Πώς να βοηθήσετε κάποιον με άπνοια ύπνου

Εάν ζείτε με ένα άτομο που έχει άπνοια ύπνου, μπορεί να είναι ανησυχητικό, ειδικά αν ακούτε να αναπνέουν όταν κοιμούνται. Με αυτήν την κατάσταση, ένα άτομο σταματά να αναπνέει για μικρές περιόδους τη νύχτα, με αποτέλεσμα κακή ύπνο, και οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την ηλικία, τη γενετική και την επίμονη ρινική συμφόρηση. Φυσικά, θέλετε το άτομο να είναι ευτυχισμένο και υγιές, και για να το κάνει, πρέπει να ξεκουραστεί. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει άπνοια, προσέξτε τα συμπτώματα και, στη συνέχεια, ενθαρρύνετε τον να δει έναν γιατρό. Μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε να εφαρμόσουν θεραπείες και να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της άπνοιας ύπνου.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Έλεγχος για προειδοποιητικά σημάδια

1. ένας Αναζητήστε πολύ δυνατό και επίμονο ροχαλητό. Ενώ το ροχαλητό μπορεί να είναι λίγο αστείο μερικές φορές και ενοχλητικό για τους άλλους, είναι περισσότερο από αυτό όταν πρόκειται για άπνοια ύπνου. Εάν ένα άτομο ροχαλίζει όλη την ώρα και είναι πολύ δυνατό, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι το άτομο έχει άπνοια. Συνήθως, εάν σας ξυπνήσει ή μπορείτε να το ακούσετε σε άλλο δωμάτιο, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα άπνοιας.
   • Αν και δεν έχουν άπνοια όλοι οι δυνατοί ροχαλητές, είναι αρκετά κοινό. Άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν έντονο ροχαλητό περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την κατανάλωση αλκοόλ, μια βουλωμένη μύτη και ακόμη και τον τρόπο κατασκευής του στόματος του ατόμου.
2. 2 Δώστε προσοχή στα κενά στην αναπνοή του ατόμου. Ένα άτομο με άπνοια ύπνου μπορεί να σταματήσει να αναπνέει για πολύ σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν θα ξέρουν πάντα ότι συμβαίνει, αλλά μπορείτε να το συζητήσετε μαζί τους το επόμενο πρωί. Συχνά, αυτό είναι αρκετό για να τους ενθαρρύνει να πάνε στο γιατρό εάν είναι απρόθυμοι.
   • Συνήθως, αυτά τα επεισόδια διαρκούν μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Συνήθως δεν είναι απειλητικά για τη ζωή, αν και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας ή να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
   • Θα μπορούσατε ακόμη και να καταγράψετε τα επεισόδια ως απόδειξη. Μια άλλη επιλογή είναι να ζητήσετε από το άτομο να κατεβάσει μια εφαρμογή που θα καταγράφει ή θα παρακολουθεί τα σχέδια ύπνου του. Βοηθήστε τους να βρουν και να κατεβάσουν την εφαρμογή εάν χρειάζονται βοήθεια.
3. 3 Ακούστε για ρουθούνισμα και έκπληξη ενώ ο άνθρωπος κοιμάται. Μπορεί να μην γνωρίζουν ότι αναπνέουν κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά μπορείτε να ακούσετε για να δείτε αν ακούγεται να συμβαίνει κατά καιρούς. Αυτή η συμπεριφορά αποτελεί επέκταση του ατόμου που δεν μπορεί να αναπνεύσει καλά και καταλήγουν να κοιμούνται.
   • Μερικές φορές, θα ξυπνήσουν με αυτά τα snorts ή με έκπληξη και μπορείτε να επισημάνετε απαλά ότι είναι ένα σύμπτωμα άπνοιας. Θα μπορούσατε να πείτε, 'Ξέρετε, διάβασα στο Διαδίκτυο ότι όταν ξυπνάτε να κοιμάσαι για αέρα έτσι, θα μπορούσε να είναι ένδειξη άπνοιας ύπνου. Ίσως πρέπει να το ελέγξετε για να κοιμηθείτε καλύτερα. '
4. 4 Επισημάνετε τον ερεθισμό και άλλα συμπτώματα που οφείλονται στον κακό ύπνο. Η άπνοια έχει ως αποτέλεσμα το άτομο να μην έχει αρκετή ξεκούραση. Επομένως, μπορεί να είναι πολύ κουρασμένοι όλη την ώρα ή πιο ευερέθιστοι. Μπορεί να σας χτυπούν ή άλλους ανθρώπους χωρίς νόημα. Επειδή είναι κουρασμένοι, μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να επικεντρωθούν σε δύσκολες εργασίες.
