Πώς να δώσετε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών

Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, λίγα πράγματα αισθάνονται τόσο φανταστικά όσο ένα μασάζ ποδιών. Ευτυχώς, είναι εύκολο να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών που θα χαλαρώσει το πόδι σας και θα τεντώσει τους μυς σας. Μειώστε την πελματιαία fasciitis και τον πόνο κάνοντας μασάζ στο κέντρο του ποδιού σας. Μπορείτε επίσης να ξοδέψετε χρόνο μασάζ στις αψίδες των ποδιών σας που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε ένα βασικό μασάζ ποδιών για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανακούφιση της πελματιαίας μυκητίτιδας και του πόνου στην πλάτη

1. ένας Τραβήξτε το πόδι σας πίσω και κάντε μασάζ στους μυς της πελματιαίας περιτονίας για 1 λεπτό. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω. Κρατήστε τα δάχτυλα προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε στο κέντρο του ποδιού σας ακριβώς πάνω από τη φτέρνα. Τρίψτε με κυκλική κίνηση και ασκήστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη πίεση.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο πόδι σαν να τρίβετε ένα μοτίβο tic-tac-toe στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
2. 2 Τρίψτε το κάτω μέρος του ποδιού σας από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών. Πιέστε τα δάχτυλά σας στη φτέρνα και τραβήξτε τα προς τα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ ασκείτε πίεση. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ με μια ομοιόμορφη, ρυθμική κίνηση. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές για να χαλαρώσετε τους μυς στο κέντρο του ποδιού σας.
   • Εάν αισθάνεται καλά, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω προς τα πίσω.
3. 3 Σπρώξτε τους αντίχειρές σας στα σημεία πίεσης στο πέλμα του ποδιού σας. Πιέστε τους αντίχειρές σας στη μπάλα του ποδιού σας και κρατήστε τους εκεί για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους αντίχειρές σας ο ένας από τον άλλον προς τις πλευρές του ποδιού σας.
   • Συνεχίστε να το κάνετε από το πάνω μέρος του ποδιού σας προς τα κάτω προς τη φτέρνα.

   Υπόδειξη: Εάν αισθανθείτε πόνο στην αψίδα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας μασάζ στο κέντρο του ποδιού κοντά στην αψίδα σας.

4. 4 Κάντε μασάζ πάνω και κάτω στο κέντρο του ποδιού χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας ή μια μπάλα. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες ή τα δάχτυλά σας για να πατήσετε στο πέλμα του ποδιού σας κοντά στα δάχτυλα των ποδιών. Εάν είναι ευκολότερο, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από την αψίδα του ποδιού σας. Τρίψτε το τόξο του ποδιού σας ενώ ασκείτε πίεση ή πιέζετε το πόδι σας προς τα κάτω στην μπάλα καθώς το περιστρέφετε μπρος-πίσω.
5. 5 Επαναλάβετε αυτές τις τεχνικές 3 φορές για μέγιστη ανακούφιση. Το μασάζ των τεντωμένων ποδιών σας 3 φορές μπορεί να μειώσει τον πόνο της πελματιαίας περιτονίας μακροπρόθεσμα. Βεβαιωθείτε ότι ακουμπάτε τα πόδια σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε τέντωμα, ώστε να μην τραυματίσετε τους μυς.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή εκτός από τα τεντώματα των ποδιών για τη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ για ανακούφιση από άγχος και πόνο στα πόδια

1. ένας Πιέστε τους αντίχειρές σας κατά μήκος των ποδιών σας για να τους τραβήξετε απαλά. Τρίψτε τον αντίχειρά σας κάτω από τα δάχτυλα όπου συναντούν το πόδι σας. Καθώς τρίβετε, κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο και τραβήξτε τα απαλά για να τεντώσετε τους μυς.
   • Περάστε λίγο επιπλέον χρόνο κάνοντας μασάζ στο δάκτυλό σας. Δοκιμάστε να το τρίψετε σε κυκλική κίνηση.
2. 2 Γυρίστε τα δάχτυλά σας ενώ πατάτε τη μπάλα του ποδιού σας. Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος του ποδιού ξύνοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα της σόλας. Κρατήστε τα κατσαρωμένα και πιέστε τη μπάλα του ποδιού με τους δύο αντίχειρές σας. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κυρτώστε τα ξανά ενώ πατάτε λίγο χαμηλότερα στο πόδι σας.
   • Περάστε όσο χρόνο θέλετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο πόδι σας.
3. 3 Τεντώστε τα δάχτυλά σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας για να τραβήξετε προς τα πίσω όλα τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση του ποδιού σας. Τραβήξτε τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα των μυών κοντά στο άνω πόδι σας. Κρατήστε τα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα χέρια σας.

