Μπορείτε να αναγκάσετε τις φλέβες σας να ξεδιπλώσουν αρκετά εύκολα, διακόπτοντας την κυκλοφορία σας. Εάν θέλετε φλέβες που διογκώνονται καθημερινά, ωστόσο, αυτό θα είναι λίγο πιο δύσκολο. Είτε θέλετε να φρικάρετε τους φίλους σας είτε να ετοιμαστείτε για αυτήν τη φωτογράφηση bodybuilder, σας καλύπτουμε.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Να πάρει το Bodybuilder
-
ένας Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους. Έχοντας φλέβες που διογκώνονται σαν οικοδόμος σώματος μειώνεται στο ποσοστό σωματικού λίπους. Οι φλέβες που θα βγουν είναι επιφανειακές φλέβες. Όσο λιγότερη επένδυση έχετε ανάμεσα στο δέρμα και τις φλέβες σας, τόσο πιο εμφανείς θα είναι οι φλέβες σας. Φάτε μια δίαιτα που εστιάζει στην αδυναμία μειώνοντας το σωματικό σας λίπος.- Κάτω από το 10% του σωματικού λίπους για τους άνδρες θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα να είναι ορατές οι περισσότερες κύριες φλέβες. Όσο χαμηλότερο είναι το σωματικό σας λίπος, τόσο πιο ορατές θα είναι οι φλέβες σας, ειδικά σε σημεία που είναι δύσκολο να δείτε όπως οι κοιλιακοί σας. Για τις γυναίκες, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να είναι περίπου 15%.
- Για να λάβετε αυτό το ποσοστό σωματικού λίπους, τρώτε καθαρό. Αυτό σημαίνει ότι πολλά φρέσκα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη παραλείπουν τα πρόχειρα φαγητά, τη σόδα και το επιδόρπιο.
-
2 Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο σας αναγκάζει να συγκρατήσετε νερό. Όταν το σώμα σας συγκρατεί νερό, το δέρμα σας ξεφουσκώνει, κρύβει τις φλέβες σας.- Κρατήστε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και σχεδόν οτιδήποτε δεν έχετε κάνει. Οι πιθανότητες είναι εάν είναι προετοιμασμένες έξω από την κουζίνα σας, είναι αραιωμένες.
- Επί του παρόντος, 2.300 mg αλάτι είναι το ανώτατο όριο ημερήσιας σύστασης. Αυτό είναι ακριβώς ένα κουταλάκι του γλυκού αλατιού. Το Ινστιτούτο Ιατρικής και η American Heart Association προτείνουν 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό διαχειρίσιμο, αγοράστε φρέσκα και χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να τραγουδήσετε την παλέτα σας.
-
3 Φτιάξτε μυ. Για να χτίσετε το είδος του μυός που αποδίδει προεξέχουσες φλέβες, πρέπει να εστιάσετε σε σοβαρές στρατηγικές οικοδόμησης μυών. Αυτοί οι μύες δεν προέρχονται από 3 σετ των 10 επαναλήψεων που προτείνουν οι περισσότεροι για ρουτίνες προπόνησης. Η σοβαρή δημιουργία μυών προέρχεται από 3-5 επαναλήψεις σε μεγάλο βάρος.- Ξεκινήστε κάνοντας 6 σετ των 5 επαναλήψεων, αλλά αυξήστε το βάρος που σηκώνετε κατά 25%. Ο μυς πρέπει να ασκήσει δύναμη για να αναπτυχθεί.
-
4 Ενισχύστε το καρδιο. Καρδιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε. Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) λειτουργεί εξαιρετικά για αυτό. Οι προπονήσεις HIIT είναι όταν κάνετε εξαιρετικά υψηλές έντονες καρδιακές παθήσεις με ανάπαυση για 20-30 λεπτά.- Παραδείγματα HIIT είναι η ποδηλασία ανάμεσα σε σύντομες έντονες περιόδους ταχύτητας και ανάπαυσης ή ολοκλήρωση 10 σπριντ 100 υάρδων με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης στο μεταξύ.
