Το λίπος που καθιερώνεται πάνω από τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας σχηματίζει αυτό που ορισμένοι αναφέρονται ως «τσάντες σέλας» ή «τετράγωνη λεία». Ενώ τα γονίδια σίγουρα παίζουν ρόλο, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά πράγματα μέσω της διατροφής και της άσκησης. Θα εκτοξεύσετε το λίπος, θα τονώσετε τους μυς σας και θα γλιστρήσετε σε οποιοδήποτε ζευγάρι τζιν σαν αυτό δεν είναι τίποτα.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Η σωστή διατροφή
- ένας Κόψτε τα επεξεργασμένα σκουπίδια. Ας το κρατήσουμε όσο το δυνατόν πιο απλό. Η απαλλαγή από αυτές τις τσάντες δεν είναι επιστήμη πυραύλων - είναι απλώς υπερβολικά αποθέματα λίπους που δυστυχώς το σώμα σας αποφάσισε να κρατήσει σε ένα μάλλον άβολο μέρος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει; Το πρόχειρο φαγητό. Είναι γεμάτο με άδειες θερμίδες, κακά λίπη και πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Έτσι κόψτε το!
- Οτιδήποτε τηγανητό ή συσκευασμένο πηγαίνει στη λίστα μη-όχι. Και ψημένα προϊόντα και γλυκά. Εάν δεν είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών, καλών υδατανθράκων ή λιπών, δεν πληροί τις προϋποθέσεις. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε φρέσκος - και θα κάνετε λίγο μαγείρεμα!
- Είναι αδύνατο να τα αποφύγουμε εντελώς και είναι παράλογο να πούμε ότι κάτι είναι εντελώς εκτός ορίου. Έτσι, αντί να σκέφτεστε τον εαυτό σας, «Εγώ κλίση τα έχουν αυτά, «το θεωρώ σαν απόλαυση να έχεις κάθε φορά.
- Οτιδήποτε τηγανητό ή συσκευασμένο πηγαίνει στη λίστα μη-όχι. Και ψημένα προϊόντα και γλυκά. Εάν δεν είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών, καλών υδατανθράκων ή λιπών, δεν πληροί τις προϋποθέσεις. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε φρέσκος - και θα κάνετε λίγο μαγείρεμα!
- 2 Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες. Θα πρέπει να επιλέξετε ολόκληρους, σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι, προϊόντα ολικής αλέσεως, κινόα, βρώμη και τα λαχανικά. Αυτά θα σας κρατήσουν πληρέστερους για περισσότερο. Οι λευκοί ή επεξεργασμένοι υδατάνθρακες από την άλλη πλευρά μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος εάν δεν χρησιμοποιούνται αμέσως για ενέργεια. Αποφύγετε το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί, τα μπισκότα, τα κέικ και τα γλυκά.
- Χρειάζεστε μερικές συμβουλές; Αντί για ψωμί, χρησιμοποιήστε φέτες μελιτζάνας ή περιτύλιγμα μαρουλιού. Όταν βγαίνετε σε εστιατόρια, πείτε ότι δεν χρειάζεστε αυτό το καλάθι με ψωμί. Πάρτε καστανό ρύζι αντί για λευκό και αντικαταστήστε τα μακαρόνια σας με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, ρεβίθια ή λαχανικά με λεπτές φέτες όπως πιπεριές.
- 3 Σωρός σε φρούτα και λαχανικά. Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να φάτε το ουράνιο τόξο και είναι αλήθεια. Όσο περισσότερο χρώμα τρώτε, τόσο το καλύτερο. Πώς το κάνεις αυτό; Φρούτα και λαχανικά! Είναι θρεπτικά πυκνά - γεμάτα με τόνους βιταμινών και μετάλλων και δεν έχουν πολλές θερμίδες. Θα μπορούσατε να φάτε κιλά και κιλά σαλάτας και να είστε εντάξει - φανταστείτε να τρώτε κιλά και κιλά τηγανητό κοτόπουλο!
- Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι ιδιαίτερα καλά για εσάς. Σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και μπρόκολο; Εξαιρετικές επιλογές. Καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, σκουός - τα πιο πολύχρωμα λαχανικά - είναι επίσης καλά.
- Τα βακκίνια, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα μήλα, τα ακτινίδια, τα σταφύλια, οι φράουλες και οι παπάγιες είναι σούπερ φρούτα. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Και νόστιμο για εκκίνηση!
- 4 Παραμείνετε στα καλά λίπη. Ναι, σίγουρα υπάρχει κάτι τέτοιο. Και είναι καλά για εσάς! Έχοντας μια δίαιτα που περιλαμβάνει καλά λίπη (αλλά όχι πολύ πολλά φυσικά) μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας και να προστατεύσουν την καρδιά σας. Έτσι, ενώ τα κακά λίπη (το κορεσμένο είδος) πρέπει να φύγουν, τα καλά λίπη (το ακόρεστο είδος) μπορούν να μείνουν.
- Θα τα βρείτε σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδα και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η πέστροφα. Απλώς σιγουρευτείτε ότι τηρείτε με μέτρο - ακόμη και πάρα πολύ καλό πράγμα μπορεί να είναι κακό.
- 5 Πίνουν νερό . Είναι σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά δεν είναι (επειδή είναι σίγουρα αλήθεια). Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, με μοναδική προσπάθεια να σηκώνετε αυτό το μπουκάλι στο πηγούνι σας. Σοβαρά! Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν την απαραίτητη ποσότητα και στη συνέχεια μερικές (οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 3 λίτρα και οι άνδρες χρειάζονται 4 (συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας στα τρόφιμα)) ζυγίζουν λιγότερο. Το κρύο νερό μπορεί ακόμη και να αυξήσει το μεταβολισμό σας! Κρατήστε λοιπόν αυτό το μπουκάλι. θα είναι εξαιρετικά βολικό.
- Τα οφέλη του νερού δεν σταματούν μόνο στην απώλεια βάρους. Είναι υπέροχο για τους μύες και τα όργανα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας, διατηρεί τα πάντα τακτικά που δεν πρέπει να αναφέρονται, σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. Και αυτό δεν περιλαμβάνει το γεγονός ότι όταν το πίνετε, δεν πίνετε αυτά τα αφρώδη, ζαχαρούχα ποτά που δεν είναι καλά για εσάς!
- Αντικαταστήστε όλα τα ζαχαρούχα ποτά στη διατροφή σας με νερό. Αυτά περιλαμβάνουν σόδα, γλυκό καφέ και τσάι, λεμονάδα και χυμό.
- 6 Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να έχετε τρία γεύματα την ημέρα με μικρά, υγιεινά σνακ ανάμεσα σε κάθε γεύμα. Αυτό θα σας κρατήσει γεμάτους χωρίς να σας ζητάει ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα. Μην παραλείπετε τα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει παρά να βοηθήσει τη διατροφή σας.
- 7 Έχετε ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε. Όλη αυτή η συζήτηση για τη μη κατανάλωση συσκευασμένων σκουπιδιών είναι πολύ καλή και καλή, αλλά αν δεν έχετε σχέδιο, θα είναι δύσκολο να τηρήσετε. Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, αλλά τι είσαι μετάβαση να κάνω? Βρείτε λοιπόν ένα σχέδιο που σας ενδιαφέρει και ανταποκρίνεται στους στόχους σας.
- Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας έναν θερμιδικό στόχο για κάθε μέρα (το άρθρο μας,Πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε σε αυτό). Εάν δεν σας αρέσει αυτή η ιδέα, στοχεύστε σε μια ορισμένη ποσότητα της πρόσληψης τροφής σας να είναι λαχανικά (ή μια παρόμοια ιδέα). Και είναι ευκολότερο από ποτέ να παρακολουθείτε τις εφαρμογές smartphone!
- Έχετε και ένα πρόγραμμα προπόνησης. Θέλετε να ασκηθείτε 4 φορές την εβδομάδα; Για ποσο καιρο? Θέλετε να ασκηθείτε έως ότου κάψετε τον αριθμό των θερμίδων X ή είναι κατά δραστηριότητα;
0 / 0
Μέρος 1 κουίζ
Γιατί το άχρηστο φαγητό είναι κακό για εσάς;
Κενές θερμίδες.
Σωστό, αλλά υπάρχουν περισσότερα από αυτό! Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ενώ δεν έχει θρεπτικά συστατικά, το πρόχειρο φαγητό περιέχει επίσης κακά λίπη. Είναι καλύτερο να κόψετε το πρόχειρο φαγητό και να στοχεύσετε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά. Μάντεψε ξανά!
Κακά λίπη.Αυτό είναι σωστό, αλλά ψάχνουμε περισσότερα από αυτό, επειδή το πρόχειρο φαγητό περιέχει επίσης πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και πολλές κενές θερμίδες. Η αποκοπή άχρηστου φαγητού και η μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά είναι ο τρόπος να ξεκινήσετε να χάνετε κιλά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.Έχετε δίκιο, αλλά το πρόχειρο φαγητό περιέχει επίσης πολλές κενές θερμίδες και κακά λίπη. Η απομάκρυνση των σκουπιδιών και η κατανάλωση ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα προς την αδυνατίσματος. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Ολα τα παραπανω.
Σωστός! Απομακρύνετε το πρόχειρο φαγητό επειδή έχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχει πολλές κενές θερμίδες και κακά λίπη. Ολόκληρα τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά, μαζί με πολύ νερό, είναι ο τρόπος να πάτε αν θέλετε να απορρίψετε αυτές τις τσάντες. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 2 από 3: Να πάρει την προπόνηση
- ένας Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε πραγματικά να μειώσετε. Δεν είναι αυτό που θέλετε να ακούσετε, αλλά πρέπει να το πείτε. Ενώ μπορείτε να βελτιώσετε αυτούς τους μηρούς και τα ισχία σας, αυτό το λίπος θα παραμείνει εκεί. Έτσι, η ανύψωση των ποδιών μετά την ανύψωση των ποδιών δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε - πρέπει να είναι ένας συνδυασμός διατροφής, καύσης λίπους και τόνωσης. Ευχόμαστε να μην ήταν έτσι, αλλά είναι!
- Το σώμα όλων είναι λίγο διαφορετικό. Κάποιοι αρχίζουν να χάνουν λίπος στην κορυφή, κάποιοι στο κάτω μέρος, κάποιοι στον πυρήνα τους, κάποιοι στα άκρα τους. Με άλλα λόγια, αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγη υπομονή. Μπορεί να δείτε το στομάχι σας να συρρικνώνεται μπροστά στους μηρούς σας. Εάν συμβεί αυτό, χαλαρώστε και πάρτε μια ανάσα. Είστε στο σωστό δρόμο.
- 2 Πρώτα, κάψτε το λίπος . Αυτός είναι ένας στόχος. Για να φτάσετε σε αυτούς τους λεπτούς μηρούς σας κάτω από αυτές τις τσάντες, αυτό το λίπος πρέπει να απορριφθεί. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό; Καρδιο. Όχι ifs, ands, ή αλλά για αυτό. 4 ή 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είναι ιδανικό, αλλά μπορεί επίσης να χωριστεί σε μικρότερα κομμάτια.
- Το Cardio παίρνει δεκάδες διαφορετικές φόρμες, όχι μόνο τρέξιμο! Μπορείτε να πάτε ελλειπτικά, να κάνετε ποδήλατο, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να παίξετε τένις, να παίξετε χορό! Όσο η καρδιά σας αντλείται, είναι καλό.
- Εάν οι μακροχρόνιες προπονήσεις δεν είναι δικές σας, πάρτε παρηγοριά στην προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Στην πραγματικότητα έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερο θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Λάβετε λοιπόν 15 λεπτά στον διάδρομο (ή οπουδήποτε) εναλλάσσοντας το περπάτημα και το σπριντ. Η καρδιά σας θα συνεχίσει να αντλεί μετά, καίγοντας θερμίδες από μόνη της!
- 3 Στη συνέχεια, χτίστε μυ . Μόλις απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει να δουλέψετε για αυτό που βρίσκεται κάτω από αυτό - ή θα καταλήξετε με αυτό το ατυχές βλέμμα «κοκαλιάρικο λίπος». Έτσι, μετά, πριν, ή σε εντελώς διαφορετικό χρόνο από το καρδιο σας, ξεκινήστε να αντλείτε αυτό το σίδερο.
- Εάν οι αλτήρες δεν είναι το τσάι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να ενισχύσετε και να τονίσετε τον εαυτό σας. Σανίδες, καταλήψεις, lunges, burpees - όλοι θα αρχίσουν να σας πυροβολούν. Και μετά υπάρχει πιλάτες καιγιόγκα- υπέροχες δραστηριότητες που θα δείχνουν και αποτελέσματα!
- 4 Κρατήστε το πικάντικο . Όλο αυτό το προπονητικό πράγμα γίνεται αρκετά βαρετό αν δεν το συνδυάσετε. Και κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά μπορεί να έχετε αποτελέσματα αρχικά, αλλά στη συνέχεια σταματούν και καταλήγετε να τρέχετε σε κύκλους, να μην βρίσκεστε πουθενά. Για να νικήσετε το οροπέδιο του σώματος και το μυαλό μουδιάστε, ξεκινήστε διαγώνια προπόνηση. Με άλλα λόγια, κάντε μια σειρά από διαφορετικά πράγματα! Είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα.
- Κάντε ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο και κάντε μια βόλτα στην πισίνα. Ενεργοποιήστε το διάδρομο για το ελλειπτικό. Κάντε μια πεζοπορία, παίξτε τένις ή κάντε αναρρίχηση. Πάρτε μια δωρεάν δοκιμαστική τάξη σε ένα στούντιο πιλάτες, δοκιμάστε ζεστή γιόγκα ή εγγραφείτεΖούμπα. Οι επιλογές είναι ατελείωτες!
- 5 Μετατρέψτε τα πάντα σε δραστηριότητα. Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας μπορεί να επιτρέψει μόνο μια ώρα περίπου στο γυμναστήριο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε μικρές ευκαιρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ασκηθείτε. Θα εκπλαγείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας μερικές στάσεις γιόγκα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση!
- Τα μικρά πράγματα προσθέτουν. Ξεκινήστε λοιπόν να σταθμεύετε πολύ μακριά στη δουλειά, παίρνοντας τις σκάλες, περπατώντας τον σκύλο σε μεγάλο βαθμό γύρω από το τετράγωνο, δίνοντας στο σπίτι ένα καλό τρίψιμο και χορεύοντας ενώ ετοιμάζεστε. Ακόμα σκεπτικός; Η ομάδα της κλινικής Mayo είπε ότι οι θερμίδες που καίγονται στην καθημερινή ζωή είναι πιο σημαντικές από ό, τι έχουν συνειδητοποιήσει ποτέ. Είναι άνθρωποι που εμπιστεύονται!
0 / 0
Μέρος 2 κουίζ
Σωστό ή λάθος: Η άσκηση των χεριών σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους μηρούς σας.
ΑληθήςΣωστός! Ο πρώτος στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας και κάθε είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, είτε πρόκειται για τα χέρια, τα πόδια σας ή τους κοιλιακούς σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΨευδήςΟχι! Η άσκηση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος παντού. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να πείτε πού θα αρχίσει να πέφτει πρώτα το λίπος, αλλά όσο ασκείστε, θα πέσει. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 3 από 3: Κατακτώντας τις ασκήσεις
- ένας Κάντε βελτιώσεις. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν πάγκους προπόνησης ή βήματα άσκησης εάν δεν έχετε δικό σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας προς τα κάτω στις πλευρές σας. Ανεβείτε με το δεξί σας πόδι στον πάγκο και μετά το αριστερό σας πόδι. Κατεβείτε με το δεξί σας και μετά το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές. Αντιστρέψτε το πόδι του μολύβδου και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
- Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με βάρη 2 κιλών και να εργάζονται έως και 15 κιλά σε κάθε χέρι. Στόχος για 3 έως 4 σετ σε κάθε πόδι.
- Πήγαινε γρηγορότερα! Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να τα βγάζετε έξω και να το ανεβάζετε σε κάθε προπόνηση.
- 2 Εκτελέστε ανυψώσεις πλευρικών ποδιών Βάλτε τα βάρη του αστραγάλου και κρατήστε τον σε τοίχο ή έπιπλα για να αποκτήσετε ισορροπία. Σηκώστε το δεξί πόδι σας κατ 'ευθείαν μπροστά από το σώμα σας όσο μπορείτε. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε 10 φορές. Αλλάξτε τα πόδια και σηκώστε 10 φορές. Κρατήστε τα ισχία σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης! Θέλετε να νιώσετε αυτό το κάψιμο!
- Στόχος για 3 ή 4 σετ σε κάθε πόδι. Ξεκινήστε να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε, φυσικά, και προχωρήστε σταδιακά.
- 3 Κάντε ασκήσεις ανύψωσης ποδιών στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια σας και ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, με τους γοφούς σας στοιβαγμένους και το κεφάλι σας στηριζόμενο από το δεξί σας αγκώνα. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε πλευρές. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτούς! Ο πυρήνας σας πρέπει πάντα να συνάπτεται.
- Στόχος για 3 σετ ανά πόδι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης ή βάρη αστραγάλου για μια πιο προηγμένη προπόνηση.
- 4 Τροποποιήστε τα πόδια ανύψωσης για να το αλλάξετε. Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Με το γόνατό σας λυγισμένο, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι προς τα κάτω. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και τους γοφούς σας σύμφωνα με το σώμα σας. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
- Όταν το κάνετε καλά, κάντε το γρήγορα, σχεδόν άλματα μεταξύ των ποδιών. Όταν πηγαίνετε για να φέρετε το αριστερό σας πόδι, σπρώξτε προς τα δεξιά. Μπορείτε να το κάνετε για ένα ολόκληρο λεπτό;
- Στόχος για 3 σετ σε κάθε πόδι. Το 3 είναι ένας καλός αριθμός σετ για σχεδόν οτιδήποτε.
- 5 Κάντε καταλήψεις . Εάν μπορείτε να τα κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη, ακόμα καλύτερα - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερή καλή φόρμα. Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και πιάστε αυτούς τους αλτήρες. Φέρτε τα στο ύψος των ώμων, λυγίστε τους αγκώνες και κάντε το δρόμο σας σε μια στάση, κοιλιακοί κάμψη
- Μπείτε σε μια θέση όπου είστε παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση και σηκώστε το. Επαναλάβετε τρία σετ των 10. Στο τέλος, κρατήστε τη στάση για όσο μπορείτε. Και μετά 5 δευτερόλεπτα ακόμη!
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω επίπεδα πόδια μαζί με γόνατα που είναι ελαφρώς προς τα μέσα εμφάνιση ελκυστικά;Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνώμονα Η παραμονή σε φόρμα και δραστηριότητα είναι πάντα ελκυστική! Συνιστώ να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε για μισή ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι τέλειος. - Ερώτηση Έχω επιπλέον βαριές τσάντες. Κάτω από τους λαβούς μου, υπάρχει μια μεγάλη καμπύλη και μετά ξεκινά το μπαλόνι. Δεν έχω σχεδόν καθόλου λίπος στο άνω στομάχι μου. Δεν ξέρω τι να φάω ακριβώς.Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνώμονα Εστίαση στην κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Τα φρούτα πρέπει να είναι η κύρια πηγή ζάχαρης και όχι επεξεργασμένων τροφίμων. Προσθέστε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιακής άσκησης την εβδομάδα.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Προειδοποιήσεις
- Είναι καλή ιδέα να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε μια άσκηση ρουτίνας, ειδικά εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του σώματός σας ή εάν έχετε κάποια αναπηρία.
Πράγματα που θα χρειαστείτε
- Άσκηση
- Βάρη χεριών
- Βάρη αστραγάλου
- Ζώνες αντίστασης