   • Εάν το άτομο αναφέρει ότι είναι κουρασμένος όλη την ώρα, μπορείτε να πείτε, 'Ξέρετε πώς ανέφερα ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου; Το να είσαι κουρασμένος όλη την ώρα και να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς μπορεί να είναι και αυτά συμπτώματα, καθώς δεν παίρνεις το υπόλοιπο που χρειάζεσαι.
5. 5 Κάντε μια συμπονετική συνομιλία με το άτομο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να ενημερώνονται για τα προβλήματα υγείας τους, οπότε πρέπει να προσεγγίσετε το ζήτημα απαλά. Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά τους καιτονίστε τουςότι ανησυχείτε μόνο για την υγεία τους.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Σας πειράζει αν σας μιλήσω για κάτι λίγο προσωπικό; Το αναφέρω μόνο επειδή ανησυχώ για σένα. Παρατήρησα ότι παρουσιάζετε μερικά από τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου και αναρωτιέμαι αν ίσως πρέπει να το ελέγξετε ».
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ενθάρρυνση του ατόμου να δει έναν γιατρό

1. ένας Συζητήστε με το άτομο σχετικά με το ραντεβού με το γιατρό του. Εάν παρατηρήσετε επίμονα συμπτώματα άπνοιας, προτρέψτε το άτομο να επισκεφτεί τον γιατρό του. Εάν είναι απρόθυμοι, κάντε μερικές χρήσιμες προτάσεις για το πώς η θεραπεία θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής τους.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, 'Αν έχετε θεραπεία, ίσως θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.'
   • Συνήθως, το άτομο θα πρέπει να δει τον τακτικό γιατρό του που μπορεί να καθορίσει εάν χρειάζεται μελέτη ύπνου από εξειδικευμένο γιατρό.
   • Εάν δεν έχουν ήδη γιατρό, προσφέρετε να τους βοηθήσετε να ερευνήσουν τους γιατρούς και τις κλινικές που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση, οι οποίοι μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν.
2. 2 Προσφορά για να μεταφέρετε το άτομο σε ραντεβού. Εάν είναι λίγο νευρικοί σχετικά με το ραντεβού, θα μπορούσατε να προσφέρετε να τους οδηγήσετε, ειδικά εάν η κλινική είναι μακριά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να το περάσουν μόνοι τους. Εάν σας ζητήσουν να έρθετε στο δωμάτιο μαζί τους όταν δείτε τον γιατρό, θα μπορούσατε ακόμη και να μιλήσετε για τις παρατηρήσεις σας για να βοηθήσετε τον γιατρό να μάθει τι είδους συμπτώματα έχουν.
   • Ο γιατρός θα θέλει επίσης να γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό του ατόμου και μπορεί να θέσει ερωτήσεις για να προσδιορίσει τους παράγοντες κινδύνου του ατόμου. Ενθαρρύνετε τους να πάρουν αυτές τις πληροφορίες μαζί τους.
3. 3 Ρωτήστε εάν μπορείτε να μείνετε με το άτομο εάν χρειάζονται μελέτη ύπνου. Οι γιατροί συχνά θα συστήσουν μια μελέτη ύπνου για άτομα που υποπτεύονται ότι έχουν άπνοια. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι, αλλά ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει κέντρο ύπνου. Εάν το άτομο είναι νευρικό, προσφέρετε να μείνετε μαζί του για να ηρεμήσετε τα νεύρα του.
   • Εάν το άτομο μπορεί να κάνει τη δοκιμή στο σπίτι, μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια για να ρυθμίσετε το διαγνωστικό εργαλείο.
4. 4 Προτρέψτε το άτομο να ρωτήσει για τον τύπο άπνοιας που έχει. Η άπνοια ύπνου χωρίζεται σε 3 κύριους τύπους: αποφρακτική άπνοια ύπνου, κεντρική άπνοια ύπνου και σύνθετη άπνοια ύπνου. Η γνώση του είδους που έχει το άτομο θα βοηθήσει στη θεραπεία.
