί ξεκινώντας απλές συνήθειες. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές στην κυκλοφορία των ποδιών σας αυτή τη στιγμή.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Ξεκινώντας συνήθειες για υγιή πόδια

1. ένας Μην καθίσετε ή στέκεστε για πολύ καιρό. Είναι σημαντικό να μετακινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε το αίμα να ρέει στα πόδια σας. Το να κάθεται ή να στέκεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιτρέπει στο αίμα να συλλέγει αντί να ρέει και είναι επιζήμιο για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στην ίδια θέση για μια ώρα ή περισσότερο, μετακινηθείτε για λίγα λεπτά πριν συνεχίσετε τη θέση σας.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και απαιτείται να καθίσετε για τη δουλειά σας, σηκωθείτε και κάνετε διαλείμματα κάθε μισή ώρα περίπου. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να περπατήσετε στο μπάνιο και να επιστρέψετε στο γραφείο σας, μετακινείτε τα πόδια σας, κάτι που βοηθά στην κυκλοφορία.
   • Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε τη λήψη ενός stand-up γραφείου, το οποίο σας επιτρέπει να στέκεστε αντί να κάθεστε ενώ εργάζεστε.
   • Εάν πρέπει να πετάξετε, δοκιμάστε να σηκωθείτε ακριβώς μπροστά από το κάθισμά σας για λίγα λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτό κάθε 30 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε για οποιονδήποτε λόγο, δοκιμάστε καθισμένες περιστροφές στον αστράγαλο για να ενθαρρύνετε την κυκλοφορία.
2. 2 Τοποθετήστε το σώμα σας για να βοηθήσει την κυκλοφορία. Έχετε την τάση να διασχίζετε τα πόδια σας όταν κάθεστε; Αυτή η κοινή θέση διακόπτει την κυκλοφορία στα πόδια σας, καθιστώντας πιο δύσκολο το αίμα να φτάσει στον ιστό των ποδιών σας για να το διατηρήσει υγιές. Κάντε μια συνήθεια να καθίσετε σε μια θέση που είναι καλύτερη για την κυκλοφορία του αίματος.
   • Καθίστε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους και τα πόδια σας στο πάτωμα. Θυμηθείτε να σηκωθείτε από καιρό σε καιρό, ώστε να μην είστε σε αυτήν τη θέση για πολύ καιρό.
   • Μπορείτε επίσης να ανυψώσετε ελαφρώς τα πόδια σας για να βοηθήσετε την κυκλοφορία σας. Βάλτε τα πόδια σας πάνω σε σκαμνί 6 έως 12 ίντσες (15,2 έως 30,5 cm) πάνω από το έδαφος.
3. 3 Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης. Εάν μπορείτε να ασκήσετε κάποια άσκηση στο πρόγραμμά σας, η κυκλοφορία σας σίγουρα θα ωφεληθεί. Τυχόν ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα πόδια θα βοηθήσουν την κυκλοφορία σας. Δοκιμάστε το περπάτημα με δύναμη, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, την πεζοπορία και άλλες ασκήσεις που απολαμβάνετε που κάνουν τα πόδια σας να κινούνται.
   • Άσκηση καθημερινά για μέγιστα οφέλη. Ακόμα και 30 λεπτά με τα πόδια 4-5 φορές την εβδομάδα θα βελτιωθεί η υγεία των ποδιών σας.
   • Αν ψάχνετε για άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, δοκιμάστε γιόγκα. Πολλές στάσεις γιόγκα εμπλέκουν τα πόδια σας και διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα.
4. 4 Φορέστε άνετα παπούτσια. Το να φοράτε ψηλά τακούνια, μυτερά παπούτσια ή άλλα σφιχτά παπούτσια μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Όταν εστιάζετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών, είναι σημαντικό να φοράτε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια με μεγάλη απορρόφηση των κραδασμών.
   • Φορέστε παπούτσια τένις ή φραντζόλες που δίνουν στα πόδια σας χώρο για να αναπνέετε.
   • Πηγαίνετε για φόρεμα παπούτσια με στρογγυλεμένα ή αμύγδαλα δάχτυλα αντί για μυτερά δάχτυλα. Επιλέξτε σφήνες αντί για τακούνια αν θέλετε επιπλέον ύψος.
5. 5 Φορέστε σωλήνα συμπίεσης. Αυτά είναι παρόμοια με τον ελαστικό σωλήνα και είναι ειδικά σχεδιασμένα για να σταθεροποιούν τους ιστούς των ποδιών και να βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος πιο εύκολα. Μπορείτε να τα παραλάβετε στο φαρμακείο ή να δείτε το γιατρό σας σχετικά με την παραγγελία σωλήνα ειδικά προσαρμοσμένου για τα πόδια σας και τις ατομικές σας ανάγκες.
6. 6 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού. Το κάπνισμα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο, μια κατάσταση στην οποία οι αρτηρίες στα πόδια σκληραίνουν και δεν μπορούν πλέον να κυκλοφορούν αίμα. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία, η διακοπή του καπνίσματος και η χρήση άλλων προϊόντων καπνού είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ανακτήσετε την υγεία των ποδιών.
   • Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε την εθνική γραμμή τερματισμού στο 1-800-QUIT-NOW. Το Quitline μπορεί να σας βοηθήσει με πρακτικές συμβουλές διακοπής, συμβουλές σχετικά με τη διακοπή και παραπομπές σε άλλους πόρους διακοπής του καπνίσματος.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη βοτάνων και συμπληρωμάτων

