Πώς να κάνετε ένα μασάζ ποδιών

Το να κάνετε σε κάποιον ένα μασάζ ποδιών μπορεί να είναι ένας τρόπος να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια που προκαλείται από πράγματα όπως η υπερβολική άσκηση. Βοηθήστε το άτομο να βρει μια άνετη θέση και, στη συνέχεια, προχωρήστε από τα πόδια προς τα πάνω. Εάν ο πόνος στα πόδια είναι επίμονος, μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη κατάσταση υγείας. Εάν ο πόνος στα πόδια κάποιου δεν περάσει από μόνος του, θα πρέπει να δει έναν γιατρό.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Καθιέρωση των βασικών

1. ένας Μάθετε για τη βασική ανατομία. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε κάποια ανατομία πριν κάνετε ένα μασάζ. Οι μύες των μηρών είναι σε 4 βασικές ομάδες που τρέχουν από τους γοφούς μέχρι το γόνατο, στο μέτωπο, στις πλευρές και στην πλάτη των ποδιών. Η γνώση της θέσης των οστών θα πρέπει επίσης να είναι χρήσιμη, διότι οι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά είναι σημαντικοί για το μασάζ.
   • Οι συνδετικοί ιστοί γύρω από τις αρθρώσεις, όπως τα ισχία, τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια, μπορούν να τραβηχτούν, να ζυμωθούν ή να συμπιεστούν.
   • Τα κορδόνια και τα μοσχάρια στο πίσω μέρος του ποδιού είναι πασίγνωστα και τα άτομα που τρέχουν συχνά έχουν προβλήματα που σχετίζονται με την εξωτερική περιοχή του μηρού, το TFL ή τη ζώνη IT.
2. 2 Μάθετε πώς να ασκήσετε πίεση. Ξεκινήστε το μασάζ με απαλές τεχνικές και χρησιμοποιήστε ελαφρύτερη πίεση κοντά σε οστά και ευαίσθητες περιοχές. Καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία, έτσι και η ένταση του μασάζ. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας γρήγορα και ελαφρά ή αργά και σταθερά, αλλά όχι γρήγορα και σταθερά.
   • Τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιείτε για να κάνετε μασάζ επηρεάζουν την πίεση. Οι αγκώνες γενικά παρέχουν την ισχυρότερη πίεση. Οι παλάμες και τα δάχτυλα γενικά θα ασκήσουν λιγότερη πίεση.
   • Το βαθύτερο μασάζ ιστού μπορεί να περιλαμβάνει το πάτημα προς τα κάτω με τη φτέρνα του χεριού, τον αντίχειρα, το ένα χέρι πάνω από το άλλο χέρι, τις αρθρώσεις, μια γροθιά ή το αντιβράχιο.
   • Οι τύποι μασάζ περιλαμβάνουν ολίσθηση, ζύμωμα, συμπίεση, τριβή, κρουστά, κραδασμούς, χτύπημα και εύρος κινήσεων.
3. 3 Επιλέξτε τα λάδια σας (προαιρετικός). Αν θέλετε, είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε λάδι για μασάζ ποδιών. Αυτό μπορεί να διευκολύνει το να τρέχετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας πάνω στα πόδια κάποιου και τα λάδια μπορούν επίσης να προσφέρουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Για μασάζ ποδιών, αναζητήστε λάδια όπως ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο ή αμυγδαλέλαιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή έλαια που εγχέονται με αρώματα όπως λεβάντα, ευκάλυπτο και δέντρο τσαγιού, για μια ευχάριστα αρωματική εμπειρία.
   • Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που τρίβετε δεν έχει υπάρχουσα αλλεργία στο λάδι που χρησιμοποιείτε.
   • Για να ζεσταθεί το λάδι εκ των προτέρων, βάλτε το μπουκάλι σε λίγο ζεστό νερό.
4. 4 Βρείτε μια άνετη θέση. Για να ξεκινήσετε, βοηθήστε το άτομο που τρίβετε να βρει μια άνετη θέση. Για μασάζ ποδιών, είναι συνήθως εύκολο να ξαπλώσετε κάπου σαν κρεβάτι. Το άτομο μπορεί να τεντωθεί τα πόδια του προς τα εμπρός. Εάν τρίβετε μόνο ένα πόδι, ίσως θέλετε να κάνετε το άτομο να βρίσκεται στο πλάι του με το πόδι που τρίβετε προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να κάνετε το άτομο να ξαπλώνει με τα πόδια του τεντωμένα και ανυψωμένα ελαφρώς. Ένα μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανυψώσει τα πόδια του ατόμου.
5. 5 Επικοινωνήστε με το άτομο. Ρωτήστε το άτομο εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη περιοχή όπου θέλει επιπλέον πίεση ή προσοχή. Για παράδειγμα, εάν οι μηροί κάποιου τους ενοχλούν, μπορεί να θέλουν να εστιάσετε στο μασάζ των μηρών του. Μπορεί να θέλετε να παραμείνετε σε ορισμένες περιοχές και να τους δώσετε περισσότερη προσοχή.
   • Διατηρήστε την επικοινωνία ανοιχτή καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ και ρωτήστε το άτομο πώς αισθάνεται, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την τεχνική σας εάν είναι απαραίτητο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μασάζ και στα δύο πόδια

