Πώς να έχετε μπάρμπεκιου με χαμηλές θερμίδες

Όταν ο καιρός ζεσταίνει, τίποτα δεν είναι πιο διασκεδαστικό από το να περνάς χρόνο με φίλους και συγγενείς σε μπάρμπεκιου. Εάν φιλοξενείτε μπάρμπεκιου, θα είστε υπεύθυνοι να σερβίρετε μια ποικιλία τροφίμων για να ταΐσετε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας. Ωστόσο, εάν εσείς ή οι καλεσμένοι σας προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τη μέση σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να επιλέξετε πιο υγιεινά είδη μπάρμπεκιου με χαμηλότερες θερμίδες. Γενικά, οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ένα γεύμα μπάρμπεκιου. Πολλά από τα παραδοσιακά είδη μπάρμπεκιου, όπως σαλάτα πατάτας ή χάμπουργκερ μπορεί να έχουν υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Προγραμματίστε μπροστά για να κάνετε κάποιες προσαρμογές στα γεύματά σας και τα συνοδευτικά πιάτα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε γευστικά τρόφιμα μπάρμπεκιου χωρίς την ενοχή!



Μέρος ένας από 3: Προετοιμασία υγιεινών βασικών πιάτων BBQ

  1. Εικόνα με τίτλο Eat Meat and Lose Weight Step 2

    ένας Επιλέξτε άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος. Είτε πρόκειται για χάμπουργκερ ή μπριζόλες, το βόειο κρέας είναι ένα κοινό φαγητό που σερβίρεται στα μπάρμπεκιου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει πιο λιτές περικοπές μπύρας για να μειώσετε τις θερμίδες και το λίπος.
    • Μερικά κομμάτια βοείου κρέατος είναι πολύ πιο άπαχα σε σύγκριση με άλλα. Επιλέξτε κομμάτια βοείου κρέατος που είναι φυσικά άπαχο ή βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις πληροφορίες συσκευασίας για να επιλέξετε βόειο κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
    • Αν θέλετε να φτιάξετε χάμπουργκερ για παράδειγμα, σκεφτείτε να αγοράσετε το 97% άπαχο βόειο κρέας. Αυτό έχει σημαντικά λιγότερες θερμίδες και λίπος σε σύγκριση με το βόειο κρέας 80/20. Ή δοκιμάστε να φτιάξετε μπέργκερ με αλεσμένο κρέας γαλοπούλας.
    • Εάν θέλετε να κάνετε μπριζόλες, δοκιμάστε αυτά τα φυσικά πιο λιτή περικοπές: πλευρικό, φιλέτο, άκρη κόντρα φιλέτο, τριπλή άκρη και κορυφαία κόντρα φιλέτο.
    • Δοκιμάστε επίσης όργανα και άλλους ιστούς. Το ήπαρ τείνει να έχει περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά από το μυ.
    • Η κατανάλωση πολλού κόκκινου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου. Εάν τρώτε περισσότερα από 90 γραμμάρια κρέατος την ημέρα, συνιστάται να μειώσετε.
  2. Εικόνα με τίτλο Fish for Alligator Gar Step 7

    2 Εξετάστε το ψήσιμο στη σχάρα ψαριών και θαλασσινών. Τόσο τα ψάρια όσο και τα οστρακοειδή είναι υπέροχα για ψητά ή ψητά στη σχάρα. Όπως τα άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνετε για βασικά πιάτα με χαμηλότερες θερμίδες ή πιο υγιεινά.
    • Όλα τα θαλασσινά είναι φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες. Επιπλέον, εκείνα που περιέχουν λίγο περισσότερο λίπος (όπως ο σολομός ή ο τόνος) περιέχουν υγιή για την καρδιά λίπη όπως τα ωμέγα-3.
    • Τα υπέροχα ψάρια για ψητά ή μπάρμπεκιου περιλαμβάνουν: σολομό, τόνο, ξιφία, μπακαλιάρο, ιππόγλωσσα ή mahi mahi. Ο τόνος με πιπέρι είναι επίσης ιδανικός, γεμάτος ωμέγα 3 και 6. Τα ψάρια, όπως η χωματίδα ή η τιλάπια, είναι πολύ πιο ξεφλουδισμένα και μπορεί να θρυμματιστούν ή να σπάσουν σε ψησταριά.
    • Οστρακοειδή όπως γαρίδες, μύδια ή μύδια μπορούν επίσης να μαγειρευτούν σε ψησταριά ή να σερβιριστούν σε μπάρμπεκιου.
  3. Εικόνα με τίτλο Make a Raw Food Diet for Dogs Step 7