1. ένας Δοκιμάστε τσάι από φλοιό σημύδας. Αυτό το βότανο λέγεται ότι βοηθά στην τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αλλά είναι επίσης υπέροχο ως τσάι, ειδικά παρασκευασμένο με λίγο τζίντζερ. Ενσωματώστε ένα φλιτζάνι στην καθημερινή σας ρουτίνα.
2. 2 Πάρτε συμπληρώματα gingko. Το Gingko έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για διάφορους ιατρικούς σκοπούς και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
   • Συνιστάται δοσολογία 120-240 mg ημερησίως εκχυλίσματος φύλλων ginkgo. Χωρίστε το σε δύο ή τρεις δόσεις.
3. 3 Πιείτε τσάι πιπεριού καγιέν. Αυτό το πικάντικο πιπέρι λέγεται ότι βοηθά στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μπορείτε να το πασπαλίσετε πάνω από το φαγητό σας ή να το ανακατέψετε σε λίγο τσάι με μέλι. Η κατανάλωση πιπεριού καγιέν κάθε μέρα θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας με την πάροδο του χρόνου.
4. 4 Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές προφίλ λιπιδίων. Το υψηλό επίπεδο «καλής» χοληστερόλης βελτιώνει την κυκλοφορία.
   • Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έρχονται σε μορφή κάψουλας με γέλη χαπιών και συνήθως παρασκευάζονται από σκουμπρί, τόνο, συκώτι γάδου, σολομό ή ρέγγα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Διατηρώντας την διατροφή σας υγιή

1. ένας Τρώτε λιγότερο αλάτι. Το αλάτι αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί νερό και να διογκώνεται, γεγονός που μπορεί να ασκήσει πίεση στις φλέβες και να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία. Δοκιμάστε να μειώσετε κατά το ήμισυ την πρόσληψη αλατιού σας και αποφύγετε να ρίχνετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας μετά την παρασκευή του. Θα πρέπει να στοχεύετε να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 2.000 χιλιοστόγραμμα αλατιού την ημέρα.
   • Κάνετε τα περισσότερα από το δικό σας μαγείρεμα, αντί να τρώτε έξω ή να αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα. Τα εστιατόρια και οι κατασκευαστές τροφίμων κάνουν συνήθως φαγητό με πολύ περισσότερο αλάτι από ό, τι νομίζετε. Αποφύγετε αυτό μαγειρεύοντας τα δικά σας πιάτα από ολόκληρα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
   • Αποφύγετε τα αλμυρά σνακ, το γρήγορο φαγητό και τα φούρνο μικροκυμάτων και σνακ.
   • Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε το αλάτι από το σώμα σας. Χρειάζεστε περίπου 2 λίτρα την ημέρα για να παραμείνετε πλήρως ενυδατωμένοι.
   • Εάν σας αρέσουν πραγματικά τα αλμυρά τρόφιμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο αλατιού. Αυτά είναι διαθέσιμα σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής.
2. 2 Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των ποδιών και των ποδιών σας στη βελτίωση της κυκλοφορίας είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Το να έχετε επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να φτάσετε σε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για τον τύπο του σώματός σας.
   • Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα.
   • Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια καλή ποσότητα ινών μέσω οσπρίων, ξηρών καρπών, πλιγούρι βρώμης και άλλων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής περίθαλψης