   Υπόδειξη: Για έναν χαλαρωτικό τρόπο για να τερματίσετε το μασάζ ποδιών, κάντε μασάζ μπρος-πίσω στο κέντρο του ποδιού σας.

   
   
   
4. 4 Τρίψτε την άρθρωση σας στη φτέρνα μείωση του πόνου στη φτέρνα . Για να περάσετε από το παχύ δέρμα της φτέρνας σας στον ιστό από κάτω, πάρτε την άρθρωση του δείκτη και τρίψτε την με κυκλική κίνηση πάνω από τη φτέρνα. Σπρώξτε βαθιά για να το νιώσετε.
   • Εάν έχετε πορώδη τακούνια, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στη φτέρνα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας ένα μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. ένας Τρίψτε το κάτω μέρος του ποδιού σας από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών. Νιώστε άνετα καθισμένοι σε μια καρέκλα και κουνήστε ένα πόδι πάνω από το αντίθετο γόνατο. Κρατήστε το πόδι σας στα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
   • Μπορείτε να κάνετε μασάζ σε μεγάλες κινήσεις ή να κάνετε μικρές, κυκλικές κινήσεις.
2. 2 Πιέστε κάθε δάχτυλο και τρίψτε μεταξύ τους. Πιάστε το γεμισμένο μέρος του δακτύλου σας και πιέστε το απαλά για περίπου 30 δευτερόλεπτα προτού τραβήξετε το δάχτυλο λίγο. Στη συνέχεια κάντε μασάζ ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο πριν προχωρήσετε για μασάζ στο επόμενο.
   • Προσέξτε να μην κάνετε μασάζ στο ροζ δάχτυλο, καθώς πιστεύεται ότι αυτό θα μπορούσε να προετοιμάσει το μωρό για τοκετό.
3. 3 Κάντε μασάζ στην αψίδα και τη φτέρνα του ποδιού σας. Κρατήστε το πόδι σας με τα δύο χέρια και πιέστε τους αντίχειρές σας στην καμάρα. Τρίψτε μικρούς κύκλους σε αντίθετες κατευθύνσεις και πιέστε όσο πιο δυνατά θέλετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πατήσετε στη φτέρνα σας.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στην περιοχή με επένδυση κοντά στη βάση των δακτύλων σας, καθώς αυτά έχουν περισσότερο βάρος και οι μύες μπορεί να είναι σφιχτοί.

   Υπόδειξη: Εφόσον το μασάζ είναι τόσο προσωπικό, πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αντί να κάνετε μασάζ σε μικρούς κύκλους, ίσως προτιμάτε να τρίβετε τα πόδια σας με μακριές πινελιές.

4. 4 Αποφύγετε να κάνετε μασάζ γύρω από τους αστραγάλους σας και κοντά στα ροζ δάχτυλα των ποδιών σας. Παρόλο που οι περισσότερες τεχνικές μασάζ ποδιών είναι ασφαλείς και ευεργετικές για τις έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να αποφύγετε να διεγείρετε το εσωτερικό και το εξωτερικό των αστραγάλων σας, ειδικά στους κοίλους χώρους κάτω από τα οστά του αστραγάλου. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να διεγείρετε το ροζ δάχτυλό σας.
   • Το μασάζ γύρω από το ροζ δάχτυλο θεωρείται ότι βοηθάει το μωρό να προετοιμαστεί για τοκετό.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Για να προετοιμάσετε τα πόδια σας για ένα μασάζ, βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και έπειτα τα βυθίστε σε άλατα Epsom. Αυτό θα μαλακώσει το δέρμα σας και θα χαλαρώσει τους μυς σας.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε να τρίβετε τα πόδια σας εάν αισθανθείτε πόνο.
• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε μασάζ στα πόδια σας εάν οι αστράγαλοι σας είναι πρησμένοι, έχετε διαβήτη ή έχετε καρδιακές ή νεφρικές διαταραχές.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Λεκάνη
• Άλατα Epsom
• Μαλακές πετσέτες
• Λοσιόν (προαιρετικό)

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.