    3 Μαγειρέψτε φυσικά λιπαρότερες πρωτεΐνες όπως πουλερικά ή χοιρινό. Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης ειδικότερα είναι πολύ λιπαρές και χαμηλές σε θερμίδες. Το χοιρινό και τα πουλερικά είναι γενικά εξαιρετικά ως πρωτεΐνη χαμηλών θερμίδων για μπάρμπεκιου.
    • Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, είναι γενικά άπαχα κρέατα. Αν και το σκοτεινό κρέας έχει περισσότερο λίπος, τόσο το λευκό όσο και το σκοτεινό κρέας εξακολουθούν να θεωρούνται άπαχα και χαμηλά σε θερμίδες.
    • Το χοιρινό, μερικές φορές θεωρείται «το άλλο λευκό κρέας», είναι ένα άλλο που είναι φυσικά πολύ άπαχο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κόβετε οποιοδήποτε ορατό λίπος σε περικοπές όπως χοιρινές μπριζόλες. Ωστόσο, το χοιρινό κρέας έχει βρεθεί ότι περιέχει σημαντική ποσότητα χοληστερόλης LDL. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε άπαχες περικοπές (φιλέτο φιλέτου και ψητό ψητό) και περιορίστε την ποσότητα που τρώτε. Αποφύγετε τις περικοπές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως σπέρματα, λουκάνικο και μπέικον
    • Εάν επιλέξετε να πάτε με πουλερικά ή χοιρινό, αφαιρέστε το δέρμα ή οποιοδήποτε ορατό λίπος για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες αυτών των πηγών άπαχης πρωτεΐνης.
  4. Εικόνα με τίτλο Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 13

    4 Δοκιμάστε τα κύρια πιάτα για χορτοφάγους. Εάν θέλετε να προσφέρετε μια ευρύτερη ποικιλία από κύρια πιάτα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές χορτοφαγικές πηγές πρωτεϊνών. Αυτά είναι υπέροχα για μπάρμπεκιου και είναι επίσης ένα στοιχείο με χαμηλότερες θερμίδες.
    • Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι χορτοφαγικών πρωτεϊνών που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τόφου και tempe είναι υπέροχα ψητά ή ψητά. Αντέχουν επίσης στις περισσότερες μεθόδους μαγειρέματος.
    • Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά εξακολουθούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Απορροφούν επίσης μαρινάδες και σάλτσες και γίνονται πολύ νόστιμα και γευστικά όταν μαγειρεύονται.
  5. Εικόνα με τίτλο Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 12

    5 Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους. Είτε πρόκειται για κουλούρι χάμπουργκερ ή χοτ-ντογκ, πιθανότατα θα πρέπει να σερβίρετε ένα είδος ψωμιού ή ψωμιού στο μπάρμπεκιου σας. Φροντίστε να επιλέξετε μια πιο θρεπτική έκδοση αυτών των κόκκων.
    • 100% ολόκληροι κόκκοι υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία και περιέχουν υψηλότερες ποσότητες ινών, πρωτεϊνών και μετάλλων. Είναι πολύ πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με πιο εκλεπτυσμένους κόκκους (όπως λευκό ψωμί ή ψωμάκια).
    • Εάν σκοπεύετε να σερβίρετε χάμπουργκερ, σάντουιτς χοιρινού κρέατος ή χοτ-ντογκ, αγοράστε 100% κουλούρια ολικής αλέσεως. Αυτά δεν είναι απαραίτητα πολύ χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά είναι πιο θρεπτικά για εσάς.
    • Εάν θέλετε να αποφύγετε να έχετε ένα γεύμα με υψηλότερα υδατάνθρακες ή απλά θέλετε να κόψετε το ψωμί εντελώς, σκεφτείτε να σερβίρετε είδη που δεν χρειάζονται ρολό. Κάνω κοτόπουλο μπάρμπεκιου , χοιρινό φιλέτο ή μπριζόλες που συνήθως δεν σερβίρονται με ρολό.
    • Η κατανάλωση πολλών ινών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του εντέρου.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μαγειρεύοντας θρεπτικά πιάτα για το μπάρμπεκιου σας