-
5 Πίνουν νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού σας κρατά ενυδατωμένους και τους μυς σας ενυδατωμένους. Αυτό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού. Η κατανάλωση περισσότερου νερού από το απαραίτητο μπορεί να ξεπλύνει το υπερβολικό νερό, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση νερού. Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου καλίου στο σύστημά σας σας βοηθά να αποβάλλετε το νερό αντί να το διατηρήσετε (όπως το νάτριο).- Πολλοί bodybuilders αφυδατώνονται πριν από έναν διαγωνισμό. Το λιγότερο πόσιμο μπορεί να οδηγήσει στις φλέβες σας να γίνουν πιο εμφανείς. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται επειδή είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε την με εξαιρετική προσοχή.
-
6 Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα υγρών που κρατά το σώμα σας. Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη κατακράτηση νερού κάτω από το δέρμα. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε απώλεια λίπους. -
7 Σκεφτείτε με ασφάλεια τα διουρητικά. Τα διουρητικά απαλλάσσουν το σώμα σας από το νερό, βοηθώντας να κάνουν αυτές τις φλέβες εμφανείς. Μπορείτε να αγοράσετε διουρητικά ή να χρησιμοποιήσετε φυσικά, όπως ο εσπρέσο. Ωστόσο, τα διουρητικά μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα. Εάν τα χρησιμοποιείτε, είστε ασφαλείς και έξυπνοι για αυτά. -
8 Δοκιμάστε συμπληρώματα. Το Agmatine είναι ένα συμπλήρωμα που είναι υποπροϊόν του αμινοξέος Arginine. Η αγματίνη εμποδίζει το νιτρικό οξείδιο να σπάσει στο σώμα σας, γεγονός που προάγει την αυξημένη ροή του αίματος στους μυς σας. Η ενίσχυση αυτής της ροής του αίματος μπορεί να αυξήσει την αγγειακότητά σας. Ένα συμπλήρωμα νιτρικού οξειδίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο εμφανείς φλέβες. Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που πιστεύεται ότι αποδίδει στην αυξημένη αγγείωση. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 2: Προσωρινά σκάει τις φλέβες σας
-
ένας Δέστε κάτι στο χέρι σας. Η χρήση αιμοστατών αυξάνει την πίεση στις φλέβες σας και τις γεμίζει, προκαλώντας την ευκολότερη προβολή τους. Δέστε κάτι γύρω από το τμήμα του βραχίονα ή του ποδιού σας όπου θα θέλατε να φουσκώσουν οι φλέβες.- Μια άλλη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αριστερό καρπό σας (ή το αντίστροφο) και να το πιάσετε σφιχτό.
- Αυτή είναι η ίδια ιδέα που χρησιμοποιείται όταν πηγαίνετε για να δώσετε αίμα ή να δώσετε ένα δείγμα. Η νοσοκόμα δένει μια ζώνη γύρω από το χέρι σας για να φουσκώσει η φλέβα, ώστε να δει πού να τοποθετήσει τη βελόνα.
-
2 Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά. Αφού στερεώσετε τη ζώνη γύρω από το χέρι σας, σφίξτε και ξεβιδώστε τη γροθιά σας αρκετές φορές. Κάνοντας αυτό με ένα τουρνουά παγιδεύει το αίμα στις φλέβες σας, γεγονός που αναγκάζει τις φλέβες να σκάσουν. -
3 Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε μια πίεση στο χέρι σας. Αυτό θα διαρκέσει περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Ακριβώς σαν να κρατάτε την αναπνοή σας, θα είστε σε θέση να πείτε πότε το χέρι ή το πόδι σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες σας πρέπει να βγαίνουν.- Απελευθερώστε το χέρι σας ή το τουρνουά όταν το άκρο σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες θα επιστρέψουν αργά στο φυσιολογικό κατά την απελευθέρωση.
-
4 Δοκιμάστε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Κρατώντας την αναπνοή σας εμποδίζει τη ροή οξυγόνου στο σώμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κλείστε το στόμα και τη μύτη σας και πιέστε δυνατά. Οι bodybuilders μερικές φορές χρησιμοποιούν αυτό το τέχνασμα όταν θέτουν για να κάνουν τις φλέβες τους να σκάσουν.- Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η εμφάνιση φλεβών με αυτόν τον τρόπο μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ρήξεις. Αυτά μπορεί να συμβούν σε λιγότερο σοβαρά μέρη όπως το μάτι ή σε σοβαρά σημεία όπως ο εγκέφαλος. Απλώς θυμηθείτε να αναπνέετε μετά από 30 δευτερόλεπτα περίπου.
-
5 Ασκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι δερματικές φλέβες ωθούνται προς την επιφάνεια του δέρματος, κάνοντάς τις να φαίνονται να εμφανίζονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε σώματα με χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους. Η ανύψωση των βαρών μπορεί να παράγει πιο εμφανείς φλέβες στους ασκούμενους μύες. Οι φλέβες είναι επίσης πιο εμφανείς μετά την άσκηση, επειδή είστε αφυδατωμένοι. -
6 Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Όταν το σώμα σας θερμαίνεται, το αίμα ωθείται προς την επιφάνεια του δέρματος, αυξάνοντας την εμφάνιση των φλεβών. Ένα γρήγορο τέχνασμα που χρησιμοποιούν ορισμένα bodybuilders είναι να χρησιμοποιήσετε στεγνωτήρα μαλλιών στο δέρμα σας για να φουσκώσουν οι φλέβες. Ένας άλλος, ασφαλέστερος τρόπος είναι να ζεσταίνετε το σώμα σας μέσω των τροφών που τρώτε. Δοκιμάστε καυτερή πιπεριά ή πιπέρι καγιέν. Μερικά συμπληρώματα παρέχουν επίσης τα ίδια οφέλη από αυτά τα τρόφιμα. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Η εμφάνιση φλεβών σημαίνει ότι είστε πιο δυνατοί; Όχι, απλά σημαίνει ότι έχετε φλέβες.
- Ερώτηση Γιατί οι φλέβες μου θα ξεδιπλώνονταν μόνο στο ένα χέρι και όχι στο άλλο; Ίσως επειδή έχετε ασκήσει περισσότερο με αυτό το χέρι από το άλλο χέρι. Μπορεί επίσης να συμβαίνει επειδή αυτό είναι το κυρίαρχο χέρι σας (με το οποίο γράφετε) και το χρησιμοποιείτε συχνότερα όλη την ημέρα για να ολοκληρώσετε απλές εργασίες.
- Ερώτηση Είναι οι φλέβες στο χέρι σας φυσιολογικές ή ανθυγιεινές; Η εμφάνιση φλεβών στα χέρια είναι εντελώς καλή και δείχνει χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
- Ερώτηση Γιατί δεν εμφανίζονται οι φλέβες μου εάν έχω 7% σωματικό λίπος; Αυτό είναι μόνο ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η εξάσκηση και η μείωση του νατρίου είναι εξίσου σημαντική.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω φλέβα στο bicep μου; 1.) Θα πρέπει να μειώσετε το λίπος σε αυτήν την περιοχή με τακτικές προπονήσεις για μια χρονική περίοδο. 2.) Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, η οποία θα προκαλέσει αποθήκευση νερού. 3.) Παρακολουθήστε βίντεο YouTube για να μάθετε πώς να κάνετε σωστά μια συγκεκριμένη προπόνηση bicep. 4.) Προσθέστε μεγάλα βάρη κατά την επεξεργασία των δικέφαλων μυών σας. 5.) Μην συμβιβαστείτε: αισθανθείτε την ένταση της προπόνησης στο bicep σας. 6.) Κάντε περισσότερα σύνολα.
- Ερώτηση Γιατί δεν εμφανίζονται ακόμα οι φλέβες μου; Έχω κάνει τα πάντα σε αυτήν τη λίστα. Υπομονή. Πρέπει να υιοθετήσετε αυτήν τη λίστα ως τρόπο ζωής και σε 4-5 εβδομάδες θα αρχίσετε να εμφανίζετε αποτελέσματα.
- Ερώτηση Δεν παίρνω τέλειους κοιλιακούς, οι κοιλιακοί μου είναι ακανόνιστοι - τι πρέπει να κάνω; Είναι 100% φυσιολογικό να έχετε ακανόνιστους κοιλιακούς. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να εμφανίσω τις φλέβες στα χέρια μου; Οι κρίσεις των χεριών προκαλούν το λίπος στο χέρι σας να εμφανίζεται ως φλέβες.
- Ερώτηση Πόσο διαρκεί το τουρνουά; Μόνο για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από δύο λεπτά, επειδή περιορίζει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στο χέρι / χέρι.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω φλέβες να αναδύονται χωρίς να ασκώ; Είναι λίγο δύσκολο να φτιάξετε τις φλέβες σας χωρίς να ασκηθείτε, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού.
Διαφήμιση