1. ένας Ξεκινήστε από το πόδι. Ξεκινώντας από το πόδι και το χαϊδεύοντας προς τα πάνω βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης στα πόδια. Σάντουιτς το πόδι του ατόμου ανάμεσα στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, βάλτε λίγο λάδι στην παλάμη σας και τρίψτε το πόδι σταθερά για λίγα λεπτά. Όταν τελειώσετε το τρίψιμο του ποδιού μεταξύ των χεριών σας, δώστε στο πόδι μερικές απαλές κινήσεις που μετακινούνται από τα δάχτυλα των ποδιών στους αστραγάλους.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μακριές, απαλές πινελιές κατά μήκος του εξωτερικού των μηρών και των μόσχων. Μετακινηθείτε προς τα πάνω από το πόδι προς τους μηρούς και τα μοσχάρια. Για αυτές τις περιοχές, χρησιμοποιήστε μια χαλαρή γροθιά για να κάνετε μακρές, απαλές πινελιές. Μετακινηθείτε από το πόδι προς τα πάνω όταν κάνετε τις πινελιές σας. Αυτό ωθεί το αίμα προς την καρδιά, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
3. 3 Κάντε μασάζ στα μοσχάρια. Μετακινήστε την εστίασή σας στο κάτω μισό του ποδιού. Σύρετε τα χέρια σας πάνω από την περιοχή της κνήμης από τον αστράγαλο μέχρι ακριβώς κάτω από το γόνατο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το πόδι στην περιοχή του μοσχαριού και σύρετε προς τα κάτω μέχρι τον αστράγαλο. Αφού το κάνετε αυτό μερικές φορές, δουλέψτε προς τα πάνω και κάτω από το κάτω πόδι, χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας για να ζυμώσετε και να πιάσετε τις πλευρές του ποδιού.
4. 4 Τελειώστε κάνοντας μασάζ στους μηρούς. Προχωρήστε μέχρι την περιοχή του μηρού. Πραγματοποιήστε κουτάλια με τα χέρια σας στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού για να διεγείρετε τους διαφορετικούς μυς στο άνω πόδι. Πιέστε λίγο καθώς χρησιμοποιείτε την παλάμη σας για να πιέσετε κοντά στο κέντρο του άνω μηρού και των γλουτιαίων περιοχών. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων ασφαλείας

1. ένας Να είστε πολύ απαλοί με πρησμένα πόδια. Εάν τα πόδια είναι πρησμένα για ιατρικούς λόγους, να είστε πολύ απαλοί. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το άτομο για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα. Χρησιμοποιήστε την ελαφρύτερη δυνατή πίεση όταν κάνετε μασάζ στα πρησμένα πόδια.
2. 2 Αποφύγετε να τρίψετε τους εσωτερικούς μηρούς σε μια έγκυο γυναίκα. Εάν κάνετε μασάζ στα πόδια μιας εγκύου γυναίκας, μείνετε μακριά από το τρίψιμο των εσωτερικών μηρών. Οι θρόμβοι αίματος είναι πιο συχνές σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το μασάζ στην περιοχή μπορεί να απομακρύνει τους θρόμβους. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό, ακόμη και θανατηφόρο, πρόβλημα.
3. 3 Επισκεφτείτε έναν γιατρό για χρόνιο πόνο στα πόδια. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα υγείας όπως τραυματισμό στα πόδια ή χρόνιες παθήσεις όπως αρθρίτιδα. Ενώ τα μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά, ο συχνός πόνος στα πόδια πρέπει να αξιολογείται από ιατρό. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι δυνατόν να κάνετε μασάζ στο πόδι μετά από χειρουργική επέμβαση τένοντα; Δεν θα το συνιστούσα, ειδικά αν έχετε ραφές σε αυτήν την περιοχή. Εάν κάνετε μασάζ μετά τη χειρουργική επέμβαση και τα ράμματα καταργηθούν, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πώς μπορώ να βοηθήσω κάποιον που χάνει τη δύναμη των ποδιών λόγω καρκίνου; Απάντηση
• Πώς μπορώ να σταματήσω τον πόνο στο πόδι; Απάντηση
• Πώς μπορώ να κάνω μασάζ ποδιών εάν κάποιος έχει προβλήματα με το μοσχάρι; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Δεν χρειάζεται να ασκήσετε μεγάλη πίεση για να είναι αποτελεσματικό το μασάζ σας. Το κλειδί είναι να επικοινωνήσετε με το άτομο που κάνετε μασάζ και να μάθετε ποιο επίπεδο πίεσης λειτουργεί γι 'αυτόν.

Διαφήμιση