  1. Εικόνα με τίτλο Γίνετε χορτοφάγος Βήμα 4

    ένας Πηγαίνετε για λαχανικά. Τα λαχανικά είναι πολύ ευπροσάρμοστα επιτρέποντάς σας να τα μαγειρέψετε και να τα σερβίρετε με διάφορους τρόπους. Επιπλέον, είναι ένα εύκολο πιάτο με χαμηλές θερμίδες που μπορείτε να σερβίρετε στα μπάρμπεκιου σας.
    • Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική ιδέα για το υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες μπάρμπεκιου σας. Είναι φυσικά πολύ, πολύ χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
    • Τα λαχανικά μπορούν να ψηθούν ή να καπνιστούν ή να μαγειρευτούν στο εσωτερικό με διάφορους τρόπους. Μπορούν να σερβιριστούν ζεστά, σε θερμοκρασία δωματίου ή ακόμα και με απλή ψύξη. Ταιριάζουν σε μια ποικιλία από τις ανάγκες μπάρμπεκιου σας.
    • Δοκιμάστε να σερβίρετε λαχανικά σε πιάτα όπως: απλά ψητά λαχανικά (δοκιμάστε ένα μείγμα από κολοκυθάκια, σκουός ή κρεμμύδια), μπορείτε να σερβίρετε μια κρύα σαλάτα λαχανικών ή ακόμη και να φτιάξετε μια απλή σαλάτα σπανακιού. Δοκιμάστε σακάκια γλυκοπατάτας στα κάρβουνα με γέμιση φασολιών και σπανάκι ή τυροκομμένο καλαμπόκι στο στάχυ.
  2. Εικόνα με τίτλο Eat Ugli Fruit Step 7

    2 Σερβίρετε ένα φρούτο ως συνοδευτικό πιάτο. Ένα άλλο υπέροχο ζεστό καιρό είναι τα φρούτα. Όπως τα λαχανικά, αυτή η ομάδα είναι φυσικά χαμηλότερη σε θερμίδες και μπορεί να προσθέσει λίγο γλυκύτητα στο γεύμα σας.
    • Τα φρούτα δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα ζεστά καιρικά φρούτα, όπως τα μούρα, έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
    • Ίσως πιστεύετε ότι ο φέτες φρούτων ή μια φρουτοσαλάτα είναι ο μόνος τρόπος να πάτε. Ωστόσο, ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη γεύση των φρούτων είναι να το ψήσετε στη σχάρα. Ο ανανάς, τα ροδάκινα ή τα δαμάσκηνα γίνονται παρακμιακά και επιδοθούν όταν ψήνονται στη σχάρα.
    • Ωστόσο, μια απλή φρουτοσαλάτα, κεμπάπ φρούτων, ή ακόμα και ένα καρπούζι και φέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε φρούτα χαμηλών θερμίδων σε μπάρμπεκιου.
  3. Εικόνα με τίτλο Quit Junk Food Step 4