   • Η αποφρακτική άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν καθώς κοιμάστε. Είναι η πιο διαδεδομένη μορφή άπνοιας.
   • Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι μια διαρροή μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών γύρω από τους πνεύμονες και το λαιμό σας.
   • Η σύνθετη άπνοια ύπνου είναι ένας συνδυασμός τόσο αποφρακτικής όσο και κεντρικής άπνοιας ύπνου.
   • Η θεραπεία είναι παρόμοια για κάθε έναν από αυτούς τους τύπους, αν και εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Βοηθώντας στη θεραπεία

1. ένας Ενθαρρύνετε το άτομο να βρει μια μηχανή CPAP που είναι άνετη. Μια μηχανή CPAP χρησιμοποιεί θετική πίεση αεραγωγών για να αυξήσει τη ροή αέρα στους πνεύμονες του ατόμου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με αυτά τα μηχανήματα στην αρχή, καθώς πρέπει να κοιμούνται με μάσκα κάθε βράδυ. Για βοήθεια, ζητήστε από το άτομο να δοκιμάσει διάφορα μηχανήματα ή διαφορετικές μάσκες μέχρι να βρει μια που είναι άνετη.
   • Επίσης, ενθαρρύνετε το άτομο να κολλήσει με το μηχάνημα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι το συνηθίζουν μετά από μερικούς μήνες.
   • Άλλοι τύποι μηχανών CPAP, το αυτόματο CPAP και το BPAP, παρέχουν διαφορετικούς τύπους πίεσης και μπορεί να είναι πιο άνετοι για ορισμένα άτομα.
2. 2 Συζητήστε ένα προφορικό επιστόμιο εάν το άτομο δεν μπορεί να ανεχθεί μια μηχανή CPAP. Μερικοί άνθρωποι δεν συνηθίζουν ποτέ σε ένα CPAP, και σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που είναι γνωστό ως προφορικό επιστόμιο μπορεί να βοηθήσει. Μιλήστε στο άτομο για να δείτε τον οδοντίατρό του, καθώς πρέπει να ταιριάζει σε αυτό το επιστόμιο από έναν οδοντίατρο. Θα πάρουν ένα μοντέλο των δοντιών του ατόμου για να φτιάξουν ένα προσαρμοσμένο επιστόμιο. Στη συνέχεια, το άτομο θα επιστρέψει μόλις γίνει για να κάνει μικρές προσαρμογές.
   • Για να ενθαρρύνετε το άτομο να δοκιμάσει ένα, μπορείτε να του πείτε αυτά τα οφέλη: είναι πιο ήσυχο από ένα CPAP, πιο εύκολο να ταξιδέψετε και συχνά πιο άνετα.
   • Αυτές οι συσκευές συνήθως κρατούν τη σιαγόνα στη θέση τους ή τη γλώσσα στη θέση τους, και οι δύο με σκοπό να διατηρήσουν τον αεραγωγό καθαρό.
3. 3 Ακούστε και παρακολουθήστε για να δείτε εάν τα συμπτώματα υποχωρούν. Εάν παρατηρήσατε συμπτώματα στο παρελθόν ενώ κοιμόταν το άτομο, προσέξτε να δείτε εάν η θεραπεία βοηθά στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Μερικές φορές, το CPAP μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί ή το άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει άλλη θεραπεία για να βοηθήσει στην άπνοια.
   • Εάν δεν έχουν υποχωρήσει, ενημερώστε το απαλά με το άτομο. Ίσως να πείτε, 'Ξέρω ότι έχετε εργαστεί σκληρά για θεραπείες για την άπνοια σας, αλλά εξακολουθώ να πιστεύω ότι έχετε συμπτώματα. Θα σκεφτόσασταν να επιστρέψετε στο γιατρό για προσαρμογές; Θα πάω μαζί σου αν είσαι νευρικός.
4. 4 Παρέχετε βοήθεια πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση εάν είναι ένα από τα σπάνια άτομα που χρειάζονται ένα. Οι γιατροί συνήθως κάνουν χειρουργικές επεμβάσεις μόνο εάν η άπνοια είναι σοβαρή. Εάν το άτομο χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για την άπνοια, γίνετε σύστημα υποστήριξης. Προσφέρετε να τους οδηγήσετε και περιμένετε μαζί τους πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Στη συνέχεια, ενημερώστε το άτομο ότι θα βοηθήσετε με οτιδήποτε χρειαστεί κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.