1. ένας Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για την αιτία της κακής κυκλοφορίας σας. Η κακή κυκλοφορία είναι γενικά ένα σύμπτωμα μιας μεγαλύτερης ιατρικής κατάστασης. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι θα μπορούσε να προκαλέσει την κακή κυκλοφορία σας.
   • Συνήθεις καταστάσεις που προκαλούν κακή κυκλοφορία περιλαμβάνουν παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, αρτηριακές επιπλοκές καιπεριφερική αρτηριακή νόσος.
   • Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν ή να αντιμετωπιστούν με συνδυασμό φαρμάκων και προσαρμογών υγιεινού τρόπου ζωής για τη μείωση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα σας.
   • Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η περιφερική αρτηριακή νόσος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
2. 2 Σημειώστε τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει καλύτερα όταν έχει σαφή ιδέα για τα συμπτώματά σας. Παρακολουθήστε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, πότε τα αντιμετωπίζετε και πόσο διαρκούν. Τα κοινά συμπτώματα κακής κυκλοφορίας περιλαμβάνουν:
   • Μούδιασμα στο πόδι σας
   • Μούδιασμα στο πόδι σας
   • Σφυρηλάτηση ή τσίμπημα στο πόδι σας
   • Πόνος στους μύες των ποδιών σας
   • Μυϊκές κράμπες
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Θα βοηθήσει στον ύπνο με σωλήνες στήριξης για σοβαρή, επώδυνη κακή κυκλοφορία; Σε γενικές γραμμές συνιστώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας που είστε έτοιμοι. Κοιμηθείτε χωρίς αυτά και με τα πόδια σας ανυψωμένα σε ένα μαξιλάρι αν μπορείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες; Έριν Μέρφι Ξεκινήστε δοκιμάζοντας 4-6 ουγκιές τονωτικό νερό μια νύχτα πριν από το κρεβάτι. Πρέπει να ηρεμήσει τις κράμπες. Η κατανάλωση μπανάνας την ημέρα είναι επίσης καλή για αυτήν.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ξυπνήσω με πόνο στα πόδια; Μετακινηθείτε για να ξεκινήσετε την κυκλοφορία σας και κάντε ελαφριά τεντώματα. Εάν αυτό είναι ένα χρόνιο και επώδυνο ζήτημα, θα πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω την κυκλοφορία των ποδιών μου όταν είναι πρησμένο; Έριν Μέρφι Όταν οι αστράγαλοι είναι πρησμένοι, είναι καλύτερο να σηκώσετε το πόδι. Αν το ίδιο το πόδι φουσκώνει προσπαθήστε να σηκώσετε. Εάν αυτό δεν βοηθά, πηγαίνετε στο ER ή το γιατρό, μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση που χρειάζεται ιατρική βοήθεια.
• Ερώτηση Τι φάρμακο μπορώ να πάρω για κακή κυκλοφορία του αίματος; Κανείς δεν μπορεί να απαντήσει σε αυτό χωρίς ειδικές γνώσεις σχετικά με την προηγούμενη και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές επιλογές φαρμάκων.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω ενώ ταξιδεύω με αεροπλάνο; Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε τι προτείνουν για τα ταξίδια σας.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Μπορεί το ντουέτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να προκαλέσει κακή κυκλοφορία του αίματος; Απάντηση
• Θα αυξήσει η κυκλοφορία μια μηχανή μασάζ ποδιών στα πόδια; Απάντηση
• Παίρνω Allegra και δεν μπορώ να έχω γκρέιπφρουτ. Τι άλλο μπορώ να κάνω για να μειώσω το επίπεδο HCT μου; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πάντα ζητάτε από το γιατρό σας τις πιο επαγγελματικές συμβουλές.

Διαφήμιση