    3 Αλλάξτε τις τυπικές μάρκες και βουτιά. Είναι δύσκολο να ρίξεις μπάρμπεκιου χωρίς κάποιες τραγανές μάρκες. Πολλοί άνθρωποι σερβίρουν τα συνηθισμένα τορτίγια και γκουακαμόλη ή πατατάκια. Ωστόσο, να είστε έξυπνοι με τις επιλογές σας και να διαλέξετε προϊόντα με χαμηλότερες θερμίδες.
    • Πατατάκια, ρουφηξιά τυριού και ακόμη και τσιπς μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - ειδικά αν έχετε περισσότερες από μία μερίδες. Επιλέξτε να μην σερβίρετε αυτά τα τρόφιμα στο μπάρμπεκιου σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα θερμίδων χαμηλότερα.
    • Αν θέλετε να σερβίρετε ένα ορεκτικό ή μια βουτιά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάτι λίγο διαφορετικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να σερβίρετε ωμά λαχανικά με χούμους, βουτιά ή γκουακαμόλη αντί για μάρκες.
    • Εάν θέλετε να σερβίρετε έναν τύπο τσιπς, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα ψημένα τσιπ ή αυτά που είναι 100% ολικής αλέσεως (όπως τα πίτα ολικής αλέσεως). Αυτά είναι ελαφρώς χαμηλότερα σε θερμίδες και λίπος.
    • Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε τσιπς τεύτλων. Κόβουμε τα όσο το δυνατόν πιο λεπτά, ψιλοβάζουμε με ελαιόλαδο και ψήνουμε σε ζεστό φούρνο μέχρι να είναι τραγανό.
  4. Εικόνα με τίτλο Eat Ugli Fruit Step 10

    4 Φτιάξτε μια ελαφριά συνταγή επιδόρπιο. Τα επιδόρπια με ζεστό καιρό είναι γενικά κρύα, κρεμώδη και πλούσια σε θερμίδες. Να είστε προσεκτικοί με τα επιδόρπια που σερβίρετε στους επισκέπτες, ώστε να διατηρείτε τις συνολικές θερμίδες χαμηλές.
    • Σκεφτείτε έξω από το κουτί με το τυπικό παγωτό, παγωτό σάντουιτς, πίτα ή κέικ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αγοράζετε αυτά τα ψημένα προϊόντα από το κατάστημα ή τα προκατασκευασμένα. Αυτά μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων ή τρανς λιπαρών σε σύγκριση με τα σπιτικά.
    • Σκεφτείτε να αγοράσετε 100% σορμπέ φρούτων ή να φτιάξετε το δικό σας σορμπέ ή γρανιτά στο σπίτι. Αυτά τα είδη είναι ακόμα ωραία και κρύα για μια ζεστή μέρα, αλλά είναι πολύ χαμηλότερα σε θερμίδες σε σύγκριση με το παγωτό.
    • Μπορείτε επίσης να σερβίρετε φρούτα με ένα πασπαλισμένο κανέλα, ψιλοκομμένο δυόσμο και μια κούπα κρέμα σαντιγί για ένα ελαφρύ επιδόρπιο.
    • Αν θέλετε, θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε τα δικά σας σωματίδια με ελληνικό γιαούρτι, φρούτα και μπαχαρικά. Αυτά είναι ιδανικά για ζεστές μέρες όταν φιλοξενείτε μπάρμπεκιου.
  5. Εικόνα με τίτλο Eat Meat and Lose Weight Step 7

    5 Επιλέξτε καλύτερα καρυκεύματα. Τα καρυκεύματα όπως το mayo ή το κέτσαπ εμφανίζονται γενικά σε ένα τραπέζι μπάρμπεκιου. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει και σερβίρει καρυκεύματα με χαμηλότερες θερμίδες.
    • Μερικά από τα καρυκεύματα με τις χαμηλότερες θερμίδες περιλαμβάνουν: κέτσαπ, μουστάρδα, μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καυτή σάλτσα, σάλτσα σόγιας, σάλσα, χρένο, σάλτσα απόλαυσης και μπριζόλας.
    • Να μετράτε πάντα το κατάλληλο μέγεθος μερίδας. Γενικά είναι 1-2 κουταλιές ανά μερίδα. 1 - 2 κουταλιές της σούπας είναι περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας πινγκ πονγκ.
    • Η επιλογή των καλυμμάτων με βάση τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική ιδέα. Το κέτσαπ ή το σάλσα δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά περιέχουν θρεπτικά συστατικά από τις ντομάτες και άλλα λαχανικά από τα οποία παρασκευάζονται.
  6. Εικόνα με τίτλο Lose Belly Fat by πόσιμο νερό Step 2

    6 Πίνετε αρκετό νερό. Εάν είναι μια καυτή μέρα έξω, πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο δίψα στο μπάρμπεκιου σας. Αντί να γεμίζετε με γλυκά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κολλήστε σε προϊόντα με χαμηλές θερμίδες.
    • Αντί να αρπάξετε ένα γλυκό τσάι ή ένα αλκοολούχο ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δοκιμάστε να μειώσετε τις θερμίδες. Θα σας ενυδατώσουν πολύ καλύτερα και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις συνολικές σας θερμίδες υπό έλεγχο.
    • Δοκιμάστε: νερό, ανθρακούχο νερό, αρωματισμένο νερό, παγωμένο τσάι, μπύρες χαμηλών θερμίδων ή εγχυμένα νερά.
    • Εάν είναι μια ιδιαίτερα καυτή μέρα, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Στοχεύστε συνολικά 64 ουγκιές νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σκοπεύετε να πιείτε αλκοόλ στο μπάρμπεκιου σας, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αποφυγή τροφών BBQ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

  1. Εικόνα με τίτλο Make a Raw Food Diet for Dogs Step 2

    ένας Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα. Παρόλο που υπάρχουν πολλά υπέροχα κρέατα και πηγές πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υπάρχουν μερικά που πρέπει να αποφύγετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν σκοπεύετε να κάνετε μπάρμπεκιου με χαμηλές θερμίδες.
    • Μερικά κομμάτια κρέατος είναι υπερβολικά λιπαρά και έχουν πολλές θερμίδες. Η εξυπηρέτηση αυτών των ειδών μπορεί να αυξήσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, αλλά και να αυξήσει την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών όπως τα κορεσμένα λίπη.
    • Τα λιπαρά κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να μείνετε μακριά περιλαμβάνουν: χοτ-ντογκ, 80/20 βοδινό κρέας, λουκάνικα ή μπράτσα, λιπαρές μπριζόλες, όπως μια πριγκίπισσα ή μια λωρίδα NY και φτερά κοτόπουλου.
    • Επίσης, σημειώστε ότι όταν μαγειρεύετε κρέατα με υψηλότερα λιπαρά σε υψηλή θερμοκρασία (όπως στη σχάρα), σχηματίζονται τοξικές ενώσεις που ονομάζονται πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες. Αυτό προέρχεται από το λίπος που στάζει στα κάρβουνα και το κάπνισμα.
    • Το περιστασιακό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ΟΚ. Ωστόσο, εάν τα καταναλώνετε συνεχώς, η υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης με την πάροδο του χρόνου.
  2. Εικόνα με τίτλο Φτιάξτε το δικό σας υγιές βρεφικό φαγητό με βάση τα φυτά Βήμα 22

    2 Αποφύγετε πιάτα με βάση τη μαγιονέζα. Το κολοκυθάκι και η σαλάτα πατάτας είναι κοινά πιάτα μπάρμπεκιου. Είναι κρεμώδη, τραγανά και νόστιμα. Ωστόσο, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.
    • Όταν σχεδιάζετε το μενού μπάρμπεκιου, ίσως σκέφτεστε να σερβίρετε έναν από αυτούς τους τύπους σαλάτας. Για να διατηρήσετε τα συνολικά επίπεδα θερμίδων χαμηλότερα, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους σάλτσας ή να αλλάξετε το μαγιό για κάτι ελαφρύτερο.
    • Κάντε πιο υγιεινά, ανταλλακτικά χαμηλότερων θερμίδων για την παραδοσιακή σαλάτα πατάτας, σαλάτα μακαρονιών, λαχανοσαλάτα ή τόνου.
    • Για παράδειγμα, αντί για κανονικό μαγιονέζα, εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης μαγιονέζας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αυτού που παρασκευάζεται από ελαιόλαδο. Και χρησιμοποιήστε λιγότερο από ό, τι απαιτεί η συνταγή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ελληνικό γιαούρτι στη θέση του mayo. Είναι ακόμα κρεμώδες και πλούσιο, αλλά με πολύ λιγότερες θερμίδες.
    • Επίσης, σκεφτείτε να αλλάξετε το τυπικό σας ντύσιμο. Αν και μια κρεμώδης σαλάτα πατάτας είναι υπέροχη, δοκιμάστε να την πετάξετε με βινεγκρέτ. Το ίδιο ισχύει και για σαλάτα μακαρόνια ή λαχανοσαλάτα.
    • Αυξήστε επίσης την αναλογία λαχανικών σε αυτές τις σαλάτες. Όχι ότι οι πατάτες ή τα ζυμαρικά είναι ανθυγιεινά, αλλά έχουν υψηλότερες θερμίδες σε σύγκριση με τα λαχανικά. Αυξήστε την ποσότητα κρεμμυδιού, σέλινου ή άλλων λαχανικών που βρίσκονται σε αυτές τις συνταγές.
  3. Εικόνα με τίτλο Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλού νατρίου Βήμα 6

    3 Περιορίστε τα καλύμματα και τις σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Άλλοι ύπουλοι τρόποι που μπορεί να καταλήξετε να το παρακάνετε με θερμίδες είναι μέσω καλυμμάτων και επιδέσμων. Είτε πρόκειται για ένα ψιλοκομμένο κέτσαπ στο μπιφτέκι σας ή για επιπλέον σάλτσα μπάρμπεκιου για βουτιά, είναι σημαντικό να προσέχετε αυτά τα καρυκεύματα με θερμίδες.
    • Μπορείτε να το παρακάνετε με καρυκεύματα, σάλτσες και σάλτσες γιατί είναι δύσκολο να μετρηθούν. Επιπλέον, μπορεί να μην γνωρίζετε πόσο πυκνές θερμίδες είναι.
    • Προσέξτε αυτά τα καρυκεύματα που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: μαγιονέζα, κρεμώδη σάλτσες και ντιπ, σάλτσα τάρτα, σάλτσα BBQ και μουστάρδα μελιού.
    • Προσπαθείτε πάντα να μετράτε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων - ακόμα κι αν τα εκτιμάτε. Σερβίρετε στον εαυτό σας 2 κουταλιές της σούπας το πολύ καρύκευμα. Αυτό είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας πινγκ πονγκ.
  4. Εικόνα με τίτλο Diet Step 12

    4 Προσέξτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όταν σχεδιάζετε ποια ποτά πρόκειται να σερβίρετε στο μπάρμπεκιου σας, λάβετε επίσης υπόψη ότι ορισμένα ποτά έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα. Να είστε προσεκτικοί με αυτό που επιλέγετε να έχετε.
    • Πολλά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχουν. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες ή ζάχαρη έχετε καταναλώσει όταν προέρχεται από ένα ποτό.
    • Τα ποτά που έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν: αλκοόλ, χυμούς φρούτων, γλυκά τσάι, λεμονάδα και κανονικές σόδες.
    • Εάν έχετε ένα ποτό με υψηλότερες θερμίδες, μείνετε σε ένα μόνο. Αυτό σας επιτρέπει να επιδοθείτε λίγο, αλλά δεν σας ωθεί πάνω από τις κορυφαίες θερμίδες.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Εκτός από το μαγείρεμα πιο υγιεινών τροφίμων για το μπάρμπεκιου σας, φροντίστε να κολλήσετε σε ελαφρώς μικρότερα μεγέθη μερίδας. Αυτό μπορεί να μειώσει τις συνολικές θερμίδες.
  • Προσπαθήστε να περιορίσετε τις κρεμώδεις σάλτσες, τις σαλάτες ή άλλα πιάτα. Αυτά θα έχουν αυτόματα μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων.
  • Να γνωρίζετε επίσης ποτά. Μπορούν να καταλήξουν συνολικά πολλές θερμίδες.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Εδώ έχουμε απαριθμήσει ιδέες δώρων που θα ταιριάζουν στους λάτρεις του τένις για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το



Το Mets φαίνεται έτοιμο να αμφισβητήσει το NL το 2021. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο εάν δεν έχετε καλώδιο.



Ο οδηγός σας για τη ροή του A Very Merry Pooh Year online - συμπεριλαμβανομένων απλών πληροφοριών ροής, ηθοποιών και χαρακτήρων καστ, και πώς έγινε δεκτός.



Οι παίκτες βρίσκονται στο Muirfield Village για το τουρνουά Memorial. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του τουρνουά στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.



Οι 2-0 Steelers αντιμετωπίζουν τους Texans χωρίς νίκη σε μια ενδιαφέρουσα πρόωρη αναμέτρηση AFC σήμερα. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.