   • Για παράδειγμα, εάν το άτομο χρειάζεται κάποιον κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάρρωσης, προσφέρετε να μείνετε μαζί του και να του φέρετε τρόφιμα ή υγρά ανάλογα με τις ανάγκες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ενθάρρυνση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. ένας Προσφέρετε να είστε φίλος γυμναστικής. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν λίγο περισσότερη άσκηση στη ζωή τους και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άπνοια να κοιμηθούν καλύτερα. Για να τους ενθαρρύνετε να βγουν και να ασκηθούν, προσφέρετε να περπατήσετε μαζί τους σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί τους, κάτι που θα βοηθήσει και τους δύο να γίνουν πιο υγιείς.
2. 2 Δέσμευση σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μαζί τους. Τρώω υγιεινάκαιχάνω βάροςμπορεί επίσης να βοηθήσει στην άπνοια ύπνου. Εάν το άτομο είναι πρόθυμο αλλά όχι ενθουσιασμένο, προσφέρετε να είστε συνεργάτης υπευθυνότητας, όπου και οι δύο εργάζεστε για να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε επιπλέον βάρος.
   • Στόχος να γεμίσετε το πιάτο σας στα μισά με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Επιλέξτε για άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια και συμπληρώστε τα υπόλοιπα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν επίσης να είναι ένα υπέροχο μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
3. 3 Δείτε αν θα πάρουν συμπληρώματα βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Πάρτε συμπληρώματα για βιταμίνη C, D και E, καθώς και ιχθυέλαιο για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο. Οι βιταμίνες θα βοηθήσουν στη ρύθμιση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων τους, ώστε να αισθάνονται καλύτερα και να ξεκουράζονται. Δείτε αν θα μιλήσουν με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να δουν αν τα συμπληρώματα θα ήταν ευεργετικά για την άπνοια ύπνου τους.
4. 4 Ρωτήστε αν θα ήθελαν βοήθεια για να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι ήδη ανθυγιεινό και δεν εκτιμούν να το λένε αυτό. Ωστόσο, μπορεί να συμβάλει στην άπνοια, οπότε ίσως θελήσετε να τους ρωτήσετε απαλά εάν θα ήθελαν βοήθεια να σταματήσουν για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, «Ξέρω ότι είναι προσωπική επιλογή και ποτέ δεν σε κρίνω για κάπνισμα. Θέλω απλώς να σας ενημερώσω ότι είμαι εδώ για να σας βοηθήσω αν θέλετε ποτέ να σταματήσετε. '
   • Εάν το άτομο θέλει βοήθεια, προτρέψτε το να μιλήσει με το γιατρό του ή να δοκιμάσει βοηθήματα νικοτίνης, όπως τα μπαλώματα ή τα ούλα. Μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε να βρουν άλλες δραστηριότητες εκτός από το κάπνισμα για να γεμίσουν το χρόνο τους. Για παράδειγμα, αν καπνίζουν συνήθως μετά το δείπνο, ζητήστε τους να κάνουν μια βόλτα μαζί σας.
5. 5 Ενθαρρύνετε το άτομο να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι του. Προτείνετε να τοποθετήσετε μια μπάλα τένις στην πλάτη του ατόμου ενώ κοιμάστε Αυτή η πρόταση φαίνεται λίγο ανόητη, αλλά στην πραγματικότητα έχει μια βάση στην επιστήμη. Μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται μόνο από άπνοια εάν κοιμούνται στην πλάτη τους. Εάν κολλήσετε μια μπάλα τένις ή άλλη μικρή μπάλα σε μια κάλτσα και την καρφιτσώσετε στο πίσω μέρος των πιτζαμών τους, θα γυρίσουν αυτόματα σε άλλη θέση όταν προσπαθούν να ξαπλώσουν στην πλάτη τους καθώς θα είναι άβολα.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα που θα βοηθήσουν, όπως ζώνες με προφυλακτήρες ή σφήνες στο πίσω μέρος που αποθαρρύνουν το άτομο να γυρίσει.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση