Πώς να πάτε με ασφάλεια χωρίς παπούτσια

Πηγαίνοντας χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι διασκεδαστικό, χαλαρωτικό και εκπληκτικά υγιές. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ιδιοδεκτότητά σας, να ενισχύσετε τους μυς σας, να κάνετε τα πόδια σας πιο ευκίνητα και να αισθάνεται καλά! Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της άσκησης και να ασκήσετε τα νόμιμα δικαιώματά σας, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χωρίς να μπείτε σε προβλήματα ή ενδεχομένως ενοχλητικές καταστάσεις.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο χωρίς παπούτσια

1. ένας Βγάλτε αυτά τα παπούτσια και τις κάλτσες. Αυτό είναι το πιο ουσιαστικό βήμα πριν πάτε χωρίς παπούτσια, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα αυτοσυνείδητοι για τα πόδια τους. Εάν τυχαίνει να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, χαλαρώστε και κάντε τον εαυτό σας άνετο βγάζοντας αυτά τα παπούτσια και κάλτσες.
   • Μη διστάσετε να κάνετε τα δάχτυλά σας κουνήματα.
2. 2 Διευκολύνετε να πάτε χωρίς παπούτσια. Όπως οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικής άσκησης, το να ξυπόλυτοι μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ γρήγορα. Πηγαίνετε χωρίς παπούτσια για σύντομα χρονικά διαστήματα σε άνετα περιβάλλοντα.
   • Θυμηθείτε ότι οι μύες των ποδιών σας πιθανότατα ατροφούν από το να υποστηρίζονται από τα παπούτσια σας και θα χρειαστεί χρόνος για να τα ξαναχτίσουν.
3. 3 Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που ξοδεύετε χωρίς παπούτσια. Καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο περπατώντας χωρίς παπούτσια, τα πέλματα των ποδιών σας θα γίνουν παχύτερα και θα είναι καλύτερα σε θέση να αντέχουν σε μεγαλύτερες περιόδους δραστηριότητας χωρίς προστασία. Αναζητήστε νέα μέρη στην καθημερινή σας ρουτίνα όπου μπορείτε να πάτε χωρίς παπούτσια και προσπαθήστε να πάτε χωρίς παπούτσια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα.
4. 4 Ρυθμίστε σε διαφορετικές επιφάνειες. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, όσο πιο καθαρή είναι η επιφάνεια, τόσο πιο άνετη θα είναι χωρίς παπούτσια. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άμμος και το γρασίδι είναι πιο επικίνδυνα, καθώς μπορεί να υπάρχουν κρυμμένα πράγματα εκεί που δεν μπορείτε να δείτε και οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί τέλεια για να πάνε χωρίς παπούτσια. Ξεκινήστε σε ένα πεζοδρόμιο, κατά προτίμηση καθαρό, και τελικά τα πόδια σας θα μάθουν να αγνοούν το χαλίκι που ευθυγραμμίζει το δρόμο.
   • Δείτε αν υπάρχει πάρκο ή μονοπάτι κοντά σας ειδικά για να πάτε χωρίς παπούτσια. Αυτά έχουν συχνά μονοπάτια ειδικά σχεδιασμένα για περπάτημα σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών και μπορεί να έχουν μέρη για να αποθηκεύσετε παπούτσια και να πλένετε τα πόδια σας μετά από μια βόλτα. Αυτά τα μέρη ονομάζονται επίσης ξυπόλυτα πάρκα ρεφλεξολογίας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση χωρίς παπούτσια

1. ένας Εργαστείτε για την ενίσχυση και τη ρύθμιση των μυών των ποδιών και των μοσχαριών Αυτοί οι μύες πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα όταν δεν φοράτε παπούτσια, οπότε η ενίσχυση της δύναμης σε αυτούς τους μύες θα σας βοηθήσει να μεταβείτε σε παπούτσια χωρίς παπούτσια.
   • Μπορείτε να ενισχύσετε τους πολλούς μύες και τους τένοντες στο πόδι σας και να τους κάνετε να εργάζονται όλοι μαζί βγάζοντας τα παπούτσια σας και κάνοντας ασκήσεις που απαιτούν πολλές αλλαγές στάσης, όπως πιλάτες, γιόγκα, πολεμικές τέχνες και χορός.
   • «Τυλίγοντας» τους μυς του μοσχαριού και την πελματιαία περιτονία σας - τον ιστό του συνδετικού ιστού στην αψίδα του ποδιού σας - μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν τον πόνο. Πιάσε μια μπάλα τένις ή λακρός και βάλτε την κάτω από την αψίδα ή το μοσχάρι σας. Βάλτε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε αυτό και περιστρέψτε το γύρω από την περιοχή για περίπου πέντε λεπτά ενώ κάμπτετε το πόδι ή τον αστράγαλο. Κάντε το μία ή δύο φορές την ημέρα.
2. 2 Μετάβαση σε ξυπόλυτο τρέξιμο ή άσκηση πολύ αργά. Χρησιμοποιείτε διαφορετικά σύνολα μυών όταν περπατάτε με ή χωρίς παπούτσια, οπότε ακόμη και αν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις σε παπούτσια για τρέξιμο, θα πρέπει να πάτε μικρότερες αποστάσεις μόνο όταν πηγαίνετε χωρίς παπούτσια. Ξεκινήστε τρέχοντας μόνο μερικά λεπτά κάθε φορά χωρίς παπούτσια και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των διαδρομών σας.
3. 3 Προσαρμόστε τη φόρμα σας ώστε να κάνετε ελαφρύτερα, πιο γρήγορα βήματα και να προσγειωθείτε κάτω από τους γοφούς σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν βήματα προσγείωσης μπροστά από το κέντρο βάρους τους ενώ τρέχουν, προκαλώντας δύναμη να αναπηδήσουν πίσω τους και να φρενάρουν. Οι δρομείς χωρίς παπούτσια τείνουν να προσγειώνονται με τα πόδια τους κάτω από τους γοφούς τους, γεγονός που βάζει μέρος αυτής της δύναμης πρόσκρουσης, που αντανακλάται από τους μυς και τους τένοντες σας, ωθώντας σας από το έδαφος. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ορίστε έναν μετρονόμο στα 170-175 bpm και συντονίστε τα βήματα σας με το ρυθμό του.
   • Είναι σημαντικό να το διατηρήσετε φυσικό και να κάνετε ό, τι σας φαίνεται σωστό. Εάν επιβάλλετε απεργία στο μπροστινό μέρος των ποδιών, τα μοσχάρια και ο τένοντας του Αχιλλέα θα πληρώσουν το τίμημα. Μερικοί άνθρωποι αγγίζουν το έδαφος ελαφρά με τη φτέρνα τους και τοποθετούν το βάρος τους στις μπάλες των ποδιών τους.
   • Τρέξτε σε λεία αλλά λειαντική επιφάνεια σαν πεζοδρόμιο. Εάν έχετε φουσκάλες στα πόδια σας, είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι η φόρμα σας χρειάζεται δουλειά.
4. 4 Ελέγξτε αν το γυμναστήριο σας απαιτεί κάλτσες ή παπούτσια. Όταν πηγαίνετε χωρίς παπούτσια ενώ κάνετε ασκήσεις όπως ανύψωση, μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε επιπλέον μυς. Για να διευκολύνετε την άσκηση χωρίς παπούτσια σε ένα γυμναστήριο, ξεκινήστε με μαθήματα γιόγκα, πιλάτες ή μπάρες που συνήθως απαγορεύουν τα παπούτσια.
   • Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση με γυμνά πόδια σε εξοπλισμό γυμναστικής που δεν καθαρίζεται σωστά μπορεί να οδηγήσει σε βακτηριακές ή μυκητιασικές λοιμώξεις. Επίσης, προσέξτε να αποφύγετε τις επιφάνειες που μπορεί να προκαλέσουν γρατζουνιές ή κάψιμο στα χαλιά στα πόδια σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προστασία των ποδιών σας

1. ένας Σκεφτείτε εκ των προτέρων ποιες επιφάνειες θα συναντήσετε χωρίς παπούτσια. Προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας ή τη διαδρομή σας εάν θέλετε να πάτε χωρίς παπούτσια, αλλά νομίζετε ότι μπορεί να συναντήσετε ένα περιβάλλον που είναι πολύ σκληρό ή αιχμηρό για τα πόδια σας. Προγραμματίστε να προστατεύσετε τα πόδια σας από απροσδόκητες θερμοκρασίες, όπως το μαύρο πεζοδρόμιο που συγκρατεί τη θερμότητα.
2. 2 Δώστε περισσότερη προσοχή στο σημείο που περπατάτε. Παρακολουθήστε το έδαφος μπροστά από τα πόδια σας, ώστε να αποφύγετε να πατήσετε σε αιχμηρά ή επικίνδυνα αντικείμενα, όπως σκουριασμένα νύχια. Εάν τραυματίσετε μια τρύπημα ή βαθιά περικοπή ενώ πηγαίνετε χωρίς παπούτσια, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
3. 3 Ελέγχετε συχνά τα πόδια σας για κοινά τραύματα. Οι φουσκάλες και τα μαχαιρωμένα δάχτυλα των ποδιών είναι τυπικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά χωρίς παπούτσια. Μικρά εγκαύματα μπορεί επίσης να προκύψουν εάν πηγαίνετε χωρίς παπούτσια σε μια καυτή μέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια σας και αντιμετωπίστε αμέσως τυχόν τραυματισμούς. Τα πόδια σας θα γίνουν πιο προσαρμόσιμα στο χρόνο, αλλά ένα μέρος του είναι να ξέρει να μην βγαίνει σε πολύ ζεστό καιρό.
4. 4 Πάρτε σοβαρά κάθε πόνο στα πόδια ή στα πόδια. Η ξυπόλυτη πορεία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος στα κάτω άκρα σας και μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμούς όπως κατάγματα στρες ή τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Προσέξτε για συμπτώματα αυτών και άλλων τραυματισμών και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
5. 5 Προστατέψτε τον εαυτό σας από ασθένειες. Πηγαίνοντας χωρίς παπούτσια είναι ασφαλέστερο από ό, τι νομίζετε - το παχύ δέρμα στα πέλματα των ποδιών σας κάνει καλή δουλειά προστατεύοντας σας από μικρόβια. Τα μη αναπνεύσιμα υποδήματα είναι συχνά ένας παράγοντας που συμβάλλει στο πόδι του αθλητή, καθώς ο μύκητας χρειάζεται υγρασία και σκοτεινά μέρη για να αναπτυχθεί, και διατηρώντας τα πόδια σας ανοιχτά στον αέρα, δεν θα υπάρχει υγρασία ούτε σκοτεινά μέρη για να αναπτυχθεί ο μύκητας.
   • Εάν υπάρχουν ανοιχτές πληγές, περιμένετε να επουλωθεί και μην την εκθέσετε σε βρωμιά ή τρίξιμο, όπως θα κάνατε σε κάθε πληγή.
   • Το άγκιστρο μπορεί να συρρικνωθεί ενώ περπατάτε χωρίς παπούτσια σε αναπτυσσόμενες χώρες σε περιοχές που περιέχουν κόπρανα, οπότε φοράτε προστασία ποδιών σε αυτά τα περιβάλλοντα. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια που έχετε είναι αποτελεσματικά έναντι των αγκυλοστοματιών, καθώς τα αγκίστρια μπορούν να περάσουν από τα κανονικά παπούτσια.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Μπορώ να πάω χωρίς παπούτσια να αποτρέψω τη μυρωδιά των ποδιών γιατί τα πόδια μου μυρίζουν; Zoey Θα. Τα πόδια σας βρωμίζουν στα παπούτσια εάν δεν φοράτε κάλτσες ή εάν ασκείστε πολύ, επειδή τα πόδια σας είναι ένα από τα πιο γλυκά μέρη του σώματός σας και ότι ο ιδρώτας δεν έχει πουθενά να δείχνει μέσα. Πηγαίνοντας χωρίς παπούτσια μπορεί να βοηθήσει πολύ.
• Ερώτηση Γιατί η περιήγηση χωρίς παπούτσια είναι καλή; Zoey Καθαρός αέρας πηγαίνει στα πόδια σας αντί να παγιδεύονται σε παπούτσια όλα ζεστά και ιδρωμένα. Είναι επίσης η φυσική κατάσταση και το περπάτημα χωρίς παπούτσια επιτρέπει στα πόδια να κάμπτονται σωστά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάω χωρίς παπούτσια χωρίς να γνωρίζω οι γονείς μου; Ζητήστε τους να πάνε έξω, να φορέσουν τα παπούτσια σας, να πάνε έξω και μετά να τα βγάλουν. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε γιατί δεν τους αρέσει να το κάνετε αυτό: εάν δεν τους αρέσει η βρωμιά στο σπίτι, καθαρίστε πρώτα τα πόδια σας. εάν δεν θέλουν να σας τσιμπήσουν οι μέλισσες, μην περπατήσετε στο γρασίδι κ.λπ.
• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη επιφάνεια για να περπατήσετε χωρίς παπούτσια; Το γρασίδι, η βρωμιά και άλλα μαλακά υλικά είναι καλύτερα. Μόλις εξοικειωθείτε με αυτές τις επιφάνειες, μπορείτε να δοκιμάσετε δρόμους, χαλίκια, πεζοδρόμια και πεζοδρόμια.
• Ερώτηση Ποια στολή θα νομίζατε ότι θα έλεγε ένα ξυπόλυτο τέλειο με γυμνά πόδια;DancingFoxΟι ξυπόλυτοι μπορούν να φορούν οποιαδήποτε στολή. Μερικοί ξυπόλυτοι προτιμούν να φορούν αστράγαλα ή ψεύτικα σανδάλια χωρίς παπούτσια που τους κάνουν να μοιάζουν σαν να φορούν παπούτσια για να αποφύγουν την παρενόχληση.
• Ερώτηση Μπορούν τα πόδια σας να μεγαλώσουν από το να είναι ξυπόλητοι συχνά;DancingFoxΌχι, τίποτα δεν μπορεί να κάνει τα πόδια σας να μεγαλώσουν από ό, τι επιτρέπει η γενετική σας. Ωστόσο, η χρήση κανονικών παπουτσιών μπορεί να συμπιέσει και να παραμορφώσει τα πόδια με τρόπο που τα καθιστά μικρότερα. Τα πόδια σας μπορεί να διευρυνθούν, αλλά δεν μπορούν να μεγαλώσουν.
• Ερώτηση Δεν μου αρέσει να φοράω παπούτσια, γιατί τα πόδια μου είναι αρκετά μεγάλα για την ηλικία μου, οπότε πώς δεν μπορώ να επιστήσω την προσοχή στα πόδια μου;DancingFoxΗ θέα ενός ατόμου χωρίς παπούτσια είναι πολύ σπάνια και θα κάνει τους ανθρώπους να γυρίσουν το κεφάλι τους ανεξάρτητα από το μέγεθος του ποδιού σας. Δώστε τους ένα χαμόγελο και ένα κύμα καθώς οι άνθρωποι περπατούν.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν τα πόδια μου δεν μυρίζουν καλά; Ethan Shepherd Η μυρωδιά των ποδιών είναι μια πολύ κοινή κατάσταση. τα πόδια σας δύσοσμα στα παπούτσια εάν δεν φοράτε κάλτσες ή εάν είστε πάντα ενεργά, καθώς τα πόδια είναι μεταξύ των πιο ιδρωμένων μερών του σώματός σας, έτσι ώστε ο ιδρώτας να μην πηγαίνει πουθενά. Το πλύσιμο των ποδιών σας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει και επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αντιιδρωτικό ή να τρίψετε τα πόδια σας με αρωματική λοσιόν για να τα κάνετε να μυρίζουν ωραία (και γλυκά!).
• Ερώτηση Τι μπορεί να πει κανείς χωρίς παπούτσια για ένα άτομο; Ethan Shepherd Τα ξυπόλυτα μπορούν να περιγραφούν ως φιλικά, ευγενικά, ευγενικά, χαλαρά και διασκεδαστικά. Θέλουν μόνο να διαδώσουν την ευτυχία που προέρχεται από την απελευθέρωση των ποδιών τους. Αν θέλετε να είστε ξυπόλυτοι, βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες. Πάντα αισθάνεται καλά, ειδικά όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Μη διστάσετε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας!
• Ερώτηση Πού μπορώ να κάνω φίλους με άλλους ξυπόλητους; Ethan Shepherd Δοκιμάστε να πάτε σε περιοχές φιλικές προς τα πόδια, όπως πάρκα ή παραλίες. Εάν τυχαίνει να συναντήσετε ξυπόλυτους, χαιρετίστε τους και δείξτε ότι σας ενδιαφέρει να ζήσετε τον τρόπο ζωής των ξυπόλυτων. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις και μπορούν να σας προσφέρουν συμβουλές για το πώς να γυρίσετε τα πόδια σας σε περισσότερα μέρη και κοινωνικές καταστάσεις.